Canxi

Với tuổi tác, bạn có thể bắt đầu mất nhiều khoáng chất này hơn là bạn hấp thụ. Điều đó có thể làm cho xương của bạn dễ gãy hơn (loãng xương), đặc biệt là đối với phụ nữ sau khi mãn kinh. Canxi giúp giữ vứng hoạt động cơ bắp, dây thần kinh, tế bào và mạch máu của bạn hoạt động tốt. Phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi nên nhận được nhiều hơn khoảng 20% ​​so với những người lớn khác. Sữa, sữa chua và phô mai là những nguồn tốt để bổ sung Canxi.

Vitamin B12

Nó giúp tạo ra các tế bào máu và thần kinh. Bạn nhận được nó một cách tự nhiên từ thực phẩm động vật như thịt, cá, trứng và sữa. Thuốc viên, thuốc tiêm, và các loại thực phẩm có nguồn gốc từ B12, như ngũ cốc ăn sáng, là những nguồn khác. Hầu hết người Mỹ ăn đủ, nhưng tuổi tác có thể thay đổi điều đó. Có tới 30% người trên 50 tuổi bị viêm dạ dày teo, khiến cơ thể bạn khó hấp thụ nó hơn từ thực phẩm. Thuốc kháng axit, một số thuốc và phẫu thuật giảm cân có thể góp phần thiếu B12.

Vitamin D

Cơ thể bạn cần nó để hấp thụ canxi. Vì vậy, đưa chúng song song để giúp ngăn ngừa loãng xương. Vitamin D cũng giúp cơ bắp, dây thần kinh và hệ miễn dịch của bạn hoạt động tốt. Hầu hết mọi người nhận được một số vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Nhưng cơ thể bạn ít có khả năng chuyển đổi các tia nắng mặt trời thành vitamin D khi bạn già đi. Khó có vitamin này từ thực phẩm, nhưng các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi là một nguồn tốt.

Vitamin B6

Cơ thể bạn sử dụng nó để chống lại vi trùng và tạo ra năng lượng. Nó cũng giúp bộ não của trẻ sơ sinh phát triển. Bạn cần nhiều B6 hơn khi bạn già đi. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa nồng độ B6 trong máu cao ở người cao niên và trí nhớ tốt hơn. Nhưng vitamin dường như không cải thiện khả năng tinh thần ở những người mắc chứng mất trí nhớ. Đậu xanh là một nguồn dễ dàng và rẻ tiền. Gan, cá béo và ngũ cốc ăn sáng cũng vậy.

Magiê

Nó giúp cơ thể bạn tạo ra protein và xương, và nó giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Bạn có thể lấy nó từ các loại hạt, hạt và rau xanh. Nhưng người già có xu hướng ăn ít hơn. Thêm vào đó, họ có nhiều khả năng có tình trạng sức khỏe không tốt lâu dài hoặc dùng nhiều loại thuốc, cả hai đều có thể khiến bạn thiếu magiê.

Probiotic

Những vi khuẩn thân thiện này rất tốt cho đường ruột của bạn. Bạn nhận được chúng từ thực phẩm lên men như sữa chua hoặc dưa cải bắp, hoặc từ các chất bổ sung. Họ có thể giúp đỡ với các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy hoặc hội chứng ruột kích thích, và thậm chí có thể bảo vệ chống dị ứng. Probiotic có khả năng an toàn nếu bạn khỏe mạnh. Nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ trước nếu bạn có bất kỳ vấn đề y tế nào hoặc hệ thống miễn dịch bị suy yếu.

Omega-3

Các axit béo này được gọi là thiết yếu trực tuyến vì cơ thể bạn không thể tạo ra chúng. Chúng rất quan trọng đối với mắt, não và tế bào tinh trùng của bạn. Họ cũng có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh liên quan đến tuổi tác như Alzheimer, viêm khớp và thoái hóa điểm vàng, có thể gây mù. Trừ khi bác sĩ của bạn nói khác, tốt nhất là lấy omega-3 của bạn từ thực phẩm như cá béo, quả óc chó, dầu canola hoặc hạt lanh.

Kẽm

Nhiều người cao niên Mỹ không có đủ vi chất dinh dưỡng được đánh giá thấp này. Nó giúp khứu giác và vị giác của bạn, chống lại nhiễm trùng và viêm – tất cả các công việc quan trọng trong cơ thể già. Kẽm cũng có thể bảo vệ tầm nhìn của bạn. Hàu là nguồn cung cấp khoáng chất tốt nhất này. Nếu không, bạn có thể lấy nó từ thịt bò, cua và ngũ cốc ăn sáng tăng cường.

Cùng đón đọc phần tiếp theo của bài viết để biết xem người cao tuổi còn cần bổ sung thêm những gì trong bữa ăn để giữ được sức khỏe tốt nhé.

Webmd.com

Bài viết Cần bổ sung những chất gì cho người cao tuổi – Phần I đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nguoi cao tuổi cần có một cuộc sống tinh thần khỏe mạnh (Ảnh minh họa) 

Thay đổi về tâm lý

Người cao tuổi đã đóng góp rất nhiều công sức cho gia đình, xã hội trong suốt quãng đời tuổi trẻ. Sau khi nghỉ hưu, khi không còn sức khỏe để bươn chải, lăn lộn với thương trường, họ cảm thấy lạc lõng, bị bỏ rơi….

Suy nghĩ xáo trộn, buồn bực, lo lắng……dẫn đến phản kháng, từ đó sinh ra những tâm sinh lý bất thường như: hay cằn nhằn, cáu gắt, khó chịu, hay khóc, tự ái, mặc cảm, xa lánh…

Thay đổi về sinh lý

Tuổi càng cao phản xạ càng chậm

Người cao tuổi thường có những phản xạ rất chậm, nhất là trong giao tiếp. Khi cần trao đổi một vấn đề gì đó thì việc lắng nghe, ghi nhận vấn đề rất chậm chạp, trong một khoảng thời gian rất lâu mới có thể đưa ra được câu trả lời.

Khắc phục:

• Kiên nhẫn, nói chậm rãi, dễ nghe để các người cao tuổi nghe được và có câu trả lời chính xác.
• Trong trường hợp các cụ lãng tai, càng cần kiên nhẫn hơn nữa.

Trong sinh hoạt hàng ngày, do việc đi lại khó khăn, chậm chạp nên NCT cần nhiều thời gian cho sự di chuyển và chuẩn bị kể cả chuyện ăn uống.

Khắc phục:

• Trước khi vào bữa cơm, cần thông báo sớm cho người cao tuổi để có sự chuẩn bị trước.
• Tránh những cử chỉ, lời nói làm cho người cao tuổi cảm thấy tủi thân và mủi lòng.

Tuổi cao trí nhớ giảm sút

Người cao tuổi trí nhớ giảm sút (Ảnh minh họa)

Do trí nhớ giảm sút nên người cao tuổi thường nói trước, quên sau. Vì vậy, trong sinh hoạt hàng ngày sẽ gây nên nhiều phiền toái.

Khắc phục:

• Khi gia đình có sự kiện (giỗ, lễ hội, họp hành…) nhắc nhở các cụ trước đó một ngày.
• Vui vẻ, nhắc nhở, bỏ qua……những “sự cố” do chứng “đãng trí” gây nên.

Các căn bệnh của người cao tuổi 

Sự lão hóa của các cơ quan trong cơ thể và khả năng miễn dịch của cơ thể bị suy giảm khiến người cao tuổi rất dễ mắc các bệnh:

• Cảm cúm.
• Viêm phổi.
• Tim mạch….
• Các bệnh về xương khớp…

Người cao tuổi thường mắc các chứng bệnh về xương khớp (Ảnh minh họa) 

Người cao tuổi chân yếu, khả năng giữ thăng bằng của cơ thể không tốt nên thường bị té ngã dẫn đến gãy xương, đặc biệt cổ xương đùi gãy gây đau đớn và để lại nhiều biến chứng.

Khắc phục:

• Lưu ý khi người cao tuổi phải lên xuống cầu thang.
• Trong nhà nên bài trí đơn giản, thuận lợi khi đi lại.

Dễ mắc bệnh trầm cảm

Khi có những ước mơ không thực hiện được, không hài lòng với cuộc đời mình, bất mãn với cuộc sống….Người cao tuổi rất dễ mắc bệnh trầm cảm và trở nên khó tính, gay gắt với con cái.

Khắc phục:

• Thường xuyên hỏi chuyện, kể những câu chuyện vui trong cuộc sống, chuyện học hành của các cháu…hướng sự suy nghĩ tới những vấn đề khác.
• Khi xảy ra tranh luận gay gắt…..tốt nhất là nên dời đi chỗ khác.

Biểu hiện thay đổi tâm lý

Tâm lý người già có những thay đổi ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống sau đây.

Sợ cô đơn

Người cao tuổi luôn cảm thấy mình bị bỏ rơi và quên lãng vì sự cách biệt giữa các sinh hoạt của tuổi trẻ, sự phát triển đi lên của xã hội và sự già nua của mình.

Do đó, người già rất dễ bị thất vọng, thích lệ thuộc vào con cái. Vì vậy, chúng ta cần cư xử một cách tế nhị, tránh làm cho các cụ có cảm giác bị hắt hủi hay ngược đãi.

Hay lo xa

Lo xa là đặc tính về tâm lý của người cao tuổi. Do sự chậm chạp về tư duy và cảm giác bị lệ thuộc vào người khác mà các cụ luôn trăn trở, lo lắng đến những chuyện nhỏ nhặt.

Vì sự lo lắng này, các cụ thường lặp đi lặp lại những yêu cầu, đòi hỏi……từ đó có thể làm con cháu hay người gần cận trở nên bực dọc và cau có với các cụ nếu không hiểu được tâm lý NCT.

Dễ mủi lòng, tủi thân 

Người cao tuổi dễ buồn, tủi thân (Ảnh minh họa)

Người cao tuổi dễ mặc cảm vì cho rằng mình là người “vô tích sự” cho nên khi những nhu cầu hay yêu cầu của mình không được các con đáp ứng đầy đủ thì giận dỗi, tủi thân..

Cả cuộc mang nặng, đẻ đau chăm sóc con, chăm sóc cháu…giờ đến lúc “gần đất, xa trời”, lực bất tòng tâm thì việc dỗi hờn, tủi thân là điều dễ hiểu và thông cảm.

Khó tính 

Sự không hòa hợp tâm sinh lý đã kéo tình cảm gia đình, con cháu càng xa hơn và người già càng cô đơn hơn.

Không người san sẻ, tâm sự, nhiều cụ đã phải vào Viện dưỡng lão….Đó là một thực tế của xã hội trong cuộc sống hiện đại.

Các giải pháp để tuổi già vẫn sống vui, khỏe và có ích

Để tuổi già sống khỏe và sống vui, vừa cần có phương pháp nâng cao sức khỏe vật lý, vừa cần có phương pháp để đảm bảo tinh thần ổn đinh.

1. Tìm công việc hợp với lứa tuổi, sức khỏe

• Tham gia các công tác phường, xã: cựu chiến binh, hội phụ nữ, bà mẹ và trẻ em….
• Chăm sóc con cháu.
• Chăm sóc vườn cây, vật nuôi…
• Hỗ trợ chuyên môn, kinh nghiệm (đối với những gia đình có công ty riêng)

Người cao tuổi hỗ trợ con những kinh nghiệm trong cuộc sống (Ảnh minh họa)

Mục đích:

• Tăng cường trí nhớ.
• Truyền đạt kinh nghiệm cho các thế hệ sau.

2. Rèn luyện sức khỏe 

Tham gia các câu lạc bộ dưỡng sinh.

Tập thể dục hàng ngày.

Mục đích:

• Tăng cường sức khỏe.
• Có điều kiện giao lưu, kết bạn, chia sẻ, thăm hỏi với những người cùng tuổi.

3. Tham gia các câu lạc bộ, làm từ thiện

• Tham gia các câu lạc bộ: văn thơ, khiêu vũ, các tổ chức tôn giáo…
• Tham gia các chương trình từ thiện.

Mục đích:

• Tìm lại niềm vui trong các sở trường thời trẻ: văn thơ, nhạc, họa…
• Giúp đỡ người khác để cuộc sống có ý nghĩa hơn.

Lời kết

Trong các gia đình sống hai, ba thế hệ, đôi khi xảy ra xung khắc (quy luật tất yếu)  chủ yếu do sự chênh lệch về suy nghĩ, sự áp đặt của cha mẹ, vô tâm của con cái, hoặc tâm tính thay đổi của tuổi già…tất cả đều vô tình gây áp lực cho cuộc sống và ảnh hưởng đến sức khỏe của người cao tuổi.

Để tìm được tiếng nói chung trong gia đình, mọi người nên thông cảm, gần gũi với người già  thông qua những sinh hoạt chung: bữa ăn, hội họp, sinh nhật, du lịch….để con cháu có điều kiện gần gũi và đồng cảm.

Sự giao thoa giữa 2 thế hệ sẽ làm cho cuộc sống tốt đẹp hơn, người già được sống vui vẻ, khỏe mạnh hơn trong thời gian cuối đời. Đó cũng là đạo hiếu và văn hóa của dân tộc Việt Nam.

Bài viết Để tuổi già bình an và khỏe mạnh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Vậy cần làm gì khi người già mắc nghẹn, báo Sức khỏe & Đời sống xin giới thiệu bài viết hướng dẫn sơ cứu khi bị nghẹn để bạn đọc tham khảo và áp dụng khi cần thiết.

Vì sao NCT hay bị nghẹn?

Hiện tượng khó nuốt và nghẹn ở người cao tuổi là bệnh rất hay gặp vì khi cơ thể bị lão hóa, các ống tiêu hóa cũng bị thu hẹp dần, thành biểu mô của niêm mạc miệng sẽ mỏng hơn gây khó khăn trong quá trình nhai nuốt. Lợi của NCT co rút lại làm khả năng nhai kém đi, ngay cả khi răng của họ vẫn còn nguyên. Do đó, NCT thường giữ thức ăn trong miệng lâu hơn và họ phải nuốt những mẩu thức ăn to hơn.

Sự điều phối hoạt động nuốt của người cao tuổi kém, làm tăng nguy cơ sặc vào phế quản, đặc biệt với NCT lắp răng giả hoặc khi ăn vội, ăn không tập trung. Mặt khác, phản xạ về nuốt của cơ vòng đầu thực quản ở NCT rất chậm, thậm chí còn “trơ lỳ”. Họ chỉ lơ đãng một chút, mải suy nghĩ hoặc ăn nhanh, ăn vội, nuốt miếng thức ăn lớn sẽ rất dễ bị tắc nghẽn thức ăn ở đoạn hẹp của thực quản gây nghẹn.

Triệu chứng rất dễ nhận biết

Khi nuốt thức ăn, sự phối hợp các chức năng ở họng của NCT hay bị mất sự điều hành nhịp nhàng, làm cho thức ăn dễ rơi nhầm vào khí quản gây nghẹn. Khi bị nghẹn, thức ăn có thể gây tắc ở cổ họng, ở thực quản, khí quản hoặc cả hai. Nếu thức ăn làm bít tắc thực quản, đang ăn người bệnh  bỗng thấy khó nuốt và bằng mọi cách sẽ cố nuốt dẫn đến nấc và nôn oẹ.

Do phản xạ, thức ăn sẽ di chuyển vào khí quản. Lúc này, người bị nghẹn ho sặc sụa, nói không ra tiếng, khó thở tùy từng mức độ, có thể bị nghẹt thở.

Nếu thức ăn làm tắc khí quản, người bị nghẹn đột nhiên thở khó, sắc mặt đỏ tía rồi tím ngắt, thần sắc lờ đờ, nấc cụt. Nếu không được xử trí kịp thời và đúng cách, chỉ trong vài phút, NCT sẽ trong tình trạng thiếu ôxy nghiêm trọng, dẫn tới tử vong.

Cấp cứu ngay tại chỗ bằng cách khai thông đường thở

Người bị nghẹn thường sẽ không chủ động được việc giải quyết nghẹn cho chính mình nên cần sự giúp đỡ của người khác, hãy bình tĩnh, căn cứ tình trạng bệnh nhân để xử lý.

Trong trường hợp người bị nghẹn vẫn tỉnh táo

Hãy để nạn nhân ngồi, hơi cúi nửa người trên ra phía trước. Động viên họ gắng sức ho mạnh vì khi ho sẽ tạo ra dòng khí nhằm đẩy thức ăn ra ngoài đường hô hấp hoặc ít ra cũng tạo được khe hở cho việc thở.

Người cấp cứu đứng đằng sau, để nạn nhân ngồi hơi cúi về phía trước, ôm ngang bụng nạn nhân, hai tay khóa chặt, dùng ngón cái miết mạnh vào bụng trên 4 lần theo chiều lên miệng nạn nhân. Làm vài lần để đẩy thức ăn ở khí quản, ở cửa thanh môn ra, hoặc tạo khe hở để phục hồi chức năng hô hấp.

Nếu nạn nhân trong tình trạng bất tỉnh

Cho nạn nhân nằm nghiêng. Lấy ngón tay ấn lưỡi nạn nhân xuống, dùng khuỷu tay đánh mạnh 4 cái vào vùng lưng chỗ giữa hai xương bả vai. Hoặc để nạn nhân nằm ngửa, đầu ngả ra sau, người làm cấp cứu tỳ chặt khuỷu tay (có thể hai tay đan chặt) vào bụng nạn nhân, hích 4 cái hướng vào trong lên trên.

Mục đích vẫn là tạo dòng không khí từ phổi, đẩy phần tắc nghẽn ra, tạo thông đường thở cho bệnh nhân
Nếu thức ăn đặc, nhầy, dính như bánh trôi, bánh gatô… thì ngoài cách cấp cứu nêu trên, phải để nạn nhân nằm nghiêng, dùng hai ngón tay móc hoặc kẹp thức ăn bị tắc ra. Chỉ cần lách được khe hở là có thể cứu sống được bệnh nhân.

Nếu áp dụng các phương pháp trên mà tình trạng bệnh nhân vẫn không được cải thiện, cần hô hấp nhân tạo ngay bằng cách: để nạn nhân nằm ngửa trên nền nhà (trên nền cứng), nắm hai tay nạn nhân ép xuống ngực nạn nhân rồi nhấc lên cao quá vai, làm liên tục. Sau đó nhanh chóng chuyển nạn nhân tới cơ sở y tế gần nhất để được xử trí kịp thời.

Phòng tránh nghẹn ở người cao tuổi bằng cách nâng cao hiểu biết

Nghẹn hoàn toàn có thể tránh được nếu NCT và người thân chú ý:

– Nhắc NCT nên ăn chậm, nhai kỹ vì khả năng nhai, nuốt kém. Không bao giờ được phép giục NCT ăn nhanh để tránh tình trạng nghẹn hay hóc dị vật đường thở.

– Trong bữa ăn, nên tập trung, tránh cười đùa. NCT không nên nói chuyện khi ăn và mải mê suy nghĩ. Cũng không mang tâm trạng bực bội vào bữa ăn vì căng thẳng, lo buồn, cáu giận làm ăn mất ngon, dễ rối loạn động tác nuốt. Nếu có điều kiện và thời gian, người thân nên làm những thức ăn mềm, dễ tiêu hóa hoặc cắt thức ăn thành những miếng nhỏ cho người cao tuổi. Tránh cho NCT ăn những thức ăn cứng, khó nhai.

Bài viết Nghẹn ở người cao tuổi: Cách xử trí đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Cơ thể của bạn thay đổi khi bạn già đi, vì vậy chế độ ăn uống của bạn cũng cần phải thay đổi. Những lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi, ăn đúng loại thực phẩm càng trở nên quan trọng hơn để tránh các vấn đề về sức khỏe.

Jason Ewoldt, RDN, LD, một chuyên gia dinh dưỡng chăm sóc sức khỏe : phụ nữ cần sửa đổi chế độ ăn uống để theo kịp với những thay đổi diễn ra trong cơ thể họ. Nhiều thập kỷ nghiên cứu đã cho các chuyên gia các kiến ​​thức dinh dưỡng có thể giúp phụ nữ giữ được sự dẻo dai khỏe mạnh khi có tuổi.

Ewoldt gợi ý rằng phụ nữ trên 50 tuổi cần nhắm đến ba chất dinh dưỡng quan trọng để chống lại những thay đổi phổ biến nhất do lão hóa gây ra.

1. Canxi cho sức khỏe xương

Loãng xương nhận được một sự quan tâm hợp lý và hầu hết phụ nữ lớn tuổi hiểu rằng nguy cơ phát triển bệnh xương này tăng theo tuổi tác. Trên thực tế, 1 trong 3 phụ nữ trên 50 tuổi có nguy cơ bị gãy xương do loãng xương. Loãng xương cũng ảnh hưởng đến nam giới, nhưng không phải ở mức cao như vậy.

“Chúng tôi hấp thụ ít canxi hơn khi có tuổi và một số khả năng dung nạp sữa của phụ nữ – nguồn canxi tốt nhất – cũng giảm khi họ già đi,” Ewoldt nói. “Rau lá xanh đậm và nước cam tăng cường canxi là những nguồn tốt khác.”

Phụ nữ trên 50 tuổi cần 1.200 miligam canxi mỗi ngày. Sử dụng nhãn Thông tin dinh dưỡng trên các sản phẩm thực phẩm để theo dõi lượng ăn của bạn.

2. Protein cho khối lượng cơ bắp khỏe mạnh

Phụ nữ lớn tuổi có xu hướng ngồi nhiều hơn, tập thể dục ít hơn. Đó là hợp chất của một quá trình lão hóa tự nhiên được gọi là sarcopenia, đó là sự mất khối lượng cơ bắp. Vào thời điểm phụ nữ gần 80 tuổi, họ có thể đã mất một nửa khối lượng cơ xương. Ăn đủ protein làm giảm tác động của sự lãng phí cơ bắp đó.

“Chế độ ăn uống thực vật lành mạnh không bao gồm thịt, một nguồn protein chính, vẫn có thể cung cấp nhiều protein nếu bạn có những lựa chọn sáng suốt”, Ewoldt nói. Ông khuyên nên chọn thêm đậu nành, quinoa, trứng, sữa, các loại hạt, hạt và đậu.

Nhu cầu protein của bạn phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi, các chuyên gia khuyên dùng 1 đến 1,5 gram protein cho mỗi kg cân nặng (1 kg = 2,2 pounds). Ví dụ, nếu bạn nặng 140 pound, bạn sẽ cần ít nhất 63 gram protein mỗi ngày.

3. Vitamin B-12 cho chức năng não

Ewoldt nói rằng khi phụ nữ có tuổi, họ hấp thụ ít chất dinh dưỡng hơn từ thực phẩm. Một chất dinh dưỡng quan trọng mà chúng có thể không hấp thụ đủ là vitamin B-12, rất cần thiết để duy trì cả tế bào hồng cầu khỏe mạnh và chức năng não.

“Các nguồn vitamin B-12 tốt nhất là trứng, sữa, thịt nạc, cá và thực phẩm tăng cường như ngũ cốc và ngũ cốc,” Ewoldt nói. “Người ăn chay, đặc biệt, sẽ cần phải chọn thực phẩm tăng cường hơn, nhưng ngay cả những người cao tuổi ăn tất cả các loại thực phẩm có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ đủ vitamin B-12.”

Trong khi lượng vitamin B-12 được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ trên 50 tuổi là 2,4 microgam mỗi ngày, Ewoldt gợi ý bạn nên nói chuyện với bác sĩ để xem bạn có cần bổ sung hay không.

Ba lời khuyên để giúp phụ nữ trên 50 tuổi có được dinh dưỡng cần thiết.

• Tạo nền tảng cho chế độ ăn uống của bạn. “Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau sẽ giúp tránh được rất nhiều vấn đề phổ biến liên quan đến tuổi tác”, Ewoldt nói.
• Uống trước khi bạn khát. Cách cơ thể bạn phát hiện cơn khát thay đổi khi bạn già đi. Ewoldt nói: “Hãy chắc chắn uống nhiều nước, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Mang theo một chai nước và uống một ly với mỗi bữa ăn.”
• Ăn đúng giờ. Ewoldt thường gợi ý cho bệnh nhân đưa ra kế hoạch cụ thể, chính xác cách họ sẽ nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng. Ông nói thêm, “Viết kế hoạch lên lịch. Chỉ cần viết ra bạn cần ăn 1 quả táo vào lúc nào sẽ làm tăng cơ hội bạn thực sự ăn nó.”

mayoclinic.org

Bài viết 3 thay đổi trong ăn uống mà phụ nữ trên 50 nên thực hiện ngay đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Selen

Nó bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại và nhiễm trùng, và giữ cho tuyến giáp của bạn hoạt động đúng cách. Selenium cũng có thể giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ, và có thể giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác như chứng mất trí, một số loại ung thư và bệnh tuyến giáp. Chỉ cần một hoặc hai hạt Brazil một ngày là đủ. Đừng làm quá. Quá nhiều selen có thể làm cho tóc rụng và biến móng tay của bạn trở nên giòn.

Kali

Kali đóng một phần trong hầu hết mọi thứ bên trong cơ thể bạn, bao gồm tim, thận, cơ bắp và dây thần kinh. Nó cũng có thể giúp bảo vệ chống lại đột quỵ, huyết áp cao và loãng xương. Nhiều người Mỹ không có đủ Kali. Quả mơ khô, chuối, rau bina, sữa và sữa chua là những nguồn tốt. Hãy hỏi bác sĩ trước khi bạn bổ sung. Nó có thể can thiệp vào các loại thuốc điều trị huyết áp cao, đau nửa đầu và các tình trạng khác.

Folate – Vitamin b9

Dạng vitamin B9 tự nhiên này có trong rau lá xanh, các loại hạt, đậu và các thực phẩm khác. Phụ nữ mang thai dùng một loại vitamin B9 được chế tạo trong phòng thí nghiệm gọi là axit folic để giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Folate giúp tăng trưởng tế bào và có thể bảo vệ chống lại đột quỵ và một số bệnh ung thư. Hầu hết người Mỹ có đủ. Folate được tìm thấy trong thực phẩm là an toàn. Nhưng quá nhiều axit folic từ các chất bổ sung hoặc thực phẩm tăng cường có thể làm tăng khả năng bạn bị ung thư ruột kết hoặc tổn.

Chất xơ

Bạn có thể biết chất xơ là tốt cho bạn. Nhưng bạn có biết nó thậm chí còn quan trọng hơn khi bạn già đi? Chất xơ giúp bảo vệ chống lại đột quỵ, giúp bạn đi vệ sinh thường xuyên hơn và giảm lượng cholesterol và đường trong máu – lợi ích lớn trong cơ thể người già. Phụ nữ trên 50 tuổi nên kiếm ít nhất 21 gram mỗi ngày, trong khi đàn ông cần 30 gram, nhưng hầu hết mọi người không nhận được nhiều như vậy. Điều đó tương đương với khoảng 6-8 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt, hoặc 8-10 phần rau.

Sử dụng các chất này ở đâu

Cho dù đó là vitamin, khoáng chất hoặc chất xơ, tốt nhất là lấy chúng từ thực phẩm thay vì thuốc. Nhưng đó có thể là một thách thức đối với một số người Mỹ lớn tuổi, đặc biệt nếu bạn không ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Bạn rất có thể thiếu vitamin D, kali, canxi hoặc chất xơ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần nhiều hơn bạn có thể nhận được từ thực phẩm, hãy nói chuyện với bác sĩ về các chất bổ sung sẽ an toàn với thuốc, chế độ ăn uống và sức khỏe của bạn.

Vitamin tổng hợp có nên không ?

Có rất ít  bằng chứng rằng vitamin tổng hợp có lợi cho người cao niên, những người khỏe mạnh. Lực lượng đặc nhiệm của Dịch vụ phòng ngừa Hoa Kỳ khuyến cáo nên chống lại vitamin tổng hợp hàng ngày để tránh ung thư hoặc bệnh tim. Vitamin tổng hợp bán trên thị trường ở người cao niên có thể được điều chỉnh với liều vitamin D hoặc B12 cao hơn hoặc ít chất sắt hơn. Nhưng trừ khi bạn có cảm giác thèm ăn kém hoặc có điều kiện ngăn bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, nếu không thì bạn có thể không cần chúng.

Hy vọng với tất cả những kiến thức trên đây bạn có thể chăm sóc tốt cho bản thân hay những người cao tuổi xung quanh mình.

Webmd.com

Bài viết Cần bổ sung những chất gì cho người cao tuổi ( Phần II ) ? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Sự thay đổi về giấc ngủ khi bạn già đi

Sự thay đổi có bình thường không ?

Khi có tuổi, bạn có thể thấy mình thức dậy suốt đêm. Bạn tự hỏi, “Đây có phải là một phần tự nhiên của lão hóa, hay là một cái gì đó sai?”

Hãy yên tâm rằng đó là vấn đề không có gì đáng báo động. Thay đổi giấc ngủ phổ biến và rõ rệt nhất khi lão hóa là thức dậy thường xuyên hơn. Nguyên nhân rất có thể là một số loại khó chịu liên quan tới thể chất.  Ví dụ như nhu cầu đi vệ sinh đêm hoặc cơn đau khớp

Những thay đổi chính trong giấc ngủ

May mắn thay, những người lớn tuổi thường có thể ngủ lại nhanh như những người trẻ tuổi hơn. Thêm vào đó, hầu hết các thay đổi phụ liên quan tới giấc ngủ phụ thuộ vào tuổi xảy ra trước 60 tuổi. Bao gồm cả thời gian ngủ, điều này không thay đổi nhiều nhiều sau này trong cuộc sống.

Những thay đổi khác là một phần của lão hóa thông thường bao gồm ngủ ít hơn nói chung và  ít thời gian hơn trong chu kỳ giai đoạn mơ của giấc ngủ. Những thay đổi này có thể thay đổi khá nhiều giữa các cá nhân và nói chung chúng ảnh hưởng đến nam giới nhiều hơn nữ giới.

6 Cách cải thiện giấc ngủ

Già đi không nhất thiết là ngủ không yên cho đến hết đời. Mặc dù bạn có thể không thể thay đổi sự thay đổi nhịp điệu sinh học và xu hướng giấc ngủ tự nhiên của mình. Song bạn có thể thử nhiều kỹ thuật đơn giản để hạn chế những sự tác động bên ngoài và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hãy thử những lời khuyên sau:

• Xem lại thuốc và thực phẩm chức năng của bạn với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn. Đánh giá những thay đổi trong việc sử dụng chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Ngừng uống nước trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ để giảm thiểu các chuyến đi vào phòng tắm.
• Nếu cơn đau khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem nếu dùng thuốc giảm đau không kê đơn trước khi đi ngủ có thể giúp ích. Trong khi điều này có thể không ngăn bạn thức dậy, bạn có thể dễ ngủ trở lại.
• Giữ môi trường ngủ của bạn càng tối càng tốt. Điều này bao gồm hạn chế ánh sáng từ tivi, màn hình máy tính và thiết bị di động. Ánh sáng phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bạn.
• Hạn chế lượng caffeine, đặc biệt là trong tám giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh uống rượu gần giờ đi ngủ – rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng một khi nó biến mất, nó khiến bạn dễ thức dậy hơn trong đêm.
• Để duy trì chu kỳ giấc ngủ chất lượng, hãy giới hạn giấc ngủ ngắn vào ban ngày chỉ từ 10 đến 20 phút. Nếu bạn thấy rằng những giấc ngủ ngắn ban ngày làm bạn bớt buồn ngủ khi đi ngủ, hãy tránh ngủ trưa hoàn toàn.

Lời kết

Điều quan trọng là phải ngủ đủ đến bảy đến tám giờ ngủ mỗi đêm. Nếu bạn trải qua giấc ngủ kém chất lượng mặc dù thực hiện các bước này, hoặc bạn mệt mỏi hoặc buồn ngủ trong hầu hết các ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Benh.vn ( TH mayoclinic.org )

Bài viết 6 cách cải thiện chất lượng giấc ngủ người già đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Tại sao sức khỏe xương quan trọng?

Xương của bạn liên tục thay đổi. Hầu hết mọi người đạt đến khối lượng xương cao nhất của họ vào khoảng 30 tuổi. Sau đó, việc tái tạo xương vẫn tiếp tục, nhưng bạn mất khối lượng xương nhiều hơn một chút so với mức tăng.

Bạn có khả năng mắc bệnh loãng xương như thế nào – một tình trạng khiến xương trở nên yếu và dễ gãy – phụ thuộc vào khối lượng xương bạn đạt được khi bạn bước sang tuổi 30 và bạn mất nó nhanh như thế nào sau đó. Khối lượng xương đỉnh của bạn càng cao, bạn càng ít có khả năng mắc bệnh loãng xương khi có tuổi.

Điều gì ảnh hưởng đến sức khỏe xương?

Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Ví dụ:

Lượng canxi trong chế độ ăn uống của bạn. 

Một chế độ ăn ít canxi góp phần làm giảm mật độ xương, loãng xương sớm và tăng nguy cơ gãy xương.

Hoạt động thể chất.

 Những người không hoạt động thể chất có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn so với những người đồng nghiệp tích cực hơn.

Sử dụng thuốc lá và rượu. 

Nghiên cứu cho thấy sử dụng thuốc lá góp phần làm xương yếu. Tương tự như vậy, thường xuyên uống nhiều hơn một ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly rượu mỗi ngày đối với nam giới có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Giới tính. 

Bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn nếu bạn là phụ nữ, vì phụ nữ có ít mô xương hơn nam giới.

Chỉ số cơ thể

Bạn có nguy cơ nếu bạn rất gầy hoặc có khung cơ thể nhỏ vì bạn có thể có khối lượng xương ít hơn để rút ra khi bạn già đi.

Tuổi tác.

 Xương của bạn trở nên mỏng hơn và yếu hơn khi bạn già đi.

Chủng tộc và lịch sử gia đình. 

Bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao nhất nếu bạn là người da trắng hoặc gốc Á. Ngoài ra, có cha mẹ hoặc anh chị em bị loãng xương khiến bạn có nguy cơ cao hơn – đặc biệt là nếu bạn cũng có tiền sử gia đình bị gãy xương.

Nồng độ hoocmon. 

Quá nhiều hormone tuyến giáp có thể gây mất xương. Ở phụ nữ, mất xương tăng đáng kể khi mãn kinh do giảm nồng độ estrogen. Sự vắng mặt kéo dài của kinh nguyệt (vô kinh) trước khi mãn kinh cũng làm tăng nguy cơ loãng xương. Ở nam giới, nồng độ testosterone thấp có thể gây mất khối lượng xương.

Rối loạn ăn uống và các điều kiện khác. 

Những người mắc chứng chán ăn hoặc chứng cuồng ăn có nguy cơ bị mất xương. Ngoài ra, phẫu thuật dạ dày (cắt dạ dày), phẫu thuật giảm cân và các tình trạng như bệnh Crohn, bệnh celiac và bệnh Cushing có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể bạn.

Một số loại thuốc.

 Sử dụng lâu dài các loại thuốc corticosteroid, chẳng hạn như prednison, cortisone, prednison và dexamethasone, có hại cho xương. Các loại thuốc khác có thể làm tăng nguy cơ loãng xương bao gồm thuốc ức chế aromatase để điều trị ung thư vú, thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, methotrexate, một số loại thuốc chống động kinh, như phenytoin (Dilantin) và phenobarbital, và thuốc ức chế bơm proton.

Tôi có thể làm gì để giữ cho xương của tôi khỏe mạnh?

Bạn có thể thực hiện một vài bước đơn giản để ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình mất xương. Ví dụ:

Thêm canxi trong chế độ ăn uống của bạn. 

Đối với người trưởng thành từ 19 đến 50 tuổi và nam giới từ 51 đến 70 tuổi, Trợ cấp chế độ ăn uống được khuyến nghị (RDA) là 1.000 miligam (mg) canxi mỗi ngày. Khuyến cáo tăng lên 1.200 mg mỗi ngày cho phụ nữ sau 50 tuổi và nam giới sau 70 tuổi.

Nguồn canxi tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân, bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi đóng hộp với xương, cá mòi và các sản phẩm từ đậu nành, như đậu phụ. Nếu bạn cảm thấy khó có đủ canxi từ chế độ ăn uống của mình, hãy hỏi bác sĩ về các chất bổ sung.

Chú ý đến vitamin D.

Cơ thể bạn cần vitamin D để hấp thụ canxi. Đối với người trưởng thành từ 19 đến 70 tuổi, RDA của vitamin D là 600 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày. Khuyến nghị tăng lên 800 IUs mỗi ngày cho người lớn từ 71 tuổi trở lên.

Nguồn vitamin D tốt bao gồm cá có dầu, như cá hồi, cá hồi, cá thịt trắng và cá ngừ. Ngoài ra, nấm, trứng và thực phẩm tăng cường, chẳng hạn như sữa và ngũ cốc, là nguồn cung cấp vitamin D. Ánh sáng mặt trời cũng góp phần vào việc sản xuất vitamin D. của cơ thể. Nếu bạn lo lắng về việc cung cấp đủ vitamin D, hãy hỏi bác sĩ về các chất bổ sung.

Bao gồm các hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn. 

Các bài tập nặng, như đi bộ, chạy bộ và leo cầu thang, có thể giúp bạn xây dựng xương chắc khỏe và giảm xương chậm.

Tránh lạm dụng chất gây nghiện. 

Đừng hút thuốc. Nếu bạn là phụ nữ, hãy tránh uống nhiều hơn một ly rượu mỗi ngày. Nếu bạn là đàn ông, hãy tránh uống nhiều hơn hai ly rượu mỗi ngày.

Tranh thủ sự giúp đỡ của bác sĩ

Nếu bạn lo lắng về sức khỏe xương hoặc các yếu tố nguy cơ mắc bệnh loãng xương, bao gồm cả gãy xương gần đây, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Anh ấy hoặc cô ấy có thể đề nghị kiểm tra mật độ xương. Kết quả sẽ giúp bác sĩ đo mật độ xương của bạn và xác định tỷ lệ mất xương của bạn.

Bằng cách đánh giá thông tin này và các yếu tố nguy cơ của bạn, bác sĩ có thể đánh giá xem bạn có thể là ứng cử viên cho thuốc giúp giảm chậm xương hay không.

Bài viết Mẹo để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Thực hiện các bước sau đây

Tháo và rửa răng giả sau khi ăn. 

Xả nước vào răng giả của bạn để loại bỏ mảnh vụn thức ăn và các hạt lỏng lẻo khác. Đặt một chiếc khăn trên quầy hoặc trong bồn hoặc xả một ít nước vào bồn để răng giả sẽ không bị vỡ nếu bạn làm rơi chúng.

Làm sạch miệng của bạn sau khi tháo răng giả của bạn.

Sử dụng bàn chải đánh răng có lông mềm trên răng và gạc tự nhiên hoặc bàn chải đánh răng mềm để làm sạch lưỡi, má và vòm miệng. Nếu được sử dụng, loại bỏ bất kỳ chất kết dính răng giả còn lại từ nướu của bạn.

Chải răng giả của bạn hàng ngày.

Tháo và nhẹ nhàng làm sạch răng giả hàng ngày. Ngâm và chải chúng bằng bàn chải lông mềm và chất tẩy rửa răng giả không mài mòn để loại bỏ thức ăn, mảng bám và các cặn khác. Nếu bạn sử dụng keo dán răng giả, hãy làm sạch các rãnh vừa khít với nướu của bạn để loại bỏ bất kỳ chất dính nào còn lại. Đừng dùng chất tẩy rửa răng giả trong miệng.

Ngâm răng giả qua đêm. 

Hầu hết các loại răng giả cần giữ ẩm để giữ dáng. Đặt răng giả trong nước hoặc dung dịch ngâm răng giả nhẹ qua đêm. Kiểm tra với nha sĩ của bạn về việc lưu trữ răng giả đúng cách qua đêm. Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất về các giải pháp làm sạch và ngâm.

Rửa kỹ răng giả trước khi đưa chúng trở lại vào miệng, đặc biệt nếu sử dụng dung dịch ngâm răng giả. 

Những chất này có thể chứa các hóa chất độc hại gây nôn, đau hoặc bỏng nếu nuốt phải.

Đặt lịch trình kiểm tra nha khoa thường xuyên. 

Nha sĩ của bạn sẽ đề nghị tần suất đến thăm để kiểm tra răng giả và làm sạch chuyên nghiệp. Nha sĩ của bạn có thể giúp đảm bảo phù hợp để ngăn ngừa trượt và khó chịu, đồng thời kiểm tra bên trong miệng của bạn để đảm bảo khỏe mạnh.

Gặp nha sĩ nếu bạn cảm thấy răng bị lỏng

Gặp nha sĩ kịp thời nếu răng giả của bạn trở nên lỏng lẻo. Răng giả lỏng lẻo có thể gây kích ứng, lở loét và nhiễm trùng.

Xử lý răng giả của bạn một cách cẩn thận. 

Bạn nên tránh:

Vật liệu làm sạch mài mòn. 

Tránh bàn chải có lông cứng, chất tẩy rửa mạnh và kem đánh răng mạnh, vì những thứ này quá mài mòn và có thể làm hỏng răng giả của bạn.

Kem đánh răng làm trắng. 

Kem đánh răng được quảng cáo là bột nhão làm trắng thường chứa peroxide,  làm thay đổi màu răng giả.

Sản phẩm chứa chất tẩy trắng. 

Không sử dụng bất kỳ sản phẩm tẩy trắng nào vì những sản phẩm này có thể làm suy yếu răng giả và thay đổi màu sắc của chúng. Không ngâm răng giả với các kim loại trong các dung dịch có chứa clo vì nó có thể làm xỉn màu và ăn mòn kim loại.

Nước nóng. 

Tránh nước nóng hoặc nước sôi có thể làm cong răng giả của bạn.

Benh.vn ( TH mayoclinic.org )

Bài viết Cách chăm sóc răng giả đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Trả lời:

Chào bạn, cảm ơn vì đã đặt câu hỏi cho chúng tôi. Bạn quả là người con hiếu thảo bởi thông thường rất ít người con quan tâm đến sức khỏe răng miệng của cha mẹ được như vậy.

Về vấn đề răng mất, do điều kiện khó khăn của những thập niên trước, người cao tuổi tại Việt Nam không có cơ hội tiếp cận những kiến thức răng miệng khi còn trẻ. Điều này dẫn đến rụng nhiều răng hay móm cả hàm. Thực tế, rụng răng không phải là bệnh lý của người già. Tất cả chúng ta đều có thể giữ được hàm răng chắc, khỏe đến cuối đời nếu biết cách chăm sóc hợp lý (bạn có thể quan sát người già ở các nước phương Tây).

Quan niệm rằng về già răng rụng đi, lợi cứng lại thay răng là hoàn toàn sai lầm. Khi mất răng sẽ có nguy cơ tiêu xương hàm ở vị trí răng mất, gây xô lệch các răng kế cận. Bên cạnh đó việc ăn nhai kém cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa, gây thiếu dinh dưỡng, tổn hại đến sức khỏe cơ thể.

Tâm lý người già thường hay ngại làm phiền con cái. Vì vậy bạn nên chủ động đưa cha đi khám răng để được bác sỹ đánh giá cụ thể và lên phác đồ điều trị. Hiện nay đã có rất nhiều giải pháp cho người mất răng như hàm giả, cấy ghép implant (cấy răng giả) hoặc làm cầu răng sứ cố định nếu mất nhiều răng liền nhau. Việc đi khám và chữa răng định kỳ còn giảm nguy cơ mất các răng còn lại. Ngoài ra, bản thân bạn và gia đình cũng nên thường xuyên khám răng định kỳ để khắc phục ngay các vấn đề của răng trước khi răng bị tổn hại hoặc suy yếu.

Benh.vn

Bài viết Khi về già rụng răng có phải là điều tự nhiên? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Suốt nhiều năm qua, các nhà khoa học đã nỗ lực tìm hiểu xem điều gì khiến chúng ta càng già, càng khó ngủ. Họ rốt cuộc phát hiện rất nhiều yếu tố đã làm thay đổi cách thức cũng như thời điểm chúng ta ngủ, từ sự thay đổi trong hoạt động não tới việc mất mát các tế bào não chuyên biệt giúp cơ thể nhận biết khi nào là thời điểm nghỉ ngơi. Và việc không ngủ đủ thời lượng, dù ở độ tuổi nào, cũng dẫn đến các tác động ngược vô cùng nguy hiểm.

Dưới đây là những khám phá mới nhất của các chuyên gia về giấc ngủ của con người khi già đi:

Mất dần giấc ngủ sâu

Khi già đi, chúng ta có xu hướng ngủ dần ít đi và chất lượng của giấc ngủ đó cũng kém hơn với nhiều lần thức giấc hơn vào ban đêm. Bộ não của chúng ta cũng dành ít thời gian hơn cho trạng thái ngủ sâu – thời điểm quý giá khi các hỗn loạn của hoạt động não lắng xuống, chuyển sang tình trạng tiêu hao năng lượng chậm chạp. Trong giấc ngủ sâu hay ngủ sóng chậm, các sóng não của chúng ta sẽ giãn ra và ít cuồng loạn hơn.

Vì sao càng già càng khó ngủ?

Một người 25 tuổi đã có tổng cộng nhiều giờ ngủ sâu giấc, được duy trì liên tục trong các chu kỳ ngủ kéo dài suốt đêm. Ngược lại, một người 70 tuổi chỉ có vài phút ở giai đoạn nghỉ ngơi sâu nhất và mất nhiều thời gian hơn vào các giấc ngủ nông hoặc hoàn toàn tỉnh thức vào ban đêm. Sự chuyển đổi giữa ngủ và thức cũng trở nên đột ngột hơn khi chúng ta có tuổi.

Không may là, các dạng giấc ngủ thay đổi cũng gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe và chức năng nhận thức của chúng ta. Trước hết, không ngủ đủ giấc sâu sẽ gây rối loạn trí nhớ. Điều này là vì, khi ở trạng thái ngủ sâu nhất, các sóng não giảm tốc giúp chúng ta chuyển ký ức ngắn hạn lưu trữ ở vùng đồi hải mã của bộ não sang vùng vỏ não trước trán, nơi chúng được ghi lại thành ký ức dài hạn.

Dẫu vậy, theo một nghiên cứu mới đây, khi không ngủ đủ giấc sâu, các ký ức mới nhất của chúng ta có thể bị mắc kẹt ở vùng đồi hải mã, nơi chúng sẽ sớm bị các ký ức mới viết đè lên.

Khuyến khích người già chợp mắt buổi trưa, chiều

Vào những năm 1990, các nhà khoa học đã nhận diện một vùng nhỏ của bộ não đóng vai trò như công tắc bật/tắt giấc ngủ ở chuột. Hồi đầu năm nay, cùng nhóm nghiên cứu ấy đã khám phá ra người cũng có vùng phụ trách giấc ngủ trong bộ não và rằng, khi già đi, chúng ta bị mất các tế bào não chuyên biệt ở đó.

Sau khám phá ban đầu này, các chuyên gia đã xem xét dữ liệu của một nghiên cứu giấc ngủ dài hạn đối với hơn 1.000 người, vốn bắt đầu tham gia nghiên cứu lúc 65 và đồng ý nhận sự theo dõi tới khi họ chết. Nhóm nghiên cứu phát hiện, những người mất số lượng tế bào não chuyên biệt nói trên nhiều hơn, sở hữu các dạng giấc ngủ gián đoạn hơn – họ thức giấc nhiều hơn và ngủ ngắt quãng ngắn hơn.

Các giấc chợp mắt giúp bù đắp cho sự suy giảm tỉnh táo và tăng căng thẳng, bắt nguồn từ việc ngủ quá ít vào ban đêm. (Ảnh: BI)

Mối quan hệ giữa các tế bào và các dạng giấc ngủ chính xác đến kinh ngạc: người nào càng sở hữu ít các tế bào não chuyên biệt, người đó càng ngủ gián đoạn và có trí nhớ càng kém.

Theo các chuyên gia, giải pháp cho chu kỳ ngủ gián đoạn là chợp mắt các giấc ngắn. Thông thường, các giấc chợp mắt, chẳng hạn vào buổi trưa/chiều, không cho phép chúng ta tiếp cận giấc ngủ sâu, nhưng giúp bù đắp cho sự suy giảm tỉnh táo và tăng căng thẳng, bắt nguồn từ việc ngủ quá ít vào ban đêm.

Ngủ kém không phải luôn luôn do tuổi tác

Ở người lớn tuổi, khó ngủ cũng có thể là tác dụng phụ của các vấn đề khác, chẳng hạn như co thắt cơ, suy nhược, lo âu và các rối loạn về hô hấp (ví dụ như chứng ngừng thở khi ngủ), vốn ngày càng trở nên phổ biến khi chúng ta già đi.

Đây thường là các tình trạng chữa trị được, nhưng có thể không được chẩn đoán khi mọi người quy chúng đơn giản là hậu quả của tuổi già. Các chứng bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như chứng viêm khớp, có thể hủy hoại giấc ngủ, nên điều quan trọng là đảm bảo rằng, những vấn đề này không bị bỏ qua khi chúng ta đối mặt với việc mất ngủ hoặc khó ngủ.

Benh.vn (Theo Vietnamnet, Business Insider)

Bài viết Giải thích lý do càng già càng khó ngủ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.