Sinh tố chanh sữa tươi

Sinh tố chanh sữa tươi có tác dụng làm trắng và căng da, chống lão hóa và kích thích tiêu hóa. Chanh tươi rất giàu vitamin C, hơn nữa trong vỏ chanh có hàm lượng axit citric – chất thúc đẩy làm trắng da nhanh. Đây là loại nước rất dễ uống, phù hợp với mùa hè.

Nguyên liệu làm sinh tố chanh tươi:

• 1 quả chanh
• 200ml sữa tươi
• Mật ong

Cách làm:

Chanh rửa sạch, để nguyên vỏ, cắt miếng rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn cùng hỗn hợp sữa tươi, mật ong và đá viên đập nhỏ. Uống sinh tố chanh tươi mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất. Đây là loại thức uống phù hợp nhất với phụ nữa ở độ tuổi từ 30 trở lên vì đây là thời điểm làn da phụ nữ bắt đầu lão hóa nhanh.

Sinh tố cà chua, dưa chuột, dứa

Cà chua giàu vitamin C, kali, carotene có tác dụng chống oxy hóa, tái tạo các tế bào hư tổn, phòng ngừa lão hóa da. Dứa chứa nhiều loại acid amin, nguồn năng lượng chính của tế bào.

Cà chua chống lão hóa rất tốt.

Chuẩn bị:

• Cà chua bi: 10 quả
• Dưa chuột:1/2 quả
• Dứa: 1/8 quả
• Nước lọc: 200ml

Cách làm:

Cà chua bỏ cuống, rửa sạch, bổ đôi. Dưa chuột rửa sạch, thái miếng nhỏ. Dứa gọt vỏ, bỏ lõi, thái miếng nhỏ. Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay nhuyễn với 200ml nước lọc.

Sinh tố cam, nho

Cam và nho nếu kết hợp với nhau sẽ tạo nên một loại sinh tố giúp da trắng hồng nhanh chóng. Cam có hàm lượng vitamin C cực kỳ phong phú. Trong khi đó nho giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, trung hòa kiềm và acid trên các tế bào biểu bì, cho làn da sáng đều, mịn màng trông thấy

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• 10 quả nho
• 1 quả cam
• 2 thìa cà phê mật ong
• 1 nhát gừng

Cách làm:

Cam bóc múi, bỏ hạt. Nho rửa sạch, bỏ hạt, có thể để cả vỏ. Gừng rửa sạch, cắt lát mỏng. Cho tất cả nguyên liệu trên cùng 2 thìa mật ong, 1 chút nước lọc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Màu sắc của ly sinh tố cam nho nhìn qua thôi đã thấy bắt mắt vô cùng.

Sinh tố củ cải đường, bưởi

Bạn có thể làm hỗn hợp nước ép trái cây củ cải đường, bưởi và chanh để có một làn da mịn màng khoẻ mạnh.

Thành phần:

• 2 củ cải đường, cắt nhỏ
• 1 trái bưởi nhỏ
• ½ trái chanh
• 1/3 chén nước

Cách làm:

Dùng máy xay sinh tố xay củ cải đường thật nhỏ hoặc dùng máy ép để lấy nước. Thêm nước ép

bưởi và chanh khuấy đều. Loại nước hoa quả tươi này không hạn chế bạn có thể uống hàng ngày để có một làn da đẹp, trắng sáng không nếp nhăn, tàn nhang…

Bưởi và chanh sẽ làm cho làn da của bạn ngậm nước và dẻo dai và đàn hồi. Chúng rất giàu vitamin C thúc đẩy sản xuất collagen, giảm thiểu sự thiệt hại của da gây ra bởi các gốc tự do.

Bưởi và chanh cũng làm giảm bớt viêm da. Các lycopene có trong bưởi giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím.

Bài viết 4 loại sinh tố siêu rẻ uống vào khiến da trẻ mãi không già đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Vậy chúng ta nên ăn gì và tránh những gì để có thể trẻ lâu hơn? Hãy cùng Benh.vn tìm những món ăn này.

Các thực phẩm nên ăn để làm chậm quá trình lão hóa

Những thực phẩm có khả năng chống oxy hóa tốt sẽ giúp cơ thể chống lại quá trình lão hóa một cách hiệu quả.

Rau, các món khai vị làm đẹp da

Các loại xà lách, cà chua, rau sống húng quế và hành tỏi trong các món sa lát khai vị có tác dụng hữu hiệu lên da. Bạn càng ăn nhiều rau xanh và các loại trái cây tươi càng tốt. Nó không những giúp bạn có một làn da và vóc dáng đẹp mà còn cung cấp vitamin cần thiết cho quá trình trao đổi chất để bạn có một cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ngũ cốc cho trái tim khỏe mạnh

Ăn ngũ cốc mỗi ngày giúp cho tim khỏe mạnh (Ảnh minh họa)

Khi tuổi chúng ta càng cao amino acid hay còn gọi là homocysteine hình thành và phát triển trong các mạch máu gây nên tình trạng tắc nghẽn động mạch. Tuy nhiên các loại ngũ cốc chứa nhiều acid folic sẽ giúp phá hủy homocysteine.

Các nhà nghiên cứu cho biết mỗi ngày cơ thể chỉ cần khoảng 1 tách bột ngũ cốc là có thể giúp cho tim mạch khỏe mạnh và giảm đến 40% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Xà lách giúp tóc khỏe và sáng bóng

Collagen không chỉ có tác dụng hữu hiệu đối với làn da mà còn tốt cho các cơ quan khác điển hình là tóc. Bạn nên kích thích sự sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể bằng cách dùng thật nhiều các loại xà lách trộn như rau diếp, rau bina và tăng cường cung cấp cho vitamin C – một thành phần quan trọng của cơ thể, giúp cơ thể sản xuất ra collagen. Nếu tóc bạn dễ gãy rụng đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt vitamin C.

Ăn nhiều táo rất tốt cho trí nhớ

Ăn nhiều táo tốt cho trí nhớ (Ảnh minh họa)

Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn nhiều táo mỗi ngày hay ít nhất là một trái táo một ngày không những có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ tốt cho trí não. Một trái táo chứa một lượng lớn chất quercetin- một loại chất chống oxy hóa ngăn chặn sự phá hủy các tế bào não.

Sữa giúp xương và răng khỏe mạnh

Không chỉ trẻ nhỏ cần uống nhiều sữa mà cả người lớn cũng cần cung cấp một lượng sữa nhất định cho cơ thể mỗi ngày. Theo một nghiên cứu đăng trên tờ Journal of Periodontology, những người hàng ngày tiêu thụ ít hơn 500mg calcium có nguy cơ phát triển các bệnh về răng lợi gấp đôi so với những người uống nhiều sữa khi về già.

Những thực phẩm cần tránh để không bị lão hóa sớm

Một số thực phẩm nên tránh lạm dụng vì có thể khiến cơ thể bị lão hóa nhanh hơn.

Cho trí nhớ

Giảm lượng caffeine nếu muốn có một trí nhớ tốt (Ảnh minh họa)

Cần phải cắt giảm lượng cafeine nếu muốn có một trí nhớ tốt và nhạy bén. Khi hấp thụ càng nhiều cafeine vào cơ thể thì lượng cortisol một hormon gây stress càng tăng cao

Cho tim khỏe mạnh

Cần tránh ăn nhiều bơ vì chúng dễ chuyển hóa thành mỡ và âm thầm làm gia tăng cholesterol xơ cứng động mạch và nhất là khi tuổi càng cao chúng sẽ cắt giảm lượng máu vào nuôi các tế bào cơ bắp.

Răng

Nếu bạn uống nhiều bia rượu nhất là rượu đỏ và rượu trắng, thành phần của chúng có chứa nhiều anthocyanin làm răng yếu và cũng làm ố vàng răng bạn.

Làn da

Đồ ngọt nhất là bánh kẹo là kẻ thù của làn da (Ảnh minh họa)

Cần kiên quyết cắt giảm các loại đồ ăn ngọt. Lượng đường của chúng tấn công vào collagen phá hủy sự mịn màng, mềm mượt của làn da khiến da bạn trở nên sần sùi và các nếp nhăn cũng hiện rõ hơn.

Lời kết

Có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, biết chọn các đồ ăn có lợi cho sức khỏe là một cách đơn giản giúp làm chậm quá trình lão hóa mang đến cho bạn một làn da tươi trẻ, một cơ thể khỏe mạnh để tận hưởng cuộc sống.

Bài viết Các nhóm thức ăn giúp làm chậm tiến trình lão hóa đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Qua đó, tất cả các dữ liệu viết trong sách “Bí ẩn của những người trẻ lâu” (Secrets of the “Super-young”) đều nhấn mạnh muốn trẻ lâu cần phải có đời sống tình dục thoải mái. Theo đó, việc “sinh hoạt” 3 lần/tuần là một yếu tố quan trọng để giúp con người trông như trẻ lại khoảng 10 năm.

Lợi ích thật sự khi quan hệ tình dục 3 lần/tuần

• Khi sex giúp cơ thể sảng khoái và ít đau đớn do cơ thể tiết ra hormon oxytocin và endorphine có tác dụng như chất morphine khiến cơ thể khoan khoái và giảm đau nhanh chóng.
• Áp lực công việc, cơm áo gạo tiền khiến cuộc sống luôn căng thẳng, cảm giác mệt mỏi. Vì vậy, để loại bỏ căng thẳng, hãy chọn sex mà không phải một loại thuốc tân dược nào khác, chúng ta sẽ thấy hiệu quả tức thì.
• Chống mất ngủ ở người cao tuổi cũng là đặc trưng của sex. Nguyên nhân do trong quá trình “yêu” hàm lượng hormone oxytocin sẽ được sản sinh ra gấp 5 lần so với mức bình thường, và đặc biệt sau khi lên đỉnh, chúng ta sẽ có một giấc ngủ ngon lành.
• Đối với bệnh nhân có triệu chứng tiền đình, sex sẽ giúp cho máu lưu thông dễ dàng từ các cơ quan lên não, giúp làm tăng lượng oxy và hormone trong cơ thể. Qua đó, hạn chế sự phát triển của căn bệnh trầm kha này.

Sex 3 lần/tuần giúp cho mái tóc trở nên suôn, mềm, mượt, làn da mịn màng, tuơi trẻ

• Liệu pháp hormone cho lứa tuổi trung cao niên: sex làm cho lượng hormone sinh dục tăng lên ở cả nam giới và nữ giới; giúp cơ bắp trở nên săn chắc, làm tăng hormone DHEA gấp 5 lần bình thường. Qua đó, giúp xương trở nên chắc khỏe, làn da mịn màng, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và cân bằng hệ thống miễn dịch.
• Giảm bệnh tim mạch: Mọi hoạt động diễn ra khi sex khiến cho trái tim luôn khỏe và tăng hàm lượng cholesterol tốt (HDL-cholesterol) cần thiết cho tuần hoàn máu trong cơ thể, làm giảm lượng cholesterol xấu gây các bệnh tim mạch.
• Khi quan hệ tình dục đều đặn khoảng từ 2 – 3 lần/tuần sẽ có tác dụng làm tăng hàm lượng chất miễn dịch Immuno globulin A. Loại chất này giúp cơ thể có thể chống lại những viêm nhiễm do vi khuẩn, virút gây ra như: cảm lạnh, cảm cúm và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Sex 3 lần/tuần khiến phụ nữ trẻ hơn tuổi rất nhiều. Nguyên nhân do lượng hormone oestrogen trong cơ thể người phụ nữ sẽ được tiết ra nhiều hơn, giúp cho mái tóc trở nên suôn, mềm, mượt, làn da mịn màng và tuơi trẻ.
• Lượng calo hao tổn trong quá trình sex tương đương với người chơi thể thao. Vì vậy, sex là một bài tập thể dục hữu hiệu cho cơ thể. Nguyên nhân do khi “yêu” các cơ được kéo căng ra, tim đập nhanh hơn, tăng sự trao đổi chất.

Với những con số thống kể trên có thể thấy tình chăn gối đã tạo ra các hoạt động thể dục như khi luyện tập thể dục thể thao, giúp tăng cường sức bền của cơ thể và đặc biệt giúp chị em trẻ hơn tuổi rất nhiều.

Bài viết Muốn trẻ lâu hãy quan hệ tình dục 3 lần/tuần đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Có nhiều thói quen khiến làn da lão hóa sớm (ảnh minh họa)

Ăn quá ít rau quả

Mặc dù bạn là người rất quan tâm đến việc chăm sóc da, hàng ngày bạn dành nhiều thời gian để sử dụng các loại mỹ phẩm chăm sóc da. Nhưng da bạn vẫn lão hóa và trông bạn vẫn rất kém sắc, già trước tuổi.

Bạn biết không, để chống lão hóa cho da thì việc cung cấp dưỡng chất và bảo vệ da trên bề mặt thôi là chưa đủ, bạn còn cần phải cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho làn da của mình từ bên trong bằng chế độ ăn uống nhiều rau xanh, hoa quả.

Uống nhiều thức uống có cồn

Trong xã hội hiện nay, việc chị em tham gia tiệc tùng và sử dụng các loại thức uống có cồn ngày càng phổ biến. Tuy nhiên nếu biết về những tác hại mà đồ uống có cồn hẳn bạn sẽ phải lo lắng cho làn da của mình đấy.

Rượu và những đồ uống chứa cồn cao có thể làm giảm mức oxy hóa trong da. Điều này sẽ gây ra sự viêm và tổn thương các gốc tự do thúc đẩy các nếp nhăn hình thành sớm hơn. Không chỉ thế chúng còn làm cho da thô ráp, xấu xí do bị mất nước.

Trên đây là những thói quen khiến da bị lão hóa nhanh chóng, để luôn giữ cho bản thân một làn da tươi trẻ, căng mịn chị em phụ nữ hãy tránh xa những thói quen này nhé!

Không sử dụng kem chống nắng

Theo một số nghiên cứu tại Úc khi tiến hành theo dõi 900 người trong vòng 4 năm. Họ phát hiện ra rằng những người sử dụng kem chống nắng giảm 24% tốc độ lão hóa da so với những người không sử dụng kem chống nắng hoặc sử dụng không thường xuyên

Giám đốc khoa da liễu tại bệnh viện Mount Sinai-Joshua Zeichner cũng cho biết, tia tử ngoại từ ánh mặt trời gây tổn thương rất lớn đến da: tổn thương collagen, elastin và các tế bào khác của da. Chính điều này sẽ dẫn đến sự lão hóa sớm cùng các nếp nhăn, đốm nâu thậm chí còn tăng nguy cơ ung thư da.

Ngồi máy tính nhiều

Các tia bức xạ từ máy tính là thủ phạm khiến làn da bạn xỉn màu nhanh chóng. Do khi ngồi máy tính, lượng điện tích sản sinh ra từ màn hình làm cho làn da tăng khả năng hút bụi bẩn trong không khí. Lâu dần da không chỉ sinh mụn, tàn nhan, nếp nhăn mà còn tối màu đi rất nhiều.

Vì thế, nếu bạn là người thường xuyên phải làm việc với máy tính thì tốt nhất nên thoa 1 lớp kem bảo vệ trước khi dùng máy. Đồng thời cũng phải rửa mặt sạch sau mỗi lần dùng máy xong. Ngoài ra, đặt vài chậu xương rồng quanh bàn làm việc cũng là cách ngăn tia bức xạ hại da hiệu quả nữa nhé.

Ngồi máy tính nhiều rất có hại cho làn da (ảnh minh họa)

Ngủ không đủ giấc

Ngủ là một hoạt động cần thiết cho cơ thể, đó là thời điểm để cơ thể và não bộ nghỉ ngơi, không chỉ vậy đó cũng chính là thời điểm quan trọng để các tế bào da tái tạo và phục hồi. Vào ban đêm khi bạn say giấc thì cơ thể sẽ tiến hành loại bỏ các độc tố trong cơ thể, các độc tố hình thành trên da do ô nhiễm và tia tử ngoại.

Do đó nếu bạn ngủ không đủ giấc, sẽ khiến cho những quá trình thải độc trên da bị rút ngắn, da không đủ thời gian để tái tạo và phục hồi. Vì không thể tái tạo và phục hồi được, lâu dần các tế bào da sẽ yếu đi khiến da bị lão hóa nhanh chóng, nám và sạm da sẽ xuất hiện. Không chỉ vậy việc thức khuya, thiếu ngủ cũng làm cho bạn xuất hiện các vết thâm quầng dưới mắt, làm cho gương mặt trở nên mệt mỏi và kém sắc

Ăn quá nhiều đường

Đồ ngọt luôn có sức hấp dẫn rất lớn với chị em, tuy nhiên ít ai biết rằng đây chính là sát thủ vẫn âm thầm giết chết nhan sắc của chị em phụ nữ.

Việc ăn quá nhiều chất ngọt sẽ dẫn đến quá trình Glycation, các phân tử đường sẽ kết dính với collagen trên da, từ đó khiến cho các collagen mất đi tính mềm dẻo và trở nên thiếu linh hoạt gây ra nếp nhăn.

Không chỉ vậy, việc ăn quá nhiều những thực phẩm chứa đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu, tăng chứng viêm và khiến cho mụn trứng cá phát triển nhanh chóng.

Bài viết Thay đổi những thói quen này nếu không làn da sẽ bị lão hóa sớm đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Giảm đau

Nước ấm là một liệu pháp tự nhiên giúp giảm bớt cơn đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, nước ấm là một liệu pháp hiệu quả cho tất cả các triệu chứng chuột rút vì nó cải thiện tuần hoàn mao mạch và giúp thư giãn các cơ trong cơ thể.

Giảm táo bón

Thông thường, nguyên nhân gây táo bón là thiếu nước trong cơ thể bởi vậy nếu bạn bắt đầu buổi sáng bằng một cốc nước lọc ấm trước khi ăn bất cứ thứ gì sẽ giúp cải thiện vận động ruột, làm giảm táo bón.

Cải thiện tiêu hóa

Khi uống một cốc nước ấm vào buổi sáng hệ thống tiêu hóa sẽ được kích thích giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.

Nguyên nhân do uống nước lạnh sau bữa ăn có thể làm rắn lại dầu và chất béo trong thực phẩm. Điều này tạo ra sự tích tụ chất béo và làm cho việc tiêu hóa trở nên khó khăn hơn. Lời khuyên, bạn nên thay thế nước lạnh bằng một cốc nước ấm.

Cải thiện tuần hoàn máu

Theo các nhà khoa học, những tích tụ trong hệ thống thần kinh và chất béo trong cơ thể sẽ được loại bỏ khi bạn uống một cốc nước ấm.

Nguyên nhân do quá trình uống nước sẽ làm sạch các độc tố có trong cơ thể; giúp cải thiện tuần hoàn máu. Nước ấm cũng thư giãn, giúp cơ bắp thả lỏng và hỗ trợ lưu thông máu.

Ngăn ngừa lão hóa sớm

Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy rất có ích đối với các quý cô. Nguyên nhân do nước ấm có thể giúp làm sạch độc tố khỏi cơ thế, tái tạo tế bào da, làm tăng độ đàn hồi của da.

Lời khuyên: Hãy uống một cốc nước ấm mỗi ngày sau khi thức dậy để sở hữu một làn da khỏe đẹp và cơ thể không bệnh tật.

Giảm cân

Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng có thể giảm cân. Nghe có vẻ không hợp lý nhưng điều này là chính xác.

Các nhà khoa học lý giải, nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, đồng thời tăng tỷ lệ trao đổi chất. Sự gia tăng hoạt động trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày khiến bạn có thể giảm cân.

Bài viết Uống nước ấm buổi sáng và những lợi ích bất ngờ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

1. Rau xanh

Các loại rau xanh đều chứa folate, canxi và các chất dinh dưỡng có công dụng hỗ trợ sức khỏe của xương, chống lại sự suy giảm nhận thức, trí nhớ và giúp ngăn ngừa các vấn đề về mắt liên quan đến tuổi tác.

Chế độ ăn uống gồm nhiều các loại rau họ cải, chẳng hạn như bông cải xanh và bắp cải… sẽ giúp làm giảm nguy cơ mất trí nhớ, ung thư và lão hóa.

2. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt vừa giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, lại chứa nhiều chất chống oxy hóa nên có thể làm giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim mạch và ung thư.

Ngũ cốc nguyên hạt được tiêu hóa chậm hơn so với các loại ngũ cốc chế biến nên nó cũng giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu cao và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

3. Cá

Chế độ ăn kiểu Nhật Bản và Địa Trung Hải không bao giờ bỏ qua món cá bởi đơn giản, nó rất tốt cho việc duy trì sự trẻ trung của con người. Dầu cá cung cấp axit béo omega-3 giúp chống viêm trong cơ thể. Những người ăn cá hàng tuần sẽ giảm nguy cơ bị bệnh Alzheimer và đột quỵ.

4. Các loại quả mọng

Quả việt quất, mâm xôi… rất giàu các hợp chất chống oxy hóa có tên là anthocyanins. Hợp chất này được chứng minh là có thể làm chậm sự phát triển của một số bệnh ung thư cũng như cải thiện chức năng của não, cơ bắp và ngăn ngừa sự lão hóa cho các bộ phận cơ thể.

5. Dầu oliu

Dầu oliu giàu chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa đơn có tác dụng chống viêm. Dầu oliu còn có tác dụng làm giảm bệnh tim mạch, ung thư và hạn chế tình trạng suy giảm nhận thức khi có tuổi.

6. Cà chua

Cà chua là một trong số các loại trái cây màu đỏ có chứa lycopene, một hợp chất chống oxy hóa, nên giúp duy trì làn da trẻ trung. Cà chua còn có thể làm giảm nguy cơ một số loại ung thư (đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổi và ung thư dạ dày) và bệnh tim.

7. Các loại hạt

Hạt hạnh nhân và quả óc chó có chứa một lượng chất béo lành mạnh dồi dào, các vitamin và protein phong phú. Chính vì vậy, các loại hạt này luôn được coi là có lợi cho sức khỏe tim mạch và não.

Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều các hợp chất chống viêm nên có thể giảm hẳn nguy cơ viêm nhiễm trong cơ thể.

8. Nho đỏ

Nho có chứa một chất chống oxy hóa gọi là resveratrol. Resveratrol có đặc tính chống viêm, giảm lão hóa và có tác dụng như thuốc chống đông máu. Điều này giải thích lý do tại sao rượu vang đỏ và nước ép nho tím cũng giúp thúc đẩy sức khỏe tim mạch tốt hơn.

9. Các loại Trà

Các loại trà (màu trắng và trà xanh) đều có chứa EGCG, một trong những chất chống oxy hóa mạnh mẽ nhất. Do đó, tiêu thụ trà đồng nghĩa với việc hạn chế được các bệnh như bệnh tim, ung thư, và Alzheimer.

10. Các loại gia vị từ thảo mộc

Các loại gia vị như nghệ và gừng chứa hợp chất chống viêm có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác chẳng hạn như bệnh Alzheimer. Các chất chống oxy hóa trong tỏi và hành có thể bảo vệ chống lại bệnh tim, ung thư và giúp lượng đường trong máu thấp hơn.

Bài viết 10 loại thực phẩm đẩy lùi tuổi già và lão hóa đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Collagen là thành phần không thể thiếu cho một làn da khỏe mạnh và sáng mịn. Khi bước qua tuổi 20, quá trình lão hóa của làn da được mọi cô gái quan tâm, bên cạnh việc bổ sung những loại mỹ phẩm chuyên dụng, thực phẩm và các bước làm đẹp thì các bạn gái hãy bổ sung cho mình những thức uống chứa collagen cần thiết cho mùa đông này, mang lại làn da ẩm mịn.

Thức uống họ cam chanh hỗ trợ sản sinh collagen

Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C với vị chua đặc trưng như cam, chanh, bưởi…sẽ giúp kết nối các amino acid với nhau hỗ trợ cho giai đoạn hình thành nên collagen trên bề mặt da. Như một chất chống oxy hóa đặc biệt, vitamin C có trong các loại nước uống họ cam chanh còn có tác dụng bảo vệ làn da tránh khỏi các tác nhân gây hại có trong không khí, thực phẩm và nước uống. Những thức uống chứa nhiều collagen từ các loại cam, chanh…còn giúp tế bào da mới tái tạo nhanh hơn, giảm thiểu sự xuất hiện của các nếp nhăn.

Bên cạnh đó, Vitamin C còn được coi là “khắc tinh” với sự tích tụ hắc tố melanin dưới da nên ngăn chặn tối ưu tình trạng da xỉn màu vì tàn nhang, thâm nám.

Nước ép dâu tây ức chế quá trình tiêu huỷ Collagen

Trái cây họ dâu như dâu tây, việt quất, dâu tằm và blueberry…chứa một loại chất được gọi là acid ellegic. Đây là loại acid ngăn cản các sợi collegen khỏi bị tiêu hủy do các tia UV có trong ánh sáng mặt trời. Bên cạnh đó, ngoài khả năng bảo vệ da tránh khỏi tác động xấu từ môi trường, những trái dâu chín căng mọng còn thúc đẩy làn da sản sinh nhiều tế bào collagen. Không chỉ sở hữu vị chua thanh dễ uống mà dâu tây cũng chứa hàm lượng vitamin C cao hỗ trợ đem đến một làn da mịn màng và hồng hào.

Nước ép cà chua thơm ngon, giàu collagen

Cà chua chứa hàm lượng chất chống lão hóa lycopene, đây chắc hẳn là thức uống chứa nhiều collagen được chứng minh có tác dụng bảo vệ làn da tránh khỏi những tác động gây hại từ mặt trời, đồng thời, ngăn chặn khả năng các sợi collagen bị tiêu hủy.

Theo một nghiên cứu khác cho rằng, cà chua giúp tổng hợp collagen, mang lại làn da ẩm mịn trong suốt mùa đông nếu bạn áp dụng chế độ ăn uống thường xuyên với loại quả tuyệt vời này. Là một loại trái dễ tìm, dễ mua và giá thành rẻ, chọn cho mình một ly nước ép cà chua mỗi ngày sẽ là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung những dưỡng chất cần thiết trong thực đơn hàng ngày của bạn.

Sinh tố Kiwi nước uống giàu collagen và vitamin tốt cho da

Trái Kiwi không những sở hữu vị chua chua ngọt thanh tự nhiên mà còn là loại trái dùng để chế biến các loại nước uống tốt cho làn da, bởi Kiwi chứa nhiều collagen, vitamin C, vitamin E.

Theo một nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng, trái Kiwi có thể giúp bạn cải thiện làn da trắng sáng, mịn màng và căng bóng trong một tuần thực hiện. Bên cạnh đó, Vitamin C trong Kiwi sẽ là giải pháp cải thiện tình trạng liên quan đến các vấn đề về da như khô, nhăn, đem lại một làn da đầy sức sống. Cũng tương tự các loại trái cây khác được nêu ở trên, kiwi có khả năng thúc đẩy sản sinh collagen cần thiết cho làn da.

Sữa đậu nành loại nước uống giàu collagen

Chứa nhiều khoáng chất và chất béo có lợi, sữa đậu nành trở thành thức uống ko thể thiếu cho các nàng muốn “nạp” collagen cho cơ thể.

Sữa đậu nành chắc chắn là thức uống dinh dưỡng không thể chối cãi, được xem là một trong những loại sữa có lợi nhất cho phái đẹp. Bên cạnh những lợi ích về tim mạch, hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa tế bào ung thư hình thành, thì sữa đậu nành còn mang lại các tác động có lợi cho làn da như khả năng chống lão hóa, giúp làn da tươi trẻ.

Sữa đậu nành giúp tăng sản xuất nội tiết tố nữ, có vai trò quan trọng trong việc hình thành tiêu huỷ Collagen của cơ thể, giúp da căng bóng, tươi trẻ, nhuận sắc

Axit béo omega-3, omega-6 và chất chống oxy hóa tự nhiên genistein trong sữa đậu nành có tác dụng bảo vệ các tế bào chống lại sự lão hóa và kích thích sản sinh collagen trong cơ thể giúp phái nữ giữ được nét trẻ đẹp trên da.

Nạp ngay 5 loại nước trên để duy trì làn da tươi trẻ, khoẻ, giàu Collagen. Bí quyết trẻ lâu của hàng loạt nghệ sỹ đình đám trên thế giới!

Xem video để cập nhật thêm các thông tin khác

Bài viết Top 5 loại nước uống giàu collagen cho làn da không tuổi đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Các bộ lạc săn bắn hái lượm thời tiền sử rất năng động, họ dành nhiều thời gian để tìm nguồn thực phẩm. Nếu họ không thành công, họ cũng sẽ bị đói vài ngày thậm chí cả tuần. Ngược lại, ngày nay chúng ta là một xã hội rất ít vận động. Một nghiên cứu của Quỹ Tim mạch tiết lộ rằng hầu hết người trưởng thành dành 15 giờ mỗi ngày để ngồi xuống. Cùng với tám giờ ngủ, điều này chỉ để lại một giờ cho hoạt động thể chất.

Giáo sư Janet Lord, Viện trưởng Viện Viêm và Lão hóa , Đại học Birmingham cho biết ” Nghiên cứu của chúng tôi đưa ra bằng chứng mạnh mẽ rằng khuyến khích mọi người cam kết tập thể dục thường xuyên trong suốt cuộc đời của họ là một giải pháp khả thi khắc phục vấn đề chúng ta đang sống lâu hơn nhưng không khỏe mạnh hơn ”

Mức độ hoạt động thể chất góp phần vào sự lão hóa của nhiều hệ thống cơ thể như thế nào

Khi chúng ta già đi, mức độ hoạt động thể chất của chúng ta càng giảm. Trong nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi đã cố gắng xác định mức độ hoạt động thể chất này góp phần vào sự lão hóa của nhiều hệ thống cơ thể, bao gồm cơ, xương và hệ thống miễn dịch.

Những người tham gia nghiên cứu bao gồm 125 người đi xe đạp nam và nữ, tuổi từ 55 đến 79, người đã duy trì mức độ đạp xe cao trong suốt phần lớn cuộc đời trưởng thành của họ.

Trước đây chúng tôi đã xem xét một số hệ thống trong cơ thể có suy giảm theo tuổi tác, chẳng hạn như cơ bắp và xương. Ở giữa cuộc đời, mọi người bắt đầu mất khối lượng cơ bắp và sức mạnh với tỷ lệ 1% đến 2% mỗi năm. Việc này khiến việc thực hiện các hoạt động bình thường như leo cầu thang trở nên khó khăn hơn. Xương của chúng ta cũng trở nên mỏng hơn theo tuổi tác và điều này cuối cùng có thể dẫn đến các bệnh như loãng xương .

Chúng tôi đã chỉ ra rằng những người đi xe đạp không mất khối lượng cơ bắp hoặc sức mạnh khi họ già đi, và xương của họ chỉ trở nên mỏng hơn một chút.

Ảnh hưởng của hoạt động thể chất đối với hệ miễn dịch

Hệ thống miễn dịch suy giảm theo tuổi tác, khiến người cao tuổi dễ bị nhiễm trùng như cúm và viêm phổi. Họ cũng đáp ứng kém hơn với vắc-xin, vì vậy biện pháp phòng ngừa này không mang lại sự bảo vệ tương tự như cho những người trẻ tuổi.

Khi chúng tôi so sánh hệ thống miễn dịch của người đi xe đạp với người lớn tuổi không tập thể dục thường xuyên và với những người trẻ tuổi đôi mươi, chúng tôi thấy rằng hệ thống miễn dịch của họ trông giống như những người trẻ tuổi nhất.

Đặc biệt, chúng tôi thấy rằng những người đi xe đạp vẫn tạo ra rất nhiều tế bào T miễn dịch mới, được sản xuất bởi một cơ quan gọi là tuyến ức, thường bắt đầu co lại sau khi chúng tôi đến tuổi dậy thì. Những người đi xe đạp lớn tuổi dường như có một tuyến ức tạo ra nhiều tế bào T mới như những người trẻ tuổi. Việc đạp xe suốt đời dường như đã làm chậm sự lão hóa của hệ thống miễn dịch của họ.

Tuyến ức co lại theo tuổi tác, ảnh hưởng đến chức năng hệ thống miễn dịch

Chúng tôi đã điều tra và phát hiện ra rằng những người đi xe đạp có nồng độ hoóc môn cao gọi là interleukin 7 trong máu. Interleukin 7 được tạo ra bởi nhiều tế bào trong cơ thể giúp ngăn chặn tuyến ức co lại. Trong đó bao gồm cả tế bào cơ. Chúng tôi cho rằng cơ bắp hoạt động sẽ tạo nhiều hormone này và giữ cho hệ thống miễn dịch, và đặc biệt là tuyến ức hoạt động tốt.

Mức độ hoạt động thể chất của người dân Anh bắt đầu giảm từ 25 tuổi. Vì vậy đừng bỏ tập thể dục cho đến tuổi già – hãy bắt đầu ngay bây giờ.

Benh.vn tổng hợp theo Theconversation.com

Bài viết Tập thể dục thường xuyên làm chậm lại quá trình lão hóa đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Thế nào là chế độ dinh dưỡng nghèo nàn?

Theo Prevention, chế độ dinh dưỡng nghèo nàn là tác nhân thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chế độ ăn uống nghèo nàn do khẩu phần có quá nhiều đường, muối, thịt đỏ, không đủ trái cây và rau. Bởi vậy, một chế độ ăn uống hợp lý gồm các thức ăn dạng tinh bột như cơm và mì; các loại trái cây, rau củ; một số loại thực phẩm giàu đạm như thịt, cá; một số loại đậu, sữa và các chế phẩm từ sữa; không quá nhiều chất béo, muối, đường… giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế quá trình lão hóa.

Các nguyên nhân khiến bạn già trước tuổi

Stress triền miên

Cuộc sống bận rộn với việc mưu sinh, duy trì cuộc sống khiến chúng ta gặp căng thẳng. Tuy vậy, một chút căng thẳng thoáng qua sẽ giúp kích hoạt hormone adrenaline phóng thích vào máu khiến tâm trạng con người trở nên hưng phấn hơn.

Ngược lại, nếu căng thẳng xảy ra triền miên sẽ dẫn đến những cơn đau nhức đầu (thậm chí đau nửa đầu) nghiêm trọng. Hậu quả, sau một thời gian, căng thẳng mạn tính sẽ trở thành tác nhân khiến bạn già đi một cách nhanh chóng.

Lười vận động

Khi cơ thể con người vận động, máu sẽ được lưu thông dễ dàng, giúp con người linh hoạt hơn. Bởi vậy, khi không vận động, các mạch máu và cơ bắp trong cơ thể không được lưu thông khiến da dễ bị sạm và nhăn nheo.

Qua nhiều công trình nghiên cứu, các nhà khoa học cho thấy tập thể dục giúp ngăn ngừa quá trình tích tụ các tế bào lão hóa sớm, đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của chế độ ăn uống không lành mạnh. Bởi vậy, chỉ cần duy trì thói quen vận động thường xuyên sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh và trì hoãn quá trình lão hóa.

Ngủ kém, không đủ thời gian

Nếu vì một lý do nào đó mà bạn không ngủ ngon hoặc ngủ đủ giấc, toàn bộ cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Đặc biệt, thiếu ngủ được chứng minh làm tăng nguy cơ tăng cân, ung thư và khiến con người mau già.

Theo đánh giá, giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng để có một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc. Giấc ngủ giúp não bộ tạo nên những kết nối mới cũng như cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể, do đó chúng ta cần ngủ đủ giấc, ít nhất là thời gian 8h/ngày.

Do tiếp xúc với độc tố chì, thủy ngân, thạch tím

Khi các nhà khoa học tiếp xúc trực tiếp với một lượng lớn các chất độc như chì, thủy ngân, hoặc thạch tín có thể dẫn đến nguy cơ chết người.

Không chỉ vậy, ở thời điểm hiện tại, nhiều nghiên cứu cho thấy khi tiếp xúc thường xuyên với các hóa chất độc hại (mặc dù số lượng tương đối thấp) cũng có thể tàn phá sức khỏe và gây lão hóa nhanh. Những độc tố này tích tụ trong máu, mỡ hoặc các mô rồi phá vỡ hormone cũng như các hệ thống cơ quan khác trong cơ thể.

Nghiện thuốc lá, rượu bia

Hút thuốc lá, uống rượu bia là thói quen xấu của 70% nam giới. Thói quen này chính là thủ phạm gây tổn hại cho cơ thể và làm đẩy nhanh quá trình lão hóa. Đặc biệt, một nghiên cứu mới cho thấy, đàn ông nghiện thuốc lá và bia rượu nguy cơ tử vong so cao gấp 3 lần so với những người không sử dụng thuốc lá và bia rượu.

Tổng hợp

Bài viết Già trước tuổi vì những thói quen xấu trong sinh hoạt đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Cá hồi

Các axit béo omega – 3 trong cá hồi không chỉ tốt cho tim, cho não mà còn có tác dụng giữ chất lỏng cho các màng tế bào để giúp da nhìn trẻ trung hơn. Ngoài ra, cá hồi cũng là nguồn thực phẩm giàu vitamin D. Da đủ vitamin D sẽ tăng cường đàn hồi, kích thích sản xuất collagen tốt hơn nên giảm nếp nhăn hiệu quả. Do đó, cho cá hồi vào thực đơn hàng tuần cũng là giải pháp chống nhăn da hữu hiệu đấy.

Thịt gà

Thịt gà nạc như ức gà, đùi gà chứa rất nhiều protein. Khi cơ thể tiêu hóa thịt gà, protein trong thịt gà sẽ được phân tách thành các axit amin để giúp xây dựng các tế bào. Đặc biệt nó rất hiệu quả trong việc phục hồi và tái tạo lại các tế bào da cùng các collagen giúp cho da trở nên săn chắc và giảm thiểu nếp nhăn hiệu quả.

Do đó, đưa thịt gà vào bữa ăn thường xuyên sẽ giúp hạn chế nếp nhăn mang đến cho bạn làn da khỏe mạnh và trẻ trung hơn đấy.

Dầu ô liu

Dầu ô liu chứa nhiều axit oleic, một axit béo giúp mềm da. Ngoài ra, vitamin E và polyphenol trong ô liu cũng giúp làn da của bạn ít nếp nhăn và trẻ trung hơn.

Để da hấp thụ được chất chống oxy hoá cao nhất, hãy chọn một loại dầu ôliu nguyên chất 100% bạn nhé. Tuy nhiên, đừng đun dầu quá nóng sẽ khiến nhiều hợp chất bổ dưỡng của ô liu mất đi đấy.

Trà xanh

Cà phê có thể làm tăng nếp nhăn bằng cách kích thích các hormone căng thẳng như adrenaline và noradrenaline. Do đó, nếu có thói quen uống nhiều cà phê thì bạn nên giảm lại và thay bằng trà xanh.

Trà xanh rất giàu polyphenol nên là một trong những thực phẩm hàng đầu chống lão hóa, giảm nếp nhăn vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên nhớ không nên uống trà sau 3 giờ chiều nhé. Trà xanh chứa nhiều caffeine nên nếu uống muộn quá sẽ gây mất ngủ vào ban đêm đấy.

Tỏi

Trong tỏi có chứa hợp chất polyphenol, đây là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Các gốc tự do là các phân tử không ổn định có thể dẫn đến phá vỡ collagen, phá vỡ cấu trúc da khiến da xuất hiện nếp nhăn và nhanh chảy xệ.

Tuy nhiên, muốn cho hợp chất này trong tỏi hoạt động tốt thì bạn nên cắt/băm tỏi 10 – 15 phút trước khi cho vào món ăn thì hiệu quả chống nhăn sẽ cao hơn đấy.

Benh.vn/Theo Kenh14/Nguồn: Reader’s Digest

Bài viết Những thực phẩm chống nhăn da hiệu quả cho phái đẹp đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.