Cho dù mức độ nặng hay nhẹ đau ê ẩm hay đau nhói thì đều có thể khiến bạn khó tập trung vào công việc.

Thật không may, nhiều nghề nghiệp – chẳng hạn như điều dưỡng, xây dựng và công việc nhà máy – có thể đặt ra áp lực đáng kể trên lưng của bạn. Ngay cả công việc văn phòng thường xuyên cũng có thể gây ra hoặc làm nặng thêm chứng đau lưng. Hiểu những gì gây ra đau lưng tại nơi làm việc và những gì bạn có thể làm để ngăn chặn nó.

Nguyên nhân phổ biến của đau lưng tại nơi làm việc

Mức độ nặng của công việc

 Gây quá nhiều lực lên lưng . Chẳng hạn như bằng cách nâng hoặc di chuyển các vật nặng – có thể gây thương tích.

Sự lặp lại. 

Lặp đi lặp lại một số động tác. Đặc biệt là những động tác liên quan đến xoắn hoặc xoay cột sống của bạn, có thể làm tổn thương lưng của bạn.

Không vận động

Một công việc không hoạt động hoặc một công việc bàn có thể góp phần gây ra đau lưng. Đặc biệt là nếu bạn có tư thế xấu hoặc ngồi cả ngày trên ghế với sự hỗ trợ lưng không đủ.

Đau lưng và yếu tố lối sống

Yếu tố lối sống nào ảnh hưởng tới đau lưng

Tất nhiên, các yếu tố như lão hóa, béo phì và tình trạng thể chất kém cũng có thể góp phần gây đau lưng. Mặc dù bạn không thể kiểm soát tuổi của mình, bạn có thể tập trung vào việc duy trì cân nặng khỏe mạnh, giúp giảm thiểu căng thẳng trên lưng.

Bắt đầu bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ canxi và vitamin D. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, một tình trạng khiến xương của bạn trở nên yếu và giòn và chịu trách nhiệm cho nhiều gãy xương dẫn đến đau lưng.

Cần thay đổi lối sống như thế nào

Kết hợp tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ, với các bài tập tăng cường và kéo căng cơ lưng và bụng của bạn. Các bài tập làm tăng sự cân bằng và sức mạnh của bạn cũng có thể làm giảm nguy cơ té ngã và làm tổn thương lưng của bạn. Hãy xem xét các bài tập tai chi, yoga và trọng lượng thách thức sự cân bằng của bạn.

Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần hoạt động aerobic mạnh mẽ – tốt nhất là lan truyền trong suốt cả tuần – và các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần.

Ngoài ra, nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến cột sống dưới của bạn, điều này có thể góp phần vào thoái hóa đĩa đệm cột sống và làm chậm quá trình lành vết thương ở lưng. Ho liên quan đến hút thuốc cũng có thể gây đau lưng.

Ngăn ngừa đau lưng khi làm việc

Bạn có thể thực hiện các bước để tránh và ngăn ngừa đau lưng và chấn thương tại nơi làm việc.

Chú ý đến tư thế.

Khi đứng, cân bằng trọng lượng của bạn trên bàn chân của bạn. Đừng lười biếng.

Khi ngồi, để thúc đẩy tư thế tốt khi ngồi, hãy chọn một chiếc ghế hỗ trợ các đường cong cột sống của bạn. Điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho bàn chân của bạn nằm thẳng trên sàn hoặc trên chân và đùi của bạn song song với sàn. Lấy ví hoặc điện thoại di động của bạn ra khỏi túi sau khi ngồi để tránh gây thêm áp lực lên mông hoặc lưng dưới.

Nâng đúng cách. 

Khi nâng và mang một vật nặng, hãy nâng bằng chân và siết chặt các cơ cốt lõi của bạn. Giữ đối tượng gần với cơ thể của bạn. Duy trì đường cong tự nhiên của lưng. Đừng xoắn khi nâng. Nếu một vật quá nặng để nâng an toàn, hãy nhờ ai đó giúp bạn.

Sửa đổi các nhiệm vụ lặp đi lặp lại.

 Sử dụng các thiết bị nâng, khi có sẵn, để giúp bạn nâng tải. Cố gắng xen kẽ các nhiệm vụ đòi hỏi thể chất với những nhiệm vụ ít đòi hỏi hơn. Nếu bạn làm việc với máy tính, hãy đảm bảo rằng màn hình, bàn phím, chuột và ghế của bạn được đặt đúng vị trí. Nếu bạn thường xuyên nói chuyện điện thoại và gõ hoặc viết cùng một lúc, hãy đặt điện thoại lên loa hoặc sử dụng tai nghe. Tránh uốn, xoắn và vươn không cần thiết. Hạn chế thời gian bạn mang theo cặp, ví và túi nặng. Cân nhắc sử dụng vali lăn.

Lắng nghe cơ thể của bạn. 

Nếu bạn phải ngồi trong một thời gian dài, hãy thay đổi vị trí của bạn thường xuyên. Định kỳ đi bộ xung quanh và nhẹ nhàng kéo căng cơ bắp của bạn để giảm căng thẳng.

Đau lưng có thể làm khổ ngày làm việc và thời gian rảnh của bạn. Bạn không bị mắc kẹt với nó, mặc dù. Kiểm tra môi trường làm việc của bạn và giải quyết các tình huống có thể làm nặng thêm lưng của bạn. Ngay cả các bước đơn giản để giảm đau lưng là các bước đi đúng hướng.

Benh.vn( TH mayoclinic.org )

Bài viết Ngăn ngừa đau lưng khi làm việc như thế nào ? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Lười vận động, tập thể dục

Theo các chuyên gia, 40% số bệnh nhân mắc đau lưng là do lười tập thể dục. Lời khuyên hãy đi bộ, bơi lội, tập thể dục hoặc yoga…để giảm triệu chứng này.

Ngồi một chỗ quá lâu

Ngồi quá lâu tạo áp lực cho cột sống, Theo thống kê, những người làm trong khối văn phòng, công nhân, lái xe… mắc bệnh đau lưng nhiều hơn các nghành nghề khác.

Lời khuyên: Hãy đứng lên đi lại sau mỗi 30 phút để lưng được khỏe mạnh.

Tư thế lái xe xấu

Tư thế lái xe đúng là thẳng lưng, vuông góc với mặt đất. Muốn vậy cần di chuyển ghế ngồi sao cho chân không phải duỗi căng khi đặt vào bàn đạp.

Bởi vậy, nếu ai chưa ngồi đúng tư thế trên sẽ khiến lưng đau, mỏi, lâu ngày dẫn đến cong, gù, vẹo…

Thói quen đeo túi sách nặng

Thói quen đeo túi sách của các thiếu nữ vô tình dẫn đến đau lưng mà không biết. Nguyên nhân do túi sách nặng gây mất cân bằng trọng lượng giữa hai vai, tạo sức ép lên lưng, lâu ngày dẫn đến đau lưng.

Lời khuyên: chỉ sách túi có trọng lượng bằng 10% cơ thể.

Chế độ ăn uống không khoa học

Mới nghe có vẻ không hợp lý, tuy nhiên chế độ ăn uống thiếu khoa học dẫn đến tắc động mạch, thủ phạm gây đau lưng dẫn đến thừa cân, gây áp lực cho lưng.

Lời khuyên: Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, hạn chế đồ chế biến sẵn, phủ tạng động vật.

Đi giày cao gót

Đi giảy cao gót từ 7 đến 10cm không chỉ gây mỏi chân, ảnh hưởng đến cơ khớp mà còn dẫn đến đau lưng.

Lời khuyên: Bổ sung một chiếc đệm lót dưới đế và không đi bộ đường dài khi đi giày cao gót.

Căng thẳng, stress

Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Đặc biệt, theo các chuyên gia y tế, căng thẳng còn dẫn đến đau lưng. Nguyên nhân do khi căng thẳng dẫn đến căng các cơ bắp ở lưng gây đau lưng.

Lời khuyên: Kiểm soát căng thẳng bằng cách đi tập thể dục, xem phim, đi chơi với bạn bè..

Sử dụng đệm quá cũ

Dùng nệm lâu ngày gây lún, bị võng. Khi nằm, lưng không tiếp xúc trực tiếp với đệm lâu ngày dẫn đến đau lưng.

Lời khuyên: Thay đệm sau 5 -7 năm khi thấy đau lưng.

Xem vô tuyến quá nhiều

Các bác sĩ cho biết xem TV 15 tiếng mỗi tuần không chỉ ảnh hưởng tới thị lực mà còn dẫn đến đau lưng.

Theo thống kê, số người mắc đau lưng do xem TV tăng tới 3 lần so với trước đây. Điều này cho thấy người dân đang dành quá nhiều thời gian vào loại hình này.

Lời khuyên: Hạn chế xem TV bằng cách nghe đài, đọc báo, tập thể dục.

Benh.vn

Bài viết Truy tìm ra thủ phạm khiến bạn đau lưng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Bài tập 1

Gồm một chuỗi các động tác đơn giản bạn có thể tập bất cứ khi nào xuất hiện tình trạng đau mỏi lưng.

Động tác 1

– Đứng thẳng người, dựa lưng vào tường, hai chân mở rộng bằng vai.

– Cong đầu gối và hạ thấp thân người , trượt lưng trên tường đến khi đầu gối tạo góc 45 độ. (Giữ tư thế trong 5 giây)

– Đứng thẳng về vị trí ban đầu.

Động tác 2

– Đứng thẳng, hai chân khép.

– Hai tay để vòng sau lưng và nắm chặt lại.

– Ưỡn người ra sau hết sức có thể (chú ý chân vẫn giữ nguyên tư thế). Giữ tư thế trong 5 giây rồi lặp lại 5 lần tương tự.

Động tác 3

– Nằm sấp, thẳng người trên sàn.

– Nâng một chân lên khỏi mặt sàn 5-7cm (Giữ tư thế này trong 10s)

– Đổi chân còn lại. Lặp lại động tác mỗi chân 5 lần.

Động tác 4

– Nằm ngửa trên sàn, nâng hai gối về phía ngực cho đến khi không nâng lên được nữa.

– Giữ tư thế 30 giây

Động tác 5: Lặp lại 20 lần.

– Nằm ngửa, hai cánh tay dọc theo cơ thể, đầu gối cong lên, hai chân chạm đất.

– Nâng mông lên đồng thời đẩy lưng theo hông, thở ra. Hít vào, đặt hông và mông xuống đất.

Bài tập 2

Gồm 6 động tác nâng cao hơn một chút, không chỉ giúp ngăn ngừa đau lưng mà còn đẩy lùi cơn đau cho người đang mắc phải.

Động tác 1: Thực hiện lặp lại 20 lần.

– Hai chân duỗi thẳng, tách ra hình chữ V. Cột sống cong để phần thân trên tạo hình chữ C.

– Mô phỏng động tác leo dây lên cao, lưng hơi ngả về phía sau.

Động tác 2: Thực hiện 10 lần rồi đổi bên.

– Tay trái và gối trái chống xuống sàn, tay phải đưa thẳng lên cao. Chân phải mở để cơ thể tạo thành một đường thẳng.

– Đưa đầu gối phải về phía thân và khuỷu tay phải về phí đầu gối. Giữ cơ thể thẳng.

Động tác 3

– Bắt đầu với tư thế của chống đẩy, ép chặt cơ bụng.

– Kéo đầu gối phải lên trên và khoanh tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó quay ngược lại chiều kim đồng hồ. (Chú ý giữ phần cơ thể còn lại thẳng)

Động tác 4: Lặp lại 5 lần rồi đổi bên.

– Ngồi với tư thế hai chân đặt trên sàn, đầu gối gập cong.

– Chân phải duỗi thẳng, cuộn cột sống hơi cong để thân trên như hình chữ C.

– Tay trái đưa ra sau đầu, tay phải duỗi ra phía trước mặt, xoay người sang trái một chút, lưng thẳng để ngón tay phải chạm được ngón chân phải. (Giữ tư thế trong 5 giây rồi quay lại tư thế ban đầu)

Động tác 5: Lặp lại 10 lần.

– Bắt đầu với tư thế của động tác chống đẩy, hai chân đặt trên một chiếc khăn.

– Giữ chân thẳng, nâng hông lên cao dần dần, kéo chân về phía tay để cơ thể tạo hình chữ V ngược ( Giữ tư thế trong 5 giây rồi quay lại tư thế ban đầu)

Lời kết

Các bài tập luyện là quan trọng song để giúp ngăn ngừa và giảm đau lưng lâu dài bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Làm việc đúng tư thế, không quá sức, chế độ luyện tập thể thao phù hợp sẽ giúp hệ xương của bạn chắc khỏe.

Benh.vn

Bài viết Giảm đau lưng hiệu quả với các bài tập đơn giản đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, tư thế không đúng có thể làm con người bị khó thở, hệ thống tiêu hóa hoạt động kém hay dẫn đến chứng đau ở lưng, cổ, vai gáy hoặc ngang hông.

Bộ cảm biến giúp điều chỉnh tư thế

Chính vì lý do này, một thiết bị cảm biến đã được phát minh nhằm điều chỉnh tư thế cho người sử dụng, mở ra hy vọng cải thiện bệnh tật đối với những người mắc bệnh đau lưng. Thiết bị này được làm bằng silicon với chiều dài 10cm, nặng 30gram, hoạt động bằng pin tối đa lên tới 4 ngày, 1 cổng USB và Bluetooth có thể kết nối với máy tính.

Thiết bị nhỏ gọn này sẽ được dính vào cột sống người bệnh và phát ra cảm biến rung khi người sử dụng bị sai tư thế. Bởi theo những nhà phát minh ra thiết bị chống đau lưng này, tư thế đúng, nhất là đảm bảo cho cột sống thẳng là điều kiện tiên quyết để con người tránh khỏi các chứng đau nhức khi hoạt động.

Theo đó, người sử dụng thiết bị có thể kiểm tra các hoạt động hàng ngày của mình, phân tích tư thế, thống kê các tư thế sai khi kết nối thiết bị với máy tính. Từ đó, điều chỉnh hoạt động hàng ngày của mình để đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh hơn, tránh được chứng đau lưng.Các nhà sản xuất hy vọng thiết bị này sẽ được bán ra thị trường vào tháng 7/2015 với giá thành chỉ 75 bảng.

An Nguyên – Benh.vn

Bài viết Điều chỉnh tư thế, hạn chế đau lưng bằng thiết bị cảm biến đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Ngải cứu chứa tinh dầu cineol, dehydro matricaria este chữa bệnh thấp khớp

Ngải cứu là loại cây có chứa tinh dầu cineol, dehydro matricaria este, tricosanol, archly… có khả năng chữa bệnh đau dây thần kinh, bệnh thấp khớp…vừa là loại rau bổ dưỡng cho sản phụ sau sinh.

Nguyên liệu: Ngải cứu, dấm.

Phương pháp:

+ Dùng lá ngải cứu (đã rửa sạch) sau đó xào với dấm hoặc rang nóng.

+ Trải lá chuối tươi xuống giường, đặt ngải cứu đã xào lên.

+ Tùy vào chỗ đau có thể đặt lưng vào ngải cứu hoặc nằm sấp, đắp ngải cứu nóng lên thắt lưng.

Chú ý:

+ Không dùng triền miên, dài ngày.

+ Không dùng cho những người nhiệt âm hư, cao huyết áp, thai sản.

Gừng tươi giảm bệnh đau lưng tức thời

Theo đánh giá của y học, chất cay trong gừng tươi có khả năng chống lại quá trình ôxy hóa, giảm đau tức thời nhất là cơn đau lưng.

Nguyên liệu: Gừng tươi, hành củ, bột mỳ.

Gừng tươi giảm đau hiệu quả

Phương pháp:

+ Dùng 20g gừng tươi, 15g hành củ, 30g bột mỳ sao nóng.

+ Đắp hỗn hợp trên lên chỗ đau nhức 2 lần/ngày.

+ Sử dụng tối đa từ 3 đến 5 ngày bệnh đau nhức sẽ khỏi hẳn.

Rễ cây đinh lăng chứa 13 loại acid amin chữa đau nhức

Trong y học cổ truyền đinh lăng được ví như “sâm nam” vì nó có tác dụng chữa bệnh rất lớn dùng để thông huyết bổ khí.

Rễ cây đinh lăng đã được khoa học chứng minh có chứa tới 13 loại acid amin khác nhau như: lyzin, xytein, vitamin B1… Ngoài ra nó còn chứ một số hoạt chất có lợi khác như: saponin trerpe, alcalot. Vì vậy người ta thường sử dụng rễ cây đinh lăng khi bị đau nhức lưng.

Nguyên liệu: Dùng từ 20-30g rễ đinh lăng

Phương pháp:

+ Rửa sạch rễ cây đinh lăng.

+ Dùng rễ đinh lăng sắc uống 3 lần/ngày để trị đau lưng.

Rễ cây đinh lăng sắc uống để chữa đau lưng

+ Ngoài ra, có thể kết hợp thêm với rễ cúc tần, cây xấu hổ, cam thảo.

Lưu ý: Rễ đinh lăng không nên dùng quá nhiều vì có thể gây say.

Lá cây đại có tác dụng tiêu viêm, giảm đau

Lá bông sứ hay còn gọi cây đại, cây Chămpa. Theo Đông y, lá cây bông sứ có tác dụng hành huyết, tiêu viêm, giảm đau. Do đó nếu có triệu chứng đau lưng thì đắp lá sứ sẽ có tác dụng rõ rệt.

Nguyên liệu: Lá cây đại, muối tinh

Phương pháp:

+ Lấy lượng lá vừa đủ sau đó rửa sạch.

+ Sau khi để ráo nước giã nhỏ, trộn với một ít muối tinh.

+ Dùng lá lành đã hơ lửa giữ chặt phần lá giã nhuyễn rồi lấy băng vải dính chúng vào lưng.

+ Đắp từ 2-3 ngày sẽ thấy cơn đau lưng hết hẳn.

Lá lốt chườm nóng có tác dụng giảm đau, chống viêm

Theo y học cổ truyền, lá lốt có tác dụng giảm đau, chống viêm. Chính vì thế, nó thường được dụng để chữa đau lưng, nhức mỏi chân tay.

Nguyên liệu: Sử dụng lá lốt kết hợp với lá ngải cứu (theo tỉ lệ 1:1)

Lá lốt kết hợp với ngải cứu để giảm đau nhức chân, tay

Phương pháp:

+ Giã nát lá lốt, ngải cứu.

+ Chế thêm giấm vào hỗn hợp (lá lốt & ngải cứu) sau đó chưng nóng lên.

+ Dùng hỗn hợp đã chưng nóng chườm vào chỗ đau ngày 2 lần.

+ Sử dụng liên tục cho đến khi chỗ đau nhức giảm hẳn.

Ngoài ra, lá lốt còn nổi tiếng bởi món chả lá lốt (dùng quấn thịt lợn, bò, lươn..) và là món ăn được ưa chuộng của người dân.

Ớt cay có chất capsicain kích thích não bộ tiết ra endorphin để giảm đau

Theo Y học cổ truyền, ớt là vị thuốc Nam có khả năng trị đau, tránh hàn. Khoa học hiện đại cũng phân tích cho thấy trong ớt có chất capsicain có tác dụng kích thích não bộ tiết ra endorphin có khả năng gây tê giảm đau. Vì vậy, chúng ta có thể dùng lá ớt hoặcquả ớt để trị chứng đau lưng.

Nguyên liệu: Lá ớt (3 lá) hoặc quả ớt (15 quả)

Ớt ngâm cồn dùng để xoa bóp lưng mỗi khi xuất hiện cơn đau

Phương pháp:

+ Dùng 15 quả ớt chín, 3 lá đu đủ, 80g rễ cây ớt chỉ thiên, đem giã nhỏ.

+ Cho hỗn hợp (đã giã nhỏ) ngâm cồn theo tỷ lệ ½.

+ Dùng hỗn hợp ngâm cồn để xoa bóp thắt lưng mỗi lần xuất hiện cơn đau.

Ngoài ra có thể sử dụng 50g lá ớt cay (đã rửa sạch) sau đó giã nát, rang nóng rồi cho thêm chút rượu, bọc trong túi vải đắp vào chỗ đau khi thuốc còn nóng. Mỗi ngày thay thuốc 1 lần. Khi thuốc nguội có thể rang lại 1-2 lần.

Lưu ý: Đối với những người có làn da mỏng, nhạy cảm cần thử trước khi sử dụng.

Lời kết

Đau lưng là bệnh của mọi giới (kể cả nam và nữ). Tuy nhiên, số người mắc bệnh đau lưng là nữ giới chiếm tỷ lệ nhiều hơn do ảnh hưởng từ quá trình thai nghén, sinh nở… Đặc biệt, những người làm việc trong giới văn phòng mắc bệnh đau lưng nhiều hơn so với các công việc khác.

Vì vậy, mỗi khi các cơn đau lưng “ghé thăm”, chúng ta cần sử dụng những lá cây thông thường như ngải cứu, lá lốt, lá cây đại, gừng tươi…theo các phương pháp đã nêu ở trên để giảm đau. Ngoài ra, cần tập luyện thể thao thường xuyên để tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Hải Yến – Benh.vn

Bài viết Những dược liệu dân gian chữa bệnh đau lưng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nguyên nhân gây đau lưng ở người thường

– Do tư thế sinh hoạt và làm việc không đúng.

– Do bê vác nặng đột ngột.

– Do hút thuốc lá.

– Do chế độ ăn hàng ngày thiếu vitamin, canxi.

– Do các bệnh liên quan đến cột sống.

– Do thường xuyên đi giày cao gót, dép xỏ ngón, mặc áo ngực quá chật.

Ngoài ra đau lưng còn xảy ra ở phụ nữ trước kỳ kinh nguyệt hoặc trong thai kỳ…

Vì sao phụ nữ mãn kinh thường bị đau lưng?

Đau lưng ở phụ nữ mãn kinh do nhiều tính chất khác biệt. Theo thống kê, đa số chị em bị đau lưng do 3 nguyên nhân chính:

– Do loãng xương sinh lý.

– Do sự chai cứng của hệ thống dây chằng gân cơ quanh cột sống.

– Do sự thoái hóa của khối đĩa đệm chêm giữa hai đốt sống…

Phương pháp phòng tránh

– Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, vitamin cần thiết.

– Bổ sung canxi cho cơ thể (thuốc) hoặc các thực phẩm thường ngày.

– Luyện tập thể thao thường xuyên giúp duy trì trọng lượng, tăng cường thể lực.

– Không bê vác nặng đột ngột, quá sức.

– Làm việc đúng tư thế…

Lời kết

Thời kỳ mãn kinh, cơ thể bước sang giai đoạn về già, suy yếu về thể lực. Đặc biệt, lúc này hiện tượng loãng xương sinh lý và sự chai cứng của hệ thống dây chằng gân cơ quanh cột sống diễn ra khiến chị em bị đau lưng nhiều hơn, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Qua đó, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ độ tuổi ngoài 45 cần giữ tinh thần luôn vui vẻ, tăng cường tập thể dục thể thao phù hợp với sức khỏe của mình. Ngoài ra cần bổ sung canxi cho cơ thể từ các nhóm thực phẩm như tôm, cua, cá…để tránh nguy cơ bị loãng xương dẫn đến đau lưng.

Bài viết Cách khắc phục bệnh đau lưng thời kỳ mãn kinh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Để tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này, Benh.vn sẽ cùng chúng ta tìm ra những “thủ phạm” gây đau lưng và cách khắc phục căn bệnh này.

1. Đau lưng do kinh nguyệt:

Đến kỳ kinh, hầu như người phụ nữ nào cũng bị đau vùng hạ vị và ngang thắt lưng. Nguyên nhân là sự thay đổi hormon trong cơ thể làm hệ thống dây chằng, cơ bắp vùng thắt lưng, vùng chậu mềm và giãn ra. Chính vì thế nếu làm việc với cường độ như bình thường sẽ gây nhức mỏi và khó chịu hơn. Thêm vào đó là sự co thắt của tử cung và vòi trứng cũng góp phần vào cơn đau lưng của kỳ kinh. Có một số người có cảm giác bình thường nhưng cũng có những chị em đau nhiều đến mức không đi đứng nổi. Lúc đó người ta gọi là thống kinh

Cách khắc phục:

–         Nằm nghỉ để các khớp cột sống thắt lưng và khớp cùng chậu bớt áp lực trong vài ngày.

–         Có thể giảm đau bằng thuốc giảm đau thông thường hay chườm nóng vùng lưng – chậu.

–         Nếu có rối loạn kinh nguyệt như rong kinh, rong huyết, cường kinh, thiểu kinh, hay thống kinh tái phát nhiều lần thì phải thăm khám phụ khoa để tìm ra nguyên nhân và điều trị bằng các liệu pháp chuyên khoa.

2. Đau lưng do thai kỳ:

Việc mang bào thai tạo một sức nặng đè lên hệ khớp xương vùng thắt lưng – chậu (lumbar-sacro joint) và khung chậu dãn rộng để chứa bào thai ngày một lớn dần. Gắn kết giữa nửa người bên trên và nửa bên dưới chỉ là một vài đốt sống thắt lưng nhỏ bé, vì vậy chúng bị một áp lực rất lớn khi sản phụ làm những động tác không phù hợp như cúi thấp người, mang vác vật nặng, đi nhiều, đứng lâu, ngồi nhiều.. Do đó, thai càng to, đau lưng càng nhiều.

Sinh em bé xong, các khớp xương cần có thời gian để phục hồi trở lại. Vì vậy làm việc nặng sớm, dinh dưỡng kém, nằm lâu, suy nhược do bệnh mãn tính …cũng làm đau lưng sau khi sinh.

     Cách khắc phục:

–         Nằm nghỉ để giảm bớt áp lực cho cột sống và khớp cùng chậu

–         Tránh ngồi nhiều hoặc đứng lâu một chỗ.

–         Vận động nhẹ nhàng.

–         Bố trí thời gian làm việc và thời gian nghỉ hợp lý.

–         Thể dục vật lý trí liệu thường xuyên tốt cho cột sống và khung chậu, phục hồi sức khỏe cho phụ nữ sau sinh.

Nghỉ ngơi trong thai kỳ giúp giảm bớt áp lực cho cột sống (Ảnh minh họa)

3. Mãn kinh:

Ở tuổi mãn kinh, đa số chị em bị đau lưng do 3 nguyên nhân chính: loãng xương sinh lý , sự chai cứng của hệ thống dây chằng gân cơ quanh cột sống và sự thoái hóa của khối đĩa đệm chêm giữa hai đốt sống.

Cách khắc phục:

–         Tránh các công việc bưng bê nặng nhọc, cúi gập người tới trước…

–         Tập các bài tập nằm sấp ưỡn lưng, các động tác thể dục nhẹ nhàng…

–         Bổ sung canxi bằng cách: uống sữa, ăn các loại rau, hoa quả….

–         Sử dụng các thuốc chữa loãng xương, thoái hóa xương khớp..

Tập luyện hàng ngày cho lưng chắc, khỏe (Ảnh minh họa)

4. Tư thế sinh hoạt:

Trong sinh hoạt hàng ngày, người phụ nữ Việt nam thường có những tư thế không tốt cho cột sống như: ngồi xổm làm thức ăn, rửa chén bát, giặt giũ quần áo, làm bếp, thậm chí ăn uống. Hoặc ngồi xếp bằng, ngồi bẹp hai chân…. Ở những tư thế này, hệ thống gân cơ dây chằng cột sống bị căng thẵng nhiều nhất, do đó rất mau mỏi và đau nhức.

Cách khắc phục:

– Ngồi đúng tư thế trong sinh hoạt hàng ngày

– Luyện tập và duy trì các tư thế đúng trong sinh hoạt thành thói quen có lợi cho sức khỏe.

5. Tư thế làm việc:

Với một người phụ nữ văn phòng, chuyện ngồi trước máy tính hàng giờ để làm việc là điều không tránh khỏi hay như trong thói quen đi bộ hàng ngày thường cúi khom lưng, gù lưng, hoặc lái xe trong tư thế chật chội… tạo nên những vị trí sai cho xương sống khiến các chị em gặp những vấn đề về lưng.

Cách khắc phục:

–  Thường xuyên thay đổi tư thế trong giờ làm việc…

– Tập thể dục từ 10 đến 15 phút giữa giờ nghỉ trước khi ngồi làm việc trở lại.

– Lưu ý các tư thế khi ngồi, lái xe, đi bộ….thân và đầu luôn giữ cho thẳng.

….

   6.Chế độ ăn hàng ngày

Sau mỗi lần sinh nở, các chị em thường sa sút về sức khỏe. Khoảng thời gian dài mang thai, tấm lưng phải chịu rất nhiều áp lực và dinh dưỡng của cơ thể mẹ dành cho em bé trong bụng không hề ít. Hơn nữa, hàng tháng, các chị em đều có chu kỳ kinh nguyệt. Đó đều là những nguyên nhân khiến cho lưng của các chị em bị tổn thương. Nguyên nhân của tình trạng đau lưng này là do các chị em trong quá trình ăn uống hàng ngày không hấp thụ đủ những chất cần thiết cho cơ thể, để bù đắp những lượng đã mất trong quá trình mang thai, kinh nguyệt hàng tháng…

Cách khắc phục:

-Ăn uống đầy đủ dưỡng chất: các loại thịt, cá, rau, trái cây….

-Tập thể dục đều đặn.

Tìm ra nguyên nhân góp phần hạn chế bệnh đau lưng giúp phụ nữ có một cuộc sống  khỏe mạnh và  hạnh phúc.

ĐHA- Benh.vn

Bài viết Đau lưng ở phụ nữ và cách khắc phục đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.