Bài viết dưới đây sẽ đề cập đến nguyên nhân và cách điều trị chấn thương khuỷu tay cho những người chơi môn thể thao này.

Triệu chứng

• Đau và sưng nề vị trí mỏm trên lồi cầu ngoài. Đau có thể lan dọc xuống cẳng tay và xuống ngón giữa và ngón nhẫn của bàn tay.
• Các cơ cẳng tay có thể đau và căng hơn bình thường. Đau có thể nặng hơn khi thực hiện gấp khuỷu, ngửa cẳng tay, cầm vật gì đó hoặc duỗi thẳng khuỷu.
• Động tác cầm vật gì đó luôn gây nên đau buốt, đôi khi khuỷu như cứng lại và thực hiện duỗi khuỷu rất khó khăn.

Nguyên nhân gây chấn thương khuỷu tay

Kỹ thuật không chuẩn

• Trước khi chơi không khởi động kỹ (cần 5-10 phút khởi động theo đúng bài khởi động cho tennis).
• Kỹ thuật đánh cú thuận tay không đúng (chỉ dùng cổ tay hoặc cẳng tay thay vì dùng lực xoay hông, vai và lăng cả cánh tay)…
• Các động tác đòi hỏi chuẩn xác nếu không sẽ dẫn đến chấn thương khuỷu tay

Dụng cụ chưa phù hợp

• Vợt tennis phải phù hợp với trình độ chơi của mỗi người, mỗi thời điểm khác nhau điều này cực kỳ quan trọng.
• Đối với người mới chơi, khi độ căng dây (26,5 kg trở lên) là quá cao đối với người chơi tennis phong trào dễ dẫn đến chấn thương elbow bởi lực chấn động khi bóng đập vào mặt vợt sẽ truyền thẳng vào cẳng tay (sau 1 thời gian dài sẽ biến thành chấn thương elbow với những biểu hiện khá rõ).

Phương pháp điều trị

• Nghỉ chơi 1 tháng để chữa trị bởi nếu còn chơi trong thời gian này bệnh sẽ lâu khỏi.
• Chườm đá vị trí đau.
• Băng ép chặt vùng khuỷu.
• Luôn giữ khuỷu tay ở tư thế gấp 90 độ để giảm sưng nề.
• Ngoài ra, bạn cần tập các bài tập kéo giãn khuỷu và tăng sức mạnh của khuỷu khi các triệu chứng đau đã giảm. Bạn cũng có thể tập các bài tập này khi khởi động chơi tennis.

Cụ thể:

• Cải thiện sức mạnh và linh hoạt của nhóm cơ cẳng tay bằng cách kéo căng cơ cẳng tay ngoài: Duỗi thẳng cánh tay bị đau với lòng bàn tay úp xuống (ngón tay hướng xuống đất), dùng bàn tay kia cầm bàn tay và gập xuống cho đến khi cảm nhận sự kéo căng cơ cẳng tay ngoài.
• Tăng sức mạnh cầm nắm của bàn tay: Bóp 1 quả bóng nén khí chuyên dụng cho bài tập này hoặc nếu không có thì sử dụng 1 quả bóng tennis cũ đã giảm độ căng.
• Tăng sức mạnh cơ cẳng tay trong: Ngồi trên ghế, đặt cánh tay trên đùi, lòng bàn tay hướng lên trời, tay cầm tạ nhẹ (0,5kg) và bắt đầu gập cổ tay lên xuống, lặp lại 10-15 lần rồi chuyển sang bài tập tiếp.
• Tăng sức mạnh cơ cẳng tay ngoài: Gần giống bài tập tăng sức mạnh cẳng tay trong nhưng thực hiện ngược lại. Đặt cánh tay trên đùi, lòng bàn tay cầm tạ và hướng xuống đất, gập cổ tay lên xuống, lặp lại 10-20 lần
• Duy trì sức khỏe toàn diện: Chạy (20-30 phút), đạp xe (30-60 phút) 3 lần/tuần hoặc bơi lội.

Lời kết

Chấn thương khuỷu tay thường gặp khi chơi tennis, đặc biệt là những người thời gian đầu làm quen với môn thể thao quý tộc này.

Để tránh chấn thương khuỷu tay, người chơi cần khởi động đúng, nhẹ nhàng trước khi chơi, giảm độ căng dây xuống dưới 24 kg cho các bắp tay làm quen dần với trọng lực của bóng, tuân thủ các động tác chuyển động, xoay vai, đập bóng… để tránh chấn thương.

Ngoài ra, khi bị chấn thương khuỷu tay cần nghỉ chơi ít nhất 3 tuần kèm theo các bài tập về cơ để cơ khuỷu tay ổn định trở lại.

Bài viết Chấn thương khuỷu tay ở người chơi tennis và cách điều trị đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Để cải thiện sức khỏe, tập luyện thể dục thể thao là một phương pháp trị liệu tốt cho người bị huyết áp thấp. Tuy nhiên, người tập phải chọn những môn thể thao phù hợp và đúng cách.

Vậy, những môn thể thao phù hợp với người bị huyết áp thấp? Phương pháp tập luyện?

Khi nào thì được coi là huyết áp thấp

Huyết áp của một người bình thường là ở mức khoảng 120/80mmHg (huyết áp có thể dao động giữa 110-120 (tâm thất) và 70-80 (tâm thu).

Người bị coi là huyết áp thấp (HAT) nếu như huyết áp dưới mức 65 (tâm thu).

Huyết áp thấp khi huyết áp tâm thu dưới mức 65.

Nguyên nhân gây huyết áp thấp

Huyết áp thấp có thể do nguyên nhân bẩm sinh cũng có thể do các yếu tố vận động, môi trường gây ra.

Do suy giảm hoạt động của tuyến giáp

Khi cơ thể bị thiếu hụt hàm lượng hormon của tuyến giáp, sẽ có nguy cơ mắc chứng huyết áp thấp kèm theo các triệu chứng hoa mắt chóng mặt, rụng tóc.

Do suy giảm glucoza

Khi hàm lượng đường trong máu giảm xuống dưới mức 2.5mmol/l, cơ thể có cảm giác mệt mỏi, run rẩy và vã mồ hôi đó là các triệu chứng của huyết áp thấp.

Hàm lượng hemoglobin thấp

Khi hàm lượng hemoglobin thấp, dưới mức 9g/dl (người khỏe mạnh có hàm lượng hemoglobin trong máu là 100 milliters) sẽ khiến cho lượng oxy vận chuyển tới não và tim bị suy giảm, khiến cho cơ thể choáng váng, hoa mắt, chóng mặt.

Nhịp tim chậm

Khi nhịp tim đập dưới 60 nhịp/phút, có thể sẽ không đủ lượng máu và oxy lưu thông trong cơ thể và là nhân tố dẫn tới bệnh huyết áp thấp.

Nhịp tim chậm không cung cấp đủ máu và oxy trong cơ thể dẫn đến huyết áp thấp.

Ngoài ra nguyên nhân gây áp huyết thấp còn do stress và di truyền.

Các môn thể thao phù hợp với bệnh huyết áp thấp

• Đi bộ.
• Chạy.
• Cầu lông.
• Bơi.
• Dưỡng sinh.
• Yoga….

Đi bộ, tập yoga, dưỡng sinh…là các môn thể thao phù hợp cho người huyết áp thấp.

Phương pháp tập luyện

• Tập luyện cần duy trì thường xuyên.
• Tập luyện tùy thuộc vào sức khỏe, không nên cố sức.
• Không tập khi đói hoặc sau khi ăn no.
• Trong khi tập nếu thấy mệt thì nghỉ 5 phút.
• Thời gian tập từ 20 đến 30 không nên kéo dài…

Chế độ ăn cho người bị huyết áp thấp

• Khẩu phần ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như: thịt nạc, gan động vật, cá, trứng…
• Tăng cường ăn rau, quả để thêm vitamin, chất xơ và chất khoáng.
• Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
• Ăn mặn hơn người bình thường (10-15g muối/ngày).
• Bổ sung một số thức ăn, đồ uống có tác dụng tăng huyết áp như: cà phê, nước chè đặc, ăn thức ăn đậm đà muối, nước sâm, bột tam thất, nước nho…

Lời kết

Huyết áp thấp là một bệnh lý thường gặp ở nhiều lứa tuổi. Hiện, tỷ lệ người bị bệnh huyết áp thấp ngày ra tăng với tỷ lệ bệnh nhân nữ nhiều hơn nam. Triệu chứng rõ rệt của huyết áp thấp là mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, lạnh tay chân, suy giảm khả năng tình dục, thở dốc sau khi làm việc nặng…

Vì vậy, việc tập luyện thể dục thể thao là một phương pháp trị liệu tốt cho người bị huyết áp thấp. Tuy nhiên, người bị huyết áp thấp rất nhanh mệt nên cần chọn những môn tập phù hợp với sức khỏe như: đi bộ, đánh cầu lông, bơi, dưỡng sinh, yoga… Lưu ý không tập quá sức, tập khi quá đói hoặc quá no, không tập quá 30 phút… để giữ gìn sức khỏe.

Bài viết Các môn thể thao và phương pháp tập luyện phù hợp với người mắc bệnh huyết áp thấp đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Trên thực tế, theo một cuộc khảo sát trên 1.000 người đi tập thể dục, thực hành vệ sinh là những vấn đề lớn nhất của người trả lời, với những điều sau đây ở đầu danh sách của họ:

• Hơn một nửa số người đi tập thể dục chứng kiến ​​người dùng phòng tắm không rửa tay và tiếp tục sử dụng thiết bị tập thể dục.
• 35 phần trăm nam giới thừa nhận không bao giờ lau máy đo trọng lượng sau khi sử dụng chúng, trong khi hơn 25 phần trăm phụ nữ thừa nhận không bao giờ lau thiết bị đo tim mạch.
• 38,4 phần trăm người đi tập thể dục không làm sạch thiết bị vào buổi chiều trong khi 21,2 phần trăm không làm điều đó vào buổi tối muộn.

Thật sự rất quan trọng để đi đến phòng tập thể dục và khỏe mạnh và mọi người không nên (phải) lo lắng về việc bị ốm, làm họ không tới phòng tập thể dục. Lợi ích sức khỏe là rất lớn và nguy cơ nhiễm trùng là khá thấp đối với hầu hết mọi người, bác sĩ Nirav Patel, giám đốc y tế tại Trung tâm Y tế Đại học New Orleans, nói với Healthline.

Tuy nhiên, Patel cho biết có một số vi trùng cần lưu ý để bạn có thể tự bảo vệ mình đúng cách.

Vi khuẩn tụ cầu

Nhiễm Staphylococcus và MRSA có thể sống trên các thiết bị phòng tập thể dục, chẳng hạn như máy móc, trọng lượng miễn phí và chiếu, cũng như trên khăn, ghế dài và trong phòng thay đồ.

Nếu bạn muốn tự bảo vệ mình, hãy lau sạch thiết bị bằng khăn lau kháng khuẩn hoặc thuốc xịt mà phòng tập thể dục cung cấp hoặc sử dụng khăn của bạn như một rào cản giữa bạn và [thiết bị], Patel nói.

Jason Tetro, nhà vi trùng học và người dẫn chương trình Khoa học siêu tuyệt vời , đã đồng ý, nhưng cho biết vì mọi người không thường xuyên lau thiết bị trước và sau khi sử dụng, nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa khác.

Đảm bảo mọi vết thương đều được che chắn trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Điều đó sẽ giúp giảm khả năng nhiễm trùng da. Cố gắng hết sức để không chạm vào mặt bạn sau khi bạn đã chạm vào một bề mặt. Điều này có thể làm giảm cơ hội cho mầm bệnh tiềm tàng.

Anh ấy nói thêm, khi bạn kết thúc, hãy tắm bằng xà phòng ngay sau khi bạn tập thể dục để loại bỏ bất kỳ vi trùng nào có thể xuất hiện trên da khi bạn đang làm việc. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng quần áo của bạn được giặt và sấy khô thường xuyên.

Nhiễm nấm

Những vết đỏ ở chân và ngứa chân của vận động viên thường được gây ra bởi một nhóm nấm gọi là dermatophytes, cũng có thể gây ra bệnh giun đũa. Chúng từ môi trường phòng thay đồ.

Thức ăn của Ath Athlete là do nấm sống khắp nơi nhưng có liên quan đến môi trường ẩm ướt..

Thay quần áo ướt và sau đó phơi chúng ra và giặt chúng khi bạn về nhà là cách thực hành vệ sinh tốt, Patel nói.

Thay đổi đôi giày của bạn thường xuyên để chúng có cơ hội thoát ra ngoài. Các vật liệu thấm hút ẩm có thể giúp mồ hôi bay hơi để không gây ra môi trường ẩm ướt và đi bộ trên sàn phòng tập thể dục với giày thay vì đi chân trần có thể giúp ngăn ngừa nấm.

Virus

HPV

Mụn cóc Plantar là do papillomavirus ở người (HPV) gây ra, và thường phát triển ở gót chân hoặc bóng của bàn chân. Không được đi bộ [chân trần] trên môi trường ẩm ướt, ẩm ướt nơi nó sống. Đi tắm và rửa sạch bằng nước sạch.

Virus herpes

Herpes gladiatorum, còn được gọi là herpes mat, là do virus herpes simplex type 1 gây ra. Patel xuất phát từ các đô vật trở lại vào thời La Mã, những người sẽ bị herpes vì ​​họ đang vật lộn với nhau. Các vận động viên chơi thể thao liên lạc ngày nay vẫn có thể mắc bệnh herpes mat. Cấm tránh các thiết bị dùng chung và khăn tắm và sử dụng đồ sạch của riêng bạn là rất quan trọng trong tình huống này.

Virus hô hấp

Virus đường hô hấp trong không khí là một mối quan tâm khác trong phòng tập thể dục.

Một khi mọi người không nên đến phòng tập thể dục khi bị ốm, thật khó để ngăn chặn họ. Nếu bạn tình cờ thấy ai đó bị ho, hắt hơi hoặc có bất kỳ dấu hiệu chung nào về việc rụng lông, bạn có thể muốn tránh khu vực đó cho đến ít nhất một phút sau khi người đó rời đi. Bạn cũng nên quét sạch thiết bị để đảm bảo bạn không nhiễm vi-rút từ các bề mặt và đưa chúng vào đường hô hấp của bạn bằng cách chạm vào mặt bạn.

Patel đề nghị can thiệp với người bệnh.

Nếu một người nào đó trong lớp bị ho và hắt hơi và không thực hiện nghi thức ho tốt, thì bạn có thể yêu cầu họ thực hiện các bước để che miệng khi ho hoặc cho họ uống Kleenex hoặc thuốc khử trùng tay. Hoặc, đi về phía bên kia của căn phòng hoặc sử dụng một thiết bị khác, anh nói. Nhưng đây có thể là trường hợp trong bất kỳ môi trường công cộng nào, không chỉ phòng tập thể dục.

Ăn uống trong phòng tập

Đối với việc uống nước từ vòi nước công cộng hoặc bình cà phê và ăn uống giải khát được cung cấp tại phòng tập thể dục: Tôi không quá lo lắng về điều đó. Thức ăn và đồ uống thường được duy trì vệ sinh hợp lý, theo ông Pat Patel.

Mặc dù nếu bạn sẽ uống hoặc ăn đồ giải khát được cung cấp bởi phòng tập thể dục, bạn nên thực hành ý thức chung. Nếu cốc và bát đĩa trông bẩn hoặc giống như chúng chưa được rửa trong một thời gian, hãy sử dụng cốc dùng một lần hoặc mang theo cốc có thể tái sử dụng của riêng bạn.

Tôi nói với nhiều người trong mùa lạnh và cúm để tiêm phòng cúm và thực hành vệ sinh tay tốt. Hầu hết thời gian, bạn bị cúm không phải vì ai đó hắt hơi vào mặt, mà vì bạn chạm vào thứ gì đó hoặc xung quanh những người liên tục ho hoặc hắt hơi, vì vậy khi bạn nhấc ống nghe điện thoại đó hoặc chạm vào núm cửa và chạm vào mặt bạn khi không vệ sinh tay tốt bạn dễ mắc bệnh.

Lời kết

Mặc dù vi trùng có thể luôn hiện hữu ở tại phòng tập thể dục, nhưng những rủi ro không vượt quá lợi ích của việc tập luyện tốt.

Thực hành vệ sinh tay tốt, che vết cắt và đứt da, mang giày, lau thiết bị trước và sau khi sử dụng, và mang theo khăn và thảm của riêng bạn có thể giúp tránh vi trùng.

Bài viết Vi khuẩn ở phòng tập ? Điều bạn không ngờ tới đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Hãy suy nghĩ về môn thể thao yêu thích của bạn. Bạn có đeo bất cứ thứ gì để bảo vệ mắt, như kính bảo hộ hoặc mặt nạ không? Bạn có thể nghĩ rằng bạn không cần kính bảo vệ, nhưng chấn thương mắt liên quan đến thể thao là nghiêm trọng. Chấn thương mắt là nguyên nhân hàng đầu gây mù ở trẻ em ở Hoa Kỳ. Tin tốt là hầu hết các chấn thương mắt có thể được ngăn ngừa bằng kính bảo vệ .

Các môn thể thao nguy cơ với mắt cao

Bóng chày, bóng rổ , thể thao dưới nước, quyền anh, khúc côn cầu, súng sơn, đấu kiếm, đấu vật , squash , bóng mềm, bóng ném,…

Những môn thể thao có nguy cơ trung bình

Bóng bầu dục , chơi golf , cầu lông , bóng đá, tennis, câu cá

Những môn thể thao nguy cơ thấp

Đạp xe , thể dục dụng cụ múa lụa , chạy bộ, lặn, trượt tuyết, bơi lội

Hãy bảo vệ đôi mắt khi chơi thể thao

Để giảm nguy cơ với mắt khi chơi thể thao, hãy đeo các loại kính chuyên dụng để bảo vệ mắt. Sau đây là hướng dẫn đeo kính chuẩn khi chơi thể thao.

• Mọi người nên đeo kính bảo vệ.
• Kính cận, viễn thông thường, kính áp tròng và kính râm sẽ không bảo vệ bạn khỏi chấn thương. Hầu hết các kính bảo vệ có thể được thực hiện để phù hợp với bệnh mắt của bạn.
• Để bảo vệ tốt nhất, hãy sử dụng kính mắt làm bằng polycarbonate siêu cứng.
• Chọn kính mắt dành riêng cho thể thao của bạn và đảm bảo nó vừa vặn thoải mái trên khuôn mặt của bạn.

Bài viết Thể thao và nguy cơ với đôi mắt bạn đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Bạn có thể hoạt động ngay cả khi bạn bị bệnh mãn tính , như bệnh tim , tiểu đường hoặc viêm khớp . Và thể dục luôn mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe.

Để chơi an toàn và giảm nguy cơ chấn thương

Bắt đầu chương trình tập thể dục của bạn từ từ với các bài tập cường độ thấp.

Mang giày phù hợp cho hoạt động của bạn.

Làm nóng trước khi tập thể dục, và làm mát sau đó.

Hãy chú ý đến môi trường xung quanh khi tập thể dục ngoài trời .

Uống nước trước, trong và sau buổi tập của bạn, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.

Mặc quần áo phù hợp với nhiệt độ ngoài trời hoặc chọn hoạt động trong nhà nếu trời rất nóng hoặc lạnh .

Nếu bạn có tình trạng sức khỏe cụ thể, hãy thảo luận về kế hoạch tập thể dục và hoạt động thể chất của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn

Bài viết Làm thế nào để giữ an toàn trong khi tập thể dục đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Đầu tiên, bạn chuẩn bị tinh thần làm theo những hướng dẫn dưới đây. Nếu bạn kiên trì tuân thủ, bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ đấy!

1. Ngày thứ Bảy

Bài tập buổi sáng

Bạn cần 1 cái ghế, 1 cái tạ 3–4kg và một tấm thảm. Có ba bài tập, bạn thực hiện mỗi bài tập 10 phút nhé!

Squat

Sử dụng tạ phù hợp nhất, bạn nên bắt đầu với tạ 3kg để đảm bảo an toàn;

Giữ cho chân rộng hơn hông, gập cùi chỏ, đặt thanh tạ ngang vai;

Ngồi xuống, đứng lên nhịp nhàng;

Khi đứng dậy, bạn nâng tay lên trên đầu và hãy đảm bảo cơ thể cân bằng.

Bài tập giảm mỡ bụng plank

Nằm sấp, tựa người trên cẳng tay và mũi chân. Mũi chân đặt lên ghế;

Căng cứng cơ bụng, hít thở bình thường, nâng mỗi chân luân phiên, đếm đến 10.

Bài tập chống đẩy (hít đất)

Đặt tay hơi rộng hơn so với ngực, đặt trên sàn nhà;

Bắt đầu hít đất và lặp lại 10 lần;

Đảm bảo cơ bụng có tham gia vào, hít vào khi khuỵu tay xuống và thở ra khi căng tay lên;

Sau khi tập xong, bạn nên nghỉ ngơi một phút và uống một ngụm nước, sau đó làm lại một vài lần;

Bạn nhớ kéo căng chân, cơ đùi và ngực khi tập.

Bài tập buổi trưa

Bạn có thể tập đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đi xe đạp.

Bài tập buổi chiều

Bài tập chùng chân

Bước 1 bước lớn về phía trước, chùng đầu gối xuống để tạo thành 2 góc vuông, đầu gối và các ngón chân nằm trên 1 đường thẳng;

Giữ nguyên tư thế trong vòng 1–5 giây;

Đứng dậy và rút chân về vị trí ban đầu;

Đổi chân và tiếp tục thực hiện khoảng 20 lần.

Bài tập Superman Core

Nằm sấp trên thảm;

Nâng chân trái lên khỏi thảm và mở rộng cánh tay phải ra phía trước, giữ trong 5 giây và thở ra;

Lặp lại ở phía bên kia. Sau đó, bạn thực hiện thêm hai lần nữa.

Bài tập Plyometric (nhảy xa)

Giữ cho chân rộng bằng hông;

Đưa tay thẳng lên phía trước mặt, khuỵu 2 chân chuẩn bị nhảy;

Nhảy xa lên phía trước, mục tiêu là 5 bước chân;

Bạn thực hiện 3 lần như vậy nhé!

2. Ngày Chủ nhật

Bài tập buổi sáng

Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng và tốt nhất là tập ngoài trời nếu có thể. Những bài tập như đi bộ, chạy bộ hoặc đi bộ nhanh khoảng 30–40 phút rất thích hợp với bạn. Bạn có thể nghỉ ngơi nếu cảm thấy mệt. Nếu bạn đang chạy bộ và cần nghỉ ngơi, bạn có thể đi bộ khoảng 1 phút sau đó bắt đầu chạy lại.

Bài tập buổi trưa

Bạn có thể tập boxing vào buổi trưa. Bạn nhớ mở rộng chân, đứng chân trước chân sau, hơi khuỵu gối và căng cơ bụng. Bắt đầu đấm boxing và thực hiện nhiều lần. Bạn có thể dùng chân để đá bao bố.

Bài tập buổi tối

Ba bài tập dưới đây có thể rất có ích cho bạn, chỉ cần bạn nỗ lực tối đa thực hiện chúng!

Bài tập Walking Salamander

Bạn dùng cả 4 chi để di chuyển giống như một con thằn lằn;

Chọn một khu vực dài bạn có thể di chuyển mà không bị cản trở. Mục tiêu là 15 bước;

Vì hơi khó nên đừng lo lắng nếu bạn chỉ làm được khoảng 10 hoặc 12 bước.

Bài tập Buttock bridge

Bạn nằm ngửa, co đầu gối, tay đặt thẳng cạnh bên hông;

Nâng hông lên, giữ lưng cách sàn nhà càng nhiều càng tốt. Sau đó hạ hông xuống;

Bạn có thể tăng cường độ bằng cách giơ một chân lên, tiếp tục nâng hông lên và hạ xuống;

Bạn thực hiện 15 lần trên mỗi chân.

Bài tập Plank T

Chống tay xuống sàn, nâng người lên sao cho trọng lượng cơ thể đặt trên 2 tay và các đầu ngón chân;

Giơ tay, xoay người sao cho tay chĩa thẳng lên trời, cơ thể bạn lúc này giống hình chữ T nằm ngang;

Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên;

Bạn thực hiện như vậy 10 lần vào mỗi tối Chủ nhật nhé!

Chỉ với những bài tập đơn giản như vậy, bạn đã có những ngày cuối tuần rất tuyệt vời. Bên cạnh việc củng cố sức khỏe, bạn có thể lấy lại vóc dáng tự tin vốn có của mình. Bạn có thể lặp đi lặp lại kế hoạch này cho những ngày cuối tuần để biến chúng thành một thói quen tốt. Kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ đấy!

Bài viết Bài tập thể dục lấy lại vóc dáng chỉ trong hai ngày cuối tuần đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Triệu chứng

+ Đau vừa và nhức nhối, hơi sưng đầu gối, có thể cử động được khớp gối; Biểu hiện đau nhức chỉ xuất hiện khi các phần xung quanh khớp gối như sụn chêm, sụn khớp bị tổn thương.

+ Đau và nhức nhối dữ dội hơn, sưng vừa, khó bước đi, không ổn định khớp, cử động trung bình thấy đau phải dừng lại;

+ Đau dữ dội, sưng to, chỗ sưng của khớp gối có thể do tích tụ chất hoạt dịch trong bao hoạt dịch hay chất dịch ở trong khớp, biến dạng khớp gối, hoàn toàn không cử động được khớp gối.

+ Khi đứng, các đầu gối bình thường duỗi thẳng, nếu gấp thường xuyên có thể do co cứng đầu gối, hông hoặc thậm chí cả bàn chân…

Các tổn thương thường gặp

– Đứt dây chằng chéo trước: Biểu hiện lâm sàng là sưng và đau vùng gối. Bệnh nhân có thể cảm nhận được tiếng “rắc” ngay khi chấn thương. Sau đó gối sưng đau và hạn chế vận động. Dù bệnh nhân có điều trị hay không thì tình trạng sưng đau dần cũng tự hết.

– Lỏng gối: Biểu hiện là bệnh nhân có cảm giác chân yếu khi đi lại. Khó khăn khi đứng trụ một chân bên gối lỏng. Khi chạy nhanh có cảm giác ríu chân, dễ vấp ngã. Khi đi nhanh trên đường không bằng phẳng, dễ có cảm giác trẹo gối. Lên cầu thang cảm giác không thật chân, khó khăn khi đi xuống dốc hoặc bước xuống cầu thang.

– Đứt dây chằng chéo sau: Giống với biểu hiện lâm sàng của tổn thương dây chằng chéo trước, như sưng và đau ngay sau chấn thương, lỏng gối, teo cơ.

– Tổn thương dây chằng bên ngoài: Tổn thương dây chằng bên mác thường đi kèm với các tổn thương của các cấu trúc xung quanh như gân cơ kheo hoặc dải chậu chày.

– Tổn thương sụn chem: Là tổn thương hay gặp nhất ở khớp gối trong chấn thương thể thao (cầu thủ bóng đá), ngoài ra khá thường gặp do tai nạn giao thông.

Phòng ngừa

– Khởi động, tập luyện kỹ và đúng cách trước khi chơi thể thao để gân cơ sẵn sàng vào cuộc.

– Lưu ý các tư thế kỹ thuật đúng động tác.

– Nên chơi thể thao vào buổi sáng hoặc giờ chính, tránh chơi buổi trưa hoặc buổi tối, vì khi đó cơ thể đang mệt mỏi cần được nghỉ ngơi.

– Tránh ham hoặc thái quá dễ dẫn đến chấn thương.

Lưu ý: Sân bãi trong thể thao cần đảm bảo tiêu chuẩn, sau khi chơi ở cường độ mạnh nên đi lại nhẹ nhàng, thả lỏng để đưa cơ thể về trạng thái ổn định rồi mới chuyển qua hoạt động khác.

Lời kết

Đứt dây chằng khớp gối khi chơi thể thao là chấn thương có xu hướng gia tăng nhưng rất nhiều người không hề biết mình bị đứt dây chằng. Nguyên nhân khi bị đứt dây chằng khớp gối chỉ sưng một thời gian, sau đó hết sưng và bệnh nhân vẫn đi lại được, không có biểu hiện đau nhiều, chỉ khó khăn trong chơi thể thao và vận động mạnh.

Qua đó, các chuyên gia khuyến cáo người chơi cần chọn lựa môn thể thao phù hợp với sức khỏe, lứa tuổi. Tuân thủ các nguyên tắc khi chơi thể thao là khởi động kỹ trước khi luyện tập, đảm bảo đúng các động tác chuyên môn, không chơi thể thao khi người quá mệt, sau thời gian đau ốm kéo dài, sau khi uống rượu bia…để tránh mọi chấn thương có thể sẽ xảy ra. Đặc biệt là chấn thương đầu gối, đứt dây chằng quanh khớp gối…nếu không được phẫu thuật tái tạo kịp thời thì khớp gối sẽ bị xộc xệch, lâu ngày khớp sẽ dần bị tổn thương và thoái hóa nghiêm trọng.

Bài viết Nguy hiểm khi đứt dây chằng trong chấn thương đầu gối đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Các bộ lạc săn bắn hái lượm thời tiền sử rất năng động, họ dành nhiều thời gian để tìm nguồn thực phẩm. Nếu họ không thành công, họ cũng sẽ bị đói vài ngày thậm chí cả tuần. Ngược lại, ngày nay chúng ta là một xã hội rất ít vận động. Một nghiên cứu của Quỹ Tim mạch tiết lộ rằng hầu hết người trưởng thành dành 15 giờ mỗi ngày để ngồi xuống. Cùng với tám giờ ngủ, điều này chỉ để lại một giờ cho hoạt động thể chất.

Giáo sư Janet Lord, Viện trưởng Viện Viêm và Lão hóa , Đại học Birmingham cho biết ” Nghiên cứu của chúng tôi đưa ra bằng chứng mạnh mẽ rằng khuyến khích mọi người cam kết tập thể dục thường xuyên trong suốt cuộc đời của họ là một giải pháp khả thi khắc phục vấn đề chúng ta đang sống lâu hơn nhưng không khỏe mạnh hơn ”

Mức độ hoạt động thể chất góp phần vào sự lão hóa của nhiều hệ thống cơ thể như thế nào

Khi chúng ta già đi, mức độ hoạt động thể chất của chúng ta càng giảm. Trong nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi đã cố gắng xác định mức độ hoạt động thể chất này góp phần vào sự lão hóa của nhiều hệ thống cơ thể, bao gồm cơ, xương và hệ thống miễn dịch.

Những người tham gia nghiên cứu bao gồm 125 người đi xe đạp nam và nữ, tuổi từ 55 đến 79, người đã duy trì mức độ đạp xe cao trong suốt phần lớn cuộc đời trưởng thành của họ.

Trước đây chúng tôi đã xem xét một số hệ thống trong cơ thể có suy giảm theo tuổi tác, chẳng hạn như cơ bắp và xương. Ở giữa cuộc đời, mọi người bắt đầu mất khối lượng cơ bắp và sức mạnh với tỷ lệ 1% đến 2% mỗi năm. Việc này khiến việc thực hiện các hoạt động bình thường như leo cầu thang trở nên khó khăn hơn. Xương của chúng ta cũng trở nên mỏng hơn theo tuổi tác và điều này cuối cùng có thể dẫn đến các bệnh như loãng xương .

Chúng tôi đã chỉ ra rằng những người đi xe đạp không mất khối lượng cơ bắp hoặc sức mạnh khi họ già đi, và xương của họ chỉ trở nên mỏng hơn một chút.

Ảnh hưởng của hoạt động thể chất đối với hệ miễn dịch

Hệ thống miễn dịch suy giảm theo tuổi tác, khiến người cao tuổi dễ bị nhiễm trùng như cúm và viêm phổi. Họ cũng đáp ứng kém hơn với vắc-xin, vì vậy biện pháp phòng ngừa này không mang lại sự bảo vệ tương tự như cho những người trẻ tuổi.

Khi chúng tôi so sánh hệ thống miễn dịch của người đi xe đạp với người lớn tuổi không tập thể dục thường xuyên và với những người trẻ tuổi đôi mươi, chúng tôi thấy rằng hệ thống miễn dịch của họ trông giống như những người trẻ tuổi nhất.

Đặc biệt, chúng tôi thấy rằng những người đi xe đạp vẫn tạo ra rất nhiều tế bào T miễn dịch mới, được sản xuất bởi một cơ quan gọi là tuyến ức, thường bắt đầu co lại sau khi chúng tôi đến tuổi dậy thì. Những người đi xe đạp lớn tuổi dường như có một tuyến ức tạo ra nhiều tế bào T mới như những người trẻ tuổi. Việc đạp xe suốt đời dường như đã làm chậm sự lão hóa của hệ thống miễn dịch của họ.

Tuyến ức co lại theo tuổi tác, ảnh hưởng đến chức năng hệ thống miễn dịch

Chúng tôi đã điều tra và phát hiện ra rằng những người đi xe đạp có nồng độ hoóc môn cao gọi là interleukin 7 trong máu. Interleukin 7 được tạo ra bởi nhiều tế bào trong cơ thể giúp ngăn chặn tuyến ức co lại. Trong đó bao gồm cả tế bào cơ. Chúng tôi cho rằng cơ bắp hoạt động sẽ tạo nhiều hormone này và giữ cho hệ thống miễn dịch, và đặc biệt là tuyến ức hoạt động tốt.

Mức độ hoạt động thể chất của người dân Anh bắt đầu giảm từ 25 tuổi. Vì vậy đừng bỏ tập thể dục cho đến tuổi già – hãy bắt đầu ngay bây giờ.

Benh.vn tổng hợp theo Theconversation.com

Bài viết Tập thể dục thường xuyên làm chậm lại quá trình lão hóa đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

5 chấn thương thường gặp trong bóng đá:

1. Chấn thương căng gân kheo

Thế nào là căng gân kheo?

Trong quá trình vận động với cường độ cao, vùng gân kheo bắp đùi có thể bị căng vượt quá giới hạn và bị rách gân – đây được gọi là chấn thương căng gân kheo. Tùy vào mức độ nghiêm trọng có thể chia thành 3 cấp độ chấn thương căng gân kheo.

Phương pháp ngăn ngừa chấn thương gân kheo?

Cách hiệu quả nhất là trước khi vào trận đấu cầu thủ nên khởi động kỹ càng. Việc khởi động sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương bởi vì cơ đùi sẽ được mở rộng khi các sợi cơ tăng nhiệt độ (lên 1 hoặc 2 độ). Tốt nhất là nên khởi động làm nóng người trước khi trận đấu diễn ra trong vòng 20 phút và thả lỏng người khi trận đấu kết thúc.

Khởi động kỹ càng trước khi đá bóng có thể ngăn ngừa chấn thương.

Bạn nên làm gì khi dính chấn thương gân kheo?

Biện pháp tức thời khi bị bất kỳ chấn thương cơ đùi nào là thả lỏng, chườm đá, băng bó và nâng chân (không bao giờ được chườm đá trực tiếp lên da). Tất cả mọi chấn thương phải được bác sỹ chẩn đoán và chăm sóc. Dựa vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương gân kheo, mà cầu thủ có thể phải nghỉ ngơi từ một hai tuần cho đến 3 tháng. Nếu phải chườm đá ở nhà thì bạn nên sử dụng túi chườm đá, không dùng trực tiếp lên da vì có thể gây bỏng lạnh.

2. Chấn thương trật mắt cá

Thế nào là chấn thương trật mắt cá?

Trật mắt cá là chấn thương phổ biến nhất trong bóng đá. Đây là tổn thương phần mềm (chủ yếu là dây chằng) xung quanh mắt cá khi mắt cá bị xoắn vào trong. Cũng như chấn thương dây chằng, phần bao bọc xung quanh khớp mắt cá chân cũng có thể bị tổn thương, gây chảy máu, đau và sưng.

Làm gì để ngăn ngừa chấn thương trật mắt cá?

– Quấn băng bảo vệ xung quanh mắt cá chân.

– Dùng dụng cụ chuyên dụng bảo vệ mắt cá chân.

Nghiên cứu cho thấy tỉ lệ tai nạn chấn thương của người quấn băng bảo vệ là 4,9 ca chấn thương/1000 trận đấu, trong khi mang dụng cụ bảo vệ mắt cá là 2,6 ca chấn thương/1000 trận đấu. Trường hợp không bảo hộ mắt cá thì tỉ lệ dính chấn thương là 32,8/1000 trận.

Trật mắt cá là chấn thương phổ biến nhất trong bóng đá, gây đau, sưng và chảy máu.

Bạn nên làm gì khi dính chấn thương mắt cá?

Cách đơn giản nhất bạn có thể làm là nghỉ ngơi, xoa bóp ở vùng bị đau và chườm nước đá (nhớ là không bao giờ chườm đá trực tiếp lên bề mặt da). Bạn nên xoa bóp và chườm đá trong khoảng 6 giờ đồng hồ, điều này sẽ làm giảm đau và giảm sưng ở vết thương.

3. Chấn thương rách đĩa đệm đầu gối

Thế nào là chấn thương rách đĩa đệm đầu gối?

Đây cũng là một chấn thương xảy ra khá thường xuyên trong bóng đá. Có 2 đĩa đệm bên trong mỗi khớp gối được tạo nên từ các sợi sụng liên kết. Chấn thương xảy ra khi bị tổn thương 2 vùng đệm này.

Khi chúng ta co đầu gối, phần xương đùi cuộn lại, xoay  và lướt nhẹ trên bề mặt trên của xương ống chân. Tuy nhiên, nếu quá trình xoay này bị tác động bởi sức nặng thì sẽ làm cho đĩa đệm bị ép chặt và bị kẹt giữa 2 xương. Điều này có thể dẫn đến phần đệm bị rách.

Chấn thương này gây ra cảm giác đau và sưng tấy ở đầu gối. Với một vết rách nhỏ thì có thể dễ dàng hồi phục. Nhưng với những vết rách lớn sẽ gây cản trở trong việc di chuyển thậm chí nặng hơn cầu thủ phải giã từ sự nghiệp thi đấu

Làm gì để ngăn chặn chấn thương rách đĩa đệm đầu gối?

Hiện tại không có một giải pháp nào thực sự hữu hiệu để ngăn chặn chấn thương này. Cách tốt nhất là tập luyện để phần cơ và gân kheo khỏe hơn  để có thể chịu được sức căng của khớp gối.

Bạn nên làm gì nếu bị chấn thương rách đệm bảo vệ đầu gối?

Trường hợp cảm thấy bị đau, sưng đầu gối đi kèm với khó co duỗi khớp gối thì phải được theo dõi bởi bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu. Một vết rách nhỏ có thể điều trị chữa lành. Nhưng với vết rách nghiêm trọng hơn thì bắt buộc phải phẩu thuật.

Tuy nhiên về lâu dài nếu tiếp tục hoạt động thể thao với cường độ mạnh thì vẫn có thể tái phát chấn thương. Sau ca mổ, cầu thủ hay vận động viên cần phải tiếp tục được điều trị vật lý trị liệu từ 4 cho đến 6 tuần.

Chấn thương rách đĩa đệm đầu gối gây cản trở trong việc di chuyển thậm chí nặng hơn cầu thủ phải giã từ sự nghiệp thi đấu.

4. Chấn thương thoát vị

Thế nào là chấn thương thoát vị?

Chứng thoát vị và chấn thương háng là một trong những chấn thương phổ biến trong thể thao, đặc biệt trong bóng đá khi cầu thủ phải sút, di chuyển nhanh và xoay người. Người bị thoát vị sẽ sẽ gặp khó khăn khi ngồi hay di chuyển và bị đau ở vùng háng.

Ở giai đoạn này, cầu thủ hay vận động viên vẫn có thể tiếp tục chơi thể thao nhưng chấn thương sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.

Bạn có thể làm gì để ngăn chặn chứng thoát vị?

Cách tốt nhất là tập luyện các vùng cơ ngang thân người và xương chậu. Điều này sẽ làm tăng sực chịu đựng từ phần từ bụng đến xương chậu.

Bạn nên làm gì nếu như bị chứng thoát vị?

Thoát vị đòi hỏi phải có bác sỹ chẩn đoán trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng để có kết luận chính xác nhất. Bác sỹ sẽ yêu cầu bệnh nhân siêu âm và kiểm tra để đưa ra phác đồ điều trị hợp lý. Trong đa số trường hợp cầu thủ có thể tiếp tục chơi bóng khi mang quần lót giữ ấm cho đến khi sắp xếp được thời gian thực hiện phẫu thuật.

5. Chấn thương dây chằng chữ thập chéo trước ACL

Chấn thương dây chằng chữ thập chéo trước ACL là gì?

Dây chằng chữ thập chéo trước(ACL) nằm sâu trong khoảng đầu nối đầu gối giữa xương đùi và xương ống chân. Chức năng của nó là ngăn việc di chuyển lên phía trước quá mức của cẳng chân trong mối liên hệ với đùi và bảo vệ sự xoay chuyển ở khớp đầu gối.

ACL có thể bị chấn thương vì một số lý do khác nhau, phổ biến nhất là khi chân cầu thủ bị xoắn lại khi tiếp đất sau một cú nhảy hay đầu gối mở quá rộng. Chấn thương ACL còn do sự va chạm trực tiếp ở trên sân.

Tập luyện với wobble board (dụng cụ thăng bằng) sẽ giúp hạn chế hiệu quả chấn thương ACL

Làm thế nào để ngăn chặn chấn thương ACL?

Tập luyện với một dụng cụ thăng bằng gọi là wobble board sẽ giúp hạn chế hiệu quả chấn thương ACL. Wobble board được thiết kế để cho vận động viên hay cầu thủ tập luyện nhằm tăng cường chức năng cảm nhận ở khu vực xung quanh đầu gối.

Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng wobble board sẽ làm tăng khả năng trụ 1 chân và thăng bằng rất tốt. Tập luyện wobble board thường xuyên sẽ hạn chế những chấn thương dây chằng đầu gối.

Bạn nên làm gì khi bị chấn thương ACL?

Tất cả những người bị chấn thương ACL cần phải được tư vấn bởi các chuyên gia về chỉnh hình. Ngay sau khi bị chấn thương thì phải thực hiện ngay phương pháp sơ cứu sau:

– Băng bó vết thương

– Nghỉ ngơi, thả lỏng, hạn chế di chuyển.

– Sử dụng túi đá chườm vết thương trong khoảng 6 tiếng để giảm đau và chống sưng.

– Xoa bóp liên tục cũng sẽ giúp làm dịu vết đau và hạn chế sưng tấy.

– Để làm dịu vết thương và ngăn chặn việc sưng tấy, đầu gối nên được nâng cao quá thắt lưng.

Benh.vn (Theo physioroom.com)

Bài viết Những chấn thương phổ biến trong bóng đá và cách khắc phục đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Minh chứng khoa học

Theo Daily Mail, các cô gái chơi thể thao khi còn trẻ giúp giảm 20% nguy cơ chết vì bệnh tật. Riêng ung thư, tập thể dục khi còn trẻ giúp họ giảm 13%, tim mạch 17%.

Tập thể dục ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư, giảm 20% nguy cơ chết vì bệnh tật

Nghiên cứu được công bố trên chuyên san Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention cho thấy các chuyên gia tại Đại học Vanderbilt (Mỹ) đã phân tích dữ liệu sức khỏe của gần 75.000 phụ nữ tuổi từ 40 đến 70 ở Trung Quốc.

Những người tham gia phải trả lời nhiều câu hỏi về hoạt động thể chất, chơi thể thao của họ ở tuổi thiếu niên và trung niên. Sau đó, các nhà khoa học đối chiếu với tình hình sức khỏe của họ và tính toán đến ảnh hưởng của các yếu tố kinh tế, xã hội.

Kết quả cho thấy những phụ nữ thường xuyên tập thể dục khi ở tuổi thiếu niên có khả năng ít bị mắc ung thư, tim mạch và các bệnh mạn tính khác.

Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên được xem là phải tập ít nhất 1 lần/tuần và duy trì liên tục trong ít nhất 3 tháng. Cứ 2 hoặc 3 năm những người tham gia nghiên cứu lại được phỏng vấn và cập nhật dữ liệu một lần về thói quen tập thể dục.

Phó giáo sư y khoa Sarah Nechuta tại Đại học Vanderbilt khẳng định “Kết quả nghiên cứu của chúng tôi ủng hộ tầm quan trọng việc tập thể dục ở tuổi thiếu niên để giảm nguy cơ tử vong sau này, cũng như nêu bật tầm quan trọng của việc phòng bệnh từ khi còn rất trẻ”. Tại Mỹ, cơ quan y tế Mỹ khuyến cáo người dân nên dành trung bình 2 giờ 30 phút/tuần để tập luyện thể chất, tương đương 20 phút/ngày.

Từ kết quả trên, các nhà khoa học hy vọng người dân thế giới sẽ dành thời gian tập thể dục mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe, nâng cao tuổi thọ.

Bài viết Phái đẹp chơi thể thao ở tuổi thiếu niên sẽ giảm nguy cơ tử vong do bệnh tât đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.