Đi cầu thang, đi bộ đến khu uống nước, dẫn cún đi dạo tất cả đều là ví dụ về NEAT: hoạt động sinh nhiệt. Về cơ bản, loại chuyển động này đại diện cho lượng calo được đốt cháy bên ngoài khi ngủ, ăn và tập thể dục có mục đích (nếu bạn chưa biết: bạn đốt cháy calo trong khi ngủ!).

Cho dù bạn là một người tập thể dục cuồng nhiệt hay tập thể dục bình thường hàng ngày. Bất kỳ hoạt động bổ sung nào bạn làm trong suốt cả ngày đều quan trọng. Trong thực tế, di chuyển nhiều hơn có thể cứu cuộc sống của bạn. Tại sao? Nghiên cứu cho thấy ngồi quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch và tiểu đường.

Nếu bạn vẫn cảm thấy nản chí, hãy biết điều này

Tổng số chuyển động hàng ngày của bạn là điều quan trọng nhất khi nói đến việc giữ gìn sức khỏe; một bài tập 60 phút đều đặn vài lần một tuần là không đủ để bù đắp các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.

Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả những người tập thể dục có mục đích bảy giờ một tuần cũng có thể có nguy cơ tử vong sớm nếu họ ít vận động trong hầu hết các ngày. KHÔNG CẦN thay thế tập thể dục hoàn toàn, nhưng nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình, vì khả năng đốt cháy calo của cơ thể sẽ tăng lên đáng kể khi bạn đứng dậy và di chuyển xung quanh.

Cần thuyết phục hơn để thực hành một lối sống NEAT

Kiểm tra các số liệu thống kê:

• Trên khắp thế giới, gần một phần ba người trưởng thành không hoạt động thể chất và ở Hoa Kỳ, con số đó cao tới 50%.
• Thời gian tập thể dục trung bình cho người lớn là 18 phút và hơn một nửa thời gian giải trí được dành để xem TV hoặc tham gia vào các hoạt động ít vận động khác. Kết quả là, hầu hết mọi người nhận được ít hơn 30 phút khuyến nghị tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ năm ngày một tuần, với tổng số 150 phút tập thể dục có mục đích.
• Một nghiên cứu đã xem xét lượng calo người xem TV bị đốt cháy chỉ bằng cách đứng dậy và bước vào vị trí trong giờ nghỉ thương mại. Những người tham gia đốt cháy trung bình 67 calo hoặc hơn 55% calo so với người xem truyền hình ít vận động.
• Nếu bạn bị tiểu đường, đi bộ sau mỗi bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ 15 phút với tốc độ vừa phải sau mỗi bữa ăn có hiệu quả hơn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu tăng sau bữa ăn so với đi bộ 45 phút trong ngày.

Sẵn sàng để bắt đầu kết hợp nhiều hoạt động NEAT vào ngày của bạn

Nó bắt đầu với suy nghĩ đúng đắn. Vượt qua một tâm lý tất cả hoặc không có gì và tìm kiếm những cơ hội đơn giản để thêm chuyển động cho ngày của bạn.

Dắt chó đi dạo, vứt rác ra ngoài, dậy lấy cốc nước, hoặc kéo dài và ngồi xổm trong các quảng cáo truyền hình đều được tính. Nó cũng quan trọng để đảo ngược suy nghĩ tiêu cực. Thay vì tự nhủ: “Hôm nay tôi phải di chuyển nhiều hơn”, hãy nói “Tôi sẽ cố gắng ngồi ít hơn hôm nay”.

Hãy tự hỏi mình, “Làm thế nào tôi có thể biến một phần cảm động hơn trong lối sống của mình?” Đây không phải là một sửa chữa nhanh chóng. Hai hoặc nhiều giờ chuyển động NEAT mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Nó sẽ có hiệu ứng quả cầu tuyết cho một lối sống lành mạnh hơn, năng động hơn.

Thay thế các thói quen không tốt

Ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn với những thay thế này.

1. Hãy suy nghĩ về thói quen hàng ngày của bạn và viết ra hai hoặc ba cách bạn có thể thêm chuyển động cho ngày của mình, chẳng hạn như đi cầu thang thay vì sử dụng thang máy hoặc ngồi xổm trong khi bạn xem TV.
2. Khám phá các tài nguyên sẽ thúc đẩy bạn di chuyển nhiều hơn – máy đếm bước chân, ứng dụng thể dục hoặc bạn bè đi bộ đều là những nơi tốt để bắt đầu.
3. Mỗi giờ mà bạn ngồi hãy đứng dậy và di chuyển trong năm đến 10 phút.

Bài viết Giữ dáng và khỏe mạnh không cần đổ mồ hôi đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể hóa giải nỗi lo về hình thể chỉ bằng cách tích trữ 4 loại thực phẩm “chống béo” này trong gian bếp nhà mình.

1. Yến mạch

Hạ thấp lượng cholesterol và lipid trong máu là công dụng nổi bật của loại thực phẩm này. Nguyên nhân là bởi yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan và dễ hấp thu vào cơ thể.

Thêm vào đó, loại thực phẩm này còn có hàm lượng calorie thấp, thích hợp cho người có nhu cầu giảm cân và đặc biệt có lợi cho những đối tượng mắc bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường.Yến mạch vừa có thể sử dụng như một loại mặt nạ giúp chị em dưỡng da, lại vừa có thể dùng để chế biến các món thanh đạm giúp duy trì vóc dáng. (Ảnh minh họa: Nguồn Internet).

2. Ngô

Loại lương thực phụ với giá thành phải chăng này rất giàu các nguyên tố vi lượng (canxi, magie, photpho, sắt,…) cùng các vitamin nhóm A, B1, B2, B6, E.

Đặc biệt, hàm lượng carotene và chất xơ cao trong ngô sẽ giúp cơ thể duy trì thân hình cân đối, hạn chế việc hình thành mỡ.

Thường xuyên thêm ngô vào thức ăn hằng ngày sẽ có công dụng làm giảm cholesterol trong cơ thể, đồng thời củng cố những mạch máu đang yếu. Các món ăn chế biến từ ngô cũng rất tốt cho người bị tiểu đường, viêm túi mật, sỏi mật.

3. Hành, tỏi

Chất allicin và nhiều hợp chất có lợi khác bên trong hành sẽ hóa giải các vùng máu tụ. Hơn nữa, hành là loại thực phẩm gần như không có chất béo, lại sở hữu công dụng ức chế hàm lượng cholesterol và cải thiện chứng xơ vữa động mạch.

Tương tự như vậy, tỏi cũng có công dụng làm giảm cholesterol và ngăn ngừa tình trạng tụ máu.Không chỉ sở hữu công dụng chống ung thư, tỏi và hành còn là hai loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. (Ảnh: Nguồn Internet).

4. Khoai lang

Khoai lang giúp duy trì hàm lượng cholesterol trong máu ở mức an toàn và làm cân bằng môi trường acid – base trong cơ thể. Hơn nữa, loại củ “bình dân” này còn có công dụng chống lão hóa, ngừa ung thư vô cùng hiệu quả.

Hàm lượng chất xơ dồi dào trong khoai lang còn giúp loại củ này nâng tầm trở thành “người quét đường của hệ tiêu hóa”.

Xem video để cập nhật thêm các thông tin khác

Bài viết Những thực phẩm giúp duy trì vóc dáng sau tết đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Đầu tiên, bạn chuẩn bị tinh thần làm theo những hướng dẫn dưới đây. Nếu bạn kiên trì tuân thủ, bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ đấy!

1. Ngày thứ Bảy

Bài tập buổi sáng

Bạn cần 1 cái ghế, 1 cái tạ 3–4kg và một tấm thảm. Có ba bài tập, bạn thực hiện mỗi bài tập 10 phút nhé!

Squat

Sử dụng tạ phù hợp nhất, bạn nên bắt đầu với tạ 3kg để đảm bảo an toàn;

Giữ cho chân rộng hơn hông, gập cùi chỏ, đặt thanh tạ ngang vai;

Ngồi xuống, đứng lên nhịp nhàng;

Khi đứng dậy, bạn nâng tay lên trên đầu và hãy đảm bảo cơ thể cân bằng.

Bài tập giảm mỡ bụng plank

Nằm sấp, tựa người trên cẳng tay và mũi chân. Mũi chân đặt lên ghế;

Căng cứng cơ bụng, hít thở bình thường, nâng mỗi chân luân phiên, đếm đến 10.

Bài tập chống đẩy (hít đất)

Đặt tay hơi rộng hơn so với ngực, đặt trên sàn nhà;

Bắt đầu hít đất và lặp lại 10 lần;

Đảm bảo cơ bụng có tham gia vào, hít vào khi khuỵu tay xuống và thở ra khi căng tay lên;

Sau khi tập xong, bạn nên nghỉ ngơi một phút và uống một ngụm nước, sau đó làm lại một vài lần;

Bạn nhớ kéo căng chân, cơ đùi và ngực khi tập.

Bài tập buổi trưa

Bạn có thể tập đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đi xe đạp.

Bài tập buổi chiều

Bài tập chùng chân

Bước 1 bước lớn về phía trước, chùng đầu gối xuống để tạo thành 2 góc vuông, đầu gối và các ngón chân nằm trên 1 đường thẳng;

Giữ nguyên tư thế trong vòng 1–5 giây;

Đứng dậy và rút chân về vị trí ban đầu;

Đổi chân và tiếp tục thực hiện khoảng 20 lần.

Bài tập Superman Core

Nằm sấp trên thảm;

Nâng chân trái lên khỏi thảm và mở rộng cánh tay phải ra phía trước, giữ trong 5 giây và thở ra;

Lặp lại ở phía bên kia. Sau đó, bạn thực hiện thêm hai lần nữa.

Bài tập Plyometric (nhảy xa)

Giữ cho chân rộng bằng hông;

Đưa tay thẳng lên phía trước mặt, khuỵu 2 chân chuẩn bị nhảy;

Nhảy xa lên phía trước, mục tiêu là 5 bước chân;

Bạn thực hiện 3 lần như vậy nhé!

2. Ngày Chủ nhật

Bài tập buổi sáng

Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng và tốt nhất là tập ngoài trời nếu có thể. Những bài tập như đi bộ, chạy bộ hoặc đi bộ nhanh khoảng 30–40 phút rất thích hợp với bạn. Bạn có thể nghỉ ngơi nếu cảm thấy mệt. Nếu bạn đang chạy bộ và cần nghỉ ngơi, bạn có thể đi bộ khoảng 1 phút sau đó bắt đầu chạy lại.

Bài tập buổi trưa

Bạn có thể tập boxing vào buổi trưa. Bạn nhớ mở rộng chân, đứng chân trước chân sau, hơi khuỵu gối và căng cơ bụng. Bắt đầu đấm boxing và thực hiện nhiều lần. Bạn có thể dùng chân để đá bao bố.

Bài tập buổi tối

Ba bài tập dưới đây có thể rất có ích cho bạn, chỉ cần bạn nỗ lực tối đa thực hiện chúng!

Bài tập Walking Salamander

Bạn dùng cả 4 chi để di chuyển giống như một con thằn lằn;

Chọn một khu vực dài bạn có thể di chuyển mà không bị cản trở. Mục tiêu là 15 bước;

Vì hơi khó nên đừng lo lắng nếu bạn chỉ làm được khoảng 10 hoặc 12 bước.

Bài tập Buttock bridge

Bạn nằm ngửa, co đầu gối, tay đặt thẳng cạnh bên hông;

Nâng hông lên, giữ lưng cách sàn nhà càng nhiều càng tốt. Sau đó hạ hông xuống;

Bạn có thể tăng cường độ bằng cách giơ một chân lên, tiếp tục nâng hông lên và hạ xuống;

Bạn thực hiện 15 lần trên mỗi chân.

Bài tập Plank T

Chống tay xuống sàn, nâng người lên sao cho trọng lượng cơ thể đặt trên 2 tay và các đầu ngón chân;

Giơ tay, xoay người sao cho tay chĩa thẳng lên trời, cơ thể bạn lúc này giống hình chữ T nằm ngang;

Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên;

Bạn thực hiện như vậy 10 lần vào mỗi tối Chủ nhật nhé!

Chỉ với những bài tập đơn giản như vậy, bạn đã có những ngày cuối tuần rất tuyệt vời. Bên cạnh việc củng cố sức khỏe, bạn có thể lấy lại vóc dáng tự tin vốn có của mình. Bạn có thể lặp đi lặp lại kế hoạch này cho những ngày cuối tuần để biến chúng thành một thói quen tốt. Kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ đấy!

Bài viết Bài tập thể dục lấy lại vóc dáng chỉ trong hai ngày cuối tuần đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Táo

Táo bổ dưỡng nhưng lại chứa hàm lượng calo rất thấp. Táo chứa nhiều chất xơ, ngoài ra còn chứa các pectin, là những chất keo háo nước nên có khả năng hút chất béo và dầu mỡ.

Ngoài dùng để ăn sống, táo còn có thể chế biến thành giấm táo. Giấm táo có nồng độ axit khá mạnh thúc đẩy quá trình tiêu hóa và ngăn chặn hấp thu chất béo và đường vào cơ thể.

Đu đủ

Loại quả này có chứa một loại enzyme đẩy nhanh quá trình phân hủy protein, carbohydrates và chất béo trong cơ thể. Ăn đu đủ thường xuyên giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, đào thải các chất béo dư thừa cũng như cải thiện hệ tiêu hóa.

Quả sơn tra

Loại quả này chứa tới 20% là chất xơ, giúp kích thích các nhu động ruột, kích thích tiêu hóa và tuyến tụy sản sinh lipase một loại enzyme quan trọng giúp tiêu hóa chất béo trong thức ăn

Theo Đông y, quả sơn tra còn chữa được nhiều bệnh như bệnh mạch vành, mỡ máu, khó tiêu, trướng bụng, hạ huyết áp…

Mận

Loại quả thường có vào mùa hè có thể chế biến thành loại nước ép giải khát và tốt cho sức khỏe. Mận chứa nhiều vitamin C và các axit tự nhiên giúp thúc đẩy sự phân hủy các phân tử chất béo và protein.

Xà lách

Món rau xà lách giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng, đặc biệt là trong các bữa tiệc thừa chất béo. Rau xà lách rất giàu vitamin và khoáng chất. Chất xơ sẽ tạo cảm thấy no nhanh hơn và do đó hạn chế được lượng thức ăn tiêu thụ.

Xà lách cũng chứa ít Natri, giúp làm giảm lượng nước hấp thụ vào cơ thể.

Trà đại mạch

Trà đại mạch là thức uống hàng đầu cho sức khỏe bởi nó chứa hàng loạt các nguyên tố vi lượng, axit amin, axit béo không bão hòa và chất xơ và hầu như không chứa đường.

Uống trà đại mạch còn có công dụng giảm chất béo hai lần: giảm chất béo trong máu và giảm chất béo trong gan hấp thu qua đường tiêu hóa.

Bài viết Những thực phẩm giúp tan mỡ bụng hiệu quả đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Hãy cùng chúng tôi điểm qua một số thông tin dưới đây, để xem bạn cần lưu ý những gì trong việc ăn uống dịp Tết nhằm giữ cân nặng luôn ở mức ổn định, đồng thời giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tỉnh táo để vui xuân nhé!

Lưu ý các thực phẩm giàu chất béo và năng lượng

– Bánh chưng, bánh tét chiếm ngôi đầu bảng trong những loại thức ăn Tết giàu năng lượng. Cụ thể, mỗi chiếc bánh chưng lớn 1kg cung cấp đến 2000 kilocalo, tức là tương đương với… 10 bát cơm con.

Một chiếc bánh chưng 1kg tương đương với 10 bát cơm con.

– Các loại thức ăn được chế biến từ thịt mỡ hoặc thịt có da như thịt kho trứng, giò thủ, thịt đông, chân giò… và các loại thức ăn được làm chín trong dầu như chả giò, tôm mực lăn bột, thịt chiên…

– Các loại thức ăn chế biến sẵn như lạp xưởng, vịt lạp… cũng “khéo léo” giấu các chất béo của mình dưới cái vị ngọt ngọt, mặn mặn ít ngán và mùi thơm hấp dẫn.

– Các thức ăn ngọt như bánh, mứt, kẹo và các loại nước uống có vị ngọt, gồm cả các loại nước ép trái cây… cũng là những nguồn cung cấp năng lượng đáng chú ý.

– Ngoài ra, nhiều người, nhất là các quý ông ít khi chú ý rằng, đồ uống có cồn cũng góp phần đáng kể vào sự gia tăng lượng mỡ trong cơ thể.

Bí quyết ăn uống hợp lý

Bạn có thể ăn bánh chưng, bánh tét vào bữa sáng hoặc trưa với số lượng ít khoảng 100g bánh, đồng thời bỏ bớt phần nhân bánh nhiều thịt mỡ. Cùng bữa với loại bánh này, bạn nên ăn giảm bớt các món chiên, quay, ăn thêm các loại rau sống và trái cây có nhiều chất xơ, ít ngọt như dứa, bưởi, thanh long, dưa hấu…

Nên ăn nhiều rau cùng với các món chiên rán.

Những bữa ăn chính có thịt mỡ thì nên chỉ chọn ăn phần nạc, bỏ da bỏ mỡ, giảm bớt lòng đỏ trứng… mỗi lần ăn. Các món này nên ăn kèm với dưa giá, dưa chua, hoặc rau sống. Với món chả giò hay các món lăn bột chiên, không nên dùng quá một hai miếng cho mỗi bữa ăn và luôn nhớ ăn kèm nhiều rau.

Với các thực phẩm giàu năng lượng, nên hạn chế tiêu thụ càng ít càng tốt, một vài miếng nhỏ cho vui với mọi người chứ không nên ăn cho đã. Đồng thời, tốt nhất là nên chọn các loại nước uống không có năng lượng như nước lọc, trà loãng… dù là trong hay ngoài bữa ăn.

Để duy trì các cân nặng trong những ngày xuân, nên lên kế hoạch chơi tết hơn là ăn tết. Các bữa cỗ cúng nên làm đơn giản, tính toán lượng thực phẩm vừa đủ với số người tham dự. Khi chuẩn bị thức ăn ngày Tết, tốt nhất ngay từ đầu hãy tính toán để chọn các loại thức ăn ít năng lượng hơn như thay giò thủ bằng giò lụa, chọn món gỏi cho bữa ăn thay vì món chiên. Cố giữ nếp ăn uống thường ngày của mình, ăn nhiều canh rau và hạn chế các món quá nhiều dầu mỡ và đường.

Vận động sẽ là phương pháp hiệu quả giúp duy trì cân nặng sau những bữa ăn “quá đà”.

Nếu cảm thấy mình đã lỡ ham vui mà ăn quá lượng thức ăn bình thường hàng ngày, tốt nhất là nên tiêu hao bớt năng lượng bằng cách gia tăng vận động, có thể là đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng hoặc đạp xe…

Benh.vn

Bài viết Ăn thế nào để giữ cân dịp Tết? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Rất đơn giản với những bài tập cơ bản sau, bạn sẽ sở hữu một thân hình thon thả và một vóc dáng tuyệt vời.

Các bài tập không kết hợp các dụng cụ bổ trợ

Bài tập 1: Bài tập giúp cải thiện, lưu thông máu và làm thon bụng

– Bước 1: Nằm ngửa, chân co lại, bàn chân sát đất, tay đặt thẳng với thân người

– Bước 2: Co duỗi chân, hít thở ra đều đặn 10 lần, giữ cho bụng luôn phẳng (3 đến 5 giây hít vào rồi 5 giây thở ra).

– Bước 3: Nhấc chân lên vuông góc với phần trên thân người, đầu gối hơi tách ra. Hít vào, thở ra đồng thời hơi nhấc đầu lên, cánh tay thẳng nhấc lên khỏi mặt đất, vai thấp, bàn tay duỗi thẳng. Hai chân giữ thẳng đứng, hai bàn chân duỗi thẳng.

– Bước 4: Giữ nguyên tư thế này, hai tay nâng lên 15cm rồi hạ xuống. là lại 5 lần.

– Bước 5: Hai chân có thể hạ thấp một chút với điều kiện không được thay đổi vị trí của lưng ( Lưng sát mặt đất).

Bài tập 2: Bài tập giúp cơ bụng chắc, khỏe hơn

– Nằm ngửa, hai tay đặt lên hai bên thái dương, khuỷu tay trái gập lại gần đầu gối trái (co chân trái) và đổi tay, chân.

Bài tập 3: Làm săn chắc cơ bụng (Nên thực hiện lại nhiều lần)

– Chân thẳng đứng, nhấc xương chậu lên khỏi mặt đất đồng thời nhấc đầu và ngực lên, thở ra.

 Ngoài những động tác tự tập ở nhà trên, bạn có thể kết hợp với một vài dụng cụ bổ trợ: tạ, xà, bóng,… để đa dạng quá trình luyện tập, nâng cao và cải thiện kết quả tập luyện trong thời gian như mong muốn. Như bài tập với tạ đơn giản như sau đây có thể giúp bạn săn chắc cơ bụng, cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

Bài tập kết hợp với tạ

Bài tập gồm 4 động tác liên tiếp, đơn giản và dễ thực hiện. Bạn nên mua ngay một đôi tạ từ 3-5 kg để bắt đầu bài tập này nhé!

Bài tập 1

– Bước 1: Giữ hai quả tạ ở hai bên người và đứng với khoảng cách hai chân rộng bằng vai.

– Bước 2: Đẩy hông về phía sau nhằm hạ thấp tạ cho đến khi chạm tới giữa cẳng chân.Thực hiện sao cho lưng và sàn tập song song với nhau.

– Bước 3: Nhún gót, đồng thời thắt bụng lại và nhanh chóng đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Sau đó bạn hóp hông khi cơ thể đã đứng dậy.Bạn thực hiện động tác 10 lần để đạt hiệu quả.

Bài tập 2

– Bước 1: Bạn quỳ gối với chân phải ở phía trước, gập gối 90 độ. Cầm tạ ở tay phải ở phía trước vai của bạn.

– Bước 2: Thắt chặt vùng cơ trung tâm và mông, nhấn trọng lượng cơ thể cho đến khi tay bạn được mở rộng hoàn toàn.

– Bước 3: Dùng lưng và hai vai để dần dần dồn trọng lượng và đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần rồi đổi bên.

Bài tập 3

– Bước 1: Bạn đứng ở tư thế chân phải bước lên phía trước, chân trái lùi lại, hai tay cầm tạ dọc trước ngực.

– Bước 2: Hạ từ từ gối trái xuống sàn tập và bẻ cong đầu gối một góc 90 độ, cơ thể bạn vẫn ở thăng bằng.

– Bước 3: Nâng cơ thể về vị trí ban đầu, đổi chân và thực hiện 10 lần.

Bài tập 4

– Bước 1: Đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, hai gối gập nhẹ, đẩy hông đồng thời giữ lưng thẳng. Giữ tạ ở hai tay phía bên ngoài cẳng chân.

– Bước 2: Kéo tạ về gần ngực sao cho hai khuỷu tay che gần cơ thể và hóp vai.

– Bước 3: Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thực hiện 10 lần.

* Lưu ý: Một số thực phẩm tốt cho việc luyện tập cơ bụng.

Một số thực phẩm đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cho các bài tập cơ bụng mà bạn nên ghi nhớ

– Hạnh nhân: Chứ nhiều protein, chất xơ, vitamin E và một số chất chống oxi mạnh. Ngoài ra nó còn chứa magie- một thành tố quan trọng để sản xuất năng lượng và, xây dựng và duy trì mô cơ bắp.

– Chuối: Giàu hàm lượng kali – chất giúp bạn hạn chế lượng natri trong cơ thể. Ăn một quả chuối mỗi ngày giúp bạn giảm tích tụ mỡ tại vùng bụng.

– Táo: Giúp bạn kiềm chế được thói quen ăn vặt, giúp bạn no nhanh hơn.

Lưu ý

Không nên tập gắng sức, chỉ tập trung luyện tập một bài trong thời gian dài. Tập luyện kết hợp với khẩu phần ăn, nghỉ ngơi hợp lý là chìa khóa vàng cho một vóc dáng hoàn hảo.

Benh.vn

Bài viết Các bài tập cơ bụng hiệu quả cho nữ giới đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Lắc vòng mang lại những lợi ích gì?

Lắc vòng giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa ở vùng bụng. Từ đó, làm cho eo thon, săn chắc các cơ vùng bụng và vùng thắt lưng. Vì vậy, bài tập này được các bà mẹ chọn làm phương pháp giảm béo bụng sau sinh.

Ngoài ra lắc vòng còn tốt cho hệ thống tim mạch, làm cho các khớp ở vùng hông, cột sống hoạt động tốt hạn chế việc thoái hóa các khớp sau này. Đặc biệt, động tác này còn làm cho người ta trở nên khéo léo khiến dáng đi thanh thoát, nhẹ nhàng hơn.

Phương pháp lắc vòng khoa học

Theo các chuyên gia chỉ nên lắc vòng 2-3 lần mỗi ngày và mỗi lần trong 20 phút.

Lời khuyên: Không nên tập quá nhiều, nếu không sẽ khiến vùng bụng bị tím, thâm đen.

Bài tập cho chân

Thay vì nằm trên sàn nhà thực hiện các động tác chân tẻ nhạt, bạn hãy thử tập luyện với chiếc vòng ở chân.

Phương pháp: Đặt vòng trong khoảng giữa đầu gối và mắt cá chân rồi lắc với tốc độ tăng dần. Tuy nhiên, cần giữ thăng bằng và kiểm soát được vòng lắc nếu không sẽ gặp khó khăn ngay từ lần tập đầu tiên.

Bài tập cho eo

Sau khi đưa vòng quanh eo, bắt đầu chuyển động vòng theo hình tròn và tăng dần tốc độ nếu muốn tiêu hao nhiều calo để giảm béo.

Một mẹo nhỏ để tăng hiệu quả cho bài tập này là đứng một chân trước, chân sau và thời gian lắc là 6 – 7 phút tùy theo sức khỏe của mỗi người. Trong 30 phút luyện tập, bạn sẽ đốt cháy được 200 calo.

Lưu ý: Trước khi tập, cần xác định nên ưu tiên tập phần nào trên cơ thể để dành thời gian tập cho vùng đó nhiều hơn. Lắc vòng liên tục trong 3 tháng sẽ giúp giảm béo hiệu quả và làm thon gọn vóc dáng.

Những nguyên tắc khi tập luyện

– Lắc vòng với vận tốc đều và chậm.

– Sử dụng loại vòng không quá nặng.

– Thời gian tập luyện hợp lý: mỗi lần không quá 20 phút, chia thành nhiều lần trong ngày. Tổng thời gian tập trong ngày không quá 1h30 phút.

– Duy trì tập luyện thường xuyên, đều đặn, không ngắt quãng…

Benh.vn (Tổng hợp)

Bài viết Phương pháp lắc vòng khoa học giúp chị em khỏe đẹp, tự tin đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Với thân hình có chút mũm mĩm, bạn đã thử rất nhiều cách để giảm cân và tự tin diện những chiếc váy chưa một lần được mặc. Từ thuốc giảm cân, giảm khẩu phần ăn hay nhịn ăn, chế độ tập luyện khắt khe nhưng vẫn không có kết quả.

Tuy nhiên, chỉ với loại nước vô cùng đơn giản này, bạn sẽ không phải thất vọng về hiệu quả giảm cân của nó, bởi sự an toàn mà hiệu quả lại đặc biệt tốt cho sức khỏe. Đó là uống nước mật ong pha loãng với nước ấm và vài giọt nước cốt chanh mỗi sáng. Có vẻ như rất đơn giản nhưng hiệu quả của nó mang đến lại không hề “đơn giản” chút nào.

Với loại nước uống này, nó không chỉ dừng lại ở việc giúp giảm cân mà nó còn là một trong những biện pháp “trong mơ” thúc đẩy năng lượng cho bạn. Bạn chỉ cần pha 1 -2 thìa cafe mật ong cùng một cốc nước ấm và sử dụng đều đặn mỗi sáng, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ về sự thay đổi vóc dáng của bạn.

Bạn nên pha một nửa quả chanh tươi với một thìa mật ong và một ít nước ấm. Tuy nhiên, tỷ lệ này sẽ được thay đổi tùy thuộc vào 2 thành phần chính là chanh và mật ong. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh tỷ lệ cho hợp khẩu vị.

Lưu ý, bạn nên pha mật ong với nước ấm vừa phải, không pha với nước nóng quá và cũng không pha với nước lạnh. Nếu pha với nước lạnh sẽ gây sốc cho cơ thể khi uống nhưng nếu là nước quá nóng thì sẽ phá vỡ mất các enzym có lợi cho cơ thể và cho việc giảm cân bằng nước pha cốt chanh.

Benh.vn (Theo Khoevadep)

Bài viết Chỉ cần 1 cốc nước này mỗi sáng, phái đẹp sẽ sở hữu được thân hình thon gọn đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Không chỉ vậy, trong các phương pháp dưỡng sinh của nhiều dân tộc trên thế giới, rong biển được coi là thức ăn tạo sự dẻo dai, khỏe mạnh về thể chất và tinh thần cho con người. Trong nhiều chứng minh nghiên cứu cho thấy, rong biển có khả năng ngăn chặn sự phát triển của bệnh ung thư, cải thiện sức khỏe tim mạch, làm giảm huyết áp, thải độc và giảm nồng độ cholesterol trong máu, chống viêm…

Cách chế biến canh rong biển

Nguyên liệu:

– Rong biển khô: 100g

– Thịt nạc xay: 100g

– Đậu phụ non: 1 hộp

– Nấm kim châm: 100g

– Gừng: 1 nhánh, 1 củ hành tím, hành cọng, ngò rí, ớt

– Gia vị: Hạt nêm, muối, tiêu

Thực hiện:

Bước 1: Thịt nạc xay đem ướp với chút gia vị, đậu hũ thái quân cờ, nấm kim châm làm sạch, cắt chân.

Bước 2: Phi thơm hành tím kế tiếp cho thịt vào sau đó cho 2 bát nước, gừng cắt mỏng, cho nấm kim châm vào đun đến mức nước sôi, cho đậu hũ và rong biển vào đun sôi thêm 5 phút nữa, nếm lại gia vị cho vừa miệng.

Bước 3: Múc canh ra tô, rắc lên một chút hạt tiêu và ngò rí thái nhỏ cho thêm đậm hương.

Thành phẩm:

Món ăn có màu xanh đặc trưng của rong biển, pha trộn cùng màu ngà sữa của thịt, đậu phụ. Canh rong biển có vị ngon, thanh mát, dễ dùng. Ăn canh rong biển cùng những món mặn sẽ giúp chúng ta đỡ ngán và bữa ăn sẽ rất hấp dẫn bạn nhé.

Benh.vn

Bài viết Món ăn giữ dáng, giàu dinh dưỡng cho phái đẹp đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Bài viết 6 Thói quen ăn uống giữ dáng của phụ nữ Nhật Bản đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.