Benh.vn https://benh.vn Thông tin sức khỏe, bệnh, thuốc cho cộng đồng. Sat, 06 Apr 2024 13:14:43 +0000 vi hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.3 https://benh.vn/wp-content/uploads/2021/04/cropped-logo-benh-vn_-1-32x32.jpg Benh.vn https://benh.vn 32 32 Phương pháp giảm stress tự nhiên hiệu quả https://benh.vn/phuong-phap-giam-stress-tu-nhien-hieu-qua-2637/ https://benh.vn/phuong-phap-giam-stress-tu-nhien-hieu-qua-2637/#respond Thu, 04 Apr 2024 14:18:00 +0000 http://benh2.vn/phuong-phap-giam-stress-tu-nhien-hieu-qua-2637/ Stress ngày nay tồn tại dưới nhiều dạng: Người nhiều việc gặp stress, người mất việc cũng gặp stress, tóm lại dù thế nào stress cũng là trạng thái rất nguy hiểm vì ngoài việc ảnh hưởng đến tinh thần nó còn ảnh hưởng đến các bệnh như đau tim, béo phì, trầm cảm.

Bài viết Phương pháp giảm stress tự nhiên hiệu quả đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>
Stress ngày nay tồn tại dưới nhiều dạng: Người nhiều việc gặp stress, người mất việc cũng gặp stress, tóm lại dù thế nào stress cũng là trạng thái rất nguy hiểm vì ngoài việc ảnh hưởng đến tinh thần nó còn ảnh hưởng đến các bệnh như đau tim, béo phì, trầm cảm.

Sau đây là một số cách hữu hiệu, tự nhiên giúp bạn giải tỏa stress mỗi ngày.

Mát-xa

Tất cả chúng ta đều thích mát-xa, tuy nhiên bạn có biết liệu pháp mát-xa đã được sử dụng như biện pháp đẩy lùi stress trong hàng ngàn năm qua. Theo truyền thuyết lịch sử, người Trung Quốc đã sử dụng liệu pháp này để lưu thông các nguồn năng lượng cải thiện sức khỏe. Ngày nay chúng ta sử dụng hình thức mát-xa để thư giãn các cơ bắp, giảm đau và lưu thông dòng máu, rất tuyệt vời cho trí não của bạn.

matxa-giam-stress

Mát xa giúp giảm stress hiệu quả

Ngồi thiền

Thiền chỉ lấy đi của bạn 15-30 phút mỗi ngày thôi và đây thực sự được xem là công cụ hữu hiệu cần thiết cho tinh thần của mỗi người. Ngồi yên lặng và đầu óc chỉ tập trung vào hơi thở. Đây thực sự là khoảng thời gian yên bình trong ngày có thể giúp bạn đối phó với những cơn stress mệt mỏi.

Luyện tập thể dục, thể thao

Đó có thể là Yoga, chạy. Những bài tập thể dục này cũng gần giống như phương pháp ngồi thiền. Tuy nhiên, thể dục còn giúp bạn giải phóng hóc môn endorphin – một loại hoóc-môn có tác dụng tích cực với tinh thần, giảm đau. Ngoài ra, tập luyện thể dục thể thao còn giúp bạn ngăn chặn béo phì và những vấn đề bệnh tật nguy hiểm khác.

Tổ chức cuộc sống hợp lý

Sắp xếp, tổ chức đời sống hợp lý sẽ khiến bạn có cảm giác mọi việc yên ổn, bạn có thể nhớ mọi thứ để làm, để thực hiện một cách bài bản. Điều này giúp bạn bớt căng thẳng hơn.

Ăn uống lành mạnh

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng đồ ăn nhanh khiến bạn càng căng thẳng, do vậy hãy loại bỏ nó ngay ra khỏi chế độ ăn.

Các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, protein có thể giúp cải thiện tinh thần, mang lại năng lượng tràn trề để thực hiện công việc trong suốt ngày dài. Theo các nhà khoa học, nhóm thực phẩm có thể đẩy lùi stress bao gồm cây việt quất, cá hồi và quả hạnh.

Bên cạnh đó, cũng hạn chế dùng cà phê bởi vì các nghiên cứu chỉ rõ, nếu chỉ một hai tách cà phê sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong ngày nhưng nếu lạm dụng sẽ khiến bạn lo lắng, dễ bị kích động, thậm chí còn dẫn đến bất tỉnh đột ngột.

Giảm thời gian sử dụng Internet và điện thoại

Bằng cách này, ít nhất bạn có thể hạn chế một số trường hợp mà stress có thể hỏi thăm. Đây cũng là yếu tố đặc biệt quan trọng, bởi vì nếu bạn giảm thời gian sử dụng năng lượng điện trước khi đi ngủ sẽ hạn chế được các vấn đề liên quan đến hội chứng mất ngủ.

han-che-dien-thoai-internet

Hạn chế thời gian sử dụng internet và điên thoại để hạn chế stress

Các loại vitamin B

Các loại vitamin B được biết đến như chìa khóa hữu hiệu để thúc đẩy chức năng của não và hệ thần kinh, cũng như bớt căng thẳng và chống lại mệt mỏi. Do vậy chúng ta cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như hạt mầm và cám ngũ cốc, các loại đậu, quả hạch, gan, trứng và sản phẩm từ sữa.

Liệu pháp chất thơm

Trong một số trường hợp, ngửi mùi hương có thể ngay lập tức giúp bạn giải tỏa stress, giảm bớt lo lắng, tăng cường tập trung vào công việc. Các chuyên gia lý giải rằng mùi hương kích thích não bộ, đồng thời giải phóng các chất hóa học ảnh hưởng lên não, thúc đẩy cảm giác thư giãn, bình tĩnh, hạnh phúc và thú vị. Các loại hương phổ biến như hoa oải hương, cây bách, lá hương thảo.

Giấc ngủ

Ngủ là liệu pháp tự nhiên loại bỏ stress quan trọng nhất. Ngủ ít cũng không tốt, ngủ nhiều lại càng xấu vì càng làm bạn lờ đờ, suy nhược. Nên cân bằng giấc ngủ để đây thực sự là khoảng thời gian nghỉ ngơi quý báu. Lưu ý, tránh tập thể dục 3 tiếng trước khi ngủ và có thể tắm nước ấm để có giấc ngủ ngon hơn.

Một số loại thức ăn có thể cải thiện giấc ngủ vì chứa tryptophan, tiền chất tạo ra melatonin, hoócmon điều hòa nhịp sinh học. Carbohydrate, chuối, lạc, quả sung và sữa là các thực phẩm cần bổ sung tuy nhiên tránh ăn quá gần giờ đi ngủ vì có thể khiến bạn khó tiêu hóa, ợ nóng hay ợ chua

Bài viết Phương pháp giảm stress tự nhiên hiệu quả đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>
https://benh.vn/phuong-phap-giam-stress-tu-nhien-hieu-qua-2637/feed/ 0
Stress và rối loạn chức năng tình dục https://benh.vn/stress-va-roi-loan-chuc-nang-tinh-duc-2259/ https://benh.vn/stress-va-roi-loan-chuc-nang-tinh-duc-2259/#respond Mon, 28 Aug 2023 03:10:34 +0000 http://benh2.vn/stress-va-roi-loan-chuc-nang-tinh-duc-2259/ Ngày nay, xã hội ngày càng văn minh, đời sống của con người ngày càng tiện nghi nhưng những cơ hội thư giãn lại trở nên hiếm hoi do guồng quay của công việc và các áp lực cuộc sống. Stress là một hiện tượng khá phổ biến gây ra những rối loạn chức năng tình dục và sự rối loạn này càng làm nặng nề hơn tình trạng stress.

Bài viết Stress và rối loạn chức năng tình dục đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>
Ngày nay, xã hội ngày càng văn minh, đời sống của con người ngày càng tiện nghi nhưng những cơ hội thư giãn lại trở nên hiếm hoi do guồng quay của công việc và các áp lực cuộc sống. Stress là một hiện tượng khá phổ biến gây ra những rối loạn chức năng tình dục và sự rối loạn này càng làm nặng nề hơn tình trạng stress.

Stress bệnh lý là gì

Tình dục là một tình trạng thực tế của đời sống con người, nó là một nhu cầu bao gồm nhiều lĩnh vực như tình yêu, đạo đức, hôn nhân, hạnh phúc do thỏa mãn thân xác, giải tỏa những bức xúc, làm cân bằng cho đời sống thể chất cũng như tinh thần.

Tình dục la một tình trạng thực tế của đời sống con người, nó là nhu cầu bao gồm nhiều lĩnh vực như tình yêu, đạo đức, hôn nhân, hạnh phúc do thỏa mãn thân xác, giải tỏa những bức xúc làm cân bằng cho đời sống thể xác và tinh thần. Những triệu trứng về rối loạn chức năng tình dục có thể là biểu hiện đầu tiên của một bệnh lý tiềm ẩn. Có thể coi hoạt động tình dục là chiếc đồng hồ để chúng ta rà soát lại một cách tổng quát về sức khỏe cho dù sự thay đổi đó diễn ra tại thời điểm nào.

Bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, mãn kinh thoái hóa đó là những dấu hiệu của stress, nếu con người không tự tìm cách vượt qua được thì nó sẽ trở thành stress bệnh lý làm thay đổi cả đời sống tình dục của bệnh nhân.

Theo một nghiên cứu có đến 40% nam giới và 60% nữ giới có rối loạn tình dục. Ở đàn ông xuất tinh sớm và rối loạn chức năng cương dương là hai vấn đề nan giải nhất. Ở nữ giới không đạt khoái cảm khi giao hợp và đau khi quan hệ

Những trường hợp này bệnh nhân thường tìm cách lảng tránh một cách cố tình hoặc dè dặt một cách kín đáo khi được đề cập đến, ngay cả vợ chồng cũng không trao đổi, tâm sự với nhau. họ giử trong lòng với một nỗi đau khổ dằn dai cho đến lúc mọi sự đổ vở thực sự.

Trước trước rối loạn chức năng tình dục, mỗi người có một cách đối phó khác nhau, lúc đầu họ cũng tìm cách để cải thiện sau dần họ giấu giếm, hoang mang, lo sợ về khả năng tình dục của mình. Phụ nữ và đàn ông có cái nhìn khác nhau về vấn đề này.

Phụ nữ và đàn ông có sự khác nhau khi đối diện với vấn đề này.

Đa phần phụ nữ dù không đạt khoái cảm họ vẫn có thể bằng lòng vì có tình yêu bù đắp, được chở che trong vòng tay người bạn đời có thể họ đã cảm thấy hạnh phúc. Ngược lại đàn ông lại cảm thấy rất tội lỗi, vô tích sự xấu hổ mất tự tin trong cuộc sống tình dục.

Stress trong rối loạn tình dục là gì

Xuất tinh sớm, đau trong lúc giao hợp, bất lực và không đạt được cực khoái là những yếu tố thường đi liền nhau trong đời sống của những cặp vợ chồng gặp rắc rối trong vấn đề tình dục. Các yếu tố này tác động ảnh hưởng trên cả hai cá nhân. Họ sẽ đáp ứng lại bằng cách cố gắng thích nghi về mặt tâm lý, sinh hoạt và tập tính trong giai đoạn đầu với mục đích nhằm hòa giải những sự kiện đang diễn ra cho cá nhân mình và cho bạn tình. Ta có thể tạm chia phản ứng này thành hai giai đoạn sau:

Giai đoạn 1: Giai đoạn báo động

Tình trạng xuất tinh sớm, đau trong lúc giao hợp hoặc sự kém thỏa mãn được bệnh nhân đem so sánh với những lần trước hoặc không thoả mãn giống như điều mà bệnh nhân mong muốn sự kiện đó đột nhiên xuất hiện làm ngỡ ngàng cả hai cá nhân: họ và người bạn tình. Nếu sự kiện đó lại tái diễn nhiều lần thì nó sẽ đánh thức nỗi lo lắng, sợ hãi mỗi khi nhập cuộc. Sự kích thích quá trình tâm lý này, đặc biệt là quá trình tập trung, ghi nhớ và phán đoán. Cơ thể chuẩn bị những phản ứng để sửa soạn cho việc các sự kiện xuất tinh sớm sắp xảy ra.

Về mặt tâm lý là sự lo lắng, cảm giác bất an, hồi hộp,

Về mặt sinh học là tim đập nhanh, tăng nhịp thở, tăng huyết áp …

Và sau khi sự kiện xảy ra – nếu thất bại nó sẽ để lại một dấu ấn – Cái dấu ấn ấy sẽ làm thay đổi tâm lý và tập tính. Cá nhân sẽ tìm kiếm biện pháp nhằm vượt qua tình trạng xuất tinh sớm hay đau trong lúc giao hợp để đáp lại tình huống stress vừa xảy

Giai đoạn 2: Giai đoạn chống đỡ

Nét đặc biệt của giai đoạn này là huy động các đáp ứng khác có thể có được nhằm mục đích là thích nghi với tình huống stress vừa mới xảy ra

Về phương diện tâm lý :tìm mọi lý do để giải thích và tự trấn an về tình trạng xuất tinh sớm, ví dụ như do mệt mỏi, do căng thẳng trong công ăn việc làm, do những bất hòa trong cuộc sống, do sự thiếu nồng nhiệt của người bạn tình hoặc do bệnh tật …

Về phương diện cơ thể, sinh học và bệnh lý: Tìm cách giải thích sau khi đã xem xét lại sức khỏe tổng quát, ví dụ như giải thích xuất tinh sớm là hậu quả của thủ dâm trong thời niên thiếu.

Bấc lực, liệt dương là do tiểu đường, do uống thuốc cao huyết áp …

Ðau trong giao hợp là do polype cổ tử cung, không đạt được cực khoái là do bị huyết trắng …

Sau đó là đi tìm một sự trợ giúp về y tế. Thông thường là tự mày mò tìm kiếm theo các lời đồn đãi, quảng cáo hoặc gặp các lang băm để điều trị hơn là thẳng thắng trao đổi với một thầy thuốc chính thống. Kết qủa sẽ vô cùng thảm hại nếu cá nhân tự điều trị hay gặp những kẻ bất lương lường gạt ” tiền mất, tật mang “(SK&ÐS 37)

Tình trạng xuất tinh sớm, liệt dương đã dần dần trở thành một stress bệnh lý. Các khả năng thích nghi với stress không còn tác dụng nữa bởi những “cái tát thất bại” do việc điều trị không đúng cách hay do sự thiếu hiểu biết của cá nhân hoặc do bị lường gạt.

Tâm lý lo lắng sợ hãi ở cuối giai đoạn này đã trở thành nỗi ám ảnh thường trực – cá nhân không thể tìm thấy sự thích nghi hay một lời giải thích nào cho sự liệt dương hoặc xuất tinh sớm. Sự mất mát rõ ràng về khả năng tình dục làm gia tăng sự lo lắng theo cấp số nhân có thể đưa đến tình trạng xuất tinh sớm hay bất lực hoàn toàn hoặc xác định mình không có khả năng đạt được cực khoái ở phụ nữ là một sự thực không còn chối cải được nữa.

Giai đoạn 3: Stress bệnh lý

Bày tỏ thái độ thẳng thắn trước các sự kiện của chính mình sẽ xác lập mức độ nặng nhẹ của tình trạng xuất tinh sớm hay bất lực điều này giúp ích rất nhiều cho thầy thuốc điều trị.

Nếu không dung hợp được thì sẽ gây ra một stress bệnh lý. Trong stress bệnh lý các rối loạn tâm thần, rối loạn cơ thể và tập tính xuất hiện hoặc cấp diễn hoặc tạm thời, hoặc nhẹ hoặc kéo dài.

Theo kinh nghiệm cá nhân của một thầy thuốc nghiên cứu về vấn đề rối loạn tình dục, thì ở giai đoạn khởi đầu hay cuối giai đoạn 2 (giai đoạn chống đỡ) thì việc điều trị xuất tinh sớm hay bất lực tương đối để thành công hơn là khi đã đến stress bệnh lý.

Trong những bài viết trước tôi đã lưu ý rằng không nên tự điều trị yếu sinh lý cho chính mình. Yếu sinh lý cũng là một căn bệnh như muôn vàn các bệnh khác, nó cũng có nguyên nhân, cũng có cơ chế sinh bệnh. Ðiều trị là chức năng của thầy thuốc và có lẽ là chúng ta không nên làm thế chức năng này. Tuy nhiên, bệnh nhân có quyền hỏi, và biết cặn kẻ về tình trạng xuất tinh sớm, liệt dương hoặc không đạt được cực khoái của mình. Sự hiểu biết cặn kẽ của bệnh nhân sẽ giúp ích cho thầy thuốc để thành công hơn trong việc điều trị.

Bài viết Stress và rối loạn chức năng tình dục đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>
https://benh.vn/stress-va-roi-loan-chuc-nang-tinh-duc-2259/feed/ 0
Căng thẳng có làm bạn bạc tóc https://benh.vn/cang-thang-co-lam-ban-bac-toc-72221/ https://benh.vn/cang-thang-co-lam-ban-bac-toc-72221/#respond Wed, 05 Feb 2020 16:37:34 +0000 https://benh.vn/?p=72221 Có lẽ bố mẹ đã không quá khoa trương khi nói " Bố mẹ bạc tóc vì lo cho con"  nghiên cứu mới đây đã chỉ ra mối liên quan giữa căng thẳng và việc tóc chuyển màu nhanh hơn.

Bài viết Căng thẳng có làm bạn bạc tóc đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>
Có lẽ bố mẹ đã không quá khoa trương khi nói ” Bố mẹ bạc tóc vì lo cho con”  nghiên cứu mới đây đã chỉ ra mối liên quan giữa căng thẳng và việc tóc chuyển màu nhanh hơn.

Căng thẳng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tóc chuyển từ màu sang bạc màu nhanh như thế nào theo nghiên cứu ( nguồn đáng tin cậy) công bố trong tuần qua trên tạp chí Nature cho thấy.

Các nhà khoa học từ lâu đã hiểu một số liên kết có thể có giữa căng thẳng và tóc bạc, nhưng nghiên cứu mới này của Đại học Harvard ở Massachusetts đã thăm dò sâu hơn các cơ chế chính xác.

Thử nghiệm tiến hành ra sao ?

Các thử nghiệm ban đầu của các nhà nghiên cứu đã xem xét kỹ về cortisol, hoocmon căng thẳng có thể tăng vọt trong cơ thể khi một người trải qua một cuộc chiến đấu với nhau hoặc phản ứng trên chuyến bay.

Đây là một chức năng cơ thể quan trọng, nhưng sự hiện diện lâu dài của cortisol tăng cao có liên quan đến một loạt các kết quả tiêu cực về sức khỏe .

Nhưng thủ phạm cuối cùng lại là một phần khác nhau trong phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay của cơ thể – hệ thống thần kinh giao cảm.

Các dây thần kinh này ở khắp cơ thể, bao gồm cả việc xâm nhập vào từng nang lông, các nhà nghiên cứu báo cáo.

Hóa chất được giải phóng trong phản ứng căng thẳng – cụ thể là norepinephrine – khiến các tế bào gốc sản xuất sắc tố kích hoạt sớm, làm cạn kiệt nguồn dự trữ màu của tóc.

“Tác động có hại của stress mà chúng ta phát hiện ra xa hơn những gì tôi tưởng tượng,” Ya-Chieh Hsu , Tiến sĩ, một tác giả nghiên cứu chì và một phó giáo sư sinh học tế bào gốc và tái sinh tại Đại học Harvard, cho biết trong một thông cáo báo chí . Chỉ sau vài ngày, tất cả các tế bào gốc tái tạo sắc tố đã bị mất. Khi chúng biến mất, bạn không thể tái tạo sắc tố nữa. Thiệt hại là vĩnh viễn.

Tại sao lại có tóc bạc ?

Nhưng căng thẳng không phải là duy nhất – hoặc thậm chí là không phải lý do chính – mà hầu hết mọi người đều có tóc bạc.

Di truyền

Trong hầu hết các trường hợp, đó là di truyền đơn giản.

Tóc xám là do mất melanocytes (tế bào sắc tố) trong nang lông. Điều này xảy ra khi chúng ta già đi và thật không may, không có phương pháp điều trị nào có thể phục hồi các tế bào và sắc tố mà chúng tạo ra, melanin, bác sĩ Lindsey A. Bordone , bác sĩ da liễu tại ColumbiaDoc sĩ và giáo sư trợ lý da liễu tại Trung tâm y tế Đại học Columbia ở New York, nói với Healthline. Yếu tố di truyền xác định khi bạn có tóc màu xám. Không có gì có thể được thực hiện về mặt y tế để ngăn chặn điều này xảy ra khi nó được xác định trước về mặt di truyền.

Môi trường

Điều đó không có nghĩa là các yếu tố môi trường – chẳng hạn như căng thẳng – không đóng vai trò.

Hút thuốc, ví dụ, là một yếu tố nguy cơ được biết đến cho bệnh xám sớm, theo một Nghiên cứu năm 2013 Nguồn đáng tin cậy. Vì vậy, hãy từ bỏ thói quen nếu bạn muốn giữ màu đó lâu hơn một chút.

Thiếu chất

Các yếu tố góp phần khác gây ra tình trạng xám sớm bao gồm thiếu hụt protein, vitamin B-12, đồng và sắt cũng như lão hóa một phần do sự tích tụ của stress oxy hóa.

Sự căng thẳng đó được thúc đẩy bởi sự mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể bạn có thể làm hỏng mô, protein và DNA, Kasey Nichols , NMD, bác sĩ Arizona và chuyên gia sức khỏe tại Rave Reviews , nói với Healthline.

Thời gian

Và một số mức độ căng thẳng oxy hóa là một phần tự nhiên của cuộc sống.

Tóc bạc sẽ tăng lên khi chúng ta già đi , và chúng ta thấy khoảng 10% tỷ lệ phát triển tóc bạc trong mỗi thập kỷ sau 30 tuổi, Mitch Nichols nói.

Những thay đổi bạn có thể theo đuổi để trì hoãn các vết nám sớm bao gồm ăn chế độ ăn nhiều axit béo omega-3 như quả óc chó và cá béo, không dành quá nhiều thời gian cho ánh sáng cực tím gây hại cho da và làm hỏng tóc của mặt trời và uống vitamin B -12 và bổ sung vitamin B-6.

Bài viết Căng thẳng có làm bạn bạc tóc đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>
https://benh.vn/cang-thang-co-lam-ban-bac-toc-72221/feed/ 0
5 dấu hiệu chứng tỏ bạn thực sự cần một khoảng lặng trong cuộc sống https://benh.vn/5-dau-hieu-chung-to-ban-thuc-su-can-mot-khoang-lang-trong-cuoc-song-61350/ https://benh.vn/5-dau-hieu-chung-to-ban-thuc-su-can-mot-khoang-lang-trong-cuoc-song-61350/#respond Thu, 15 Aug 2019 14:30:01 +0000 https://benh.vn/?p=61350 Cuộc sống cơm áo gạo tiền cuốn bạn đi, bạn phải lo nghĩ đủ thứ cho bản thân, cho gia đinh mà đôi khi không biết như thế nào là cơ thể quá mệt mỏi. Không cho bản thân thời gian này để nạp lại năng lượng, chúng ta có nguy cơ bị kiệt sức , cả về cảm xúc và thể chất.

Bài viết 5 dấu hiệu chứng tỏ bạn thực sự cần một khoảng lặng trong cuộc sống đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>
Cuộc sống cơm áo gạo tiền cuốn bạn đi, bạn phải lo nghĩ đủ thứ cho bản thân, cho gia đinh mà đôi khi không biết như thế nào là cơ thể quá mệt mỏi. Không cho bản thân thời gian này để nạp lại năng lượng, chúng ta có nguy cơ bị kiệt sức , cả về cảm xúc và thể chất.

1. Không có gì vui vẻ nữa

Điều đầu tiên nhận biết rằng tôi cần một chút thời gian cho bản thân là khi mọi thứ không có vẻ thú vị. Bản thân thấy mình phàn nàn cáu kỉnh về việc chán nản hoặc chần chừ trong các dự án sáng tạo mà mình vẫn mong muốn thực hiện.

Tinh thần của bạn cần nạp lại năng lượng trước khi nó có thể đảm nhận bất cứ điều gì liên quan đến việc tiêu hao năng lượng sáng tạo.

Khi nhận thấy điều này xảy ra,  đã đến lúc “hẹn hò với bản thân”. Đây có thể đơn giản như đến thư viện và đọc truyện một giờ hoặc tự thưởng trà và xem Pinterest cho các ý tưởng dự án nghệ thuật mới.

Chắc chắn, sự kết hợp của một chút thời gian một mình cùng với một số cảm hứng mới sẽ khiến dòng sáng tạo của bạn chảy trở lại

2. Muốn ăn TẤT CẢ mọi thứ

Trong khi bình thường bạn không phải là một người ăn uống thất thường. Vì vậy, khi tôi thấy mình đột nhiên thèm tất cả đồ ăn vặt trong nhà, đó là một lời nhắc tốt để tự kiểm tra và xem những gì đang diễn ra với tâm trạng của mình.

Nói chung, nếu bạn tự nhiên thích thú với khoai tây chiên hoặc sô cô la, đó là vì bạn đang tìm kiếm một lối thoát cảm xúc qua vị giác của mình.

Để hạn chế tác hại của việc này hãy lựa chọn đồ ăn bạn muốn nhưng với một lượng ít và một cốc nước sau đó ngồi thư giãn trên chiếc ghế bên hiên nhà.

3. Choáng ngợp bởi những điều nhỏ nhặt

Thông thường tôi rất giỏi trong việc đảm nhiệm nhiều công việc mà vẫn giữ bình tĩnh. Tuy nhiên, đôi khi bạn thấy mình bị choáng ngợp bởi những điều nhỏ nhặt nhất.

Đôi khi chỉ là đang làm bữa tối và bạn nhận ra rằng thiếu mất một gia vị và bạn hoàn toàn không thể nghĩ ra khi cố gắng tìm ra một sự thay thế. Hoặc bạn chợt nhận ra sau khi rời khỏi cửa hàng mà bạn quên mua dầu gội và đơn giản bật khóc

Bài viết 5 dấu hiệu chứng tỏ bạn thực sự cần một khoảng lặng trong cuộc sống đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>
https://benh.vn/5-dau-hieu-chung-to-ban-thuc-su-can-mot-khoang-lang-trong-cuoc-song-61350/feed/ 0
Các thực phẩm giúp giảm căng thẳng https://benh.vn/cac-thuc-pham-giup-giam-cang-thang-2938/ https://benh.vn/cac-thuc-pham-giup-giam-cang-thang-2938/#respond Wed, 07 Aug 2019 09:00:51 +0000 http://benh2.vn/cac-thuc-pham-giup-giam-cang-thang-2938/ Khi căng thẳng, cơ thể cần nạp vitamin và chất khoáng để giúp bạn bình tĩnh. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng được các chuyên gia dinh dưỡng giới thiệu.

Bài viết Các thực phẩm giúp giảm căng thẳng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>
Khi căng thẳng, cơ thể cần nạp vitamin và chất khoáng để giúp bạn bình tĩnh. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng được các chuyên gia dinh dưỡng giới thiệu.

Chuối

Chuối với hàm lượng kali cao rất cần thiết để. Chuối còn có công dụng giúp bạn nguôi ngoai cơn giận và giúp đầu óc dễ chịu nhờ hàm lượng axit amin tryptophan đẩy mạnh sự hình thành của hóc-môn serotonin (hóc-môn cảm giác tốt) và hóc-môn melatonin (hóc-môn ngủ).

Bông cải xanh

Những loại rau màu xanh đậm như bông cải xanh và rau bina rất dồi dào vitamin giúp giảm căng thẳng nhờ mang lại tâm trạng bình tĩnh. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B giảm căng thẳng trong các loại rau xanh đậm đặc biệt giúp giải tỏa lo lắng, khủng hoảng và thậm chí là suy nhược.

Sữa và sữa chua

ăn sữa chua lúc nào

Sữa và sữa chua với hàm lượng canxi và vitamin B cao giúp tăng cường sức mạnh cho xương và rất thiết yếu cho sức khỏe thần kinh. Đó cũng là lý do tại sao uống một ly sữa trước khi ngủ giúp đầu óc thanh thản.

Rau chân vịt

Trong rau chân vịt có chứa nhiều magiê. Magiê cũng giúp ngăn chặn cảm giác lo lắng và hỗ trợ điều trị ADHD (Hội chứng tăng động giảm chú ý) hiệu quả.

Ngũ cốc

Tất cả các loại ngũ cốc đều có chứa carbohydrate, giúp kích thích não bộ sản xuất ra serotonin – một trong những hoóc-môn mang lại cảm giác tốt giúp cải thiện tâm trạng, cải thiện giấc ngủ và trí nhớ

Quả bơ

Trong bơ có hàm lượng kali tự nhiên cao giúp giảm huyết áp, làm dịu tâm trạng. Ngoài ra, bơ có thể cung cấp một lượng lớn vitamin B, chất béo lành mạnh và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho tim mạch và làn da.

Quả óc chó và hạt dẻ cười

Các loại hạt như hạt dẻ cười, quả óc chó rất giàu chất béo tốt và vitamin, khoáng chất. Trong đó có vitamin B12 và vitamin E, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm lo âu, căng thẳng và mệt mỏi

Măng tây

Thiếu folate là một trong những nguyên nhân gây ra cảm giác lo lắng và buồn bã. Trong măng tây rất giàu folate. Chỉ cần mỗi bát măng tây mỗi ngày, bạn đã đáp ứng được 2/3 lượng folate cần thiết cho cơ thể.

Socola đen

Socola đen là thực phẩm giúp thúc đẩy sản sinh những chất hạnh phúc trong não. Nó giữ bình tĩnh, tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện sự linh hoạt của não bộ, tăng cường trí nhớ.

Quả cam

Cam chứa hàm lượng lớn vitamin C, giúp giảm cortisol và huyết áp, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Trường Đại học Maryland (Mỹ), việc bổ sung hàm lượng lớn vitamin C đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần.

Benh.vn

Bài viết Các thực phẩm giúp giảm căng thẳng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>
https://benh.vn/cac-thuc-pham-giup-giam-cang-thang-2938/feed/ 0
Đừng đùa với stress https://benh.vn/dung-dua-voi-stress-2113/ https://benh.vn/dung-dua-voi-stress-2113/#respond Tue, 21 May 2019 04:07:48 +0000 http://benh2.vn/dung-dua-voi-stress-2113/ Trong xã hội hiện nay khi công nghệ thông tin phát triển nhưng giao tiếp trực tiếp giữa con người lại giảm đi. Cuộc sống với gánh nặng cơm áo gạo tiền làm cho càng nhiều người bị stress nhưng lại không có người chia sẻ. Stress có thể ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào ? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau 

Bài viết Đừng đùa với stress đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>

Trong xã hội hiện nay khi công nghệ thông tin phát triển nhưng giao tiếp trực tiếp giữa con người lại giảm đi. Cuộc sống với gánh nặng cơm áo gạo tiền làm cho càng nhiều người bị stress nhưng lại không có người chia sẻ. Stress có thể ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào ? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau 

 1.   Stress là gì?

Stress vốn là thuật ngữ tiếng Anh dùng trong vật lý học để chỉ một sức nén mà vật liệu phải chịu đựng.  Đến thế kỷ thứ 17, stress được dùng với nghĩa để chỉ một sức ép hay một tâm trạng nào đó tác động tới con người và gây ra những phản ứng căng thẳng.

http://Images.alobacsi.vn/Images/Uploaded/Share/2011/08/17/c61stress.jpg

              Ảnh hưởng của Stress tới sức khỏe

 

2.  Những yếu tố gây stress

– Sang chấn có tính bất ngờ (như hoả hoạn, tai nạn)

– Sang chấn có tính tàn khốc (giết người, đánh nhau tàn bạo)

– Sang chấn về tâm lý kéo dài (bị đối xử vô nhân đạo, bị hành hạ hoặc sự cố ly hôn, mâu thuẫn nặng nề trong gia đình

– Sự mạnh yếu về tâm lý và thể chất của người bệnh

– Những tổn thương trên cơ thể (ung thư, tai biến mạch máu não…)

3. Ai có thể bị stress

Tất cả chúng ta đều ít nhiều bị stress, không miễn trừ ai, kể cả trẻ em, cả nam lẫn nữ. Bất cứ tác nhân gây stress nào cũng làm cho phần tuỷ thượng thận  phải hoạt động và bài tiết epinephrine (adrenaline) – một hormon mang tính dương rất mạnh. 

Khi cơ thể được kích thích bởi epinephrine thì con người có xu hướng trở nên rất cảnh giác, tập trung và quyết đoán. Kiểu năng lượng này được đánh giá cao một cách đặc biệt trong giới kinh doanh. Một số người dễ có đáp ứng nóng nảy hay sợ hãi chỉ do chịu “tác động” của epinephrine. 

Điều không tốt là epinephrine không phải là loại hormon lúc nào cũng đem ra sử dụng – nó được cấu tạo để dùng trong những trường hợp khẩn cấp khi cần một năng lượng mạnh bùng phát trong thời gian ngắn.

Nếu chúng ta luôn phải cầu viện đến epinephrine thì cuối cùng chúng ta sẽ rơi vào tình trạng mất cân bằng và phần tuỷ thượng thận sẽ bị kiệt sức. 

Stress rất hay gặp ở nơi làm việc

4. Thực trạng

Một khảo sát của Mỹ cho thấy:

– 40% số công nhân nói công việc của họ rất nhiều hay cực kỳ nhiều stress

– 25% coi công việc của họ là tác nhân gây stress trong đời sống

– 75% số nhân viên tin rằng ngày nay stress tại cơ quan nhiều hơn thế hệ trước đây

– 29% số công nhân cảm thấy hơi (hay cực kỳ) bị stress khi làm việc

–  Stress do công việc nhiều hơn là stress liên quan đến vấn đề tài chính hay gia đình. 

5. Stress là nguyên nhân của nhiều rối loạn

Có thể gây các bệnh tim mạch, kể cả gây rách động mạch lớn, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, những biến đổi bệnh lý ở tuổi tiền mãn kinh…

Chức năng tình dục có thể bị huỷ diệt do cuộc sống căng thẳng, những người nhiều bận bịu, lo lắng (doanh nhân, nhà khoa học…) có thể mất ham muốn, rối loạn cương dương.

Có thể nói, muốn khoẻ mạnh và kéo dài cuộc sống trẻ trung, cần tổ chức một cuộc sống không có stress.

 6. Những lời khuyên chống stress

– Mỗi ngày nên tìm thấy một niềm vui.

– Chăm sóc sức khoẻ, vẻ đẹp ngoại hình (kể cả nam giới).

– Vận động thân thể (điều không bao giờ nên coi nhẹ).

– Ăn uống đầy đủ, đa dạng, nhiều rau quả (nhiều mỡ làm buồn ngủ, ngại suy nghĩ).

– Giới hạn các chất kích thích: càphê làm tăng lo âu, thuốc lá làm tăng các phản ứng của stress, rượu làm giảm trí nhớ, giảm năng lực suy nghĩ.

– Biết thư giãn để cơ bắp được nghỉ ngơi, hoạt động não dễ tập trung.

– Vui vẻ với mọi người, biết chia sẻ niềm vui, nỗi buồn với bạn bè.

– Quan tâm đến người khác, nhận ra yếu tố gây stress và tìm cách giúp đỡ.

– Nếu cảm thấy mệt, hãy kiên quyết nghỉ ngơi, đừng để bị kiệt sức hoặc mụ mẫm đầu óc.

– Khi cảm thấy có bệnh, cần đi khám để được điều trị kịp thời, đừng lần lữa, gắng gượng.

Benh.vn (Theo BS. Đào Xuân Dũng – Lao động)

 

Bài viết Đừng đùa với stress đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>
https://benh.vn/dung-dua-voi-stress-2113/feed/ 0
Những phương pháp tuyệt vời giúp giảm stress mà không cần thuốc https://benh.vn/nhung-phuong-phap-tuyet-voi-giup-giam-stress-ma-khong-can-thuoc-9413/ https://benh.vn/nhung-phuong-phap-tuyet-voi-giup-giam-stress-ma-khong-can-thuoc-9413/#respond Tue, 09 Apr 2019 01:07:12 +0000 http://benh2.vn/nhung-phuong-phap-tuyet-voi-giup-giam-stress-ma-khong-can-thuoc-9413/ Cuộc sống luôn đổi thay, khi vui lúc buồn với những lo toan về mưu sinh, chăm lo gia đình, con cái khiến chúng ta không tránh khỏi stress. Tuy nhiên, với những phương pháp dưới đây, bạn sẽ quên hết những lo âu, mệt mỏi, phiền toái mà không cần dùng bất kỳ loại thuốc nào.

Bài viết Những phương pháp tuyệt vời giúp giảm stress mà không cần thuốc đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>
Cuộc sống luôn đổi thay, khi vui lúc buồn với những lo toan về mưu sinh, chăm lo gia đình, con cái khiến chúng ta không tránh khỏi stress. Tuy nhiên, với những phương pháp dưới đây, bạn sẽ quên hết những lo âu, mệt mỏi, phiền toái mà không phải dùng bất cứ một loại thuốc nào.

Nghe nhạc

Bình thường, khi nghe một bài hát, bản nhạc hợp sở thích, người nghe cảm thấy hưng phấn, yêu cuộc sống biết bao. Tương tự, lúc buồn cũng vậy nếu nghe một bản nhạc tình ca với những lời hát sâu lắng hoặc một khúc ca vui khiến chúng ta cảm thấy bình tâm trở lại.

nghe nhạc giảm stress

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy nghe nhạc làm giảm 65% sự lo lắng ở những người tham gia bởi âm thanh như một phác đồ trị liệu để thư giãn và tống khứ lo lắng.

Nhai kẹo cao su

Nhai một miếng kẹo cao su có thể giúp làm giảm lo lắng và giảm mức độ căng thẳng của chúng ta gần như ngay lập tức.

Nguyên nhân được lý giải qua một nghiên cứu năm 2011 cho thấy những người nhai kẹo cao su 2 lần một ngày trong 14 ngày có mức độ lo lắng thấp hơn đáng kể so với những người không nhai kẹo.

Đặc biệt hơn, các nhà nghiên cứu khác còn tìm thấy việc nhai kẹo cao su còn giúp não phản ứng nhanh hơn và tập trung hơn.

Xem video hài hước

Cười là một giải pháp tuyệt vời để thư giãn và buông bỏ bất kỳ suy nghĩ lo lắng nào trong đầu bạn kể cả về gia đình, công việc…

Một nghiên cứu năm 2006 cho thấy những rung động cơ thể từ tiếng cười dẫn đến sự gia tăng lưu lượng máu và tăng cường miễn dịch giúp làm giảm lo lắng nhờ hoóc môn dopamine tăng cường. Bởi hãy cười thật nhiều để cuộc sống thêm thi vị bạn nhé.

Thiền định

Theo Medical Daily, các nhà nghiên cứu tại Đại học Waterloo ở Ontario, Canada đã chỉ ra rằng chỉ cần 10 phút thực hành thiền định có thể làm giảm những suy nghĩ lặp đi lặp lại ở những người lo lắng.

thiền

Các nghiên cứu trước đó đã phát hiện ra việc tự suy nghĩ và suy nghĩ sâu giúp làm chậm quá trình lão hóa, giúp chống lại bệnh tật.

Chia sẻ về lợi ích của thiền, Mengran Xu, một nhà nghiên cứu và nghiên cứu sinh tiến sĩ tại Đại học Cambridge cho biết: “Thực hành thiền có vẻ giúp những người lo lắng chuyển sự chú ý của họ về những lo lắng bên trong sang thế giới bên ngoài hiện tại, cho phép tập trung tốt hơn vào một nhiệm vụ”.

Các bài tập thiền phổ biến nhất thường hướng con người tập trung vào cảm xúc và cảm giác hiện tại. Tuy nhiên, theo đánh giá thiền chỉ hiệu quả với phụ nữ.

Benh.vn (Theo Thanhnien.vn)

Bài viết Những phương pháp tuyệt vời giúp giảm stress mà không cần thuốc đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>
https://benh.vn/nhung-phuong-phap-tuyet-voi-giup-giam-stress-ma-khong-can-thuoc-9413/feed/ 0
Điều xảy ra khi bạn thường xuyên bị căng thẳng https://benh.vn/dieu-xay-ra-khi-ban-thuong-xuyen-bi-cang-thang-48710/ https://benh.vn/dieu-xay-ra-khi-ban-thuong-xuyen-bi-cang-thang-48710/#respond Mon, 08 Apr 2019 01:44:20 +0000 https://benh.vn/?p=48710 Ai cũng có lúc cảm thấy mệt mỏi, khó chịu trong người. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị căng thẳng.

Bài viết Điều xảy ra khi bạn thường xuyên bị căng thẳng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>
Ai cũng có lúc cảm thấy mệt mỏi, khó chịu trong người. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị căng thẳng.

Phát ban

Stress có thể âm thầm lặng lẽ gây nên bệnh phát ban. Lý do là trong giai đoạn bị stress hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả. Ngoài ra, làn da lúc này cũng trở nên nhạy cảm hơn, làm cho chứng chóc lở hoạt động mạnh lên hơn.

Chất làm mềm da, bao gồm các chất dưỡng ẩm nhẹ, có thể giúp chữa lành cả hai triệu chứng nhiễm trùng da do phát ban và chứng chóc lở. Nếu các dược phẩm không chữa lành được triệu chứng trên hoặc bạn bị phát ban kèm theo sốt, cúm, ra mồ hôi, các triệu chứng ớn lạnh khác… bạn cần đi khám bác sĩ ngay lập tức nhé.

Cân nặng không ổn định

Bạn có thường xuyên bỏ bữa hay ăn quá nhiều?

Sự thay đổi trong khẩu vị ăn uống chính là tín hiệu cho thấy con người bạn, cả thể xác, tinh thần và cảm xúc đang thay đổi. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, nó sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại và một số người sẽ bắt đầu tăng cân rất nhanh. Trong khi đó, nhiều người khác lại bị giảm cân đáng kể nếu quá lo lắng.

Theo các nhà khoa học, khi bị stress, các tế bào không nhận đủ lượng oxy cần thiết. Bên cạnh đó, do thực phẩm chính là nguồn cung cấp năng lượng nên bất cứ thứ gì bạn đưa vào cơ thể cũng phản ánh cách mà cơ thể sẽ thực hiện các chức năng của mình. Minh chứng là khi ăn quá nhiều đồ ngọt hay thiếu chất dinh dưỡng thì cơ thể đều có những thay đổi rõ rệt.

Đau đầu

Hoại tử xương, nằm sai tư thế trong khi ngủ, huyết áp thấp hoặc cao, viêm xoang, mang thai, và nhiều bệnh khác. Nhưng đôi khi nhức đầu là do căng thẳng cảm xúc.

Rối loạn tiêu hóa

Có bằng chứng khoa học cho rằng căng thẳng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến đường tiêu hóa. Đôi khi, thuốc đau dạ dày không giúp ích gì. Trong trường hợp này, sự tư vấn của một nhà tâm lý học có thể rất hữu ích. Bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân gây lo lắng của bạn và cố gắng giúp bạn.

Rụng tóc

Theo bác sĩ y khoa Carolyn Jacob, đồng thời cũng là nhà sáng lập và giám đốc của bệnh viện da liễu và phẫu thuật thẩm mỹ Chicago thì “chúng ta thường rụng 100 sợi tóc mỗi ngày. Đa phần không ai nhận ra điều này cả. Thi thoảng, căng thẳng ở một mức độ nào đó có thể gây ra một sự thay đổi trong các chức năng sinh lý học hàng ngày của cơ thể và khiến tóc rụng nhiều hơn. Sau đó, khoảng 3 đến 4 tháng (có thể lâu hơn) thì hiện tượng này càng trở nên nghiêm trọng (tóc rụng nhiều hơn hẳn). Đây là một vấn đề đáng báo động”.

Xem video để cập nhật thêm các thông tin khác

Bài viết Điều xảy ra khi bạn thường xuyên bị căng thẳng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>
https://benh.vn/dieu-xay-ra-khi-ban-thuong-xuyen-bi-cang-thang-48710/feed/ 0
Bí kíp ‘nhẹ’ đầu khi căng thẳng https://benh.vn/bi-kip-nhe-dau-khi-cang-thang-2330/ https://benh.vn/bi-kip-nhe-dau-khi-cang-thang-2330/#respond Mon, 11 Mar 2019 03:11:56 +0000 http://benh2.vn/bi-kip-nhe-dau-khi-cang-thang-2330/ Những căng thẳng trong cuộc sống, công việc dễ khiến mọi người có cảm giác “điên đầu”, stress. Kiểm soát hơi thở kết hợp day ấn một số huyệt vị có thể giúp thư giãn, giảm stress và an thần. Nhờ đó, giảm được những nguy cơ xấu cho hệ thần kinh và sức khoẻ.

Bài viết Bí kíp ‘nhẹ’ đầu khi căng thẳng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>
Những căng thẳng trong cuộc sống, công việc dễ khiến mọi người có cảm giác “điên đầu”, stress. Kiểm soát hơi thở kết hợp day ấn một số huyệt vị có thể giúp thư giãn, giảm stress và an thần. Nhờ đó, giảm được những nguy cơ xấu cho hệ thần kinh và sức khoẻ.

1. Vuốt ấm vành tai

Dùng ngón tay trỏ và ngón cái vuốt dọc vành tai cùng bên từ trên xuống dưới. Vuốt chậm và nhẹ khoảng 21 lần, cho hai vành tai ấm lên. Tác động này giúp tái lập cân bằng bên trong cơ thể, điều hoà thần kinh, thư giãn toàn thân, khí huyết lưu thông.

2. Vuốt dọc xương chân mày

Dùng hai ngón tay trỏ và giữa vuốt từ đầu chân mày, dọc theo xương chân mày ra đến chân tóc phía ngoài đuôi mắt. Vuốt chậm và nhẹ khoảng 21 lần. Động tác này tạo thư giãn cơ bắp giữa vùng cánh tay và bàn tay. Hai bàn tay có những huyệt vị quan trọng liên quan đến nhiều bộ phận cơ thể nên nếu được thư giãn, toàn thân cũng sẽ dễ chịu.

3. Vuốt dọc hai bên mũi

Dùng ngón trỏ vuốt lần lượt mỗi bên mũi, rồi dùng hai bàn tay vuốt cùng lúc hai bên. Vuốt dọc từ điểm giữa hai chân mày, dài theo hai bên thân mũi, qua khoé miệng đến tận góc cằm. Vuốt chậm và nhẹ khoảng 21 lần. Động tác này giúp khí huyết lưu thông ra ngoài, làm gia tăng tác dụng thư giãn.

4. Day ấn huyệt ấn đường

Dùng ngón trỏ của bàn tay phải ấn nhẹ vào điểm giữa hai chân mày, phía trên sống mũi trong vài giây, day thành vòng tròn chung quanh điểm này khoảng 21 vòng. Khi tác động vào huyệt ấn đường, cơ thể sẽ tiết ra chất endorphine nội sinh, có tác dụng giảm đau, an thần.

5. Kích thích vùng sau đầu

Đặt nguyên hai bàn tay vào hai vùng gáy ở sau đầu, sát cạnh phía sau tai. Vuốt nhẹ từ trên xuống dưới phía sau hai vành tai. Vuốt khoảng 21 lần. Động tác này có tác dụng điều trị thần kinh suy nhược và làm đầu óc nhẹ nhõm.

6. Quan sát hơi thở

Sau khi thực hành năm động tác trên (mỗi động tác kéo dài khoảng năm hoặc sáu phút), ngồi thoải mái trên một cái ghế có chỗ tựa lưng, hai tay đặt nhẹ trên đùi hoặc nằm xuống nghỉ ở một nơi yên tĩnh, thoáng mát. Trong thời gian này, quan sát hơi thở bằng cách tập trung tư tưởng ở vùng bụng dưới, hoặc tại vùng đan điền (dưới rốn khoảng ba phân). Lúc hít vào, bụng dưới hơi phồng lên. Lúc thở ra, bụng dưới hơi xẹp xuống.

Nên nhớ là chúng ta cần thư giãn, vì vậy không cần quan tâm đến hơi thở sâu hay cạn, nhiều hơi hay ít hơi. Chỉ cần thở nhẹ, thở bình thường là đủ. Điều quan trọng là phải quan sát để biết rõ ta đang hít vào hay đang thở ra thông qua chuyển động phồng lên hay xẹp xuống của làn da bụng. Động tác này có thể thực hành trong một buổi tập cùng năm động tác trên, cũng có thể tập riêng lẻ, tuỳ theo ý thích và điều kiện thời gian của mỗi người.

Chậm, nhẹ và tập trung tâm ý vào từng động tác là điều cần thiết để phương pháp đạt được hiệu quả. Chú tâm quan sát sự lên xuống của da bụng để cảm giác âu lo hoặc căng thẳng mất đi. Việc chú tâm này còn giúp tạo nên quán tính thở sâu của cơ thể, rất hữu ích cho dưỡng sinh, tăng cường sức khoẻ về lâu dài.

Bài viết Bí kíp ‘nhẹ’ đầu khi căng thẳng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>
https://benh.vn/bi-kip-nhe-dau-khi-cang-thang-2330/feed/ 0
Stress tác động tiêu cực tới hệ vi sinh vật đường ruột như thế nào? https://benh.vn/stress-tac-dong-tieu-cuc-toi-he-vi-sinh-vat-duong-ruot-nhu-the-nao-58470/ https://benh.vn/stress-tac-dong-tieu-cuc-toi-he-vi-sinh-vat-duong-ruot-nhu-the-nao-58470/#respond Mon, 11 Mar 2019 01:33:26 +0000 https://benh.vn/?p=58470 Ngày nay, ai cũng biết rằng não và đường ruột có thể tác động qua lại lẫn nhau, mặc dù cách chúng tương tác vẫn còn là điều bí ẩn. Một nghiên cứu mới đây đã tìm hiểu xem stress có thể tác động gì tới hệ vi khuẩn bên trong đường ruột. Câu hỏi mà nhóm nghiên cứu đặt ra là: liệu có sự khác biệt gì giữa “kẻ chiến thắng” và “người thua cuộc” sau các căng thẳng xã hội?

Bài viết Stress tác động tiêu cực tới hệ vi sinh vật đường ruột như thế nào? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>
Ngày nay, ai cũng biết rằng não và đường ruột có thể tác động qua lại lẫn nhau, mặc dù cách chúng tương tác vẫn còn là điều bí ẩn. Một nghiên cứu mới đây đã tìm hiểu xem stress có thể tác động gì tới hệ vi khuẩn bên trong đường ruột. Câu hỏi mà nhóm nghiên cứu đặt ra là: liệu có sự khác biệt gì giữa “kẻ chiến thắng” và “người thua cuộc” sau các căng thẳng xã hội?

Kết quả của nghiên cứu này được đăng tải trên tạp chí Nghiên cứu Não bộ Hành vi (Behavioural Brain Research).

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress có thể tác động tới cơ thể theo vô số cách, và tác động tới mọi mặt của sức khỏe từ hệ tim mạch với đường ruột.

Các bệnh về tâm lý cũng thường liên quan tới nhiều triệu chứng thực thể, trong đó có rối loạn tiêu hóa. Điều này đã được nhận thấy qua nhiều nghiên cứu.

Nhưng một vài khía cạnh của mối quan hệ não – ruột vẫn chưa rõ ràng. Ví dụ, nếu stress bắt nguồn từ những căng thẳng xã hội, thì vị trí cuối cùng của chúng ta sau căng thẳng ấy – “kẻ chiến thắng” hay “người thua cuộc” – sẽ có tác động như thế nào lên hệ vi sinh vật đường ruột bên trong cơ thể?

Các nhà khoa học từ Đại học Bang Georgia ở Atlanta đã tiến hành nghiên cứu dựa trên câu hỏi này. Họ đã phân tích những thay đổi sinh lý xảy ra ở chuột hamster Syrian khi chúng phải đối mặt với các tình huống căng thẳng.

Không chỉ là một loài thú nuôi đáng yêu trong nhà, những con chuột hamster này còn là một đối tượng nghiên cứu rất phù hợp bởi chúng có phản ứng sinh học đáp ứng với căng thẳng xã hội. Khi sống gần nhau, chúng cạnh tranh để phân định thứ bậc, chia ra thành con thống trị (“kẻ chiến thắng”) và con bị trị (“kẻ thua cuộc”).

Tiến sỹ Kim Huhman và các cộng sự đã nghiên cứu trên chuột hamster đực trưởng thành và quan sát xem các căng thẳng xã hội sẽ thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột của chúng như thế nào. Họ dự đoán rằng các con chuột “thua cuộc” sẽ bị ảnh hưởng nhiều nhất – nhưng kết quả nghiên cứu lại cho thấy nhiều điều bất ngờ.

Câu hỏi về “kẻ chiến thắng” và “người thua cuộc”

Tiến sỹ Huhman và cộng sự đã phân tích hệ vi khuẩn đường ruột của các con chuột hamster ở thời điểm ban đầu trước khi chúng sống cùng nhau, và ở thời điểm sau cùng, khi chúng đã định vị được thứ bậc trong nhóm.

Các nhà khoa học so sánh những mẫu này với nhóm chứng là những con chuột hamster đã quen nhau từ trước và không bị căng thẳng xã hội.

Giáo sư Huhman nói: “Chúng tôi thấy rằng dù chỉ một chút căng thẳng xã hội cũng sẽ dẫn tới sự thay đổi trong hệ vi sinh vật đường ruột. Điều này gây ra nhiều căng thẳng thể chất trầm trọng hơn, từ đó lại dẫn tới những căng thẳng xã hội lớn hơn.”

Bà nhận định thêm: “Bởi vì “kẻ thua cuộc” sản sinh ra nhiều hormon stress hơn “kẻ thắng cuộc”, chúng tôi bước đầu đặt ra giả thuyết rằng sự thay đổi hệ vi sinh vật rõ ràng ở những con thua cuộc hơn những con thắng cuộc.”

Mặc dù vậy, nhóm nghiên cứu lại khá bất ngờ khi so sánh mẫu vi khuẩn đường ruột từ những con hamster “chiến thắng” với mẫu của những con “thua cuộc”. Kết quả là không có sự khác biệt nào như họ giả thuyết ban đầu.

Cả con “chiến thắng” lẫn “thua cuộc” đều bị suy giảm hệ vi sinh vật đường ruột. Điều khác biệt duy nhất đáng chú ý là loại vi khuẩn còn lại trong đường ruột của những con hamster này.

Tiến sỹ Huhman nói “Thật thú vị. Chúng tôi đã thấy rằng căng thẳng xã hội, dù thắng hay thua, đều dẫn tới sự thay đổi toàn diện trong hệ vi sinh vật đường ruột. Mặc dù vậy, các chủng vi khuẩn bị tác động sẽ hơi khác nhau giữa con thắng và con thua cuộc.

“Có thể tác động của các căng thẳng xã hội tới con thua cuộc mạnh hơn so với con thắng cuộc, nhưng chúng tôi chưa thể khẳng định chắc chắn điều đó.”

Ảnh minh họa: Chuột hamster Syrian – đối tượng nghiên cứu của nhóm tác giả

Các mẫu vi sinh vật đường ruột lấy từ những con hamster trước khi gặp phải căng thẳng xã hội cũng tiếp tục gây bất ngờ cho nhóm nghiên cứu.

Họ phát hiện ra rằng: quần thể vi khuẩn đường ruột của chuột hamster có thể dự đoán con nào sẽ chiến thắng, và con nào sẽ thành kẻ thua cuộc.

Tiến sỹ Huhman giải thích: “Đây là một phát hiện rất hấp dẫn. Như vậy, một vài loài vi khuẩn trong đường ruột có thể giúp dự đoán xem con vật sẽ chiến thắng hay thua cuộc sau căng thẳng xã hội.”

Đồng tác giả, tiến sỹ Benoit Chassaing nhận định: “Những phát hiện này gợi ý rằng tương tác hai chiều giữa stress và hệ vi sinh vật đường ruột đang xảy ra. Stress tác động lên hệ vi sinh vật đường ruột, và ngược lại, một vài chủng vi khuẩn đặc biệt sẽ tác động lên cách chúng ta phản ứng với stress.”

Nhóm tác giả đề xuất rằng: những nghiên cứu trong tương lai nên nhắm tới việc phân tích mối liên quan giữa vi khuẩn đường ruột và các đáp ứng của một cá thể với căng thẳng xã hội.

Bài viết Stress tác động tiêu cực tới hệ vi sinh vật đường ruột như thế nào? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

]]>
https://benh.vn/stress-tac-dong-tieu-cuc-toi-he-vi-sinh-vat-duong-ruot-nhu-the-nao-58470/feed/ 0