Để giảm thiểu các cơn đau, massage lưng là một trong những phương pháp trị liệu an toàn vừa mang lại hiệu quả cao, giúp tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp mà còn đem lại sự thư giãn cho bà bầu.

Vậy, phương pháp massage giúp giảm đau lưng cho bà bầu như thế nào? Khi massage cho bà bầu cần lưu ý điều gì?

Nguyên nhân gây đau lưng ở bà bầu

Có khoảng 88% bà bầu bị đau lưng trong quý II và quý III của thai kỳ. Nguyên nhân do sự tăng lên của hormone để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Những hormone: estrogen, progesterone làm buông lỏng dây chằng, gân, cơ và khiến cho chúng ở mức đàn hồi lớn hơn. Điều này có tác dụng tích cực giúp cho thai nhi có nhiều cử động trong bụng hơn và có nhiều không gian trước khi chào đời.

Tuy nhiên, sự đàn hồi quá mức có thể gây ra những cơn co thắt ở cơ. Hơn nữa, trọng lượng của bé có xu hướng kéo các dây chằng và các cơ xuống nhưng cơ thể lại có xu hướng hướng thẳng lưng dẫn đến hiện tượng đau lưng là tất yếu.

Đau lưng ở bà bầu do trọng lượng của bé kéo các dây chằng và cơ xuống

Phương pháp massage để giảm đau lưng

Bước 1:

• Chuẩn bị tâm lý thoài mái cho bà bầu.
• Chuẩn bị không gian thoáng, mát, sạch sẽ, nhạc nhẹ êm ái, dễ chịu.
• Chọn người để massage (tốt nhất là bố em bé) vì bạn không thể tự massage cho mình.

Bố đứa trẻ là người massage tốt nhất cho bà bầu

Bước 2:

• Người massage xoa nóng hai bàn tay, các đầu ngón tay.
• Hướng dẫn bà bầu nằm nghiêng người về phía bên trái (hoặc chọn tư thế ngồi) sau đó dùng một chiếc gối kê ở khuỷu chân.
• Bắt đầu massage từ gáy rồi từ từ xoa bóp nhẹ nhàng xuống hông.
• iếp tục xoa ngược trở lại vai, kéo dọc cơ thể rồi tỏa ra hai bên sườn.

Bước 3:

• Dùng hai tay lần lượt ấn nhẹ và kéo giãn các cơ.
• Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng.
• Xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở vai, lưng dưới và phần dưới hông.

Xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở vai, lưng dưới và phần dưới hông

Bước 4:

• Lặp lại các bước massage trên một lần với tốc độ chậm hơn.
• Kết thúc bài massage sau khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút.

Những lưu ý khi massage cho bà bầu

• Massage sau bữa ăn khoảng 2 giờ.
• Chỉ nên mát xa khoảng 15-20 phút.
• Thay đổi tư thế thường xuyên trong khi massage.
• Khi mát xa vùng bụng nên dùng cử chỉ nhẹ nhàng, xoa bóp dễ chịu.
• Việc mát xa chỉ nên sử dụng vào quý II hoặc quý III của thai kỳ.
• Những thai phụ bị tiểu đường cần bổ sung một bữa ăn nhỏ trước khi massage.
• Trong khi massage nếu cảm thấy buồn nôn, choáng, không thoải mái hoặc bất kì triệu chứng nào khác thì dừng ngay.
• Nếu thai phụ có nguy cơ bị sảy thai hoặc những vấn đề về sức khỏe, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện massage…

Cần thay đổi tư thế thường xuyên trong khi massage

Lời kết

Massage cho bà bầu là một loại hình khá đặc biệt, do đó đỏi hỏi người thực hiện massage phải hiểu biết và những kỹ năng massage riêng cho bà bầu. Khi massage cho bà bầu cần lưu ý: tư thế nằm, ngồi, cường độ massage, đặc biệt chú ý khi massage vùng bụng để không ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của thai nhi.

Massage không chỉ có tác tác dụng hạn chế chứng đau lưng ở bà bầu, giúp tuần hoàn máu, giảm căng thẳng mà còn làm gia tăng tình cảm của hai vợ chồng với thai nhi. Vì vậy, người chồng cần tìm hiểu các kỹ năng khi massage, qua đó chia sẻ khó khăn với người vợ trong quá trình mang thai để chuẩn bị những điều tốt nhất cho em bé sắp chào đời.

Bài viết Phương pháp massage giúp giảm đau lưng cho bà bầu đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Ngồi đúng tư thế

Khi mang thai, xương sống của bạn sẽ chịu thêm áp lực do cân nặng tăng lên. Vì vậy, khi ngồi, bạn hãy đặt một chiếc khăn bông ở lưng và cố gắng ngồi thẳng để giữ tư thế đúng, giảm áp lực lên cột sống, từ đó giảm được cơn đau vùng lưng sau một ngày dài.

Massage trị liệu giúp cơ được thư giãn và toàn thân bớt căng thẳng. (ảnh minh họa)

Tập thể dục

Tập thể dục giúp làm nâng sức mạnh của cơ lưng, cải thiện thể chất giúp bạn khỏe hơn để có thể mang theo em bé trong bụng một cách dễ dàng và thoải mái hơn. Từ đó, cơn đau lưng cũng sẽ giảm bớt. Một số bài tập thể dục nhẹ nhàng cho phụ nữ mang thai là đi bộ, bơi lội, đạp xe trong nhà. Trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập nào đó, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để lựa chọn bài tập an toàn nhất cho mẹ và bé.

Dùng miếng dán nhiệt nóng lạnh

Đắp miếng dán nhiệt nóng lạnh luân phiên là cách giảm đau lưng đơn giản nhất. Bạn hãy đắp miếng dán nhiệt lạnh lên vùng lưng đau khoảng 20 phút mỗi ngày, liên tục 2-3 ngày. Sau đó, đổi sang miếng dán nhiệt nóng, đắp lên ở cùng vị trí đó. Lưu ý, không được đắp miếng dán nhiệt nóng lên vùng bụng khi đang mang thai.

Gặp bác sĩ tư vấn

Nếu cơn đau quá nghiêm trọng và các biện pháp trên không giúp ích, bạn cần đi khám bác sĩ để được kiểm tra sức khỏe cho cả mẹ và bé. Bác sĩ có thể xác định liệu có vấn đề nghiêm trọng nào hay không và đưa ra cách điều trị tốt hơn để giảm cơn đau lưng và đảm bảo sự an toàn của bé.

Đau lưng khiến bà bầu gặp khó khăn trong di chuyển và sinh hoạt hàng ngày. (Ảnh minh họa)

Không nằm ngửa

Các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai không nên nằm ngửa vì sẽ gây nguy hiểm cho mẹ và bé. Vì vậy, bạn hãy tập nằm nghiêng khi ngủ để đảm bảo an toàn, đồng thời giảm áp lực lên vùng lưng.

Massage

Massage trị liệu giúp cơ được thư giãn và toàn thân bớt căng thẳng, nhờ đó bạn sẽ bớt thấy đau lưng hơn. Bạn có thể chọn các gói trị liệu massage dành riêng cho bà bầu để làm giảm những khó chịu thường ngày do mang thai như đau lưng, đau cổ, chuột rút, sưng mắt cá, chân phù…

Benh.vn

Bài viết Những cách làm giảm đau lưng khi mang thai đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Trả lời:

Đau lưng là hiện tượng thường gặp của bà bầu, đặc biệt là vào những tháng cuối của thai kỳ khi mà thai nhi ngày càng phát triển và cơ thể người mẹ phải chịu một sức nặng có xu hướng kéo xuống dưới. Sự tăng lên của hormon để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Những hormon, estrogen, progesterone buông lỏng dây chằng, gân, cơ và  khiến cho chúng ở mức đàn hồi lớn hơn.  Điều này có tác dụng tích cực giúp cho thai nhi có nhiều cử động trong bụng hơn và có nhiều không gian trước khi chào đời vì vậy việc bạn đau lưng là điều tất yếu và không ảnh hưởng gì đến bé cả.

Benh.vn

Bài viết Tại sao sau khi mang thai hay bị đau lưng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.