Trên thực tế có một số thực phẩm và thói quen tưởng chừng rất bình thường nhưng lại có thể làm bạn luôn mệt mỏi. Bạn muốn tìm hiểu, hãy cùng Benh.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Thói quen

Thường xuyên bỏ bữa sáng

Cơ thể sẽ chuyển sang chế độ đói và từ chối sử dụng calo nếu bạn thường xuyên bỏ bữa sáng. Thực phẩm trong bữa trưa của bạn sẽ chuyển thành chất béo thay vì được tổng hợp thành năng lượng. Điều này sẽ khiến cho bạn thường xuyên mệt mỏi.

Ít uống nước

Nếu không có nước cơ thể sẽ không có sự trao đổi chất bởi nước là phương tiện vận chuyển năng lượng chính trong cơ thể bạn. Vì vậy khi thiếu nước, tất cả các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là não sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động.

Ăn vặt

Bạn biết rằng đồ ăn vặt được chiên, rán có nhiều calo nhưng bạn lại không cảm thấy tràn đầy năng lượng sau khi ăn chúng. Lý do là bởi đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo chuyển hóa, vốn không thể được chuyển hóa thành năng lượng và nó không có giá trị dinh dưỡng.

Thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn luôn mệt mỏi.

Không tập luyện thường xuyên

Khi bạn tập luyện, lượng máu lưu thông và tốc độ trao đổi chất tăng lên. Điều đó giúp cho mọi tế bào trong cơ thể bạn được nạp năng lượng. Vì vậy nếu không muốn rơi vào tình trạng mệt mỏi, bạn không nên bỏ tập luyện. Tập thể dục được cho là khiến bạn cảm thấy khỏe hơn chứ không phải mệt mỏi.

Ngủ nhiều

Mỗi người chỉ nên ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Bạn không nên bù đắp sự thiếu ngủ bằng cách ngủ 10-12 tiếng vào những ngày cuối tuần. Khi bạn làm điều đó, cơ thể cho rằng nó đang bị bỏ đói và lại một lần nữa bắt đầu chuyển đổi thực phẩm thành các chất béo thay vì thành năng lượng.

Thức ăn

Thịt đỏ

Các món thịt đỏ có hàm lượng chất béo cao như thịt nướng và bánh mì kẹp thịt có thể khiến bạn thấy buồn ngủ bởi cơ thể cần rất nhiều năng lượng và tất cả năng lượng của cơ thể sẽ phải tập trung để phân hủy những thức ăn này.

Đồ ngọt

Ăn đồ ngọt sau bữa trưa rất dễ bị buồn ngủ, bởi khi nạp một lượng đường cao vào cơ thể nó sẽ tạo ra insulin, giải phóng ra quá nhiều axit amino tryptophan trong não, từ đó làm cho bạn buồn ngủ.

Cà phê

Bạn thường uống cà phê để giúp tỉnh táo tuy nhiên trên thực tế uống nhiều cà phê và trà có thể gây tác dụng ngược lại. Chúng chỉ giúp bạn tỉnh táo trong khoảng 1-1,5 giờ, nhưng sẽ khiến bạn mệt mỏi và khó chịu khi caffeine hết tác dụng.

Nếu ăn cherry vào bữa trưa, bạn sẽ khó tránh cảm giác buồn ngủ vào buổi chiều.

Quả cherry

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả cherry và nước trái cây từ quả cherry chua có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ do có nhiều chất melatonin. Do đó, nếu ăn nó vào bữa trưa, bạn sẽ khó tránh khỏi cảm giác buồn ngủ vào buổi chiều.

Chuối

Bác sĩ dinh dưỡng Dawn Napoli ở Florida (Mỹ) cho biết: “Những thức ăn giàu magiê như chuối, hạt bí, cá bơn có thể khiến bạn mệt mỏi”, lý do bởi magiê là một chất giãn cơ, nó rất tốt cho bạn nếu dùng trước khi đi ngủ, nhưng có thể ảnh hưởng đến năng lượng của bạn trong ngày.

Bệnh lý

Tiểu đường

Hãy kiểm tra đường huyết để xác định xem bạn có mắc bệnh tiểu đường hay không bởi mệt mỏi thậm chí ngay sau khi bạn ăn và ngủ đủ giấc cũng có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường.

Tim mạch

Tình trạng mệt mỏi kéo dài có thể là một trong những dấu hiệu đầu tiên của bệnh tim. Khi tim không thể bơm máu một cách hiệu quả như trước đây, các tế bào trong mô cơ thể không được nạp đủ năng lượng khiến bạn mệt mỏi.

Thường xuyên mệt mỏi có thể là triệu chứng của hội chứng ngừng thở khi ngủ.

Trầm cảm

Đôi khi mệt mỏi là một trạng thái của tinh thần. Bạn có thể thường xuyên mệt mỏi khi bị trầm cảm.

Ngưng thở khi ngủ

Có thể bạn ngủ đủ giấc nhưng chất lượng giấc ngủ kém. Điều này xảy ra khi bạn bị thức giấc nhiều lần do căng thẳng hoặc có bệnh thể chất như mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Thiếu vitamin

Nếu là người ăn chay, bạn có nguy cơ bị thiếu vitamin B12, vì loại vitamin này chỉ có trong protein động vật. Chất dinh dưỡng này giúp các dây thần kinh khỏe mạnh. Do vậy thiếu vitamin B12 có thể khiến bạn mệt mỏi thường xuyên.

Thiếu sắt

Hiện tượng thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp, dễ bị kích thích, cơ thể yếu và không thể tập trung. Chứng thiếu sắt làm cho bạn mệt mỏi vì khiến cho lượng oxy đi đến các cơ bắp và các tế bào bị sụt giảm.

Lời kết

Sau khi biết rõ các nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi uể oải thường xuyên bạn sẽ dễ dàng có biện pháp cải thiện. Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc, ăn đầy đủ các loại dinh dưỡng cần thiết, thường xuyên luyện tập và có một chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Benh.vn (tổng hợp)

Bài viết Những nguyên nhân không ngờ khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

1. Không có gì vui vẻ nữa

Điều đầu tiên nhận biết rằng tôi cần một chút thời gian cho bản thân là khi mọi thứ không có vẻ thú vị. Bản thân thấy mình phàn nàn cáu kỉnh về việc chán nản hoặc chần chừ trong các dự án sáng tạo mà mình vẫn mong muốn thực hiện.

Tinh thần của bạn cần nạp lại năng lượng trước khi nó có thể đảm nhận bất cứ điều gì liên quan đến việc tiêu hao năng lượng sáng tạo.

Khi nhận thấy điều này xảy ra,  đã đến lúc “hẹn hò với bản thân”. Đây có thể đơn giản như đến thư viện và đọc truyện một giờ hoặc tự thưởng trà và xem Pinterest cho các ý tưởng dự án nghệ thuật mới.

Chắc chắn, sự kết hợp của một chút thời gian một mình cùng với một số cảm hứng mới sẽ khiến dòng sáng tạo của bạn chảy trở lại

2. Muốn ăn TẤT CẢ mọi thứ

Trong khi bình thường bạn không phải là một người ăn uống thất thường. Vì vậy, khi tôi thấy mình đột nhiên thèm tất cả đồ ăn vặt trong nhà, đó là một lời nhắc tốt để tự kiểm tra và xem những gì đang diễn ra với tâm trạng của mình.

Nói chung, nếu bạn tự nhiên thích thú với khoai tây chiên hoặc sô cô la, đó là vì bạn đang tìm kiếm một lối thoát cảm xúc qua vị giác của mình.

Để hạn chế tác hại của việc này hãy lựa chọn đồ ăn bạn muốn nhưng với một lượng ít và một cốc nước sau đó ngồi thư giãn trên chiếc ghế bên hiên nhà.

3. Choáng ngợp bởi những điều nhỏ nhặt

Thông thường tôi rất giỏi trong việc đảm nhiệm nhiều công việc mà vẫn giữ bình tĩnh. Tuy nhiên, đôi khi bạn thấy mình bị choáng ngợp bởi những điều nhỏ nhặt nhất.

Đôi khi chỉ là đang làm bữa tối và bạn nhận ra rằng thiếu mất một gia vị và bạn hoàn toàn không thể nghĩ ra khi cố gắng tìm ra một sự thay thế. Hoặc bạn chợt nhận ra sau khi rời khỏi cửa hàng mà bạn quên mua dầu gội và đơn giản bật khóc

Bài viết 5 dấu hiệu chứng tỏ bạn thực sự cần một khoảng lặng trong cuộc sống đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Hội chứng mệt mỏi mãn tính là gì?

Hội chứng mệt mỏi mãn tính chỉ mới được đặt tên chính thức vào những năm 1980. Và kể từ đó, căn bệnh này vẫn là một bí ẩn đầy thách thức với các nhà khoa học.

Hội chứng mệt mỏi mãn tính đến nay vẫn rất khó để chẩn đoán và điều trị. Bệnh đặc trưng bởi triệu chứng vô cùng mệt mỏi không do bất kỳ nguyên nhân bệnh lý nào.

Các triệu chứng khác của hội chứng bao gồm: suy giảm khả năng nhận thức, rối loạn giấc ngủ, các hạch to hơn, đau cơ, đau họng và đau khớp.

Hội chứng này cũng được biết với cái tên viêm não tủy cơ (myalgic encephalomyelitis – ME) và gần đây là bệnh không dung nạp gắng sức hệ thống (systemic exertion intolerance disease).

Cho đến nay, nguyên nhân của hội chứng mệt mỏi mãn tính vẫn là một bí ẩn. Một vài nhà khoa học tin rằng nhiễm trùng có thể là nguyên nhân của bệnh, một số lại cho rằng nguyên nhân là do các căng thẳng tâm lý, do hormon, hoặc do lỗi trong chức năng của hệ thống miễn dịch.

Một nghiên cứu mới đăng tải trên tạp chí Microbiome đã đặt ra câu hỏi: liệu hệ vi sinh vật đường ruột có thể liên quan tới căn bệnh này hay không? Mối liên quan này thoạt nhìn thì rất mù mờ, nhưng tới 90% những người bị hội chứng mệt mỏi mãn tính cũng có thêm hội chứng ruột kích thích (irritable bowel syndrome – IBS). Do vậy, đây là một manh mối đáng để các nhà khoa học đặt ra giả thuyết và tiến hành nghiên cứu.

Mối quan hệ giữa hệ vi sinh vật đường ruột và hội chứng mệt mỏi mãn tính

Các nhà khoa học tại Trung tâm Nhiễm trùng và Miễn dịch (CII) tại Trường Sức khỏe Cộng đồng Mailman, Đại học Columbia, New York đã tiến hành xác định số lượng các chủng vi khuẩn trong đường ruột của các bệnh nhân bị hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể mắc kèm hoặc không kèm theo hội chứng ruột kích thích. Đây là một trong những nghiên cứu đầu tiên về mối quan hệ giữa những hội chứng này và hệ vi sinh đường ruột.

Nghiên cứu được tiến hành trên 50 bệnh nhân từ bốn nơi chữa trị bệnh và 50 người khỏe mạnh tương ứng. Nhóm nghiên cứu đã phân lập xác định các chủng vi khuẩn trong mẫu phân, và đo nồng độ các chất miễn dịch trong máu của tình nguyện viên.

Sau khi được định danh, phần lớn các chủng vi khuẩn cho thấy mối liên quan đáng chú ý với hội chứng mệt mỏi mãn tính. Các chủng này bao gồm:

• Faecalibacterium
• Roseburia
• Dorea
• Coprococcus
• Clostridium
• Ruminococcus
• Coprobacillus

Sự gia tăng cùng lúc của các chủng này có thể dùng để chẩn đoán bệnh. Những chủng khác cũng có số lượng khác nhau, phụ thuộc vào việc bệnh nhân có kèm theo hội chứng ruột kích thích hay không.

Dấu ấn sinh học hàng đầu để chẩn đoán bệnh nhân bị hội chứng mệt mỏi mãn tính kèm với hội chứng ruột kích thích là: tăng số lượng chủng Alistipes chưa phân loại và giảm số lượng chủng Faecalibacterium. Trong khi dấu ấn sinh học hàng đầu để chẩn đoán bệnh nhân bị hội chứng mệt mỏi mãn tính không đi kèm hội chứng ruột kích thích là: tăng số lượng chủng Bacteroides chưa phân loại và giảm số lượng chủng Bacteroides vulgatus.

Các nhà khoa học cũng nhận thấy các triệu chứng (như mệt mỏi và đau nhức) nghiêm trọng hơn trên bệnh nhân có thể liên quan tới một số chủng vi khuẩn và chu trình chuyển hóa đặc biệt.

Bà Dorottya Nagy-Szakai, đồng điều phối nhóm nghiên cứu nói: “Các bệnh nhân bị hội chứng mệt mỏi mãn tính có cấu trúc vi khuẩn đường ruột kèm theo các rối loạn chuyển hóa khác thường. Điều này có thể khiến các triệu chứng của họ trầm trọng hơn.”

Không có sự khác biệt rõ ràng nào ở các dấu ấn về miễn dịch, mặc dù nhóm tác giả nhấn mạnh rằng điều này có thể do trong các tình nguyện viên chỉ có một ít người mới mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính trong thời gian ngắn. Nghiên cứu trước đó của họ gợi ý rằng sự thay đổi miễn dịch chỉ xuất hiện ở giai đoạn sớm của bệnh.

Hiểu về hội chứng mệt mỏi mãn tính và vi khuẩn đường tiêu hóa

Ông Brent L.Williams, đồng điều phối dự án, phó giáo sư bệnh học và sinh học tế bào tại Trung tâm CII cho biết: Bằng cách phân tích hệ gen vi sinh vật trong mẫu phân, chúng ta có thể phân loại thêm những trường hợp bệnh nhân bị mệt mỏi mãn tính. Việc phân loại này sẽ giúp hiểu rõ thêm về sự khác biệt trong biểu hiện bệnh ở mỗi người.

Mặc dù mối liên hệ giữa hệ vi khuẩn đường ruột và não bộ có vẻ rất xa xôi, nhưng đang có thêm bằng chứng cho thấy hai “cơ quan” này liên quan rất lớn tới nhau. Đường ruột gửi các tín hiệu thần kinh và hormone tới não. Cùng lúc đó, vi khuẩn đường ruột lại sản sinh ra vô số sản phẩm phụ có tác động tới ruột.

Giáo sư W. lan Lipkin, trưởng nhóm nghiên cứu giải thích: “Giống như hội chứng ruột kích thích, hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể liên quan tới sự đứt gãy liên hệ hai chiều giữa não và ruột. Nguyên nhân có thể do vi khuẩn, những chất chuyển hóa của vi khuẩn và những phân tử mà vi khuẩn đường ruột tác động tới.”

Bằng việc xác định được các chủng vi khuẩn đặc biệt liên quan tới hội chứng mệt mỏi mãn tính, chúng ta có thể hiểu hơn về căn bệnh này. Hy vọng rằng trong tương lai, các nhà khoa học sẽ sớm đưa ra được cách chẩn đoán chính xác và điều trị hướng đích cho những bệnh nhân mắc phải căn bệnh này.

Benh.vn

Bài viết Hội chứng mệt mỏi mãn tính – Bạn đã biết về căn bệnh này? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Mệt mỏi, buồn ngủ khiến bạn chẳng thể tập trung làm việc được

Để thoát khỏi tình trạng này, hãy thử các cách sau:

Dùng táo

Tại sao lại là táo ư? Bạn có biết táo là loại quả mang đến những công dụng thần kì. Fructos (một loại đường tự nhiên) có trong táo giúp đánh thức mọi giác quan của bạn một cách tự nhiên nhất và duy trì trạng thái tỉnh táo lâu dài.

Táo cũng chứa carbohydrates cung cấp cho bạn năng lượng trong các hoạt động thường ngày. Chất xơ trong táo hỗ trợ tiêu hóa và có đóng góp to lớn trong việc giúp cơ thể mạnh khỏe và giảm cân hiệu quả.

Ngửi muối

Đây là cách mà cảnh sát thường dùng để đánh thức những người ngất xỉu, hay đôi khi là đánh thức chính bản thân họ trước những cơn buồn ngủ khi đang làm nhiệm vụ.

Nhưng bạn cũng nên thận trọng khi sử dụng phương pháp này vì muối có thể gây tổn hại xoang mũi, thậm chí là não nếu sử dụng quá nhiều. Tuy nhiên, vào những lúc mà bạn khó có thể tự thức dậy thì ngửi muối là một ý tưởng không tồi. Nó chắc chắn sẽ giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn cà phê.

Tập thể dục

Điều này không có nghĩa là bạn phải luyện tập thật nhiều mà chỉ cần những việc như chạy buổi sáng trên những quãng đường ngắn thôi cũng có thể giữ cho bạn khỏe mạnh và đánh thức cơ thể một cách hiệu quả. Nếu không có quá nhiều thời gian, bạn cũng có thể tập những bài thể dục đơn giản tại nhà. Điều này làm tăng cường việc lưu thông của máu, giúp bạn có tinh thần sảng khoái hơn và việc thức dậy trở nên đơn giản hơn.

Bữa sáng đầy đủ

Mùi vị hấp dẫn của bữa sáng thật sự có sức mạnh đánh thức giấc ngủ của bạn. Đây chỉ là một cơ chế hoàn toàn tự nhiên, không chỉ ở mùi vị mà ở ngay chính chế độ ăn uống cũng có thể đem lại tác dụng tương tự.

Chỉ cần một bữa sáng đầy đủ và lành mạnh, cơ thể bạn sẽ tự đánh thức mình và sẵn sàng bước vào ngày mới ngay lập tức. Một trong các loại thực phẩm cần có trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày là các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt chứa sắt, B12, carbs…

Uống nước

Uống một ly nước sau khi thức dậy sẽ làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo và giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Việc uống nước còn giúp bạn giảm cân và thanh lọc cơ thể. Vì vậy, hãy bắt đầu một ngày mới với một ly nước để đầu óc tỉnh táo và sảng khoái hơn nhé!

Một ly nước vừa giúp bạn tỉnh táo hơn lại còn có tác dụng thanh lọc cơ thể

Âm nhạc

Âm nhạc có tác dụng kích thích hầu hết mọi vùng của não và giúp bạn tập trung. Một số chuyên gia còn cho biết âm nhạc có tác dụng như một chất kích thích với não. Do đó, khi nào thấy mệt mỏi và buồn ngủ, bạn hãy bật nhạc lên và thư giãn. Một lúc sau, bạn sẽ thấy mình lấy lại sự minh mẫn và có thể quay lại làm việc. Lúc đó, hãy tắt nhạc đi nhé!

Benh.vn (Theo TTVN) 

Bài viết 6 cách nhanh gọn giúp bạn tỉnh táo “siêu tốc” đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.