Chỉ cần tập bụng là sẽ có 6 múi

Điều này hoàn toàn sai lầm, ngay cả những huấn luyện viên còn nói với học viên của mình rằng họ có thể giảm mỡ ở một vùng nhất định trên cơ thể. Và sự thật gập bụng không phải là yếu tố quyết định đến cơ cơ thể 6 múi của nam giới. Việc gập bụng sẽ làm cho các múi cơ phát triển săn chắc hơn, to hơn, nhưng rất tiếc nó lại bị che phủ bởi lớp mỡ dày đặc.

Cơ bụng hoàn hảo sẽ chỉ được xây dựng khi kết hợp giữa 1 chế độ dinh dưỡng hoàn hảo, cardio, tập với tạ, nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế stress,…

Vì vậy, cơ bụng hoàn hảo sẽ đến từ sự kết hợp hợp lý giữa 1 chế độ dinh dưỡng hoàn hảo, tập luyện Cardio (Liss, Hiit hay Tabata), tập luyện với tạ, ngủ đủ giấc, hạn chế stress,…

Tập cường độ cao thì nhanh đạt kết quả

Ở giai đoạn khi mới bắt đầu bước chân vào thể hình, chắc hẳn bạn nào cũng nghĩ vậy, tuy nhiên đến tận bây giờ nhiều người vẫn không chịu thay đổi nhận thức của mình khi dành tới 3 tiếng đồng hồ trong 1 buổi để tập bụng, 4 tiếng để tập chân ( không đề cập tới các vận động viên thi đấu chuyên nghiệp), tập luyện 7 ngày 1 tuần và thậm chí là 2 lần 1 ngày.

Cơ thể con người là thực thể sống chứ không phải là cái máy, để tăng cơ bắp hiệu quả thì chúng ta cần thời gian nghỉ ngơi, phục hồi. Việc bạn tập luyện quá sức trong mỗi buổi tập sẽ gây tổn thương đến cơ bắp, đặc biệt là chấn thương khi tập luyện. Theo nghiên cứu mới nhất thì bạn nên dành 1 ngày trong tuần nghỉ ngơi và chỉ tập tối đa 1,5 giờ cho mỗi buổi.

Nghỉ tập cơ sẽ biến thành mỡ

Nhận thức sai lầm kinh điển này được nhắc tới quá nhiều rồi, nhưng có nhiều người vẫn không hiểu nổi hay cố tình không hiểu. Chỉ đơn giản một điều, mỡ không thể biến thành cơ được, và ngược lại cơ cũng không thể biến thành mỡ.

Tập nhẹ nhiều lần thì sẽ giảm mỡ, cắt nét được

Trước đây không nói đến nhưng đến bây giờ nhiều bạn vẫn nhận được lời khuyên rằng muốn đốt mỡ, cắt nét thì hãy tập nhẹ với nhiều lần. Điều này hoàn toàn sai lầm, để đốt mỡ, cắt nét cho cơ bạn cần có chế độ tập luyện tạ kết hợp với cardio hợp lý, cùng với chế độ dinh dưỡng khắt khe mới có thể đẩy chất béo ra khỏi cơ thể được.

Con gái tập thể hình thì cơ bắp sẽ như lực sỹ

Đây là nhận thức sai lầm cũng có thể gọi là hoang tưởng, thực sự nữ giới không thể đạt được cơ bắp to lớn mà chỉ nhích lên một chút. Điều này do trong phụ nữ nồng độ hoocmon testosterone chỉ 15-70 ng/dl trong khi nam giới là 200-1200 ng/dl. Testosterone là hoocmon kích thích sự phát triển cơ bắp, đốt cháy mỡ, đối với các vận động viên thể hình nữ họ phải có chế độ tập luyện cực kỳ khổ cực, khắt khe mới có một ít cơ bắp. Còn ở mức độ chuyên nghiệp, những vận động viên này phải sử dụng thêm các hoocmon ngoại sinh Steroid kích thích cơ bắp phát triển mới có độ nét như các bạn vẫn thường thấy.

Bài viết Những nhận thức sai lầm kinh điển trong tập thể hình đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Kết quả về thành phần trong không khí phòng tập

Một nghiên cứu mới đây nhất chỉ ra rằng, chất lượng không khí trong phòng tập gym có thể sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn. Các nhà nghiên cứu đến từ Hà Lan và Bồ Đào Nha đã đánh giá mức độ ô nhiễm không khí tại 11 phòng tập gym khác nhau trong khung giờ cao điểm.

Kết quả cho thấy có một lượng lớn bụi, phócmanđêhit, và cácbon điôxit (đặc biệt nhiều hơn ở những phòng tập nhỏ). Những chất này có thể khiến bạn bị hen suyễn hoặc các vấn đề hô hấp khác. Khi đã hít phải quá nhiều cácbon điôxit, trí não bạn sẽ luôn ở tình trạng hoang mang và mệt mỏi thay vì cảm nhận được sự sảng khoái tại nơi mà bạn đăng ký học.

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy vấn đề ở hệ thống thông gió, các thiết bị làm sạch và khách hàng đến tập ở đây – những người sản xuất ra cácbon điôxit mỗi khi thở. Và bởi vì tất cả mọi người đều hít thở sâu qua đường miệng trong khi tập nên họ có nhiều khả năng hít phải các chất ô nhiễm vào đường hô hấp hơn so với ở những nơi công cộng khác.

Chúng ta nên làm gì ?

Điều này không có nghĩa là bạn nên ngừng tập thể dục hoàn toàn bởi không hoạt động sẽ đe dọa sức khỏe của bạn nhiều hơn là hít thở không khí trong phòng tập. Bạn hãy đề cập với quản lý phòng tập về vấn đề này nếu không khí ở đó quá hôi hoặc có mùi hóa chất quá nồng. Đó là dấu hiệu của hệ thống thông gió kém. Ít nhất, bạn nên mở một hoặc hai cửa sổ để có những luồng không khí mới “trong lành” hơn di chuyển trong căn phòng.

An Nguyên – Benh.vn (Theo Cosmopolitan)

Bài viết Bạn có biết không khí trong phòng gym bẩn đến mức nào? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

NÊN. Bạn đồng hành thân thiết – Kem chống nắng

Nếu bạn có thói quen tập thể dục bên ngoài (như chạy bộ, bơi lội, tập thể dục ở công viên, ..) thì tuyệt đối không được bỏ quên người bạn đồng hành thân thiết đó là kem chống nắng. Chỉ số tối thiểu để da bạn được bảo vệ khi hoạt động ngoài trời được khuyên dùng là SPF từ 30 trở lên. Nên lưu ý lựa chọn loại kem chống nắng chuyên dùng cho các hoạt động ngoài trời bởi chúng thường có khả năng chống nước, chống trôi để tránh trường hợp kem chống nắng bị chảy theo mồ hôi vào mắt.

Nếu bạn không sở hữu loại kem nền có chứa đủ chỉ số chống nắng từ SPF 30 trở lên, bạn có thể sử dụng thêm kem che khuyết điểm và các loại mỹ phẩm khoáng lên trên lớp kem chống nắng để đảm bảo một lớp trang điểm mỏng nhẹ tự nhiên, che phủ tốt và lâu trôi.

NÊN. Tận dụng kem che khuyết điểm để giải quyết mọi thứ

Bạn không muốn phải trưng khuôn mặt tấm lấm mụn, nốt đỏ hay sẹo mụn tới phòng tập nhưng cũng không muốn bưng lớp trang điểm dày cộp đi tập. Đừng lo bởi đây chính là lúc kem che khuyết điểm của bạn phát huy hết tốc lực

Sử dụng kem che khuyết điểm chấm vào các vùng bị mụn, nốt đỏ, sẹo mụn hay các vùng màu da không đồng đều rồi dùng cọ hoặc ngón tay tán đều một cách tự nhiên nhất. Lớp kem sẽ không chỉ giúp che khuyết điểm cho da mặt mà còn có tác dụng như một lớp bảo vệ vật lý bảo vệ da dưới ánh mặt trời.

Đừng quên lựa chọn loại kem khuyết điểm có độ che phủ từ trung bình đến cao và có khả năng chống trôi các nàng nhé !

KHÔNG NÊN: Trang điểm quá dày gây tổn thương tới làn da nhạy cảm và bị mụn

Với các nàng có làn da nhạy cảm hay trong thời kì nổi mụn, kem che khuyết điểm có thể vẫn hơi qúa nặng với làn da. Trong trường hợp này, tốt nhất các nàng nên lựa chọn không trang điểm khi đi tập cho làn da “dễ thở” hoặc sử dụng mỹ phẩm khoáng có thành phần khoáng chất tự nhiên không gây hại cho da.

Chứa các thành phần khoáng và tự nhiên, mỹ phẩm khoáng không gây bí tắc lỗ chân lông, giúp da mặt dễ  thở, chống vi khuẩn và ngăn ngừa hình thành mụn. Mỹ phẩm khoáng cũng có khả năng chống trôi và chống nước rất tốt, khiến lớp trang điểm không bị xê dịch khi bạn đổ mồ hôi.

Các loại mỹ phẩm dạng bột thông thường không được khuyên dùng trong các trường hợp hoạt động thể thao này bởi chúng dễ bị trôi và thời gian lưu lại trên mặt không được bền như những sản phẩm khác.

KHÔNG NÊN: Xử lý vết lằn đáng ghét quanh mắt do kính bơi

Các nàng yêu thích bơi lội hẳn đã quá quen với việc bị vết lằn dưới mắt sau khi đeo kính bơi. Điều này thật khiến bạn bị xấu xí và ảnh hưởng không ít tới vùng da quanh mắt cực nhạy cảm. Vậy phải làm thế nào để loại bỏ điều này?

Lời khuyên của chuyên gia là bôi một lớp kem mắt vào vùng da dưới mắt trước 1 – 2 giờ trước khi đi bơi. Lớp kem sẽ cung cấp độ ẩm cần thiết cho vùng da mắt cũng như bảo vệ vùng da khỏi tác động ép chặt của kính bơi, từ đó giảm thiếu các vết lằn để lại.

Cần hết sức chú ý: Tuyệt đối không bôi các loại kem (kem chống nắng, kem mắt hay bất cứ loại mỹ phẩm trang điểm nào) ngay trước khi tiếp xúc với nuớc. Khi các loại kem chưa kịp thẩm thấu, khả năng bị trôi và chảy vào mắt làm cay mắt là rất lớn.

Hơn nữa, các loại hóa chất có trong nước bể bơi rất dễ khiến da mất nước và gây tổn thương cho làn da. Các nàng đừng quên rửa sạch mặt và dưỡng ẩm cho da sau khi bơi nhé !

NÊN: Bừng sáng khuôn mặt với chân mày gọn gàng và đôi môi ửng hồng

Hãy chú trọng tới đôi chân mày và môi nếu bạn đang tìm kiếm một kiểu trang điểm tự nhiên, nhanh gọn và nhẹ nhàng nhất thích hợp khi tới phòng tập. Một đôi chân mày gọn gàng và đôi môi ửng đỏ tự nhiên sẽ khiến khuôn mặt bạn bừng sáng.

Cũng không vì thế mà qúa trau chuốt cho đôi chân mày bởi bạn sẽ không muốn mất thời gian kẻ vẽ để rồi đôi chân mày nhanh chóng bị biến dạng khi bạn ra mồ hôi   Chỉ cần kẻ nhẹ nhàng vào những phần thưa thớt để đôi chân mày được rõ rệt hơn một chút là đủ. Để giúp lông chân mày giữ nếp và tránh chì kẻ bị trôi, bạn có thể dùng sáp vuốt tóc hoặc son dưỡng môi có khả năng chống nước chải nhẹ lên phần chân mày.

Nếu muốn trông lung linh hơn dưới ánh đèn, bạn có thể phẩy thêm một chút phấn highlight ở phần xương chân mày. Chỉ một chút thôi sẽ khiến nét mặt bạn rạng rỡ hơn bội phần.

Bên cạnh hàng chân mày, đôi môi cũng là một điểm quan trọng góp phần tạo nên tổng thể xinh đẹp của khuôn mặt. Son dưỡng có màu hoặc son tint là hai loại son được khuyên dùng trong trường hợp này: vừa lâu trôi vừa có độ bóng khỏe vừa đủ cho đôi môi.

NÊN: Lựa chọn màu son phù hợp

Ai nói bạn không thể sở hữu đôi môi quyến rũ ngay cả khi đang thở dốc sau một bài tập nặng? Chưa kể với một số nàng, son môi là thứ tuyệt nhiên không thể thiếu ở mọi lúc mọi nơi. Màu son mà bạn lựa chọn rất quan trọng lúc này.

Hãy sử dụng các tông son tươi sáng một chút với sắc hồng hoặc đỏ và một chút bóng. Nếu màu son yêu thích của các nàng là tông đậm, hãy thoa một lớp son lên môi rồi tán nhẹ cho đều lớp son.

Trên thị trường hiện nay chắc hẳn sẽ chẳng khó khăn cho các nàng để sở hữu một thỏi son có khả năng chống nước và thời gian lưu lại khá tốt. Một chút màu sắc trên môi sẽ khiến các nàng cảm thấy nữ tính mà không hề bị qúa trớn.

KHÔNG NÊN: Son bóng và chì kẻ viền môi ?

Dù rằng chì kẻ viền môi là trợ thủ đắc lực cho việc lưu lại màu son môi trên môi lâu hơn và tránh việc bị lem son môi thì chúng cũng không thích hợp chút nào với phòng tập hay “mồ hôi”. Và son bóng cũng vậy. Đặc biệt khi bạn tập thể thao ngoài trời, lớp son bóng sẽ dễ bị nhựa hóa và gây khó chịu cho da môi nhảy cảm. Chưa kể lớp son bóng khá dính sẽ khiến đôi môi bạn trở nên dễ “bắt bụi” và vi khuẩn hơn.

Điều tuyệt vời khi đi tập đó là các nàng chẳng cần phải đụng đến phấn má hồng bởi việc vận động ra mồ hôi giúp lưu thông máu trong toàn cơ thể, do đó bạn sẽ sở hữu đôi má ửng hồng 100% tự nhiên mà chẳng cần tới sự trợ giúp của mỹ phẩm làm chi

NÊN: Giữ chất cá tính với đôi mắt khói quyến rũ

Tại sao không khi đó là cá tính của bạn?! Tất cả bạn cần đó là lựa chọn các loại sản phẩm có khả năng chống mồ hôi, chống nước tốt. Bạn sẽ không muốn bị phấn mắt, chì kẻ mắt hay mascara hòa cùng mồ hôi chảy vào mắt đâu. Sẽ vô cùng đau đớn và khó chịu, tin mình đi.

Để sở hữu đôi mắt khói đẹp mà vẫn nhẹ nhàng phù hợp với phòng tập, bạn chỉ cần phẩy một chút phấn mắt màu đậm lên toàn bộ bầu mắt, nhấn mạnh phần đuôi mắt và tán một chút phấn mắt cùng màu phía đuôi mắt dưới. Chải mascara cho lông mi cong vút. Có thể kẻ một đường kẻ mắt mảnh nhẹ cho đôi mắt thêm chiều sâu.

NÊN: Phẩy nhẹ phấn bronzer cho làn da thêm rám nắng bóng khỏe

Dù ở trường hợp nào cũng không nên để khuôn mặt quá “phẳng”. Một chút phấn tạo khối hay bronzer sẽ khiến khuôn mặt bạn có góc cạnh hơn, tự nhiên hơn cũng như mang lại cho bạn làn da rám nắng khỏe khoắn hơn.

Nên lựa chọn phấn tạo khối có thành phần từ khoáng chất hoặc một loại kem che khuyết điểm có tông đậm hơn 1 đến 2 tông so với màu da của bạn. Phẩy nhẹ phấn tạo khối/bronzer lên các vùng cao của khuôn mặt mà ánh nắng có thể chiếu vào như xương gò má, đầu mũi, trán hay dưới cằm, .. Nếu dùng kem che khuyết điểm thay phấn tạo khối, hãy sử dụng cọ tán thay vì đầu ngón tay để tránh bị loang lổ không đều.

Cần thận trọng khi dùng phấn tạo khối bởi nếu bạn quá tay dù chỉ một chút thôi cũng khiến nguy cơ sở hữu “khuôn mặt hề” ập tới. Và nhớ chọn các loại phấn lì không có nhũ nhé các nàng

KHÔNG NÊN: Gây ngạt thở cho da

Sau mỗi buổi tập, dù bạn có trang điểm hay không, điều cực kì quan trọng và không bao giờ được phép bỏ qua đó chính là làm sạch làn da của bạn. Vì sao ư?

Dù loại mỹ phẩm bạn dùng là loại gì, đắt tiền hay rẻ tiền, khi kết hợp với mồ hôi sẽ góp phần tạo ra môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi, từ đó dẫn tới tắc nghẽn, kích ứng lỗ chân lông gây ra mụn đầu đen, mụn trứng cá, .. Hãy luôn mang theo sữa rửa mặt trong túi đồ tập của bạn để có thể rửa sạch mặt ngay sau khi tập xong.

Đối với những làn da nhạy cảm, các chuyên gia khuyên rằng nên rửa sạch với dầu tẩy trang hoặc kem rửa mặt dịu nhẹ. Nếu da bạn không bị kích ứng bởi các sản phẩm tây da chết, bạn có thể sử dụng các loại enzyme tẩy da chết cùng với nước ấm để loại bỏ các vẩy tế bào chết cũng như làm sạch lỗ chân lông.

Hi vọng các tips trên có thể giúp các nàng xinh đẹp rạng rỡ và tự tin hơn khi tới phòng tập nhé!

Benh.vn Theo V. – infonet.vn

Bài viết Trang điểm khi đi tập: Nên hay cần tránh? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.