Bài tập động tác tả hữu độc lập & tả hữu đẳng cước trong bài Bát pháp

Sau bài học đè chân, ép dẻo, ép trục bộ, ép dẻo toàn thân, chúng ta tiếp tục nghiên cứu các động tác khó hơn trong bài Bát pháp đó là tả hữu độc lập và tả hữu đẳng cước.

Sau bài học đè chân, ép dẻo, ép trục bộ, ép dẻo toàn thân, chúng ta tiếp tục nghiên cứu các động tác khó hơn trong bài Bát pháp đó là tả hữu độc lập và tả hữu đẳng cước.

Động tác tả hữu độc lập

Tư thế đứng nghiêm, nhấc gót sang trái khoảng cách bằng vai, đưa hai tay lên ngang vai, hai lòng bàn tay úp, cách nhau 30 cm. Từ từ hạ hai tay xuống ngang bụng đồng thời hạ gối. Hai tay tạo hình âm dương, tay trái úp, tay phải ngửa, mắt nhìn theo tay phải, luồn tay sang trái. Tay phải đỡ khủy tay bên trái, lòng bàn tay sấp, khuỵu gối chân phải, co chân trái về phía chân phải, giữ nguyên tay, hạ xuống ngang bụng.

Chân trái bước ra tạo hư bộ, hạ gót chân trái, hai tay đưa sát vào nhau, ôm khuỷu tay, hai lòng bàn tay hướng vào trong, đẩy hai tay về phía trước, người hướng theo tay. Chân trái làm trụ, chân phải ruỗi thẳng ra sau, ngửa lòng bàn tay trái, tay phải thu về ngang ngực, khuỵu gối phải, chân trái thành hư bộ hạ gót.

Hạ mũi chân trái đồng thời xoay người lăn tay sang bên phải, thu chân phải về chân trái đồng thời hạ hai tay xuống sát ngang bụng. Hai tay thu về ôm khuỷu tay nhau, tạo tư thế hư bộ hạ gót chân phải, đẩy hai tay về phía trước người tiến ra sau, đẩy chân trái ra sau. Thu người lại, ngửa bàn tay phải, khuỵu gối chân trái.

Hạ chân phải xuống sàn, xoay người sang trái, lăn tay sang trái, tay phải đỡ khuỷu tay trái, hạ hai tay xuống, thu chân trái về sát chân phải. Chân trái tạo hư bộ tạo gót chân trái, hai tay ôm khuỷu tay, lòng bàn tay hướng vào trong, hạ bàn chân trái xuống đồng thời đẩy khuỷu tay về phía trước. Lúc này hai bàn tay chồng lên nhau, ngửa lòng bàn tay trái, tay phải thu về gần ngực xoay người sang phải đồng thời lăn tay.

Tỳ mũi chân phải, hạ hai tay xuống ngang bụng, thu chân phải về sát chân trái, đưa hai tay lên ôm khuỷu tay, ôm vòng trước ngực, tỳ gót chân phải bước ra, hạ chân phải đồng thời đẩy hai tay về phía trước, chân trái duỗi thẳng ra sau, hai tay thu về song song trước ngực, thu chân trái về, hạ hai tay xuống, đứng nghiêm.

Động tác tả hữu đẳng cước

Tư thế đứng nghiêm, nhấc gót chân trái, khoảng cách bằng vai, đưa hai tay lên ngang vai, hai lòng bàn tay úp, cách nhau 30 cm. Từ từ hạ hai tay xuống ngang bụng đồng thời hạ gối, thu chân trái về sát chân phải, hai đầu gối khuỵu, hai bàn tay ngửa đan chéo vào nhau ngang ngực, giữ nguyên hai tay.

Co chân trái lên ngang ngực, đứng thẳng ngực, tách hai tay ra thành tay chưởng, duỗi thẳng chân trái lên cao, mắt nhìn theo mũi chân trái, giữ nguyên, gập gối trái, mắt nhìn thẳng, hạ chân trái xuống sàn, hạ người xuống như tư thế đang ngồi, thu chân phải về gần chân trái, hai tay chéo nhau ngang ngực, lòng bàn tay ngửa. Hai tay giữ nguyên nâng lên, chân trái làm trụ, nhấc chân phải, mở hai tay thành tay chưởng sang hai bên, duỗi thẳng chân phải lên cao, mắt nhìn theo mũi chân phải, giữ nguyên tay từ từ gập gối phải.

Hạ chân phải xuống sàn, hai đầu gối khuỵu, hai bàn tay úp các ngón tay tréo lên trên. Chân trái thu về gần chân phải, hai bàn tay để ngửa đan chéo nhau ngang bụng, nâng hai tay lên, nhấc chân trái lên ngang ngực, mở hai tay sang hai bên thành tay chưởng, duỗi thẳng chân trái đá lên cao, giữ nguyên tay, hạ gối trái co xuống sàn.

Thu chân phải về gần chân trái, hai tay đan chéo nhau thẳng người thu chân phải lên ngang ngực, hai tay co về trước ngực, duỗi thẳng chân phải lên cao đồng thời đưa hai tay sang hai bên thành tay chưởng, hạ gối xuống sàn đồng thời đưa hai tay song song về phía trước, lòng bàn tay úp đồng thời đưa chân trái về chân phải, tư thế đứng nghiêm.

Benh.vn tổng hợp

Các bài viết khác