Buồn ngủ

Nếu con nhỏ của bạn ngáp, bạn có thể biết đó là thời gian ngủ trưa. Nhưng có những dấu hiệu khác: Chà mắt, khóc và quấy khóc có thể là dấu hiệu buồn ngủ ở trẻ sơ sinh. Những em bé đã quá mệt mỏi gặp nhiều khó khăn hơn trong việc ổn định giấc ngủ, vì vậy hãy theo dõi những dấu hiệu này. Trẻ lớn hơn cũng có thể hành động vụng về, bám mẹ và hiếu động.

Đừng: Để em bé ngủ trên ghế xe

Điều gì nếu em bé ngủ trên ghế xe ? Một giấc ngủ ngắn là được, nhưng đừng để cô ấy ngủ ở đó qua đêm. Để có cách ngủ an toàn nhất, hãy đặt cô ấy nằm ngửa trên tấm nệm cứng của cũi. Điều này có thể làm giảm nguy cơ SIDS – hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh.

Bé ngủ nhiều

Nó có thể không giống như lúc đầu! Nhưng trẻ sơ sinh của bạn có thể ngủ khoảng 16 giờ mỗi ngày, thức dậy để cho ăn và thay đổi. Khi trẻ lớn hơn, chúng cần ngủ ít hơn vào ban ngày và nhiều hơn vào ban đêm. Đến 6 tháng, một số bé sẽ có thể ngủ qua đêm cộng với ngủ hai đến ba giấc. Nhưng đừng lo lắng nếu cô ấy không như vậy: mỗi em bé là khác nhau.

Đừng: Dựa vào những giấc ngủ ngắn

Nó có thể hấp dẫn và dễ dàng để chợp mắt vào thời gian đi xe hay bạn làm việc vặt, và thỉnh thoảng nó vẫn ổn. Nhưng ngủ trưa liên tục khi di chuyển có thể không giúp con bạn có được thời gian phù hợp mà con cần. Nếu con luôn tỏ ra mệt mỏi và lịch trình của bạn chật cứng, hãy cân nhắc cắt giảm hoặc sắp xếp lại lịch trình của bạn. Hoặc bạn có thể sử dụng một người trông trẻ hoặc nhờ một người bạn giúp đỡ để bé có những giấc ngủ ngắn đều đặn và sâu hơn.

Nên: Cho ăn, nghỉ ngơi, sau đó ngủ trưa

Việc bé ngủ thiếp đi sau khi bú là điều tự nhiên. Và cho trẻ sơ sinh bú bình hoặc bú bình là một cách tuyệt vời để cảm thấy gần gũi với em bé của bạn. Tuy nhiên, theo thời gian, nó có thể trở thành cách duy nhất họ có thể ngủ. Em bé nên học cách tự ngủ. Cố gắng tách việc cho ăn khỏi những giấc ngủ ngắn dù chỉ một vài phút. Đọc một câu chuyện hoặc thay tã của em bé ở giữa.

Nên: Kéo dài giấc ngủ ngắn

Em bé của bạn đã lớn hơn 6 tháng và vẫn ngủ rất nhiều trong 20 phút suốt cả ngày? Khuyến khích anh ấy ngủ trưa lâu hơn. Kéo dài thời gian giữa các giấc ngủ ngắn của bé, làm cho nó dài hơn từng chút một. Bạn có thể được thưởng những giấc ngủ ngắn dài hơn – lý tưởng nhất là từ một đến hai giờ mỗi đêm – và giấc ngủ đêm ngon hơn.

Nên: Đặt thói quen

Đặt thói quen ngủ trưa tốt và tuân thủ nó, khi có thể. Giúp bé ngủ ngon hơn bằng cách:

• Có cùng thời gian ngủ trưa mỗi ngày.
• Tránh ngủ trưa muộn. Nếu em bé của bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy ngủ trưa sớm hơn hoặc đánh thức bé khỏi giấc ngủ trưa trước khi đi ngủ.
• Sử dụng cũi vào ban đêm và thời gian ngủ trưa, vì vậy con ấy nghĩ rằng cần phải “ngủ” khi ở đó.

Đừng: vội vàng

Hắt hơi, nấc, khóc thút thít, thở dài và thậm chí là tiếng rít là những tiếng ồn khi ngủ của bé. Bạn có lẽ không cần phải lao vào dỗ bé. Ngay cả quấy khóc và khóc cũng có thể có nghĩa là em bé đang ổn định. Đợi một chút trước khi kiểm tra con – tất nhiên, trừ khi bạn nghĩ rằng con không an toàn, không thoải mái.

Nên: Đặt bé xuống khi thức

Sau một vài tuần, em bé của bạn không cần phải ngủ khi bạn nằm xuống. Buồn ngủ là đủ tốt. Bạn sẽ dạy cho con nhỏ của bạn cách tự ngủ và không cần phải bế, đá hay cho ăn. Điều này cũng có thể giúp cô ấy học cách tự ngủ trở lại nếu cô ấy thức dậy vào ban đêm.

Vị trí an toàn

Nếu em bé ngủ thiếp đi trên ghế dài, giường của bạn, giường nước hoặc sàn nhà, hãy di chuyển bé. Những nơi đó không an toàn cho anh ta ngủ. Luôn đặt bé nằm ngủ để nằm ngửa để giúp ngăn ngừa Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Loại bỏ chăn, gối, thú nhồi bông, cản xe và những thứ mềm khác từ cũi hoặc nôi của em bé. Đừng để em bé ngủ trưa với những đứa trẻ hoặc vật nuôi khác.

Hy vọng như gợi ý trên sẽ ít nhiều giúp bạn chăm sóc bé tốt hơn

Webmd.com

Bài viết Những điều cần biết về giấc ngủ trưa của bé đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Lượng giấc ngủ của một người cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác. 

Thời gian ngủ cần thiết theo độ tuổi

• Trẻ sơ sinh (tuổi từ 0-3 tháng) cần 14-17 giờ mỗi ngày.
• Trẻ sơ sinh (từ 4-11 tháng tuổi) cần 12-15 giờ mỗi ngày
• Trẻ mới biết đi  (độ tuổi 1-2 tuổi) cần khoảng 11-14 giờ mỗi ngày.
• Trẻ em trước tuổi đến trường (độ tuổi 3-5) cần 10-13 giờ mỗi ngày.
• Trẻ em trong độ tuổi đi học (độ tuổi 6-13) cần 9-11 giờ mỗi ngày.
• Thanh thiếu niên (tuổi từ 14 đến 17) cần khoảng 8-10 giờ mỗi ngày.
• Hầu hết người trưởng thành cần 7 đến 9 giờ một đêm để có giấc ngủ tốt nhất , mặc dù một số người có thể cần ít nhất 6 giờ hoặc 10 giờ ngủ mỗi ngày.
• Người lớn tuổi (từ 65 tuổi trở lên)cần 7-8 giờ ngủ mỗi ngày.
• Phụ nữ trong 3 tháng đầu của thai kỳ thường cần ngủ nhiều giờ hơn bình thường.

Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Dù đó có thể là trong trong các hoạt động nhàm chán. Thì bạn vẫn chưa ngủ đủ .

Bài viết Bạn có thiếu ngủ ? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Tắm nước nóng

Tắm nước nóng rất hiệu quả trong việc trị ngạt mũi. Hơi nước nóng giúp làm thông thoáng mũi đồng thời tiêu diệt những virus gây sổ mũi. Tắm nước nóng cũng làm thư giãn cơ bắp, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Kê cao đầu khi ngủ

Kê cao đầu khi ngủ sẽ giúp người bệnh dễ thở hơn. Điều này đặc biệt hữu ích với trẻ nhỏ. Tuy nhiên cũng không nên kê quá cao vì có thể gây đau mỏi vai gáy

Uống trà gừng nóng

Trà gừng giúp thông mũi cực hiệu quả. Trà gừng còn giúp giảm đau cơ và tạo cảm giác thoải mái. Ngoài trà gừng bạn có thể sử dụng trà hoa cúc.

Làm ẩm không khí

Không khí khô có xu hướng làm nặng hơn tình trạng đau mũi. Điều này còn làm niêm mạc mũi tăng tiết chất nhầy để giữ ẩm cho mũi. Chất nhầy này chính là thủ phạm gây tắc mũi. Để khắc phục tình trạng không khí khô, bạn có thể đặt một máy phun sương tạo ẩm hoặc một chậu nước trong phòng ngủ.

Thường xuyên thay ga giường

Thường xuyên thay ga giường, chăn chiếu, gối… sẽ hạn chế bụi trong phòng ngủ. Bụi là nguyên nhân có thể khiến mũi của bạn đau hơn, từ đó gây hắt xì, ngạt mũi.

Thư giãn trước khi ngủ

Giữ tâm trạng thoải mái trước khi ngủ. Đọc sách hoặc nghe nhạc sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra có thể thiền hoặc tập hít thở để ngủ ngon hơn.

Benh.vn

Bài viết Mẹo giúp ngủ ngon khi bị ngạt mũi đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Để tránh gặp phải những ảnh hưởng bất lợi đối với sức khỏe, bạn có thể tham khảo danh sách những thực phẩm lành mạnh dưới đây. Chúng không chỉ an toàn mà còn hiệu quả tuyệt đối giúp cải thiện tâm trạng cũng như tình trạng giấc ngủ của bạn.

1. Dâu các loại

Đây là cách gọi chung của các loại quả như dâu tây, việt quất, anh đào, mâm xôi… Những loại quả này có tác dụng thúc đẩy tinh thần, sản xuất enzyme có lợi trong não. Ngoài ra còn giúp bạn hạn chế chứng trầm cảm và ngăn ngừa ung thư. Ăn những loại quả này khi cảm thấy buồn bực, tinh thần bạn sẽ tốt lên nhanh chóng.

2. Chuối

Những chất có trong chuối như vitamin B6, khoáng chất hay tryptophan sẽ giúp tăng nồng độ serotonin và melatonin. Đây là những chất có lợi cho não giúp cải thiện tâm trạng, giảm chứng trầm cảm và có giấc ngủ sâu hơn. Hơn nữa, chuối còn giàu magie, giúp cơ bắp được thả lỏng, thư giãn, giảm stress và an thần.

3. Quả bơ

Chất béo có trong bơ sẽ giúp tăng lượng endorphin và dopamine, giúp bạn thấy phấn khích. Bạn có thể sử dụng bơ bằng nhiều cách như xay sinh tố, trộn salad đều có thể mang lại hiệu quả. Loại trái này thật sự là lựa chọn hoàn hảo cho tâm trạng khi bạn cảm thấy quá tồi tệ.

4. Rau lá xanh

Chứng trầm cảm xuất hiện từ việc giảm nồng độ serotonin mà nguyên nhân bắt đầu là do giảm hàm lượng magie trong cơ thể. Cách đơn giản nhất để bổ sung magie là ăn các loại rau có màu xanh đậm, sẫm như rau dền, diếp cá, xà lách, cải xanh, mồng tơi hay rau ngót…

5. Khoai tây

Khoai tây là loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột nên có ảnh hưởng tích cực tới hàm lượng đường glucose trong máu, giúp loại trừ những axit cản trở quá trình hình thành chất tryptophan – một loại chất có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon giấc. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, cháo khoai tây cùng với 1 ly sữa ít béo hoặc đã gạn kem là thực đơn lý tưởng và lành mạnh cho bữa sáng. Một củ khoai tây nướng cũng sẽ không làm hại đến đường tiêu hóa và nếu có thể, hãy kết hợp với sữa ấm để tạo thành món khoai tây nghiền thì hiệu quả an thần sẽ còn cao hơn.

6. Quả óc chó

Ăn 10 quả óc chó mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm hàm lượng cholesterol trong máu, cải thiện lưu thông máu, điều trị chứng trầm cảm, cảm thấy hạnh phúc và yêu đời hơn.

7. Trứng

Trứng rất giàu vitamin D, có tác dụng làm giảm các rối loạn tâm trạng vì nó kích thích việc sản xuất serotonin trong não. Ăn trứng trong mùa lạnh sẽ giúp bạn tránh được triệu chứng “mùa đông blues” hay còn gọi là chứng trầm cảm theo mùa.

8. Sữa

Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp sản sinh ra chất tryptophan, như một loại axit amin có thể phát huy công hiệu an thần. Hơn nữa, canxi trong sữa còn giúp não bộ tận dụng được những tryptophan này, giúp cơ thể được thư giãn thoải mái, đồng nghĩa với việc dễ đi vào giấc ngủ hơn. Các chuyên gia tâm lý thường khuyên rằng, nếu bạn khó ngủ hay không ngủ được, thay bằng việc cố gắng nhắm mắt để ngủ thì hãy dậy và uống một cốc sữa ấm, bạn sẽ thấy tình hình sớm được cải thiện.

9. Sôcôla

Sôcôla đen giúp cải thiện chức năng nhận thức của não, ngăn ngừa chứng mất trí, giảm tốc độ sản xuất của hormone căng thẳng. Vì thế, khi căng thẳng, bạn hãy ăn một ít sôcôla, loại càng đậm màu càng tốt.

10. Trà xanh, trà hoa cúc

Cũng giống như dâu các loại, trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, axit amin và L -Theanine. Đây đều là các chất mang đến cảm giác thư giãn. Uống trà xanh thường xuyên không chỉ giúp tinh thần thoải mái, tỉnh táo và tập trung mà còn giúp bạn sống lâu hơn, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư hay tiểu đường…

Trong khi đó, trà hoa cúc lại là lựa chọn hàng đầu trong số các sản phẩm trà nên uống trước khi đi ngủ. Nguyên nhân chủ yếu là do nó giúp cơ thể thư giãn và là phương thuốc tự nhiên giúp con người an thần.

11. Mật ong

Việc tiếp nạp đường glucose sẽ tạo tín hiệu cho não giảm tiết orexin. Orexin là một chất truyền dẫn thần kinh liên quan tới phản ứng tư duy, giúp não bộ tỉnh táo. Trong khi đó, mật ong là hỗn hợp của các loại đường như fructose, glucose và một số thành phần khác. Vậy nên, cho vài giọt mật ong vào sữa ấm hoặc trà trước khi đi ngủ sẽ khiến giúp bạn dễ buồn ngủ hơn.

12. Yến mạch

Yến mạch không những có tác dụng giúp ấm bụng, bổ sung hàm lượng chất xơ mà còn giúp bạn có được một giấc ngủ chất lượng. Một bát cháo yến mạch ninh sẽ là nguồn bổ sung chất melatonin dồi dào. Bạn có thể thêm vào một ít sữa ấm để hương vị thơm ngon hơn.

13. Bánh mì lúa mạch

Một lát bánh mì lúa mạch với một tách trà mật ong sẽ khiến cơ thể giải phóng nhiều insulin. Loại insulin này sẽ làm trytophan đi đến não bộ. Sau đó, tại đây, chuyển hóa thành serotonin trong não. Serotonin sẽ giúp cải thiện tâm trạng, dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.

14. Bỏng ngô không béo

Bỏng ngô không béo chứa carbohydrate đảm bảo cung cấp đủ axit amin tryptophan cho não. Loại axit amin này được sử dụng để sản sinh ra serotonin. Do vậy, bỏng ngô sẽ khiến con người thiếu tỉnh táo và mi mắt muốn “dính” vào nhau.

15. Gà

Tương tự như chuối, gà có chứa lượng tryptophan cao giúp tăng nồng độ serotonin. Ngoài ra, thịt gà còn có tyrosine, một loại axit amin giúp giảm sự căng thẳng. Hãy cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách ăn thịt gà để tăng tyrosine.

16. Cá mòi, cá bơn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bị thiếu các axit béo Omega-3 và Omega-6 dễ bị lo lắng và trầm cảm hơn những người có hàm lượng này bình thường. Cách dễ nhất để bổ sung axit béo này là hãy ăn cá mòi. Lượng axit béo có trong loài cá này giúp các tế bào não linh hoạt và minh mẫn hơn. Bên cạnh đó, ngoài hương vị thơm ngon, cá bơn cũng là loại thực phẩm rất giàu tryptophan và vitamin B6, có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Benh.vn

Bài viết An toàn với những thực phẩm giúp an thần, dễ ngủ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Ngủ vào giờ nào tốt ?

Bạn có biết, một người chỉ cần ngủ 2 giờ là đủ? Vậy tại sao chúng ta vẫn cần phải ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày? Thực ra đó là thói quen nghỉ ngơi đã được hình thành từ lúc nhỏ. Trong các cung giờ của một ngày, tại cung giờ Tý (từ 23h – 1h; và từ 11h – 1h) lúc này giấc ngủ của chúng ta đạt chất lượng cao nhất. Nếu bạn ngủ 5 phút trong cung giờ Tý có tác dụng tương đương ngủ 6h ở các cung giờ khác.

Tại sao bạn nên nhất định phải ngủ vào cung giờ Tý trong ngày?

Theo nghiên cứu của người xưa căn cứ vào nguyên lý chuyển động của vũ trụ, địa cầu, kinh dịch, nguyên lý cân bằng âm dương khi bạn ngủ đúng và đủ giấc, bạn có thể cảm nhận được một nguồn năng lượng chạy từ tim xuống vùng đan điền (nơi bụng dưới). Đó có thể gọi là “Thủy Hỏa đều được bồi bổ”, và bạn sẽ cảm thấy tinh thần phấn chấn gấp trăm lần.

Bạn có biết: ngủ cũng có quy tắc. Từ 23h đến 3h sáng (giờ Tý và giờ Sửu) là lúc lá gan hoạt động mạnh nhất. Mật từ gan sẽ được tiết vào máu: “Nằm xuống thì máu chảy về gan, đứng dậy thì máu chảy đi”. Mật từ gan tiết vào máu, lọc bỏ chất độc, chất thải, làm cho huyết dịch trở nên tươi mới, trong sạch.

Như thế đến 100 tuổi cũng không có bệnh viêm gan hay sỏi mật. Người phải thức đêm quá nhiều, mật từ gan sẽ không được đưa đủ vào máu, huyết dịch tự nhiên không được thải độc, không được làm sạch, mật trong gan cũng không cách gì được tiết ra đều đặn. Dễ gây ra sỏi mật, u nang, viêm gan B đại tam dương (có 3 phản ứng dương tính trong 5 xét nghiệm viêm gan B) và viêm gan B tiểu tam dương (biến thể của đại tam dương). Bạn nên bắt đầu đi nằm từ 22h, lặng lẽ không nói chuyện, giấc ngủ tự nhiên sẽ đến khoảng 23h.

Cơ thể người như thế nào trong giờ ngủ

Tại cung giờ Hợi (từ 21h – 23h)

Ba kinh mạch chính của cơ thể hoạt động rất mạnh, làm thông hàng trăm kinh mạch khác. Đông y gọi ba kinh mạch này là tam tiêu, gồm thượng tiêu, trung tiêu và hạ tiêu. Thượng tiêu là lưỡi, thực quản, tim phổi; trung tiêu là dạ dày; hạ tiêu là ruột non, ruột già, thận và bàng quang. Ngủ vào giờ Hợi thì trăm mạch đều được nhu dưỡng. Những người sống trăm tuổi thường có thói quen đi ngủ trước 21:00 giờ. Phụ nữ nếu muốn kéo dài tuổi thanh xuân thì nên đi ngủ sớm vào giờ Hợi.

Cơ thể người trong cung giờ Dần (3h-5h sáng)

Lúc kinh mạch của phổi hoạt động mạnh, đó cũng là thời điểm để rời khỏi giường, lúc đó có thể làm cho khí trong phổi được giãn ra. Cần hít thở dài và chậm để dương khí khi đi vào cơ thể êm thuận, hoàn thành sự trao đổi chất, loại bỏ được hết trọc khí (khí xấu) làm cho phổi được thanh lọc. Có như vậy thì hỗ trợ và dưỡng phổi thuận theo dương khí từ sự vận động của mặt trời, làm cho cơ thể bắt đầu một ngày mới với dương khí sung mãn.

Nếu không cơ thể sẽ mất cơ hội tốt và sẽ rất khó phát động dương khí, dương khí sẽ xuống hạ bộ thân thể, và không thể được sinh ra từ dưới mệnh môn. Như vậy sẽ tạo thành sự mất cân bằng về khí, làm tổn hại đến đến thể chất và tinh thần của bạn.

Trong cung giờ Mão từ 5h-7h sáng

Lúc kinh mạch ở đại tràng hoạt động mạnh nhất. Cơ thể người lúc này cần phải được bài xuất tất cả xú uế ra ngoài. Nếu bạn không thể rời khỏi giường vào lúc này thì đại tràng không kích hoạt đầy đủ và không cách nào hoàn thành tốt công năng trục xuất khí chất thải. Như thế sẽ hình thành độc tố đi vào cơ thể gây nguy hại cho huyết dịch cũng lục phủ ngũ tạng khác. Mặt khác, việc dậy sớm có thể gia tăng hiệu quả làm việc, tục ngữ nói: “Ba ngày sáng sớm, một ngày công”.

Cung giờ Thìn từ 7h-9h sáng

Lúc kinh mạch ở dạ dày hoạt động mạnh nhất (nhất vượng)

Cung giờ Tỵ từ 9h-11h sáng

Lúc kinh mạch ở tỳ vị hoạt động mạnh nhất. Lúc này cơ thể người có thể tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Nếu bạn chưa rời khỏi giường thì dịch dạ dày sẽ tích tụ nhiều làm ăn mòn, lở loét dạ dày, cơ thể tại thời điểm hấp thu tốt nhất lại không được tiếp nhận dinh dưỡng. Từ xưa tới nay, việc tích tụ dịch ở dạ dày sẽ gây ra bệnh tật và không thể tiêu hóa tốt, trung khí (khí trong dạ dày) sẽ rối loạn.

Một số phương pháp sau giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu

Ngồi xếp bằng tự nhiên trên giường, hai tay xếp chồng lên nhau để trên đùi. Hít thở tự nhiên, cảm nhận luồng không khí luân chuyển qua các lỗ chân lông theo từng nhịp nhẹ nhàng. Thả lỏng khuôn mặt, mắt nhắm hờ. Khi thấy ngáp chảy nước mắt là bạn đã đạt hiệu quả, lúc này chỉ cần ngả lưng xuống giường là bạn có thể ngủ ngay.

Xoa bóp ngón chân cái, rồi lần lượt xoa bóp các ngón chân khác và bàn chân cho đến khi thấy nóng. Xoa dần lên bắp chân và đùi cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.

Nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm lấy tai phải. Lòng bàn tay phải là hỏa, tai phải là nước, thế nằm nghiêng sẽ hình thành cơ chế thủy hỏa tức tế (thủy hỏa tiếp xúc nhau). Khi đó trên cơ thể hình thành cơ chế tâm thận tương giao. Thời gian lâu có thể dưỡng tâm ích thận. Tư thế này giúp bạn đi vào giấc ngủ rất nhanh.

Lời kết

Dưỡng thân thể có 3 việc lớn: một là giấc ngủ, hai là bài tiết, ba là ăn uống. Còn lại, để bắt đầu cuộc sống hàng ngày thì trang phục và các thứ khác chỉ là phụ trợ. Nên ngủ thế nào để khi thức dậy bạn cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng. Hãy chăm sóc giấc ngủ quan trọng của bạn bằng việc đi ngủ sớm để kéo dài tuổi thanh xuân.

Benh.vn

Bài viết Giờ nào trong ngày bạn nên tuyệt đối dành cho giấc ngủ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Barack Obama

Đúng như nhiều người suy đoán, Tổng thống Mỹ không tuân thủ đúng chế độ khoa học. Lý do hiển nhiên là vì ông quá bận. Sau một ngày căng thẳng với việc điều hành cả một quốc gia, ông vẫn không thể rời khỏi chiếc điện thoại kể cả trong giờ ngủ. Ông trao đổi với cấp dưới qua điện thoại tới tận khuya, thường là khoảng 23h đêm, theo Politico. Với “lối sống về đêm” của mình, ông Obama thường thức tới 2h sáng để làm việc với chồng giấy tờ và báo cáo. Ông đã tự nhận mình là con cú đêm.

Còn nếu có những giây phút thư giãn hiếm hoi, nhà lãnh đạo 54 tuổi này sẽ đọc sách cổ, thường không phải về chính trị hay chính sự trong ngoài nước. Là fan của người dẫn chương trình Jon Stewart, ông đôi khi cố gắng dành thời gian xem chương trình The Daily Show. Nhưng ông cũng chỉ có thể nghỉ ngơi sau khi đã dỗ hai cô con gái đi ngủ.

Thời gian mỗi giấc ngủ của Tổng thống không cố định, phụ thuộc vào những gì đang diễn ra trên thế giới. Nhưng ông chỉ có thể “ngủ nướng” muộn nhất là tới 8h sáng. Khi được hỏi liệu ông đã bao giờ tắt báo thức và ngủ cố thêm vài phút chưa, ông thừa nhận thế thì Nhà Trắng sẽ ngay lập tức gọi điện. “Nếu tôi không ra khỏi giường ngay sau cuộc gọi đầu tiên thì họ vẫn sẽ cứ tiếp tục gọi thôi”, ông nói.

Bill Gates

Bill Gates cũng có thói quen đọc sách trước khi đi ngủ. Nhà đồng sáng lập Microsoft nhất định phải đọc sách mỗi đêm, từ sách về những nhân vật truyền cảm hứng (Warren Buffett, Franklin D. Roosevelt), quá trình phát triển của lịch sử (phát minh vắcxin và bom nguyên tử) cho tới những ấn phẩm triết học sâu sắc và trí tuệ (The Economist, Scientific American). Trên Seattle Times, ông cho biết “Tôi đọc khoảng một tiếng mỗi đêm như một cách để chìm vào giấc ngủ”. Nhưng đôi khi điều đó cũng phản tác dụng. “Bất cứ ai yêu sách cũng vậy, nếu gặp được một cuốn sách hay thì thật khó dứt ra để ngủ”, ông thừa nhận.

Ông trùm công nghệ 59 tuổi này cho rằng giấc ngủ 7 tiếng là khoảng thời gian lý tưởng để đảm bảo trí sáng tạo được phát huy hết vào hôm sau. “Dù thức khuya cũng rất thú vị, như khi phải bay đêm chẳng hạn. Nhưng nếu hôm sau cần dùng tới sự sáng tạo, thì tôi nhất định phải ngủ đủ 7 tiếng. Tôi có thể phát biểu mà không cần ngủ quá nhiều, một vài công việc khác cũng vậy. Nhưng nếu đó là việc cần tới sáng tạo, tôi sẽ không thể làm tốt mà không ngủ đủ”, tỷ phú tiết lộ.

Benjamin Franklin

Trong cuốn tự truyện của mình, Franklin cho biết mỗi tối trước khi đi ngủ ông đều hỏi bản thân mình câu hỏi: “Hôm nay mình đã làm được điều gì tốt đẹp?”. Đây là cách để ông theo dõi sự tiến bộ và tự hoàn thiện mình mỗi ngày.

Elon Mus

Musk – Nhà sáng lập hãng xe điện Tesla chính là người đã tạo cảm hứng cho Jon Favreau – đạo diễn bộ phim đình đám Người Sắt. Musk chỉ lên giường ngủ lúc 1h sáng và thức dậy vào 7h hôm sau. Trên mạng xã hội Reddit, tỷ phú 44 tuổi này cũng khẳng định ông chỉ ngủ từ 6 đến 6,5 tiếng/ ngày, và lúc nào cũng kè kè chiếc điện thoại bên người để tiện công việc.

Musk luôn cố gắng không sử dụng quá nhiều caffeine trước khi đi ngủ, bởi ông nhận ra nó rất có hại cho sức khỏe. Musk từng uống tới 8 lon Coca-cola và 2 ly cà phê mỗi ngày, nhưng đã kịp dừng lại. Hiện ông chỉ uống một hoặc hai lon Coca-cola mỗi ngày và không sử dụng đồ uống có gas trong vòng 6 tiếng trước khi đi ngủ.

Michael Lewis

Michael Lewis – nhà văn

Khi được hỏi về thời điểm lý tưởng để viết sách, Lewis cho biết ông thường bắt đầu vào lúc 4 giờ đêm và kết thúc vào 7 giờ sáng. Theo ông, đêm khuya là khoảng thời gian yên tĩnh tuyệt đối, không điện thoại và không ai làm phiền ông sáng tác.Arianna Huffington

Arianna Huffington đã thay đổi hoàn toàn lỗi sống, tạm biệt khoảng thời gian làm việc 18 tiếng mỗi ngày và ngủ nhiều hơn sau khi bà bị ngất do kiệt sức, bà ngã xuống sàn, đầu va đập mạnh, chảy máu và bất tỉnh năm 2007, hai năm sau khi cho ra mắt tờ Huffington Post.

Huffington hiện là có quan điểm về sức khoẻ hoàn toàn khác trước, bà ủng hộ quan điểm “đặt giấc ngủ lên hàng đầu”. Bà luôn cố gắng thực hiện điều đó, ngủ trọn vẹn 8 tiếng/ngày, đồng thời dọn hết các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ, hoàn toàn tách biệt với các phương tiện truyền thông và email công việc. “Trên giường tôi giờ chỉ có sách. Là sách thật, chứ không phải Kindle hay iPad”, bà cho biết.

Benh.vn (Theo Vnexpress/Entrepreneur)

Bài viết Giấc ngủ của những người cực kỳ nổi tiếng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.