1. Tránh xa các thiết bị điện tử và đọc sách

Để có một giấc ngủ ngon, các chuyên gia về sức khỏe đều khuyên nên ngừng sử dụng tất cả các thiết bị điện tử – từ tivi, điện thoại, iPad cho tới máy tính – ít nhất 30 phút trước khi ngủ.

Tuy nhiên, tốt hơn cả là không đụng đến bất kỳ thiết bị nào khi không cần thiết và thiết lập thói quen khác: đọc sách. Một số cuộc nghiên cứu đã cho thấy, đọc sách trước khi ngủ giúp tăng chất lượng giấc ngủ và giảm nồng độ cortisol – hormone gây ra stress. Không những thế, đọc sách còn cải thiện nhận thức, giúp tạo cảm giác yên bình.

Rất dễ để tâm trí vô thức lướt Facebook hay Instagram, tuy nhiên, có lẽ đã đến lúc bạn nên hạn chế thời gian dành cho mạng xã hội để đọc sách. Nếu không thích đọc sách, bạn cũng có thể thử hoạt động khác như tô màu, chơi cá ngựa cùng người thân,…

2. Thiền

Thiền giúp đem lại cảm giác thư thái cho tâm trí và cơ thể. Ảnh: Huffington Post

Thiền ngay khi từ công sở về nhà là một cách tạo ranh giới tự nhiên giữa công việc và đời sống cá nhân. Khi đó, 30 phút thiền sẽ là cách lý tưởng để rũ bỏ mọi bực dọc, mệt mỏi sau một ngày làm việc để thực sự tận hưởng buổi tối của riêng mình.

Rất nhiều lợi ích về sức khỏe mà thiền mang lại. Trong đó, dễ nhận thấy nhất là giảm stress và nâng cao nhận thức về bản thân. Thiền giúp kiểm soát các triệu chứng ốm như khó thở, tuyệt vọng, bệnh tim, huyết áp cao.

Tuy nhiên, không nên thiền ngay trước khi ngủ. Bởi lẽ, thiền là tỉnh thức. Do đó, hãy thiền trước khi đi ngủ ít nhất một tiếng để không chật vật vào giấc ngủ.

Nếu bạn chưa từng thiền, hãy thử tập với các hướng dẫn rất cụ thể trên Internet.

3. Uống trà thảo dược

Thay vì uống bia hay rượu để thư giãn, bạn hãy thử một tách trà thảo dược vào buổi tối. Trà là một trong những thức uống tốt nhất. Có rất nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh trà tốt cho tim, tăng cường hệ miễn dịch và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

4. Ăn nhẹ

Một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ là rất tốt

Ăn no trước giờ lên giường có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, tuy nhiên, phần lớn chúng ta cần một bữa ăn nhẹ trước khi lên giường.

Theo một cuộc nghiên cứu đăng trên tạp chí khoa học Cell Reports, ăn một bữa nhẹ giàu carb vào buổi tối có thể giúp khởi động lại đồng hồ sinh học của cơ thể. Bữa nhẹ hoàn hảo nhất vào buổi tối là một bát ngũ cốc với sữa. Sự kết hợp giữa carb và tryptophan sẽ chuyển hóa thành serotonin và melatonin rất tốt cho não.

Nếu bạn thích ăn trái cây thì cherry sẽ là lựa chọn hoàn hảo bởi chúng có chứa cả carb và tryptophan.

5. Lập danh sách “biết ơn”

Các cuộc nghiên cứu cho thấy những người luyện tập biết ơn cả về tâm lý lẫn cơ thể sẽ có sức khỏe tốt hơn. Chúng ta dễ bị cuốn vào vòng xoáy tham vọng của cuộc sống. Do đó, thay vì dành toàn bộ năng lượng để tập trung vào những kế hoạch to lớn trong đời, bạn hãy dành ra một ít thời gian để thực sự nhìn lại những thứ khiến bạn cảm thấy biết ơn và may mắn. Đây là một hoạt động hoàn hảo vào buổi tối để giúp bạn thư giãn.

Cho dù một ngày có trôi qua tồi tệ thế nào, cũng rất tốt để nhìn lại toàn cảnh và liệt kê ra những thứ khiến bạn hạnh phúc. Kết thúc mỗi ngày bằng một danh sách tích cực sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và sẵn sàng cho một ngày mới đầy năng lượng.

Bài viết 5 thói quen buổi tối cần thiết lập đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Tắm quá lâu khiến da khô và nhăn nheo

Theo các chuyên gia, thời gian tắmcủa mỗi người vào buổi tối là khoảng 5-10’ mà thôi. Do đó, thói quen ngâm bồn cả tiếng đồng hồ để thư giãn như trong spa là hoàn toàn sai lầm.

Nguyên nhân do ngâm bồn lâu khiến da mau khô và nhăn nheo, đặc biệt là khi sử dụng nước nóng. Do đó, thay vì thư giãn trong bồn tắm, các bạn gái nên đốt tinh dầu trong phòng trước khi đi ngủsẽ rất tốt cho sức khỏe tinh thần cũng như làn da của mình.

“Nấu cháo” điện thoại khiến vi khuẩn xâm nhập

“Buôn điện thoại” là hành động ưa thích của các cô nàng trước khi đi ngủ, tuy nhiên các chủ nhân không biết tác hại của nó đến với làn da như thế nào.

Trước tiên, việc áp điện thoại lên da liên tục sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập và tấn công. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ điện thoại sẽ triệt tiêu những hormone gây buồn ngủ, khiến chúng ta trằn trọc cả đêm dẫn đến mọc mụn, sạm da, mau già..

Ngủ ở nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp

Nhiệt độ tự nhiên sẽ rất tốt cho làn da của mỗi người. Bởi vậy, khi sử dụng máy sưởi hoặc máy lạnh để thay đổi nhiệt độ trong phòng đều dễ khiến da mất nước, bị khô căng suốt cả một đêm.

Do đó, các chuyên gia khuyến cáo nếu thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh mới sử dụng điều hòa nhiệt độ trung bình ở khoảng 27 – 28 độ.

Thông thường, hãy chọn những cách làm ấm tự nhiên như đặt một túi chườm ấm bên người hoặc đắp chăn dày khi đi ngủ. Hoặc khi nằm máy lạnh, cần bôi kem dưỡng ẩm kĩ trước khi ngủ để khóa ẩm cho da suốt đêm.

Không buộc tóc gọn khiến tóc chà xát vào da

Nghe có vẻ vô lý nhưng quả thật đối với những bạn tóc dài cần buộc tóc gọn khi đi ngủ và hất hết ra đằng sau để tóc suôn mượt khi thức dậy và bảo vệ da khỏi tổn thương.

Nếu bạn để tóc xõa, tóc dễ chà xát vào da cả đêm sẽ khiến da nhạy cảm, trở nên dễ kích ứng và mọc mụn hơn. Đặc biệt, một số người sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc trước khi đi ngủ có thể dính vào da, gây tổn hại da.

Rửa mặt không sạch dễ gây mụn bọc

Sau một ngày đi làm, không chỉ lớp trang điểm mà còn hàng tá vi khuẩn, bụi bẩn sẽ bám trên da bạn, bởi vậy, tối vềnếu rửa mặt không sạch hoặc đi ngủ luôn không rửa mặt là nguy cơ hàng đầu gây mụn bọc. Do đó, bạn nên thực hiện double-cleansing để da được làm sạch hiệu quả nhất: Massage mặt với dầu tẩy trang cho sạch lớp trang điểm, bụi bẩn rồi rửa lại bằng sữa rửa mặt bình thường.

Đối với những bạn gái không trang điểm, vẫn nên áp dụng double cleansing để làm sạch kem chống nắng cũng như các loại bụi bẩn khác.

Benh.vn (Theo kenh14.vn)

Bài viết Mách nhỏ những thói quen xấu buổi tối làm hỏng làn da của bạn đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.