Những phương pháp ngăn ngừa thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp có thể ngăn ngừa, tuy nhiên, thời gian gần đây, bệnh thoái hóa khớp không còn là bệnh của người già mà đang dần bị trẻ hóa. 

Thoái hóa khớp là căn bệnh thường gặp, nguyên nhân gây bệnh do: chấn thương, khớp làm việc quá tải…

Thoái hóa khớp có thể ngăn ngừa, tuy nhiên, thời gian gần đây, bệnh thoái hóa khớp không còn là bệnh của người già mà đang trẻ hóa dần. 

Vậy, nguyên nhân gây bệnh là gì? Phương pháp ngăn ngừa thoái hóa khớp?

Tìm hiều về bệnh thoái hóa khớp

Bệnh thoái hoá khớp (còn gọi là bệnh hư khớp) là một bệnh mạn tính, gây thoái hoá và biến dạng khớp do sự phá huỷ sụn khớp và hệ thống bao khớp - dây chằng, thường gặp ở các khớp chịu sức nặng của cơ thể.

 

Thoái hóa khớp (Ảnh minh họa)

Nguyên nhân gây bệnh

+ Do các khớp luôn trong tình trạng quá tải.

+ Do lão hóa.

+ Do béo phì.

+ Do môi trường, thời tiết…

Phương pháp phòng ngừa

Giữ trọng lượng cân bằng với chiều cao cơ thể

Nguyên nhân:

+ Khi dư thừa trọng lượng ( béo phì),  sức nặng cơ thể sẽ đè lên vùng lưng, khớp háng, khớp gối, bàn chân… khiến khớp luôn trong tình trạng quá tải.

Mục đích:

+ Trọng lượng cân bằng với chiều cao để giảm thiểu sức nặng lên các khớp.

Vận động thường xuyên

Nguyên nhân:

+ Lười vận động khiến các cơ khớp yếu, dễ bị chấn thương.

Mục đích:

+ Luyện tập thể dục, thể thao giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng.

+ Giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp.

+ Cơ bắp khỏe mạnh giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động.

Vận động thường xuyên để ngăn ngừa thoái hóa khớp (Ảnh minh họa)

Giữ cơ thể luôn thẳng

Nguyên nhân:

+ Tư thế không thẳng sẽ ảnh hưởng đến các khớp.

Mục đích:

+ Giúp bảo vệ các khớp, tránh sự đè ép không cân đối.

+ Giúp cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giảm thiểu lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

Sử dụng các khớp lớn khi  mang vác nặng

Nguyên nhân:

+ Sử dụng các khớp không hợp lý khi mang vác nặng dễ dẫn đến chấn thương.

Mục đích:

+ Sử dụng lực cơ của các khớp lớn: khớp vai, khớp khuỷu, khớp háng, khớp gối khi mang vác các vật nặng.

+ Sử dụng nguyên tắc đòn bẩy để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ.

 

Sử dụng các khớp lớn khi mang vác nặng để tránh chấn thương cho khớp (Ảnh minh họa)

Thay đổi tư thế thường xuyên

Nguyên nhân:

+ Ngồi, đứng lâu một chỗ sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp.

Mục đích:

+ Thay đổi tư thế thường xuyên để tránh thoái hóa khớp do nghề nghiệp, nhất là ở những người làm việc tại các văn phòng.

Sắp xếp công việc hợp lý để tái tạo năng lượng cho cơ thể

Nguyên nhân:

+ Công việc quá tải, lặp đi lặp lại ở một tư thế khiến các khớp bị tổn thương.

Mục đích:

+ Sắp xếp công việc để các cơ quan trong cơ thể đều được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng.

+ Ngồi hoặc đứng lâu trong thời gian quá dài sẽ làm tổn thương khớp.

Không lao động quá sức

Nguyên nhân:

+ Lao động quá sức: mang vác quá nặng…khiến cơ thể phải gồng hết sức mình, tăng sự đè nén nên các khớp xương gây đau nhức, dễ làm tồn thương các khớp.

Mục đích:

+ Không cố gắng làm một việc gì đó quá sức. Nếu cảm thấy khó khăn, nên nhờ người trợ giúp.

 

Không lao động quá sức (Ảnh minh họa)

Ngừng vận động khi có biều hiện khác thường

Nguyên nhân:

+ Khi cơ thể có biểu hiện: rệu rã, mỏi mệt, đau đớn…. là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bị bệnh tật.

Mục đích:

+ Dừng vận động để tránh chấn thương hoặc tổn thương đến các khớp.

Bảo vệ cơ thể trước khi chơi thể thao

Nguyên nhân:

+ Khi chơi các môn thể thao thì việc vấp ngã, chấn thương…không thể tránh khỏi.

Mục đích:

+ Đối với các môn thể thao đối kháng (đá bóng) hoặc tennis cần có những dụng cụ bảo vệ cổ tay và khớp gối,  để đề phòng chấn thương.

Sử dụng dụng cụ bảo vệ cổ tay, khớp gối…khi chơi thể thao (Ảnh minh họa)

Không luyện tập quá sức

Nguyên nhân

+ Luyện tập quá sức khiến các khớp mệt mỏi, dễ bị tổn thương.

Mục đích:

+ Luyện tập tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân.

+ Tập những động tác nhẹ nhàng , chậm rãi, sau đó mới tăng dần lên theo sự thích ứng của cơ thể.

Bảo vệ các khớp khi thay đổi thời tiết

Nguyên nhân:

+ Thời tiết nóng lạnh đột ngột khiến các khớp đau nhức, dễ bị tổn thương.

Mục đích:

+ Giữ ấm và bảo vệ các khớp khi thay đổi thời tiết.

Lời kết

Khớp là căn bệnh phổ biến của người Việt Nam do: khí hậu thay đổi đột ngột, khớp làm việc quá tải, lão hóa, béo phì…Bệnh khớp tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng gây đau đớn, mệt mỏi…ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, đặc biệt là khi trái nắng, trở trời.

Vì vậy, để bảo vệ và ngăn ngừa các căn bệnh về khớp chúng ta cần: tránh thừa cân, béo phì, vận động thường xuyên, sử dụng các khớp lớn khi mang vác nặng, bảo vệ các khớp khi thay đổi thời tiết, khi chơi thể thao…

Benh.vn

adv-content