Chế độ ăn uống

Những gì chúng ta đưa vào cơ thể sẽ được thẩm thấu và biểu hiện rõ rệt qua da và tóc. Một nghiên cứu về lối sống của người già khỏe mạnh tại Okinawa, Nhật Bản – nơi có tỷ lệ đông đảo người sống trên 100 tuổi – để tìm hiểu về chìa khóa việc trường thọ.

Theo đó người Nhật ưa chuộng ngũ cốc, rau và trái cây đồng thời giảm các loại thịt đỏ, trứng, sữa. Bài học rút ra là sự khôn ngoan trong việc chọn lựa chất béo và carbonhydrat. Chuyển sang lựa chọn các thực phẩm lành mạnh như bánh mì nâu, ngũ cốc nguyên hạt thay vì bột mì tinh chế như bánh mì xốp, bánh mì trắng, bánh mì ngọt.

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn chay thân thiện với cơ thể hơn việc dùng protein động vật. Trái cây, rau và ngũ cốc nhiều chất xơ và dinh dưỡng.

Một cuộc sống khỏe mạnh bắt đầu từ việc tập luyện mỗi ngày. (Ảnh: Lifespan).

Đừng đổ lỗi cho gene di truyền

Các gene di truyền quyết định một số bệnh bạn mắc phải khi đến một độ tuổi nhất định. Tuy nhiên nghiên cứu chỉ ra các gene quyết định 10% sức khỏe tổng thể của con người trong khi 90% còn lại nằm ở lối sống lành mạnh.

Cách chúng ta lựa chọn sống mỗi ngày ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng sống. Vì vậy, nếu bạn đang đau mỏi lưng, hãy kiểm tra lại những việc đã làm với sức khỏe.

Ăn thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất có thể

Thực phẩm ở trạng thái tự nhiên chứa nhiều chất dinh dưỡng và lượng vi chất này mất đi đáng kể qua quá trình chế biến. Hấp và nướng giúp bảo quản lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn tốt nhất. Một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe là ăn 3-5 phần rau sống và trái cây mỗi ngày một cách điều độ.

Sống lành mạnh

Một tuổi thọ dài và ít bệnh tật là hệ quả tất yếu của lối sống lành mạnh từng ngày. Tránh xa thuốc lá, rượu và khéo léo từ chối những lời mời mọc, tiệc tùng.

Một tuổi thọ dài và ít bệnh tật là hệ quả tất yếu của lối sống lành mạnh từng ngày.

Tập thể dục

Tập thể dục là điều kiện cần cho một sức khỏe dẻo dai. Trên thực tế, lối sống ít vận động kéo theo bệnh tim mạch, tiểu đường và các rối loạn khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng, thêm 15 phút vận động mỗi ngày sẽ kéo dài 3 năm tuổi thọ.

Cuộc sống bận rộn nên cần lồng ghép vận động vào sinh hoạt hằng ngày như leo cầu thang bộ, dẫn chó đi dạo công viên.

Có những người bạn thực sự thân thiết

Thế giới ảo đang khiến những mối quan hệ ngoài đời thực trở nên xa cách hơn bao giờ hết. Điều quan trọng để có cuộc sống khỏe mạnh là có những người bạn để chia sẻ vui buồn. Những mối quan hệ tiêu cực làm căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng quát. Nghiên cứu chỉ ra bí quyết khỏe mạnh là tin tưởng vào con người và có thật nhiều bạn bè tốt.

Hãy sống trọn vẹn từng khoảnh khắc

Làm chậm lại, thưởng thức từng khía cạnh đơn giản trong cuộc sống. Có thái độ tích cực với những chuyện xảy ra trong cuộc sống và công việc. Bí quyết là tìm niềm vui trong mỗi việc bạn làm. Ngoài ra, hãy tìm một cách phù hợp để thư giãn tâm trí và cơ thể bạn. Điều này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, phòng chống các nguy cơ mắc bệnh.

Bài viết Nguyên tắc vàng để sống lâu sống thọ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Hiện thính giác và thị giác của cụ Agnes vẫn còn hoạt động khá tốt, đủ để hằng ngày đọc báo, nghe đài. Ngoài khối u lành tính phát triển trong đầu hồi 30 tuổi, cụ không gặp vấn đề nghiêm trọng nào về sức khỏe.

Được biết, các bác sĩ cắt bỏ khối u thời điểm đó khuyên cụ Agnes nên uống ba ly bia mỗi ngày. Ngoài bia, cụ Agnes còn thích uống rượu nên từ đó, cụ bà uống ba ly bia và một ly rượu Johnnie Walker Blue Label trong suốt 70 năm nay.

Người chăm sóc cụ bà Agnes cho hay bà ngủ nhiều nhưng lại ăn rất ít, trong đó món yêu thích của cụ là cánh gà, đậu xanh và khoai lang. Ngoài ra, bà Agnes là người có đức tin sâu sắc.Tuy bị cho là phản khoa học, nhưng cụ Agnes luôn tin rằng mình khỏe mạnh như vậy là do uống bia rượu đều đặn mỗi ngày.

Benh.vn (tổng hợp)

Bài viết Tìm hiểu những bí quyết sống thọ lạ lùng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Các phương pháp dưỡng sinh trường thọ

Dưỡng sinh sinh hoạt

Dưỡng sinh sinh hoạt bao gồm các phương pháp ăn uống, sinh hoạt, lao động, nghỉ ngơi, điều dưỡng tinh thần và vệ sinh tình dục.

Dưỡng sinh tự nhiên

Dưỡng sinh tự nhiên bao gồm phương pháp dưỡng sinh bốn mùa và dưỡng sinh hoàn cảnh.

Dưỡng sinh kỹ thuật

Dưỡng sinh kỹ thuật gồm các phương pháp: châm cứu, xoa bóp, tập luyện khí công, thực dưỡng và dược dưỡng.

Dưỡng sinh giúp con người nâng cao tuổi thọ.

Các kỹ thuật dưỡng sinh trường thọ cơ bản

Nuốt nước bọt và gõ răng

Nguyên nhân:

Khoa học đã chứng minh trong nước bọt có nhiều loại men, vitamin, nguyên tố vi lượng, axit hữu cơ và nội tiết tố rất cần thiết cho cơ thể (amylase trợ giúp tiêu hóa, lysozyme kháng khuẩn, immunoglobulin tăng cường miễn dịch… ) Vì thế, nuốt nước bọt nhiều lần rất tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, gõ răng là một vận động giúp răng bền chắc, cải thiện sức nhai, làm tăng tiết nước bọt góp phần hỗ trợ tiêu hóa và bảo vệ dạ dày.

Phương pháp:

+ Chọn tư thế nằm hoặc ngồi thoải mái, phù hợp.

+ Thả lỏng người, mắt khép hờ, toàn thân thư giãn.

+ Dùng lưỡi khuấy động trong miệng, xoa bóp mặt ngoài hàm trên và hàm dưới.

Phương pháp dưỡng sinh nuốt nước bọt và gõ răng.

+ Khi nước bọt tiết đầy thì súc miệng 10 cái rồi phân làm 3 lần đưa nước bọt xuống đan điền.

+ Nhẹ nhàng gõ hai hàm răng vào nhau 100 lần.

+ Mỗi ngày thực hiện 3 lần, thực hiện đều đặn trong 6 tháng sẽ thấy kết quả rất tốt.

Xoa bàn chân

Nguyên nhân:

Theo y học cổ truyền, bàn chân là gốc rễ của cơ thể (trụ đỡ toàn bộ cơ thể) nơi có 6 đường kinh đi đến hơn 30 huyệt vị châm cứu, chiếm gần 1/10 tổng số huyệt toàn thân. Bởi vậy, xoa bóp bàn chân thường xuyên rất tốt cho sức khỏe.

Phương pháp:

+ Ngâm bàn chân bằng nước ấm trước khi xoa bóp.

+ Sau đó dùng lòng bàn tay xoa lần lượt hai mắt cá, mu bàn chân, gan bàn chân và các ngón chân từ nhẹ đến mạnh, từ chậm đến nhanh (mỗi vùng xoa 50-100 lần).

+ Dùng ngón tay cái day hai huyệt dũng tuyền nằm ở điểm nối giữa 2/5 trước và 3/5 sau của đoạn nối đầu ngón chân thứ 2 với điểm giữa bờ sau gót chân, trong vòng 5 phút.

+ Thực hiện tối thiểu 2 lần/ngày. Thực hiện đều đặn hàng ngày để có sức khỏe tốt.

Bàn chân là gốc rễ cơ thể, vì vậy xoa bóp bàn chân thường xuyên rất tốt cho sức khỏe.

Xát vùng lưng

Nguyên nhân:

Lưng là bộ phận trọng yếu chứa hơn 100 huyệt vị liên quan đến tất cả các tạng phủ trong cơ thể. Vì thế, xoa xát vùng lưng có tác dụng lưu thông kinh mạch, điều hoà khí huyết, cải thiện chức năng tạng phủ, thư giãn tinh thần, giúp cơ thể khỏe mạnh và trường thọ.

Phương pháp:

+ Tắm hoặc lau rửa toàn thân bằng nước ấm trước khi xoa lưng.

+ Dùng khăn gai dài vắt qua sau lưng rồi tiến hành xát ngang và dọc từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài, từ nhẹ đến mạnh với tần số 100-200 lần/phút.

+ Có thể thay bằng dụng cụ gãi ngứa bằng nhựa để tiến hành xát lưng hoặc nhờ người khác dùng gốc bàn tay xát cho thì rất tốt.

+ Sau khi xát, dùng hai ngón tay cái day ấn dọc hai bên cột sống để nâng cao hiệu quả trị liệu.

Xoa xát vùng lưng có tác dụng lưu thông kinh mạch, điều hóa khí huyết.

Xoa bóp loa tai

Nguyên nhân:

Loa tai chứa hơn 100 huyệt vị châm cứu mỗi bên, tương ứng với tất cả các bộ phận, các cơ quan trọng yếu của cơ thể. Khi một bộ phận hoặc một cơ quan bị bệnh thì huyệt vị tương ứng cũng biến đổi theo và ngược lại, khi tác động lên một huyệt vị nào đó thì chức năng của cơ quan tương ứng cũng được cải thiện.

Vì vậy, xoa bóp loa tai giúp khởi động toàn thân, điều hòa công năng các tạng phủ, lưu thông kinh mạch, bảo vệ và nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ.

Phương pháp:

+ Chọn nơi yên tĩnh, toàn thân và tinh thần thư giãn.

+ Xát hai bàn tay vào nhau cho nóng sau đó dùng lòng bàn tay vò loa tai từ trên xuống dưới, từ trái sang phải.

+ Dùng hai ngón tay cái và ngón tay trỏ nhẹ nhàng vê vành tai và xoa hết mọi ngóc ngách trong tai thật kỹ sao cho tai nóng đều lên.

+ Thực hiện 2 lần/ngày đều đặn sẽ có kết quả rất tốt.

Huyệt túc tam lý

Nguyên nhân:

Túc tam lý là một huyệt vị nổi tiếng có tác dụng bảo vệ và nâng cao sức khỏe, làm chậm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ. Vì vậy huyệt túc tam lý (còn gọi là huyệt trường thọ).

Phương pháp:

Cách xác định vị trí huyệt: Sờ bờ trước xương ống chân từ dưới cổ chân ngược lên, đến gần khớp gối, nếu ngón tay bị mắc lại ở đâu thì đó là vị trí lồi củ trước xương chày, từ đây đo ngang ra ngoài một khoát ngón tay là vị trí của huyệt. Khi ấn huyệt sẽ có cảm giác tê tức lan xuống bàn chân.

+ Dùng điếu ngải mua ở các cơ sở y học cổ truyền, hoặc lấy lá ngải cứu phơi khô bóp mịn, bỏ gân xơ, rồi dùng giấy mỏng cuốn lại như điếu thuốc lá, châm lửa rồi hơ lên huyệt với khoảng cách 3 cm, sao cho da vùng huyệt nóng đều lên.

+ Mỗi huyệt hơ từ 5-10 phút, mỗi ngày hơ nóng một hoặc hai lần.

Huyệt túc tam lý còn gọi là huyệt trường thọ.

Lời kết

Con người không ai có thể thoát khỏi quy luật “sinh, lão, bệnh, tử” của tạo hoá và cũng không có bất kỳ một phương thuốc nào có thể giúp con người “trường sinh bất tử”. Tuy nhiên, bằng sự hiểu biết quy luật và khả năng cải tạo của mình, con người hoàn toàn có thể đạt được mục đích sống khoẻ hơn và lâu hơn.

Với các phương pháp dưỡng sinh đơn giản mà hiệu quả mà y học cổ truyền đã nghiên cứu như: nuốt nước bọt và gõ răng, xoa bàn chân, xát vùng lưng, xoa loa tai…sức khỏe của con người sẽ được nâng cao và kéo dài tuổi thọ.

Bài viết Những kỹ thuật dưỡng sinh để trường thọ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Cuối cùng thì lối sống là phần mà chúng ta có thể kiểm soát được, vì vậy phần lớn các nghiên cứu về tuổi thọ đều tập trung vào vấn đề này. Chúng ta đều biết rằng chế độ ăn giàu trái cây và rau củ, không hút thuốc, uống rượu vừa phải và giảm căng thẳng trong cuộc sống là cách để sống thọ. Nhưng một yếu tố mà chúng ta thường bỏ quên đó là bạn bè.

Hiệu quả tích cực của giao tiếp xã hội thông thường đối với sức khỏe mỗi người cũng mạnh như tác động của huyết áp, hút thuốc, uống rượu, béo phì và chế độ ăn lành mạnh.

Năm 2010, các nhà nghiên cứu Trường đại học Brigham Young đã công bố một phân tích tóm tắt của 148 nghiên cứu khác nhau gồm 308.849 người. Những người tham gia có tuổi trung bình là 63,9 và tới từ 4 lục địa khác nhau. Nghiên cứu đã tìm hiểu sự tác động của các mối quan hệ xã hội lên nguy cơ tử vong. Kết quả là những người hoạt động xã hội nhiều đã tăng 50% khả năng sống thêm trong thời gian đánh giá 7,5 năm so với những người ít hoặc không tham gia các hoạt động xã hội.

Một nghiên cứu tại Úc năm 2010 xem xét 188 người trên 100 tuổi và thấy rằng có mối liên hệ chặt chẽ với gia đình và bạn bè là một yếu tố rõ rệt làm tăng tuổi thọ.

Vì vậy, một trong những bí quyết để kéo dài tuổi thọ có thể là sự gắn kết – tiếp xúc thường xuyên hơn với gia đình hoặc bạn bè. Một số thí dụ như tham gia câu lạc bộ, khiêu vũ hoặc thậm chí là tham gia một lớp học ngoại ngữ, tán gẫu với hàng xóm hoặc mời bạn đi ăn tối…

Có nhiều cách trong cuộc sống mà ta có thể cải thiện mối quan hệ với người khác. Hãy làm điều đó nếu bạn muốn sống thọ hơn.

Bài viết Bạn bè – ‘Tấm vé’ giúp sống thọ tới 100 tuổi đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.