Tập thể dục quanh năm bất kể mùa nào đều có thể cung cấp cho bạn những lợi ích tuyệt vời đối với dáng vóc và sức khỏe, đồng thời giúp tăng cường năng lượng và năng suất cho cơ thể. Hãy tìm hiểu các lý do dưới đây để thấy, tại sao tập thể dục vào mùa đông lại quan trọng đến thế và để chắc chắn rằng, bạn sẽ xây dựng cũng như duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày dù vào mùa nào đi chăng nữa nhé!

1. Cải thiện hệ miễn dịch

Tập luyện thường xuyên là một biện pháp hữu hiệu giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Mặc dù ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng hơn trong việc duy trì và phát triển hệ thống miễn dịch nhưng tập thể dục cũng giúp giảm bớt nguy cơ dẫn đến các bệnh cảm lạnh hay cúm… Không nhất thiết phải chạy vào buổi sáng, hãy tập đứng lên – ngồi xuống hoặc đi bộ trong khoảng 10-15 phút/ngày, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ được cải thiện hoàn toàn.

2. Đốt cháy lượng calo dư thừa

Trong những tháng mùa đông lạnh giá, không gì khiến bạn cảm thấy tuyệt vời và ấm áp hơn so với thức ăn cả. Chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào mùa đông, do đó, chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn so với những gì chúng ta hoạt động. Nếu bạn bỏ qua công đoạn tập luyện để loại bỏ bớt lượng calo dư thừa, các chất béo sẽ âm thầm tích tụ trong cơ thể và gây ra nhiều ảnh hưởng có hại đối với cơ thể.

3. Cải thiện tâm trạng

Vào mùa đông, đúng là thật khó để luôn năng động, hiệu quả và tích cực. Mặc dù không thể thay đổi thời tiết nhưng chúng ta vẫn có thể thay đổi tâm trạng của mình một cách tích cực hơn và tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để cải thiện điều này. Các nghiên cứu cho thấy, tập thể dục giúp tăng cường endorphins (hormone giúp vượt qua mệt mỏi và cảm thấy dễ chịu hơn) sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

4. Có ý thức tập luyện ngay cả trong những tình huống khó đoán

Mùa đông có thể mang đến cho bạn nhiều bất ngờ về thời tiết, thế nhưng bạn không nên để điều đó ngăn cản việc tập thể dục của mình. Hãy sáng tạo và nghĩ ra những cách vui vẻ, thú vị khi hoạt động thể chất ở nhà hoặc tìm cách an toàn, vui vẻ nếu hoạt động ngoài trời. Từ trượt tuyết, trượt băng đến nhảy dây hay yoga… có rất nhiều lựa chọn tuyệt vời bạn có thể xem xét. Hãy luyện tập làm thế nào để vẫn có thói quen hoạt động thể chất ngay cả trong những tình huống không thể đoán trước được bạn nhé.

5. Sống lâu hơn

Ngủ quá nhiều, thiếu ngủ, dành nhiều thời gian ngồi trước máy tính hoặc tivi… là những thói quen vô cùng có hại đối với sức khỏe. Một lối sống tích cực là chìa khóa cho một cuộc sống lâu dài. Vào mùa đông, có thể bạn sẽ không muốn tập luyện thể lực, nhưng nếu bạn muốn sở hữu một cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn thì hãy biến việc luyện tập trở thành một phần của thói quen hàng ngày nhé!

6. Giữ vóc dáng

Bạn có thể giấu đi vài cân dưới lớp áo khoác dày cộm vào mùa đông nhưng sẽ không thể duy trì biện pháp này trong suốt mùa hè đâu. Tập thể dục vào mùa đông sẽ giúp bạn giữ dáng và tận hưởng một mùa hè tràn ngập hạnh phúc với bãi biển và bikini nóng bỏng thay vì cứ dành hàng giờ liền trong phòng tập thể dục để lấy lại vóc dáng.

Khi thời tiết bên ngoài trở nên lạnh giá, tất cả những gì bạn muốn là cuộn tròn trong một lớp chăn dày ấm áp bên cạnh lò sưởi, uống một ly sôcôla nóng hoặc ăn một bát súp ấm… Nhưng cũng đừng quên tập thể dục thường xuyên để luôn năng động, khỏe mạnh và tận hưởng những tháng mùa đông một cách trọn vẹn nhất bạn nhé!

Theo Womanitely

Bài viết 6 lý do cho thấy bạn nên tập thể dục vào mùa đông đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Mưa đá xảy ra khi nào ?

Theo ông Nguyễn Văn Huy, Trung tâm Khí tượng Thủy văn tỉnh Kon Tum, trong thực tế mưa đá thường chỉ xảy ra trong các cơn dông tố mạnh và đi kèm với mưa rào cường độ lớn trong khoảng thời gian tương đối ngắn. Hình dạng, kích thước của viên nước đóng băng trong mưa đá thường rất khác nhau, hay gặp nhất là hình cầu, nón, thấu kính lồi, khối đa diện và một vài hình thù dị dạng khác; đường kính từ khoảng 0,5mm tới vài ba chục mm; trọng lượng từ vài gam đến vài trăm gam. Mưa đá thường chỉ xảy ra khi có dông, song không phải trong cơn dông nào cũng có mưa đá. Tần suất xuất hiện mưa đá trong cơn dông chỉ vào khoảng 10%.

Mưa đá rơi trong khí quyển với vận tốc rất lớn. Vận tốc rơi tăng tỷ lệ với kích thước, trọng lượng của viên đá và dao động trong khoảng 30 – 60m/s, cá biệt có thể tới 90m/s. Với vận tốc như vậy, các cục băng rơi xuống các đồ vật hay thảm thực vật có thể để lại những dấu vết và gây ra nhưng tiếng ồn tương đương với tiếng tầu hỏa hay xe tải nặng, hoặc xe bánh xích đi qua cầu.

Phòng tránh thiệt hại do mưa đá

Ông Huy cũng cho biết, không như bão, lũ lụt hay các thiên tai khác, phòng chống, hạn chế tác hại của mưa đá được thực hiện có hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào sự hiểu biết và nỗ lực của mỗi người dân và gia đình. Với khả năng hiện nay vấn đề dự báo mưa đá, nhất là dự báo chính xác khu vực xảy ra mưa đá trước một khoảng thời gian tương đối là rất khó.

Cơ quan Khí tượng Thủy văn mới chỉ có thể dựa vào sự phát triển của các đám mây dông để cảnh báo trước 1- 2 giờ trước khi mưa đá xảy ra. Tuy nhiên, điều đó cũng chỉ thực hiện được ở những nơi có trạm quan trắc khí tượng hoặc có sóng radar thời tiết. Còn ở Kon Tum do chưa có sóng radar thời tiết, cả tỉnh lại chỉ có hai trạm đo khí tượng nên chỉ có thể cảnh báo sớm khả năng xảy ra mưa đá dựa vào các hình thế thời tiết, ảnh mây và những biến động bất thường của yếu tố thời tiết quan trắc được tại các trạm khí tượng chứ chưa thể chỉ ra chính xác thời gian và địa điểm xảy ra mưa đá.

Theo cảnh báo từ cơ quan khí tượng, mưa đá là hiện tượng thời tiết cực đoan nguy hiểm và chỉ giảm dần khi mùa mưa đến, tức là khoảng hết tháng 5. Người dân có thể nhận biết được mưa đá chuẩn bị xảy ra dựa vào một vài đặc điểm như: ban ngày có giông mạnh, mây đen kịt trên bầu trời; ban đêm có sấm sét, gió đang thổi đều bỗng lặng đi, trời lạnh đột ngột…

Nếu thấy trời nổi dông gió, mây đen bao phủ bầu trời gần như kín tầm mắt, có dạng như bầu vú, rồi dông gió nổi lên mạnh, tạo ra tiếng “ù ù, ầm ầm” liên tục thì bạn hãy cảnh giác với mưa đá. Nếu tiếp đó lắc rắc vài hạt mưa rào, ta cảm thấy nhiệt độ không khí như lạnh đi rất nhanh là lúc mưa đá đã kéo đến. Mọi người cần tìm ngay cho mình chỗ nấp an toàn.

Có cách nào phòng tránh tác hại của mưa đá?

Như trên đã đề cập, việc dự báo mưa đá và khu vực chính xác sẽ có mưa đá là rất khó. Chúng ta cũng không có cách nào ngăn chặn được mưa đá bởi đó là hiện tượng thời tiết với những diễn biến bất thường của các luồng không khí nóng và lạnh. Người dân ở các khu vực hay có mưa đá cần thường xuyên theo dõi thông tin thời tiết để sớm biết có khả năng xảy ra mưa đá và luôn chuẩn bị sẵn các phương án trú, tránh an toàn cho người, vật nuôi và hạn chế tác hại của mưa đá đối với các vật dụng, đồ dùng, máy móc,… nếu nó xảy ra.

Mưa đá thường xảy ra ở các vùng núi, bán sơn địa, nhưng người dân ở các vùng này hầu hết đều còn khó khăn, không có điều kiện xây dựng nhà ở kiên cố mà chủ yếu là mái lá, mái ngói, mái tôn và fibro xi măng. Hầu hết các trận mưa đá có kích cỡ hạt đá nhỏ nên chỉ gây hư nát hoa màu, không ảnh hưởng nhiều đến nhà dân, chỉ một số ít viên đá lớn và nặng rơi lọt xuống các mái nhà có chất lượng kém. Tuy nhiên, các trận mưa đá vừa xảy ra tại Lào Cai có kích cỡ viên đá quá lớn khiến hầu hết nhà dân đều đã bị hỏng mái, chỉ trừ nhà có mái đúc bê tông. Như vậy, với hoa màu thì hầu như không có biện pháp nào chống lại mưa đá, còn giải pháp bền vững nhất cho mái nhà dân là mái đúc bê tông kiên cố.

Bài viết Dấu hiệu nhận biết sắp có mưa đá và cách phòng tránh tác hại đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Mưa đá là gì ?

Mưa đá là hiện tượng mưa dưới dạng hạt hoặc cục băng có hình dáng và kích thước khác nhau do đối lưu cực mạnh từ các đám mây dông gây ra. Kích thước có thể từ 5 mm đến hàng chục cm, thường cỡ khoảng một vài cm, có dạng hình cầu không cân đối. Những hạt mưa đá thường rơi xuống cùng với mưa rào. Mưa đá thường kết thúc rất nhanh trong vòng 5 -10 phút, lâu nhất cho cả một vệt mưa cũng chỉ 20 – 30 phút.

Mưa đá thường xảy ra ở vùng núi hay khu vực giáp biển, giáp núi (bán sơn địa), còn vùng đồng bằng ít xảy ra hơn. Vì vậy ở Việt Nam mưa đá có thể xảy ra ở khắp các vùng miền. và cả trong mùa hè. Riêng ở vùng núi phía bắc Việt Nam, từ tháng 1 đến tháng 5 hàng năm thường có mưa đá, nhiều nhất là từ tháng 3 đến tháng 5, mà nguyên nhân chủ yếu là các đợt front lạnh cực mạnh tràn về nhanh.

Tại sao có mưa đá?

Mưa đá xảy ra do sự bất ổn định trong không khí giữa luồng khí hậu lạnh và nóng gặp nhau. Sự xung đột giữa hai khối khí nóng và lạnh kích thích sự đối lưu phát triển mạnh. Hơi nước bốc lên cao, ngưng tụ lại thành hạt đá nhỏ, những hạt đá này tiếp tục đông kết và dính lại với nhau tạo nên những hạt đá to hơn và rơi xuống mặt đất tạo nên mưa đá

Một cách tổng quát hơn

Khi các đám mây gần mặt đất được các luồng không khí bốc lên cao thì phần trên của mây thường ở nhiệt độ dưới -20 độ C, khiến cho rất nhiều hơi nước trong mây biến thành những hạt băng nhỏ. Nhưng tầng mây ở dưới thấp hơn, do nhiều nguyên nhân không thể ngưng kết thành băng, lại biến thành các giọt nước có độ lạnh dưới 0 độ C. Các luồng không khí không ngừng bốc lên cao sẽ đưa một khối lượng lớn các giọt nước lạnh này lên tầng trên của đám mây. Ngay sau đó, chúng đông kết với các hạt băng đang tồn tại ở tầng trên, làm cho thể tích của các hạt băng càng ngày càng lớn hơn, khi trọng lượng tăng đến mức độ nhất định nào đó chúng sẽ rơi xuống.

Khi rơi xuống tầng mây thấp, mặt ngoài của băng lại được bao bọc thêm một lớp màng nước, đồng thời lại bị các luồng nước khi mạnh, khi yếu đang không ngừng bốc lên cao tác động vào. Càng bị các luồng khí tác động lâu thì lớp “áo nước” của băng thể càng va chạm liên tục, dẫn đến dính chặt lẫn nhau, khiến thể tích của băng thể càng lớn hơn. Đến lúc này, các luồng khí không còn có thể “tung hứng” các băng thể được nữa, đành để chúng rơi xuống mặt đất, gây ra những trận mưa đá.

Tuy nhiên, không phải cứ bầu trời càng nhiều nước thì hạt mưa đá càng to. Các nhà nghiên cứu cho biết sức mạnh của các dòng không khí chuyển động lên phía trên trong cơn bão mới là yếu tố quyết định kích cỡ của chúng.

Sự hình thành các hạt đá

Tại nơi cơn bão xuất hiện, không khí chuyển động lên trên rất nhanh. Khi đạt đến độ cao nhất định, luồng không khí này lạnh đi, hơi nước trong các hạt nước bốc hơi ngưng tụ lại thành một đám mây bão. Cuối cùng, sự đông kết được tạo thành trong các đám mây, đầu tiên giống như các vẩy tuyết, sau đó giống như các hạt mưa.

Nếu các hạt mưa này lại bị bắt lại vào luồng không khí chuyển động lên trên một lần nữa, nó sẽ tiếp tục di chuyển vượt lên trên mức đóng băng, và trở thành một quả bóng nhỏ bằng nước đá. Hạt nước đá này tiếp nhận thêm các hạt đá nhỏ li ti trong môi trường xung quanh, và cuối cùng, khi đã đủ nặng, nó rơi xuống, và rồi lại bị giữ lại trong sự hoạt động hỗn loạn của không khí.

Với mỗi chuyến đi lên và đi xuống như vậy, hạt mưa đá lại được bổ sung thêm các chất mới. Khi quan sát mặt cắt ngang một hạt mưa như vậy, ta sẽ thấy các lớp giống như vòng tuổi của cây, cho biết nó đã thực hiện bao nhiêu chuyến đi “khứ hồi”.

Những cơn mưa đá nổi tiếng

Những vùng không khí hoạt động hỗn loạn là nơi sinh ra các hạt mưa đá lớn nhất. Ước tính luồng không khí chuyển động lên phía trên với vận tốc khoảng 160km/h có thể tạo ra các hạt mưa đá có đường kính 12cm hoặc hơn. Một hạt mưa đá nổi tiếng rơi xuống Coffeyville, Kansas năm 1979 cân nặng 750 gram, có đường kính khoảng 20cm.

Mưa đá thường kết thúc rất nhanh trong vòng 5 -10 phút và cũng có thể kéo dài từ 20 – 30 phút.

Benh.vn st.

Bài viết Tại sao có hiện tượng mưa đá đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Trà gừng cam thảo

Hãy bổ sung ngay một cốc trà gừng cam thảo nóng cho mùa lạnh. Ảnh: Elanaspantry

Nếu bạn chỉ muốn dùng trà, thức uống này là sự lựa chọn thông minh. Gừng tươi làm dịu chứng đau dát cổ họng, còn cam thảo làm cho tách trà của bạn thơm ngon, hấp dẫn hơn.

Chanh mật ong

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì thời tiết, bạn nên thử công thức đồ uống gồm có rễ gừng, quả mọng, chanh và mật ong. Đồ uống nóng là giải pháp hữu hiệu để phòng tránh cũng như giảm bớt sự mệt mỏi, mang tinh thần bạn trở lại.

Cà phê sữa mật ong

Để làm thức uống này, bạn cho đậu khấu, mật ong vào tách cà phê sữa Latte. Để giảm bớt lượng calo, bạn có thể dùng sữa hạnh nhân hoặc hạt điều thay vì sữa động vật.

Chocolate

Mặc dù chứa đường, chocolate nóng vẫn tốt hơn nhiều so với một số loại đồ uống chứa chất bảo quản được bán tại các cửa hàng. Công thức làm chocolate nóng chỉ sử dụng 4 thành phần chính là bột ca cao, vani, đường và thêm sữa nếu bạn muốn.

Benh.vn

Bài viết Những loại đồ uống tốt cho sức khỏe khi trời chuyển lạnh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.