Ngũ công bát pháp bài nhập môn cơ bản của thái cực quyền

Cũng như những môn thể thao khác, sau khởi động, người luyện tập thái cực quyền cần tiếp xúc với những động tác cơ bản như đứng tấn ôm cầu, hư thực…mà người học thường gọi là “Ngũ công bát pháp” – bài nhập môn của thái cực quyền.

Động tác 1: Đứng tấn ôm cầu

Thả lỏng cơ thể, hai bàn tay đặt nhẹ bên hông đùi. Chân trái sang trái rộng bằng vai, hai tay bàn tay hạ xuống ngang eo (Tưởng tượng như ngồi trên ghế, hai tay để trên bàn).

Tiếp theo, hai bàn tay từ từ nâng lên (Đứng tấn ôm cầu), phần trên thả lỏng, phần dưới giữ vững rồi đếm từ 1 đến 20 sau đó thả lỏng, hai tay, chân thu về.

Động tác 2: Hư thực

Hai tay đưa lên phía trước, trùng gối hạ tay, hướng về góc chéo phía trước 45 độ, hai tay hợp lại nâng lên ngang ngực rồi bung ra, chân trước co lên, mũi chân ở bắp chuối rồi hạ xuống, duỗi ra phía trước.

Hai tay khép lại, tay trái trước thì chân trái trước, ngón tay trước ngang cằm (đếm từ 1 đến 10) sau đó thu chân trái về rồi tiếp tục thực hiện các động tác tương tự về bên phải.

Động tác 3: Dã mã phân tông

Rút chân trái sang trái, rộng bằng vai trùng chân hạ tay. 2 tay vòng ra đưa lên phía trước ôm cầu sau đó thu chân rồi bỏ chân trái sang trái hai tay séo ra trước đồng thời chân sau tán gót.

Đứng mũi chân trái thẳng gót phía trước và thu chân phải treo lên mũi chân ở mắt cá. Đặt gót, hai tay bưng xéo ra. Cuối cùng tán gót chân trái ra và bàn tay xéo ra. Tư thế luôn thẳng lưng, cổ tay ngang vai (thực hiện 4 lần).

Tiếp tục đứng mũi, 2 tay ôm cầu, 2 tay vung ra. Sau đó đóng mũi chân trái, ôm cầu (2 bàn tay đối nhau).

Động tác 4: Độc lập đề thủ

Hai tay đưa lên phía trước, cổ tay ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống. Xoay eo qua trái, tay phải đẩy xuống, gạt qua mở mũi chân phải, thu chân trái về rồi co chân lên. Tiếp tục hạ chân, bên phải mở mũi chân, thu chân phải co lên,  mắt nhìn về phía trước ngón tay ngang mũi sau đó hạ chân xuống xoay eo qua trái.

Tiếp tục mở mũi chân phải, thu chân trái về sau đó thả chân trái xoay eo qua phải, mở mũi chân trái thu chân phải lên sau đó thả chân phải xuống, thu chân trái về, hạ tay xuống (mỗi động tác làm 4 lần).

Benh.vn tổng hợp

Ý kiến của bạn