Lắc vòng mang lại những lợi ích gì?

Lắc vòng giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa ở vùng bụng. Từ đó, làm cho eo thon, săn chắc các cơ vùng bụng và vùng thắt lưng. Vì vậy, bài tập này được các bà mẹ chọn làm phương pháp giảm béo bụng sau sinh.

Ngoài ra lắc vòng còn tốt cho hệ thống tim mạch, làm cho các khớp ở vùng hông, cột sống hoạt động tốt hạn chế việc thoái hóa các khớp sau này. Đặc biệt, động tác này còn làm cho người ta trở nên khéo léo khiến dáng đi thanh thoát, nhẹ nhàng hơn.

Phương pháp lắc vòng khoa học

Theo các chuyên gia chỉ nên lắc vòng 2-3 lần mỗi ngày và mỗi lần trong 20 phút.

Lời khuyên: Không nên tập quá nhiều, nếu không sẽ khiến vùng bụng bị tím, thâm đen.

Bài tập cho chân

Thay vì nằm trên sàn nhà thực hiện các động tác chân tẻ nhạt, bạn hãy thử tập luyện với chiếc vòng ở chân.

Phương pháp: Đặt vòng trong khoảng giữa đầu gối và mắt cá chân rồi lắc với tốc độ tăng dần. Tuy nhiên, cần giữ thăng bằng và kiểm soát được vòng lắc nếu không sẽ gặp khó khăn ngay từ lần tập đầu tiên.

Bài tập cho eo

Sau khi đưa vòng quanh eo, bắt đầu chuyển động vòng theo hình tròn và tăng dần tốc độ nếu muốn tiêu hao nhiều calo để giảm béo.

Một mẹo nhỏ để tăng hiệu quả cho bài tập này là đứng một chân trước, chân sau và thời gian lắc là 6 – 7 phút tùy theo sức khỏe của mỗi người. Trong 30 phút luyện tập, bạn sẽ đốt cháy được 200 calo.

Lưu ý: Trước khi tập, cần xác định nên ưu tiên tập phần nào trên cơ thể để dành thời gian tập cho vùng đó nhiều hơn. Lắc vòng liên tục trong 3 tháng sẽ giúp giảm béo hiệu quả và làm thon gọn vóc dáng.

Những nguyên tắc khi tập luyện

– Lắc vòng với vận tốc đều và chậm.

– Sử dụng loại vòng không quá nặng.

– Thời gian tập luyện hợp lý: mỗi lần không quá 20 phút, chia thành nhiều lần trong ngày. Tổng thời gian tập trong ngày không quá 1h30 phút.

– Duy trì tập luyện thường xuyên, đều đặn, không ngắt quãng…

Benh.vn (Tổng hợp)

Bài viết Phương pháp lắc vòng khoa học giúp chị em khỏe đẹp, tự tin đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Lắc vòng rất tốt cho những người bị đau lưng do tác dụng chuyển động tròn của vòng quanh eo & lưng có tác dụng mát xa nhẹ nhàng. Không chỉ vậy, lắc vòng còn làm tăng kích thước vòng 3 một cách tự nhiên đáng kể, qua đó khiến vòng eo nhỏ đi, giúp chủ nhân sở hữu thân hình lý tưởng.

Nguyên tắc 1: Trang phục

– Yêu cầu trang phục gọn gàng, cơ động.

– Nên chọn những kiểu áo mỏng loại thấm mồ hôi, ôm sát cơ thể.

Nguyên tắc 2: Yêu cầu không gian thoáng mát & yên tĩnh

– Diện tích tập từ 2m vuông trở lên.

– Địa điểm lý tưởng là các sân vui chơi, nhà văn hóa, công viên….

Nguyên tắc 3: Giảm nhẹ vòng bằng cách tháo bỏ một số khớp

– Khi mới bắt đầu tập lắc vòng có thể tháo bỏ từ 1 -2 khớp vòng để vòng gọn nhẹ dễ lắc hơn.

– Khi đã lắc quen, thành thục lắp lại những khớp đã tháo để tập theo quy chuẩn.

Nguyên tắc 4: Tập trung vào bài tập, tránh âm thanh ồn ào

– Thời gian bắt đầu tập lắc vòng cần tập trung tư tưởng để hạn chế vòng rơi vào chân, va đập vào mắt cá chân dẫn đến chấn thương, không đạt hiệu quả đề ra.

Lời khuyên: Không nên bật nhạc, tắt mọi âm thanh ồn ào để có thể tập trung tư tưởng tập luyện một cách tốt nhất.

Nguyên tắc 5: Kỹ thuật lắc vòng

– Đứng dạng 2 chân sang ngang một khoảng rộng bằng vai.

– Lưng thẳng, thả lỏng người, tay trái dang rộng ra & để vòng trên eo (khoảng lõm sâu nhất của lưng), tay phải giữ vòng xoay nhẹ vòng theo chiều kim đồng hồ.

– Lắc hông và eo, giữ phần vai, cổ, chân ở tư thế ban đầu (Chỉ dùng lực của hông&eo để đẩy chiếc vòng xoay quanh trên eo).

Lưu ý: Có thể chọn vòng lắc loại HQ, vòng mây hoặc vòng tràng hạt. Với các bạn mới tập, trong một hai ngày đầu có thể hơi bị đau lưng nhẹ nhưng các cơn đau sẽ qua nhanh chóng mà không phải dùng thuốc.

Những lưu ý khi lắc vòng

– Lắc vòng trước & sau khi ăn khoảng 2h để không bị rối loạn tiêu hóa (đau bụng, đau dạ dày…)

– Trước, trong & sau khi lắc vòng nên uống một ly nước, không uống nhiều quá sẽ khiến bạn bị xóc bụng.

– Sau khi lắc vòng xong thư giãn, đi lại nhẹ nhàng & hít thở sâu.

Benh.vn (Tổng hợp)

Bài viết Hướng dẫn bạn gái 5 nguyên tắc lắc vòng đúng kỹ thuật và hiệu quả đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.