1. Giảm cân

Đi bộ là một hoạt động thể chất hiệu quả trong việc giảm cân. Nếu bạn đang có ý định giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng thì đây được coi là bài tập phù hợp nhất. Tất cả những điều kiện cần để thực hiện chiến lược giảm cân này chỉ đơn giản là chuẩn bị một đôi giày. Đi bộ giúp bạn đốt cháy calo và khiến mọi khối cơ trong cơ thể đều phải vận động.

2. Giảm căng thẳng

Đi bộ giúp giảm căng thẳng. Trong khi bách bộ, những lo toan về cuộc sống thường nhật của bạn sẽ vơi đi vì khi đi bộ não bộ giải phóng hormon hạnh phúc – endorphin. Ngoài ra, đi bộ giúp bạn có được sự trấn tĩnh (khoảng lặng) trong tâm hồn và giảm căng thẳng. Tốt nhất là nên đi bộ vào buổi sáng. Khi đó, ngoài luyện tập các khối cơ, bạn còn được hít thở không khí trong lành và tâm trí sẽ thoáng đãng hơn.

3. Cải thiện sức khỏe nói chung

Đi bộ là một bài tập giúp giảm cholesterol trong cơ thể và cải thiện sức khỏe của gan. Hơn nữa, đi bộ giúp rèn luyện toàn bộ cơ thể, qua đó giúp cải thiện sức khỏe chung.

4. Tăng hiệu quả lao động sản xuất

Đi bộ giúp rèn luyện tất cả các khối cơ phía trên và dưới cơ thể. Do đó, các khối cơ được thả lỏng và giảm tình trạng căng cơ. Cơ thể bạn sẽ được làm cho dễ chịu và có thể tăng khả năng chịu đựng. Vì thế năng suất và hiệu quả của lao động sản xuất cũng được tăng theo.

5. Tiết kiệm tiền bạc và thời gian

Bạn không cần phải tốn thời gian và tiền bạc tới những trung tâm thể dục thẩm mỹ để có được cơ thể khỏe mạnh, dáng chuẩn. Nếu bạn là người bận rộn thì chỉ cần chuẩn bị một đôi giày và tranh thủ đi bộ vào mỗi buổi sáng trước khi tới cơ quan làm việc. Không cần thiết là phải đi một quãng đường quá dài vào mỗi buổi tập mà chỉ đơn giản là phải luyện tập đều đặn hàng ngày.

Bài viết Đi bộ thường xuyên mang lại lợi ích bất ngờ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Thực tế cho thấy, cho dù bạn thức dậy sớm hơn, hay tranh thủ giờ nghỉ trưa, đi dạo buổi chiều, thậm chs chỉ là những phút đi bộ ngắn… thì việc đi bộ cũng đều đem lại cho bạn những lợi ích nhất định. Và nếu như bạn đang tìm hiểu xem khoảng thời gian đi bộ bao lâu sẽ phù hợp với mình thì hãy xem xét 7 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe chỉ với 20 phút đi bộ dưới đây.

Đi bộ 20 phút mỗi ngày đem lại nhiều lợi ích sức khỏe

Tăng năng lượng

Nếu bạn cảm thấy như không còn sức lực nữa vào cuối ngày làm việc, có thể khi đó bạn sẽ muốn di chuyển, và việc đi bộ sẽ là lựa chọn tuyệt vời lúc này. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Georgia đã chỉ ra, những người đi bộ chỉ 20 phút mỗi ngày có thể giúp họ cảm thấy tràn đầy sức sống và không còn cảm giác mệt mỏi nữa. Theo đó, đi bộ làm tăng lưu lượng máu, và vì thế làm tăng khả năng của cơ thể trong việc tạo ra năng lượng.

Cải thiện tâm trạng

Các nghiên cứu đã phát hiện ra, đi bộ vừa phải có thể giúp bạn cải thiện đáng kể tâm trạng. Theo nghiên cứu, việc tập thể dục, ngay cả khi đó chỉ là một cuộc dạo chơi, cũng có thể giúp giải phóng endorphin, kích hoạt một cảm giác tích cực trong cơ thể của bạn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Theo nghiên cứu của Đại học Leceister, đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể giảm 8% nguy cơ đau tim và đột quỵ. Đi bộ 40 phút có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch lên đến 18 – 20%.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Đi bộ sau mỗi bữa ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2. Đây được xem là biện pháp tích cực trong điều trị bệnh đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

Giảm cân

Chỉ cần 20 phút một ngày có thể giúp bạn co lại vòng eo và đốt cháy calo một cách hiệu quả. Đi bộ là cách giúp giảm chất béo nội tạng, chất béo bụng nằm sâu trong cơ thể bạn tốt nhất đó!

Cải thiện bộ nhớ

Những người đi bộ có một hồi hải mã hay hồi cá ngựa (hippocampus) lớn hơn. Đây là khu vực của bộ não chịu trách nhiệm về bộ nhớ và khả năng học tập. Các nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ mỗi ngày có thể giúp cải thiện trí nhớ cũng như giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ.

Kéo dài tuổi thọ

Ngay cả khi bạn đi dạo một quãng ngắn cũng có thể làm giảm một cách đáng kinh ngạc, tới 1/3, nguy cơ tử vong sớm. Các nghiên cứu đều chỉ ra, một số lượng lớn người chết sớm đều được cho là do không hoạt động, và bất kỳ hoạt động tăng lên nào đều có tác động tích cực đến tuổi thọ của bạn.

Bài viết Tăng tuổi thọ chỉ với 20 phút đi bộ mỗi ngày đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

1.000 bước đi bộ mỗi ngày

Hoạt động thể chất đối với bệnh nhân tiểu đường

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Adelaide, Úc, đã tiến hành một nghiên cứu với 90 trẻ em và trẻ vị thành niên mắc bệnh tiểu đường loại 1 để phân tích mức độ hoạt động thể chất và để tìm hiểu xem những nỗ lực trong hoạt động thể chất có thực sự cần thiết để cải thiện sức khỏe của trẻ mắc bệnh.

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, những người trẻ và thanh thiếu niên này không phải là những đối tượng tích cực vận động. Họ phát hiện, 55% trong số này đi bộ dưới 1.000 bước một ngày.

Tiến sĩ Alexia Peña, chuyên gia nội tiết nhi khoa tại Bệnh viện dành cho phụ nữ và trẻ em ở Adelaide, cho biết: “Trẻ bị bệnh tiểu đường loại 1 cho thấy ít tham gia hoạt động thể chất hơn so với trẻ bình thường trong cùng độ tuổi”. Tiến sĩ Alexia Peña cho biết thêm, nghiên cứu cũng cho thấy, những trẻ này có xu hướng phát triển các dấu hiệu đầu tiên của xơ vữa động mạch, một sự tích tụ mảng bám trong động mạch và nguy cơ tim mạch khác ở độ tuổi sớm hơn bình thường.

Đi bộ tốt cho bệnh nhân tiểu đường, tim mạch

Đi bộ 1000 bước mỗi ngày để giảm nguy cơ tim mạch

Qua nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu cũng có thể tính toán số lượng các bước cần thiết để thay đổi trong sức khỏe của trẻ em bị ảnh hưởng bởi bệnh tiểu đường loại 1. Họ quan sát thấy, việc đi bộ 1.000 bước mỗi ngày sẽ làm giảm các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim.

“Có một sự tương quan rõ ràng giữa độ dày của động mạch và trung bình số bước đi mỗi ngày. Với mức tăng 1.000 bước mỗi ngày, chúng tôi đã nhận thấy sự giảm độ dày này trong máu”, tiến sĩ Peña nói. Bên cạnh đó, ở những trẻ có các hoạt động thể chất khác cũng cho thấy giảm cân nặng, huyết áp, chất béo có hại triglycerides, và nhìn chung, điều này cho thấy làm giảm nguy cơ bệnh tim.

Để giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim ở trẻ em mắc bệnh tiểu đường tuýp 1, hãy thúc đẩy trẻ đi bộ ít nhất 1.000 bước mỗi ngày và đi bộ cũng là phương pháp rèn luyện sức khỏe đơn giản mà tuyệt vời cho mọi đối tượng.

Benh.vn (Theo yhocnv.net)

Bài viết Đi bộ để cải thiện bệnh tiểu đường, tại sao không? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.