Nguyên nhân

Bà bầu thường bị chuột rút ở các bắp chân, bắp đùi, hông, gối. Cơn đau khiến bắp chân, đầu gối… cử động khó khăn hơn và thường kéo dài vài phút. Nguyên nhân là do:

• Trọng lượng cơ thể tăng nhiều trong thời gian mang thai đè nặng lên đôi chân gây ra tình trạng khó lưu thông máu.
• Tử cung phát triển, giãn rộng để tạo chỗ cho thai nhi khiến cơ và dây chằng bị kéo căng gây đau nhức và chuột rút. Một số trường hợp tử cung không nằm đúng khớp với xương chậu thì khi tử cung mở rộng chèn ép các dây thần kinh và mạch máu cũng sẽ dễ dẫn đến chuột rút
• Ốm nghén khiến mẹ nôn ói. Tình trạng kéo dài sẽ khiến mẹ thiếu chất, vitamin dẫn đến rối loạn điện giải và căng cơ, từ đó gây chuột rút.
• Thai nhi cần rất nhiều canxi để phát triển nên mẹ sẽ chuyển một phần canxi cho thai. Khi người mẹ thiếu canxi sẽ dễ bị chuột rút.

Chuột rút là nỗi ám ảnh của nhiều phụ nữ mang thai

Một số nguyên nhân khác liên quan đến bệnh lý có thể gây nguy hiểm:

• Viêm ruột thừa
• Viêm tụy
• Sỏi thận
• Nhiễm trùng bàng quang
• Khó tiêu
• Nhiễm trùng đường tiểu
• Táo bón
• Quan hệ tình dục trong thời gian mang thai làm tĩnh mạch bị căng và tổn thương, dẫn đến căng cơ

Cần làm gì khi bà bầu bị chuột rút?

Chính vì hiện tượng chuột rút rất phổ biến nên bà bầu khó tránh khỏi tình trạng này. Đôi khi chỉ cần hắt hơi, cười lớn hay đứng lâu cũng bị chuột rút. Vì vậy, mẹ bầu có thể sử dụng một số biện pháp phối hợp để giảm thiểu tình trạng này:

• Xoa bóp, mát xa chân tay để máu lưu thông, “giải cứu” khi bị chuột rút
• Bổ sung canxi và chất điện giải bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Áp dụng thêm thực đơn theo sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Các thực phẩm có lợi trong việc giảm chuột rút bao gồm sữa, hải sản, rau xanh.
• Cần uống đủ 2 lít nước/ngày, không nhịn tiểu
• Thường xuyên vận động nhẹ nhàng, thư giãn có thể mát-xa hoặc tập yoga. Nên chăm chỉ xoa bóp chân hay ngâm chân vào nước ấm để các cơ được giảm áp lực. Tránh ngồi vắt chéo chân vì dễ làm trì trệ lưu thông máu dưới chân. Lúc làm việc có thể thường xuyên thay đổi tư thế để cột sống và các cơ được co giãn
• Những ngày cận sinh, mẹ bầu có thể đi bộ thường xuyên và xoa bóp nhiều hơn
• Ăn nhiều trái cây tươi và ít tinh bột để không bị táo bón, gây nặng nề xương chậu
• Không mặc quần áo quá chật, chất liệu dày dặn để dễ vận động
• Kê chân tay bằng gối mỏng, đệm êm để máu huyết lưu thông khi ngủ, đặc biệt là ban đêm và khi thời tiết trở lạnh.
• Tắm nước ấm và tránh tắm bằng nước lạnh để giữ ấm cơ thể

Tuy nhiên nếu tình trạng chuột rút quá thường xuyên và cường độ đau quá mạnh thì cần thận trọng. Bởi đó có thể là dấu hiệu sảy thai hoặc thai ngoài tử cung. Nếu cảm thấy cơn đau mạnh ở bụng, lan rộng, cần nhanh chóng đi khám bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.

Benh.vn (Theo BV Vinmec)

Bài viết Làm gì khi bà bầu bị chuột rút? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Vậy, làm thế nào để cải thiện tình trạng chuột rút khi mang thai?

Chuột rút là gì?

Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa.

Chuột rút thường xảy ra ở cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng. Chuột rút gây nguy hiểm khi đang bơi dưới nước, ngồi gần bếp lửa, khi đang lái xe…

Triệu chứng chuột rút khi mang thai

• Đau cứng bắp chân.
• Bàn chân và 5 ngón chân tê cứng.
• Chân không cử động được…

Phụ nữ khi mang thai thường bị chuột rút (Ảnh minh họa)

Nguyên nhân

• Do các cơ chân phải làm việc quá sức để nâng đỡ hết trọng lượng tăng lên trong thai kỳ của cơ thể.
• Do tử cung ngày càng to ra làm tăng áp lực lên các mạch máu chính đưa máu từ chi dưới đến tim và những dây thần kinh từ tủy sống đến chi dưới.
• Do thiếu hụt canxi, magie hoặc dư thừa phốt pho.
• Do tuần hoàn máu kém…

Chuột rút thường xảy ra vào thời gian nào của thai kỳ?

• Vào quý 2 và quý 3 của thai kỳ.
• Chuột rút thường xảy ra vào ban đêm.

Khi bị chuột rút phải làm gì?

• Để thẳng chân.
• Kéo gót chân, cổ chân, ngón chân lại rồi hướng lên trên.
• Xoa bóp các cơ bắp bị co rút.
• Đi bộ quanh nhà trong vài phút…

Khi bị chuột rút cần kéo gót chân, ngón chân hướng lên trên rồi xoa bóp (Ảnh minh họa)

Lưu ý:

Nếu hiện tượng chuột rút xảy ra thường xuyên đi kèm các hiện tượng sưng tấy, bầm, đau đớn ở chân thì bạn cần đi khám bác sĩ ngay.

Phương pháp cải thiện chứng chuột rút khi mang thai

• Không nên đứng quá lâu hay ngồi vắt chéo chân.
• Khi nghỉ nằm thẳng và hơi nhấc cao chân, ngón chân hướng lên phía trước để các cơ thịt ở ống chân được thoải mái, vừa hạn chế phù nề lại giảm chuột rút.
• Đi bộ thường xuyên khoảng 30 – 40 phút mỗi ngày.
• Tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng như duỗi bàn chân về phía trước sau đó co lại rồi xoay mắt cá chân.,,
• Ngâm chân bằng nước ấm có pha một chút gừng và muối trong vòng 10 phút (trước khi đi ngủ) sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Phụ nữ mang thai nên đi bộ từ 30-40 phút mỗi ngày (Ảnh minh họa)

• Khi ngủ cần đảm bảo chân ấm, không để gió hoặc không khí lạnh thổi trực tiếp vào chân.
• Khi nằm thai phụ cần nghiêng về bên trái để cải thiện máu lưu thông đến và đi từ bàn chân, giảm triệu chứng chuột rút.
• Kê chân trên một chiếc gối cao, tránh duỗi các ngón chân về phía trước khi ngủ.
• Sử dụng túi giữ nhiệt để giữ ấm chân là phương pháp hữu hiệu để tránh chuột rút.
• Uống đủ nước sẽ giúp máu vận chuyển oxy tới các cơ, giúp cơ vận động bình thường.
• Chế độ ăn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất.
• Bổ sung các thực phẩm dồi dào can xi: cá, sữa, trứng, gà, đậu, rau cải, vừng, các loại rong biển, tía tô… và các thực phẩm giàu magie như dưa lê, su su… vào chế độ ăn hàng ngày.

Bổ sung thực phẩm giầu can xi, magie có trong các loại rau xanh …(Ảnh minh họa)

Lưu ý:

Trường hợp thai phụ phải sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi, magie, photpho… cần tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Lời kết

Chuột rút trong thời kỳ mang thai là hiện tượng thường gặp, xảy ra vào giai đoạn thứ hai và thứ ba của thai kỳ. Nguyên nhân gây chuột rút do các cơ chân phải làm việc quá sức để nâng đỡ trọng lượng tăng lên của cơ thể trong suốt thời kỳ mang thai.

Để hạn chế bị chuột rút, các thai phụ cần bổ sung canxi, magie… có trong các thực phẩm: cá, sữa, trứng, gà, đậu, rau cải, vừng, các loại rong biển, tía tô, dưa lê, su su su… vào chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, cần uống đủ nước, giữ chân luôn ấm, tránh gió lùa, tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng cho chân… để hạn chế hiện tượng chuột rút.

Benh.vn

Bài viết Phương pháp cải thiện hiện tượng chuột rút khi mang thai đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.