Hạn chế tăng cân ở phụ nữ lớn tuổi

Phụ nữ lớn tuổi thường dễ bị tăng cân….Quan trọng là việc tăng cân trong giai đoạn này không kiểm soát được cho dù chế độ ăn uống, sinh hoạt vẫn diễn ra bình thường. 

Tăng cân, béo phì trở thành vấn đề đáng lo ngại cho chị em khi đi cùng với với nguy cơ lão hóa, sắc đẹp giảm sút….

Vậy, Làm sao để kiểm soát được trọng lượng của cơ thể ở phụ nữ lớn tuổi? Benh.vn sẽ giúp bạn hiểu các nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này để kịp thời điều chỉnh.

 

Tăng cân ở phụ nữ lớn tuổi (Ảnh minh họa) 

 

Những thời điểm dễ tăng cân của phái nữ  

 

1. Tăng cân khi dậy thì 

– Tuổi dậy thì thường bắt đầu ở độ tuổi từ 8 đến 13, và kéo dài khoảng 2-4 năm.

– Trong thời gian dậy thì, lượng chất béo, cơ bắp và xương của cô gái thay đổi nhanh chóng để chuyển đổi thành thiếu nữ.

– Thời kỳ dậy thì, thể trọng tăng 20kg, chiều cao tăng khoảng 25cm. 

 

2.  Tăng cân khi có kinh nguyệt 

– Kinh nguyệt ảnh hưởng đến cân nặng do sự thay đổi hormone bất thường trong chu kỳ.

– Kinh nguyệt có thể giữ lại 2,5kg nước trong cơ thể. 

 

3. Tăng cân khi có thai 

– Mang thai là giai đoạn dễ tăng cân nhất của phụ nữ, bởi vì cơ thể phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất đủ cho mẹ và bé.

– Trọng lượng từ khi mang thai đến lúc sinh tăng từ 10 đến 15kg tùy theo thể trạng của mỗi người.

– Tăng cân trong thời kỳ mang thai ảnh hưởng đến sự phát triển của bệnh béo phì ở phụ nữ. 

 

3. Tăng cân sau sinh 

– Quá trình mang thai gây rối loạn tạm thời chức năng tuyến tình dục, gây mất cân bằng chuyển hóa chất béo khiến cơ thể tăng cân.

– Phụ nữ sau sinh được tẩm bổ (khi mang thai & sau sinh) nên chất béo và thực phẩm protein cao, do đó lượng chất dinh dưỡng nhiều hơn so với yêu cầu, làm cho các tế bào mỡ trong cơ thể được lấp đầy là cơ sở của bệnh béo phì sau sinh.

 

Tăng cân sau sinh dẫn đến nguy cơ béo phì khi lớn tuổi (Ảnh minh họa) 

 

4. Tăng cân do mãn kinh 

– Tăng cân tích lũy dần từ thời thơ ấu đến tuổi trưởng thành, phụ thuộc vào: lối sống và mức độ hormone thay đổi.

– Nguy cơ tăng cân của người phụ nữ càng cao khi họ đạt đến thời kỳ mãn kinh.

– Trọng lượng tăng trong quá trình mãn kinh từ 3 đến 5kg tùy theo thể trạng mỗi người.  

 

Nguyên nhân gây tăng cân ở phụ nữ lớn tuổi  

– Do những biến đổi nội tiết.

– Do sự chuyển hóa trong cơ thể tuổi mãn kinh.

– Lứa tuổi mãn kinh và tăng cân từ 45 tuổi trở lên.

Khi oestrogen giảm (hooc môn có tác dụng đồng hóa, làm tăng khối lượng cơ) dẫn đến sự tăng tự nhiên khối mỡ và giảm khối cơ.

Ở tuổi mãn kinh, khối lượng cơ giảm, vì vậy nếu phụ nữ ít vận động thì nhu cầu năng lượng cũng giảm theo, gây tăng cân.

 

Phụ nữ lớn tuổi béo phì do khối cơ giảm (Ảnh minh họa) 

 

Theo các nhà nghiên cứu 

Sau khi mãn kinh, hoạt động của Aldh1a1 – một loại enzym có liên quan đến quá trình sản sinh mỡ – tăng lên.

Hoóc môn nữ estrogen dường như ức chế hoạt động của Aldh1a1. Điều này có nghĩa là, các phụ nữ trẻ hơn, những người sở hữu hàm lượng estrogen cao, luôn được bảo vệ trước những tác động không mong muốn của enzym Aldh1a1.

Tuy nhiên, sau khi mãn kinh, hàm lượng estrogen giảm xuống, khiến hoạt động của Aldh1a1 tăng và làm cho phụ nữ dễ bị tăng cân. 

 

Cách kiểm soát trọng lượng cơ thể 

 

1. Giữ đủ lượng nước cho cơ thể 

Mục đích:

– Uống nước thường xuyên để cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể.

– Uống nước sẽ có cảm giác no, hạn chế cơn đói, là cách để giảm béo.  

 

2.  Tăng cường đồ ăn có nhiều chất xơ, các loại rau, củ, quả 

Mục đích:

– Tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế chất béo.

– Giữ gìn sức khỏe, phòng chống bệnh tật.

 

Phụ nữ lớn tuổi cần ăn nhiều chất xơ, rau, củ, quả, hạn chế chất béo (Ảnh minh họa) 

 

3. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ nướng.. 

Mục đích:

– Tránh những thực phẩm gây béo như: gà rán, khoai tây chiên, bánh mì sandwich …

– Cắt giảm lượng calo dư thừa, không cần thiết.

– Kiểm soát trọng lượng cơ thể.  

 

4. Chế độ tập thể dục đa dạng 

Mục đích:

– Tập các bài thể dục đa dạng: yoga, đi bộ, bơi, chạy, aerobic…hạn chế tích mỡ ở các bộ phận trên cơ thể.

– Trao đổi chất, chống béo phì.

 

Phụ nữ lớn tuổi cần có một chế độ tập luyện đa dạng (Ảnh minh họa) 

 

Lời kết 

Trong cuộc đời, người phụ nữ phải trải qua những giai đoạn tăng cân mà họ không mong muốn: mang thai, sau sinh, mãn kinh….

Việc tăng cân, béo phì ở phụ nữ lớn tuổi thường đi liền với nguy cơ bệnh tật, lão hóa, giảm sắc đẹp… Vì vậy, phái nữ cần có một lối sống khoa học, kết hợp với chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả, luyện tập thể dục thể thao đều đặn….để kéo dài thời “ xuân sắc” và giữ gìn sức khỏe cho bản thân.  

 

Benh.vn

Ý kiến của bạn