Nguyên nhân gây ngáy khi ngủ

Ngáy ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra như tư thế ngủ, uống rượu, hút thuốc, dị ứng, viêm xoang, lỗ mũi nhỏ hơn bình thường…

Theo thống kê, nam giới bị chứng ngáy ngủ nhiều hơn nữ giới. Tuy nhiên, tỷ lệ nữ ngáy ngủ thường gặp nhiều hơn ở tuổi mãn kinh.

Những phương pháp giảm chứng ngáy khi ngủ

Nằm nghiêng

Khi ngủ nằm ngửa thì lưỡi gà và quai hàm dưới sẽ sụp xuống làm cho đường họng hẹp bớt và hơi thở khó qua, có khuynh hướng trễ xuống làm bạn há miệng và dễ ngáy.

Lời khuyên: Người bị chứng ngáy ngủ nên nằm nghiêng để hạn chế ngáy ngủ.

Giảm cân

Thừa cân, béo phì khiến phổi và cổ của bạn gây khó khăn khi thở, gây ngáy.

Lời khuyên: Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên để duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp với chiều cao. Tránh thừa cân, béo phì.

Thở bằng mũi, không thở bằng miệng

Thở qua miệng thường gây ngáy, vậy nên hãy cố gắng thở bằng mũi, nếu cần thiết hãy sử dụng thuốc xịt mũi để làm sạch đường thở trước khi đi ngủ.

Lời khuyên: Đến gặp bác sĩ để kiểm tra về tình trạng viêm xoang, u nang hoặc những vấn đề khác có thể gây ngáy để điều trị chúng.

Thay ga giường thường xuyên, làm sạch phòng ngủ

Dị ứng là một trong những nguyên nhân chính gây ngáy ngủ, vì vậy rất cần phải làm sạch nhà của bạn, đặc biệt là phòng ngủ.

Lời khuyên: Vệ sinh phòng ngủ hàng ngày. Hút chân không và rèm cửa, tấm trải giường…để bảo đảm phòng ngủ luôn sạch sẽ, thoáng mát.

Không ăn quá no và uống rượu nặng trước khi ngủ

Ăn quá no và uống rượu nặng trước khi đi ngủ sẽ làm cơ cổ họng bị giãn khiến cho việc ngáy dễ xảy ra hơn.

Giải pháp: Ăn nhẹ bữa tối, không uống rượu nặng trước khi đi ngủ.

Sau khi áp dụng những phương pháp trên mà chủ nhân vẫn còn ngáy thì giải pháp cuối cùng là ngủ riêng phòng. Mặc dù đây là phương án cuối cùng cực đoan nhất nhưng nó là phương pháp  hiệu quả cho những người ngủ cùng. Ngoài ra bạn sẽ có thêm giờ ngủ mà không bị gây ảnh hưởng đến người khác.

Bài viết Những tuyệt chiêu giúp quý ông ngừng ngáy khi ngủ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nằm nghiêng

Nằm ngửa khi ngủ cũng là một nguyên nhân khiến bạn ngáy nhiều hơn. Vì lúc này đáy lưỡi và vòm miệng mềm trượt trở lại, nhẹ và đè nén trong cổ họng. Điều này không nguy hiểm, nhưng lại tạo ra một rung động không cần thiết, chính rung động này tạo ra âm thanh. Vì vậy hãy thử nằm ngủ nghiêng, tình trạng ngủ ngáy sẽ được cải thiện đáng kể.

Tắm vòi hoa sen

Làn nước nóng dưới vòi hoa sen có thể giúp thông mũi. Để đạt hiệu quả cao hơn, hãy thêm một ít tinh dầu khuynh diệp vào vòi sen của bạn. Khi mũi thông thoáng, bạn sẽ thở dễ dàng hơn, do đó giúp bạn ít bị ngáy hơn. Hơn nữa, tắm dưới vòi sen nóng còn có tác dụng thư giãn rất tốt.

Không uống rượu trước khi ngủ

Rượu gây mất nước. Khi cổ họng mất nước, các cơ ở phía sau cổ họng sẽ yếu hơn là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngáy. Vì vậy, trước khi đi ngủ, hãy uống một cốc nước lọc thay vì rượu.

Làm sạch mũi

Mũi đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có ngáy hay không. Nếu bị tắc mũi, hãy thử chữa trị bằng thuốc thông mũi. Ngoài ra, hãy tìm những loại cây làm sạch bụi trong không khí và ngủ trong ánh sáng nhẹ.

Giảm cân

Khi tăng cân, cổ trở nên dày hơn khiến cho cổ họng bị siết chặt và thu hẹp hơn khi ngủ. Giảm cân sẽ giúp ích cho việc mở rộng cổ họng, từ đó bạn sẽ thở dễ dàng hơn, hạn chế tình trạng ngáy ngủ.

Ngừng hút thuốc

Hút thuốc sẽ kích thích mũi và cổ họng gây ra tình trạng tắc nghẽn đường hô hấp. Việc bỏ thuốc lá không dễ dàng, nhưng hãy nghĩ đến những lợi ích thu được sau khi bỏ thuốc.

Thường xuyên đổi gối và ga trải giường

Tốt nhất nên thay ga trải giường mỗi tuần để đảm bảo vệ sinh, hít thở dễ dàng và hạn chế tình trạng ngáy. Điều này giúp loại bỏ bụi và chất gây dị ứng tích tụ trên giường.

Làm ẩm không khí trong phòng ngủ

Nếu không khí trong phòng ngủ bí bách, hãy cân nhắc mua một máy làm ẩm. Không khí hơi ẩm sẽ rất tốt để mũi được thông thoáng. Từ đó chấm dứt ngủ ngáy.

Bài viết Cách trị chứng ngủ ngáy đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Bình thường khi chúng ta thở không khí đi vào từ mũi hoặc miệng xuống phổi rồi trở ra một cách tự nhiên, đều đặn. Nhưng có một số người trong lúc ngủ, vùng họng sau bị hẹp lại, cùng một lượng khí vào nhưng do đi qua một vùng hẹp hơn làm các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo nên một loại âm thanh mà người ta gọi đó là ngáy. Vùng hẹp đó có thể ở vùng mũi, miệng hoặc là họng.

Theo cuộc nghiên cứu trên 2.000 người tại Canada có khoảng hơn 70% đàn ông có tật ngáy khi ngủ, và hơn 50% đàn bà cùng có tật này.

Có nhiều nguyên nhân gây ngáy

• Bệnh dị ứng
• Amiđan quá to
• Viêm xoang
• Uống rượu say ngủ mê mệt
• Cơ thể quá béo khiến các lớp mỡ dày cộm lên cuống họng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản trở không khí.
• Hút thuốc lá nhiều khiến khói ám làm cổ họng sưng lên, gây nghẹt và hẹp đường thông khí.
• Hoặc do những dị dạng bẩm sinh như cổ họng hẹp, cuống lưỡi to, cuống họng dài
• Cũng có thể là do di truyền

Triệu chứng ngáy ngủ có thể chia làm 3 cấp độ

• Cấp độ 1 – ngáy ít, tiếng ngáy không to và khi nằm nghiêng sẽ ngừng ngáy.
• Cấp độ 2 – ngáy vừa phải, ngáy to hơn và nằm ngủ ở tư thế nào cũng vẫn ngáy.
• Cấp độ 3 – ngáy rất to ở mọi tư thế nằm ngủ và kèm theo triệu chứng nghẹt thở nhất thời, khiến người ngáy tỉnh giấc với trạng thái mệt mỏi. Mức độ này có thể nguy hiểm tới bệnh nhân.

Những nguy hại của bệnh ngáy ngủ

Bệnh ngáy ngủ thường gây khó chịu cho người xung quanh. Nhưng nguy hại thực sự và lại thuộc về chính người bệnh.

Người ngáy thường có nguy cơ ngưng thở khi ngủ do các phần mềm và niêm mạc của cuống họng làm nghẹt khí quản, hai lá phổi và não bị thiếu dưỡng khí. Khi đó, não sẽ phát ra tín hiệu làm giãn nở cuống họng và khí quản, làm cho quá trình hô hấp trở lại bình thường. Nếu những rối loạn diễn ra liên tục sẽ gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, khiến giấc ngủ không ngon và thời kỳ ngủ say bị ngắt quãng.

Hậu quả là bộ não không nghỉ ngơi hoàn toàn sau một ngày hoạt động. Từ đó khiến người bệnh trở nên mệt mỏi, giảm năng suất làm việc, không tập trung. Cuối cùng lâu dần sẽ suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, bệnh ngáy ngủ còn dẫn đến nhiều nguy cơ mắc các chứng bệnh khác như huyết áp cao, suy giảm khả năng tình dục, bệnh nhồi máu cơ tim, tim loạn nhịp hoặc bệnh đột tử trong khi ngủ…

Cách chữa trị

Phương pháp điều trị không xâm lấn

• Giảm cân nếu là người béo phì.
• Tập thể dục thường xuyên, vừa để giảm cân vừa tăng oxy cho não.
• Tránh uống rượu 4 tiếng trước khi ngủ
• Không nên dùng thuốc an thần hoặc bất cứ loại thuốc nào làm cho các cơ bắp trong cuống họng chùng xuống.
• Tránh ăn nhiều vào bữa tối.
• Cần chữa dứt điểm chứng viêm mũi dị ứng.
• Khi ngủ, nằm ngủ nghiêng và giữ cho đầu cao để dễ thở hơn.
• Nếu xuất hiện các biến chứng ở tim và phổi, người bệnh cần được đeo máy bơm không khí cao áp, đưa không khí vào mũi và phổi, giúp thở được bình thường.
• Dùng dụng cụ nha khoa làm cho hàm ếch không chùng xuống và lưỡi nhỏ không bít khí quản.

Tuy nhiên, đối với những người ngáy ngủ ở mọi tư thế (cấp độ nặng), cho bệnh nhân thở oxy trong khi ngủ. Cách này có tác dụng gần 100% nhưng bất tiện khi bệnh nhân đang di chuyển trên đường hoặc ở nơi tạm trú.

Phương pháp phẫu thuật

Mục đích là làm rộng những vị trí hẹp giải phẫu gây ngáy

Hiện nay phẫu thuật bằng laser, đốt các phần mềm cuống họng là giải pháp hiệu quả. Thủ thuật này rất nhanh mà không cần gây mê, chỉ điều trị khoảng 3-5 lần là có tác dụng

Bệnh nhân có thể được tiến hành giải phẫu mở rộng đường họng, chích cuống họng, cuống lưỡi, cắt amiđan để tăng cường lưu thông đường hô hấp. Đây là phương pháp phức tạp hơn đốt và vết mổ lâu lành hơn.

Phương pháp nâng màng hầu bằng chất Polythylene terephthalate (PET) là thủ thuật đơn giản, ít xâm lấn, an toàn hiệu quả cao trong điều trị ngáy

Benh.vn

Bài viết Ngáy và tác hại của ngủ ngáy đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trẻ 2 – 3 tuổi ngáy to ít nhất 2 lần/tuần có xu hướng gặp nhiều vấn đề như tăng động hoặc giảm chú ý.

Hơn 30% số trẻ ngủ ngáy “dai dẳng” được xem là ít nhất có nguy cơ bị một rối loạn hành vi, như rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), so với 10 – 12% số trẻ cùng độ tuổi song không bị ngủ ngáy hoặc chỉ bị ngủ ngáy trong thời gian ngắn.

Được đăng trên tạp chí Pediatrics, nghiên cứu này không chứng mình rằng các rối loạn hô hấp trực tiếp gây ra những vấn đề về hành vi hoặc điều trị nguyên nhân tiềm ẩn gây ngủ ngáy có thể cải thiện hành vi ở trẻ. Song nghiên cứu gợi ý rằng các bậc phụ huynh và bác sĩ nhi khoa nên xem xét tình trạng ngủ ngáy một cách thận trọng hơn, Dean W. Beebe người dẫn đầu nghiên cứu thuộc Trung tâm y hoa bệnh viện nhi Cincinnati cho biết.

“Trẻ thỉnh thoảng sẽ ngủ ngáy, đặc biệt là khi chúng bị cảm lạnh. Song nếu tình trạng này kéo dài thì có thể đáng lo ngại và cha mẹ nên cho trẻ khám bác sĩ”, Beebe nói.

Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị rằng các bác sĩ nhi nên hỏi phụ huynh xem liệu trẻ có bị ngủ ngáy không nhằm phát hiện kịp thời các trường hợp rối loạn hô hấp khi ngủ ở trẻ.

Bài viết Nguy cơ rối loạn hành vi ở trẻ ngủ ngáy đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Khảo sát tại Nga

Khảo sát về chứng ngưng thở

Theo khảo sát được tiến hành năm ngoái, gần một nửa số người Nga trên 40 tuổi thường ngáy trong khi ngủ và có khả năng đột ngột ngừng thở. Trong khi đó, chỉ có 18% số này nghe nói về chứng ngưng thở, số ít hơn được nghe về các phương pháp chẩn đoán ngưng thở và chỉ 1/4 số người được hỏi đến gặp bác sĩ. Phần lớn những người được hỏi không coi chuyện ngưng thở là nguy hiểm cho sức khỏe.

Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo – đột ngột ngừng thở trong khi ngủ có thể dẫn đến một số bệnh. Ngoài ra, do ngưng thở mà sinh ra chứng buồn ngủ ban ngày, trầm cảm, mất tập trung, suy giảm trí nhớ và trí thông minh.

Ngáy có thể đối phó được chứng ngưng thở

Các nhà khoa học Nga từ Astrakhan (trên bờ sông Volga) đã đề xuất một phương pháp đối phó với chứng ngưng thở khi ngủ và triệu chứng chính của nó là ngáy. Chính bản thân người quản lý dự án, ông Mikhail Erman, đôi lúc cũng ngáy trong giấc ngủ. Tuy nhiên, ông không muốn đến khảo sát trong phòng thí nghiệm và cho rằng có thể tiến hành một cuộc điều tra như vậy ở nhà nếu sử dụng chiếc điện thoại di động bình thường.

Ứng dụng trên di động chẩn đoán chứng ngưng thở

Ứng dụng cho điện thoại di động do ông và nhóm của ông phát triển được gọi là Sleepdy ghi nhịp thở của người đang ngủ vào máy ghi âm được cài vào điện thoại. Khi cài ứng dụng lần đầu tiên, người dùng phải trải qua một thử nghiệm nhỏ xác định xu hướng ngưng thở của người đó. Sau đó, người sử dụng bật điện thoại ấn nút “Đi ngủ” trên màn hình. Thiết bị này phải đặt ở khoảng cách không quá 1 mét từ người sử dụng.

Sáng dậy, bạn có thể xem kết quả chẩn đoán. Ứng dụng sẽ cho biết người ngủ có ngáy trong giấc ngủ của mình hay không và anh ta có ngừng thở lần nào không. Nếu người dùng nghi ngờ mình bị chứng ngưng thở thì nên đến bác sỹ để khám chính xác hơn.

Hiện nay ứng dụng Sleepdy cho điện thoại di động đang được thử nghiệm tại một trong những nhà an dưỡng của Nga, nơi nghiên cứu các khía cạnh y học của giấc ngủ. Các thử nghiệm đã được tiến hành thử nghiệm cho vài chục người. Các bác sĩ đã xác định nhịp thở lý tưởng trong khi ngủ. Họ so sánh tiêu chuẩn đó với các kết quả theo dõi bệnh nhân. Trên cơ sở này, các nhân viên y tế sẽ lựa chọn phác đồ điều trị riêng cho mỗi người.

(Theo Đài Tiếng Nói Nước Nga)

Bài viết Ứng dụng mới trong điện thoại giúp chống ngáy và chẩn đoán bệnh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.