Suy nhược cơ thể là dấu hiệu cảnh báo sự giảm sút nghiêm trọng về sức khỏe

Ngoài ra bệnh nhân mắc chứng suy nhược cơ thể cũng có thể có những biểu hiện khác như: đau bụng, đau ngực, phù, ho kéo dài, tiêu chảy hoặc táo bón, chóng mặt, nhịp tim không đều, đau tai, buồn nôn, đổ mồ hôi ban đêm, mệt, sụt cân, thay đổi tâm lý như trầm cảm, dễ cáu kỉnh, lo âu…

Cũng xin nói với bạn rằng hiện nay chưa có một bằng chứng rõ ràng nào chứng tỏ rằng chế độ ăn uống có thể hoàn toàn cải thiện được tình trạng suy nhược của cơ thể. Tuy nhiên, một chế độ ăn khoa học lại có thể tác động trực tiếp tới việc cải thiện tính khí cũng như tâm trạng của người bệnh. Để nhanh chóng phục hồi về cả thể lực lẫn tâm trạng, bạn nên kết hợp điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ và tuân thủ theo một chế độ ăn uống cân bằng và hoàn hảo bao gồm đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất, axit béo có lợi và các chất xơ.

Một số mẹo nhỏ giúp phục hồi sau suy nhược cơ thể

• Lựa chọn chế độ ăn điều độ và khoa học: Điều này đồng nghĩa với việc bạn phải quan tâm tới lượng calo và chất béo mà cơ thể bạn thu nạp vào. Nên chú ý ăn bổ sung nhiều chất xơ, rau củ quả và ngũ cốc.

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học giúp phục hồi sau suy nhược cơ thể

• Hạn chế việc ăn uống theo sở thích nhất thời: Điều này có nghĩa là bạn cần phải “nghiêm khắc’ với bản thân trong việc ăn uống. Nên hạn chế thu nạp các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo và lượng đường lớn.
• Ăn theo thời gian biểu: Điều này cũng rất quan trọng, giúp bạn nhanh chóng phục hồi sức khoẻ. Bạn hãy ăn vào cùng một điểm trong ngày. Theo các chuyên gia, tốt nhất bạn nên ăn 3 bữa/ngày, có thể xen lẫn thêm với 2 bữa ăn phụ, và tuyệt đối lưu ý không nên bỏ bữa.
• Tuân theo lời khuyên của bác sĩ: Lời khuyên của bác sĩ đối với bạn là điều rất quan trọng mà bạn cần lưu tâm, đặc biệt trong những trường hợp bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc tim mạch. Khi mắc những căn bệnh này, cần tuyệt đối thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ về chế độ ăn uống. Đừng ngại ngần và hỏi bác sĩ về bất cứ thắc mắc nào liên quan đến dinh dưỡng.
• Tránh xa rượu và thuốc lá: Thuốc lá và rượu luôn là “kẻ thù” đối với sức khoẻ và bạn có biết rằng chúng cũng là “thủ phạm” có thể tương tác với các loại thuốc chống suy nhược và gây ảnh hưởng đến tác dụng điều trị của thuốc. Chính vì thế, đây là thời điểm bạn cần phải “đoạn tuyệt” với rượu và thuốc lá hơn bao giờ hết.
• Cắt giảm lượng cafein: Lý do là bởi cafein được xem như một chất kích thích, nó có thể khiến cho bạn mất ngủ và rơi vào trạng thái tâm lý bất an. Cho nên bạn nên cắt giảm việc nạp cafein vào trong cơ thể, bên cạnh đó cũng nên hạn chế các loại đồ uống như trà, soda và ăn socola.
• Hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung omega 3: Nhiều bằng chứng đã chỉ ra rằng omega 3 được tìm thấy trong các loại cá, quả óc chó, đậu tương, hạt lanh và một số nhóm thực phẩm khác. Đây cũng là loại axit béo cơ thể không có khả năng tự tổng hợp được và giúp cải thiện tâm trạng cũng như tính khí. Tuy nhiên, về liều lượng và cách thức bổ sung loại axit béo này như thế nào bạn cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
• Hãy thông báo với bác sĩ về sự thay đổi vị giác: Khi bị suy nhược hay đang trong giai đoạn điều trị chứng bệnh này có thể bạn có thể bị tăng hoặc giảm cân. Nếu điều này thực sự là vấn đề của bạn thì hãy gặp bác sĩ chăm sóc sức khoẻ ngay.

Bài viết Dinh dưỡng đối với người bị suy nhược cơ thể đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Chuối

– Quả chuối ngoài tryptophan còn chứa một hàm lượng kali đáng kể giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng.

– Ngoài ra chuối còn giàu vitamin B6 giúp điều chỉnh lượng đường trong máu do đó làm ổn định tâm trạng.

Dưa hấu

– Dưa hấu chứa 92% nước giúp hạ nhiệt và giải khát cho cơ thể.

– Dưa hấu cũng có nhiều chất lycopene chống ung thư.

– Ngoài ra các chất dinh dưỡng khác cũng có trong dưa hấu là sinh tố C và Potassium (Kali).

Dưa hấu chứa 92% nước giúp hạ nhiệt và giải khát cho cơ thể đồng thời cũng có nhiều chất lycopene chống ung thư. 

Cam

– Mỗi ngày sử dụng 2-4 quả cam giúp cơ thể tránh bệnh cảm cúm, hạ thấp cholesterol trong máu, tránh sỏi thận và tan sỏi thận, hạ thấp tỷ lệ mắc ung thư ruột già.

Nho đỏ

– Chứa chất resveratrol làm tăng khả năng chịu đựng của cơ bắp bằng cách thúc đẩy quá trình sản xuất những hợp chất mitochondria tạo năng lượng trong tế bào.

– Nếu tế bào có quá ít resveratrol sẽ không thể đốt cháy mỡ để tạo ra năng lượng. Do đó, hãy bổ sung nho thường xuyên vào thực đơn hàng ngày của bạn.

Nhóm củ quả, rau xanh

Ớt

– Ớt giúp kích thích các dây thần kinh trong miệng tạo cho bộ não một cảm giác thoải mái xua đi phiền muộn.

– Ớt có chứa chất hóa học có thể gây ra cảm giác nóng do sự rùng mình, kích thích các dây thần kinh trong miệng tạo cho bộ não một cảm giác thoải mái xua đi phiền muộn.

– Nhưng cần lưu ý rằng ăn nhiều ớt sẽ làm cho tâm trạng bạn mất thăng bằng.

Cà chua

– Cơ thể nhiễm độc không chỉ khiến bạn thấy khó chịu mà còn gây ra sự mất dinh dưỡng như mất kali, canxi.

– Để giảm bớt khó chịu và ngăn ngừa mất chất dinh dưỡng bạn có thể ăn cà chua hoặc uống nước cà chua vì kali, canxi, natri có trong cà chua có hiệu quả bù đắp dinh dưỡng bị mất.

Cam có tác dụng tránh cảm cúm, hạ thấp cholesterol trong máu, tránh và tan sỏi thận, hạ thấp tỷ lệ mắc ung thư ruột già.

Rau xanh

– Rau xanh là loại thuốc chống suy nhược của tự nhiên, chúng là nguồn axit folic tuyệt vời, nếu thiếu rau xanh trong nhiều ngày bạn cảm thấy tâm trạng phiền muộn.

– Vì vậy, khi tâm trạng thấy mệt mỏi do nhiều ngày không ăn rau xanh, bạn hãy ăn lập tức để bù đắp hàm lượng axit folic bị thiếu, bạn sẽ thấy cơ thể dễ chịu hơn.

Nhóm nước ép & các loại hạt

Nước ép lựu

– Uống một cốc nước ép từ quả lựu sẽ giúp cân bằng lượng glucô trong cơ thể do việc ăn uống quá nhiều chất béo và hàm lượng calo.

– Bạn sẽ thấy cơ thể thoái mái nếu như sau khi ăn uống no nê mà được nhâm nhi 1 cốc nước ép từ quả lựu.

Nước ép táo

– Theo nghiên cứu nước ép táo có hiệu quả giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, nguyên nhân vì các chất dinh dưỡng có trong nước ép táo có thể làm giảm các cholesterol xấu.

Các loại hạt & tác dụng của pho mát

Các loại hạt

– Trong mỗi loại hạt chứa đựng tất cả những gì cần thiết nhất cho một cây non, do vậy chúng chứa lượng dinh dưỡng rất bổ ích đối với cơ thể.

Các loại hạt nhất là hướng dương làm giảm triệu chứng của bệnh chán nản và buồn ngủ. 

– Nhất là đối với hạt bí ngô và hạt hướng dương, một loại hạt rất được nhiều người ưa thích, rất giàu axit béo omega-3, một loại axit làm giảm triệu chứng của bệnh chán nản và buồn ngủ.

Pho mát

– Các nhà khoa học Anh đã tiến hành nghiên cứu những ảnh hưởng của pho mát tới sức khỏe bằng cách cho 200 người thường xuyên gặp những cơn ác mộng ăn pho mát trước khi đi ngủ và nhận thấy rằng, 72% trong số những người này đã có giấc ngủ ngon.

– Ngoài ra, pho mát còn chứa cả hai chất tryptopan – chất làm tăng tâm trạng vui vẻ và canxi – chất rất cần thiết để SX ra melatonin, hormon điều hòa cho giấc ngủ.

Benh.vn (tổng hợp)

Bài viết Để chống mệt mỏi suy nhược cho cơ thể nên ăn những thực phẩm gì? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.