Nguyên nhân gây tăng huyết áp

Ngoài nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp như: di truyền, tuổi tác thì các yếu tố do con người gây ra cũng là tác nhân gây bệnh như béo phì, ăn mặn, căng thẳng, lười vận động…

Các phương pháp phòng chống tăng huyết áp

Để phòng chống tăng huyết áp cần thực hiện song hành 2 phương pháp đó là chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể thao đều đặn.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, đậu lăng, các loại trái cây tươi, sản phẩm sữa ít chất béo, đồ uống lành mạnh như nước trái cây hoặc nước ép rau…rất tốt cho sức khỏe, duy trì huyết áp ổn định. Cần lưu ý, loại trừ các loại thực phẩm như đồ ăn chiên, đồ ăn nhanh…

Lượng Natri cao là nguyên nhân chính gây tăng huyết áp. Do đó, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu kali trong chế độ ăn uống để kiểm soát lượng natri trong máu, đồng thời kiểm soát huyết áp ở mức ổn định.

Ngoài ra, hút thuốc lá, uống rượu bia có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Nguyên nhân do khi thuốc lá, đồng nghĩa với chất nicotine thẩm thấu vào cơ thể sẽ khiến cho huyết áp của bạn bị tăng cao. Không chỉ vậy, việc uống rượu bia cũng gây ra những tác động cực kỳ xấu đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ với số lượng hạn chế, rượu vang đỏ có thể giúp giảm huyết áp.

Ngoài những việc làm cần thiết trên thì caffein cũng là một trong những chất khiến huyết áp tăng cao. Do đó cần hạn chế uống đồ uống có caffein mỗi ngày và thay thế bằng các đồ uống lành mạnh khác như nước cam, bưởi, táo ép…

Luyện tập thể thao đều đặn

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát huyết áp cao. Theo các chuyên gia, tập thể dục mỗi ngày có thể giảm huyết áp cao, giảm căng thẳng và phòng chống bệnh tật.

Bên cạnh đó việc chơi thể thao còn có tác dụng kiểm soát cân nặng bởi tăng cân sẽ làm gia tăng nguy cơ đau tim và các bệnh tim mạch khác.

Ngoài những phương pháp trên, các chuyên gia khuyến cáo mỗi người hãy kiểm soát căng thẳng, để cơ thể thể luôn vui vẻ, yêu đời bởi nếu tâm lý nặng nề, lo nghĩ thường xuyên là một trong những nguyên nhân chính của bệnh cao huyết áp và bệnh tim mạch. Đặc biệt nên kiểm tra huyết áp thường xuyên, lưu ý các dấu hiệu tăng huyết áp, thực hiện khám sức khỏe định kỳ để kịp thời phát hiện và điều trị bệnh trong thời gian sớm nhất.

Benh.vn (theo yhoc.net)

Bài viết Các phương pháp hữu hiệu phòng chống tăng huyết áp đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

1. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn gồm nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, đậu lăng, các loại trái cây tươi, sản phẩm sữa ít chất béo, đồ uống lành mạnh như nước trái cây hoặc nước ép rau…Loại trừ các loại thực phẩm như đồ ăn chiên, đồ ăn nhanh…

Ăn uống lành mạnh nhiều rau xanh

2. Giảm cân nếu thừa cân

Tăng cân làm tăng nguy cơ đau tim và các bệnh tim mạch khác. Vì vậy, tốt nhất bạn nên giữ cân nặng ở mức độ ổn định để phòng nguy cơ tăng huyết áp.

3. Ăn thực phẩm tốt cho tim mạch

Đậu hũ, rau bina, hạt hạnh nhân…là các thực phẩm tốt cho tim mạch, đồng thời làm giảm huyết áp cao

4. Tập luyện thể dục thường xuyên

Đây là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát huyết áp cao. Tập thể dục mỗi ngày để giảm huyết áp cao, giảm căng thẳng và phòng nhiều bệnh tật khác.

5. Kiểm soát lượng natri

Lượng Natri cao là nguyên nhân chính gây tăng huyết áp. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu kali trong chế độ ăn uống để kiểm soát lượng natri trong máu, đồng thời kiểm soát huyết áp ở mức ổn định.

Kiểm soát lượng muối đưa vào cơ thể

6. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Nếu bạn hút thuốc lá cả ngày, đồng nghĩa với chất nicotine sẽ khiến cho huyết áp của bạn bị tăng cao.

7. Bỏ rượu bia

Say rượu gây ra những tác động cực kỳ xấu đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ với số lượng hạn chế, rượu vang đỏ có thể giúp giảm huyết áp.

8. Giảm lượng caffein

Caffein cũng là một trong những chất khiến huyết áp tăng cao. Bạn nên hạn chế uống đồ uống có caffein mỗi ngày và thay thế bằng các đồ uống lành mạnh khác.

Hạn chế uống cafe, trà,..

9. Kiểm soát căng thẳng

Stress là một trong những nguyên nhân chính của bệnh cao huyết áp và bệnh tim mạch. Hãy thử các bài tập thở, bài tập yoga và thiền để luôn cảm thấy thanh thản, hạnh phúc.

10. Kiểm tra huyết áp thường xuyên

Hãy lưu ý đến các dấu hiệu tăng huyết áp cũng như thực hiện khám sức khỏe định kỳ để có biện pháp ứng phó kịp thời.

Benh.vn Nguồn: Kienthuc

Bài viết 10 nguyên tắc phòng huyết áp cao đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Cao huyết áp là một bệnh kéo dài. Thường cho rằng bệnh này là do kích thích ở bên ngoài quá mạnh, lặp đi lặp lại nhiều lần trong thời gian dài làm cho công năng vỏ não rối loạn, mất đi sự điều tiết bình thường của huyết quản mà gây nên bệnh huyết áp cao.

Huyết áp lên quá 140/90 cột thủy ngân được coi là cao huyết áp. Người bệnh thường có triệu chứng đâu đầu, hoa mắt, tim đập nhanh,  mất ngủ, công năng thận suy giảm

Tìm hiểu về các chỉ số huyết áp

120/80 là chỉ số huyết áp đối với người bình thường. Trong đó 120 là số đo huyết áp trên (Tâm thu) và 80 là số đo huyết áp dưới (Tâm trường). Bệnh cao huyết áp khi hai chỉ số trên, dưới cao hơn 140/90.

Chế độ sinh hoạt để giảm cao huyết áp

Tham gia rèn luyện thể dục như rèn luyện khí công, thái cực quyền. Việc luyện tập thể dục sẽ giúp cơ thể tự điều tiết, tự ổn định cơ thể.

Tinh thần sảng khoái, không cáu gắt

Ăn uống thanh đạm, các loại thực phẩm có lợi cho việc điều trị cao huyết áp như: các loại đậu, củ cải, rau cần, rong biển, táo đỏ, bí đao,mướp, mộc nhĩ, lạc, hạt hướng dương, vừng, đào, chuối tiêu, hồng, táo.v.v ăn ít đồ ăn có mỡ, nhiều colesterin như lòng đỏ trứng gà, bơ, lòng lợn, óc .v.v.

Kiêng uống rượu, bia, thuốc là, chè, café, những chất kích thích.

Chế độ ăn nhạt, ít muối

Buổi sáng ngủ dậy uống thuốc hạ huyết áp, không uống thuốc hạ huyết áp trước khi đi ngủ

Tắm nước nóng hàng ngày

Uống nhiều nước khoáng, nước đá đã tan

Giảm bớt sinh hoạt vợ chồng

Dữ cho việc đi đại tiện dễ dàng, không cố rặn khi đi đại tiện

Đảm bảo thời gian ngủ, trạng thái ngủ sâu

Tránh súc động quá mức, dữ cho tinh thần ổn định

Benh.vn

Bài viết Chế độ sinh hoạt cho người cao huyết áp đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Số liệu thống kê về tăng huyết áp

Theo ước tính của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), có khoảng 1,5 tỷ người trên thế giới bị tăng huyết áp và mỗi năm có tới 7,5 triệu người chết do nguyên nhân trực tiếp là tăng huyết áp.

Tại nước ta, theo một điều tra gần đây của Viện Tim mạch Việt Nam, tại tám tỉnh, thành phố thì tỷ lệ tăng huyết áp ở những người trưởng thành (từ 25 tuổi trở lên) là 25,1%. Nghĩa là cứ bốn người trưởng thành thì một người bị tăng huyết áp. Trong đó, 52% không biết mình bị bệnh, 30% biết nhưng không điều trị…

Cũng vì những lý do trên, ngày 17/5 hàng năm được coi là ngày phòng chống tăng huyết áp trên toàn thế giới.

Chủ đề của ngày sức khỏe Thế giới năm 2013 là: Huyết áp khỏe mạnh – Nhịp tim khỏe mạnh.

Ngày 12/5 TP HCM đã tổ chức ngày hội “phòng chống tăng huyết áp”. Với mong muốn giúp người dân nâng cao ý thức trong việc phòng chống bệnh tăng huyết áp, các bệnh viên tại Hà Nội đã tổ chức nhiều cuộc hội thảo liên quan đến việc phòng chống căn bệnh nguy hiểm này.

Hội thảo phòng chống tăng huyết áp (Ảnh minh họa)

Phát hiện ra bệnh đóng vai trò cốt lõi

WHO cho rằng việc phát hiện bệnh là rất quan trọng đối với những người bị cao huyết áp bởi vì nhóm bệnh nhân này trong giai đoạn đầu đều không thấy có biểu hiện gì đặc biệt.

Một số biểu hiện có thể xảy ra:

– Các dấu hiệu nhức đầu, chóng mặt.

– Choáng váng, buồn nôn.

– Mỏi mệt.

Biến chứng của bệnh Tăng huyết áp

– Biến chứng về tim (tim mở rộng)

– Biến chứng não (đột quỵ)

– Biến chứng thận (suy thận)

– Biến chứng về mắt (gây mờ mắt, mù gọi là bệnh lý võng mạc do tăng huyết áp)

– Biến chứng mạch máu (tăng huyết ápgây phồng lóc động mạch chủ, vữa xơ động mạch, viêm tắc động mạch chân)

– Gây tàn phế, thậm chí có thể bị chết.

Chủ động phòng ngừa bệnh tăng huyết áp

Sau khi đã phát hiện được bệnh, các bệnh nhân cao huyết áp hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa khả năng bệnh diễn biến trầm trọng hơn bằng cách:

– Tăng huyết áp đổi, điều chỉnh cách sinh hoạt hàng ngày, nhất là chế độ ăn uống, nghỉ ngơi.

– Điều trị bằng thuốc song song với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ mang lại những hiệu quả tích cực trong việc kiểm soát chứng cao huyết áp.

Chủ động phòng ngừa bệnh Tăng huyết áp để có trái tim khỏe mạnh (Ảnh minh họa)

Tăng huyết áp nguy hiểm đến vậy, nhưng tại Việt Nam đang tồn tại 3 nghịch lý, đó là:

– Tăng huyết áp là bệnh rất dễ phát hiện (bằng cách đo HA khá đơn giản) nhưng người ta thường lại không được phát hiện mình mắc bệnh từ bao giờ.

– Tăng huyết áp là bệnh có thể điều trị được nhưng số người được điều trị không nhiều.

– Tăng huyết áp là bệnh có thể khống chế được với mục tiêu mong muốn, nhưng số người điều trị đạt được “HA mục tiêu” lại nhỏ.

Khuyến cáo của WHO

– Những người đã trưởng thành thường xuyên kiểm tra huyết áp tại gia đình hoặc các cơ sở y tế và cần áp dụng ngay các biện pháp phòng ngừa và điều trị cần thiết, tránh để xảy ra những biến chứng nguy hiểm.

– Bệnh tăng huyết áp có thể đến với bất cứ một ai, vì vậy không được chủ quan coi thường căn bệnh này.

– Những người từ độ tuổi ngoài 40, phải biết chính xác số đo huyết áp của mình. Thường xuyên kiểm tra huyết áp vì từ lứa tuổi đó, huyết áp rất dễ Tăng huyết áp đổi theo chiều tăng lên, và đấy là mối đe dọa thực sự đối với sức khỏe con người.

WHO kêu gọi

– Từ bỏ thói quen hút thuốc lá.

– Hạn chế ăn mặn.

– Không uống rượu bia.

– Ăn nhiều rau quả và các loại thực phẩm có chứa Kali, Magiê và Canxi..

– Có chế độ dinh dưỡng phù hợp để giảm cân nếu bị thừa cân.

– Thường xuyên tập thể dục, tránh những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Việc kiểm tra huyết áp thường xuyên, nhất là những người có yếu tố nguy cơ về tim mạch là hết sức cần thiết và quan trọng. Bên cạnh đó, việc cổ vũ lối sống lành mạnh, Tăng huyết ápy đổi những lối sống có hại cho mỗi người là giải pháp hữu ích hàng đầu trong việc chống lại căn bệnh được cho là ‘kẻ giết người thầm lặng’ này.

ĐHA – Benh.vn

Bài viết Benh.vn hưởng ứng ngày phòng chống tăng huyết áp 17/5/2013 đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Chủ đề Ngày Tăng huyết áp Thế giới 17/5/2012 là: “Sống lành mạnh, huyết áp khỏe mạnh”.

Đây là lần thứ tám Liên đoàn Tăng huyết áp Thế giới tổ chức ngày này nhằm giúp cộng đồng nâng cao nhận thức và khuyến khích ngăn ngừa cũng như kiểm soát tăng huyết áp.

Tăng huyết áp là sát nhân thầm lặng.

Hiện nay thế giới có 7 triệu người chết mỗi năm và 1,5 tỉ người tăng huyết áp. Tại Việt Nam người từ 25 tuổi trở lên bị tăng huyết áp chiếm 25%.

Thế nào là huyết áp khỏe mạnh?

Huyết áp biểu hiện qua hai con số: (1) huyết áp tâm thu (áp lực máu lúc tim co bóp): bình thường là từ 90-139 mm Hg (milimet thủy ngân, đơn vị đo huyết áp), (2) huyết áp tâm trương (áp lực máu lúc tim nghỉ co bóp): bình thường là từ 60-89 mm Hg.

Huyết áp khỏe mạnh là huyết áp dưới 120/80 mm Hg mà con số lý tưởng là 115/75 mm Hg.

Sống như thế nào là lành mạnh?

Giữa cân nặng và vòng bụng chuẩn: chỉ số khối cơ thể nằm trong khoảng 18,5 đến 24,9 ( tính bằng cách lấy cân nặng đơn vị là kilogam chia cho bình phương chiều cao mà đơn vị là mét) còn vòng bụng ở nam từ 90 cm trở xuống, ở nữ từ 80 cm trở xuống.

Bỏ, không hút thuốc lá và tránh hít phải khói thuốc.

Ăn lành mạnh: ăn lạt (tổng lượng muối ăn vào mỗi ngày ít hơn 6 g); ăn nhiều rau, trái cây và cá; ăn ít thịt và mỡ động vật; mỗi tuần ăn chay một bữa; tránh lạm dụng đồ chế biến sẵn như đồ hộp, thức ăn nhanh.

Uống rượu bia ít và điều độ đối với người có uống rượu (nam uống từ 14 cữ trở xuống mỗi tuần; nữ uống từ 9 cữ trở xuống mỗi tuần; một cữ tương đương 1 lon bia 333, ¼ xị rượu gạo). Không uống rượu bia khi: (1) không biết uống rượu bia và (2) huyết áp chưa ổn định.

Năng động: rèn luyện thể xác mức độ trung bình mỗi ngày 30-45 phút với các hình thức như đi bộ nhanh (7 km/giờ), đi xe đạp nhanh, chạy chậm, chơi bóng bàn, bơi; tận dụng mọi cơ hội để vận thân như tản bộ khi rảnh, đi bộ thay vì đi thang máy ở nơi làm việc.

Giảm độ muối trong mỗi bữa ăn: Ăn nhạt là một trong các biện pháp hữu hiệu cho việc phòng ngừa cao huyết áp.

Giữ bình thản.

Lợi ích của lối sống lành mạnh

Thực hiện đủ sáu cách trên thì huyết áp giảm trung bình 20 mm Hg, giúp ngừa tăng huyết áp, chữa tăng huyết áp nhẹ, tăng hiệu quả chữa trị bằng thuốc đồng thời giúp tránh các bệnh tim mạch khác, ngừa đái tháo đường và ung thư.

Thực trạng ở Việt Nam

Ở đất nước bốn mùa rau trái, bờ biển dài, sông hồ chằng chịt như Việt Nam, 70% dân chúng sống vùng nông thôn, thu nhập bình quân mỗi người một tháng vài triệu đồng thì lối sống lành mạnh cực kỳ thuận lợi và ích lợi trong ngừa và chữa tăng huyết áp.

Tuy nhiên, hiện nay chưa có một điều tra tầm quốc gia về lối sống lành mạnh và 70% dân chúng không biết cách ngừa tăng huyết áp cho nên ngày tăng huyết áp thế giới sẽ thiết thực hơn khi các thầy thuốc tim mạch và giới hữu trách phổ biến lối sống lành mạnh đến từng người dân dù ở ngàn sâu hay chốn thị thành.

Benh.vn (Theo ThS Đào Duy An – vnexpress)

Bài viết Sống lành mạnh cho huyết áp khỏe đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Chương trình nhân “Ngày phòng chống tăng huyết áp thế giới 17-6” với chủ đề “Kiểm soát cân nặng là kiểm soát huyết áp” được diễn ra vào trước đó một ngày, tức vào ngày chủ nhật 16-5-2010 tại trường quay ngoài trời VTV – 43 Nguyễn Chí Thanh, Hà nội nhằm nâng cao ý thức cho cộng đồng về bảo vệ sức khỏe huyết áp.

Chương trình bao gồm các hoạt động, tiểu phẩm vui, các tiết mục tập thể dục tập thể của Hội người cao tuổi, khám bệnh và tư vấn trực tiếp về bệnh huyết áp, thuyết trình và giao lưu hỏi đáp với GS.TS Nguyễn Lân Việt – Viện trưởng Viện tim mạch Quốc gia Việt nam.

Tăng huyết áp đã trở thành một vấn đề đáng quan tâm trong cuộc sống và xã hội. Trên Thế giới mỗi năm có 17,5 triệu người chết có liên quan đến tăng huyết áp và bệnh lý tim mạch, ở Việt Nam tỷ lệ tăng huyết áp trong cộng đồng là 27% người trên 25 tuổi, tỷ lệ này ngày càng gia tăng nhanh chóng, những biến chứng của tăng huyết áp vô cùng nặng nề ảnh hưởng đến bệnh nhân, gia đình và xã hội… Chính vì lý do đó, Thủ tướng chính phủ đã quyết định xây dựng Chương trình quốc gia phòng, chống Tăng huyết áp.

Từ khi phát động, Chương trình đã nhận được sự quan tâm của các cơ quan ban ngành từ trung ương đến địa phương và toàn thể quần chúng nhân dân.

Tăng huyết áp là vấn đề không của riêng ai, mà là mối quan tâm của toàn xã hội đặc biệt là các đối tượng có nguy cơ cao như những người cao tuổi, những cán bộ, công chức văn phòng, những người luôn phải chịu những căng thẳng và áp lực trong công việc.

Tiến sĩ Nguyễn Thị Xuyên – Thứ trưởng Bộ y tế phát biểu tại chương trình

Quan tâm đến cân nặng và huyết áp từ bây giờ là việc cần thiết cho sức khỏe bản thân, chúng ta hãy cùng chung tay vì một xã hội văn minh và khỏe mạnh.

Đo huyết áp miễn phí cho khách mời

Bác sĩ tại Viện tim mạch quốc gia đang hướng dẫn cho khách mời cân đo lượng mỡ cơ thể

Để tìm hiểu sâu hơn về các vấn đề liên quan đến Tăng huyết áp, chương trình có mời GS.TS. Nguyễn Lân Việt – Viện trưởng Viện Tim mạch quốc gia – chuyên gia đầu ngành về lĩnh vực này đến tham gia và cung cấp những thông tin bổ ích, cũng như những lời khuyên cho những người thuộc đối tượng có nguy cơ cao về huyết áp.

GS.TS Nguyễn Lân Việt trao giải thưởng may mắn (1 máy đo huyết áp Omron) cho khách mời

Khách mời tham gia chương trình gồm có các cụ cao tuổi phường Thành Công, Liễu Giai, Giảng Võ, Kim Mã, Ngọc Khánh, Điện Biên được các bác sĩ của Viện tim mạch quốc gia khám bệnh và đo huyết áp miễn phí bằng máy đo huyết áp OMRON.

Benh.vn

Bài viết Ngày phòng chống tăng huyết áp thế giới đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.