Lịch sử ra đời Dịch cân kinh

Dịch cân kinh là một phương pháp thể dục tập luyện đơn giản nhưng rất hiệu quả. Dịch cân kinh ngăn ngừa hoặc chữa nhiều căn bệnh trong đó có những bệnh mạn tính, nan y…

Từ năm 917 (sau Công Nguyên), khi tổ sư Đạt Ma ở chùa Thiếu Lâm chỉ dạy Dịch cân kinh cho những người mới vào tu, giúp họ tránh được bệnh tật mà vượt qua những khổ hạnh trong tu tập, thì hiệu quả mầu nhiệm của phương pháp đã lan truyền ra ngoài dân gian và đi khắp thế giới.

Sau khi làm quen với phương pháp này, có rất nhiều người đã thành công với Dịch cân kinh một cách thần kỳ. Ngược lại, một số người thất bại do không tuân thủ đúng cách, hoặc không kiên trì nên không nhận được hiệu quả. Mặt khác, do “tam sao thất bản” nên dẫn đến sai lệch làm giảm sút đi hiệu quả của phương pháp.

Cách tập đúng phương pháp Dịch cân kinh

Phương pháp đứng đúng

Khi tập Dịch cân kinh mặt phải đối diện với mặt trời, nếu ban đêm thì hướng mặt về hướng Nam. Hai chân dang rộng bằng vai (cỡ 30 – 35cm). Hai bàn chân song song hướng thẳng phía trước.

Mười đầu ngón chân bám chặt xuống sàn nhà (có thể lót một miếng vải nỉ dưới chân, hoặc đứng trên đôi dép mỏng và mềm, nhất là khi tập ngoài trời), tránh đứng vào những chỗ ẩm ướt hoặc chân trần trên nền xi măng hay nền đất.

Khi mười đầu ngón chân đã bám chặt xuống sàn (chỉ bám xuống, không co quắp ngón), cùng lúc dùng sức nhíu cơ vòng hậu môn lại và giữ “rút” nó lên một chút trong suốt thời gian tập. Đây là 1 điểm quan trọng của Dịch cân kinh cần lưu ý không được bỏ sót khi tập phương pháp này.

Thả lỏng cơ thể

Khi đã đứng đúng, nhíu chắc chắn phía dưới, phía trên cơ thể cần thả lỏng như “treo”. Đầu nhìn thẳng, mắt hướng ra xa, nhìn hơi lên một chút để tránh gục đầu.

Lưỡi chạm nhẹ chân nướu hàm trên. Răng khép nhẹ (không nghiến), môi khép nhẹ (không bặm). Hai bàn tay khép hờ các ngón tay (không xòe tay). Mu bàn tay quay về phía trước, các ngón tay để cong tự nhiên (không duỗi thẳng) và chuẩn bị tập.

Bắt đầu tập

Đưa hai tay ra trước nhẹ nhàng, khoảng 30 độ so với thân, rồi đánh hai tay cùng lúc về sau (hết cỡ) khoảng 60 độ so với trục thẳng đứng và khi trả hai tay về phía trước (cùng lúc) thì không cần dùng lực, chỉ như quán tính mà tay đưa ra nhẹ 30 độ ra trước như lúc đầu. Đó là xong 1 nhịp, thời gian trung bình khoảng 1 giây cho 1 nhịp.

Theo khoa học, về sự phân bố về lực thì chúng ta đã dùng 7 phần lực (7/10) cho việc đứng trụ, bám sàn và nhíu cơ vòng hậu môn, làm cho ta có cảm giác việc “đứng tấn” rất chắc chắn. Còn lại 3 phần lực dùng cho việc “treo” phía trên và đánh tay đều đặn.

Thở nhẹ nhàng, thoải mái

Về nhịp thở, không quan trọng phải thở đúng theo nhịp tay. Hãy để đầu óc nhẹ nhàng, thở thoải mái theo nhu cầu, không cần để tâm đến.

Lời khuyên cuối cùng, tâm trí không nên quá căng thẳng, tốt nhất hãy nghĩ đến một đấng siêu nhiên mà mình đang tôn kính hoặc tập trung đếm số lần tập vẩy tay.

Bài viết Phương pháp vẩy tay đúng theo Dịch cân kinh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Tư thế kim cương

Có thể thực hiện ngay sau bữa ăn. Động tác này giúp điều hòa quá trình trao đổi chất, làm cho tinh thần nhẹ nhàng, thoải mái, giúp tiêu hóa thức ăn, phòng táo bón, giữ lưng thẳng.

Ngoài thời gian tập sau bữa ăn, bạn cũng có thể thực hành bất cứ nơi nào, lúc nào. Thời gian ngồi bao lâu tùy thích, nếu mỏi thì chuyển tư thế khác hoặc ngồi nghỉ.

Cách thực hiện: Bạn ngồi với tư thế như trong hình, hít thở mạnh và đều đặn. Lưu ý: phải ngồi trên mặt phẳng.

Tư thế khởi động cổ

Động tác này giúp giảm cơn đau mỏi ở cổ, vai, gáy.

Cách thực hiện:

Bạn khởi động động tác cổ bằng cách hít vào rồi ngửa mặt ra sau, kéo căng cổ, thở ra nhẹ nhàng, cúi cằm sát ngực. Có thể tập bất cứ đâu. Nghiêng trái, phải và xoay nhẹ nhàng, mắt nhắm vào để tránh chóng mặt.

Tư thế em bé

Tư thế này giúp thư giãn và hồi phục lại năng lượng. Nó cho phép cơ thể bạn được nghỉ ngơi, đồng thời kéo căng cánh tay, lưng và cột sống.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối trên sàn và ngồi lên chân mình.
• Hít vào, giữ lưng thẳng và hai tay đặt trên đầu gối. Khi thở ra, chầm chậm duỗi hai tay về phía trước theo tư thế em bé trong bụng mẹ. Khi đã ở tư thế đứa trẻ, hãy thở đều và chậm, thả lỏng toàn bộ cơ thể và tĩnh lặng tâm trí.
• Cố gắng để trán chạm vào sàn.
• Sau đó, hít sâu và từ từ dùng hai tay đẩy cơ thể ngồi thẳng mà không tác động quá mạnh đến phần lưng.

Tư thế lăn lưng

Khi phải cúi nhiều để dọn dẹp nhà cửa, bạn có thể bị cong, mỏi lưng. Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ vùng lưng.

Cách thực hiện:

Đan 2 tay sau lưng và kéo dãn. Giữ nguyên và xoay sang trái rồi sang phải. Động tác này nhằm mở ngực, mở vai, lấy lại cân bằng cột sống, giúp thư giãn các cơ khớp.

Đi bộ kiểu hành thiền

Cách thực hiện:

Việc tản bộ cũng là một phương thức luyện tập rất dễ dàng. Các cơ bàn chân, mông, đùi và thậm chí cả bụng dưới cũng đều được vận động. Đi lại trên các con đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh sẽ mang lại hiệu quả cao. Ngoài ra, hãy hít thở sâu để cơ thể hấp thụ nhiều oxi hơn.

Thiền

Cách thực hiện:

Vào buổi sáng, hãy ngồi thiền vài phút. Chú ý lưng thẳng, ngồi thoải mái, thả lỏng đỉnh đầu, vầng trán, bờ vai, tay, chân, thở tự nhiên, thật thoải mái. Theo dõi và cảm nhận hơi thở, ý thức đây là thời gian dành để thư giãn, chăm sóc bản thân. Hãy làm như vậy đến khi bạn cảm thấy mình không còn tập trung được nữa, hoặc không thấy thoải mái thì dừng lại.

Thiền là thời gian dành cho chính bạn được thư giãn, chăm sóc bản thân

Hít thở thật chậm và nhịp nhàng, đảm bảo giúp cơ bắp khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Thực hành những tư thế trên thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì được thể lực và vóc dáng, đặc biệt có ích đối với chị em phụ nữ.

Bài viết Các động tác Yoga giúp giảm stress hiệu quả đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Thiếu máu não dưới góc độ y khoa

Thiếu máu não còn gọi là rối loạn tuần hoàn máu não là tình trạng giảm lưu lượng máu tới não, dẫn tới giảm cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng nuôi não, khiến tế bào thần kinh thiếu năng lượng, ảnh hưởng tới cấu trúc, sự duy trì và phát triển của hệ thần kinh trung ương.

Nguyên nhân gây thiếu máu não

Theo Đông y, thiếu máu não có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau nhưng phổ biến là thể khí huyết đều hư.

Khí hư dẫn tới ứ trệ huyết mạch, làm giảm lưu hành máu. Huyết hư nhược không đủ khối lượng và chất lượng máu để nuôi dưỡng não.

Đi bộ – giải pháp tuyệt vời cho người thiếu máu não

Các nhà khoa học ĐH New Mexico Highlands đã phát hiện ra rằng những sóng áp suất tạo ra khi chúng ta đi bộ có thể giúp tăng cường máu lên não, cải thiện sức khỏe và chức năng não bộ.

Cụ thể, GS Earnest Greene và nhóm nghiên cứu đã dùng siêu âm để tính toán lưu lượng máu lên não ở những người trẻ trong khi họ đứng thẳng và khi đi bộ, chạy, đạp xe.

Kết quả cho thấy mặc dù đi bộ tác động đến cơ thể ít hơn so với chạy nhưng lại tạo ra những áp suất làm tăng đáng kể lưu lượng máu đến não. Đặc biệt, đi bộ hiệu quả hơn hẳn đạp xe do quá trình đạp xe không ảnh hưởng gì đến chân.

GS Greeene chia sẻ trên sciencedaily “Thật ngạc nhiên là đến giờ chúng ta mới đo những hiệu ứng thủy lực của dòng máu lên não. Nhịp điệu tối ưu giữa dòng máu lên não và vận động là những nhịp điệu tối ưu nhất (nhịp tim khi đi bộ khoảng 120 lần/phút”.

Được biết, nghiên cứu được báo cáo tại Hội nghị thường niên của APS ở Experimental Biology 2017 tổ chức tại Chicago, Hoa Kỳ.

Bài viết Đi bộ: Giải pháp tuyệt vời cho người thiếu máu não đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Những cơn đau nhức nhối, dai dẳng lặp đi lặp lại khiến cho đầu óc mụ mẫm, lúc nhớ, lúc quên… gây ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống.

Để giảm thiểu tình trạng trên, biện pháp tự massage dưới đây sẽ giúp chúng ta lấy lại tinh thần minh mẫn, đầu óc tỉnh táo để làm mọi công việc được hiệu quả hơn.

Chuẩn bị

– Không gian thoáng đãng, im lặng (hạn chế tiếng ồn).

– Ánh sáng nhẹ, vừa đủ.

– Quạt hoặc điều hòa để ở số nhỏ.

Massage ngay tại phòng làm việc, trong không gian yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn

Các bước thực hiện

Bước 1: Thả lỏng cơ thể, hít vào thở ra nhẹ nhàng

– Rửa mặt (giúp cơ thể tỉnh táo).

– Thả lỏng cơ thể.

– Hít vào thở ra nhẹ nhàng.

Bước 2: Massage sọ não

– Lấy khăn giấy ướt (hoặc bông ẩm) đắp vào 2 mắt từ 20 đến 30 giây.

– Xoa nhẹ 2 lòng bàn tay, 10 đầu ngón tay.

– Khi bàn tay đã nóng lên, dùng 10 đầu ngón tay bấm nhẹ lên sọ não (từ trên xuống dưới) và ngược lại (mỗi lượt 20 lần) có tác dụng massage, kích thích các đầu dây thần kinh khiến não tiết ra các chất làm giảm đau.

Bước 3: Massage trán, lưỡng quyền, hàm

– Sử dụng toàn bộ lòng bàn tay massage vùng trán (lần lượt tay trái, rồi tay phải) từ 5 đến 10 giây.

– Tiếp tục dùng lòng bàn tay massage vùng lưỡng quyền, hàm (tác động lên tất các các đầu dây thần kinh trên mặt) từ 10 đến 20 giây.

– Đưa 2 ngón tay cái xuống vùng hàm dưới bấm nhẹ (cân xứng 2 bên hàm).

Massage trán, lưỡng quyền, hàm giúp tác động lên các dây thần kinh, sản sinh ra các chất giảm đau

Bước 4: Massage thái dương, dáy tai và vùng gáy

– Dùng 2 ngón tay cái massage 2 thái dương (tạo thành vòng tròn) từ sau ra trước từ 10 đến 20 lần (tác động lên các huyệt ở thái dương).

– Ấn nhẹ nhàng vào phần dưới của dáy tai (từ dưới lên trên) khoảng 15 đến 20 lần.

– Khum lòng bàn tay bóp nhẹ phần cổ gáy (từ trên xuống dưới & ngược lại) từ 20 đến 30 lần (có tác dụng làm mềm cơ, tác động lên các đầu huyệt và dây thần kinh ở gáy) làm giảm mỏi cổ gáy và đau đầu rất hiệu quả.

Bước 5: Nhắm mắt và thư giãn từ 5 đến 10 phút

– Nằm hoặc ngồi nghỉ tại chỗ từ 5 đến 10 phút.

– Tĩnh tâm, thả lỏng người, không suy nghĩ đến bất cứ điều gì.

Khi bị đau đầu cần lưu ý

– Không lấy tay đấm vào đầu, vào sống mũi (phương pháp này không hết đau mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe).

– Cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng và các loại vitamin, khoáng chất…

– Sắp xếp thời gian làm việc, ngủ, nghỉ hợp lý, đảm bảo ngủ đủ 7h/đêm để cho não nghỉ ngơi sẽ hạn chế bệnh đau đầu.

– Uống các loại thuốc giảm đau đầu (theo đơn của bác sỹ).

– Nếu đau đầu liên tục, dai dẳng… cần đi khám để kịp thời phát hiện và điều trị những bệnh lý liên quan khác.

Đấm vào đầu, vào sống mũi không giảm đau đầu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe

Lời kết

Đau đầu là hiện tượng thường gặp, nguyên nhân do sức ép công việc, lo lắng về kinh tế, chăm sóc con cái, gia đình, thay đổi thời tiết …

Để hạn chế đau đầu, ngoài việc dùng các loại thuốc giảm đau, chúng ta có thể sử dụng đôi bàn tay của mình để tự massage các vị trí gồm: trán, thái dương, hàm, cổ gáy…. Bên cạnh đó, người bệnh cần thu xếp thời gian nghỉ ngơi khoa học, đảm bảo ngủ đủ 7h/1đêm để não bộ nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ dưỡng chất…

Benh.vn

Bài viết Phương pháp tự massage giảm đau đầu rất hiệu quả đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Tại sao cần hít thở đúng cách

Thở là một cách để lấy dưỡng khí nuôi cơ thể, đồng thời cũng đẩy chất độc có trong cơ thể ra ngoài thông qua hoạt động hít vào, thở ra.

• Nửa triệu phế nang của phổi được nở ra qua hoạt động hít thở.; Hoạt động này sẽ giúp oxy đi từ tiểu phế quản đến các phế nang thực hiện việc trao đổi khí. Oxy sẽ được khuếch tán vào trong máu để tạo năng lượng cho hoạt động sống của tế bào.
• Khi hít thở đúng cách, hơi thở sẽ làm trong sạch cơ thể, lượng oxy được tăng cường khiến máu đen chuyển thành máu đỏ.
• Độc tố N2, CO2 tích tụ ở tim, do đó khi bạn hít vào và nín thở, khí độc trong người hòa trộn với hơi thở và sau đó được đẩy ra ngoài.
• Khoa học đã chứng minh, lượng oxy được cung cấp đủ cho cơ thể sẽ giết chết các loại vi trùng, vi khuẩn và virus trong cơ thể.
• Tiến sĩ Otto Warburg đoạt giải Nobel năm 1931 nhờ chứng minh được ung thư sẽ không phát triển trong môi trường giàu oxy.

Tư tưởng và hơi thở liên quan chặt chẽ với nhau. Hít thở đúng cách giúp cho lượng serotonin – một chất được não sản xuất ra quyết định tâm trạng và khả năng tập trung của con người – tăng lên rất nhiều. Điều đó sẽ khiến bạn không còn thấy mệt mỏi, khả năng tập trung cao, tính cách vững và chịu áp lực tốt, đẩy lùi những suy nghĩ không tốt, sự đau khổ trong tinh thần.

Ở tế bào, các chất dinh dưỡng nhờ phản ứng oxy hóa khử tạo thành năng lượng nhưng cũng tạo ra các gốc tự do gây hại cho tế bào, gây lão hóa và ung thư. Thở đúng không chỉ nhằm lấy được nhiều oxy cho cơ thể mà quan trọng là sử dụng hiệu quả nhất lượng oxy đã lấy vào, lập lại cân bằng âm dương, chống rối loạn tiến trình oxy hóa khử, chống lão hóa, từ đó giúp chống lại nhiều bệnh tật.

Nếu có những dấu hiệu sau có nghĩa là bạn thở chưa đúng cách

• Hay thở dài:

Thở dài cũng là một trong những hơi thở quan trọng. Đây là cách để bạn lấy oxy và đào thải tốt nhất. Nếu bạn hay thở dài một cách vô thức có thể là vì bạn đã thở không đủ sâu và bạn đang thiếu oxy

• Thường xuyên ngáp:

Bạn thường phải ngáp nếu hơi thở của bạn nông từ 10 – 20 lần/phút trong khi hơi thở dài chỉ từ 5 – 8 lần/phút. Cách thở này rõ ràng là không có lợi cho sức khỏe của bạn.

• Đau nhức cơ thể:

Nếu bạn hay thở bằng ngực, các vùng cơ thể như vai, cổ, lưng sẽ co lại để giúp bạn thở được hơi thở sâu hơn. Chính vì thế, những vùng cơ thể này sẽ thường xuyên bị đau nhức.

• Nghiến răng khi ngủ:

Nghiến răng là do bạn thở nông kèm theo bị căng thẳng trong tinh thần.

• Thường xuyên mệt mỏi:

Khi bạn thở không đúng cách, bạn sẽ không nhận được dưỡng chất oxy cung cấp cho các bộ phận cơ thể nhất là não. Chính vì thế, cơ thể bạn thiếu oxy nên bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, suy nhược.

Phương pháp thở đúng

• Thở bụng: Thở bụng giúp hấp thu nhiều khí vào cơ thể hơn là thở ngực nhờ động tác hạ thấp cơ hoành để mở rộng thêm thể tích lồng ngực về phía dưới. Đồng thời thở bụng giúp tống khí thở ra mạnh hơn nhờ động tác dâng cao cơ hoành do thót bụng.
• Tốc độ thở: hít vào và thở sâu mà chậm.
• Tư thế khi thở: Nhắm mắt, tập trung ý thức vào nhịp thở để thư giãn tinh thần.
• Thời gian thở: Có thể áp dụng thường xuyên hoặc mỗi ngày dành ra 30 phút tập hít thở đúng kỹ thuật

Tập thở đúng không chỉ nhằm lấy được nhiều oxy cho cơ thể mà quan trọng là sử dụng hiệu quả nhất lượng oxy đã lấy vào từ đó giúp chống lại nhiều bệnh tật.

Bài viết Thở đúng cách quan trọng đối với sức khỏe như thế nào đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

1. Giảm cân

Đi bộ là một hoạt động thể chất hiệu quả trong việc giảm cân. Nếu bạn đang có ý định giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng thì đây được coi là bài tập phù hợp nhất. Tất cả những điều kiện cần để thực hiện chiến lược giảm cân này chỉ đơn giản là chuẩn bị một đôi giày. Đi bộ giúp bạn đốt cháy calo và khiến mọi khối cơ trong cơ thể đều phải vận động.

2. Giảm căng thẳng

Đi bộ giúp giảm căng thẳng. Trong khi bách bộ, những lo toan về cuộc sống thường nhật của bạn sẽ vơi đi vì khi đi bộ não bộ giải phóng hormon hạnh phúc – endorphin. Ngoài ra, đi bộ giúp bạn có được sự trấn tĩnh (khoảng lặng) trong tâm hồn và giảm căng thẳng. Tốt nhất là nên đi bộ vào buổi sáng. Khi đó, ngoài luyện tập các khối cơ, bạn còn được hít thở không khí trong lành và tâm trí sẽ thoáng đãng hơn.

3. Cải thiện sức khỏe nói chung

Đi bộ là một bài tập giúp giảm cholesterol trong cơ thể và cải thiện sức khỏe của gan. Hơn nữa, đi bộ giúp rèn luyện toàn bộ cơ thể, qua đó giúp cải thiện sức khỏe chung.

4. Tăng hiệu quả lao động sản xuất

Đi bộ giúp rèn luyện tất cả các khối cơ phía trên và dưới cơ thể. Do đó, các khối cơ được thả lỏng và giảm tình trạng căng cơ. Cơ thể bạn sẽ được làm cho dễ chịu và có thể tăng khả năng chịu đựng. Vì thế năng suất và hiệu quả của lao động sản xuất cũng được tăng theo.

5. Tiết kiệm tiền bạc và thời gian

Bạn không cần phải tốn thời gian và tiền bạc tới những trung tâm thể dục thẩm mỹ để có được cơ thể khỏe mạnh, dáng chuẩn. Nếu bạn là người bận rộn thì chỉ cần chuẩn bị một đôi giày và tranh thủ đi bộ vào mỗi buổi sáng trước khi tới cơ quan làm việc. Không cần thiết là phải đi một quãng đường quá dài vào mỗi buổi tập mà chỉ đơn giản là phải luyện tập đều đặn hàng ngày.

Bài viết Đi bộ thường xuyên mang lại lợi ích bất ngờ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nước chanh làm mát da, giải độc

Chanh có tác dụng thanh lọc, giải độc gan và làm mát. Vì vậy, khi đi nắng về chỉ cần uống một cốc nước chanh sẽ thấy “mát ruột, mát gan” khiến tinh thần thoải mái hơn.

Đặc biệt, khi cần lọc bỏ cặn bã dư thừa trong cơ thể và gan chỉ cần uống 1 cốc nước chanh sau khi ăn sáng là đã có thể giải quyết vấn đề.

Nếu không tin, bạn có thể thực hiện trong 2 tuần. Hiệu quả bạn sẽ thấy một làn da mịn màng, không mụn nhọt, ngứa ngáy…

Sữa đậu nành đốt cháy lượng mỡ thừa, bài trừ chất độc

Đậu nành là loại bổ dưỡng, ít calo nên rất tốt trong việc đốt cháy chất béo. Thành phần của đậu nành gồm protein, isoflavones, glycoside…có tác dụng kích thích đốt cháy lượng mỡ thừa trong gan, bài trừ chất độc ra khỏi cơ thể.

Phương pháp: cho chút đường vào nước sữa đậu nành rồi khuấy đều sau đó cho 2 cục đá nhỏ là chúng ta đã có cốc nước giải khát mát, bổ…

Sữa chua giải nhiệt, kích thích tiêu hóa

Không chỉ là món khoái khẩu của trẻ nhỏ, sữa chua còn có tác dụng làm đẹp và giảm cân. Trong sữa chua có rất nhiều thành phần men tiêu hóa giúp bạn điều chỉnh lượng vi khuẩn đường ruột và thúc đẩy nhu động ruột, kích hoạt tiêu hóa, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo.

Sữa chua giải nhiệt, kích thích tiêu hóa

Đặc biệt, sữa chua đánh đá còn là đồ uống giúp chúng ta giải nhiệt trong những ngày hè.

Nước trà mát gan, giải độc, tăng cường tiêu hóa

Tương tự như sữa đậu nành, chanh, trà là loại đồ uống mát gan giải độc rất tốt. Bên cạnh đó, trà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và tăng cường hệ tiêu hóa.

Vì vậy, nếu bạn là một đệ tử của trà thì không còn gì phải bàn. Tuy nhiên, nếu bị đau dạ dày nặng thì không được uống trà pha quá đậm và chỉ nên dùng sau bữa ăn khoảng 30 phút.

Đặc biệt là trà bồ công anh rất tốt cho giải độc gan, lọc máu và bài tiết chất độc.

Nước lọc loại bỏ cặn bã qua đường tiểu

Nước lọc mặc dù không chứa chất khoáng, các loại bổ dưỡng cho sức khỏe… Tuy nhiên nước lọc rất tốt cho gan.

Vì vậy, việc bổ sung nước lọc đầy đủ cho cơ thể hàng ngày là điều vô cùng quan trọng vì nó giúp loại bỏ các chất cặn bã trong cơ thể qua đường tiểu. Khuyến cáo, mỗi ngày chúng ta nên uống 2 – 2,5 lít nước để bù vào lượng mồ hôi đã mất.

Bài viết Những loại nước mát bổ để giải nhiệt đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Bước 1: ngâm chân

Ngâm chân trong nước ấm (khoảng 38 độ C) với thảo dược hoặc tinh dầu

Bạn ngâm chân trong nước ấm từ 10 đến 15 phút để làm sạch và ấm đôi bàn chân. Thảo dược sẽ được dẫn tốt hơn trong nước ấm, khiến tuần hoàn máu tốt hơn. Nếu ngâm chân trong nước có tinh dầu sẽ tạo cảm giác dịu nhẹ. Dùng một cái khăn mềm lau khô chân.

Bước 2: mát xa nhẹ nhàng

Nằm trên giường massage để đôi chân được thoải mái. Dùng khăn bọc lấy chân để giữ ấm

Bước 3: làm ấm chân

Sử dụng tinh dầu, dầu dẫn hoặc kem massage, xoa đều trên tay cho đến khi nóng ấm rồi mới bắt đầu massage.

Bước 4: mát xa dọc bàn chân

Giữ đôi chân vào trong lòng bàn tay. Dùng ngón tay cái bắt đầu massage nhẹ nhàng, chậm rãi từ phía trên đầu ngón chân sau đó trượt ra phía sau bàn chân rồi đi lên phía mắt cá chân. Từ đó bạn lại trở về nơi các ngón chân. Lặp lại động tác này khoảng 3 – 5 lần.

Bước 5: thư giãn bàn chân

Tiếp tục giữ đôi bàn chân vào trong lòng bàn tay, nhẹ nhàng nắm bàn chân duỗi thẳng, kéo lên và xuống từ 3 – 5 lần. Động tác này sẽ giúp chân thư giãn hoàn toàn. Dùng ngón cái và ngón trỏ xoa nhẹ theo vòng tròn phía mặt dưới gốc chân thêm từ 1 đến 5 lần.

Bước 6: xoay lòng bàn chân

Đặt 1 bàn tay dưới gót chân, bàn tay còn lại ôm lấy bàn chân rồi xoay tròn, thực hiện động tác nhẹ nhàng, 3 – 5 lần cho mỗi lần xoay. Lặp lại vài lần, độ cứng của các khớp bàn chân sẽ được giảm thiểu, trở nên mềm mại hơn. Động tác này đặc biệt tốt với những người có các chứng bệnh liên quan đến viêm khớp.

Bước 7: bóp từ gót chân tới ngón chân

Đặt bàn chân xuống mặt giường massage (hoặc ghế thư giãn), vẫn giữ trong lòng hai bàn tay và dùng ngón tay cái bóp nhẹ từ các gót chân xuống các ngón chân. Massage nhẹ nhàng, chậm rãi Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

Bước 8: mát xa các khe ngón chân

Một tay nắm phía sau mắt cá chân. Dùng các ngón tay trượt giữa các khe của ngón chân, từ phía trước ra phía sau. Massage động tác này khoảng 3 -5 lần. Đặc biệt, bạn nên dùng ngón tay cái vuốt tròn xung quanh xương mắt cá.

Bước 9: mát xa tập trung lòng bàn chân

Bây giờ, bạn nên tập trung vào lòng bàn chân. Sử dụng ngón tay cái chuyển động thành vòng tròn liên tục theo hướng lên xuống, đồng thời sang hai bên. Tiếp đó, một tay nắm giữa phía sau mắt cá chân, tay còn lại bạn dùng lực của má trong bàn tay ở mức độ vừa phải để trượt từ đầu đến cuối bàn chân (lặp lại khoảng 5 lần). Đối với chỗ chịu nhiều sức ép do trọng lượng cơ thể (nhất là gót chân), bạn dùng các ngón tay bóp mạnh để làm mềm.

Bước 10: kết thúc mát xa chân

Kết thúc việc massage bằng cách dùng tay ôm lấy bàn chân, vuốt nhẹ từ cổ chân đến các đầu ngón chân từ trên và dưới một lần nữa.

Trên đây là một số hướng dẫn 10 bước mát xa chân đúng cách dành cho tất cả mọi người. Benh.vn hi vọng các bạn sẽ áp dụng trong việc chăm sóc sức khỏe hiệu quả cho cả gia đình, tránh phụ thuộc vào các loại thuốc chữa bệnh.

Bài viết Mát xa chân 10 bước hiệu quả đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Ép bụng

Nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đỡ sau gáy, cùi chỏ áp sát vào đầu; hai chân khép vào nhau, đưa lên cao, đầu gối hơi khuỵu. Nâng vai cao, ép bụng, cố gắng để hai cùi chỏ chạm hai đầu gối, thở ra hết sức. Thực hiện 15 lần.

Vặn bụng

Nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đỡ sau gáy. Hai chân khép vào nhau đưa lên cao, đầu gối hơi khuỵu, bụng hóp lại. Nhấc vai lên đồng thời xoay đầu qua trái, cố gắng để cùi chỏ chạm đầu gối, trở về tư thế ban đầu và thao tác ngược lại. Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Ke bụng, đổi chân

Nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay đặt dưới mông, nâng 2 chân thẳng đứng, hóp bụng để phần cơ bụng phát lực trong quá trình thực hiện động tác. Từ từ hạ chân phải xuống (giữ chân thẳng) đồng thời giữ chân trái ở vị trí ban đầu. Gót chân phải gần chạm sàn thì đưa chân phải về vị trí cũ đồng thời hạ chân trái xuống từ từ. Lặp lại 15 lần mỗi chân.

Ke bụng, chân vuông góc

Nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay đặt dưới mông. Nâng hai chân vuông góc với sàn, sau đó gập cẳng chân tạo góc 90 độ với đùi, hai đầu gối khép chặt. Hóp bụng để cơ bụng phát lực trong quá trình tập luyện. Từ từ hạ hai chân xuống, giữ nguyên góc và đầu gối khép chặt, cho tới khi hai bàn chân gần chạm sàn thì đưa đầu gối về phía ngực đồng thời xiết chặn phần cơ bụng để tạo lực thực hiện động tác này. Lặp lại 15 lần.

Ke bụng, thẳng chân

Nằm thẳng lưng, hai tay đặt dưới mông, hai chân vuông góc với mặt sàn. Dùng lực ở cơ bụng (luôn hóp bụng) để hạ chân thật chậm xuống cho tới khi gót chân gần chạm mặt sàn thì giữ lại vài giây, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

Những điều cần lưu ý

Khi ở tư thế chuẩn bị, cần hít thật sâu. Khi tập, từ từ thở ra. Đếm từ 1 đến 3 trong quá trình nâng hoặc hạ chân, giữ chân ở vị trí gần chạm mặt sàn trong vòng 1 – 2 giây. Tất cả các cử động đều diễn ra thật chậm rãi. Cần phải đảm bảo bạn sử dụng cơ bụng để nâng hoặc hạ chân trong các động tác. Bạn phải cảm nhận được cơ bụng mình đang hoạt động (căng cứng) trong suốt bài tập.

Bài tập đạt hiệu quả tốt nhất khi thực hiện 15 lần lặp lại cho mỗi động tác và tập cả 5 động tác. Khi mới tập chỉ cần thực hiện đúng kỹ thuật. Khi đã quen, bạn có thể thực hiện nhiều hơn 15 lần.Để có kết quả tốt nhất, bạn cần tập luyện lâu dài, thật sự kiên trì, không nóng vội.

Bài viết Bài tập cho bụng dưới săn chắc đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Thời gian tập 5 thức “Suối nguồn tươi trẻ” kéo dài từ 30 đến 40 phút. Người tập lưu ý khởi động từ 5 đến 10 phút để các cơ làm quen dần với các động tác, tránh xảy ra co cứng.

Động tác 1

Phương pháp: Người đứng thẳng, không nghiêng ngả, 2 tay dang ngang úp lòng bàn tay và từ quay theo chiều kim đồng hồ làm như vậy 21 lần.

Tác dụng của động tác này là làm ấm người rất nhanh mỗi khi đông về. Tuy nhiên, người tập cần lưu ý khi quay người, mắt tìm 1 điểm để mỗi một vòng quay mình sẽ nhìn vào. Lưu ý trong thời gian đầu không quay quá nhanh bởi sẽ gây hoa mắt, chóng mặt.

Động tác 2

Phương pháp: Người tập nằm ngửa ra thảm, 2 tay xuôi thân, úp xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng gối, cách nhau 20cm.

Hít vào, nâng đầu lên khỏi sàn, mắt nhìn về trước sau đó đưa từ từ 2 chân lên 90độ giữ ở đây 5 giây cho mỗi lần. Thở ra từ từ hạ 2 chân xuống sàn và cuối cùng hạ đầu xuống thảm.

Thực hiện động tác này 21 lần sẽ giúp cơ bụng nóng lên, vòng 2 thon gọn hơn.

Động tác 3

Phương pháp: Quỳ trên 2 gối, mở rộng 2 gối bằng hông. Nhấn 10 đầu ngón chân của mình lên.

Hai tay xuôi thân và cúi đầu xuống hạ cằm chạm ngực. Hít sâu thở ra, 2 tay để sau hông đẩy lồng ngực lên, ngửa ra sau, kéo căng phần bụng cứ như vậy hít vào, về tư thế ban đầu và lặp lại 21 lần.

Động tác này có tác dụng giúp cột sống dẻo dai, săn chắc vùng mông, vùng ngực, đặc biệt là phụ nữ sau sinh.

Động tác 4

Phương pháp: Ngồi và duỗi thẳng 2 chân về trước, 2 bàn chân mở rộng bằng hông. Tay thẳng từ trên vai xuống 2 bàn tay hướng về trước lưng thẳng.

Bắt đầu hạ cằm chạm ngực và tì 2 lực vào 2 bàn tay và nâng lên hai bàn chân hạ xuống thảm đồng thời đẩy hông lên, giữ cơ thể song song với mặt sàn, giữ và đếm 5 nhịp thở và hít thở sâu. Thở ra nhấn gót chân và đẩy về tư thế ngồi ban đầu.

Động tác này lặp đi lặp lại 21 lần giúp 2 cánh tay khoẻ, săn chắc hơn.

Động tác 5

Phương pháp: Bắt đầu từ tư thế con mèo, thở ra đẩy thẳng chân, ép vai sâu xuống cằm chạm ngực. Tư thế chữ V ngược, 2 bàn chân chạm thảm, 2 kheo chân thật thẳng, 2 bàn chân cách nhau bằng hông. Hít sâu và đẩy người về trước.

Tiếp theo là tư thế rắn hổ mang uốn cong lưng, 2 đùi không hạ sàn, giữ 5 nhịp thở. Thở ra đẩy lưng cong lên, ép 2 bàn chân xuống sàn, ép vai sâu, mắt nhìn xuống.

Động tác này có tác dụng làm săn chắc đùi, khoẻ 2 cánh tay và giúp phần cột sống dẻo dai hơn.

Bài viết Bài tập 5 thức ‘Suối nguồn tươi trẻ’ trong yoga đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.