Trở lại trọng lượng cơ thể như trước lúc mang thai

Mất bao nhiêu thời gian thì vóc dáng và trọng lượng cơ thể mới có thể trở về trước lúc mang thai? Điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Tăng cân trong thời gian mang thai

Với những phụ nữ tăng 11kg hoặc ít hơn, trong điều kiện không hạn chế ăn uống, thì vào tháng thứ hai sau khi sinh có thể trở lại trạng thái như lúc trước khi mang thai.

Còn đối với những phụ nữ tăng hơn 11kg, sau khi sinh mới phát hiện ra rằng trong thời gian mang thai, do ăn uống quá nhiều dẫn đến phần đùi và phần mông bành ra và không hề giảm đi sau khi sinh.

Nuôi con bằng sữa mẹ hay không ?

Nếu như nuôi con bằng sữa mẹ thì buộc phải áp dụng phương pháp giảm cân từ từ và ổn định.

Nếu không nuôi con bằng sữa mẹ, thì khoảng 6 tuần sau khi sinh là có thể thực hiện kế hoạch ăn uống giảm cân một cách cân bằng.

Những bà mẹ cho con bú, nếu bản thân tích trữ một lượng mỡ nhiều tương đối, thì giảm bớt lượng nhiệt năng hấp thu vào cơ thể, đồng thời không làm ảnh hưởng đến việc tiết sữa và giảm cân, thông thường trong thời gian cai sữa là có thể giảm bớt phần trọng lượng thừa của cơ thể.

Đây là lần mang thai thứ mấy ?

Hoàn toàn không giống với việc giảm cân, đối với những phụ nữ mang thai lần thứ nhất, chưa từng thừa cân trong thời gian mang thai, việc lấy lại vóc dáng như trước lúc mang thai cũng là một vấn đề đau đầu đối với họ.

Sau khi trải qua một lần sinh nở, phần bụng nổi lên nguyên nhân là do tử cung vẫn bành to, cho đến tận tuần thứ sáu mới có thể trở lại kích thước gần như lúc trước khi mang thai.

Để theo dõi tình hình phục hồi của tử cung, bạn có thể nhờ bác sĩ hoặc hộ lý dạy cách sờ, khi không sờ thấy tử cung nữa có nghĩa là tử cung đã hạ vào khung xương chậu rồi.

Ngoài ra, một nguyên nhân nữa là trong bụng còn giữ lại khoảng 2 lít nước và sẽ thải ra ngoài trong vòng mấy ngày sau đó. Những vấn đề còn lại là hậu quả là cơ bụng và da bị kéo dãn, phải vận động và tập luyện để săn chắc trở lại, nếu không sẽ bị giãn chùng suốt thời gian về sau này.

Phục hồi vóc dáng cơ thể như trước lúc mang thai

Về mặt hình thể, đại đa số sản phụ tăng dưới 11kg khi đưa ra khỏi nhà hộ sinh không khác mấy so với lúc trước khi vào nhà hộ sinh.

Đối với những bà mẹ tăng nhiều hơn 11kg thì việc giảm cân cần phải có chế độ tập luyện và vận động thường xuyên. Nếu tích cực tập luyện thì chỉ mất vài tháng bạn có thể lấy lại vóc dáng.

24 tiếng sau khi sinh nở nếu không có vấn đề gì về bệnh hay tai biến sản khoa, sinh thường là bạn có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng tuy nhiên cần chú ý rằng, không nên tập quá nhanh quá gấp gáp. Cần thực hiện với sự hướng dẫn của bác sĩ.

Những nguyên tắc cơ bản cho các bài tập

– Mỗi lần tập luyện, cần bắt đầu những động tác nhẹ nhàng, không cần dùng sức để khởi động.

– Nên sắp xếp những lần tập luyện có thời gian ngắn và lặp lại nhiều lần, không nên tập một lần trong một thời gian dài trong một ngày.

– Thực hiện các động tác đơn giản trước, đặc biệt là những động tác thiết kế nhằm vào các điểm trọng yếu như: phần bụng, phần đùi, phần hông. Khi tập luyện cần thực hiện từ từ, giữa các động tác cần có đầy đủ thời gian phục hồi, không làm một loạt các động tác lặp đi lặp lại với tốc độ nhanh.

– Giữa hai bài tập cần có thời gian nghỉ ngắn (chính lúc nghỉ ngơi nay là cơ bắp được tăng cường trở lại, chứ không phải là lúc tập luyện).

– Trong 6 tuần sau khi sinh, không thực hiện các bài tập nằm đầu gối ép lên ngực, nằm ngửa và ngồi dậy hoặc hai chân nhấc cao lên.

– Một số ít động tác có thể thực hiện ở bất cứ tư thế thoải mái nào, còn lại tư thế cơ bản để thực hiện hầu hết các động tác khác là: nằm xuống, cong đầu gối, hai chân để mở khoảng 30 cm, bàn chân đặt nằm trên mặt đất, đầu và cánh tay có thể có vật kê, cẳng tay đặt thẳng ở hai bên.

Benh.vn

Bài viết Các chiêu tuyệt vời để phục hồi vóc dáng sau sinh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Tuy nhiên, trên thực tế sinh con và chăm sóc trẻ cũng là một phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả.

Sinh con là cách giảm cân tự nhiên

Hầu hết trọng lượng tăng lên khi mang thai đều là trọng lượng của thai nhi. Vì vậy, khi lâm bồn, tự nhiên cơ thể người mẹ sẽ giảm đi một trọng lượng đáng kể.

Chăm sóc trẻ cũng là một hình thức tập luyện

Tuy bận rộn đến mức không có thời gian đến phòng tập gym nhưng quá trình chăm sóc con vất vả với hàng trăm việc không tên sẽ là một hình thức tập luyện thay thế. Ít ai biết việc tất bật cho thay tã, tắm con, cho con ăn… có thể giúp mẹ đốt cháy đến 240 calo mỗi giờ.

Thêm vào đó, mỗi khi ra ngoài, các bà mẹ phải mang vác theo túi lớn túi bé đựng đủ các loại đồ dùng cho con và một “cục tạ đáng yêu” ngày càng nặng hơn nên việc tập luyện sẽ không còn cần thiết nữa.

Việc tập luyện sẽ không còn cần thiết. (ảnh minh họa)

Bận rộn cũng giúp mẹ giảm cân

Việc chăm sóc con cái bận rộn khiến các bà mẹ không có thời gian ngủ đủ và thoải mái. Hệ quả tất yếu của việc này chắc chắn là giảm cân. Tuy nhiên, đây không phải là một cách giảm cân được khuyến khích vì bên cạnh việc giảm cân, thiếu ngủ có thể khiến các mẹ mệt mỏi và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Chế độ ăn uống thay đổi

Sau khi sinh, các bà mẹ luôn phải đảm bảo một chế độ ăn uống hợp lý để có đủ sữa cho con bú và sức khỏe để chăm sóc con. Đồ ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ hay nước uống có ga sẽ không còn xuất hiện trong thực đơn hàng ngày của mẹ sau sinh. Chế độ ăn uống hợp lý này còn có tác dụng giảm cân tốt hơn việc nhịn ăn hay ăn kiêng.

Chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm cân nhanh nhất. (ảnh minh họa)

Cho con bú cũng là một phương pháp giảm cân

Ngoài những lợi ích to lớn đã biết, một nhà sản xuất máy hút sữa hàng đầu đã chứng thực việc cho con bú giúp mẹ giảm được gần gấp đôi lượng cân nặng trong ba tháng đầu sau sinh so với những người cho con bú bình.

Benh.vn (Nguồn Khám phá)

Bài viết Những cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất mà nhiều mẹ không biết đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Hé lộ cơ thể người phụ nữ sau sinh – vẻ đẹp của sự hy sinh

Trong bộ ảnh mới nhất của mình, nhiếp ảnh gia này đã mang đến một cái nhìn mới mẻ, hoàn toàn khác biệt về cơ thể người phụ nữ. Theo đó, cô sử dụng nhiếp ảnh để chứng minh rằng, cơ thể người phụ nữ sau khi sinh có vẻ đẹp lạ kỳ đến nhường nào. Dù với lớp da thịt dày hay mỏng, mịn màng hay nhăn nheo… thì cơ thể người phụ nữ sau khi sinh cũng đều hiện lên thật đặc biệt và đầy ám ảnh.

Chia sẻ về ý tưởng thực hiện bộ ảnh này, Jade Beall cho biết: “Tôi muốn xây dựng lòng tự trọng và tự tin của người phụ nữ trong một thế giới phát triển mạnh mà phụ nữ lại không hề cảm thấy được bảo vệ hay đáng trân trọng nào như thế này. Bên cạnh đó, tôi cũng hy vọng có thể truyền cảm hứng đến các thế hệ phụ nữ tương lai, mong rằng họ sẽ luôn thấy tự do trong tâm tưởng mà không hề bị đau khổ hay thất vọng bởi vai trò và vị trí thiên bẩm của mình. Tôi rất mong họ sẽ nhận biết cũng như hoàn toàn thoải mái với vẻ đẹp sẵn có mà tạo hóa ban tặng…”

Chúng ta hãy cùng chiêm ngưỡng bộ ảnh thú vị này.

An Nguyên – Benh.vn (bored panda)

Bài viết Bộ ảnh chân thực hé lộ cơ thể người mẹ sau khi sinh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Khắc phục vết thâm, rạn da

Lòng trắng trứng gà

– Lòng trắng trứng có chứa nhiều protein, vitamin, có tác dụng dưỡng da, làm sáng ra và chống oxy hóa. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng kỳ diệu trong khôi phục và tái tạo collagen cho vùng da bị rạn nứt, tổn thương.

–  Cách làm:

Trộn ¼ chén bột cà phê với 1 lòng trắng trứng gà để tạo thành hỗn hợp dạng sệt. Bôi hỗn hợp này lên vùng da bị rạn. Đợi cho hỗn hợp khô rồi rửa lại bằng nước ấm. Đơn giản hơn là bạn lấy lòng trắng trứng, thoa lên dùng da bị rạn. Chờ cho khô rồi tiếp tục bôi thêm 2 lớp nữa. Để khoảng 15 phút rồi rửa lại với nước sạch.

Lòng trắng trứng gà có tác dụng kỳ diệu trong khôi phục và tái tạo collagen cho vùng da bị rạn nứt, tổn thương.

Chuối

– Chuối được biết đến là một loại trái cây có tác dụng hiệu quả trong phòng chống lão hóa, nếu sử dụng mặt nạ chuối đều đặn cho vùng da rạn sẽ giúp làn da được hồi sinh, các vết rạn sẽ mau chóng biến mất.

– Cách làm:

Dùng một quả chuối nghiền nát sau đó thoa lên da, sau 15 – 20 phút  hãy rửa sạch bằng nước ấm.

Dầu ô-liu

– Các chất chống oxy hóa trong dầu oliu giúp da phục hồi tổn thương, làm dịu và làm giảm nứt nẻ, vết rạn trên da. Ngoài ra chúng còn xây dựng lại rào cản giúp ngăn ngừa sự mất độ ẩm trên da, hơn nữa các chất oxy hóa này còn giúp chống lão hóa, tăng cường độ đàn hồi cho da.

– Cách làm:

Trộn dầu oliu với một chút đường và bôi lên vết rạn. Đợi hỗn hợp khô khoảng 15 – 20 phút rồi rửa lại bằng nước sạch. Kiên trì một thời gian ngắn bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ của phương pháp tự nhiên này.

Dầu dừa

Dầu dừa có công dụng làm mềm da, ngoài việc ngăn ngừa các sợi collagen và elastin bị đứt gẫy do bụng bầu tăng quá cỡ, dầu dừa còn có tác dụng  làm tăng tính liên kết giữa các tế bào, tăng khả năng bảo vệ da và giúp làn da bị tổn thương mau phục hồi. Nhờ đó giúp các vết rạn nhanh chóng mờ đi và làm làn da trở nên tươi tắn, mịn màng hơn.

Ăn nhiều đậu nành giúp làm sáng da, tăng độ ẩm cho da và chữa trị, ngăn ngừa hiệu quả các vết rạn da.

Dinh dưỡng giúp mờ rạn da

Cá hồi

Cá hồi có vai trò quan trọng trong việc làm giảm các nếp nhăn, vết rạn da cho mẹ sau sinh. Trong cá hồi có chứa collagen – giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Thường xuyên ăn cá hồi sẽ giúp da mẹ căng mịn và hết nhăn nhúm da rạn da gây ra.

Cà chua

Cà chua được cho là mỹ phẩm tuyệt vời với làn da đặc biệt có công dụng chữa trị rạn da hiệu quả. Không chỉ giàu vitamin C giúp xây dựng collagen cho da, cà chua còn chứa chất chống ox hóa lycopene có tác dụng giúp da giảm thiệt hại từ tia nắng mặt trời. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, ăn một lượng cà chua nhất định mỗi ngày giúp da sáng mịn và hồng hào, làm mờ các vết rạn da.

Quả bơ

Quả bơ chứa một hàm lượng chất béo không bão hòa đơn, chất chống oxy hóa glutathione – giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư da cũng như ngăn chặn việc lão hóa sớm làn da của mẹ.

Đậu nành

Đậu nành rất giàu vitamin E có thể phá hủy các gốc tự do, ức chế quá trình lão hóa da và tăng cường độ đàn hồi cho da, ngăn chặn sắc tố trên da. Đậu nành còn rất giàu vitamin A, B, D, và một loạt các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp ra được. Mẹ ăn đậu nành còn giúp làm sáng da, tăng độ ẩm cho da và chữa trị, ngăn ngừa hiệu quả các vết rạn da.

Trà xanh

Chất chống oxy hóa và chất chống viêm của polyphenol trong đậu nành có tác dụng giảm tối đa hiện tượng rạn da khi mang bầu và sau sinh. Tuy nhiên bà bầu hoặc mẹ sau sinh đang cho con bú không nên uống quá nhiều trà xanh vì trong chúng có chứa một lượng nhỏ caffeine có thể ảnh hưởng không tốt nếu dùng quá nhiều.

Muối rang chườm bụng khi còn nóng có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt.

Giảm mỡ bụng

Gen bụng

Chị em nên gen bụng sau khoảng 20 ngày – 1 tháng sau sinh (với người sinh thường) và 1 – 2 tháng sau khi sinh (với người sinh mổ – khi vết mổ đã lành hoàn toàn) để cơ thể hồi phục hoàn toàn. Để gen bụng có hiệu quả giảm eo tốt nhất, các mẹ nên gen thường xuyên và chọn những loại gen với chất liệu vải tốt, an toàn để không gây dị ứng da.

Chườm khăn nóng

Dùng một chiếc ăn bằng cotton, sau đó lấy bàn là nóng là thẳng lên mặt khăn để khăn nóng lên và chườm trực tiếp lên bụng. Cách này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn đặc biệt tốt với mẹ đẻ mổ, giúp vết mổ đẻ nhanh lành, đỡ ngứa ngáy và không bị đau nhiều mỗi lần ‘trái gió trở trời’. Với mẹ đẻ mổ nên thực hiện cách này sau sinh từ 7-10 ngày khi vết mổ đã lành.

Muối rang ngải cứu

Sử dụng 1 bó ngải cứu xao vàng, trộn với hỗn hợp 1kg muối hột rang, cho tất cả vào túi để chườm bụng khi còn nóng. Mỗi ngày chườm 1-2 lần sẽ có tác dụng rất tốt. Lưu ý các chị em là khi cần chườm chỉ cần cho túi muối vào lò vi sóng làm nóng lại là có thể sử dụng được.

Cho con bú đều đặn, thường xuyên là cách hiệu quả để giảm cân và giảm vòng eo.

Cho con bú

Cho con bú đều đặn, thường xuyên là cách hiệu quả để giảm cân và giảm vòng eo. Mẹ nên cho bé bú khoảng 2-3 giờ một lần sẽ giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng lắm đấy. Khi cho con bú, chị em nên ngồi thẳng lưng để tránh gây áp lực cho bụng khiến bụng dễ chảy xệ đặc biệt với mẹ đẻ mổ.

Kết hợp với những phương pháp trên, chị em cũng nên có chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng, giảm đồ ăn nhiều chất béo để tránh tăng cân nhiều sau sinh.

Lời kết

Thực hiện kiên trì những phương pháp trên giúp chị em sau sinh lấy lại được vóc dáng thon gọn thời con gái cùng làn da mịn màng, các vết thâm rạn cũng mờ dần để luôn tự tin, vui vẻ trong cuộc sống.

Benh.vn (tổng hợp)

Bài viết Những phương pháp làm đẹp sau sinh cho chị em vô cùng hiệu quả đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.