Các chuyên gia cảnh báo rằng, nhiều người đang ăn uống vô tội vạ, thích gì ăn nấy để bớt sầu và họ thường giải quyết nỗi buồn bằng bánh kẹo hay đồ ăn vặt. Vậy khi buồn, chúng ta nên ăn gì để cảm thấy vui vẻ, phấn chấn hơn mà lại không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Sôcôla

Theo các nghiên cứu khoa học, sôcôla khi đi vào cơ thể sẽ kích thích tăng hàm lượng endophine – một hoạt chất mang lại cảm xúc hạnh phúc, thư thái… từ đó khiến bạn phấn chấn hẳn lên.

Mật ong

Đường tự nhiên (fructose) trong mật ong có thể cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để duy trì nhiệt huyết cũng như tâm trạng tốt để làm việc. Thêm mật ong vào bữa sáng hay pha với nước ấm uống vào mùa đông sẽ là phương pháp hữu hiệu giúp bạn tạo đà cho cả ngày vui tươi.

Quả bơ

Các nhà khoa học đã tìm ra rằng, quả bơ chứa hàm lượng cao axit folic, chất hóa học tự nhiên có tác dụng tuyệt vời trong việc chuyển hóa protein và mang lại nguồn năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn cần cải thiện tâm trạng để làm việc và sinh hoạt thoải mái suốt cả ngày dài, một vài quả bơ cho bữa trưa sẽ giúp giữ nụ cười trên môi bạn đấy!

Hạt bí

Có khả năng làm tăng hàm lượng các loại hormone giúp cân bằng cảm xúc nên một nắm hạt bí nhỏ để trong ngăn kéo bàn làm việc chắc chắn sẽ khiến tâm trạng của bạn không lên xuống thất thường đến khó chịu đâu.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa đầy các loại amino axit giúp cho việc luân chuyển máu trong cơ thể được dễ dàng nên có thể giúp bạn có thêm năng lượng để duy trì và nâng cao cảm xúc. Hạnh nhân rất hợp khi ăn kèm với ngũ cốc, chính vì thế, bạn có thể ăn hạnh nhân kèm một chút mật ong để có món điểm tâm hoàn hảo.

Ớt

Nhờ khả năng tăng hàm lượng endorphin trong cơ thể nên ớt cũng là một trong những thực phẩm cực kỳ hiệu quả trong việc đưa bạn trở về trạng thái cảm xúc tốt nhất.

Tỏi

Mặc dù bị không ít người xa lánh vì khả năng dẫn tới hơi thở có mùi, món tỏi thực sự có thể làm bạn vui lên nhờ việc tăng cường bơm máu đi khắp cơ thể. Lượng máu càng được bơm đi dễ dàng, tim bạn sẽ càng đỡ tốn năng lượng và không phải làm việc quá sức. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ có thêm sức sống để tận hưởng cả một ngày dài. Dĩ nhiên, trước khi ăn tỏi, hãy chắc chắn rằng bạn có mang theo kẹo cao su hoặc nước xúc miệng bỏ túi.

Một chuyên gia của Tilda cho rằng, hương vị là một phần quan trọng của cái gọi là “thực phẩm tâm trạng” và nếu chúng ta biết thưởng thức thức ăn khi buồn, nhất là những loại thức ăn có tác dụng cải thiện tâm trạng như trên, lợi ích mang lại sẽ tăng lên rất nhiều…

An Nguyên – Benh.vn

Bài viết Ăn gì để vui vẻ, phấn chấn hơn khi buồn? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Quy tắc này được Martin Sligman, một nhà tâm lý học rất có uy tín công bố rộng rãi trong quyển “Flourish” (Thành đạt) của ông – một quyển sách có tầm ảnh hưởng lớn xuất bản năm 2011. Quy tắc PERMA gồm 5 yếu tố sau:

1. Những cảm xúc tích cực (P – Positive Emotions)

Những cảm xúc tích cực có thể kể đến như cảm giác hài lòng, hạnh phúc, thỏa mãn, bình yên, vui vẻ, tràn đầy hứng khởi… Những cảm xúc này mang đến cho bạn một nguồn năng lượng tràn trề cho công việc lẫn cuộc sống. Vì vậy, nếu bạn thấy mình vẫn chưa nếm trải đủ những cảm xúc tích cực trong cuộc sống, hãy ngừng lại và tự hỏi tại sao.

Trước tiên, xét về khía cạnh nghề nghiệp. Bạn đã thực sự phát huy hết tài năng và thế mạnh của mình trong vai trò hiện tại chưa? Bạn chỉ có thể hài lòng và hạnh phúc với công việc khi làm đúng việc yêu thích và phù hợp. Đồng thời, hãy dành đôi chút thời gian để xác định ai hay điều gì có thể đem lại niềm vui cho bạn. Ví dụ bạn thích được ở ngoài trời và hòa mình vào thiên nhiên. Vậy sao bạn không thử mang một chút mảng xanh vào văn phòng hay góc làm việc của mình để cảm nhận được sự bình yên? Đơn giản là để thổi vào nếp sống thường nhật của bạn những luồng cảm xúc tích cực và những nguồn vui mới. Đừng trì hoãn những việc sẽ mang lại cho bạn khoảnh khắc hạnh phúc!

2. Sự gắn kết (E – Engagement)

Chỉ khi gắn kết thật sự với những việc đang làm, bạn mới đạt được kết quả tốt nhất. Cách tốt nhất để thật sự gắn kết với công việc là hãy yêu thích công việc đó. Hãy tìm những khía cạnh trong công việc mà bạn yêu thích như những dự án phù hợp, những người đồng nghiệp thân thiện, môi trường làm việc, hay những điều bạn có thể học hỏi được.

Nếu bạn không thể trả lời được câu hỏi “Bạn thích gì ở công việc hiện tại?”, đã đến lúc bạn tìm cho mình công việc mới thích hợp hơn.

Tiếp đó, hãy gắn kết bản thân với những điều bạn yêu thích trong cuộc sống. Chẳng hạn như đọc sách, xem phim, đi dạo, gặp gỡ bạn bè hay chơi thể thao… Chính những sở thích này sẽ giúp bạn giảm stress, lấy lại cân bằng.

3. Những mối quan hệ tích cực (R – Positive Relationships)

Con người là “những thực thể xã hội”, và những mối quan hệ tốt chính là cốt lõi của sự thành công. Thông thường, những người có mối quan hệ tích cực và nhiều ý nghĩa thường hạnh phúc hơn những ai không có được điều đó.

Bạn có những mối quan hệ tích cực trong cuộc sống không? Đó có thể là mối quan hệ gia đình, bạn bè, hay đồng nghiệp. Phần lớn thời gian của bạn tại nơi làm việc, mối quan hệ tốt với đồng nghiệp sẽ hỗ trợ bạn đắc lực trong công việc và giúp cân bằng cuộc sống nơi công sở.

Tiếp đến, hãy nhìn lại cuộc sống cá nhân của bạn. Đã bao lâu rồi bạn chưa gặp người bạn thân? Sinh nhật của cha/mẹ bạn là ngày nào và bạn đã chuẩn bị gì chưa? Đôi khi cuộc sống bận rộn làm bạn xao lãng những mối quan hệ gia đình, bạn bè, những người luôn ở bên bạn dù bạn thành công hay thất bại.

Hãy cam kết sẽ dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, bạn bè và duy trì điều này thật đều đặn. Bạn không thể hạnh phúc khi không có họ trong cuộc đời này!

4. Ý nghĩa cuộc sống (M – Meaning)

Ý nghĩa cuộc sống đến từ việc phục vụ cho một mục đích lớn lao hơn chính bản thân mình. Mỗi người sẽ có những cảm nhận khác nhau về ý nghĩa cuộc sống, đó có thể xuất phát từ tôn giáo hay từ mong muốn một cuộc sống tốt đẹp cho mọi người. Hãy tìm kiếm ý nghĩa trong từng việc bạn làm để nuôi dưỡng cho mình cảm xúc vui sống.

Ví dụ, công việc bạn đang làm phục vụ cho ai, và mang lại cho họ những gì? Đây chính là động lực giúp bạn làm tốt công việc với niềm tự hào. Ngoài ra hãy dành thời gian bên gia đình, tham gia các hoạt động từ thiện… tất cả điều này giúp bạn sống có ý nghĩa hơn, khi đó bạn sẽ cảm thấy thật sự hài lòng.

5. Thành tích (A – Accomplishments/Achievement)

Nhiều người trong chúng ta luôn phấn đấu để hoàn thiện bản thân theo một cách nào đó,  có thể là phát triển một kĩ năng, thăng tiến trong công việc, hay chiến thắng ở một cuộc thi. Không lời nào có thể diễn tả được niềm vui và niềm tự hào khi đạt được những thành tích trên.

Thành tích chính là những mục tiêu bạn luôn cố hết sức để đạt được trong công việc lẫn cuộc sống. Xác định điều bạn thực sự muốn và đạt được những điều này sẽ giúp cuộc sống thăng hoa. Vậy đâu là những điều bạn muốn?

Trả lời một số câu hỏi sau sẽ giúp bạn:

– 5 giá trị quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn là gì?

– 3 mục tiêu quan trong nhất trong đời bạn, ngay lúc này là gì?

– Nếu hôm nay bạn biết rằng mình chỉ còn sống trong 6 tháng, bạn sẽ làm gì với khoảng thời gian còn lại?

– Bạn sẽ làm gì nếu ngày mai bạn có thể trúng 1 triệu đô la tiền mặt?

– Bạn đã luôn muốn làm gì, nhưng lại ngại thử sức?

– Bạn thích làm gì nhất? Điều gì đem lại cho bạn cảm giác tự hào và hài lòng về bản thân nhất?

– Giả sử bạn biết mình sẽ không thất bại, thì điều vĩ đại nhất bạn từng dám ước mơ là gì?

Tuy nhiên, nếu quá thúc ép bản thân đạt được nhiều thành tích hơn, bạn sẽ cảm thấy áp lực và mệt mỏi dẫn đến mất cân bằng trong công việc và cuộc sống. Nếu bạn đang rơi vào trạng thái này, thì đây có lẽ là thời điểm để nhìn lại và tập trung vào những yếu tố khác của quy tắc PERMA.

Benh.vn (theoVNwork)

Bài viết 5 yếu tố cần thiết để sống tích cực, cân bằng cho hạnh phúc và thành công đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Buồn bã, u ám và những nỗi bất hạnh cũng theo cái vòng luẩn quẩn ấy quay trở lại với bạn nếu bạn luôn giữ cho mình những ý nghĩ tiêu cực. Buông bỏ những gánh nặng và tìm cho mình những liều thuốc để “thăng hoa” trong cuộc đời chính là việc bạn nên làm.

Không cảm thấy đủ

Chất độc tư tưởng đầu tiên chính là luôn cảm thấy mình không đủ mọi thứ, “không đủ tốt”, “không đủ thông minh”, “không đủ giàu”, “không đủ đẹp”,…

Để loại bỏ chất độc này, bạn có thể thường xuyên nhắc nhở bản thân về việc mình là ai, điều đó quan trọng hơn rất nhiều so với việc mong muốn phải có đủ mọi thứ.

Hãy đặt tay lên trái tim, hít thật sâu và tự đặt câu hỏi từ tận sâu trong tâm can, tôi thật sự là ai.

Tôi không muốn lạc đàn và trở nên lập dị

Nếu có thể, hãy loại bỏ quan điểm bạn phải giống một ai đó, một tập thể nào đó mà đánh mất chính mình. Hãy là chính mình mà không phải là bản sao của ai khác. Thay vì cứ phải đi trên con đường của người khác, rồi làm những việc người khác đang làm, thì hãy chọn đi trên con đường và làm những việc mà trái tim mách bảo, đó chính là điều tốt nhất cho bản thân bạn. Vì mỗi người sinh ra đã có số mệnh riêng, không ai giống ai.

Suy nghĩ tiêu cực là liều thuốc độc giết chết niềm vui và ý nghĩa cuộc sống của bạn

Tôi đã mất mục đích sống của đời mình

Mục đích sống giống như hơi thở và nhịp đập con tim, diễn ra tự nhiên và đều đặn để bạn được sinh tồn.

Mục đích sống không là điều gì đó có thể dễ dàng mất đi vì nó là một phần làm nên con người bạn, nằm trong chính trái tim bạn. Nó như hơi thở và nhịp đập con tim, diễn ra tự nhiên và đều đặn để bạn được sinh tồn. Vì thế đừng tìm kiếm mục đích sống từ bên ngoài mà hãy nhìn vào bên trong, nơi mục đích sống của cuộc đời bạn đang đợi chờ được khám phá.

Tôi thiếu sự giáo dục cần thiết

Suy nghĩ tiêu cực rằng bạn không thể đạt được bước tiến trong cuộc sống vì không có được sự giáo dục chính quy cần thiết, đây là loại chất độc nguy hiểm giết chết những ước mơ. Không có trình độ cao đẳng, đại học hoặc cao học không đồng nghĩa với việc bạn không thể hiện thực hóa ước mơ của mình. Nếu thực sự có đam mê, và nếu đó là điều trái tim mách bảo, bạn sẽ tìm được cách để biến mọi mơ ước thành sự thật.

“Không có gì là không thể, bản thân từ này chính là ‘tôi có thể’!” – Audrey Hepburn

Không để bản thân có phút yếu lòng

Gỡ bỏ chiếc mặt nạ che giấu cảm xúc để được là chính mình.

Buông bỏ chiếc mặt nạ và vở kịch bạn đang diễn, xé bỏ mọi rào chắn bạn xây dựng để ẩn mình và làm hại chính bản thân. Đây là chất độc khiến bạn đánh mất chính mình. Thân thiện với những người xung quanh và cho phép bản thân được yêu thương. Tự cảm thấy hài lòng với những khiếm khuyết hoàn hảo và đừng bao giờ tự làm tổn thương mình.

Tôi không thể hạnh phúc cho đến khi tôi có được điều đó

Điều kì diệu không xuất hiện khi chúng ta cứ mỏi mòn chờ đợi và đánh đổi hạnh phúc ngay bên cạnh.

Có bao nhiêu người tạm gác hạnh phúc sang một bên vì mãi chờ đợi điều kì diệu? Hạnh phúc không phải là đích đến mà là một hành trình.

Vì vậy hãy từ bỏ quan niệm nguy hiểm rằng hạnh phúc đang ở đâu đó trong tương lai, và rằng bạn không thể có được hạnh phúc cho đến khi phải đạt được một điều nào đó, hoặc phải làm hết tất cả mọi thứ đề ra. Đã đến lúc bạn nên học cách để có được hạnh phúc tại đây và ngay bây giờ.

“Nhiều người nghĩ, nếu họ ở một nơi nào đó khác, hoặc có một việc làm khác thì họ sẽ hạnh phúc. Dĩ nhiên, đó chỉ là điều giả định. Vì vậy, hãy cứ cố hết mức để hạnh phúc với những gì bạn đang làm, và đừng chối bỏ hạnh phúc cho đến một ngày nào đó trong tương lai”. – Dale Carnegie

Tất cả là lỗi tại bố mẹ

Rồi sẽ đến lúc bạn phải trưởng thành và không thể đổ lỗi cho bố mẹ

Đổ lỗi cho những sai lầm của bản thân lên bất kì ai cũng là việc làm không đúng đắn, huống chi lại là bố mẹ, người đã sinh ra bạn. Hãy ngừng đổ lỗi cho hoàn cảnh và các yếu tố bên ngoài, và học cách chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình.

“Rồi sẽ đến một ngày bạn phải ngưng đổ lỗi cho cha mẹ về việc họ đã dẫn bạn đi sai đường; đó là lúc bạn đủ tuổi để quyết định đời mình, và chịu trách nhiệm trước bản thân“.  – J.K.Rowling

Đời là bể khổ, rất rất khổ

Phật giáo cho rằng đời là bể khổ, nhưng không có ý rằng chúng ta phải trốn tránh cuộc đời này. Tin tưởng vào trí tuệ của cuộc sống vì cuộc sống biết nhiều hơn bạn tưởng. Vươn tầm nhìn xa hơn. Tìm cách học hỏi kinh nghiệm mà cuộc sống mang lại, hãy tin rằng cuộc sống luôn đem đến cho bạn những trải nghiệm hữu ích nhất để giúp bạn thức tỉnh và thăng hoa.

“Cuộc sống sẽ tặng bạn những trải nghiệm hữu ích nhất cho quá trình tỉnh thức. Làm thế nào để bạn biết được rằng đây là chính là trải nghiệm bạn đang cần? Đơn giản là vì trong thời điểm hiện tại, đây là trải nghiệm duy nhất bạn đang có”. – Eckhart Tolle

Theo The Mind Unleashed

Bài viết Suy nghĩ tích cực để thấy mình hạnh phúc hơn đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.