Nếu bất đắc dĩ phải thức khuya, hãy học cách “sống chung với lũ” để cơ thể vẫn luôn khỏe mạnh nhé. Sau đây, benh.vn sẽ chia sẻ với bạn 1 số bí quyết giúp bạn dù thức khuya mà vẫn khoẻ mạnh, da vẫn đẹp nhé.

Ngủ ít nhưng phải ngủ ngon

Làm sao để thức khuya mà vẫn khoẻ manh? Trước tiên phải ngủ ngon. Ngủ là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi lại sau 1 ngày dài hoạt động. Đây là khoảng thời gian vàng để các mô cơ tái tạo. Thức khuya đồng nghĩa với việc bạn không thể ngủ đủ 7 – 8 tiếng như mọi ngày được. Thế nhưng, chúng ta vẫn cần đảm bảo ngủ ít nhất 4 – 5 tiếng mỗi ngày với giấc ngủ sâu, liền mạch, không mộng mị. Các nhà khoa học cũng khẳng định, chỉ cần bạn ngủ được giấc sâu thì dù không đủ 8h, bạn vẫn khoẻ mạnh bình thường.

Để có một giấc ngủ chất lượng tốt, hãy chắc chắn rằng không gian ngủ của bạn thật sự thoải mái, nhiệt độ vừa đủ để cơ thể cảm thấy dễ chịu, tránh ánh sáng, loại bỏ các yếu tố làm phiền như tiếng ồn… để có thể ngủ ngon hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước là thành phần vô cùng quan trọng và không thể thiếu đối với hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể. Khi chúng ta thức khuya, cơ thể sẽ bị mất nước nhanh chóng. Điều này cũng lý giải vì sao mà thức khuya khiến bạn hay mệt mỏi, ủ rũ, da khô và sạm đi…

Thức khuya mà vẫn khoẻ mạnh thì mỗi ngày cần nạp đủ 2-2,5 lít nước. Trong thời gian thức khuya nên chuẩn bị sẵn bình nước và nạp liên tục khi cơ thể cần.

Tuy nhiên, cũng lưu ý bạn không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ. Điều này làm cho mặt bạn trông như bị phù vào sáng ngày hôm sau.

Ăn uống lành mạnh

Một thực tế rất dễ hiểu, những người hay phải thức khuya là những người bận rộn, và kéo theo một hệ quả là họ không chú trọng tới chuyện ăn uống, nhất là trong bữa tối. Điều này không tốt cho sức khỏe chút nào và càng làm cho những hậu quả của việc thức khuya trở nên nghiêm trọng hơn.

Theo lời khuyên của chuyên gia, các bạn nên ăn tối trước 8 giờ, bổ sung đầy đủ các chất nhưng cũng tránh ăn no quá vì sẽ làm cơ thể khó chịu. Vào buổi đêm, nếu bị đói, chúng mình cũng chỉ nên ăn chút trái cây hoặc uống sữa, tránh ăn đồ chiên xào, bánh kẹo ngọt…

Cuối cùng, bạn biết đấy, thức khuya tàn phá sức khoẻ, khiến bạn già nhanh hơn. Nếu cộng thêm đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và các thức uống có hại như trà cà phê, bạn sẽ trở nên già nua, xấu xí đó.

Giải tỏa áp lực, căng thẳng

Thức khuya mà vẫn khoẻ mạnh thì tinh thần không được căng thẳng lo âu. Tuy nhiên thức khuya thì chuyện căng thẳng, mệt mỏi là điều rất khó tránh khỏi. Vì thế, các bạn không nên để sự mệt mỏi dồn nén quá lâu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý.

Khi làm việc mệt, cứ sau 45 phút – 1 giờ, các bạn hãy nghỉ ngơi một chút, đứng lên đi lại để cơ thể thoải mái hơn. 1 cái vươn vai cũng làm cho cơ thể sinh nhiều năng lượng tích cực. Nghe 1 bài hát giữa giờ nghỉ giải lao khiến tinh thần hưng phấn, các cơ giãn và đầu óc thư thái. Trước khi ngủ bạn cũng nên nghe 1 bài nhạc không lời nhẹ nhàng để đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

(Xem video để cập nhật thêm các thông tin khác)

Chăm sóc da trước khi đi ngủ

Dù rất bận rộn nên mới phải thức khuya. Nhưng nếu muốn vẫn trẻ đẹp, làn da không thâm sạm thì đừng tiếc bỏ thêm 5 phút nữa để chăm sóc làn da của mình. Sử dụng kem dưỡng ẩm sau đó thoa đều 1 lớp mặt nạ ngủ sẽ giúp da được phục hồi và tái tạo ngay khi ngủ. Bạn cũng có thể tranh thủ đắp mặt nạ miếng trong lúc làm việc.

Ngoài da cần chăm sóc thì mắt cũng tuyệt đối không được bỏ qua. Người hay thức khuya thường có bọng mắt và cuồng thâm ở mắt. Trước khi ngủ, 2 dùng 2 lát dưa chuột hoặc túi trà lọc đặt lên 2 bầu mắt và thư giãn trong vòng 10 phút. Điều này khiến mắt giảm căng và bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bọng mắt và nếp nhăn nhờ đó không có cơ hội xuất hiện

Làn da quyết định số tuổi của phụ nữ. Đừng vì thức khuya nhiều mà trông bạn già đi cả chục tuổi bạn nhé.

Như vậy, nếu bắt buộc thức khuya, hãy áp dụng ngay nhưng bí kíp trên để chăm sóc sức khoẻ, duy trì sắc đẹp và nạp năng lượng tích cực cho ngày hôm sau bạn nhé.

Cũng cần lưu ý, thức khuya cực kỳ có hại cho sức khoẻ. Vì vậy, nếu không thực sự cần, hãy đi ngủ đúng giờ. Chúc bạn có giấc ngủ ngon!

Xem thêm video để biết thêm chi tiết:

Bài viết Ai hay thức khuya nhất định phải ghi nhớ điều này để cơ thể khoẻ mạnh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Theo các chuyên gia của Hiệp hội chẩn đoán và điều trị các loại bệnh về chân ở Mỹ, những người đi giầy cao gót, đặc biệt là nhóm giày siêu cao có thể mắc các chứng bệnh dưới đây

Bướu lồi ở ngón chân cái

Bướu lồi đau nhức ở ngón chân cái có thể làm cho ngón chân gập xuống bất thường giống như hình chiếc búa. Thủ phạm chính là do bó ép, hình thành mô hoặc xương tại đáy khớp, thường gặp nhất ở nhóm người ưa dùng giày cao gót mũi nhọn lâu ngày. Nên sử dụng giày gót thấp, tránh đi giày mũi nhọn, bó ép quá mức.

Ngón chân bị biến dạng

Phần lớn giầy cao gót thường làm cho trọng lượng cơ thể bị dồn quá nhiều về phía mũi, làm cho các ngón kết lại với nhau, lâu ngày bị biến dạng như cong lên, khoằm xuống, khuỷu khớp các ngón trở nên chai cứng, đau đớn. Nếu trầm trọng, thậm chí phải can thiệp bằng phẫu thuật và nên thay ngay bằng các loại giày gót thấp, có độ rộng hợp lý.

Cục lồi ở gót chân

Nếu đi giày cao gót liên tục và thường xuyên, gót chân có thể phát sinh khối u đau nhức. Bởi sức đè ép sẽ làm cho bàn chân phồng rộp, sưng tấy, viêm túi dịch, đau ở gót chân, gây lồi xương vĩnh viễn. Nên thay bằng giày thấp gót, nếu đau thì nên chườm nước đá, điều trị chấn thương chỉnh hình và dùng đệm gót chân.

Bong gân mắt cá

Hiện tượng này xảy ra khi chân bị trật ra khỏi giày khiến cho các dây chằng mắt cá căng ra và bong, nếu nặng có thể làm rách dây chằng. Lúc này, nên băng bó cố định và áp dụng giải pháp vật lý trị liệu và điều trị chấn thương càng sớm càng tốt để phòng ngừa biến chứng viêm xương khớp mãn tính.

Tổn thương đầu gối, căng cơ

Theo nghiên cứu, có tới 25% phụ nữ đi giầy cao gót, nhất là nhóm giày siêu cao trong thời gian dài. Từ đó, dễ bị tổn thương dây chằng đầu gối và dẫn đến viêm khớp, mắc bệnh thấp khớp do áp lực cơ thể đè lên và do tổn thương cục bộ ở bàn chân gây ra. Ngoài ra, nó còn có thể gây căng cơ, đau đầu gối và đau lưng. Đặc biệt, nếu lạm dụng còn gây tổn thương gân Asin, đây là hệ thống gân quan trọng giúp duy trì tư thế cân bằng khi di chuyển. Nếu tổn thương sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc đi lại, đặc biệt là hiện tượng biến dạng và viêm nhiễm (viêm gân), rất khó hồi phục.

Đi tập tễnh

Đi tập tễnh dễ xảy ra nhất ở nhóm phụ nữ dùng giày gót nhọn. Lý do là bởi trọng lượng cơ thể dồn về phía trước làm cho chân bị bó hẹp, gây đau nhức phải đi tập tễnh, lắc lư nghiêng ngả, dễ bị vấp ngã. Để tránh tình trạng này, nên thay bằng giày đế thô có độ cao vừa phải.

Biến dạng tư thế đứng

Giầy cao gót làm cho trọng lực dồn xuống bàn chân, tác động đến cấu trúc xương bàn chân. Lâu ngày sẽ tạo áp lực gây viêm xương hoặc các dây thần kinh xung quanh bàn chân, làm rạn mao mạch và biến dạng tư thế đứng… Bạn nên chú ý sử dụng giày gót thấp, cao không quá 5cm và không nên đi quá lâu.

Benh.vn

Bài viết Các bệnh thường gặp khi đi giày cao gót đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Ăn không đúng giờ

Chế độ ăn cũng có thể giúp bạn kiểm soát được bệnh vitamin và khoáng chất cũng rất tốt đối với những bệnh nhân bị loét dạ dày. Bởi vì, bệnh loét dạ dày thường gây ra sự thiếu hụt dưỡng chất trong cơ thể. Bạn cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết như sắt, canxi, vitamin D, kẽm, đồng, acid folic, vitamin nhóm B khác, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng để chống chọi với bệnh tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi thói quen ăn uống, không ăn những đồ ăn cay, nóng, ăn đúng giờ, ăn chậm, nhai kỹ…

Ăn quá nhiều vào buổi tối

Việc ăn quá no sẽ khiến dạ dày và thành ruột của bạn bị tăng thêm gánh nặng, từ đó làm giảm hiệu quả trong khi tiêu hóa. Đặc biệt, tuổi thọ của các tế bào trên niêm mạc dạ dày rất ngắn, chỉ khoảng 2 – 3 ngày mới tái tạo lại một lần.

Do đó, nếu bữa ăn trước chưa tiêu hóa kịp mà bạn đã dồn tiếp một lượng thức ăn vào bữa ăn sau thì dạ dày sẽ ở trong trạng thái căng phồng, đồng thời niêm mạc dạ dày cũng khó hồi phục trở lại khiến dạ dày tiết nhiều dịch vị làm phá hỏng niêm mạc. Tình trạng này để lâu sẽ gây ra bệnh đau dạ dày, khó tiêu hóa, dần dần còn chuyển hóa thành viêm loét dạ dày.

Ăn uống không vệ sinh

Nếu không đánh răng cẩn thận, rửa tay trước khi ăn, ăn thức ăn thô nhiễm bẩn sẽ dẫn đến nhiễm trùng vi khuẩn H. pylori.

Theo nghiên cứu cho thấy có tới 40% dân số nhiễm Helicobacter pylori ở mức độ khác nhau, từ đó làm tăng từ 2,7-12 lần nguy cơ ung thư dạ dày. Nếu không nhiễm vi khuẩn này, sẽ có rất nhiều người không bị ung thư dạ dày.

Ăn uống đồ cay nóng

Niêm mạc đường tiêu hóa của con người rất tinh tế và chỉ có thể chịu đựng thực phẩm nóng ở mức 50-60 ℃, cao hơn nhiệt độ này, niêm mạc sẽ bị đốt cháy.

Nếu bạn hay ăn thức ăn nóng, khi tổn thương niêm mạc bị bỏng sẽ không được chữa lành, thói quen ăn nóng liên tục làm bỏng dạ dày, làm thay đổi bề mặt dạ dày gây ra màng nhầy, tiếp tục phát triển thành ung thư.

Bị lạnh

Khi cơ thể chúng ta lạnh, dạ dày sẽ co thắt gây ra các triệu chứng như đau dạ dày, khó tiêu, nôn, tiêu chảy

Mệt mỏi quá sức

Điều này không chỉ làm giảm sức đề kháng của cơ thể mà còn làm suy yếu các hàng rào bảo vệ niêm mạc dạ dày khiến chúng ta dễ mắc bệnh.

Căng thẳng tinh thần

Khi cơ thể căng thẳng, cơ thể tiết ra hai hormone: adrenalin và noradrenalin làm tăng nhịp tim và hô hấp. Nếu tình trạng stress kéo dài hơn bình thường hoặc yếu tố stress quá mạnh, cơ thể sẽ huy động thêm cortisol để điều chỉnh các quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nhưng chính cortisol này lại là con dao hai lưỡi ngăn cản cơ thể tiết ra các yếu tố bảo vệ dạ dày.

Cortisol làm tăng axit HCl và pepsine, là nguyên nhân chính gây ra bệnh trào ngược dịch vị dạ dày thực quản, cũng như viêm loét dạ dày tá tràng hay nặng hơn là ung thư dạ dày.

Uống nhiều rượu

Mỗi ngày chỉ cần uống trên 3 ly rượu, bia (tương đương hơn 45g đồ uống có cồn) là đã làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày.

Bên cạnh đó, thói quen ăn uống kết hợp rượu với thịt nguội có khả năng khiến ung thư dạ dày hình thành và phát triển.

Lạm dụng thuốc

Rất nhiều loại thuốc có thể gây cho hại niêm mạc dạ dày.Ví dụ các loại thuốc chống viêm

Xem video để cập nhật thêm các thông tin khác

Bài viết Nếu tiếp tục những thói quen này, ung thư dạ dày sẽ sớm hỏi thăm bạn đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Vậy nguyên nhân đó là gì? hãy cùng chúng tôi khám phá…

Gây nhiễm trùng đường tiết niệu

Theo bác sĩ, tiến sĩ Radhika Rible, quần tất thường được may từ hỗn hợp các vật liệu nhân tạo gồm Spandex và nylon bởi những loại sợi này giữ ấm và ẩm, nên dễ tạo ra môi trường cho các vi khuẩn và nấm sinh trưởng.

Ngoài ra, do quần tất thường bó kín các chất liệu giữ nhiệt và ẩm của quần tất cũng có thể gây rắc rối ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể khi toát mồ hôi, hay gặp nhất ở đôi chân. Vì vậy, đặc tính này có thể khiến người sử dụng bị nhiễm trùng nấm hoặc nhiễm trùng tiết niệu (UTI) khi không mặc quần lót coton dưới quần tất bó chặt.

Gây ảnh hưởng đến đường tiết niệu, bàng quang

Mùa đông, độ ẩm cao, quần tất lại mặc bó sát vào da nên nếu mặc quần tất quá lâu sẽ khiến cho vùng kín khó chịu dẫn đến các bệnh về đường tiết niệu, bàng quang.

Theo một nghiên cứu khoa học tại Anh quốc, những người thường xuyên mặc ôm bó chặt rất dễ có nguy cơ mắc các bệnh về đường tiết niệu, xoắn buồng trứng, gây suy yếu chức năng bàng quang.

Mắc các bệnh về phụ khoa

Âm đạo của phụ nữ thường có khí hư tiết ra làm ẩm ướt âm đạo, bài tiết những chất thải ra khỏi cơ thể và diệt trừ vi sinh vật gây bệnh. Tuy nhiên, khi mặc những loại quần tất có chất liệu bó sát người sẽ khiến vùng kín không được thông thoáng, bị chèn ép gây rối loạn tuần hoàn máu và là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn xâm nhập dẫn đến mắc các bệnh phụ khoa.

Vì vậy, đối với những phụ nữ đang bị viêm nhiễm phụ khoa không nên chọn những bộ đồ lót bó sát cơ thể, bí mồ hôi rất dễ gây viêm lỗ chân lông kể cả với các loại quần tất.

Gây ngứa, kích ứng da

Quần tất thường được mặc ôm sát vào da và đó có thể là nguyên nhân gây mụn. Giải thích về vấn đề này, tiến sĩ Carlos Charles (trả lời trên tạp chí The Cut) cho biết, khi chúng ta thường xuyên mặc quần tất trong những ngày thời tiết nóng lạnh thất thường sẽ khiến tuyến mồ hôi đọng lại trên cơ thể suốt thời gian dài, dẫn tới sự phát triển quá mức của các vi khuẩn khiến tình trạng mọc mụn nặng hơn. Khi các tuyến mồ hôi của lỗ chân lông không thoát ra được gây nên các bệnh về da.

Không chỉ vậy, việc mặc đi mặc lại quần tất khiến cho khả năng nhiễm trùng hoặc kích ứng da tăng lên do lượng vi khuẩn sinh sôi nảy nở dẫn đến ngứa ngáy, nổi mụn…

Tổng hợp

Bài viết Chị em cần hạn chế mặc quần tất nếu không muốn mắc bệnh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Bạn sẽ nghĩ đến điều gì khi sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ – lái xe thiếu cẩn trọng, lạm dụng đồ uống có cồn hay sử dụng ma túy bất hợp pháp? Những hành vi đó thật sự là nguy hiểm. Tuy nhiên, nhiều người khác có những hành vi ít “kịch tính” hơn nhưng lại ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe như: hút thuốc lá, chế độ dinh dưỡng không cân bằng (quá nhiều calo hay ăn quá nhiều một loại thức ăn), thiếu đi các hoạt động thể chất,… đều là những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tử vong.

Nguyên nhân nào dễ gây tử vong nhất?

Bệnh tim, ung thư hay đột quỵ là những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến cái chết ở Mỹ. Có khoảng 1,5 triệu người Mỹ chết mỗi năm là do mắc hoặc bị biến chứng từ một trong ba căn bệnh này. Con số này còn nhiều hơn cả số lượng binh lính Mỹ chết trong cuộc nội chiến, chiến tranh Hàn Quốc và chiến tranh Việt Nam cộng lại. Hơn thế nữa, điều này còn diễn ra hàng năm.

Bệnh tim, ung thư hay đột quỵ là những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến cái chết ở Mỹ.

Có một sự thật là, nếu gia đình có tiền sử mắc bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư thì những người trong gia đình đó có xu hướng dễ mắc những bệnh này hơn so với những người khác. Tuy nhiên, gen di truyền cũng chỉ là một phần nguyên nhân dẫn đến mắc bệnh. Trong nhiều trường hợp, hành vi sống của bạn cũng có ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe. Nếu bạn lựa chọn những hành vi có ảnh hưởng xấu, bạn sẽ thật sự gặp phải vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe của mình.

Làm thế nào để giảm thiểu ảnh hưởng xấu đến sức khỏe?

Dưới đây là 3 phương pháp quan trọng giúp giảm thiểu ảnh hưởng xấu đến sức khỏe từ ba căn bệnh dễ gây tử vong nhất:

– Ngừng hoặc Không hút thuốc.

– Ăn ít các thực phẩm giàu chất béo, thay vào đó là ăn nhiều hoa quả và rau xanh.

– Tham gia nhiều các hoạt động thể chất.

       Tham gia nhiều các hoạt động thể chất tốt hơn nhiều cho sức khỏe.

Ngay cả khi bạn chỉ thực hiên một trong những điều trên thì sức khỏe của bạn cũng sẽ được cải thiện rõ rệt và giảm khả năng mắc các bệnh tim mạch, ung thư hay đột quỵ.

Thay đổi một thói quen

Khi những hành vi xấu ảnh hưởng đến sức khỏe trở thành thói quen, sẽ thật khó để có thể thay đổi chúng. Nhưng bạn hoàn toàn có khả năng thay đổi nếu bạn đặt ra một mục tiêu cụ thể cho chính mình. Mục tiêu mà bạn chọn và cách bạn nghĩ về nó là rất quan trọng. Chẳng hạn, nếu bạn tập trung cố gắng giảm 10kg, bạn sẽ không biết bắt đầu từ đâu và phải làm những gì. Thay vì thế, hãy đặt mục tiêu vào những hành vi cụ thể hơn.

Ví dụ như tạo ra một thay đổi nhỏ trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn, có thể là thêm một miếng hoa quả cho mỗi bữa ăn chẳng hạn. Loại mục tiêu này giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lên kế hoạch. Một khi bạn đã quen với những hành vi mới có lợi cho sức khỏe, bạn có thể chuyển sang những mục tiêu khác.

Nếu đặt mục tiêu vào những hoạt động thể chất, bạn có thể cải thiện cơ hội thành công bằng việc tập thể dục cùng mọi người. Ví dụ, thành lập một nhóm đi bộ với những người bạn ở công ty hay những người hàng xóm. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến cô bạn thân để trở thành người đồng hành cùng nhau tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn có động lực và hứng thú hơn với các hoạt động.

Thanh Huyền – Benh.vn (Theo Family doctor)

Bài viết Những hành vi phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch là gì ?

Yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch (gọi tắt là yếu tố nguy cơ tim mạch) là yếu tố liên quan với sự gia tăng khả năng mắc bệnh tim mạch. Sự liên quan này mang tính chất thống kê chứ không phải là quy luật chắc chắn. Một người mang một yếu tố nguy cơ nào đó chỉ có nghĩa là người ấy dễ mắc (gia tăng khả năng mắc) bệnh tim mạch. Càng có nhiều yếu tố nguy cơ tim mạch, khả năng mắc bệnh tim mạch càng nhiều nhưng không đồng nghĩa là người đó chắc chắn sẽ mắc bệnh. Ngược lại, một người không mang bất kỳ yếu tố nguy cơ nào cũng không thể chắc chắn mình sẽ không mắc bệnh.

Các yếu tố nguy cơ tim mạch bao gồm những yếu tố không thể thay đổi được (như tuổi, giới, di truyền) và các yếu tố có thể thay đổi được (9 yếu tố chính như tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, đái tháo đường, béo phì quá cân, hút thuốc lá, ít hoạt động thể lực, ăn ít rau quả, uống nhiều rượu, lối sống căng thẳng và nhiều yếu tố nguy cơ khác nữa). 90% các biến cố tim mạch như nhồi máu cơ tim cấp hoặc tai biến mạch não đều liên quan đến 9 yếu tố nguy cơ chính vừa được nêu.

Các yếu tố không thay đổi được

Nguy cơ xảy ra biến cố tim mạch gia tăng khi tuổi đời cao hơn. Hơn nửa số người đột quỵ tim mạch và 80% số chết vì đột quỵ xảy ra ở độ tuổi trên 65. Dù không thể tránh nổi tuổi già, việc ăn uống điều độ, sinh hoạt hợp lý và duy trì một lối sống lành mạnh sẽ góp phần làm chậm lại quá trình thoái hoá do tuổi gây ra.

Đàn ông có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn so với nữ giới. Tuy nhiên, sau khi mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở nữ giới sẽ gia tăng nhanh chóng để bắt kịp thậm chí vượt xu hướng mắc bệnh tim mạch ở nam giới. Bệnh lý tim mạch ở nữ giới cũng thường nặng hơn, có tỷ lệ tử vong cao hơn song lại thường bị bỏ sót và đến muộn hơn so với nam giới.

Yếu tố gia đình (di truyền) cũng rất quan trọng: nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ gia tăng nếu trong gia đình đã có người mắc bệnh tim mạch sớm (dưới 55 tuổi).

Các yếu tố có thể thay đổi được

Tăng huyết áp

Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ tim mạch được chú ý nhiều nhất. Gọi là tăng huyết áp khi số đo huyết áp tâm thu ≥ 140mmHg hoặc số đo huyết áp tâm trương ≥ 90 mmHg hoặc đang được điều trị thuốc hạ huyết áp. Tỷ lệ tăng huyết áp ngày càng gia tăng ở những nước đang phát triển như Việt Nam. Điều tra mới nhất cho thấy hơn một phần tư số người trưởng thành ở Việt Nam có tăng huyết áp.

Cả hai số đo huyết áp tâm thu và tâm trương đều là những yếu tố nguy cơ tim mạch mặc dù số đo huyết áp tâm thu được xem là yếu tố dự báo quan trọng hơn đối với nguy cơ xuất hiện các biến chứng do tăng huyết áp nhất là tai biến mạch não.

Tăng huyết áp thường kết hợp với các yếu tố nguy cơ tim mạch khác như béo phì, tăng rối loạn lipid máu, đái tháo đường… Trong các rối loạn này, một rối loạn này có thể là nguy cơ của rối loạn khác và ngược lại. Kiểm soát thành công tăng huyết áp làm giảm rõ rệt các nguy cơ xảy ra biến chứng, mặc dù phần lớn bệnh nhân tăng huyết áp sẽ phải dùng các thuốc hạ áp phối hợp để đưa được số đo huyết áp về mức bình thường.

Cho dù kết quả điều trị tăng huyết áp chủ yếu phụ thuộc vào việc dùng thuốc nhưng các yếu tố khác như giảm cân nặng, hạn chế muối và tập luyện cũng góp phần đáng kể làm giảm huyết áp của bạn.

Tăng cholesterol trong máu và các rối loạn lipid máu

Rối loạn lipid máu hay tăng hàm lượng các chất mỡ trong máu là một trong những yếu tố nguy cơ tim mạch quan trọng nhất, thường gặp và liên quan mật thiết đến xơ vữa gây hẹp động mạch vành. Cholesterol máu có nhiều dạng khác nhau, quan trọng nhất là cholesterol trọng lượng phân tử cao (HDL-C, cholesterol tốt có tác dụng bảo vệ giảm xơ vữa) và cholesterol trọng lượng phân tử thấp (LDL-C, cholesterol xấu làm gia tăng xơ vữa động mạch).

Để giảm nguy cơ xơ vữa và dự phòng các biến cố tim mạch, cần duy trì nồng độ cholesterol toàn phần ở mức dưới 200 mg/dL (5,17 mmol/L), LDL-C dưới 130 mg/dL (3,34 mmol/L) và HDL-C trên 40 mg/dL (1,03 mmol/L) cũng như triglycerid dưới 150 mg/dL (1,73 mmol/L). Người đã có bệnh tim mạch thậm chí còn cần hạ mỡ máu tích cực hơn nữa bằng thuốc (như các thuốc thuộc họ statin) để dự phòng biến chứng. Nguy cơ mắc bệnh mạch vành giảm 2% mỗi khi cholesterol toàn phần giảm 1%.

Mặc dù chịu ảnh hưởng bởi tuổi (lượng cholesterol toàn phần tăng theo tuổi), giới (phụ nữ thường có lượng HDL cao hơn) hay gia đình, rối loạn lipid máu vẫn có thể thay đổi đáng kể khi điều chỉnh tích cực lối sống. Chế độ ăn ít mỡ bão hoà và cholesterol có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu xuống khoảng 5%. Giảm lượng rượu uống hàng ngày và giảm số cân dư thừa làm hạ thấp đáng kể lượng triglycerid trong máu.

Tập luyện thường xuyên cũng làm giảm triglycerid và tăng HDL-C. Ngừng hút thuốc cũng làm tăng HDL-C. Khi lượng cholesterol toàn phần và LDL-C trong máu tăng cao, thường cần phối hợp giữa chế độ ăn uống, luyện tập với việc sử dụng các thuốc làm giảm cholesterol trong máu.

Hút thuốc lá, thuốc lào

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành, tai biến mạch não, hẹp mạch máu ngoại vi cho dù người hút thuốc thường gầy và có huyết áp thấp hơn người không hút thuốc. Nguy cơ đột tử cao khi hút thuốc lá cao gấp 10 lần so với người không hút ở nam và gấp 5 lần ở nữ giới. Thuốc lá là yếu tố nguy cơ số một đối với đột tử và bệnh mạch ngoại vi. 30-40% các trường hợp chết vì bệnh mạch vành có nguyên nhân từ hút thuốc lá.

Nếu từ bỏ hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ giảm dần ngay sau khi ngừng hút kể cả khi đã hút nhiều và lâu năm. Nếu tiếp tục ngừng hút, mức độ nguy cơ sẽ dần dần thấp gần như tương đương với mức ở người chưa từng hút thuốc.

Hút thuốc lá chứa lượng nicotin thấp không làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hơn thế nữa, nhiều người khi sử dụng loại thuốc này có xu hướng hút nhiều hơn và hít vào sâu hơn, tăng mức độ tiếp xúc với các chất độc hại trong khói thuốc và gây nhiều hậu quả nghiêm trọng hơn.

Lối sống lười vận động

Tập luyện thể lực thường xuyên làm giảm nguy cơ xuất hiện nhồi máu cơ tim đồng thời nâng cao khả năng sống sót khi xảy ra nhồi máu cơ tim. Tập luyện dường như cũng có tác động tích cực tới các yếu tố nguy cơ khác. Ngược lại lối sống ít vận động lại là một trong những nguy cơ tim mạch chính gây ra các biến cố tim mạch.

Uống nhiều rượu

Nếu sử dụng điều độ, tức không quá 1 đến 2 chén mỗi ngày, rượu có thể giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh mạch vành nhưng uống quá nhiều rượu lại làm tăng nguy cơ biến chứng khác do làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ tổn thương gan, biến chứng não (nhất là xuất huyết não) và một số bệnh lý tim mạch khác.

Quá cân/béo phì

Béo phì ở các mức độ khác nhau đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Béo phì có thể tác động tới sự hình thành một số yếu tố nguy cơ tim mạch khác là tiền đề cho xơ vữa động mạch như tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn lipid máu hay đề kháng insulin. Những người béo phì (cân nặng quá 30% so với số cân lý tưởng) rất dễ mắc bệnh tim mạch dù không mang một yếu tố nguy cơ tim mạch nào khác.

Có hai dạng béo phì, ở dạng thứ nhất, mỡ thừa thường tập trung tại vùng bụng và thường gặp ở nam giới (gọi là “bụng bia” hay béo phì dạng quả táo). Dạng thứ hai có sự tích luỹ mỡ nhiều ở vùng mông và đùi, thường gặp ở phụ nữ (béo phì dạng quả lê). Béo bụng làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là xơ vữa gây hẹp mạch vành và tai biến mạch não cũng như gia tăng chính các yếu tố nguy cơ tim mạch quan trọng khác như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, giảm dung nạp đường và đái tháo đường.

Tốt nhất, nam giới nên duy trì vòng bụng dưới 90 cm cũng như không vượt quá 90% chu vi vòng mông còn nữ giới nên cố gắng duy trì vòng bụng dưới 80cm và không vượt quá 80% chu vi vòng mông.

Đái tháo đường và kháng insulin

Người mắc đái tháo đường được coi là có khả năng xuất hiện các biến cố tim mạch tương đương với một người đã mắc bệnh mạch vành. Ngay cả khi lượng đường trong máu chỉ mới tăng nhẹ thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng cao hơn người bình thường. Những người đái tháo đường týp 2 (xuất hiện ở tuổi trung niên, khác với týp 1 xuất hiện sớm ở người trẻ) thường có nồng độ insulin trong máu cao (còn gọi là tình trạng kháng insulin), thúc đẩy tăng huyết áp và tăng lắng đọng cholesterol vào mảng vữa xơ động mạch, thúc đẩy quá trình xơ vữa và các biến chứng của nó. Ngoài việc sử dụng thuốc để kiểm soát đường máu, giảm cân và tập luyện thể lực thường xuyên thúc đẩy quá trình sử dụng đường trong máu và giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm lại sự xuất hiện của bệnh đái tháo đường.

Làm thế nào để ngăn ngừa nhồi máu cơ tim, đột quỵ và các biến chứng khác của xơ vữa động mạch? Trước tiên, cùng với sự giúp đỡ của thầy thuốc, cần đánh giá là nguy cơ tim mạch ở mỗi người là thấp hay cao dựa vào các câu hỏi (như “Bạn có hút thuốc? Bạn có thừa cân? Bạn có uống quá nhiều rượu? Có ai trong gia đình bạn mắc bệnh tim mạch hay tăng huyết áp?”…) cũng như khám xét (như đo huyết áp, đo cân nặng, vòng bụng vòng mông…) và các xét nghiệm máu (đánh giá rối loạn lipid máu và đường máu).

Bằng việc kết hợp tất cả các thông tin thu được về các yếu tố nguy cơ tim mạch chính, thầy thuốc sẽ giúp chúng ta xác định được tổng cộng khả năng (nguy cơ tổng thể) xuất hiện các biến cố tim mạch từ, đó đề xuất việc thay đổi lối sống phù hợp và sử dụng phối hợp các thuốc hợp lý để kiểm soát huyết áp, thành phần lipid máu và đường máu.

Những lời khuyên cần thiết và hữu ích cho tất cả mọi người

– Thực hiện chế độ ăn uống có lợi cho tim, tăng cường rau xanh, quả tươi giàu chất xơ và protein thực vật; hạn chế thức ăn có nhiều cholesterol và acid béo no. Giảm ăn mặn (< 3,8 gam muối hay 1,5 gam [65 mmol] natri mỗi ngày). Đa số chúng ta ăn nhiều muối hơn lượng cơ thể chúng ta cần. Nhiều thức ăn tự nhiên đã chứa muối hoặc muối đã được thêm vào trong quá trình chế biến. Đơn giản nhất, hãy hạn chế cho muối vào thức ăn khi nấu nướng.

– Tích cực giảm cân (nếu quá cân), duy trì cân nặng lý tưởng với chỉ số khối cơ thể (bằng cân nặng tính theo kg chia cho chiều cao bình phương tính theo mét) từ 18,5 đến 22,9 kg/m2. Cố gắng duy trì vòng bụng dưới 90 cm ở nam và dưới 80 cm ở nữ.

– Nếu uống rượu, hãy vừa phải: số lượng ≤ 2 cốc chuẩn/ngày và tổng cộng không quá 14 cốc chuẩn/tuần (nam) hoặc 9 cốc chuẩn/tuần (nữ). 1 cốc chuẩn chứa 13,6g ethanol tương đương với 355ml bia (5%) hoặc 148ml rượu vang (12%), hoặc 44ml rượu mạnh (40%).

– Nếu hút thuốc, hãy ngừng ngay, ngừng hoàn toàn hút thuốc lá,thuốc lào.

– Bắt đầu một chương trình tập luyện thể dục. Tập luyện đều đặn có lợi cho tất cả mọi người. Hãy chọn một phương pháp phù hợp với sở thích, thời gian và khả năng của mình. Tăng cường hoạt động thể lực ở mức thích hợp: tập thể dục, đi bộ hoặc vận động ở mức độ vừa, đều đặn khoảng 30-60 phút mỗi ngày, 4-7 ngày/tuần.

– Học cách làm giảm căng thẳng, tránh phản ứng với các tình huống có thể gây stress bởi nó chỉ làm vấn đề trở nên trầm trọng hơn mà thôi. Tránh lo âu, căng thẳng thần kinh; cần thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý.

– Đi khám bệnh định kỳ để đánh giá mức độ nguy cơ của bạn. Nếu phải dùng thuốc để kiểm soát huyết áp, rối loạn mỡ máu hay đường máu, hãy đảm bảo uống thuốc lâu dài, đúng, đủ liều, đều đặn và có theo dõi định kỳ để hiệu chỉnh liều thuốc theo tiến triển của bệnh.

CNTTCBTG – BV Bạch Mai

Bài viết Những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nếu không giữ cho lá gan hoạt động tốt thì cơ thể bạn cũng sẽ gặp vô vàn rắc rối khiến sức khỏe xuống dốc trầm trọng. Hãy dừng ngay những thói quen cực xấu dưới đây nếu bạn không muốn tiếp tục tàn phá gan thêm nữa.

Không ăn sáng

Thường xuyên bỏ bữa sáng là một hành động tưởng chừng như bình thường nhưng lại gây tổn thương lá gan nghiêm trọng. Lý do bởi ăn sáng là để dự trữ năng lượng cho cơ thể trong một ngày hoạt động. Ăn sáng đều đặn và lành mạnh sẽ giúp bạn có được nguồn năng lượng tốt và bền, có lợi cho việc hỗ trợ lá gan không bị tổn thương

Ăn sáng đều đặn và lành mạnh sẽ có lợi cho việc hỗ trợ lá gan không bị tổn thương.

Uống ít nước

Thải độc là một trong những chức năng chính và vô cùng quan trọng của gan. Vì vậy, uống nhiều nước sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu và tăng cường khả năng hoạt động của các tế bào gan, giúp quá trình đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể của gan trở nên có hiệu quả hơn.

Vì lý do đó, bạn đừng bao giờ quên bổ sung nước cho cơ thể ngay cả khi không cảm thấy khát. Hãy rèn luyện cho mình thói quen uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.

Sử dụng nhiều bia rượu

Rượu là một trong những tác nhân chính gây tổn thương gan nghiêm trọng nhất. Uống nhiều rượu bạn sẽ không thấy tác hại ngay lập tức mà phải một thời gian dài sau cơ thể mới bắt đầu trở nên suy yếu nghiêm trọng do gan phải gánh một gánh nặng quá lớn. Vì vậy hãy hạn chế sử dụng bia rượu nhiều hết mức có thể để bảo vệ sức khỏe của bạn nói chung và lá gan nói riêng.

Uống nhiều nước sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu và tăng cường khả năng hoạt động của các tế bào gan.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ sẽ dẫn đến sự thiếu hụt của máu ở gan ảnh hưởng đến sự nuôi dưỡng tế bào gan gây suy giảm khả năng miễn dịch. Đặc biệt hơn, đối với người đã nhiễm virus viêm gan B, tế bào bị hư hại sẽ rất khó phục hồi và có khả năng nguy hiểm hơn.

Vì vậy, bạn nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý để có thể ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Đặc biêt là bệnh nhân mắc bệnh viêm gan nên nghỉ ngơi từ 23h để có được giấc ngủ sâu vào 1-3h sáng, bởi đây là thời gian tốt nhất nuôi dưỡng máu trong gan.

Chế độ ăn nhiều dầu mỡ

Gan là một cơ quan quan trọng yếu góp phần vào việc tiêu hóa và chuyển đổi các chất dinh dưỡng trong cơ thể, gan tiết ra mật giúp tiêu hóa và hấp thu mỡ. Tuy nhiên, khi bạn nạp vào cơ thể một lượng chất béo quá lớn, gan sẽ không thể chuyển hóa hết sẽ dẫn đến một lượng lớn tích tụ trong gan gây ra gan nhiễm mỡ.

Lạm dụng thuốc

Thuốc sau khi vào cơ thể đa số được chuyển hóa qua gan cho nên sử dụng nhiều loại thuốc cùng lúc sẽ sẽ khiến viêm gan trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, khi mắc một số bệnh nhẹ như cảm cúm, ho và đau đầu nhẹ tuyệt đối không nên lạm dụng thuốc, hãy nghỉ ngơi và uống nhiều nước để phục hồi sức khỏe cho cơ thể để giảm bớt gánh nặng cho gan.

Thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi

Khi cơ thể trong trạng thái căng thẳng, mất ngủ, mệt mỏi, áp lực máu tăng cao, lượng máu lưu thông qua gan và thận cũng giảm mạnh, không đủ để duy trì hoạt động bình thường. Bởi vậy, bạn cần luôn giữ cho mình tinh thần thoải mái, lạc quan, cố gắng tránh những căng thẳng, mệt mỏi.

Bài viết Tàn phá gan nghiêm trọng từ những thói quen cực xấu đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Xem truyền hình quá lâu tăng 4% nguy cơ tiểu đường

Một nghiên cứu  mới đây của Đại học Pittsburgh (Mỹ) cho thấy nếu dành quá nhiều thời gianđể xem truyền hình làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường đến 4%.

Nguyên nhân do khi gồi quá nhiều sẽ dẫn đến lưu trữ mỡ, gia tăng vòng eo. Xét theo y học, tiến sĩ Eric Sternlicht tại Đại học Chapman cho biết tăng trọng lượng bụng tỷ lệ thuận với nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường do giảm độ nhạy insulin của cơ thể.

Bỏ bữa sáng

Trong cuộc sống, rất nhiều người bỏ bữa ăn sáng với muôn vàn lý do: chưa muốn ăn, ăn không ngon, không có nhiều thời gian…Tuy nhiên, thói quen bỏ ăn sáng không chỉ gây ảnh hưởng đến dạ dày mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Tiến sĩ Ellen Calogeras, nhà giáo dục bệnh tiểu đường tại Trung tâm Tiểu đường thuộc Viện lâm sàng Cleveland Clinic cho biết, khi bạn không cung cấp thức ăn cho cơ thể, nồng độ insulin bị phá vỡ, làm cho nó khó kiểm soát lượng đường trong máu dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Thức đêm nhiều khiến nồng độ insulin bị phá vỡ

Thức đêm nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường – Lý do này đưa ra có vẻ khó thuyết phục tuy nhiên điều đó hoàn toàn có cơ sở khoa học.

Theo báo cáo của MensHealt và một nghiên cứu của Hàn Quốc gần đây cho thấy những người thức khuya đến nửa đêm về sáng có nhiều khả năng phát triển bệnh tiểu đường hơn những người ngủ sớm hơn, thậm chí họ ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm.

Nguyên nhân do thức đêm thường tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo từ truyền hình và điện thoại di động vốn làm giảm độ nhạy cảm insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu kém hơn. Đó là chia sẻ của tác giả Nan Hee Kim trong một thông cáo báo chí được công bố gần đây. Không chỉ vậy, thức khuya cònkhiến chất lượng giấc ngủ kém, gây mất ngủ và phá vỡ quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Thiếu vi khuẩn “tốt”

Tiến sĩ Betul Hatipoglu, bác sĩ nội tiết tại Viện lâm sàng Cleveland (Mỹ) cho biết nguy cơ bệnh tiểu đường tăng lên do vi khuẩn “xấu” nhiều hơn vi khuẩn “tốt” trong đường ruột.

Nguyên nhân do dạ dày cần vi khuẩn tốt (hay còn gọi là probiotic) giúp ích cho tiêu hóa, giảm tình trạng viêm (dẫn đến kháng insulin làm tăng nguy cơ tiểu đường). Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo cần ăn các loại thực phẩm như sữa chua, dưa cải bắp, và một số loại pho mát giúp tăng probiotic và phòng chống bệnh tiểu đường.

Thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Tây Ban Nha cho biết những người bị thiếu hụt vitamin D có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tiền tiểu đường, bất kể cân nặng là bao nhiêu.

Theo giải thích của các nhà nghiên cứu, vitamin D từ ánh nắng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của tuyến tụy, trong đó sản xuất insulin và giúp điều hòa lượng đường trong máu. Vì vậy, đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng, thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cần tăng cường loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, sữa…để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Hải Yến

Bài viết Những nguyên nhân bất ngờ làm tăng nguy cơ tiểu đường đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Ngồi nhiều là nguyên nhân gây ra mỡ máu, đái tháo đường

Ngay khi bạn ngồi xuống, điện tâm đồ ở các cơ giảm xuống rõ rệt và tỷ lệ đốt cháy calorie lao thẳng xuống chỉ còn 1 calorie/phút. Chỉ sau 3 giờ ngồi kích cỡ giãn nở động mạch giảm xuống 50% kéo theo giảm lưu lượng máu trong cơ thể.

Ngồi suốt 24h lượng insulin trong cơ thể giảm gần 40%, khả năng hấp thụ glucose tăng lên kéo theo khả năng mắc tiểu đường typ 2 và những điều tồi tệ bắt đâu từ đây.

Sau 2 tuần ngồi nhiều hơn 6 tiếng một ngày LDL cholesterol – một loại cholesterol xấu tăng cao kèm với các phân tử chất béo khác đẩy cơ thể vào nguy cơ tăng trọng. Trên hết enzyme chịu trách nhiệm cho việc bẻ gãy các phân tử béo giảm mạnh và vì thời gian không hoạt động kéo dài, các múi cơ bắt đầu bị phá vỡ, dần dần việc co lại của cơ càng yếu đi và bơm máu ngược trở lại tim.

Thậm chí cả khi bạn làm việc thường xuyên nhưng chỉ một phút bạn ngừng cử động, quá trình phá hỏng này lại bắt đầu trở lại tỷ lệ thuận với thời gian ngồi của bạn.

Ngồi nhiều làm tăng nguy cơ tử vong

Đáng sợ hơn, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc luyện tập thể dục đơn thuần không thể chống lại ảnh hưởng xấu của việc hút thuốc cũng như ngồi quá nhiều.

Một năm sau đó, các ảnh hưởng của việc ngồi nhiều ngày càng trở nên trầm trọng, nhưng nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy khối lượng xương giảm 1% mỗi năm đồng thời não bộ cũng bị ảnh hưởng. Các chuyển động vật lý không chỉ giúp bơm máu và oxy đến não mà còn gửi các hormone gây ảnh hưởng tới tâm trạng của bạn.

Khi bạn không chuyển động, các chức năng của não bắt đầu giảm xuống. Sau 10 – 20 năm ngồi liên tục hơn 6 tiếng mỗi ngày, bạn có thể mất 7 năm cuộc sống khỏe mạnh và sẽ phải lo lắng về cái chết, nguy cơ tử vong bởi bệnh tim sẽ tăng 64%, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú tăng 30%.

Lời kết

Nếu ngồi không quá 3 giờ mỗi ngày, tuổi thọ trung bình của bạn có thể tăng thêm 2 năm. Đơn giản bởi cơ thể của bạn sinh ra không được lập trình cho việc ngồi 1 chỗ, nếu làm việc này là trái với quy luật tự nhiên từ đó đương nhiên là hại tới sức khỏe.

Thay vì ngồi 8h mỗi ngày ở nơi làm việc sau đó về nhà lại ngồi xem tivi tại sao bạn không chọn đi tập gym hay vận động để giải phóng năng lượng, hãy chăm chỉ vận động bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ đấy.

Benh.vn

Bài viết Ngồi cả ngày nguy hiểm tới mức độ nào? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Ăn quá nóng

– Thức ăn quá nóng không chỉ làm ảnh hưởng tới răng, làm bỏng niêm mạc khoang miệng mà còn có nguy cơ gây ung thư thực quản.

– Thức ăn quá nóng còn có thể phá hoại những tế bào và công năng của đường tiêu hóa.

Ăn mặn

– Lượng muối nạp vào cơ thể cao có thể gây ra bệnh cao huyết áp, dẫn đến mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim và đột quỵ.

– Ung thư dạ dày có liên quan mật thiết với mức độ cao của muối.

– Dư thừa muối ngăn cản sự hấp thu canxi trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến loãng xương và các vấn đề liên quan đến nó.

–  Ăn mặn làm tăng mức độ tiết mật. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề về da như khô da mặt, môi, đôi khi dẫn đến môi bị đau và chảy máu. Các bác sĩ khuyên những người có vấn đề về da nên ăn ít muối.

Một chế độ ăn ít đường giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường và

làm chậm quá trình lão hóa

Ăn nhiều đường

– Các nhà nghiên cứu khuyến cáo, việc hạn chế tiêu thụ đường và các loại thực phẩm ngọt khác không chỉ giúp kiểm soát mức đường huyết nhằm ngừa bệnh tiểu đường, mà còn tạo cho nét mặt của bạn luôn tươi trẻ.

– Bên cạnh đó, còn nhiều lý do khác tạo động lực cho bạn tránh ăn nhiều đường. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ nhiều đường còn có thể gây hại cho não của bạn.

Vừa uống bia rượu vừa hút thuốc lá

– Một thói quen cực xấu những lại có ở đa phần những người nghiện rượu và thuốc.

– Khi vừa uống rượu vừa hút thuốc, chất nicotine trong thuốc lá hòa tan trong rượu đi vào cơ thể. Khi ấy bạn cảm thấy rất hưng phấn nhưng thực tế mao mạch đang bị phá hủy rất nhanh.

– Gia tăng sự phá hủy của mao mạch chính là một nguyên nhân cơ bản dẫn đến tai biến mạch máu.

Chạy bộ lúc đói

– Nhiều người thường nghĩ chạy bộ khi đói sẽ càng nhanh giảm cân nhưng thực chất đây là một sai lầm rất nghiêm trọng.

– Khi đang đói bụng, chạy bộ sẽ làm tăng gánh nặng cho phổi, dễ gây hiện tượng tim đập không đều, thậm chí sẽ gây đột tử với những người có tiền sử bệnh tim mạch.

– Với người cao tuổi, nếu chạy bộ khi đói nguy cơ đột tử càng lớn.

Bỏ bữa sáng

– Theo các chuyên gia y tế, bỏ bữa sáng là việc làm thiếu khoa học nhất.

– Bỏ bữa sáng làm ảnh hưởng tới trí nhớ, giảm năng suất lao động, gây đau dạ dày, viêm tụy, kết sỏi ở đường tiêu hóa, tăng nguy cơ mắc các bệnh huyết áp và tim mạch.

Bỏ bữa sáng làm ảnh hưởng tới trí nhớ, giảm năng suất lao động, gây đau dạ dày, viêm tụy, kết sỏi ở đường tiêu hóa, tăng nguy cơ mắc các bệnh huyết áp và tim mạch.

Thường xuyên ăn đồ quay nướng, hun khói

– Đồ quay nướng thường làm chúng ta có cảm giác ngon miệng nhưng đây cũng là loại thức ăn có nguy cơ gây ung thư rất cao.

Uống ít nước

– Bên cạnh oxy, nước đóng vai trò quan trọng thứ hai để duy trì sự sống. Ai cũng biết 70% trọng lượng cơ thể chúng ta là nước.

– Vai trò chính của nước là dung môi hòa tan và vận chuyển các chất dinh dưỡng mà cơ thể đã hấp thu.

– Nước trong cơ thể còn giữ vai trò là chất giúp bôi trơn để tạo nên các chuyển động của xương, sụn, màng phổi, cơ hoành và điều hòa nhiệt độ cho cơ thể.

– Khi lượng nước trong cơ thể giảm 2%, bạn sẽ thấy khát, mệt mỏi, đau đầu, phản ứng chậm. Khi cơ thể mất trên 10% lượng nước có khả năng gây trụy tim mạch, hạ huyết áp, nhịp tim tăng cao.

– Nguy hiểm hơn, bạn có thể tử vong nếu lượng nước mất trên 20%.

– Mất nước qua mồ hôi sẽ kèm theo mất Natri, một trong những khoáng chất quan trọng với cơ thể.

Thức đêm

Tác hại của việc thức khuya, ngủ muộn có rất nhiều:

– Các bệnh về mắt

Thức đêm thường xuyên sẽ dẫn đến những hiện tượng như: thâm quầng mắt, khô mắt, đau mắt, nhức mỏi mắt, cận thị, loạn thị, giảm thị lực..

– Suy giảm trí nhớ

Đây là hậu quả tất yếu của việc suy giảm hoạt động của não bộ. Tỉ lệ suy giảm trí nhớ ở những người có thói quen thức đêm thường cao gấp 5 lần so với những người bình thường khác.

Thức đêm gây các bệnh về tim mạch, mắt, ung thư, suy giảm miễn dịch, giảm trí nhớ và tăng nhanh quá trình lão hóa…

– Béo phì

Vào ban đêm cơ thể cần được nghỉ ngơi và đó cũng là khoảng thời gian thích hợp để tiêu hoá hết lượng thức ăn của bữa tối. Khi bạn thức khuya phải làm việc và cần ăn thêm nên lượng thức ăn thêm không được tiêu hoá hết. Lâu ngày năng lượng dư thừa sẽ làm mô mỡ dày trong cơ thể.

– Suy giảm hệ miễn dịch

Thường xuyên ở tình trạng thức đêm, mệt mỏi, tinh thần không thoải mái sẽ khiến hệ miễn dịch bị suy giảm. Do đó các chứng bệnh như dị ứng, cảm lạnh… sẽ thường xuyên xảy ra.

– Nguy cơ mắc bệnh tim

Người thức đêm nhiều sẽ gây hại cho tì khí, các cơ quan nội tạng cũng không thể có sự điều chỉnh kịp thời, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

– Lão hóa nhanh

Ngủ không đủ giấc sẽ làm cho hoạt động điều tiết tế bào da thất thường, ảnh hưởng đến chức năng của tế bào biểu bì, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa da, xuất hiện các nếp nhăn, xỉn màu. Ban đêm chính là lúc da tái tạo lại tế bào nhanh hơn so với ban ngày.

– Bệnh ở phụ nữ

Những phụ nữ thường làm việc vào ban đêm nhiều hơn ban ngày có nguy cơ ung thư cao gấp 1,5 lần so với phụ nữ làm việc theo tiến trình bình thường. Tỷ lệ mắc ung thư cao của phụ nữ trong trường hợp này như u xơ tử cung, tổn thương nội mạc tử cung, tổn thương vú… có liên quan chặt chẽ đến mất cân bằng estrogen và progesterone.

Nhịn đi tiểu

– Ngay khi buồn tiểu thì nên đi tiểu, không nên nhịn. Bởi nước tiểu gồm các chất cơ thể cần thải ra ngoài. Khi bị ứ trong bàng quang, các chất này sẽ là môi trường cho vi khuẩn dễ xâm nhập vào cơ thể và gây nhiễm trùng tiểu

Thói quen nhịn tiểu khiến nước tiểu lắng đọng lâu trong bàng quang, góp phần tạo sỏi đường niệu, gây đau.

– Nhiễm trùng tiểu ở trẻ nhỏ có có thể gây biến chứng sẹo thận hoặc là tiền thân của bệnh tăng huyết áp. Đặc biệt, khi nhịn tiểu, trẻ có trào ngược bàng quang niệu quản có thể gây nhiễm trùng thận nhanh chóng đưa đến suy thận mạn, thậm chí gây nhiễm trùng huyết, nguy hiểm đến tính mạng.

– Ở người lớn, nhiễm trùng tiểu thường gặp biến chứng, viêm thận bể thận cấp, áp xe quanh thận, nhiễm trùng huyết, suy thận cấp…Ở phụ nữ có thai, có thể gây đẻ non, sẩy thai, nhiễm trùng sơ sinh…

– Ngoài ra, thói quen nhịn tiểu khiến nước tiểu lắng đọng lâu trong bàng quang, góp phần tạo sỏi đường niệu, gây đau. Việc nhịn tiểu lâu ngày cũng sẽ làm cơ thể mất phản xạ tiểu theo đúng chu kỳ, dẫn tới tiểu són, tiểu rắt.

Lời kết

Đôi khi có những thói quen sinh hoạt trong cuộc sống chúng ta vẫn nghĩ rất bình thường nhưng chúng lại gây ảnh hướng rất xấu tới sức khỏe của cơ thể: ăn mặn, ăn nhiều đường, bỏ bữa sáng, nhịn tiểu….Vì vậy xây dựng cho bản thân một chế độ làm việc, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý là cách đơn giản nhất để các bạn tự bảo vệ mình khỏi nhiều căn bệnh nguy hiểm và luôn có một sức khỏe dồi dào.

Benh.vn (tổng hợp)

Bài viết Những thói quen sinh hoạt nguy hiểm đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.