Táo bón là một hiện tượng phổ biến thường gặp của các bà bầu mà thủ phạm chính là hormon thai kỳ progesterone gây giãn và làm giảm hoạt động của nhu động ruột. Một số loại viên sắt bổ sung cũng có thể làm tình trạng táo bón thêm trầm trọng. Thiếu tập luyện cũng làm hệ tiêu hoá thêm uể oải. Ngoài ra, quá trình phát triển của thai nhi cũng làm gia tăng áp lực lên khung xương chậu, gây sung huyết, làm tình trạng táo bón gia tăng.

Bổ sung thực phẩm rau, củ, trái cây giàu chất xơ là phương pháp tốt nhất để ngừa và trị táo bón cho mẹ bầu. Dưới đây là gợi ý những thực phẩm giàu chất xơ tốt cho phụ nữ mang thai.

Rau củ quả là nguồn bổ sung chất xơ tốt nhất cho cơ thể.

Cam: Theo các nhà khoa học, cam là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ… rất bổ dưỡng cho cơ thể phụ nữ mang thai. Một quả cam cỡ trung bình có 3g chất xơ (trong khi nước cam ép thì ít xơ hơn). Ăn cam làm giảm gia tăng lượng đường trong máu, tốt cho người mẹ bị chứng tiểu đường thai kỳ.

Chuối: Chuối là loại quả cung cấp kali và axit folic tuyệt vời. Bên cạnh đó, chuối còn giàu vitamin B6, đảm bảo cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Một quả chuối cỡ vừa có 3g chất xơ. Chuối còn chứa pectin – một loại chất xơ được chứng minh giúp thức ăn co bóp tốt trong đường tiêu hóa (lê và táo cũng có chất xơ này).

Dưa bắp cải: Món ăn truyền thống được lên men như dưa bắp cải có đến 3 gam chất xơ trong một bát nhỏ. Dưa bắp cải cũng cung cấp thêm vitamin C và sắt cho mẹ bầu. Để đảm bảo vệ sinh cũng như giữ gìn sức khỏe, tốt nhất bà bầu nên ăn dưa bắp cải đã được nấu chín như món dưa xào hay canh dưa bắp cải. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng không nên ăn dưa chua quá thường xuyên và tránh ăn các loại dưa đã quá chua, nổi váng đen, trắng hoặc có hiện tượng nhầy nhớt vì đây là giai đoạn bắt đầu xuất hiện nấm mốc.

Quả lê: Một quả lê nhỏ có 4,3g chất xơ, sánh ngang lượng chất xơ có trong mận khô. Lê còn bổ sung folate, kali, vitamin C cho chế độ ăn uống của bạn. Mang theo một quả lê nhỏ tới công sở như một bữa ăn phụ dễ dàng.

Quả táo: Táo và vỏ quả táo có nhiều chất xơ hơn các loại hoa quả khác như đào, nho, bưởi. Lượng chất xơ hòa tan trong táo còn giúp điều chỉnh lượng cholesterol cho những người có lượng cholesterol cao. Lưu ý cho bạn một điều là khi ăn táo hãy ăn cả vỏ để không bỏ phí lượng chất xơ nhé.

Atiso: Một bông Atiso có chứa 10 gam chất xơ nhưng lại chỉ có 120 gam calo nên giúp bạn không bị tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai.

Sử dụng Atiso trong thời gian mang thai vừa chống táo bón vừa bổ gan.

Bí ngô: Ngoài chất xơ, bí ngô còn chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng khác như beta-caroten, vitamin E, vitamin B6, folate, sắt, magiê. Bí ngô đem hầm nhừ hoặc nấu canh đều rất tốt.

Súp lơ xanh: Ngoài vitamin C, folate, sắt, canxi, beta-caroten, súp lơ xanh còn dồi dào chất xơ. Một phần súp lơ nấu canh, luộc hoặc xào với thịt gà rất ngon miệng, lại bổ dưỡng.

Các loại đỗ: Các loại đỗ luôn đứng đầu trong danh sách các thực phẩm giàu chất xơ. Một nửa bát đỗ nhỏ nấu chín cung cấp 9,5g chất xơ mỗi ngày. Đỗ giàu chất xơ hòa tan tự nhiên (một loại chất xơ giúp ngăn chặn tăng nhanh lượng đường trong máu sau bữa cơm, rất tốt cho người mẹ bị đái tháo đường).

Ngoài những thực phẩm trên, bạn cần phải đảm bảo lượng nước uống mỗi ngày: Ít nhất là 2 lít nước.

Vận động tích cực cũng giúp ngăn ngừa táo bón, tăng cường sức khoẻ toàn thân, đặc biệt là khi tính chất công việc của bạn phải ngồi nhiều. Đi bộ, bơi lội hay tập luyện dưới nước, đạp xe hay các bài tập dành cho bà bầu khác đều rất hữu ích. Một số động tác yoga dành cho bà bầu cũng hỗ trợ hiệu quả trong việc ngừa chứng táo bón.

Benh.vn

Bài viết Tăng chất xơ giúp giảm táo bón cho bà bầu đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước lọc là yếu tố đặc biệt quan trọng. Sự kết hợp giữa chất lỏng và chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp loại trừ chất cặn bã có trong cơ thể một cách dễ dàng, giúp làm mềm phân, ổn định nhu động đường ruột.

Vì vậy, bà bầu cần tiêu thụ khoảng 10 cốc nước lọc mỗi ngày (tương đương 2 đến 2,5 lít nước). Lưu ý mùa hè thời tiết nóng bức cần tăng cường ăn canh, rau xanh, các loại hoa quả… cũng là một cách bổ sung nước, muối khoáng, Vitamin cho cơ thể.

Đi vệ sinh đúng giờ quy định

Mỗi ngày cần kiên nhẫn tạo cho mình thói quen ngồi toilet vào một giờ cố định (nên chọn thời điểm buổi sáng hoặc buổi tối).

Đôi khi không cảm thấy “muốn đi” nhưng nên ngồi tập trung vào “chuyện đó” trong vòng 30 phút. Lâu dần nó sẽ tạo thành thói quen, tuy nhiên, không nên cố “rặn” vì sẽ gây ảnh hưởng đến thai.

Giảm liều lượng Sắt và Canxi

Thừa Sắt và Canxi cũng có thể là nguyên nhân gây táo bón cho thai phụ. Vì vậy, khi uống Sắt và Canxi, thai phụ cần bổ sung theo đúng tiêu chuẩn mà bác sỹ đã quy định. Khi uống, cần uống giãn cách, thay vì uống liều cao tại cùng một thời điểm.

Giảm liều lượng sắt và Canxi cho bà bầu

Ngoài ra cần bổ sung trong thực đơn hàng ngày các loại rau, củ quả tạo chất xơ để tránh tình trạng táo bón.

Thực đơn nhiều chất xơ

Chất xơ hấp thụ nước và làm mềm các chất thải rắn, dễ dàng thải các chất cặn bã ra ngoài. Chất xơ có nhiều trong cam, chanh và cây họ đậu có tác dụng kích thích hệ vi khuẩn đường ruột và hiệu quả khá tốt trong điều trị táo bón. Vì vậy, bà bầu nên ăn khoảng 25 đến 30 gram chất xơ mỗi ngày.

Ngoài ra cần bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin từ rau xanh, giá đỗ, các loại hoa quả như dâu tây, lê, cam, quýt… Nho, chuối, đu đủ chín, bưởi và khoai lang là loại quả được biết đến với tác dụng phòng táo bón hữu hiệu.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, uống nước và vận động giúp đánh bay táo bón khi mang thai…

Tránh ăn những thức ăn dễ gây táo bón như bánh mì trắng, những thức ăn làm từ ngô…Trước khi đi ngủ nên uống một cốc sữa ấm sẽ giúp bà bầu dễ dàng bài tiết ra những chất cặn bã vào sáng hôm sau.

Tránh uống các loại đồ uống lợi tiểu như trà, cà phê, cola và chất cồn vì nó có thể gây ra tình trạng khử nước của cơ thể, làm chứng táo bón thêm nặng.

Tập thể dục đều đặn

Vận động tích cực giúp bà bầu ngăn ngừa táo bón, tăng cường sức khoẻ toàn thân, đặc biệt là khi tính chất công việc cần phải ngồi nhiều.

Đặc biệt, những bài tập tăng cường cơ hông có tác dụng giảm dấu hiệu bị táo bón khi mang thai. Ngoài ra,  bà  bầu cũng nên đi bộ hoặc bơi lội để kích thích sự hoạt động của đường ruột.

Bài viết Phương pháp loại bỏ bệnh táo bón cho bà bầu đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Tuần hoàn máu trong cơ thể tăng lên để đáp ứng nhu cầu của thai nhi khiến phụ nữ khi mang bầu dễ bị trĩ, búi trĩ. Ngoài ra giảm nhu động ruột do những thay đổi về nội tiết trong thời kỳ mang thai là cũng là một yếu tố gây ra táo bón. Đây cũng là một nguyên nhân góp phần làm bệnh trĩ trầm trọng thêm ở bà bầu.

Trong thời kỳ thai nghén, bà bầu nên chú ý ăn nhiều hoa quả, rau xanh, ăn ít các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, và các loại thực phẩm có chứa chất kích thích. Nên hình thành thói quen đi vệ sinh vào một giờ nhất định, tốt nhất là vào sáng sớm. Tránh ngồi lâu, đứng lâu, nên vận động nhẹ nhàng. Sau khi đại tiện, dùng nước ấm để vệ sinh vùng hậu môn, giúp hậu môn khô ráo, sạch sẽ, phòng tránh phát sinh bệnh trĩ.

Bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái nhiều nếu như cảm thấy thoải mái, cách này giúp máu bớt ứ đọng ở vùng hậu môn. Ngâm mình trong nước ấm cũng rất tốt, đây là một cách thư giãn hiệu quả giúp tuần hoàn máu cho bà bầu.

Bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái giúp máu bớt ứ đọng ở vùng hậu môn.

Ăn uống khoa học là một biện pháp hữu hiệu ngăn ngừa chứng táo bón và bệnh trĩ. Bổ sung chất xơ, bà bầu nên ăn rau củ luộc, có thể ăn cả vỏ với một số loại củ. Cần ăn rau củ quả tươi hoặc sấy khô, đậu đỗ, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt. Lưu ý nếu bà bầu có thói quen ăn ít chất xơ thì nên tăng lượng chất xơ từ từ. Nếu ngay lập tức chuyển sang ăn nhiều chất xơ, sẽ gây nên hiện tượng đầy bụng. Ăn quá no không tốt cho tiêu hóa, lại có thể tăng nguy cơ táo bón thai kỳ. Nên chia ra làm 6 bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn 3 bữa lớn để ngăn ngừa việc đầy hơi.

Bổ sung nhiều chất xơ để chống táo bón và bệnh trĩ ở bà bầu.

Bà bầu cũng cần uống đủ nước để thực phẩm được tiêu hóa tốt trong dạ dày và ruột. Có thể uống hơn 10 cốc nước mỗi ngày: sữa, nước lọc, nước hoa quả và nước rau. Đặc biệt nước chanh ấm rất tốt cho việc đi tiêu được dễ dàng.

Nên tập thể dục đều đặn, chỉ cần 10 phút đi bộ vào buổi sáng, bà bầu sẽ tránh được chứng táo bón thai kỳ.

Xem thêm: Phương pháp loại bỏ bệnh táo bón cho bà bầu

Benh.vn

Bài viết Làm sao để tránh táo bón và bệnh trĩ ở bà bầu đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.