Ung thư dạ dày

Theo nghiên cứu năm 2008 đăng trên tờ chuyên san Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention, những người hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải có thể làm giảm 50% nguy cơ mắc ung thư dạ dày.

Trước đó, nghiên cứu năm 2007 của Trung tâm Cancer Care Ontario (Canada) chỉ ra rằng nguy cơ mắc ung thư dạ dày sẽ giảm ở những người dành nhiều thời gian tham gia các hoạt động thể chất mạnh.

Cụ thể, so với những người chỉ luyện tập ít hơn 1 lần/tháng, nguy cơ mắc ung thư dạ dày giảm 20-40% ở những người tích cực tham gia các bài tập mạnh nhiều hơn 3 lần mỗi tuần.

Ung thư buồng trứng

Một số nghiên cứu phát hiện thấy có mối liên hệ giữa việc luyện tập và xu hướng giảm nguy cơ mắc ung thư biểu mô buồng trứng.

Nghiên cứu đăng trên chuyên san Cancer Causes & Control cho thấy phụ nữ thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất với cường độ mạnh có nguy cơ mắc ung thư buồng trứng xâm lấn thấp hơn những người không vận động thường xuyên.

Theo tiến sĩ Priscilla Furth thuộc Trung tâm ung thư Lombardi – Trung tâm y tế Đại học Georgetown (Mỹ), để tránh rủi ro, quá trình luyện tập nên bắt đầu từ cường độ nhẹ và sẽ nâng cao dần.

Ung thư phổi

Luyện tập thể lực có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi ở người đang hoặc từng có thói quen hút thuốc lá.

Các nhà nghiên cứu tại đại học Minnesota (Mỹ) đã tiến hành khảo sát 36.299 phụ nữ khỏe mạnh và theo dõi tình trạng sức khỏe của họ trong 16 năm. Kết quả thu được năm 2006 cho thấy những người với mức độ tập luyện cao có nguy cơ mắc ung thư phổi thấp hơn những người ít luyện tập.

Ngoài ra, theo nghiên cứu năm 2003 đăng trên chuyên san American Journal of Epidemiology, nguy cơ ung thư phổi giảm rõ rệt ở những người có mức hoạt động thể chất cao hoặc vừa phải, đặc biệt là những người có chỉ số khối cơ thể thấp hoặc trung bình và có thói quen hút thuốc lá.

Bài viết Có thể phòng ngừa ung thư bằng luyện tập đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Động tác Dự bị thức

Thân thể đứng thẳng tự nhiên, hai bàn chân chạm vào nhau, đầu gối thẳng, cằm hơi thu về sau, không ưỡn ngực hay thóp bụng, tinh thần tập trung.

Hai bàn tay tạo thành tay chưởng, buông lỏng, ngón tay giữa chạm đường chỉ quần.

Động tác Khởi thế

Thân thể đứng thẳng tự nhiên, khoảng cách 2 chân mở bằng vai, 2 tay từ từ giơ lên về phía trước bằng vai, lòng bàn tay úp xuống, phần thân giữ thẳng, hai chân khuỵu xuống.

Dùng gối trùng xuống giống như ngồi ghế, 2 tay đè nhẹ xuống đối mặt với 2 đầu gối. Khoảng cách 2 cổ tay cách hông trước là 20cm, chân giữ nguyên.

Động tác Tả hữu ngũ công pháp

Hai tay cùng chân xoay về tư thế hư bộ bên trái, từ từ ôm nâng lên thành quả cầu nhỏ trước ngực, chân trái dìm mũi nâng cách đất từ 2 đến 3cm rồi từ từ mở ra thành nửa quả cầu lớn đồng thời chân trái đổi mũi chân thành tỳ gót.

Sau đó 2 tay từ từ khép lại, đẩy chưởng thành hình nửa con cá (âm – dương), mũi tay phải để dưới khuỷu tay trái, nách mở, chân trái và bàn tay trái song song. Thu chân về bằng vai, chân và tay cũng thu về vị trí chân ngồi, tay cách hông trước 20cm. Sau đó lập lại 1 lần động tác này sang bên phải.

Lưu ý: khi tập thái cực quyền người tập cần chú ý đến bài tập, tâm tĩnh, không được có tạp niệm.

Bài viết 3 thức đầu tiên trong bài Thái cực quyền 13 thức đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Các biện pháp phẫu thuật là rất tốn kém và đôi khi gây hại cho sức khỏe. Vì vậy nếu bạn muốn có biện pháp tăng vòng ngực một cách tự nhiên và an toàn? Hãy cùng Benh.vn đến với một vài bài tập đơn giản để tăng kích cỡ vòng một sau:

Các bài tập không sử dụng dụng cụ bổ trợ.

Các bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà vào buổi sáng hay buổi tối trước khi ngủ.

Bài tập 1: Thả lỏng

Đặt môt cuốn sách lên đầu bạn rồi thả lỏng cơ thể, đi vòng quanh phòng, cố gắng giữ cho sách ở nguyên vị trí. Nếu việc này không khả thi với bạn, thay vì di chuyển bạn có thể tựa lưng vào tường hay ngồi trên ghế với cuốn sách trên đầu và thân thả lỏng.

Bài tập 2: Chạm khuỷu tay

Đứng thẳng, chống hai tay vào hông. Đưa từ từ hai khuỷu tay về sau lưng cho chạm nhau. Thả lỏng trong vài giây rồi lặp lại 8 lần.

Bài tập 3: Áp lực

Đứng cách một bức tường với khoảng cách nhất định rồi tự tạo một áp lực như muốn đẩy bay bức tường đó đi. Giữ nguyên trong khoảng 30 giây rồi lặp lại 10 lần.

Bài tập 4: Áp lực lòng bàn tay

Đặt hai lòng bàn tay trước ngực và tự đẩy chúng vào nhau. Giữu trong 30 giây rồi thư giãn, lặp lại 8 lần.

Bài tập 5: Chống đẩy

Đây được xem là biện pháp hiệu quả cho việc làm săn chắc và cải thiện số đo vòng ngực. Chị em có thể thực hiện chống đẩy trên sàn, hay tập tại nơi có độ chênh để thực hiện dễ hơn như giường, lan can,…

Bài tập 6: Động tác mở ngực

Ngồi quỳ trên sàn, hai tay để sau đầu. Cố vươn người lên cao cho ngực thật căng. Giữ nguyên một lúc. Lặp lại 10 lần.

Các bài tập kết hợp dụng cụ bổ trợ.

Bài tập với tạ: tạ được xem là công cụ đắc lực giúp chị em thực hiện các bài tập về cơ ngực. Bạn có thể dùng loại tạ từ 1-2 kg mỗi tay.

Bài tập 1:

Nằm ngửa lên ghế tập, hai tay nâng tạ trước ngực rồi hạ vuông góc sang hai bên, đẩy căng ngực lên cao. Lặp lại như vậy 15 lần.

Bài tập 2:

Cầm hai quả tạ và cúi gập xuống sao cho tạ chạm sàn. Kế tiếp, nâng tạ từ từ qua hông, ngực, đầu và hai tay giơ lên thẳng tắp, song song nhau. Lặp lại 6-8 lần.

Bài tập 3:

Gần giống động tác chống đẩy, bài tập này đòi hỏi bạn phải giữ cơ thể không chạm đất, chống một tay làm trụ giữ thăng bằng còn tay kia nâng tạ lên gần ngực. Đổi tay làm trụ. Lặp lại 10-15 lần.

Ngoài các bài tập trên, bạn nên có một khẩu phần ăn uống hợp lý, nên uống nhiều sữa, bổ sung vitamin E, protein từ thực vật, rau xanh…để làm tăng kích thích vòng một phát triển. Cần tránh xa các loại cà phê, các chất có cồn, đồ ăn nhanh, các chất có ớt nhiều,… gây hại cho quá trình phát triển vòng một.

Ngoài ra, các bài cải thiện vòng một cần sự kiên trì. Vì vậy, thay vì tự tạo áp lực cho bản thân, bạn nên để tâm thái được tĩnh và thoải mái. Chúc bạn thành công với vòng một như ý.

Bài viết Bài tập đơn giản cho vòng một như ý đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Bạn có thể hoạt động ngay cả khi bạn bị bệnh mãn tính , như bệnh tim , tiểu đường hoặc viêm khớp . Và thể dục luôn mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe.

Để chơi an toàn và giảm nguy cơ chấn thương

Bắt đầu chương trình tập thể dục của bạn từ từ với các bài tập cường độ thấp.

Mang giày phù hợp cho hoạt động của bạn.

Làm nóng trước khi tập thể dục, và làm mát sau đó.

Hãy chú ý đến môi trường xung quanh khi tập thể dục ngoài trời .

Uống nước trước, trong và sau buổi tập của bạn, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.

Mặc quần áo phù hợp với nhiệt độ ngoài trời hoặc chọn hoạt động trong nhà nếu trời rất nóng hoặc lạnh .

Nếu bạn có tình trạng sức khỏe cụ thể, hãy thảo luận về kế hoạch tập thể dục và hoạt động thể chất của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn

Bài viết Làm thế nào để giữ an toàn trong khi tập thể dục đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nghiên cứu được tiến hành như thế nào ?

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu thu thập từ năm 2001 đến 2016 từ 1,6 triệu sinh viên, từ 11 đến 17 tuổi, ở 146 quốc gia. Họ phát hiện ra rằng 81% trong số họ không đáp ứng các khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới trong một giờ hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày.

Các cô gái ít hoạt động hơn các chàng trai ở tất cả các quốc gia trừ bốn quốc gia: Tonga, Samoa, Afghanistan và Zambia. Ở gần một phần ba các quốc gia (29%), các cô gái ít có khả năng đáp ứng các khuyến nghị của WHO hơn 10 điểm phần trăm. Khoảng cách lớn nhất là ở Hoa Kỳ và Ireland, với hơn 15 điểm phần trăm.

Ở 73% các quốc gia, khoảng cách giới tăng từ năm 2001 đến 2016. Trong năm 2016, 90% trẻ em gái trở lên ở 27 quốc gia không có đủ mức độ hoạt động. Trong số các chàng trai, điều này xảy ra chỉ ở hai quốc gia.

Theo các nghiên cứu do WHO dẫn đầu, các bé trai ở Philippines và các bé gái ở Hàn Quốc là những người không hoạt động nhiều nhất, trong khi Bangladesh có tỷ lệ không hoạt động thể chất thấp nhất cho cả hai giới.

Thúc đẩy hoạt động thể chất của giới trẻ

“Hành động chính sách khẩn cấp để tăng hoạt động thể chất là cần thiết bây giờ, đặc biệt là để thúc đẩy và duy trì sự tham gia của các cô gái vào hoạt động thể chất”, tác giả nghiên cứu Regina Gutkeep cho biết trong một thông cáo báo chí. Cô là một nhân viên kỹ thuật từ Giám sát nhân tố rủi ro bệnh mãn tính tại WHO ở Geneva.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng không lựa chọn hoạt động thể chất có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ em .

Những lợi ích của hoạt động thể chất trong thời niên thiếu bao gồm cải thiện tim , phổi và cơ bắp, sức khỏe xương tốt hơn và kiểm soát cân nặng . Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe não bộ và các kỹ năng xã hội.

Nhiều người trong số những lợi ích này tiếp tục đến tuổi trưởng thành, nghiên cứu cho thấy.

Fiona Bull, đồng tác giả nghiên cứu cho biết: “Nghiên cứu nhấn mạnh rằng những người trẻ tuổi có quyền chơi và cần được cung cấp các cơ hội để nhận ra quyền của họ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần và sức khỏe “. Cô là giám đốc của Trung tâm Môi trường và Sức khỏe Xây dựng tại Đại học Tây Úc và là chủ tịch của Hiệp hội Hoạt động Thể chất và Sức khỏe Quốc tế.

“Các nhà hoạch định chính sách và các bên liên quan nên được khuyến khích hành động ngay vì sức khỏe của thế hệ trẻ này và tương lai,” Bull nói.

Các nhà nghiên cứu kêu gọi: mở rộng các chính sách và chương trình để tăng cường hoạt động thể chất của thanh thiếu niên; nhiều hành động từ các lĩnh vực như giáo dục, quy hoạch đô thị và an toàn đường bộ để cung cấp nhiều cơ hội hơn cho những người trẻ tuổi năng động; và các nhà lãnh đạo chính trị và khác để thúc đẩy tầm quan trọng của hoạt động thể chất cho tất cả mọi người, bao gồm cả thanh thiếu niên.

Webmd.com

Bài viết 80% thanh niên trên thế giới không tập thể dục đầy đủ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Hoạt động thể chất thường xuyên là một cách quan trọng để bạn có một lối sống lành mạnh, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm các triệu chứng trong khi điều trị các bệnh về tim như rung tâm nhĩ, rối loạn nhịp tim thông thường. Hoạt động tích cực cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh tim hoặc đột quỵ khác.

Hoạt động thể chất có nên hay không ?

Một nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất vừa phải là an toàn và hiệu quả đối với những người bị rung tâm nhĩ. Hoạt động thể chất cũng giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của họ và tăng khả năng tập thể dục và tham gia các hoạt động sống hàng ngày.

Tuy nhiên, nghiên cứu đang mâu thuẫn về ảnh hưởng của hoạt động thể chất mạnh mẽ ở những người bị rung tâm nhĩ. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định ảnh hưởng của hoạt động thể chất ở những người bị rung tâm nhĩ.

Cần làm gì để đảm bảo cho sức khỏe ?

Hãy chắc chắn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục để đảm bảo nó an toàn và hiệu quả cho bạn. Đôi khi bạn có thể cần dùng thuốc, chẳng hạn như thuốc chẹn beta, để ngăn tim bạn đập quá nhanh khi nghỉ ngơi và tập thể dục. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ phục hồi chức năng tim.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải cho người lớn mỗi tuần. Ngoài ra, nhằm mục đích bao gồm các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần. Bạn có thể muốn thực hiện các bài tập kéo dài như một phần của thói quen tập thể dục của bạn.

Hoạt động thể chất có thể bao gồm nhiều tùy chọn, chẳng hạn như:

• Leo cầu thang
• Đi dạo
• Chạy bộ
• Bơi lội
• Đi xe đạp
• Chơi thể thao

Đó là điều bình thường nếu bạn không thể tập thể dục trong thời gian dài khi mới bắt đầu. Thậm chí 10 phút tập thể dục ba lần mỗi ngày có thể gặt hái những lợi ích cho sức khỏe.

Vì vậy, bắt đầu di chuyển. Ngay cả khi ban đầu bạn chỉ có thể tập thể dục trong một thời gian ngắn, hãy làm những gì bạn có thể. Làm theo cách của bạn đối với các mục tiêu tập thể dục lớn hơn như bạn có thể.

mayoclinic.org

Bài viết Bị rung tâm nhĩ có nên hoạt động thể chất ? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Thể dục và những lợi ích

Thể dục có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như bệnh tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.

Hoạt động thể chất có thể tăng cường tâm trạng của bạn ngay lập tức và giúp làm sắc nét sự tập trung của bạn. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ.

Hãy sử dụng chỉ dẫn sau

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ gần đây đã cập nhật lời khuyên về số lượng hoạt động thể chất mà bạn và gia đình nên cố gắng đạt được. Nguyên tắc hoạt động thể chất mới cho người Mỹ dựa trên nghiên cứu mới nhất về cách hoạt động ảnh hưởng đến sức khỏe.

Người trưởng thành cần ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần. Bạn có thể bắt đầu chỉ với 5 phút mỗi lần. Bơi, làm vườn, dắt chó đi dạo, nhảy hoặc đạp xe theo cách của bạn để cảm thấy tốt hơn. Bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển được tính!

Tăng cường cơ bắp của bạn cũng quan trọng. Ít nhất hai ngày mỗi tuần, khiến những cơ bắp đó hoạt động với những thứ như chống đẩy hoặc nâng tạ.

Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi nên hoạt động thể chất ít nhất 3 giờ trong suốt cả ngày. Trẻ em 6 đến 17 cần ít nhất 1 giờ mỗi ngày.

Tất cả các hoạt động thể chất của bạn cộng lại. Di chuyển thường xuyên hơn trong suốt cả ngày có thể giúp bạn có đủ hoạt động.

newsinhealth.nih.gov

Bài viết Bạn cần vận động bao lâu một ngày ? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Lợi ích mà tập thể dục mang tới

Bạn và gia đình có tập thể dục đủ không? Tích cực thế dục có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và cảm thấy tốt hơn. Nó có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như bệnh tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.

Hoạt động thể chất có thể tăng cường tâm trạng của bạn ngay lập tức và giúp làm sắc nét sự tập trung của bạn. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ.

Bạn cần tập bao lâu ?

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ gần đây đã cập nhật lời khuyên về số lượng hoạt động thể chất mà bạn và gia đình nên cố gắng đạt được. Nguyên tắc hoạt động thể chất mới cho người Mỹ dựa trên nghiên cứu mới nhất về cách hoạt động ảnh hưởng đến sức khỏe.

Người trưởng thành cần ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần. Bạn có thể bắt đầu chỉ với 5 phút mỗi lần. Bơi, làm vườn, dắt chó đi dạo, nhảy hoặc đạp xe theo cách của bạn để cảm thấy tốt hơn. Bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển được tính!

Tăng cường cơ bắp của bạn cũng quan trọng. Ít nhất hai ngày mỗi tuần, khiến những cơ bắp đó hoạt động với những thứ như chống đẩy hoặc nâng tạ.

Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi nên hoạt động thể chất ít nhất 3 giờ trong suốt cả ngày. Trẻ em 6 đến 17 cần ít nhất 1 giờ mỗi ngày.

Tất cả các hoạt động thể chất của bạn cộng lại. Di chuyển thường xuyên hơn trong suốt cả ngày có thể giúp bạn có đủ hoạt động. Tìm tờ thông tin và các tài nguyên khác cho cha mẹ, trẻ em, và nhiều hơn nữa.

newsinhealth.nih.gov

Bài viết Bạn cần vận động bao lâu một ngày ? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Tiếp tục với phần I dưới đây sẽ là những rào cản phổ biến nhất ngăn cản bạn tiến tới thể dục giảm cân hay để có một thân hình khỏe mạnh. Cùng chúng tôi dẹp chúng sang một bên nhé.

1. Tôi không chơi thể thao

Khả năng thể thao tự nhiên không cần thiết trong hoạt động thể chất. Ngay cả khi bạn không hoạt động trong một thời gian, vẫn không quá muộn để hoạt động nhiều hơn.

• Tập thể dục đơn giản. Hãy thử một cái gì đó cơ bản, chẳng hạn như đi bộ hàng ngày. Bắt đầu từ từ và cho cơ thể của bạn một cơ hội để làm quen với các hoạt động tăng lên.
• Tìm câu lạc bộ, hội nhóm . Chọn một hoạt động bạn thích, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc làm vườn và mời bạn bè tham gia. Bạn sẽ vui vẻ trong khi giúp nhau giải quyết công việc.
• Hãy quên cuộc thi đi. Đừng lo lắng về việc trở thành một vận động viên siêu sao hoặc tham gia các vận động viên thể hình chăm chỉ tại câu lạc bộ thể hình. Chỉ cần tập trung vào những thay đổi tích cực mà bạn đang thực hiện cho cơ thể và tâm trí của bạn.

2. Tôi đã cố gắng tập thể dục trong quá khứ và thất bại

Đừng bỏ cuộc. Đánh giá lại những gì đã sai, và học hỏi từ những sai lầm của bạn. Mặc dù bạn không thể nhìn thấy khi bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao hoặc bệnh tim, bạn có thể tạo ra tác động tích cực đến sức khỏe của mình thông qua tập thể dục thường xuyên.

• Tăng tốc cho bản thân. Bắt đầu nhỏ và xây dựng các bài tập cường độ cao hơn sau đó, khi cơ thể bạn đã sẵn sàng.
• Đặt mục tiêu thực tế. Đừng tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ làm việc trong một giờ mỗi ngày, và sau đó tự hạ thấp mình khi bạn cảm thấy hụt hẫng. Gắn bó với các mục tiêu có thể quản lý mà bạn có thể đạt được, chẳng hạn như tập thể dục 20 phút mỗi ngày, ba ngày một tuần trong tháng đầu tiên.
• Hãy nhớ tại sao bạn tập thể dục. Sử dụng các mục tiêu tập thể dục cá nhân của bạn như là động lực, và tự thưởng cho mình khi bạn đạt được mục tiêu của mình.

3. Tôi không đủ khả năng trả phí câu lạc bộ sức khỏe

Bạn không cần phải là thành viên tại một phòng tập thể dục ưu tú để có được một buổi tập luyện tuyệt vời. Hãy xem xét các lựa chọn thông thường.

• Làm bài tập tăng cường ở nhà. Sử dụng các chai nước đổ đầy cát thay cho tạ.
• Bắt đầu một nhóm đi bộ. Tạo vòng tròn bạn bè, hàng xóm hoặc đồng nghiệp để đi dạo nhóm thường xuyên. Lập kế hoạch các tuyến đường qua khu phố của bạn hoặc gần nơi làm việc của bạn, dọc theo các công viên và đường mòn địa phương hoặc trong một trung tâm mua sắm gần đó.
• Đi cầu thang. Bỏ qua thang máy khi bạn có thể. Tốt hơn nữa, làm cho leo cầu thang một tập luyện trong chính nó.
• Hãy thử trung tâm cộng đồng của bạn. Các lớp tập thể dục được cung cấp thông qua một bộ phận giải trí địa phương hoặc nhóm giáo dục cộng đồng có thể phù hợp với ngân sách của bạn hơn là thành viên phòng tập thể dục hàng năm.

4. Tôi sợ tôi sẽ làm tổn thương chính mình nếu tôi tập thể dục

Nếu bạn lo lắng về việc tự làm mình bị thương, hãy bắt đầu bằng chân phải và đi từ từ.

• Làm chậm thôi. Bắt đầu với một chương trình đi bộ đơn giản. Làm nóng, khởi động trước khi tập thể dục và hạ nhiệt khi bạn hoàn thành. Khi bạn trở nên tự tin hơn vào khả năng của mình, hãy thêm các hoạt động mới vào thói quen của bạn.
• Hãy thử một lớp tập thể dục cho người mới bắt đầu. Bạn sẽ học những điều cơ bản bằng cách bắt đầu lại từ đầu.
• Nhận trợ giúp chuyên nghiệp. Nhận một hướng dẫn thể dục từ một chuyên gia được chứng nhận, người có thể theo dõi các chuyển động của bạn và chỉ cho bạn đi đúng hướng. Nếu bạn đã bị chấn thương trước đó hoặc bạn có một tình trạng y tế, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu thể dục để giúp thiết kế một chương trình thể dục phù hợp với bạn.

5. Gia đình tôi không ủng hộ những nỗ lực của tôi

Người thân không tin rằng bạn có thể thể tập thể dục để giảm cân ? Nhắc nhở những người gần gũi với bạn về lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên.

• Hãy di chuyển với con của bạn. Đăng ký một lớp tập thể dục cha mẹ-con. Gói một bữa ăn trưa dã ngoại và đưa gia đình của bạn đến công viên cho một trò chơi thẻ hoặc đá bóng. Splash với những đứa trẻ trong hồ bơi thay vì xem từ ghế của bạn.
• Đề xuất một cuộc phiêu lưu mới. Thay vì gợi ý một buổi tập luyện tại phòng tập thể dục, hãy mời một người bạn đi đến một bức tường leo núi trong nhà hoặc thuê một chiếc xe đạp song song cho cuối tuần.
• Làm nhiệm vụ kép. Tình nguyện lái xe đưa thanh thiếu niên của bạn đến trung tâm mua sắm, và sau đó đi bộ vòng trong khi bạn chờ người mua hàng. Và thử đi bộ xung quanh trường học của con bạn trong các bài học, thực hành hoặc diễn tập.

Nếu cần thiết, hãy nói chuyện chân tình với những người thân yêu của bạn. Nếu họ không chia sẻ tham vọng tập thể dục của bạn, hãy yêu cầu họ ít nhất tôn trọng mong muốn của bạn để có được sự phù hợp.

Hy vọng với tất cả những nỗ lực thay đổi trên các bạn sẽ tiến tới được việc tập thể dục giảm cân hay thể dục để có một sức khỏe tốt.

mayoclinic.org

Bài viết Thách thức vượt qua những rào cản của việc tập thể dục ( phần II ) đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

1. Tôi không có đủ thời gian để tập thể dục

Dành thời gian để tập thể dục có thể là một thách thức. Sử dụng một chút sáng tạo để tận dụng tối đa thời gian của bạn.

• Tận dụng tối đa những chuyến đi ngắn trong suốt cả ngày. Nếu bạn không có thời gian cho một buổi tập luyện đầy đủ, đừng đổ mồ hôi. Bất kỳ số lượng hoạt động là tốt hơn so với không có gì cả. Các đợt tập thể dục ngắn hơn, chẳng hạn như đi bộ ngắn nghỉ vài lần trong ngày, cũng mang lại lợi ích. Đặt mục tiêu tập thể dục để tập thể dục khoảng 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần.
• Thức dậy sớm hơn. Nếu ngày của bạn chật cứng và giờ buổi tối thật bận rộn, hãy dậy sớm hơn 30 phút một vài lần một tuần để tập thể dục. Khi bạn đã điều chỉnh tập luyện vào sáng sớm, hãy thêm một hoặc hai ngày vào thói quen.
• Lái xe ít hơn, đi bộ nhiều hơn. Đậu xe ở hàng sau của bãi đậu xe hoặc thậm chí cách đó vài dãy nhà và đi bộ đến đích.
• Làm mới các nghi lễ của bạn. Buổi sáng thứ bảy hàng tuần của bạn với những đứa trẻ hoặc người bạn thân nhất của bạn có thể được tái sinh khi bạn đạp xe vào thứ bảy hàng tuần, bài học leo núi hoặc chuyến đi đến hồ bơi.

2. Tôi nghĩ tập thể dục là nhàm chán

Thật là tự nhiên khi ngày càng mệt mỏi với một ngày tập luyện lặp đi lặp lại, đặc biệt là khi bạn đi một mình. Nhưng tập thể dục không phải là nhàm chán.

• Chọn các hoạt động bạn thích. Bạn sẽ có nhiều khả năng ở lại quan tâm. Hãy nhớ rằng, bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển đều có giá trị.
• Thay đổi thói quen. Xoay vòng giữa một số hoạt động – chẳng hạn như đi bộ, bơi lội và đạp xe – để giữ cho bạn trên ngón chân trong khi điều hòa các nhóm cơ khác nhau.
• Tìm đồng minh. Tập thể dục với bạn bè, người thân, hàng xóm hoặc đồng nghiệp. Bạn sẽ tận hưởng tình bạn và sự khích lệ của nhóm.
• Khám phá những lựa chọn mới. Học các kỹ năng mới trong khi tập luyện. Kiểm tra các lớp tập thể dục hoặc giải đấu thể thao tại một trung tâm giải trí hoặc câu lạc bộ sức khỏe.

3. Tôi tự ti về vẻ ngoài của mình

Đừng tự ti! Nhắc nhở bản thân bạn đang cải thiện sức khỏe tim mạch hoặc tập trung vào việc bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn sau khi tập luyện.

• Tránh đám đông. Nếu bạn không thoải mái khi tập thể dục xung quanh người khác, trước tiên hãy đi một mình. Hãy thử một video tập thể dục hoặc một trò chơi video định hướng hoạt động. Hoặc xem xét đầu tư vào một chiếc xe đạp đứng yên, máy chạy bộ, máy leo cầu thang hoặc các thiết bị tập thể dục tại nhà khác.
• Tập trung vào tương lai. Khen ngợi bản thân vì đã cam kết với sức khỏe của bạn. Và hãy nhớ rằng khi bạn trở nên khỏe mạnh hơn và thoải mái hơn khi tập thể dục, sự tự tin của bạn cũng có khả năng được cải thiện.

4. Tôi quá mệt mỏi để tập thể dục sau khi làm việc

Không có năng lượng để tập thể dục? Không có tập thể dục, bạn sẽ không có năng lượng. Đó là một chu kỳ. Nhưng phá vỡ chu kỳ với hoạt động thể chất là một trong những món quà tốt nhất bạn có thể tặng cho chính mình. Và theo thời gian, tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng của bạn.

• Hãy thử một buổi sáng tập thể dục. Ghi nhớ gợi ý để dậy sớm hơn 30 phút để tập thể dục? Nhảy lên máy chạy bộ hoặc xe đạp đứng yên trong khi bạn nghe radio hoặc xem tin tức buổi sáng. Hoặc bước ra ngoài để đi bộ nhanh.
• Hãy tính giờ ăn trưa. Giữ một đôi giày đi bộ tại bàn của bạn, và đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa của bạn.
• Được chuẩn bị sẵn sàng. Hãy chắc chắn rằng bạn có giày thoải mái và quần áo rộng để tập thể dục. Mang chúng theo bạn đến trung tâm mua sắm hoặc khi bạn đi du lịch.

5. Tôi quá lười tập thể dục

Nếu suy nghĩ đơn thuần về chạy bộ buổi sáng khiến bạn mệt mỏi, hãy xem xét một vài ý tưởng để di chuyển.

• Đặt kỳ vọng thực tế. Nếu bạn đặt mục tiêu của mình quá cao, bạn có thể từ bỏ mà không cần cố gắng. Bắt đầu với một cuộc đi bộ xung quanh . Đừng bỏ cuộc nếu bạn cảm thấy mệt mỏi. Đi bộ ở nơi khác xung quanh vào ngày mai. Giữ nó tăng lên, và cuối cùng bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi.
• Làm việc với bản chất của bạn, không chống lại nó. Lập kế hoạch hoạt động thể chất cho thời gian trong ngày khi bạn có xu hướng cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, hoặc ít nhất là không quá lười biếng.
• Lên lịch tập thể dục như bạn sẽ sắp xếp một cuộc hẹn quan trọng. Chặn thời gian cho hoạt động thể chất và đảm bảo bạn bè và gia đình của bạn biết về cam kết của bạn. Yêu cầu sự khuyến khích và hỗ trợ của họ

Hãy cùng đón chờ phần tiếp theo của bài viết để đạp đổ tất cả những rào cản để bạn có thể tập thể dục hàng ngày nhé

mayoclinic.org

Bài viết Thách thức vượt qua những rào cản của việc tập thể dục ( phần I ) đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.