Tại sao cần hít thở đúng cách

Thở là một cách để lấy dưỡng khí nuôi cơ thể, đồng thời cũng đẩy chất độc có trong cơ thể ra ngoài thông qua hoạt động hít vào, thở ra.

• Nửa triệu phế nang của phổi được nở ra qua hoạt động hít thở.; Hoạt động này sẽ giúp oxy đi từ tiểu phế quản đến các phế nang thực hiện việc trao đổi khí. Oxy sẽ được khuếch tán vào trong máu để tạo năng lượng cho hoạt động sống của tế bào.
• Khi hít thở đúng cách, hơi thở sẽ làm trong sạch cơ thể, lượng oxy được tăng cường khiến máu đen chuyển thành máu đỏ.
• Độc tố N2, CO2 tích tụ ở tim, do đó khi bạn hít vào và nín thở, khí độc trong người hòa trộn với hơi thở và sau đó được đẩy ra ngoài.
• Khoa học đã chứng minh, lượng oxy được cung cấp đủ cho cơ thể sẽ giết chết các loại vi trùng, vi khuẩn và virus trong cơ thể.
• Tiến sĩ Otto Warburg đoạt giải Nobel năm 1931 nhờ chứng minh được ung thư sẽ không phát triển trong môi trường giàu oxy.

Tư tưởng và hơi thở liên quan chặt chẽ với nhau. Hít thở đúng cách giúp cho lượng serotonin – một chất được não sản xuất ra quyết định tâm trạng và khả năng tập trung của con người – tăng lên rất nhiều. Điều đó sẽ khiến bạn không còn thấy mệt mỏi, khả năng tập trung cao, tính cách vững và chịu áp lực tốt, đẩy lùi những suy nghĩ không tốt, sự đau khổ trong tinh thần.

Ở tế bào, các chất dinh dưỡng nhờ phản ứng oxy hóa khử tạo thành năng lượng nhưng cũng tạo ra các gốc tự do gây hại cho tế bào, gây lão hóa và ung thư. Thở đúng không chỉ nhằm lấy được nhiều oxy cho cơ thể mà quan trọng là sử dụng hiệu quả nhất lượng oxy đã lấy vào, lập lại cân bằng âm dương, chống rối loạn tiến trình oxy hóa khử, chống lão hóa, từ đó giúp chống lại nhiều bệnh tật.

Nếu có những dấu hiệu sau có nghĩa là bạn thở chưa đúng cách

• Hay thở dài:

Thở dài cũng là một trong những hơi thở quan trọng. Đây là cách để bạn lấy oxy và đào thải tốt nhất. Nếu bạn hay thở dài một cách vô thức có thể là vì bạn đã thở không đủ sâu và bạn đang thiếu oxy

• Thường xuyên ngáp:

Bạn thường phải ngáp nếu hơi thở của bạn nông từ 10 – 20 lần/phút trong khi hơi thở dài chỉ từ 5 – 8 lần/phút. Cách thở này rõ ràng là không có lợi cho sức khỏe của bạn.

• Đau nhức cơ thể:

Nếu bạn hay thở bằng ngực, các vùng cơ thể như vai, cổ, lưng sẽ co lại để giúp bạn thở được hơi thở sâu hơn. Chính vì thế, những vùng cơ thể này sẽ thường xuyên bị đau nhức.

• Nghiến răng khi ngủ:

Nghiến răng là do bạn thở nông kèm theo bị căng thẳng trong tinh thần.

• Thường xuyên mệt mỏi:

Khi bạn thở không đúng cách, bạn sẽ không nhận được dưỡng chất oxy cung cấp cho các bộ phận cơ thể nhất là não. Chính vì thế, cơ thể bạn thiếu oxy nên bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, suy nhược.

Phương pháp thở đúng

• Thở bụng: Thở bụng giúp hấp thu nhiều khí vào cơ thể hơn là thở ngực nhờ động tác hạ thấp cơ hoành để mở rộng thêm thể tích lồng ngực về phía dưới. Đồng thời thở bụng giúp tống khí thở ra mạnh hơn nhờ động tác dâng cao cơ hoành do thót bụng.
• Tốc độ thở: hít vào và thở sâu mà chậm.
• Tư thế khi thở: Nhắm mắt, tập trung ý thức vào nhịp thở để thư giãn tinh thần.
• Thời gian thở: Có thể áp dụng thường xuyên hoặc mỗi ngày dành ra 30 phút tập hít thở đúng kỹ thuật

Tập thở đúng không chỉ nhằm lấy được nhiều oxy cho cơ thể mà quan trọng là sử dụng hiệu quả nhất lượng oxy đã lấy vào từ đó giúp chống lại nhiều bệnh tật.

Bài viết Thở đúng cách quan trọng đối với sức khỏe như thế nào đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Giới thiệu về bác sĩ Nguyễn Khắc Viện

Bác sĩ Nguyễn Khắc Viện sinh năm 1913 mất năm 1997, học tại Đại học Y khoa Hà Nội rồi sang Pháp du học, tốt nghiệp bác sĩ nhi khoa năm 1941. Năm 1942 ông bị lao phổi nặng điều trị ở bệnh viện Saint Hilaire du Touvet, Grenoble, Pháp.

Thời đó bệnh lao chưa có thuốc chữa như bây giờ. Từ năm 1943 đến năm 1948 ông phải chịu 7 lần phẫu thuật, cắt bỏ 8 xương sườn, cắt bỏ toàn bộ lá phổi bên phải và 1/3 lá phổi trái. Các Bác sĩ Pháp nói ông chỉ có thể sống chừng 2 năm nữa thôi. Nhưng ông đã tìm ra phương pháp thở để chữa bệnh cho mình, kết quả là ông đã sống đến 85 tuổi, nghĩa là sống thêm được 50 năm nữa, hoạt động tích cực, năng nổ trong nhiều lĩnh vực: bác sĩ, nhà văn, nhà báo, nhà hoạt động xã hội nhiệt tâm; ông tiết lộ nhờ tập thở mà ông không bị stress, không bị mệt.

Phương pháp thở của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện

Phương pháp thở của Bác sĩ Nguyễn Khắc Viện không phải hoàn toàn mới mà chỉ là một sự tổng hợp của khí công, thiền, yoga, dưỡng sinh … được nhìn bằng sinh lý học hô hấp hiện đại của một người thầy thuốc. Bài vè 12 câu dạy thở của ông như sau:

– Thót bụng thở ra

– Phình bụng thở vào

– Hai vai bất động

– Chân tay thả lỏng

– Êm, chậm, sâu, đều

– Tập trung theo dõi

– Luồng ra luồng vào

– Bình thường qua mũi

– Khi gấp qua mồn

– Đứng, ngồi hay nằm ở đâu cũng được, Lúc nào cũng được

Thở khi đi bộ:

Phương pháp này kết hợp giữa tập thở với đi bộ, thích hợp cho NCT vừa đơn giản vừa phù hợp với điều kiện sinh hoạt. Đi nhanh hay chậm, ngắn hay dài tùy khả năng sức khỏe mỗi người, trong khi đi kết hợp với thở bụng êm dịu và sâu theo công thức:

– 4 bước hít vào

– Nhớ phình bụng ra

– 2 bước ngừng thở (nín thở)

– Rồi tiếp theo 8 bước thở ra thót bụng lại.

Việc tập luyện sẽ phát huy tốt hơn khi đi bộ ở nơi thoáng khí, trong lành, tinh thần thư thái, thỏa mái.

Thở 4 thì bằng nhau:

– Thì 1: hít vào từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi, hít sâu, êm dịu, kéo dài đến mức có thể chịu đựng được đồng thời phình bụng ra.

– Thì 2: Nín thở giữ hơi, thời gian bằng khi hít vào.

– Thì 3: thở ra từ từ

– Thì 4: nín thở thời gian bằng thì 1

Lúc mới tập, người tập có thể đếm 1,2,3,4,5 ở mỗi thì. Sau tăng thời gian lên bằng cách đếm đến 7,8,9,10.

Cái khó của phương pháp này là hít vào đến mức tối đa lại nín thở kéo dài sau đó mới thở ra từ từ, ít người tập có đủ sức nín thở lâu như thế mà cơ bắp vẫn thả lỏng nét mặt bình thản thoải mái. Cần tập từ từ, nâng dần thời gian mỗi thì thở lên đến mức tối đa.

Thở theo Yoga:

Người thở có thể tập thở trong tư thế nằm, đứng, ngồi trên ghế, nhưng tốt nhất là ngồi tư thế hoa sen (lòng bàn chân phải ngửa trên bụng chân trái) hay còn gọi là tư thế bán già

Phương pháp thở yoga là nhẹ nhàng, chậm rãi, đều đặn theo 3 thì: Hít vào, giữ hơi, thở ra hoặc 4 thì: hít vào, giữ hơi, thở ra, nín thở. Tâm trí chỉ hoàn toàn chú trọng vào hoạt động hô hấp và lộ trình của hơi thở.

Nếu thở 4 thì, nhịp độ phân bổ lý tưởng là 1-4-2-4, nghĩa là thời gian hít vào 1, thời gian giữ hơi 4, thời gian thở ra 2 và thời gian nín thở 4.

Khi mới tập sẽ rất khó thực hiện, sau một thời gian mới thở được như thế.

Phương châm của yoga là thoải mái, phù hợp với mỗi cá nhân tránh khiên cưỡng nóng vội. Vì vậy bước đầu tập thở 4 thì hoặc 3 thì, mỗi người tự chọn cho mình một nhịp độ thích hơp với sức khỏe của mình, không cố gắng quá sức, những cũng không quá dễ dãi, tùy tiện, có thể tập theo nhịp độ 1-2-2-2 rồi cho tới nhịp độ lý tưởng.

Lưu ý khi hít vào, thở ra, đều qua mũi nhưng không để cho cánh mũi phập phồng. Thở bằng bụng: hít vào thì phình bụng, thở ra thì bụng thót lại và co hậu môn lên, thở thật nhẹ nhàng, chậm rãi.

Nên chú ý dẫn dắt hơi thở theo một lộ trình, chẳng hạn như có thể tưởng tượng hơi thở qua mũi, ngược lên đỉnh đầu, ra sau gáy, dọc theo xương sống … tâm trí hoàn toàn chú trọng vào hoạt động hô hấp và lộ trình của hơi thở.

Benh.vn

Bài viết Tập thở để tăng cường sức khỏe đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Bình thường khi chúng ta hít thở, một khối lượng O2 được đưa vào phổi và được chuyển đến các tế bào nhằm tái tạo năng lượng cho hoạt động sống. Trung bình con người hít thở khoảng 28.000 lần mỗi ngày và thở dài khoảng 12 lần mỗi giờ, không phải vì buồn phiền hay tức giận mà đơn giản chỉ để tái thổi phồng không khí cho nửa tỷ túi phế nang trong phổi.

Duy trì sự sống

Theo Prevention, thở dài là thở sâu gấp đôi hơi thở bình thường. Thở dài thường được xem là có liên quan đến tình cảm, cảm xúc của bạn. Nó còn là cách để kéo dãn 2 lá phổi, làm phồng các phế nang, túi nhỏ trong phổi, nơi khí oxy và carbon dioxide đi vào và ra khỏi máu.

Sự kéo dãn, làm phồng đó rất quan trọng để phổi hoạt động tốt. “Khi phế nang xẹp, chúng sẽ truyền thông tin cho phổi nhiệm vụ trao đổi oxy và carbon dioxide”, Jack Feldman, nhà nghiên cứu sinh vật tại viện UCLA và là một trong những tác giả của nghiên cứu về hơi thở, cho biết. “Cách duy nhất để làm phồng chúng là thở dài. Nếu bạn không thở dài, phổi của bạn sẽ hỏng dần theo thời gian”.

Hít vào thở ra đem lại “liều thuốc” tự nhiên tuyệt vời cho phổi nhất là những cái thở dài

Giảm căng thẳng

Thở dài giúp giải tỏa căng thẳng.

Não kích thích cơ thể để thở dài khoảng 12 lần mỗi giờ đối với con người và nhiều hơn loài vật.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích các gene và phát hiện hàng trăm tế bào tạo ra một trong số 2 chất hóa học cho phép chúng giao tiếp với tế bào thần kinh có nhiệm vụ điều khiển nhịp điệu của hơi thở.

Khi các nhà nghiên cứu tiêm các hợp chất này, còn gọi là “Nmb” hay “Grp”, vào não của chuột, họ phát hiện ra chuột đã thở dài nhiều gấp 10 lần mỗi giờ.

Những mẫu hợp chất tương tự đó cũng tồn tại trong con người, và các nhà nghiên cứu tin rằng chúng cũng góp phần điều tiết việc thở dài. Bác sĩ có thể điều chỉnh giảm các chất này ở những bệnh nhân gặp khó khăn về tâm lý, hay lo lắng, căng thẳng, khiến họ thở dài quá nhiều.

Gần đây, nghiên cứu nữa của Đại học California và Đại học Stanford (Mỹ) cũng cho biết tác dụng của thở dài là ngăn phế nang không bị xẹp.

“Phổi người có diện tích ngang một sân tennis, được xếp lại trong lồng ngực. Có đến 500 triệu túi khí nhỏ gọi là phế nang. Mỗi phế nang là một quả cầu nhỏ đường kính khoảng 0,2 mm”, giáo sư thần kinh học Jack Feldman, đồng tác giả nghiên cứu cho biết.

Benh.vn (Theo Livescience)

Bài viết Phổi cần những cơn thở dài để làm gì? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Thở đúng cách khiến cơ thể sảng khoái và thư giãn.

Thói quen xấu thở bằng miệng

Nhiều người có thói quen thở bằng miệng mà không biết rằng, thở bằng miệng gây khô miệng và viêm lợi. Trẻ em có thói quen này dễ bị phát triển hàm răng khấp khểnh. Thở bằng miệng có thể dẫn đến tình trạng ngưng thở khi ngủ hoặc cơ thể mất nước, gián đoạn giấc ngủ khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy. Ngoài ra chúng ta không thể hấp thụ oxit nitric có tác dụng liên kết tế bào, hạ huyết áp, tăng cường chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe.

Để khắc phục thói quen này, bạn hãy ép bản thân thở bằng mũi, bằng cách ngậm nhẹ một tờ giấy khi đi ngủ. Duy trì đều đặn trong vài tháng, sau đó giảm dần số ngày ngậm giấy cho đến khi bạn thấy mình có thể chủ động thở đúng cách.

Hít vào quá sâu gây căng thẳng

Thở nhẹ nhàng ổn định và sử dụng cơ hoành.

Thông thường mọi người khi tập thở thường có thói quen cố gắng hít vào thật sâu. Đây thực chất là điều không nên làm, hơi thở sâu là hơi thở căng thẳng. Bạn chỉ cần vài lần thở sâu kiểu như vậy bạn sẽ có cảm giác tức ngực và muốn thở gấp ngay lập tức. Tốt nhất nên thở nhẹ nhàng, ổn định và sử dụng cơ hoành.

Thở quá ít khiến não thiếu oxy

Trung bình một người lớn có thể hít vào 8 – 12 lần mỗi phút. Nếu bạn thở ít hơn con số này, não có thể bị thiếu oxy khiến bạn ngáp liên tục mà không rõ nguyên nhân. Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy ngáp thật lớn giúp  cơ thể được thư giãn và tiếp nhận nhiều không khí hơn.

Sai cách khi thở bằng ngực

Khi thở, bạn hãy để ý xem ngực hay bụng của bạn chuyển động. Nếu là ngực, bạn đã thở sai cách. Để chắc chắn hơn, bạn có thể kiểm tra bằng cách đứng dậy và đặt tay lên bụng, bụng hóp lại khi hít vào là bằng chứng cho thấy bạn đang dùng ngực. Khi thở đúng và cơ hoành được sử dụng thì bụng của bạn sẽ căng lên. Nếu bạn thở bằng ngực, bạn không hề cử động phần ba phía dưới của phổi, không khí chỉ đến phần trên của phổi khiến phần dưới có nguy cơ bị nhiễm trùng.

Tập hít thở bằng bụng

Tập thở trong khi nằm là điều cần thiết nhằm điều chỉnh cách thở. Kê cao đầu trên gối hoặc ngồi lên một chiếc tựa cao, dựa vào nó. Các ngón tay nhẹ nhàng lên bụng để cảm nhận khi thở. Khi thở nhẹ nhàng, thả lỏng tối đa hai vai và ngực, hạ thấp xương sườn xuống, bụng thóp vào. Khi hít vào thì thả lỏng hơi thở cho bụng phình ra, phần ngực vẫn trương nở.

Thở đúng cách không những để bảo vệ sức khỏe, mà còn là cách để tận hưởng cuộc sống tươi đẹp.

Thở đúng cách để khỏe mạnh hơn

Khi thở, hãy để ý xem ngực hay bụng chuyển động. Nếu là ngực, bạn đã thở sai cách. Để chắc chắn hơn, bạn có thể kiểm tra bằng cách đứng dậy và đặt tay lên bụng như Michael Roizen, đồng tác giả cuốn You: Staying Young gợi ý. Bụng hóp lại khi hít vào là bằng chứng cho thấy bạn đang dùng ngực vì khi thở đúng và cơ hoành được sử dụng, bụng của bạn sẽ căng lên. “Nếu thở bằng ngực, bạn không hề cử động phần ba phía dưới của phổi”, Roizen cho biết. “Không khí chỉ đi đến phần trên của phổi khiến phần dưới có nguy cơ bị nhiễm trùng”.

Tập thở trong khi nằm là điều cần thiết nhằm điều chỉnh cách thở. Bạn nằm ngửa, đặt bàn tay hoặc một đồ vật nhẹ như vỏ chai rỗng lên bụng, hít thở sao cho bụng nâng chiếc vỏ chai lên xuống. Nếu món đồ bị rơi, hãy nhặt lên và tiếp tục thực hiện. Dần dần, bạn hãy thực hành cả khi ngồi để xây dựng thói quen mới.

Benh.vn

Bài viết Thở đúng cách để khỏe mạnh hơn đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.