1. Giảm cân

Đi bộ là một hoạt động thể chất hiệu quả trong việc giảm cân. Nếu bạn đang có ý định giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng thì đây được coi là bài tập phù hợp nhất. Tất cả những điều kiện cần để thực hiện chiến lược giảm cân này chỉ đơn giản là chuẩn bị một đôi giày. Đi bộ giúp bạn đốt cháy calo và khiến mọi khối cơ trong cơ thể đều phải vận động.

2. Giảm căng thẳng

Đi bộ giúp giảm căng thẳng. Trong khi bách bộ, những lo toan về cuộc sống thường nhật của bạn sẽ vơi đi vì khi đi bộ não bộ giải phóng hormon hạnh phúc – endorphin. Ngoài ra, đi bộ giúp bạn có được sự trấn tĩnh (khoảng lặng) trong tâm hồn và giảm căng thẳng. Tốt nhất là nên đi bộ vào buổi sáng. Khi đó, ngoài luyện tập các khối cơ, bạn còn được hít thở không khí trong lành và tâm trí sẽ thoáng đãng hơn.

3. Cải thiện sức khỏe nói chung

Đi bộ là một bài tập giúp giảm cholesterol trong cơ thể và cải thiện sức khỏe của gan. Hơn nữa, đi bộ giúp rèn luyện toàn bộ cơ thể, qua đó giúp cải thiện sức khỏe chung.

4. Tăng hiệu quả lao động sản xuất

Đi bộ giúp rèn luyện tất cả các khối cơ phía trên và dưới cơ thể. Do đó, các khối cơ được thả lỏng và giảm tình trạng căng cơ. Cơ thể bạn sẽ được làm cho dễ chịu và có thể tăng khả năng chịu đựng. Vì thế năng suất và hiệu quả của lao động sản xuất cũng được tăng theo.

5. Tiết kiệm tiền bạc và thời gian

Bạn không cần phải tốn thời gian và tiền bạc tới những trung tâm thể dục thẩm mỹ để có được cơ thể khỏe mạnh, dáng chuẩn. Nếu bạn là người bận rộn thì chỉ cần chuẩn bị một đôi giày và tranh thủ đi bộ vào mỗi buổi sáng trước khi tới cơ quan làm việc. Không cần thiết là phải đi một quãng đường quá dài vào mỗi buổi tập mà chỉ đơn giản là phải luyện tập đều đặn hàng ngày.

Bài viết Đi bộ thường xuyên mang lại lợi ích bất ngờ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Chuẩn bị trước khi tập chạy bộ

• Một đôi giày thể thao vừa chân, có độ đàn hồi tốt, đế mềm.
• Quần áo: tùy theo thời tiết, mùa hè bạn nên có những bộ thông thoáng, thấm mồ hôi ,chất liệu mát như 100% polyester ;mùa đông thì những bộ quần áo gió là những người bạn đồng hành không thể bỏ qua.
• Nước : Nước khoáng để bổ sung lượng nước hao hụt  trong quá trình tập.
• Thời gian và địa điểm: các khoảng thời gian 6-10h sáng và 16-18h buổi chiều là thời điểm thích hợp cho đi bộ,chạy bộ. Bạn nên tập luyện ở công viên, những nơi có bầu không khí thoáng đãng, trong lành, ít xe cộ.

Và giờ,sẵn sàng cho một buổi tập hoàn hảo với các kĩ năng cơ bản cho việc đi bộ và chạy bộ.

Phương pháp đi bộ đúng cách

• Cần khởi động nhẹ bằng cách thư giãn, hít thở sâu và đi thong dong trước khi đi bộ.
• Khoảng cách đi tăng dần theo thời gian tập. Người trung bình sẽ đi tối đa 60 phút mỗi ngày tương đương với 5km.
• Đi với tốc độ nhanh 20 phút giúp nâng tốc độ máu lưu thông đến 70% giúp giảm căng thẳng, stress.
• Thời điểm thích hợp đi bộ: Sáng sớm lúc mới thứ dậy , sau khi ăn cơm xong ( giúp thải khí ứ và giúp dạ dày co bóp và tiêu hóa tốt hơn), trước khi đi ngủ ( việc đi bộ vài trăm bước quanh phòng hay hành lang sẽ giúp bạn thư thái và ngủ được sâu hơn).

Đi bộ là phương pháp đơn giản và phù hợp với mọi lứa tuổi và ngay cả với thể trạng hơi yếu cũng có thể luyện tập. Bước qua giai đoạn đi bộ ban đầu, bạn có thể gia tăng quãng đường đi hoặc bước vào giai đoạn thứ 2: chạy bộ

Phương pháp chạy bộ đúng cách

Thời gian: Với những bạn mới bước vào giai đoạn đầu tập luyện thì không nên tập hàng ngày , 2 buổi/tuần là hợp lý. Thời gian tập và quãng đường cũng như tốc độ sẽ được tăng dần .

Chế độ ăn uống , nghỉ ngơi: Nên tập sau khi ăn cơm ít nhất 2h và tập xong trước khi ăn ít nhất 30 phút. Không quên bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể bằng cách uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi bắt đầu và mang theo chai nước khoáng ( hạn chế nước có gas) .

Kĩ thuật chạy:

• Trước khi chạy luôn phải khởi động kĩ  nhất là với chân với các bài xoay khớp, chạy bước nhỏ, ép gối,…
• Trong khi chạy người và thân cần được giữ thẳng tự nhiên , đầu hướng về phía trước từ 10-15m, chú ý thả lỏng các cơ , nhất là cơ vai. Nơi tiếp xúc đất tốt nhất là gót bàn chân rồi mới đến mũi bàn chân. Tập quen sải chân ngắn và bước nhanh ( điều này không chỉ giúp bạn tránh được những chấn thương ngoài ý muốn mà còn được chứng minh là đem lại hiệu quả cao hơn so với sải chân dài)
• Kết thúc quá trình chạy nên thả lỏng cơ bằng cách đi lại và rũ các khớp tay, khớp chân. Tránh tình trạng ngồi đột ngột.  Về nhà trước khi ngủ bạn nên thực hiện bài tập : Nằm ngửa, hai chân nâng cao tỳ vào tường và giữ nguyên trong 5-10 phút. Xoa nhẹ từ bàn chân lên đùi và thân , làm động tác như đạp xe.

Một vài lưu ý khi luyện tập chạy bộ và đi bộ

• Những người mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, đau lưng hay mắc chứng viêm khớp không nên áp dụng chạy bộ vào chế độ tập luyện thể thao của mình.Những người thể trạng không tốt nên làm quen và tăng tiến độ tập dần dần sao cho phù hợp với cơ địa và sức khỏe mỗi người.
• Quá chú trọng tốc độ khi tập luyện, họ cho rằng càng nhanh càng đem lại hiệu quả tốt song ngược lại điều này sẽ làm đau, căng cơ do đột ngột hoặc có nhiều nguy hiểm gây đột quỵ.
• Cần có một tinh thần thư giãn, rũ bỏ mọi lo âu, muộn phiền không quên hít thở sâu, đều trong quá trình tập để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Việc đi bộ và chạy bộ sẽ hiệu quả hơn nếu bạn bắt đầu những buổi tập của mình vào một ngày trời đẹp ở nơi thoáng đãng, trong lành. Luyện tập đều đặn và bạn sẽ thấy một thể trạng và tinh thần hoàn toàn mới để có thể hoàn thành tốt mọi công việc.

Bài viết Phương pháp đi bộ khoa học cùng cách chạy bộ khoa học đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Thực tế cho thấy, cho dù bạn thức dậy sớm hơn, hay tranh thủ giờ nghỉ trưa, đi dạo buổi chiều, thậm chs chỉ là những phút đi bộ ngắn… thì việc đi bộ cũng đều đem lại cho bạn những lợi ích nhất định. Và nếu như bạn đang tìm hiểu xem khoảng thời gian đi bộ bao lâu sẽ phù hợp với mình thì hãy xem xét 7 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe chỉ với 20 phút đi bộ dưới đây.

Đi bộ 20 phút mỗi ngày đem lại nhiều lợi ích sức khỏe

Tăng năng lượng

Nếu bạn cảm thấy như không còn sức lực nữa vào cuối ngày làm việc, có thể khi đó bạn sẽ muốn di chuyển, và việc đi bộ sẽ là lựa chọn tuyệt vời lúc này. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Georgia đã chỉ ra, những người đi bộ chỉ 20 phút mỗi ngày có thể giúp họ cảm thấy tràn đầy sức sống và không còn cảm giác mệt mỏi nữa. Theo đó, đi bộ làm tăng lưu lượng máu, và vì thế làm tăng khả năng của cơ thể trong việc tạo ra năng lượng.

Cải thiện tâm trạng

Các nghiên cứu đã phát hiện ra, đi bộ vừa phải có thể giúp bạn cải thiện đáng kể tâm trạng. Theo nghiên cứu, việc tập thể dục, ngay cả khi đó chỉ là một cuộc dạo chơi, cũng có thể giúp giải phóng endorphin, kích hoạt một cảm giác tích cực trong cơ thể của bạn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Theo nghiên cứu của Đại học Leceister, đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể giảm 8% nguy cơ đau tim và đột quỵ. Đi bộ 40 phút có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch lên đến 18 – 20%.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Đi bộ sau mỗi bữa ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2. Đây được xem là biện pháp tích cực trong điều trị bệnh đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

Giảm cân

Chỉ cần 20 phút một ngày có thể giúp bạn co lại vòng eo và đốt cháy calo một cách hiệu quả. Đi bộ là cách giúp giảm chất béo nội tạng, chất béo bụng nằm sâu trong cơ thể bạn tốt nhất đó!

Cải thiện bộ nhớ

Những người đi bộ có một hồi hải mã hay hồi cá ngựa (hippocampus) lớn hơn. Đây là khu vực của bộ não chịu trách nhiệm về bộ nhớ và khả năng học tập. Các nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ mỗi ngày có thể giúp cải thiện trí nhớ cũng như giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ.

Kéo dài tuổi thọ

Ngay cả khi bạn đi dạo một quãng ngắn cũng có thể làm giảm một cách đáng kinh ngạc, tới 1/3, nguy cơ tử vong sớm. Các nghiên cứu đều chỉ ra, một số lượng lớn người chết sớm đều được cho là do không hoạt động, và bất kỳ hoạt động tăng lên nào đều có tác động tích cực đến tuổi thọ của bạn.

Bài viết Tăng tuổi thọ chỉ với 20 phút đi bộ mỗi ngày đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Thông thường mọi người đi bộ vào 2 thời điểm là buổi sáng và buổi tối. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra đi bộ buổi tối cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe không kém gì đi bộ vào buổi sáng. Những lợi ích của từng thời điểm đi bộ dưới đây sẽ giúp bạn sắp xếp được kế hoạch lý tưởng cho mình.

Lợi ích từ việc đi bộ buổi tối

Đi bộ vào buổi tối giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc bận rộn. Dù cơ thể có mệt mỏi nhưng nếu bạn đi bộ thư giãn sẽ giúp tâm trí thoải mái, tăng cường sức chống chịu của cơ thể, tăng mức độ năng lượng trong cơ thể, cho ta tỉnh táo hơn.

Việc đi bộ, vận động nhẹ vào buổi tối trước giờ đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, điều hòa lưu thông trong cơ thể … giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi đi bộ buổi tối bạn sẽ cảm giác an toàn, thoải mái và thư thả hơn. Vì buổi tối bạn sẽ có một khoảng thời gian dài dành cho tập luyện và nghỉ ngơi, bạn sẽ không trong tâm trạng vội vã, sợ muộn giờ khi đi bộ vào buổi sáng. Bên cạnh đó, cũng giống như đi bộ buổi sáng, đi bộ vào buổi tối giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể và giúp giảm cân.

Theo các nhà nghiên cứu, đi bộ buổi tối nên bắt đầu sau khi ăn tối khoảng 2h. Khoảng thời gian từ 16h – 19h là lúc nhịp độ sinh học lên cao, khi tập luyện sẽ giúp cơ bắp thoát khỏi sự ỳ, hệ thống tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt.

Lợi ích của việc đi bộ buổi sáng

Lợi ích từ việc đi bộ đem lại là rất lớn, tăng cường sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Đi bộ buổi sáng là bài tập thể dục của hầu hết mọi người, ở mọi lứa tuổi, là bài tập thể dục đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất lớn cho chúng ta. Sáng sớm thức dậy, hoạt động vận động này giúp thoải mái tinh thần và tỉnh ngủ. Bạn có thể bắt nhịp cho ngày mới tốt hơn với việc đi bộ.

Khoảng thời gian từ 5 – 6h sáng là lý tưởng để bạn có một môi trường đi bộ trong lành, khỏe mạnh

Bên cạnh đó, việc đi bộ và hít thở không khí trong lành buổi sáng  sẽ giúp lưu thông khí huyết, tốt cho tim mạch. Bạn cũng có thể vừa đi bộ phơi nắng giúp hấp thu vitamin D cho cơ thể, vừa giúp giảm thiểu một số bệnh tật, chống lão hóa và suy giảm trí nhớ… Ngoài ra, việc đi bộ vào buổi sáng giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể và như thế, kế hoạch giảm cân của bạn có thể sớm được hoàn thành.

Benh.vn (Theo Alez Vu)

Bài viết Vì sao nên đi bộ vào buổi sáng và buổi tối? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Thái cực quyền

Thái cực quyền là một môn võ thuật cổ truyền của Trung Quốc với đặc trưng là các động tác trường quyền uyển chuyển, chậm rãi kết hợp với điều hoà hơi thở.

Tập thái cực quyền kết hợp thở sâu, thư giãn và các động tác chậm. Kiểu vận động này giúp giảm stress, cải thiện tư thế, sự thăng bằng, khả năng cơ động, đồng thời tăng cường sức khỏe cơ chân.

Bài tập sức bền

Các bài tập sức bền gồm: chống đẩy, các bài tập cơ chân, tay, bụng…

Bài tập sức bền có tác dụng giúp bạn hoàn thiện mọi cử động nhờ tốc độ chậm. Đặc biệt, bài tập tạ thường xuyên cũng có thể giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương khi chạy.

Bơi 30 phút/ngày

Trong y khoa, bơi lội là hoạt động hữu hiệu bảo vệ não khỏi nguy cơ sa sút liên quan đến tuổi tác, đặc biệt giúp cho tim đập khỏe hơn.

Lời khuyên: Chỉ 30 phút bơi mỗi ngày có thể giúp bạn xử lý stress và trầm cảm.

Đi bộ thường xuyên

Các bài tập đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể đem lại tác động tích cực cho cơ thể và não.

Lời khuyên: Tạo thói quen đi bộ mỗi ngày sẽ giúp ích cho sức khỏe.

Bài tập Kegel

Bài tập Kegel (còn gọi là bài tập sàn chậu) là ép cơ theo kiểu thường làm để nín tiểu hoặc ngăn xì hơi.

Lời khuyên: Giữ tư thế tập trong 2-3 phút rồi thư giãn sau đó lại tập tiếp 10 lần. Nên làm bài tập này 4-5 lần mỗi ngày. Tập thường xuyên sẽ cho kết quả hơn cả mong đợi.

Lời kết

Tập thể dục thường quyên là thói quen tốt giúp con người nâng cao tuổi thọ. Đặc biệt với những lợi thế vượt trội, 5 bài tập do các chuyên gia đại học Harvard nghiên cứu như bơi lội, thái cực quyền, Kegel…mang lại những tác dụng đặc biệt hữu ích cho cơ thể, tăng cường thể lực, chống thoái hóa, lão hóa…

Bài viết 5 bài tập cực tốt cho sức khỏe do giáo sư đại học Harvard đề xuất đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Tiến sỹ Christopher Chong của Bệnh viện Gleneagles (Singapore) luôn khuyên các mẹ bầu tập thể dục trong suốt thời kỳ mang thai: “Không giống như giai đoạn trước khi mang thai, các bài tập trong giai đoạn mang thai ngắn hơn và nhẹ nhàng hơn để các mẹ có cảm giác thư giãn không bị kiệt sức”.

Lựa chọn bài tập và cường độ các bài tập theo thể trạng mỗi người (Ảnh minh họa).

Tuy nhiên, nếu trong quá trình mang thai mẹ bầu có những dấu hiệu như chảy máu, cao huyết áp… thì để đảm bảo an toàn, hãy đến khám bác sỹ trước khi tập thể dục, tránh những nguy cơ không hay xảy ra với thai nhi.

Tiến sỹ Chong nhấn mạnh rằng mỗi người khác nhau có mức độ bài tập thể dục khác nhau, do đó, hãy tập thể dục tùy vào thể trạng. Mẹ bầu có thể thực hiện các hoạt động thể chất bình thường hàng ngày như đi bộ miễn là cảm thấy thoải mái. Bất cứ khi nào cảm thấy mệt hay kiệt sức thì hãy nghỉ ngơi luôn. Đặc biệt nếu bị chảy máu âm đạo thì nên ngừng mọi hoạt động!

Để tăng tuần hoàn máu, giảm đau nhức trong suốt thai kỳ và tăng cường thể lực, Tiến sỹ Chong khuyên nên thử những bài tập đơn giản sau:

Đi dạo

Đi bộ thư giãn quanh khu nhà cùng với người bạn đời hoặc những người hàng xóm cũng là bài tập vận động nhẹ nhàng mẹ bầu có thể thực hiện được. Nếu không muốn đi bộ vì thời tiết nóng bức hay ẩm ướt, bạn cũng có thể cân nhắc đi mua sắm trong một trung tâm thương mại. Ở đó mẹ bầu đi bộ được nhiều hơn với tâm lý thoải mái hơn.

Bơi lội

Bộ môn vận động toàn thân này tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và tăng lượng oxy cho thai nhi và cho cả bà bầu. Thả mình trong nước cũng làm giảm đau khu vực đầu gối – triệu chứng rất nhiều phụ nữ mang thai gặp phải khi chịu sức ép của bụng đè xuống. Tiến sỹ Chong khuyên: Thở căng ra và hít thở sâu khi bắt đầu bơi.

Kegels

Nghe giống như tên của một số thiết bị thể dục thẩm mỹ, nhưng những bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp ở khung chậu. Đây là những cơ giúp kiểm soát việc tiểu tiện thiếu tự chủ khi cười hoặc ho – tình trạng mà nhiều mẹ bầu gặp trong và sau khi mang thai.

Bằng cách cải thiện sức mạnh cơ sàn khung chậu, kegels giúp ngăn ngừa và điều trị sa dạ con cũng như nguy cơ đi tiểu không tự chủ. Trong khi tập, hãy nhớ rằng, giữ cho cơ bụng thư giãn và nên tiếp tục thực hiện bài tập này sau khi sinh để ngăn ngừa tình trạng thiếu kiểm soát của cơ thể.

Bài tập co giãn

Bài tập co giãn sẽ giữ cho cơ bắp lỏng ra và linh hoạt, vì vậy hãy thực hiện động tác này hàng ngày để giảm bớt đau nhức. Cố gắng kéo căng người nhẹ nhàng trong giới hạn thoải mái, không nên cố quá và dừng lại ngay nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn.

Những hoạt động cần tránh

Mẹ bầu nên tránh xa các môn thể thao có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của thai nhi, ví dụ như:

– Những hoạt động va chạm: đấu vật, đấm bốc, judo.

– Hoạt động có thể bị ngã: cưỡi ngựa, đi xe đạp và trượt băng.

– Hoạt động có thể dẫn đến khó thở: lặn biển

Xem thêm: Những điều mẹ bầu cần ghi nhớ khi tập thể dục

Benh.vn Nguồn: Smartparents

Bài viết Bài tập đơn giản giúp mẹ bầu sinh nở thuận lợi đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Ngủ ngon hơn

Sau bữa ăn tối khoảng 30 phút là một giải pháp tuyệt vời cho tiêu hoá. Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và sự trao đổi chất của cơ thể. Thức ăn sẽ nhanh chóng được chuyển hóa và không gây đầy bụng, khó tiêu.

Kiểm soát cân nặng

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Brigham và Harvard cùng Bệnh viện Phụ nữ ở Boston đã theo dõi hơn 34.000 phụ nữ trong hơn 13 năm. Họ phát hiện, những người có chế độ ăn uống lành mạnh và đi bộ một giờ mỗi ngày không bị béo phì khi đến tuổi trung niên.

Theo Boldsky, nếu bạn lười tập thể dục, đi bộ sau bữa cơm là cách đơn giản để giảm cân. Hoạt động nhẹ nhàng sau khi ăn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, tiêu mỡ bụng và cải thiện chức năng của nhiều cơ quan khác.

Giảm mỡ trong máu, gan

Triglyceides là những hợp chất hóa học cung cấp năng lượng cẩn thiết cho quá trình chuyển hóa (metabolism) của cơ thể. Đây là dạng chất béo thông thường mà chúng ta tiêu thụ, thành phẩn chính của các dầu thực vật cũng như mỡ động vật.

Thói quen đi bộ sau khi ăn giúp cơ thể loại bỏ cholesterol xấu, chất béo trung tính trong máu và giúp ngăn ngừa các bệnh như gan, máu nhiễm mỡ. Tác dụng của việc tập thể dục thì ai cũng biết, đi bộ sau ăn cũng là hình thức tập thể dục tiêu hao năng lượng và tốt cho quá trình tiêu hoá. Bạn đừng nghĩ rằng sau ăn không nên đi bộ, mà bạn nên đi bộ vào lúc nào sau bữa ăn.

Benh.vn

Bài viết Đi bộ sau ăn giải pháp tuyệt vời cho sức khoẻ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.