Tác hại của thiếu ngủ

Hiện nay con người phải chia ca, kíp làm việc nên giấc ngủ cũng bị đảo lộn theo ca, kíp. Do đó, khi làm đêm thì chúng ta phải ngủ ngày. Việc thiếu ngủ 1-2 tiếng/ngày và kéo dài vài ngày không gây hại gì đáng kể. Nhưng tình trạng này nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe vì bộ não không được phục hồi.

Thiếu ngủ sẽ làm giảm trí nhớ, giảm khả năng phản ứng, khiến con người làm việc không hiệu quả, thiếu kiên nhẫn trong ứng xử và thiếu linh hoạt trong các mối quan hệ xã giao. Chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng và tùy thuộc thời gian ngủ (chứ không phải thời gian nằm trên giường). Khi ngủ dậy, nếu bạn thấy khỏe hơn, sảng khoái hơn thì có thể coi là ngủ đủ, chất lượng giấc ngủ tốt. Rối loạn giấc ngủ có nhiều kiểu khác nhau, có khi là bình thường, có khi là bệnh lý.

Rối loạn giấc ngủ bệnh lý

Rối loạn giấc ngủ có thể là một trong các triệu chứng của rối loạn khác, hoặc là tâm thần (trầm cảm, rối loạn khí sắc…), hoặc là cơ thể (viêm não, u não, đau bao tử, đau nhức cơ, khớp…). Dưới góc độ tâm thần học, rối loạn giấc ngủ được chia thành: mất ngủ, ngủ nhiều, rối loạn nhịp thức ngủ, ác mộng, chứng mộng du (đi trong khi ngủ), chứng hoảng sợ khi ngủ.

Mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Mất ngủ trong 1-2 ngày thường là do lạ chỗ, do chưa thích nghi với môi trường mới. Đây là kiểu mất ngủ bình thường. Mất ngủ 4-7 ngày thường là do yếu tố tâm lý, bị ảnh hưởng của stress (stress do yếu tố kinh tế như bị giật hụi, làm ăn thua lỗ; stress do yếu tố gia đình hoặc môi trường xã hội dẫn đến những mâu thuẫn, xung đột…). Nếu giải quyết được các nguyên nhân gây stress, bệnh nhân sẽ ngủ ngon.

Nếu bị mất ngủ kéo dài từ trên một tuần, vài tuần đến vài tháng, bạn cần đi khám xem có bệnh lý gì kèm theo không. Các bệnh lý kèm theo có thể là bệnh nội khoa hoặc tâm thần như rối loạn khí sắc, trầm cảm, động kinh trong giấc ngủ.

Khi bị rối loạn khí sắc, người bệnh thường có biểu hiện mất ngủ hoặc ngủ nhiều. Họ khó ngủ, thức sớm, thức dậy có cảm giác buồn, uể oải, không có sức lực, thậm chí không muốn ngồi dậy, không muốn cầm ly nước đánh răng. Mất ngủ cũng có thể là biểu hiện đầu tiên của bệnh rối loạn lo âu; người bệnh luôn có cảm giác chờ đợi nặng nề, sợ hãi vô cớ, có cảm giác không an toàn kỳ lạ…

Với bệnh động kinh trong giấc ngủ, người bệnh ngủ khó, có lúc thức đột ngột giữa đêm, có khi kèm theo tiểu dầm.

Những người bị hội chứng mệt mỏi kinh niên (do làm việc căng thẳng trong thời gian kéo dài), trầm cảm (với biểu hiện mất năng lượng, mất mọi quan tâm và hứng thú làm việc) cũng có thể bị rối loạn giấc ngủ: ngủ chập chờn, chất lượng giấc ngủ kém, ngủ không sâu, không có sức lực khi thức dậy.

Khi mắc phải vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ, người bệnh cần phải đến bác sĩ chuyên khoa sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ. Không tự ý dùng thuốc ngủ và tránh lạm dụng thuốc ngủ.

Bài viết Nằm mãi không ngủ được – Dấu hiệu báo trước của bệnh tâm thần đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Thuốc an thần được chia làm hai loại sau: dưỡng tâm an thần, trọng trấn an thần.

Các bài thuốc trị mất ngủ – dưỡng tâm an thần

Thuốc dưỡng tâm an thần để trị mất ngủ, hồi hộp, vật vã do tâm không nuôi dưỡng, mất chức năng tàng thần.

Các bài thuốc được tạo thành do các thuốc dưỡng tâm an thần (táo nhân, bá tử nhân…) phối hợp với các thuốc bổ huyết, bổ âm, bổ tỳ.

Bài 1: Bài thuốc trị mất ngủ từ lá vông, lạc tiên và tâm sen

– Lá vông sao:  200 g

– Tâm hạt sen: 200 g

– Dây lạc tiên:  200 g

Cách dùng:  tán thành bột, ngày uống 100 g với nước đường.

Chữa: mất ngủ .

Bài 2: Bài thuốc an thần trị mất ngủ từ tâm sen

– Đăng tâm:            900 g

– Hạt muồng sao: 1800 g

– Tâm Sen:              900 g

– Toan táo nhân:   300 g

– Mạch nha:            3700 g

Tác dụng: an thần.

Chữa: mất ngủ do suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể.

Cách dùng:

Tán thành bột mịn, dùng kẹo mạch nha làm thành viên ngày uống 12 – 20g chia hai lần uống.

Bài 3: Bài thuốc trị mất ngủ Toán táo nhân thang giúp Dưỡng huyết an thần

– Xuyên khung:    8 g

– Toan táo nhân: 12 g

– Tri mẫu:   8 g

– Phục linh:  12 g

– Cam thảo:   4 g

Cách dùng: Sắc uống mỗi ngày ba lần

Tác dụng: Dưỡng huyết an thần, thanh nhiệt trừ phiền

Ứng dụng lâm sàng: Do can huyết không đầy đủ gây mất ngủ, hư phiền, hồi hộp, ra mồ hôi trộm, chóng mặt, hoa mắt, mạch huyền hoặc sác.

Điều trị: suy nhược thần kinh do can huyết không đầy đủ gây mất ngủ, vật vã, dùng bài này bỏ Xuyên khung, gia Bạch thược, Sinh địa; nếu ra mồ hôi trộm gia Ngũ vị tử, hồi hộp gia Long sỉ.

Bài 4: Bài thuốc trị mất ngủ Thiên vương bổ tâm đan giúp Bổ huyết an thần

– Viễn chí:     20 g

– Đẳng sâm:  20 g

– Huyền sâm: 20 g

– Cát cánh:     20 g

– Đương quy: 40 g

– Đan sâm:     20 g

– Ngũ vị tử:    40 g

– Bạch linh:   20 g

– Thiên môn: 40 g

– Mạch môn: 40 g

– Sinh địa: 160 g

– Bá tử nhân: 40 g

– Toan táo nhân: 40 g

Tác dụng: Tư âm bổ huyết an thần.

Cách dùng: Tán nhỏ luyện mật làm hoàn, dùng Chu ha làm áo ngoài. Ngày uống 12 g chia làm hai lần uống.

Ứng dụng lâm sàng: Chữa mất ngủ, hồi hộp ra mồ hôi trộm, lưỡi khô, mạch tế sác, có tài liệu dùng để chữa các chứng trạng của suy tim do các bệnh về van tim, chữa bệnh nổi ban dị ứng.

Các bài thuốc trị mất ngủ khác khác

– Bá Tử dưỡng tâm hoàn

Kỷ tử 120g, Bá tử nhân 160g, Mạch môn, Thạch xương bồ, Đương quy, Phục thần (mỗi vị 40g), Huyền sâm, Thục địa (mỗi thứ 80g), Cam thảo 20g.

Tán nhỏ, viên, mỗi ngày uống 20g.

Tác dụng: Bài thuốc dưỡng tâm an thần, bổ thận tư âm, .

– Cam mạch Đại táo hoàn

Cam thảo 12g, Tiểu mạch 20g, Đại táo 4 quả. Sắc uống. Tác dụng:

Dưỡng tâm an thần hòa trung hoãn cấp để chữa các chứng tâm thần.

Các bài thuốc trọng trấn an thần giúp trị mất ngủ

Thuốc trọng trấn an thần có tác dụng bình can tiềm dương, trấn kinh do can thận âm hư, do đó can dương nổi lên gây nhức đầu, hoa mắt, ù tai, vật vã hay cáu gắt, sợ hãi, khủng khiếp; do sốt cao gây co giật, phát cuồng do động kinh. v.v…

Các bài thuốc dược tạo thành do các thuốc trọng trấn an thần loại khoáng vật, động vật (Từ thạch, Chu sa, Thạch quyết minh), thanh nhiệt.

Bài 1:  Agiao Kê Tử Hoàng: bài thuốc An thần trấn kinh

– Agiao: 16 g

– Bạch thược:  12 g

– Thạch quyết minh: 12 g

– Từ thạch:  10 g

– Kê tử hoàng: 1 quả

Tác dụng: An thần, trấn kinh.

Ứng dụng lâm sàng: Trẻ em sốt, co giật động kinh.

Cách dùng: Tán bột làm viên, mỗi ngày uống hai lần, mỗi lần từ 8 – 12 g.

Bài 2: Chu sa an thần hoàn: An thần, thanh huyết

– Chu sa:  4 g

– Đương quy:   2 g

– Hoàng liên:  6g

– Sinh địa:  2 g

– Cam thảo:  2 g

Tác dụng: Trấn tâm an thần, thanh nhiệt dưỡng huyết.

Ứng dụng lâm sàng: Chữa chứng tâm hỏa xung thịnh, làm tổn thương âm huyết gây tâm thần không yên, hồi hộp mất ngủ, phiên nhiệt, hay nằm mê, lưỡi đỏ, mạch tế sác.

Cách dùng: Tán bột làm viên mỗi ngày uống 6g.

Chữa: bệnh suy nhược thần kinh, hay quên, hồi hộp, tinh thần uất ức. Đặc biệt bài thuốc trị mất ngủ rất tốt.

Bài phụ: Hoàng Liên Agiao thang: Chữa âm hư hoả vượng

– Agiao:  12 g

– Hoàng liên:   4 g

– Hoàng cầm:   12 g

– Bạch thược:   12 g

Tác dụng: Tư âm giáng hỏa, chữa chứng âm hư hỏa vượng, tâm phiền, mất ngủ, lưỡi đỏ, mạch tế sác.

Cách dùng: sắc uống

Kết luận: bệnh mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân. Tuỳ thuộc vào nguyên nhân (huyết hư, thiểu năng tuần hoàn não, âm hư hoả vượng…) mà áp dụng các bài thuốc khác nhau cho hiệu quả điều trị. Chúc bạn có giấc ngủ ngon

Bài viết Các bài thuốc trị mất ngủ – an thần dưỡng tâm đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Mất ngủ là loại bệnh xuất hiện do rối loạn giấc ngủ, là cảm giác bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ và thường chỉ ngủ vài giờ mỗi đêm. Mất ngủ về đêm xuất hiện phổ biến ở người cao tuổi, tuy nhiên, do cuộc sống phát triển kèm theo những áp lực công việc và thói quen xấu cũng như môi trường ô nhiễm mà chứng bệnh mất ngủ dần dần tăng mạnh ở những người trẻ tuổi.

Vậy làm cách nào để có giấc ngủ ngon? Dưới đây là cách chữa bệnh mất ngủ bằng bài thuốc dân gian đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

1. Gừng

Theo y dược học hiện đại, gừng và tinh dầu chiết xuất từ gừng  có tác dụng chữa chứng mất ngủ kinh niên.

Bài thuốc: Gừng tươi 1 củ; đường phèn; 500ml nước. Cho gừng vào nước lạnh (khoảng 500ml, cho 1 lần uống) đun sôi, sau khi nước sôi cho đường vào, tiếp tục đun nhỏ lửa khoảng 15 phút là được. Uống vào buổi trưa hoặc buổi chiều để có tác dụng vào lúc đi ngủ.

Hoặc mỗi buổi tối, trước khi đi ngủ, bạn lấy một củ gừng đập dập và cho vào chậu nước ấm để ngâm chân. Cách làm này giúp đả thông kinh mạch cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.

2. Hoa tam thất

Hoa tam thất được coi là một trong những bài thuốc chữa mất ngủ kỳ diệu nhất. Hoa tam thất từ lâu đã nổi tiếng là “khắc tinh” của những triệu chứng khó ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu giấc, đặc biệt là mất ngủ kinh niên.

Bài thuốc: 2-3g pha với nước sôi và uống như trà hàng ngày. Chỉ sau khoảng 3 – 5 ngày, chúng ta sẽ ngủ thêm được 2 – 3 tiếng/đêm, dùng lâu dài thì chứng mất ngủ sẽ biến mất.

3. Hoa nhài

Hoa nhài chữa mất ngủ rất hữu hiệu.

Bài thuốc: Lấy 10g hoa nhài, tâm sen 10g, hạt muồng 12g rồi sắc lấy nước uống. Mỗi ngày uống một thang chia 3 lần. Trong trường hợp mới bị mất ngủ, chỉ cần uống thang thuốc này từ 3 đến 5 ngày liên tục sẽ cho kết quả hữu hiệu.

Chữa mất ngủ kéo dài: Rễ hoa nhài 100 – 200g, ngâm trong 1 lít rượu trắng 35 – 45o. Mỗi ngày uống từ 10 – 20ml trước khi đi ngủ. Trong trường hợp không uống được rượu có thể thay thế rượu bằng cách rửa sạch rễ nhài rồi cho nước vào nấu lấy nước uống.

4. Lá vông

Lá vông là một vị thuốc rất được ưa chuộng ở nhiều vùng miền của Việt Nam. Theo y học cổ truyền, vị mát của lá vông sẽ giúp cho người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ, giảm mộng mị và bồn chồn.

Bài thuốc: Trộn đều 16g lá vông + 10g táo nhân (sao đen) + tâm sen (sao thơm) và pha uống hàng ngày như uống trà.

5. Cây trinh nữ

Cây trinh nữ cũng là một vị thuốc chữa mất ngủ hiệu quả được dùng ở nhiều vùng miền của Việt Nam.

Bài thuốc: Mỗi ngày dùng 20g sắc lấy khoảng 100ml uống mỗi tối trước khi đi ngủ.

Xem video để cập nhật thêm các thông tin khác

Bài viết Trị dứt điểm mất ngủ chỉ sau 1 tuần đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Gối cho người thoái hoá đốt sống cổ là gì?

Thoái hoá đốt sống cổ là bệnh lý phổ biến ở người trung niên và cao tuổi. Hiện nay, bệnh lý này xuất hiện ở cả người trẻ làm việc nhiều với máy tính, sổ sách, thường xuyên duy trì tư thế cúi gập đầu – cổ. Dấu hiệu sớm của thoái hoá đốt sống cổ ở đối tượng này là tình trạng đau cứng cổ, đau mỏi vai gáy kèm đau đầu. Nếu phát hiện sớm và điều trị kịp thời, có thể ngăn ngừa nguy cơ thoái hoá đốt sống cổ. Với người đã bị thoái hoá, việc điều trị giúp ngăn ngừa tiến triển của bệnh, giảm nguy cơ cứng cổ, bại liệt.

Người bị thoái hoá đốt sống cổ phải chịu những cơn đau mỏi cổ-vai-gáy, đau cứng, khó khăn khi xoay đầu và cổ. Đau có thể lan sang 2 vai, tay. Một số khác bị đau vùng chẩm, 2 bên hốc mắt và đau căng đầu. Để giảm nhẹ đau đớn cho bệnh nhân đồng thời ngăn chặn bệnh thoái hoá đốt sống cổ tiến triển, các bác sỹ tại Mỹ khuyên bệnh nhân sử dụng loại Gối cho người thoái hoá đốt sống cổ. Đây là loại gối được thiết kế chuyên biệt cho những người bị thoái hoá đốt sống cổ hoặc có nguy cơ cao bị mắc bệnh lý này.

Gối cho người thoái hoá đốt sống cổ được thiết kế chuyên biệt để phục vụ cho 3 mục tiêu chính:

• Giảm nguy cơ hoặc tiến triển của thoái hoá đốt sống cổ
• Giảm các triệu chứng đau đơn của người bị thoái hoá đốt sống cổ
• Giảm tần suất dùng thuốc giảm đau

Tác dụng thần kỳ của gối cho người thoái hoá đốt sống cổ

Với người bị thoái hoá đốt sống cổ hoặc đau mỏi vai gáy, việc lựa chọn tư thế ngủ cùng loại gối phù hợp vô cùng quan trọng. Người bệnh có thể bị đau cứng cổ, vai, gáy trong và khi ngủ dậy nếu không lựa chọn đúng loại gối. Gối cho người thoái hoá đốt sống cổ ra đời có ý nghĩa quan trọng như việc điều trị bằng thuốc với các đối tượng này. Bằng cách tạo tư thế ngủ đúng, nâng đỡ đầu và cổ, loại gối này mang lại tác dụng thần kỳ cho người sử dụng:

• Cải thiện bệnh lý thoái hoá đốt sống cổ: Gối dành cho người thoái hoá đốt sống cổ được sử dụng hỗ trợ điều trị tại các bệnh viện hàng đầu về thần kinh cột sống. Thực tế lâm sàng, hàng nghìn bệnh nhân đã cải thiện bệnh nhanh gấp nhiều lần khi kết hợp châm cứu, dùng thuốc và sử dụng gối cho người thoái hoá đốt sống cổ
• Giảm đau do thoái hoá đốt sống cổ: Nếu cơn đau xuất hiện, chỉ cần đặt lưng xuống và thư giãn khoảng 5-10 phút với phần đầu cao của gối cho người thoái hoá đốt sống cổ, cơn đau sẽ dịu đi nhanh chóng.

• Giúp cố định và nâng đỡ đầu và cổ trong khi ngủ: Điều này cực kỳ quan trọng với người có nguy cơ cao thoái hoá đốt sống cổ do cúi nhiều (dân văn phòng thường gặp)

• Cải thiện giấc ngủ: Tạo ra tư thế ngủ thoải mái, giảm áp lực lên vùng cổ. Từ đó giúp mạch máu lưu thông, tạo giấc ngủ ngon và sâu giấc. Ngủ với đầu thấp của gối cho người thoái hoá đốt sống cổ giúp cơ thể phấn chấn, khoẻ khoắn để bắt đầu ngày mới tích cực.
• Cải thiện tuần hoàn não, tốt cho người thiếu máu não, rối loạn tiền đình, đau mỏi vai gáy do stress công việc.

Tiêu chí lựa chọn loại gối cho người thoái hoá đốt sống cổ tốt 

Để đạt được hết các lợi ích từ gối cho người thoái hoá đốt sống cổ, người dùng cần lựa chọn gối đạt các tiêu chí sau:

• Sử dụng chất liệu đệm có độ cứng tiêu chuẩn và độ đàn hồi đặc biệt. Chất liệu PU Foam có độ cứng và độ đàn hồi tiêu chuẩn theo khuyến cáo của các các chuyên gia cột sống là chất liệu tốt nhất để làm gối cho người thoái hoá đốt sống cổ
• Chất liệu thoáng khí
• Kết cấu đường cong gồ lên ôm sát lấy cổ để giúp nâng đỡ chắc chắn
• Nên có 2 đầu thấp và cao tuỳ thuộc vào mục tiêu: giảm đau khi ngủ và hỗ trợ điều trị bệnh
• Có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Đặc biệt nên sử dụng gối có sự tư vấn kỹ thuật từ các bác sỹ thần kinh – cột sống. Đây là các chuyên gia có kinh nghiệm sử dụng gối dành cho người thoái hoá đốt sống cổ lâu năm cho bệnh nhân
• Độ bền cao: Độ bền cao không chỉ giúp tiết kiệm tiền cho người sử dụng mà còn thể hiện được chất lượng loại đệm mút sử dụng trong gối cho người thoái hoá đốt sống cổ có tốt hay không

Hiện nay, có rất nhiều loại gối cho người thoái hoá đốt sống cổ xuất hiện trên thị trường, Tuy nhiên, không phải loại gối nào cũng đạt được đầy đủ các tiêu chí trên. Sau khi tìm hiểu và trải nghiệm nhiều sản phẩm, chuyên gia Benh.vn khuyên bạn nên sử dụng dòng gối dành cho người thoái hoá đốt sống cổ Dr.Long của công ty TNHH Dược Phẩm Innocare sản xuất và phân phối.

Gối Dr.Long – Chiếc gối thần kỳ cho người thoái hoá cổ

Gối cho người thoái hoá đốt sống cổ Dr.Long là sản phẩm có sự tham vấn về kỹ thuật của chuyên gia thần kinh cột sống bệnh viện Châm cứu Trung Ương. Gối Dr.Long được thiết kế dựa trên nguyên lý của dụng cụ giúp hỗ trợ điều trị thoát vị địa đệm cột sống, giảm đường cong sinh lý cột sống cổ.

Gối cho người thoái hoá đốt sống cổ được thiết kế có kết cấu 2 đầu nhằm phục vụ 2 mục tiêu khác nhau của người sử dụng

Gối đầu thấp: (Hình1) Dùng khi đi ngủ với mục đích:

• Giảm đau khi ngủ, duy trì đường cong sinh lý cột sống cổ
• Tăng cường lưu thông khí huyết. Hỗ trợ điều trị thiểu năng tuần hoàn máu não, mất ngủ, đau mỏi vai gáy

Gối đầu cao: (Hình 2) Dùng khi lên cơn đau hoặc trong quá trình điều trị thoái hoá đốt sống cổ:

• Giảm nhanh các cơn đau do thoái hoá đốt sống cổ, đau mỏi vai gáy do làm việc quá sức
• Hỗ trợ điều trị thoái hoá đốt sống cổ
• Duy trì tư thế ngủ chuẩn
• Duy trì đường cong sinh lý cột sống cổ
• Phòng ngừa nguy cơ thoái hoá đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Lưu ý khi dùng gối cho người thoái hoá đốt sống cổ Dr.Long: 

• Có thể nằm 3-5 lần mỗi ngày ở tư thế gối cao, mỗi lần tối đa 15 phút
• Không gối cao cả đêm. Nên sử dụng gối cao để giảm đau sau đó đổi sang đầu gối thấp để ngủ.

Gối cho người thoái hoá đốt sống cổ Dr.Long hiện đang được khuyên dùng tại các bệnh viện hàng đầu về thần kinh cột sống như Bệnh viện châm cứu Trung ương,…cho các đối tượng:

• Thoái hoá đốt sống cổ
• Người thiểu năng tuần hoàn máu não
• Người mất ngủ, ngủ ngáy
• Người căng thẳng lo âu, đau mỏi vai gáy thường xuyên.

Giá bán gối cho người thoái hoá đốt sống cổ Dr.Long năm 2020

Gối cho người thoái hoá đốt sống cổ Dr.Long có giá 490,000 đồng

Miễn phí giao hàng toàn quốc với đơn hàng từ 2 CHIẾC trở lên!

Liên hệ 0974 52 1793 để ĐẶT HÀNG NGAY!

Bài viết Gối cho người thoái hóa đốt sống cổ – Giải pháp ưu việt giảm đau mỏi đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

1. Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Duy trì việc đi ngủ vào một giờ nhất định sẽ giúp bạn quen giấc, không thay đổi vào những ngày cuối tuần.

2. Đọc sách trước khi đi ngủ

Truyện cười hoặc sách nhẹ nhàng sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Đọc sách khiến đầu óc thư giãn, giảm lo âu, và ít bị kích thích. Đây là bí quyết giúp ngủ ngon được các bác sỹ khuyên dùng. Không chỉ 1 giấc ngủ ngon, đọc sách còn khiến tâm hồn thanh thản, đầu óc minh mẫn.

3. Ngủ trưa đúng cách

Như cơ thể, não bộ cũng cần nghỉ ngơi. Nên ngủ khoảng 15-20 phút để não bộ được nghỉ ngơi. Không nên ngủ trưa quá nhiều hoặc sau 4 giờ chiều.

4. Ăn bữa tối nhẹ nhàng

Thức ăn nhẹ có lợi cho giấc ngủ tránh để đói hoặc ăn quá nhiều. Bí quyết giúp ngủ ngon là không nên ăn đồ khó tiêu như đồ chiên dầu, các món ăn nhanh.

5. Chọn đồ uống nhẹ nhàng

1 ly nước ấm hoặc 1 ly trà thảo mộc sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. 1 cốc sữa ấm cũng giúp bạn dễ ngủ hơn. Không dùng đồ uống có cồn caffe hay trà bởi chúng sẽ làm bạn khó chịu. Tuyệt đối tránh các loại đồ uống có ga và caffein trước khi đi ngủ nếu không muốn đầy bụng, buồn đi tiểu giữa đêm

6. Tập yoga trước khi ngủ

Tập yoga nhẹ nhàng, hít thở sâu giúp ngủ nhanh hơn. Tránh tập sau bữa tối.

7. Sử dụng đèn ngủ đúng cách

Dùng đèn  ngủ màu hồng hoặc đỏ có cường độ ánh sáng yếu, không bật đèn sáng khi đi ngủ.

8. Chuẩn bị quần áo và giường thoải mái

Giúp cơ thể được thư giãn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.

9. Chú ý tư thế ngủ

Chọn tư thế nằm thoải mái cho cơ thể và đường hô hấp. Không để tay trên bụng, ngực để tránh khó thở.

10. Tắt các thiết bị điện tử

Ti vi, điện thoại hay laptop và những đồ điện tử  sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn hãy tắt những đồ vật này và cất chúng ra xa giường để ngủ ngon hơn.

Bài viết Bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Tìm hiểu về chứng mất ngủ

Mất ngủ là một triệu chứng hay gặp ở người lớn tuổi, ở cả hai giới nhưng nữ mắc nhiều hơn nam. Đây là một vấn đề về sức khỏe khá trầm trọng, là nguồn gốc của sự mệt mỏi, sự thiếu tập trung và chú ý, mất đi sự vui vẻ, dễ cáu gắt, rối loạn khí sắc, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, giảm hiệu quả lao động.

Mất ngủ có phải là một bệnh không ?

Mất ngủ không phải là một bệnh mà là triệu chứng của nhiều tình trạng khác nhau như sang chấn tâm lý, lo lắng, trầm cảm, mất việc làm, làm ca, sử dụng chất kích thích như cà phê và thuốc lá, bệnh tật. Ngủ không đúng giờ cũng gây mất ngủ. Ở phụ nữ, chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tuổi cao là một yếu tố quan trọng làm thay đổi chu kỳ ngủ.

Đường hô hấp trên (thanh quản) bị tắc nghẽn vì lưỡi và cơ ở họng giãn ra khi ngủ, dẫn đến ngừng thở hoặc thở yếu khi ngủ làm cho ngủ không ngon giấc.

Điều cần làm khi bị mất ngủ

Nếu bị mất ngủ, bạn nên đến bác sĩ khám để tìm nguyên nhân gây mất ngủ và giúp bạn có phương pháp chữa tốt nhất. Rất nhiều người mắc chứng mất ngủ một thời gian kéo dài gây suy nhược thần kinh, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sinh hoạt và công việc mới chịu tìm tới bác sỹ. Bạn lưu ý, nếu nghi ngờ mình đã mắc chứng mất ngủ, hãy tới gặp bác sỹ ngay.

Hiện nay, có hai liệu pháp để điều trị chứng mất ngủ là: liệu pháp dùng thuốc và không dùng thuốc. Trên thực tế bác sỹ thường kế hợp cả hai liệu pháp trên trong điều trị chứng mất ngủ cho bệnh nhân.

Điều trị chứng mất ngủ bằng thuốc

Thuốc ngủ có thể giải quyết được tình trạng mất ngủ nhất thời nhưng không nên lựa chọn là giải pháp kéo dài vì thuốc ngủ có nhiều tác dụng phụ. Khi sử dụng thuốc để điều trị chứng mất ngủ, nhất thiết phải tuân thủ chặt chẽ theo chỉ dẫn của thầy thuốc.

Seduxen, một loại thuốc ngủ rất phổ biến nhưng chỉ cấp phát theo đơn.

Những lưu ý khi dùng thuốc ngủ để điều trị chứng mất ngủ

• Thuốc ngủ đôi khi rất có hiệu quả nhưng cũng có thể làm mất ngủ tăng lên ngay cả khi uống thuốc đều đặn hoặc khi ngừng thuốc. Thuốc chỉ có tác dụng chữa triệu chứng và không khỏi bệnh. Do đó, trong đợt điều trị mất ngủ, thuốc ngủ có thể trở thành nguyên nhân gây mất ngủ.
• Đa số thuốc ngủ hiện nay được bán theo đơn của thầy thuốc. Không dùng thuốc ngủ trong thời gian dài vì nguy cơ lệ thuộc vào thuốc và phải tăng liều.
• Thuốc ngủ có thể rất nguy hiểm nếu mất ngủ do nguyên nhân bệnh lý (ví dụ: u não, viêm màng não, ngừng thở khi ngủ…).

Một số thuốc an thần hay được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ

• Rotundin là một dược chất được chiết xuất từ củ bình vôi (stephania, lour) có tác dụng an thần, gây ngủ. Thuốc có thể dùng thay thế cho diazepam khi bệnh nhân bị quen thuốc. Ngừng thuốc khi có biểu hiện chóng mặt hoặc dị ứng.
• Sulpirid là loại thuốc an thần và giải lo âu. Tác dụng không mong muốn: mất kinh, vú to ở nam giới, tiết sữa ngoài thời kỳ cho con bú, rối loạn tình dục, lãnh cảm, tăng cân, ngủ gà, run, cứng đờ, chóng mặt khi thay đổi tư thế, loạn nhịp tim. Không nên dùng thuốc trong thời gian có thai hoặc cho con bú. Đối với người lái xe hoặc vận hành máy móc cần thận trọng khi dùng thuốc. Tuyệt đối không uống rượu trong thời gian dùng thuốc.
• Diazepam (diazepam, seduxen) viên nén 5mg, là loại thuốc hướng thần có tác dụng giảm căng thẳng, giải lo âu, an thần và gây ngủ. Thuốc chỉ bán theo đơn. Tác dụng không mong muốn: chóng mặt, đau đầu, khó tập trung tư tưởng, yếu cơ, kích động, hung hăng, ảo giác, dị ứng, ức chế hô hấp. Nếu dùng kéo dài sẽ dẫn đến nghiện thuốc do đó không dùng quá 15-20 ngày. Trước khi ngừng thuốc cũng phải giảm liều dần vì nếu dừng đột ngột sẽ dẫn đến co giật, run, nôn, co cứng cơ bụng, toát mồ hôi. Trường hợp quá liều sẽ dẫn đến ngủ gà, lú lẫn, hôn mê.
• Zolpidem hemitatrate (Stilnox) viên nén 10 mg, là thuốc ngủ thuộc nhóm dẫn xuất của imidazopyridin. Thuốc chỉ bán theo đơn. Tác dụng không mong muốn: lú lẫn, rối loạn trí nhớ, nhìn đôi, buồn ngủ ban ngày, mệt, rối loạn tiêu hóa, nổi ban ở da, ngứa, chóng mặt, choáng váng, lệ thuộc thuốc, mất ngủ phản hồi (mất ngủ trở lại với mức độ nặng hơn) xảy ra khi ngừng thuốc đột ngột sau đợt điều trị liều cao hoặc kéo dài do đó không nên dùng kéo dài và cần giảm liều dần dần trước khi ngừng thuốc. Không được dùng thuốc trong trường hợp có mẫn cảm với thuốc, suy hô hấp hoặc suy gan nặng, trẻ em dưới 15 tuổi, nhược cơ, phụ nữ có thai hoặc cho con bú. Không uống rượu trong thời gian dùng thuốc. Trường hợp quá liều sẽ dẫn đến lú lẫn, hôn mê, suy hô hấp.

Ngoài ra còn một số thuốc chống trầm cảm cũng có tác dụng an thần, gây ngủ như stablon, zoloft, amitryptilin, v.v…

Điều trị chứng mất ngủ không dùng thuốc

Tập thể dục điều độ là một biện pháp giúp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.

• Thay đổi những thói quen xấu khi ngủ và điều hòa thời gian ngủ (cần phải biết khi nào không nên ngủ và khi nào nên ngủ, khi nào thức dậy).
• Kiềm chế những lo âu quá mức. Tránh dùng các chất kích thích: cà phê, trà, vitamin C, coca-cola, chocolat, không ăn quá nhiều và uống rượu vào buổi tối.
• Tránh những hoạt động quá hưng phấn sau 17 giờ chiều.
• Những hoạt động thư giãn vào buổi tối như đọc sách báo, nghe nhạc, xem tivi, tắm nước ấm, massage chân hoặc ngâm chân nước ấm… rất thuận lợi khi vào giấc ngủ.
• Phòng ngủ chỉ nên dùng để ngủ. Phòng ngủ nên thoáng khí và ở nhiệt độ 240-250. Tránh đọc sách báo, xem tivi, làm việc hoặc ăn uống trong giường ngủ ban ngày cũng như đêm. Nên tuân thủ công thức: giường ngủ. Hạn chế thời gian ở giường ngủ, chỉ vào giường khi muốn ngủ thực sự. Nếu không buồn ngủ sau nửa giờ, nên dậy và sang phòng khác với những hoạt động ít hưng phấn như xem tivi, đọc sách báo và đợi đến khi buồn ngủ mới quay về phòng ngủ. Giấc ngủ trưa rất tốt với người bình thường, nhưng nó lại làm rối loạn nhịp thức ngủ tự nhiên và chồng chéo với giấc ngủ đêm của những người bị mất ngủ
• Thức dậy và ra khỏi giường vào đúng giờ mỗi sáng.
• Nên tập thể dục, tắm… vào buổi sáng mỗi khi thức dậy.

Xem thêm: Trị mất ngủ: Các bài thuốc an thần dưỡng tâm

Ths-Đỗ Minh Hiến – Bệnh viện Bạch Mai

Bài viết Chứng mất ngủ và những điều bạn cần biết đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Rối loạn giấc ngủ là căn bệnh do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên. Vậy, làm thế nào để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ? Và khi nào bị coi là rối loạn giấc ngủ?

Tìm hiểu về rối loạn giấc ngủ

Thế nào là rối loạn giấc ngủ

• Rối loạn giấc ngủ là khi mất ngủ xảy ra ít nhất 3 lần / tuần.
• Mất ngủ trong thời gian ít nhất là một tháng trở lên.

Biểu hiện rối loạn giấc ngủ

• Đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ rất khó khăn.
• Thời gian ngủ ít và chập chờn không sâu giấc.
• Mất ngủ

Hậu quả khi bị rối loạn giấc ngủ

• Lo lắng, sợ hãi, trầm cảm..
• Cơ thể suy nhược, sức khỏe giảm sút…

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ do chế độ dinh dưỡng

• Ăn nhiều các thực phẩm nhiều gia vị gây ợ hơi là nguyên nhân gây khó ngủ, rối loạn giấc ngủ.
• Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ gây gián đoạn giấc ngủ do phải thức dậy đi tiểu nhiều lần.
• Uống các chất kích thích: cà phê, rượu, thuốc lá  gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ do môi trường

Nhiệt độ, độ ẩm môi trường quá nóng bức, ngột ngạt sẽ gây đau họng, khô mũi miệng. Hậu quả là rối loạn giấc ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc, mệt mỏi..

Rối loạn giấc ngủ do chế độ sinh hoạt

• Do thức khuya: xem phim, đọc sách, làm việc,…
• Do phòng quá sáng.
• Do tiếng ồn

Rối loạn giấc ngủ do ảnh hưởng từ những căn bệnh tâm thần

• Nghiện rượu.
• Trầm cảm

Kết quả điều tra, nghiên cứu sức khỏe tâm thần TPHCM về rối loạn giấc ngủ

• Rối loạn giấc ngủ xuất hiện ở 94% bệnh nhân rối loạn stress sau chấn thương.
• 84% bệnh nhân tâm thần phân liệt.
• 83% người nghiện rượu.
• 72% trường hợp trầm cảm.
• Điều trị rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ có thể điều trị bằng cách nào?

Giải tỏa tâm lý trước khi ngủ hỗ trợ giảm rối loạn giấc ngủ

Yếu tố tâm lý trước khi ngủ đóng góp tới 50% tình trạng rối loạn giấc ngủ. Do đó điều chỉnh tâm lý, giải tỏa tâm lý trước khi đi ngủ rất hiệu quả để điều trị mất ngủ.

• Gác lại tất cả các công việc khi lên giường ngủ (không suy nghĩ về con cái, công việc, gia đình…)
• Nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ giúp tinh thần thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
• Tập trung đếm từ 1 đến 100, 300….(mục đích để quên đi sự lo lắng về việc mất ngủ) giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn.
• Nếu không ngủ được, sau 10-15 phút, đứng dậy đi làm một việc khác.

Tạo thói quen sinh hoạt điều độ cải thiện rối loạn giấc ngủ

Nếu đã tạo được thói quen sinh hoạt điều độ, đúng giờ, đúng việc, rối loạn giấc ngủ có thể điều chỉnh dễ dàng.

• Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
• Dù có mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ được trước khi bị mất ngủ.
• Tránh ngủ nhiều ban ngày.
• Tập thể dục buổi sáng đều đặn.
• Không sử dụng các chất kích thích: cà phê, trà, thuốc lá, rượu,… vào buổi chiều.
• Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe radio quá to, đọc sách hay, xem phim đòi hỏi phải theo dõi sát sao
• Tránh những bữa ăn thịnh soạn, khó tiêu gần giờ đi ngủ.
• Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên tắm nước ấm.
• Tập những bài thể dục nhẹ có tính chất thư giãn trước khi ngủ.
• Phòng ngủ thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.

Dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ

• Sử dụng: Rotundil, Sulbirid, Diazepam, benzodiazepine, zolpidem, chloral hydrate…
• Từ tuổi 30-40 trở lên, sử dụng các chất chống gốc tự do thiên nhiên tốt cho mạch máu và tế bào não, cải thiện nhịp sinh học thức ngủ hiệu quả.

Lưu ý: Khi sử dụng thuốc phải theo hướng dẫn của bác sĩ.

Lời kết

Cuộc sống hiện đại trong cơ chế mở cửa thị trường, hội nhập thế giới khiến con người chịu áp lực nhiều hơn khi phải lo toan miếng cơm, manh áo. Những điều này đã ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ khiến giấc ngủ ngắn hơn, thời gian ngủ muộn hơn, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc lâu dần sinh ra chứng rối loạn giấc ngủ.

Bị mất ngủ lâu dài sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, giảm sút trí nhớ và gây nên những căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy, để tránh tình trạng rối loạn giấc ngủ, cần có sự sắp xếp thời gian khoa học, không nên đi ngủ quá muộn, tránh uống các loại có chất kích thích gây khó ngủ và luyện tập thể thao đều đặn.

Bài viết Điều trị rối loạn giấc ngủ có những cách nào, có cần dùng thuốc không? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Lý do chính gây mất ngủ là sự phát triển của bào thai khiến bạn khó tìm ra một tư thế ngủ phù hợp. Nếu bạn có thói quen nằm ngửa khi ngủ thì nay phải đổi tư thế khiến bạn chưa kịp thích nghi. Ngoài ra còn có thể do các nguyên nhân sau:

Nguyên nhân mất ngủ khi mang bầu

Do tăng lượng urê

Thận của bạn phải làm việc thêm 30% – 50% trong suốt quá trình mang bầu kết quả là lượng urê tăng vọt. Hơn nữa dạ con ngày một lớn và chèn ép lên bàng quang khiến bạn khó chịu và phải đi tiểu khá thường xuyên. Khi con bạn càng năng động thì càng quậy giấc ngủ của bạn.

Nhịp tim tăng

Nhịp tim của bạn sẽ tăng để bơm máu nhiều hơn tới dạ con. Tim bạn phải làm việc mệt nhọc hơn bình thường rất nhiều.

Khó thở

Giai đoạn đầu do tác động của hormone trong quá trình mang bầu làm hơi thở bạn chậm và sâu làm bạn có cảm giác là hít thở rất khó khăn. Càng về sau càng khó thở hơn khi dạ con chiếm chỗ và ép lên cơ hoành).

Đau nhức chân và lưng

Lưng và chân bạn ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em bé. Mặt khác cơ thể tiết ra chất leraxin để chuẩn bị cho quá trình sinh con nhưng cũng làm cho bạn khó chịu.

Ợ hơi và táo bón

Nhiều phụ nữ bị ợ hơi khi dạ dày bị bào thai dồn lên phía trên. Thức ăn bị giữ lại trong dạ dày lâu hơn gây ra táo bón.

Ác mộng

Nhiều phụ nữ bị ác mộng trong suốt quá trình mang thai. Stress cũng là một nguyên nhân phổ biến. Khi mang thai bạn thường phải lo lắng nhiều hơn.

Cách khắc phục

Chọn tư thế ngủ phù hợp

Nằm nghiêng và chân hơi cong là tư thế tốt nhất trong suốt quá trình mang thai. Tư thế này giúp tim làm việc nhẹ nhàng hơn khi trọng lượng của bé không đè lên các mạch chính truyền máu từ tim tới chân và ngược lại.

Các bác sĩ khuyên bạn nên nằm nhiều hơn ở bên trái vì vị trí của gan nằm ở bên phải. Mặt khác cũng giúp máu lưu thông tới dạ con, thận tốt hơn.

Ban đầu có thể bạn sẽ trở mình và thay đổi tư thế ngủ nhưng càng về sau bạn sẽ không bị đổi vì đó là tư thế dễ chịu nhất. Nếu nằm ngửa bạn sẽ bị thức giấc vì trọng lượng của bé đè lên mạch chủ. Bạn có thể dùng một chiếc gối để cố định tư thế của mình.

Một vài mẹo để ngủ ngon hơn

• Không uống trà, cà phê, chất kích thích, sôđa hoặc chỉ uống chúng vào buổi sáng.
• Không ăn no trước khi đi ngủ, ăn làm nhiều bữa nhỏ.
• Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
• Tránh tập luyện nhiều trước khi đi ngủ mà chỉ nên thư giãn nhẹ nhàng 15 phút trước khi ngủ như tắm nước nóng, đi dạo, uống một ly sữa…
• Nếu bị tê chân sưng phù thì hãy bổ sung đủ canxi và massage chân thường xuyên.
• Thực hiện một số tư thế yoga hay các bài tập thư giãn sau một ngày mệt nhọc.
• Nếu bạn quá lo lắng về mang thai và sinh con thì hãy tham gia một lớp học làm mẹ hay thu thập thêm kiến thức để thấy an tâm hơn.

Hi vọng với vài mẹo nhỏ trên đây sẽ giúp các mẹ ngủ ngon hơn

Benh.vn (Theo hiemmuon.vn)

Bài viết Nguyên nhân mất ngủ khi mang bầu và các biện pháp khắc phục đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Trả lời:

Tuyệt đối không dùng thuốc Theralene cho những đối tượng sau:

• Quá mẫn cảm với các thuốc kháng histamine.
• Trẻ em dưới 6 tuổi (đối với dạng viên).
• Có tiền sử bị giảm bạch cầu hạt liên quan đến dẫn xuất phenothiazine.
• Có nguy cơ bị bí tiểu liên quan đến rối loạn niệu đạo tuyến tiền liệt.
• Có nguy cơ bị glaucome góc đóng.

Chỉ dùng thuốc Theralene trên những đối tượng này khi thật cần thiết (phải có sự cân nhắc của bác sĩ thấy rằng lợi ích vượt trội nguy cơ):

• Đang dùng Sultopride do có nguy cơ tăng rối loạn nhịp thất, nhất là nguy cơ gây xoắn đỉnh
• Phụ nữ có thai (3 tháng đầu) hay đang cho con bú

Thận trọng khi dùng cho những đối tượng sau:

• Bệnh nhân cao tuổi
• Bệnh nhân bị bệnh tim mạch
• Bệnh nhân bị suy gan và/hoặc bị suy thận nặng
• Bệnh nhân phải lái xe hay vận hành máy móc

Ngoài ra, cần tuyệt đối tránh uống rượu hay các thuốc có chứa rượu trong thời gian điều trị.

Bài viết Những ai không được dùng thuốc Theralene đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Các nhà khoa học đã phát hiện một thành phần linh hoạt có trong mía có thể giúp giảm stress và hỗ trợ để có giấc ngủ ngon.

Các thành phần của cây mía

Mía là loại cây quan trọng của ngành công nghiệp đường là loại thực phẩm cần có trong cuộc sống của người dân trên thế giới. Đường còn là nguyên liệu quan trọng của nhiều ngành sản xuất công nghiệp nhẹ và hàng tiêu dùng như bánh kẹo…

Về mặt kinh tế mía chứa khoảng 80-90% nước dịch, trong dịch đó chứa khoảng 16-18% đường. Từ nước dịch mía được chế lọc và cô đặc thành đường. Khi chế biến qua các nhà máy sau khi lọc và phương pháp ly tâm sẽ thu được các loại đường kết tinh, tinh khiết.

Nước mía tác động đến giấc ngủ, stress như thế nào?

Theo hãng tin IANS, nhóm nghiên cứu do các chuyên gia Mahesh Kaushik và Yoshihiro Urade thuộc Đại học Tsukuba (Nhật Bản) nhận thấy chất octacosanol làm giảm stress và phục hồi giấc ngủ bị tác động của stress trở lại bình thường. Thành phần trên hiện diện dồi dào trong nhiều loại thực phẩm hằng ngày như mía, cám gạo, dầu mầm lúa mạch, sáp ong… Chiết xuất thô là policosanol, với thành phần chính là octacosanol.

Octacosanol có thể được xem là an toàn với con người khi sử dụng như một liệu pháp bởi nó là hợp chất có nguồn gốc thực phẩm không tạo ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Trái với octacosanol, các loại thuốc ngủ giúp người mất ngủ có thể chợp mắt nhưng lại không xử lý thành phần gây stress và thường có những tác dụng phụ bởi vậy việc tìm ra lợi ích từ cây mía giúp người mất ngủ, stress có thể tiếp cận phương pháp này. Tuy nhiên, nhóm chuyên gia cho rằng cần phải tiến hành các cuộc nghiên cứu lâm sàng quy mô hơn nhằm khẳng định tác động giảm stress và kích thích ngủ của octacosanol đối với con người.

Được biết, kết quả nghiên cứu trên đã được công bố trên chuyên san Scientific Reports, bởi vậy những người mất ngủ, căng thẳng hãy “thử nghiệm” nước mía hàng ngày để vừa giải khát, vừa giúp giải tỏa căng thẳng, mất ngủ.

Benh.vn (Theo Thanhnien.vn)

Bài viết Tránh mất ngủ, căng thẳng: Hãy uống nước mía mỗi ngày đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.