Nguyên nhân gây mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, đó có thể là do những lo âu hay căng thẳng nào đó trong đời sống hàng ngày chưa được giải quyết ổn thỏa; những thói quen sinh hoạt hàng ngày như hút thuốc lá, uống cà phê nhiều, thay đổi múi giờ khi đi xa, làm việc ca đêm, ăn quá nhiều hoặc quá no trong đêm; những bệnh lý thực thể… đều có thể gây mất ngủ.

Có thể phân ra 2 nhóm nguyên nhân gây mất ngủ như sau:

Chứng mất ngủ do sinh hoạt

• Do hút thuốc lá, uống nhiều cà phê; do ăn nhiều nặng bụng trong đêm; ăn nhiều chất kích thích…
• Do rối loạn lịch thức – ngủ trong ngày, chẳng hạn như lịch làm việc thay đổi bất thường, làm việc theo ca không thường xuyên, do thay đổi múi giờ chênh lệch như khi đi du lịch đến các vùng có mức chênh lệch múi giờ từ 6-24 giờ.
• Do căng thẳng lo âu nhiều trong học tập, làm việc, trong cuộc sống hàng ngày.
• Do phân bổ giờ giấc ngủ không hợp lý, ngủ ngày quá nhiều.Ngoài ra, theo sự phát triển tâm sinh lý ở mỗi người, chu kỳ thức – ngủ sẽ thay đổi dần theo tuổi tác. Ở người cao tuổi, thời gian ngủ sẽ ít dần, có khuynh hướng ngủ muộn hơn và thức dậy sớm hơn.

Tuy nhiên, vấn đề quan trọng nhất là chất lượng của giấc ngủ, sau khi ngủ dậy phải cảm thấy tinh thần sảng khoái, phấn chấn, thích làm việc… đó mới là dấu hiệu của một sức khỏe tốt và lối sống lành mạnh.

Chứng mất ngủ do nguyên nhân thực thể

• Do dùng thuốc để điều trị bệnh: Như các thuốc điều trị đau đầu có chứa cafein, thuốc chống viêm như corticoide, thuốc lợi tiểu…
• Do bệnh lý: Các bệnh lý gây mất ngủ như đau đầu do viêm xoang, do tăng huyết áp, đau do viêm loét dạ dày tá tràng, đau do Zona, đau do kích thích thần kinh, đau trong bệnh khớp xương… Việc điều trị phải chú ý vào nguyên nhân gây bệnh.
• Do rối loạn tâm thần chức năng hoặc thực thể, do trầm cảm.

Điều trị chứng mất ngủ

• Về nguyên tắc điều trị mất ngủ, cần loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ. Ví dụ như uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ; ăn quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối; đi du lịch đến nơi có sự thay đổi múi giờ quá lớn hay căng thẳng trong công việc…
• Nếu cố gắng tìm hiểu, người bệnh sẽ biết được nguyên nhân dẫn đến tình trạng này và có thể tự điều chỉnh để ngủ được mà không cần nhờ đến thuốc.
• Tránh uống cà phê ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.
• Tránh uống rượu với mục đích giúp ngủ (tuy rượu là thuốc mê nhưng rượu thường làm thức giấc vào nửa sau của giấc ngủ).
• Uống nước nhiều quá vào buổi chiều tối có thể làm thức giấc vì nhu cầu đi vệ sinh.
• Ăn nhiều hoặc để bụng đói đều làm khó ngủ.
• Không nên hút thuốc lá bởi nicotine ở thuốc lá là thuốc kích thích gây khó ngủ.
• Thể dục, vận động sẽ giúp dễ ngủ, nhất là thể dục vào xế chiều.
• Làm nóng thân thể (ngâm chân hoặc tắm nước nóng) vào lúc xế chiều sẽ giúp ngủ say.
• Phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, phòng nóng nực sẽ làm thức giấc. Nên tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ, giường ngủ cần đặt ở nơi thoáng mát và có chăn màn sạch sẽ.
• Khi tỉnh giấc vào ban đêm không nên bật đèn quá sáng. Nên dùng màn cửa và mặt nạ che mắt.

• Quy định một thời gian cố định để thức giấc và không nên thay đổi.
• Đảm bảo thời gian đi ngủ một cách cố định, chỉ đi ngủ khi đã mệt mỏi.
• Ðừng xem đồng hồ vào ban đêm.
• Khi bị khó ngủ thường xuyên, không nên ngủ ngày.
• Trước khi đi ngủ, nên tạo một khoảng thời gian thanh thản.
• Dùng thuốc ngủ kết hợp với thuốc điều trị nguyên nhân gây bệnh theo chỉ định của bác sĩ.

Lưu ý khi điều trị chứng mất ngủ

Thuốc ngủ chỉ chữa được phần ngọn và mang tính nhất thời. Không nên dùng thuốc lâu hay quá lạm dụng, thuốc ngủ chỉ được dùng khi cần thiết và chỉ dùng trong thời gian ngắn. Nên chữa bệnh từ nguồn gốc chính gây ra mất ngủ mới có thể cải thiện được tình trạng bệnh này.

Bài viết Chứng mất ngủ, nguyên nhân, cách điều trị mất ngủ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Mất ngủ là loại bệnh xuất hiện do rối loạn giấc ngủ, là cảm giác bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ và thường chỉ ngủ vài giờ mỗi đêm. Mất ngủ về đêm xuất hiện phổ biến ở người cao tuổi, tuy nhiên, do cuộc sống phát triển kèm theo những áp lực công việc và thói quen xấu cũng như môi trường ô nhiễm mà chứng bệnh mất ngủ dần dần tăng mạnh ở những người trẻ tuổi.

Vậy làm cách nào để có giấc ngủ ngon? Dưới đây là cách chữa bệnh mất ngủ bằng bài thuốc dân gian đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

1. Gừng

Theo y dược học hiện đại, gừng và tinh dầu chiết xuất từ gừng  có tác dụng chữa chứng mất ngủ kinh niên.

Bài thuốc: Gừng tươi 1 củ; đường phèn; 500ml nước. Cho gừng vào nước lạnh (khoảng 500ml, cho 1 lần uống) đun sôi, sau khi nước sôi cho đường vào, tiếp tục đun nhỏ lửa khoảng 15 phút là được. Uống vào buổi trưa hoặc buổi chiều để có tác dụng vào lúc đi ngủ.

Hoặc mỗi buổi tối, trước khi đi ngủ, bạn lấy một củ gừng đập dập và cho vào chậu nước ấm để ngâm chân. Cách làm này giúp đả thông kinh mạch cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.

2. Hoa tam thất

Hoa tam thất được coi là một trong những bài thuốc chữa mất ngủ kỳ diệu nhất. Hoa tam thất từ lâu đã nổi tiếng là “khắc tinh” của những triệu chứng khó ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu giấc, đặc biệt là mất ngủ kinh niên.

Bài thuốc: 2-3g pha với nước sôi và uống như trà hàng ngày. Chỉ sau khoảng 3 – 5 ngày, chúng ta sẽ ngủ thêm được 2 – 3 tiếng/đêm, dùng lâu dài thì chứng mất ngủ sẽ biến mất.

3. Hoa nhài

Hoa nhài chữa mất ngủ rất hữu hiệu.

Bài thuốc: Lấy 10g hoa nhài, tâm sen 10g, hạt muồng 12g rồi sắc lấy nước uống. Mỗi ngày uống một thang chia 3 lần. Trong trường hợp mới bị mất ngủ, chỉ cần uống thang thuốc này từ 3 đến 5 ngày liên tục sẽ cho kết quả hữu hiệu.

Chữa mất ngủ kéo dài: Rễ hoa nhài 100 – 200g, ngâm trong 1 lít rượu trắng 35 – 45o. Mỗi ngày uống từ 10 – 20ml trước khi đi ngủ. Trong trường hợp không uống được rượu có thể thay thế rượu bằng cách rửa sạch rễ nhài rồi cho nước vào nấu lấy nước uống.

4. Lá vông

Lá vông là một vị thuốc rất được ưa chuộng ở nhiều vùng miền của Việt Nam. Theo y học cổ truyền, vị mát của lá vông sẽ giúp cho người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ, giảm mộng mị và bồn chồn.

Bài thuốc: Trộn đều 16g lá vông + 10g táo nhân (sao đen) + tâm sen (sao thơm) và pha uống hàng ngày như uống trà.

5. Cây trinh nữ

Cây trinh nữ cũng là một vị thuốc chữa mất ngủ hiệu quả được dùng ở nhiều vùng miền của Việt Nam.

Bài thuốc: Mỗi ngày dùng 20g sắc lấy khoảng 100ml uống mỗi tối trước khi đi ngủ.

Xem video để cập nhật thêm các thông tin khác

Bài viết Trị dứt điểm mất ngủ chỉ sau 1 tuần đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Rối loạn giấc ngủ là căn bệnh do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên. Vậy, làm thế nào để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ? Và khi nào bị coi là rối loạn giấc ngủ?

Tìm hiểu về rối loạn giấc ngủ

Thế nào là rối loạn giấc ngủ

• Rối loạn giấc ngủ là khi mất ngủ xảy ra ít nhất 3 lần / tuần.
• Mất ngủ trong thời gian ít nhất là một tháng trở lên.

Biểu hiện rối loạn giấc ngủ

• Đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ rất khó khăn.
• Thời gian ngủ ít và chập chờn không sâu giấc.
• Mất ngủ

Hậu quả khi bị rối loạn giấc ngủ

• Lo lắng, sợ hãi, trầm cảm..
• Cơ thể suy nhược, sức khỏe giảm sút…

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ do chế độ dinh dưỡng

• Ăn nhiều các thực phẩm nhiều gia vị gây ợ hơi là nguyên nhân gây khó ngủ, rối loạn giấc ngủ.
• Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ gây gián đoạn giấc ngủ do phải thức dậy đi tiểu nhiều lần.
• Uống các chất kích thích: cà phê, rượu, thuốc lá  gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ do môi trường

Nhiệt độ, độ ẩm môi trường quá nóng bức, ngột ngạt sẽ gây đau họng, khô mũi miệng. Hậu quả là rối loạn giấc ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc, mệt mỏi..

Rối loạn giấc ngủ do chế độ sinh hoạt

• Do thức khuya: xem phim, đọc sách, làm việc,…
• Do phòng quá sáng.
• Do tiếng ồn

Rối loạn giấc ngủ do ảnh hưởng từ những căn bệnh tâm thần

• Nghiện rượu.
• Trầm cảm

Kết quả điều tra, nghiên cứu sức khỏe tâm thần TPHCM về rối loạn giấc ngủ

• Rối loạn giấc ngủ xuất hiện ở 94% bệnh nhân rối loạn stress sau chấn thương.
• 84% bệnh nhân tâm thần phân liệt.
• 83% người nghiện rượu.
• 72% trường hợp trầm cảm.
• Điều trị rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ có thể điều trị bằng cách nào?

Giải tỏa tâm lý trước khi ngủ hỗ trợ giảm rối loạn giấc ngủ

Yếu tố tâm lý trước khi ngủ đóng góp tới 50% tình trạng rối loạn giấc ngủ. Do đó điều chỉnh tâm lý, giải tỏa tâm lý trước khi đi ngủ rất hiệu quả để điều trị mất ngủ.

• Gác lại tất cả các công việc khi lên giường ngủ (không suy nghĩ về con cái, công việc, gia đình…)
• Nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ giúp tinh thần thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
• Tập trung đếm từ 1 đến 100, 300….(mục đích để quên đi sự lo lắng về việc mất ngủ) giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn.
• Nếu không ngủ được, sau 10-15 phút, đứng dậy đi làm một việc khác.

Tạo thói quen sinh hoạt điều độ cải thiện rối loạn giấc ngủ

Nếu đã tạo được thói quen sinh hoạt điều độ, đúng giờ, đúng việc, rối loạn giấc ngủ có thể điều chỉnh dễ dàng.

• Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
• Dù có mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ được trước khi bị mất ngủ.
• Tránh ngủ nhiều ban ngày.
• Tập thể dục buổi sáng đều đặn.
• Không sử dụng các chất kích thích: cà phê, trà, thuốc lá, rượu,… vào buổi chiều.
• Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe radio quá to, đọc sách hay, xem phim đòi hỏi phải theo dõi sát sao
• Tránh những bữa ăn thịnh soạn, khó tiêu gần giờ đi ngủ.
• Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên tắm nước ấm.
• Tập những bài thể dục nhẹ có tính chất thư giãn trước khi ngủ.
• Phòng ngủ thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.

Dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ

• Sử dụng: Rotundil, Sulbirid, Diazepam, benzodiazepine, zolpidem, chloral hydrate…
• Từ tuổi 30-40 trở lên, sử dụng các chất chống gốc tự do thiên nhiên tốt cho mạch máu và tế bào não, cải thiện nhịp sinh học thức ngủ hiệu quả.

Lưu ý: Khi sử dụng thuốc phải theo hướng dẫn của bác sĩ.

Lời kết

Cuộc sống hiện đại trong cơ chế mở cửa thị trường, hội nhập thế giới khiến con người chịu áp lực nhiều hơn khi phải lo toan miếng cơm, manh áo. Những điều này đã ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ khiến giấc ngủ ngắn hơn, thời gian ngủ muộn hơn, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc lâu dần sinh ra chứng rối loạn giấc ngủ.

Bị mất ngủ lâu dài sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, giảm sút trí nhớ và gây nên những căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy, để tránh tình trạng rối loạn giấc ngủ, cần có sự sắp xếp thời gian khoa học, không nên đi ngủ quá muộn, tránh uống các loại có chất kích thích gây khó ngủ và luyện tập thể thao đều đặn.

Bài viết Điều trị rối loạn giấc ngủ có những cách nào, có cần dùng thuốc không? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Các nhà khoa học đã phát hiện một thành phần linh hoạt có trong mía có thể giúp giảm stress và hỗ trợ để có giấc ngủ ngon.

Các thành phần của cây mía

Mía là loại cây quan trọng của ngành công nghiệp đường là loại thực phẩm cần có trong cuộc sống của người dân trên thế giới. Đường còn là nguyên liệu quan trọng của nhiều ngành sản xuất công nghiệp nhẹ và hàng tiêu dùng như bánh kẹo…

Về mặt kinh tế mía chứa khoảng 80-90% nước dịch, trong dịch đó chứa khoảng 16-18% đường. Từ nước dịch mía được chế lọc và cô đặc thành đường. Khi chế biến qua các nhà máy sau khi lọc và phương pháp ly tâm sẽ thu được các loại đường kết tinh, tinh khiết.

Nước mía tác động đến giấc ngủ, stress như thế nào?

Theo hãng tin IANS, nhóm nghiên cứu do các chuyên gia Mahesh Kaushik và Yoshihiro Urade thuộc Đại học Tsukuba (Nhật Bản) nhận thấy chất octacosanol làm giảm stress và phục hồi giấc ngủ bị tác động của stress trở lại bình thường. Thành phần trên hiện diện dồi dào trong nhiều loại thực phẩm hằng ngày như mía, cám gạo, dầu mầm lúa mạch, sáp ong… Chiết xuất thô là policosanol, với thành phần chính là octacosanol.

Octacosanol có thể được xem là an toàn với con người khi sử dụng như một liệu pháp bởi nó là hợp chất có nguồn gốc thực phẩm không tạo ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Trái với octacosanol, các loại thuốc ngủ giúp người mất ngủ có thể chợp mắt nhưng lại không xử lý thành phần gây stress và thường có những tác dụng phụ bởi vậy việc tìm ra lợi ích từ cây mía giúp người mất ngủ, stress có thể tiếp cận phương pháp này. Tuy nhiên, nhóm chuyên gia cho rằng cần phải tiến hành các cuộc nghiên cứu lâm sàng quy mô hơn nhằm khẳng định tác động giảm stress và kích thích ngủ của octacosanol đối với con người.

Được biết, kết quả nghiên cứu trên đã được công bố trên chuyên san Scientific Reports, bởi vậy những người mất ngủ, căng thẳng hãy “thử nghiệm” nước mía hàng ngày để vừa giải khát, vừa giúp giải tỏa căng thẳng, mất ngủ.

Benh.vn (Theo Thanhnien.vn)

Bài viết Tránh mất ngủ, căng thẳng: Hãy uống nước mía mỗi ngày đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.