Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao mình uống sữa rất nhiều nhưng vẫn cứ “nấm lùn”? Có thể bạn nằm trong phần trăm những người hấp thụ kém các sản phẩm bơ sữa. Kì thực, canxi không chỉ có trong sữa mà còn có ở nhiều thực phẩm khác nữa. Nếu biết uống sữa vừa phải phối hợp với một thực đơn giàu canxi, chiều cao của bạn sẽ phát triển toàn diện hơn.

Trung bình mỗi ngày, người dậy thì cần khoảng 1000mg canxi. Đừng quên bổ sung những thực phẩm sau vào bữa ăn để đạt lượng canxi tiêu chuẩn như trên nhé!

Đậu nành

Cứ mỗi 200g đậu nành cung cấp 261 mg canxi, tương đương với một hộp sữa tươi không đường

Hạt mè

Chỉ khoảng 100g hạt mè cung cấp khoảng 350 mg canxi, gấp 2 lần sữa

Cải búp

Rau lá xanh đều giàu canxi, đặc biệt chỉ 100g cải búp chứa 268mg canxxi

Phần thân của súp lơ

Súp lơ rất giàu canxi, đặc biệt là phần thân, 1 phần thân súp lơ sống chứa khoảng 115mg canxi

Bơ hạnh nhân

Bơ hạnh nhân còn giàu canxi hơn sữa động vật, 10g bơ có 111mg canxi

Quả cam

1 quả cam đã chứa 70 mg canxi, thêm vào đó còn giàu vitamin C

Bài viết 6 thực phẩm giàu canxi giúp bạn cao nhanh hơn cả uống sữa đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Vậy phải làm thế nào để trẻ em Việt Nam phát triển chiều cao tối đa?

Chiều cao trung bình của các quốc gia trên thế giới và Việt Nam

Việt Nam nằm trong nhóm các quốc gia có chiều cao trung bình thấp hơn so với thế giới.

Chiều cao trung bình của các quốc gia trên thế giới

• Chiều cao trung bình của nam giới đạt 1,757 m.
• Chiều cao trung bình của nữ giới đạt 1,655 m.

Chiều cao trung bình của người Việt Nam

• Chiều cao trung bình của nam giới đạt 1,637m thấp hơn 13,1cm so với chuẩn.
• Chiều cao trung bình của nữ là 1,53m thấp hơn 10,7cm so với chuẩn.

Chiều cao của người Việt thấp hơn so với chuẩn quốc tế (Ảnh minh họa)

Thống kê sự phát triển chiều cao của người Việt Nam

• Theo kết quả điều tra của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chiều cao trung bình nam thanh niên từ 22-26 tuổi ở nước ta là 1,642m, nữ giới là 1,534m.
• So với các nước châu Á, chiều cao người Việt Nam hiện đang là thấp nhất.

Thấp còi dẫn đến hậu quả gì

• Nguy cơ cao mắc bệnh mạn tính không lây.
• Tâm lý thiếu tự tin.
• Năng lực học tập, lao động thấp hơn các bạn cùng trang lứa.
• Sức lao động kém, ảnh hưởng tới năng suất lao động..
• Cản đà phát triển của toàn xã hội…

Vì sao người Việt thấp còi

Người Việt thấp còi hơn so với trung bình của thế giới do nhiều nguyên nhân, từ vấn đề nguồn gen, tới chế độ dinh dưỡng và chế độ vận động.

1. Thiếu dinh dưỡng khiến trẻ việt nam thấp còi

• Một trong các nguyên nhân quan trọng của tình trạng trẻ em thấp còi, yếu thể lực là do chế độ ăn không đầy đủ các chất dinh dưỡng hoặc chất lượng quá kém, trong đó có bữa ăn gia đình và tại trường học.
• Trẻ thiếu dinh dưỡng tập trung ở các tỉnh miền núi phía Bắc, khu vực Tây Nguyên…

Phương pháp khắc phục

• Bổ sung đẩy đủ các nhóm dinh dưỡng trong thực phẩm: thịt, cá, tôm, cua, trứng, gan…
• Bổ sung các loại vitamin, dưỡng chất trong: các loại rau, hoa quả, sữa tươi…

2. Thiếu canxi làm hạn chế chiều cao

Đối với khẩu phần canxi (chất khoáng tạo xương phát triển chiều cao của trẻ) trung bình một trẻ em tại Việt Nam chỉ đạt khoảng 14 lít/người/năm, đáp ứng được khoảng 49% nhu cầu. Đây là nguyên nhân khiến người Việt thấp hơn các quốc gia khác. Con số này tại Thái Lan là 23 lít, Trung Quốc là 25 lít.

Phương pháp khắc phục: Bổ sung canxi bằng cách cho trẻ em lứa tuổi mẫu giáo, tiểu học uống nhiều sữa (nguồn thức ăn bổ sung giàu đạm và đặc biệt là canxi) cần thiết cho sự phát triển của trẻ.

3. Thiếu vận động làm gia tăng tỷ lệ thấp còi

Do thiếu vận động nên tố chất thể lực, đặc biệt là sức bền và sức mạnh của thanh niên Việt được xếp vào mức kém và rất kém so với chuẩn quốc tế.

Phương pháp khắc phục: Cho trẻ vận động bằng các trò chơi, bài tập đơn giản để tạo thói quen từ lứa tuổi mầm non.

Các yếu tố giúp trẻ phát triển chiều cao

Chiều cao cơ thể được quyết định bởi yếu tố di truyền, dinh dưỡng, thể trạng, môi trường sống… Trong đó, không thể bỏ qua yếu tố nào.

Tổng quan về chiều cao cơ thể

Chiều cao của con người ảnh hưởng bởi các yếu tố:

• Dinh dưỡng (32%).
• Di truyền (23%).
• Rèn luyện thể lực (20%).
• Môi trường sống: ánh nắng, giấc ngủ, bệnh tật…

Phương pháp chung giúp tăng trưởng chiều cao

• Cha mẹ cần chăm sóc trẻ từ khi còn nằm trong bụng mẹ cho đến hết tuổi dậy thì.
• Đề phòng các bệnh nhiễm khuẩn ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
• Đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
• Tiêm phòng đầy đủ…

1. Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao, thể chất và trí tuệ của trẻ. Vì vậy, trẻ cần được nuôi dưỡng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Ăn đủ số lượng

• Một ngày cho trẻ ăn 3 bữa chính vào sáng, trưa, tối.
• Bổ sung từ 2-3 bữa phụ vào giữa buổi sáng và sau giấc ngủ trưa để giúp trẻ tăng cân và chiều cao đều đặn.

Ăn đủ 4 nhóm dưỡng chất

Cho trẻ ăn đủ 4 nhóm dưỡng chất (Ảnh minh họa)

• Đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất.
• Lưu ý cho trẻ ăn phong phú các chủng loại thực phẩm.

Tránh để biếng ăn kéo dài

• Trẻ biếng ăn trong thời gian dài ảnh hưởng đến phát triển chiều cao và tác động xấu đến trí tuệ, sức đề kháng, chỉ số cảm xúc…
• Sử dụng các biện pháp để chấm dứt tình trạng biếng ăn bằng cách bổ sung sản phẩm đặc chế hỗ trợ kích thích trẻ ăn ngon miệng tự nhiên và giúp trẻ hấp thu tối đa chất dinh dưỡng.

Cho trẻ uống đủ sữa

• Sữa là nguồn thức ăn bổ sung giàu đạm và vi chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi,  một số vitamin cần thiết có thể hỗ trợ cho trẻ em lứa tuổi mẫu giáo, tiểu học giảm suy dinh dưỡng.
• Đảm bảo tỉ lệ sử dụng sữa trên đầu người tại Việt Nam bằng các nước khu vực và trên thế giới từ 23 đến 25 lít/người/năm.

2. Thói quen tốt giúp trẻ phát triển chiều cao

Thói quen tốt là chìa khóa giúp trẻ phát triển tối đa chiều cao của cơ thể bên cạnh yếu tố gen di truyền và chế độ dinh dưỡng.

Rèn luyện thể lực

Sự vận động cơ bắp sẽ kích thích, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, tăng cường lượng canxi vào mô xương giúp xương vững chắc hơn và phát triển tốt hơn.

Phương pháp

• Tạo cho trẻ thói quen tập thể dục hằng ngày với những bài tập vừa sức, phù hợp với độ tuổi như: chạy, đi bộ, chơi các môn bóng, phụ giúp cha mẹ làm công việc nhà…
• Đảm bảo giấc ngủ ngon
• Ngủ giúp cơ thể trẻ tiết hormone tăng trưởng, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện.

Trẻ ngủ đủ giấc giúp phát triển thể chất toàn diện (Ảnh minh họa)

Phương pháp: Cho trẻ ngủ đúng giờ, ngủ trên 8 giờ một ngày, ngủ đủ giấc vào buổi tối và buổi trưa.

Lưu ý:

Không được để trẻ thức khuya vì sẽ làm cho các hormone tăng trưởng không tiết ra nhiều, từ đó làm chậm tăng trưởng chiều cao của trẻ.

3. Các bài tập làm phát triển chiều cao

Chiều cao của mỗi người có thể được cải thiện thông qua một số bài tập có tác dụng tăng cường cơ bắp cũng như tạo hormone tăng trưởng.

Sử dụng các bài tập

• Duỗi tay chân: có thể giúp phát triển chiều cao (tập ít nhất 15 phút/ngày)
• Bơi lội: đem lại kết quả đáng chú ý đối với tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là bơi ếch (vận động cả chân và tay). Cần đảm bảo bơi ít nhất 5 giờ/tuần.
• Bóng rổ: giúp tăng chiều cao bằng cách tăng cung cấp máu trong hoạt động nhảy.

Đạp xe đạp giúp phát triển thể chất và tăng sức bền cho cơ thể (Ảnh minh họa)

• Đá chân: là bài tập tăng chiều cao tốt (được sử dụng rất nhiều trong các môn võ thuật)
• Đi xe đạp: đạp xe có tác động lớn đến cơ thể giúp phát triển thể chất và tăng sức bền.

Ý kiến của chuyên gia

TS Nguyễn Thị Lâm, Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia

“Giai đoạn tuổi học đường rất quan trọng, vì đây là thời điểm trẻ tăng nhanh về thể lực, phát triển giới tính và hình thành nhân cách.

Giai đoạn học sinh tiểu học từ 6-10 tuổi là giai đoạn có tốc độ phát triển chậm hơn nhưng lại tích lũy các chất dinh dưỡng cho phát triển thể lực nhanh ở giai đoạn vị thành niên sau này.

Chưa có số liệu điều tra mang tính toàn quốc về dinh dưỡng trẻ em lứa tuổi học đường, tuy nhiên nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia và nghiên cứu của trung tâm dinh dưỡng TPHCM cho thấy: Vấn đề dinh dưỡng học đường chưa được quan tâm nhiều, chiều cao, cân nặng của trẻ em Việt Nam lứa tuổi học đường luôn thấp hơn theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới”.

PGS tiến sĩ Lê Bạch Mai

“Canxi có trong sữa và các chế phẩm của sữa. Tuy nhiên, ở Việt Nam, tỉ lệ trung bình này chỉ là 0,8 vì nguồn canxi trong bữa ăn hằng ngày của trẻ chủ yếu từ đậu, rau, củ, thức ăn thực vật…

Điều này lý giải phần nào tình trạng 1/3 trẻ em dưới 5 tuổi của Việt Nam bị thấp, còi”

Lời kết

Chiều cao trung bình của người Việt Nam so với chuẩn và chiều cao trung bình trên thế giới thấp hơn rất nhiều. Đặc biệt, so với tầm vóc của thanh niên các nước trong khu vực như Nhật Bản, Singapore, Thái Lan, tầm vóc của thanh niên Việt Nam cũng kém hơn.

Nguyên nhân do chế độ dinh dưỡng, do thiếu vận động nên tố chất thể lực, đặc biệt là sức bền và sức mạnh của thanh niên Việt được xếp vào mức rất kém so với chuẩn quốc tế.

Vì vậy, để phát triển tốt thể lực người Việt Nam, không để ảnh hưởng tới nguồn nhân lực tương lai của đất nước, ngoài việc tăng cường chế độ dinh dưỡng, luyện tập cho trẻ em tại gia đình còn cần sự phối hợp của toàn thể xã hội.

Bài viết Những nhân tố giúp phát triển chiều cao đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Thực trạng thấp còi của người Việt Nam

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, trẻ em Việt Nam dưới năm tuổi suy dinh dưỡng thấp còi đang ở mức cao 29%. Việt Nam là một trong 36 nước có tỷ lệ thấp còi nhất thế giới (36 nước này chiếm 90% trẻ thấp còi trên toàn thế giới!). Thấp còi mang đến nhiều hậu quả: nguy cơ cao mắc bệnh mạn tính không lây; năng lực học tập, lao động thấp hơn các bạn cùng trang lứa; khi lớn lên, sức lao động kém, ảnh hưởng năng suất lao động, cản đà phát triển của toàn xã hội; về tâm lý thì thiếu tự tin.

Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng thấp còi

Theo BS Đào Thị Yến Phi – Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM: “Thấp còi là tình trạng thiếu chiều cao so với tiềm năng di truyền. Các yếu tố có thể dẫn đến thấp còi sớm bao gồm: di truyền thấp, dinh dưỡng thiếu hoặc không cân đối, vận động ít, ngủ muộn, dậy thì sớm, mắc bệnh nhiễm trùng, giữ eo ở tuổi dậy thì…”.

Vận động ít, ngủ muộn…

Trẻ ngồi chơi điện tử ít vận động (Ảnh minh họa)

Với gia đình ít con nên cha mẹ có xu hướng bảo bọc, không cho con chạy chơi, đi đâu cũng đưa rước, ít vận động thể dục thể thao mà phần lớn ngồi xem ti vi suốt ngày…

Ngoài ra, trẻ có khuynh hướng ngủ muộn sau 22h làm rút ngắn giấc ngủ sâu. Trong khi đó, các nội tiết tố kích thích tăng trưởng chiều cao thường tiết ra lúc ngủ sâu.

Nhiều sai lầm trong việc nuôi con

Việc nhồi nhét cho con dẫn đến sợ ăn hay tình trạng ăn quá nhiều đạm, uống thiếu sữa, ăn nhiều chất béo và bột đường nhưng lại không đủ vitamin (A, D, C…) và chất khoáng (canxi, i ốt, kẽm, sắt…) cũng dẫn đến thiếu chiều cao.

Cha mẹ nhồi nhét khiến con sợ ăn (ảnh minh họa)

Không phát triển chiều cao vì bệnh

Trẻ mắc các bệnh nhiễm trùng: viêm hô hấp, viêm amiđan, tiêu chảy… đều ảnh hưởng đến quá trình phát triển. Bé ăn nhiều nhưng lại nuôi một “tập đoàn” ký sinh trùng trong cơ thể cũng không thể phát triển chiều cao.

Dậy thì sớm, giữ eo…

Chính sự tích tụ mỡ ở cơ thể gây nên sự rối loạn chuyển hóa nội tiết tố dẫn đến dậy thì sớm. Ngược lại các em sợ mập, ăn uống kiêng khem để giữ eo trong độ tuổi dậy thì cũng là nguyên nhân khiến các em không cao.

Môi trường gây lùn

Ô nhiễm không khí, tiếng ồn khiến cho giấc ngủ của trẻ không tốt. Môi trường nhiều dịch bệnh xảy ra ảnh hưởng đến trẻ em, nhất là các em bị béo phì, suy dinh dưỡng sẽ dễ nhiễm bệnh làm chậm tăng trưởng.

Thời gian mang bầu cũng ảnh hưởng lớn đến chiều cao của trẻ.

Theo TS Trần Thị Minh Hạnh – Phó Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM, sự thiếu dinh dưỡng trong giai đoạn tăng trưởng trong bụng mẹ sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng và chiều dài thai nhi.

Mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng để phát triển chiều dài và trọng lượng thai nhi (ảnh minh họa)

Yếu tố gen di truyền gây thấp còi

Ngoài các nguyên nhân từ môi trường, yếu tố gen cũng ảnh hưởng không nhỏ tới chiều cao và cân nặng của trẻ.

Theo BS Đào Thị Yến Phi – Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM

Chiều cao do di truyền, vì vậy cha mẹ lùn không thể sinh con cao. Tuy nhiên, theo BS Đào Thị Yến Phi – Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM: “Điều này chưa được xác định, tức là chưa ai biết khả năng di truyền về chiều cao của người Việt Nam là bao nhiêu. Nhưng, dựa trên thực tế những thế hệ được nuôi dưỡng tốt sau này, có thể dự trù tiềm năng chiều cao của dân ta không đến nỗi tệ”.

Theo Bs. Đỗ Thị Ngọc Diệp – Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM

Chiều cao chỉ phát triển trong một giai đoạn nhất định. Bs. Đỗ Thị Ngọc Diệp – Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM cho biết: “Khi qua tuổi dậy thì không thể khắc phục những trẻ đã thiếu chiều cao”. Để không hối tiếc, bác sĩ khuyên: “Phụ nữ mang thai cần bổ sung sắt để sinh con không thiếu cân sẽ thiếu chiều cao sau này (chiều dài bé sau khi sinh 50 cm là đạt chuẩn). Cho bé bú sữa mẹ, chích ngừa phòng các bệnh nhiễm trùng, giữ môi trường lành mạnh, không hút thuốc…

Cần cho bé ăn đa dạng để không thiếu các vi chất ảnh hưởng đến tăng trưởng, bổ sung sinh tố liên quan đến chiều cao, tăng trưởng. Tập thói quen tốt: đi ngủ sớm, dậy sớm vận động thể dục thể thao…”.

Bài viết Nguyên nhân người Việt thấp còi? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

PGS.TS Lê Danh Tuyên, Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết có 2 quan điểm đối nghịch khi nói về yếu tố tác động đến chiều cao của trẻ.

Một quan điểm cho rằng chiều cao của trẻ do di truyền và các yếu tố trước sinh, quan điểm còn lại cho rằng do tác động của các yếu tố ngoại cảnh. Để phân tích về vấn đề này, PGS Tuyên chia sẻ”Thực tế hầu hết các nhà sinh học đều thống nhất, sự tăng trưởng của cơ thể chịu ảnh hưởng của cả yếu tố di truyền và ngoại cảnh, đặc biệt là dinh dưỡng”.

Trong đó chiều cao cơ bản do di di truyền nhưng nếu các điều kiện về dinh dưỡng và môi trường không thỏa mãn thì mức phát triển sẽ không tương xứng với tiềm năng di truyền.

Thời gian 1.000 ngày đóng vai trò quyết định

PGS phân tích, y học hiện đại thừa nhân, các yếu tố ngoại cảnh, đặc biệt là dinh dưỡng 1.000 ngày vàng đầu đời đóng vai trò quyết định với chiều cao của trẻ sau này.

1.000 ngày tính từ thời điểm thụ thai cho đến khi 2 tuổi. Trong đó chia nhỏ làm 3 giai đoạn: 9 tháng mang thai, 1 năm đầu đời và 365 ngày năm thứ 2.PGS Tuyên nhấn mạnh đây là giai đoạn cần can thiệp tích cực để người trưởng thành đạt chiều cao theo tiềm năng di truyền. Bỏ lỡ chăm sóc tốt trong 1.000 ngày vàng đầu đời thì không gì có thể bù đắp được”. Đặc biệt đối với trẻ em, WHO công nhận, chiều cao đạt được lúc 3 tuổi sẽ quyết định chiều cao khi trưởng thành.

Cụ thể, nếu một trẻ 3 tuổi bị thấp còi nặng, chỉ cao 81,2cm thì đến khi trưởng thành chỉ cao tối đa 158cm (dù được chăm sóc tốt về sau). Trẻ thấp còi nhẹ lúc 3 tuổi cao 89,3cm thì sau này chỉ đạt đến tối đa 167,3cm và 1 trẻ bình thường lúc 3 tuổi cao 94,5cm thì sẽ đạt đến 170,9cm.

Trong 1.000 ngày vàng đó phải kể đến vai trò của sữa mẹ – nguồn dinh dưỡng quý giá và là vắc xin tự nhiên đầu đời bảo vệ sự sống hiệu quả nhất.PGS Tuyên thông tin”Các nghiên cứu khoa học nghiêm túc chỉ ra rằng sữa bò (sữa công thức) là thủ phạm của nhiễm trùng, tiêu chảy và làm tăng tỷ lệ tử vong trẻ nhỏ dưới 1 tuổi (tỉ suất chết sơ sinh-IMR cao hơn 12 lần so với nhóm nuôi con bằng sữa mẹ)”.

Vậy, cần can thiệp gì ở 1.000 ngày đầu tiên?

Trong giai đoạn mang bầu, các thai phụ cần giảm thiểu tình trạng thiếu năng lượng diễn ra kéo dài, điều này có thể giúp giảm 1/3 nguy cơ bệnh tật cho thai nhi. Lưu ý các phụ nữ mang thai ăn uống đa dạng, uống đủ các vi chất cần thiết và nghỉ ngơi hợp lý.

Khi chào đời, trẻ phải được bú mẹ sớm trong vòng 1 giờ đầu sau sinh và cho bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời. Không cần cho trẻ ăn/uống thêm các loại đồ ăn/thức uống khác, kể cả nước trắng.Từ tháng thứ 7, trẻ cần được ăn thêm đủ các thức ăn sệt và đặc đảm bảo chất lượng và tiếp tục cho bú sữa mẹ đến 24 tháng tuổi để trẻ tiếp tục phát triển khỏe mạnh.

Theo đánh giá, ở Việt Nam, gần 50% bậc cha mẹ mắc sai lầm khi cho trẻ ăn dặm quá sớm và thường không đủ chất.Điều đó có nghĩa là trẻ không được ăn đúng và đủ các loại thực phẩm cần thiết (giàu sắt, đạm động vật, rau củ quả, sữa, ngũ cốc và dầu thực vật) dẫn đến hậu quả thấp, lùn. Ngoài ra cũng cần luyện tập thể thao để tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể.

Suckhoecuocsong.com.vn

Bài viết Mách nhỏ các mẹ thời điểm vàng tăng chiều cao cho con đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Theo bác sĩ y khoa  Jay L. Hoecker:  Không có cách nào được khoa học chứng minh để dự đoán thật chính xác chiều cao trưởng thành của trẻ. Tuy nhiên, một số công thức có thể cung cấp một dự đoán hợp lý cho sự tăng trưởng của trẻ.

Cách thứ nhất

• Thêm chiều cao của mẹ và chiều cao của cha bằng inch hoặc centimet.
• Thêm 5 inch (13 cm) cho bé trai hoặc trừ 5 inch (13 cm) cho bé gái.
• Chia cho hai.

Cách thứ hai

Để ước tính chiều cao trưởng thành của trẻ là tăng gấp đôi chiều cao của bé trai ở tuổi 2 hoặc chiều cao của bé gái ở tuổi 18 tháng.

Hãy nhớ rằng, chiều cao của trẻ chủ yếu được kiểm soát bởi di truyền. Cũng cần lưu ý rằng trẻ em phát triển với tốc độ khác nhau. Một số trẻ bắt đầu giai đoạn tăng trưởng sớm, trong khi những đứa trẻ khác sẽ lớn muộn.

Nếu bạn lo lắng về sự phát triển của con bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của chúng. Nhờ bác sĩ vẽ biểu đồ tăng trưởng của con bạn trên biểu đồ tăng trưởng tiêu chuẩn có thể xác định xem con bạn có đang đi theo đường cong của mình hay không, cũng như giúp dự đoán chiều cao của người trưởng thành.

Sau khi ước lượng được chiều cao các mẹ sẽ có định hướng giúp bé có chế độ dinh dưỡng và tập luyện để có một chiều cao tối đa .

Benh.vn ( TH mayoclinic.org)

Bài viết Dự đoán chiều cao trưởng thành của trẻ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Vậy để trẻ tăng chiều cao hiệu quả, chế độ ăn bổ sung canxi thế nào là hợp lý?

Để canxi dễ hấp thụ, có hiệu quả trong việc giúp trẻ tăng chiều cao, các bậc cha mẹ cần bổ sung một số vitamin cần thiết. Các vitamin này là:

Vitamin K

Vitamin K có chủ yếu trong rau xanh, là yếu tố hình thành của osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương.

Vitamin D

Vitamin D trong thực phẩm kết hợp với chất hóa học trong da của chúng ta dưới ánh nắng mặt trời có thể hỗ trợ rất tốt cho việc hấp thụ canxi và đặc biệt là nguyên tố có ảnh hưởng chủ yếu đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.

Magiê

Canxi và magiê được ví như anh em song sinh, thường đi cùng nhau. Magiê thường có trong những thực phẩm như: lạc, hạnh nhân, hạt bí, kê, tép, cá ngừ….

Và đặc biệt, việc hấp thụ canxi của cơ thể sẽ thuận lợi hơn với tỉ lệ canxi:magiê là 2:1

Lời kết

Bổ sung canxi để giúp trẻ phát triển xương và tăng chiều cao là điều rất tốt và là việc các bậc cha mẹ nên làm cho trẻ. Tuy nhiên cha mẹ không nên quá lạm dụng canxi sẽ dẫn đến phản tác dụng, đồng thời nên bổ sung các vitamin cần thiết để hỗ trợ việc hấp thụ canxi trở nên tốt hơn.

Xem thêm: Những cách bổ sung canxi an toàn và hiệu quả

Bài viết Trẻ sẽ lùn nếu thừa canxi đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Sữa là nguồn cung cấp canxi rất tốt nhưng nhiều trẻ uống rất nhiều sữa mà không cao lên lý do bởi bổ sung canxi là một việc nhưng để hấp thu được canxi cần có vitamin D – loại vitamin có rất ít trong thức ăn.

Nguồn vitamin D chủ yếu là da tự tổng hợp được khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nên nếu trẻ uống rất nhiều sữa nhưng suốt ngày ở trong nhà không được ra ngoài tắm nắng để tổng hợp vitamin D thì canxi không thể hấp thu được.

Hơn nữa canxi không chỉ có trong sữa, mà ngay trong những thực phẩm hằng ngày. Vì thế nếu trẻ đã uống sữa hằng ngày, lại ăn uống đủ chất thì cha mẹ không cần quá lo lắng, sợ con lùn vì thiếu canxi.

Để trẻ phát triển chiều cao liên tục, ngoài việc bổ sung canxi cha mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý cho bé, bổ sung thêm vitamin A, D, lysin, sắt, kẽm, iốt…

Và một điều quan trọng là trẻ phải được ngủ đủ giấc, nhất là giấc ngủ ban đêm. Hoóc môn tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao nhất là vào ban đêm khoảng 11 – 12 giờ đêm khi mà trẻ đã ngủ say. Trẻ ngủ quá muộn, ngủ nhiều ban ngày thì lượng hoóc môn tiết ra rất ít, trẻ thường chậm phát triển chiều cao. Ngoài ra, trẻ cũng cần được tắm nắng hàng ngày để da tổng hợp đủ vitamin D cho cơ thể.

Bài viết Tăng trưởng chiều cao cho trẻ bằng cách nào? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Trả lời:

Để kiểm tra xem trẻ có phát triển bình thường không, có thể căn cứ vào các chỉ số sau:

– Trẻ đẻ đủ tháng mỗi tháng tăng trung bình khoảng 600 g.

Tháng thứ 2 và tháng thứ 3 tăng khoảng 800 g.

Trong những tháng tiếp theo, mức tăng sẽ giảm 50 g so với tháng trước đó. Chẳng hạn như ở tháng thứ tư, sự tăng cân của trẻ sẽ là 800 g trừ 50 g, có nghĩa là 750 g.

– Về chiều cao, trong 3 tháng đầu, mức tăng trung bình là khoảng 3 cm mỗi tháng.

Ở độ tuổi 3-6 tháng, mức tăng là 2,5 cm/tháng.

Từ 6 đến 9 tháng: 1,5- 2 cm/tháng; từ 9 đến 12 tháng: 1-1,5 cm.

Như vậy, sau một năm, chiều cao của trẻ tăng khoảng 25 đến 27 cm, đạt mức 75-78 cm.

Chiều cao của các cháu gái trong năm đầu tiên thường ít hơn so với các cháu trai khoảng 1,5 cm.

Benh.vn

Bài viết Trẻ tăng bao nhiêu cân mỗi tháng được coi là phát triển bình thường đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Đề án 641 có 4 nội dung, gồm nghiên cứu ứng dụng những yếu tố tác động đến tầm vóc thể lực người Việt; chăm sóc dinh dưỡng, sức khoẻ và chất lượng dân số; tăng cường giáo dục thể chất để tăng chiều cao học sinh 3-18 tuổi; tuyên truyền giáo dục nâng cao nhận thức và thay đổi hành vi xã hội để phát triển tầm vóc.

Đại diện Sở Văn hoá Thể thao, Sở Giáo dục Đào tạo TP HCM và Nestlé Việt Nam trao nhau bản ghi nhớ hợp tác sau khi ký kết. Ảnh: P.A.

Theo ông Mai Bá Hùng, Phó Giám đốc Sở Văn hoá Thể thao TP HCM, chương trình hợp tác với Nestlé Việt Nam thí điểm chăm sóc dinh dưỡng và hoạt động thể thao cho trẻ em thành phố, thực hiện trong 4 năm. Dự kiến hàng trăm nghìn học sinh độ tuổi 3-7 ở 200 trường được tham gia các hoạt động thể thao “Năng động Việt Nam” gồm bóng đá, bóng rổ, điền kinh, võ thuật, bơi lội.

Trao đổi với VnExpress.net, ông Ganesan Ampalavanar, Tổng Giám đốc Nestlé Việt Nam cho biết, tình trạng thiếu hụt sắt, iôt và vitamin A của trẻ em Việt cần được cải thiện qua khẩu phần ăn đảm bảo dinh dưỡng và rèn luyện thể lực bằng cách tăng cường vận động. “Chúng tôi có nhiều dự án hợp tác công tư cấp quốc gia nhằm góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống cộng đồng”, ông Ganesan chia sẻ.

Benh.vn (Nguồn vnexpress)

Bài viết Ký hợp tác nâng cao tầm vóc trẻ em Việt đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nhiều người cho rằng trẻ em tập thể hình sẽ bị lùn. Điều này đã được nhiều nhà khoa học và chuyên gia về thể hình chứng minh không chính xác. Nguyên nhân chính gây ảnh hưởng đến chiều cao là chế độ dinh dưỡng và tập luyện chưa hợp lý.

Lựa chọn bài tập phù hợp tằng giai đoạn

Thể hình cho trẻ em là thực hành những động tác, bài tập cơ bản để phát triển thể chất cho bé đến mức hoàn hảo nhất tùy thuộc vào từng giai đoạn.

Mỗi giai đoạn đều có bài tập để phát triển thể chất, các kỹ năng giúp trẻ năng động, hạn chế béo phì, giảm huyết áp cao, tăng cường trao đổi chất, tăng chiều cao, đề cao lợi ích cộng đồng, làm nền tảng cho tuổi trưởng thành.

Ngoài ra, thể thao cũng tăng khả năng miễn dịch, sức đề kháng và chức năng cho các bộ phận trong cơ thể như tim, phổi khỏe mạnh, động mạnh, tĩnh mạch được lưu thông, giảm lượng đường trong máu, ngừa ung thư, điều hòa huyết áp, kích thích xương khớp phát triển.

Đa số phụ huynh lựa chọn các môn bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền cho con để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, để con trẻ đủ thể lực tham gia các môn thể thao này, bạn nên cho con tập thể hình.

Có thể cho trẻ tập các bài đơn giản như đu xà, giãn cơ. Ảnh: Subin.

Thể hình phát triển toàn diện, khai thác tiềm năng và phát huy sở trường của trẻ. Trẻ không thích hợp với chạy sẽ không tham gia được các môn như bóng đá, điền kinh, bóng rổ hoặc tennis nhưng có thể phát triển môn thể thao dưới nước và ngược lại.

Cách tập luyện giúp trẻ tăng chiều cao

Trước mỗi buổi tập, bạn nên cho trẻ khởi động làm nóng toàn thân. Trong và sau thời gian tập luyện, trẻ cũng nên uống nhiều nước để bù đắp lượng nước đã mất.

Trong một tuần, bạn có thể xây dựng lịch tập 2-3 ngày và đa dạng hóa các bài tập để tránh cảm giác nhàm chán.

Một số bài tập giúp phát triển chiều cao hiệu quả:

– Đu người trên xà đơn: Khác với người lớn cần đu và hít cho đầu hoặc cằm qua xà, trẻ em chỉ cần bắt đầu bằng việc rướn người, nâng độ khó từ từ.

– Bài tập co giãn: Giãn người như rắn hổ mang, ngồi thẳng chân và gập người đưa tay nắm mũi chân cũng là những bài tập đơn giản nhưng giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả.

– Bài tập nhảy: Nhảy dây, nhảy cao giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, cải thiện chiều cao, vóc dáng cơ thể. Đây cũng là bài tập dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

– Môn thể thao khác như bơi lội, bóng rổ, chạy bộ giúp trẻ vận dụng nhiều loại cơ, tăng sự dẻo dai, bền bỉ, kích thích tăng trưởng và phát triển chiều cao.

Khi tập luyện, cha mẹ lưu ý nên để chúng tự lựa chọn môn thể thao yêu thích dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có chuyên môn, không ép trẻ vận động quá sức.

Chế độ dinh dưỡng

Theo văn hóa Á Đông, cơm là ưu tiên hàng đầu trong mỗi bữa ăn gia đình. Cơm mang rất nhiều năng lượng nhưng lại không đủ chất để chúng ta phát triển chiều cao, đặc biệt trẻ em. Chúng chiếm nhiều năng lượng làm cơ thể không thể hấp thụ những chất dinh dưỡng từ thịt, cá và rau quả.

Protein là dưỡng chất đóng vai trò lớn nhất trong việc phát triển chiều cao cho trẻ bằng cách xây dựng các mô. Thiếu hụt protein có thể dẫn đến giảm cân nặng, hệ thống miễn dịch yếu, tăng trưởng bất thường. Một số loại thực phẩm giàu protein như sữa tươi, các loại đậu, thịt gà, rau bina, cà rốt, các loại hạt.

Phụ huynh nên có sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia thể thao để biết được liều lượng thức ăn phù hợp, giúp trẻ không thừa chất gây béo phì, tránh bị suy dinh dưỡng, nhiều năng lượng để tham gia hoạt động thể thao. Thông thường, cơ thể trẻ cần lượng calo được tính theo cân nặng và tỷ lệ vận động (trung bình 1.000-1.400 calo/ngày). Khi ăn uống, cha mẹ không nên để trẻ bỏ bữa hoặc ăn vặt quá nhiều, dinh dưỡng phải phù hợp với chế độ tập luyện.

Bài viết Tăng chiều cao cho trẻ bằng cách tập thể hình đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.