Như thế nào là ngủ muộn ?

Ngủ muộn là định nghĩa mang tính chất tương đối. Tuy nhiên, thời gian được tính là “muộn” và có thể gây bệnh là sau 11 giờ đêm. Theo nhiều chuyên gia, nếu sau 11 giờ đêm mà bạn vẫn chưa đi ngủ, điều này sẽ làm cho cơ thể thay đổi nhịp sinh học, dẫn đến nguy cơ làm hỏng một số cơ quan trên cơ thể. Dù ngày hôm sau có ngủ bù nhiều bao nhiêu, thì khả năng tái tạo sức khỏe cũng không kéo về được trạng thái ban đầu.

Trong thời gian qua, truyền thông Trung Quốc đưa nhiều thông tin về các trường hợp bị ngã, đột tử, ung thư ở người trẻ tuổi có liên quan đến nguyên nhân ngủ muộn, thiếu ngủ…

Dù là nguyên nhân gì đi chăng nữa, việc ngủ muộn cũng sẽ trực tiếp gây ra những xáo trộn trong lịch làm việc và tái tạo của cơ thể, từ đó gây ra những nguy hại cho sức khỏe.

Ngủ muộn để chơi, để làm việc hay bất cứ hoạt động nào cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Thời gian quan trọng nhất để cơ thể ngủ hoàn toàn là từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng

Các nghiên cứu đều cho rằng, hầu hết các hoạt động tự phục hồi cơ thể thực hiện trước 3 giờ sáng. Thời gian quan trọng nhất để cơ thể ngủ hoàn toàn là từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng. Đây là thời điểm quan trọng nhất để ngủ, và giấc ngủ phải ĐẢM BẢO CHẤT LƯỢNG.

Theo bác sĩ Thi Minh, Phó Giám đốc Trung tâm hợp tác trị liệu Đông y Thượng Hải, chuyên về bệnh Mất ngủ và bác sĩ Từ Đại Thành, Phó Chủ nhiệm khoa điều trị, Bệnh viện Đông Tây Y kết hợp thành phố Nam Kinh (TQ), việc thức khuya sau 11 giờ đêm có thể gây ra 7 nguy cơ xấu cho sức khỏe như sau:

Với người khó ngủ, hay lo âu suy nghĩ có thể áp dụng 1 số biện pháp tĩnh tâm trước khi đi ngủ như: thiền, yoga, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặcđọc 1 vài mẩu chuyện về Phật pháp hoặc ý nghĩa cuộc sống (Chỉ làm điều này trước 11h đêm). Tuyệt đối tránh dùng điện thoại lâu để xem phim, chơi game, xem phim….

Xem thêm: Những mẩu chuyện ý nghĩa cuộc sống

1. Tổn thương da

Khiến da bị khô, tính linh hoạt kém, màu da xỉn dần, thâm sạm, có mụn trứng cá, tàn nhang

Da sẽ “già” đi nhanh chóng nếu bạn ngủ muộn

Từ 22 giờ đến 23 giờ là thời gian làn da làm nhiệm vụ bảo trì và tái tạo. Khi đó chính là lúc thích hợp để ngủ, nếu bạn vẫn thức, các tuyến nội tiết sẽ không có điều kiện để làm việc, gây ra rối loạn hệ thần kinh, khiến da bị khô, tính linh hoạt kém, màu da xỉn dần, thâm sạm, có mụn trứng cá, tàn nhang, các vết nhăn.

2. Thừa cân và béo phì

Khi ngủ, cơ thể sẽ phân giải một chất “leptin”, giúp cơ thể gầy đi. Nếu bạn không ngủ vào thời gian này, cơ thể sẽ không có cơ hội tự gầy đi, lâu ngày sinh ra tích tụ mỡ, khiến bạn tăng cân, béo phì, không thể đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

3. Giảm trí nhớ

Hệ thần kinh giao cảm trong cơ thể vẫn duy trì trạng thái hưng phấn, hứng khởi, đến ngày hôm sau chúng sẽ rơi vào trạng thái làm việc quá sức, cạn kiệt khi chúng ta thức khuya. Điều này khiến bạn có cảm giác chóng mặt, giảm trí nhớ, thiếu tập trung và các vấn đề sức khỏe khác.

Khám phá ngay: Kênh video sức khoẻ hữu ích cho người Việt

4. Nguy cơ cao gây ra bệnh tim

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, những người thức khuya thường có tính khí nóng nảy, thất thường, dễ nổi giận. Ngoài ra, thức đêm quá khuya cũng khiến cho nội tạng bị “trượt” khỏi lịch sinh hoạt bình thường, nhịp tim không được điều chỉnh kịp thời.

5. Nguy cơ gây bệnh dạ dày

Hoạt động nhân tế bào biểu mô dạ dày trung bình cứ khoảng 2-3 ngày lại lặp lại một lần cập nhật, tái thiết mô diễn ra vào ban đêm. Nếu bạn thức khuya, đi kèm với thói quen ăn đêm, vô tình sẽ tạo gánh nặng cho đường tiêu hóa.

Ngủ muộn là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đau dạ dày

Ban đêm dạ dày làm việc quá sức, không đủ thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo lại sức “lao động”, trong thời gian dài sẽ sinh ra mệt mỏi, ốm bệnh.

Khi đó, quá trình chuyển hóa thức ăn trong dạ dày sẽ bị đình trệ, làm lưu lại thức ăn quá lâu trong dạ dày, thúc đẩy sự tiết dịch dạ dày bất thường, từ đó gây kích ứng dạ dày, dẫn đến viêm loét và các triệu chứng khác.

6. Gây tổn thương gan

Khoảng thời gian từ 11h đêm đến 3h sáng là thời gian cao điểm để gan làm việc, bài tiết độc tố. Nếu khi đó cơ thể còn thức sẽ khiến hoạt động này khó xảy ra, gây ra sự thiếu hụt lượng máu trong gan, từ đó làm tổn thương các tế bào, khó hồi phục và sửa chữa những tế bào hỏng. Nếu gan bị tổn thương, ngay lập tức sức khỏe tổng thể sẽ bị đe dọa, ảnh hưởng lớn đến các cơ quan khác.

7. Gia tăng nguy cơ ung thư

Nhiều yếu tố miễn dịch trong cơ thể được hình thành trong giấc ngủ, khi chúng ta thức suốt đêm dài sẽ làm giảm khả năng miễn dịch. Mà ai cũng biết, hệ thống miễn dịch lại là rào cản tự nhiên của cơ thể chống lại bệnh ung thư.

Phụ nữ thức thâu đêm có thể gây ra rối loạn kinh nguyệt, trẻ em sẽ ảnh hưởng đến sự tiết hormone tăng trưởng, dẫn đến một loạt các vấn đề phát triển.

Ngoài ra, người đang bị bệnh dạ dày, bệnh gan, nếu thức khuya sẽ khiến tình trạng bệnh tồi tệ hơn. Khi trở nên nghiêm trọng, nó sẽ ảnh hưởng ngược trở lại giấc ngủ, khiến bạn rơi vào cảm giác khó ngủ, mất ngủ kèm tiêu hóa kém, gan ngày càng suy giảm.

Nếu trong trường hợp bạn “BẮT BUỘC PHẢI THỨC KHUYA” thì hãy cố gắng chăm sóc sức khỏe thật tốt. Ngoài ra, có hai huyệt vị quan trọng hỗ trợ cho bạn khắc phục sự mệt mỏi, thiếu năng lượng sau khi thức khuya là huyệt Chiếu hải và huyệt Dũng tuyền.

Bấm huyệt Chiếu hải

Khi bấm huyệt nếu thấy cảm giác đau mỏi, tê và sưng thì dừng lại

Huyệt Chiếu Hải loại bỏ các triệu chứng “dương thịnh, âm suy”

Bấm điểm này có thể làm giảm các triệu chứng do “dương thịnh âm suy” trong cơ thể gây ra viêm họng, yết hầu khô, háo nước, mắt đỏ, mất ngủ. Khi bấm huyệt nếu thấy cảm giác đau mỏi, tê và sưng thì dừng lại. Chỉ cần bấm khoảng từ 5-10 phút là được.

Xem thêm: Ví trí và cách châm cứu bấm huyệt 1 số huyệt của cơ thể

Bấm huyệt Dũng tuyền

Huyệt vị này có tác dụng loại bỏ chứng thiếu âm, giải nhiệt. Điều hòa âm dương trong cơ thể, từ đó có thể làm giảm chứng khô miệng, chóng mặt, khó chịu và các triệu chứng khác.

Huyệt Dũng Tuyền loại bỏ chứng thiếu âm, giải nhiệt

Dùng ngón tay xoa bấm hơi mạnh một chút tại huyệt dũng tuyền khoảng 20-30 lần. Tốt nhất thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng sau khi ngủ dậy.

Cùng xem clip để tìm hiểu thêm:

Bài viết Cứ tiếp tục đi ngủ muộn sau 23 giờ đêm, sớm muộn bạn cũng chết vì mắc phải 7 căn bệnh nguy hiểm này đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nhiều người thường có thói quen thức khuya vào ban đêm và ngủ bù vào sáng hôm sau, nhưng đều không biết rằng, thói quen này rất có hại cho sức khỏe.

Nội tiết tố rối loạn

Thói quen thức khuya dậy muộn vào sáng hôm sau làm cho nhịp sinh học của cơ thể bị phá vỡ. Điều này sẽ dẫn đến sự thay đổi hoạt động của các cơ quan bên trong, làm rối loạn nội tiết tố. Đây là nguyên nhân gây ra các vấn đề về da, đặc biệt là mụn. Thậm chí, chu kì kinh nguyệt của các bạn nữ cũng có thể bị ảnh hưởng do thói quen xấu này.

Da bị lão hóa nhanh

Thời điểm tái tạo da tốt nhất là vào ban đêm. Vậy nên, việc ngủy quá muộn sẽ làm cho hoạt động điều tiết tế bào của da thất thường, ảnh hưởng đến các chức năng của tế bào biểu bì, sẽ làm đẩy nhanh quá trình lão hóa da, xuất hiện dày đặc các nếp nhăn, xỉn màu.

Tăng cân

Thức khuya sẽ không cho bạn giấc ngủ trọn vẹn. Nếu bạn không ngủ đủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm, quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể sẽ bị xáo trộn. Bên cạnh đó, khi bạn thức khuya bạn sẽ có cảm giác đói và bạn sẽ phải ăn thêm, nên lượng thức ăn không được tiêu hóa hết. Điều này, diễn ra lâu dần sẽ gây ra mô mỡ dày trong cơ thể, gây tăng cân.

Suy yếu hệ thống miễn dịch

Ngủ muộn phá hủy các tế bào máu trắng, gây hại đến khả năng miễn dịch cơ thể. Vì vậy, những người thức khuya thường xuyên sẽ dễ bị mắc các bệnh như cảm cúm, dị ứng hơn người ngủ sớm.

Nhức đầu

Bạn sẽ có cảm giác choáng váng vào sáng hôm sau do bộ não bị chấn thương nhỏ do bạn ngủ muộn. Mặc dù, bộ não được trang bị để đối phó với những cú sốc nhỏ nhưng bạn thức khuya trong một khoảng thời gian dài, sẽ dẫn đến tổn thương não, gây nhức, đau đầu. Điều này, còn ảnh hưởng không nhỏ đến hệ thống thần kinh trung ương, làm suy yếu khả năng phản xạ tự nhiên của cơ thể.

Mắt bị tổn thương

Mắt bị tổn thương khi làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng. Ảnh minh họa

Sau một ngày hoạt động liên tục, thời gian ban đêm là lúc mắt được nghỉ ngơi và điều tiết trở lại. Thói quen thức khuya lại khiến mắt bạn phải tiếp tục làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng. Nếu bạn thức khuya thường xuyên sẽ dẫn đến các vấn đề về mắt, nhức mỏi mắt, thâm quầng, giảm thị lực…

Mắc các vấn đề về tâm lí và stress

Sáng hôm sau là khoảng thời gian bạn thường ngủ bù nhưng chất lượng giấc ngủ sẽ không tốt vì bị ảnh hưởng từ môi trường xung quanh như tiếng ồn ào, ánh sáng, bụi bẩn… Chất lượng giấc ngủ bị giảm sút sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng, cơ bắp không được thư giãn hoàn toàn, làm bạn dễ stress và căng thẳng sau khi thức dậy.

Nguyên nhân gây bệnh tim và đột quỵ

Ngủ ngày thay đêm làm cho các hoạt động học tập, nghỉ ngơi, ăn uống đều bị đảo lộn, khiến quá trình trao đổi chất của các cơ quan trong cơ thể bị rối loạn. Đây chính là nguyên nhân gây ra các chứng bệnh nguy hiểm hàng đầu như đột quỵ, tiểu đường, các bệnh tim mạch, đau dạ dày, suy gan, thận,…

Cơ bắp uể oải, lười hoạt động

Bạn ngủ dậy quá muộn vào buổi sáng hôm sau sẽ khiến cho cơ bắp không được thư giãn, máu không lưu thông, tay chân bị tê mỏi, cơ thể ê ẩm, khó chịu chính vì vậy sẽ khiến bạn lười hoạt động, cả ngày cơ thể sẽ trong trạng thái mệt mỏi. Nếu kéo dài tình trạng này sẽ khiến cho sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất lớn, nhất là ảnh hưởng đến sự phát triển hệ xương và hệ cơ của trẻ em.

Xem video để cập nhật thêm các thông tin khác

Bài viết Thức khuya, ngủ muộn – Cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nhiều vô kể đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nếu bất đắc dĩ phải thức khuya, hãy học cách “sống chung với lũ” để cơ thể vẫn luôn khỏe mạnh nhé. Sau đây, benh.vn sẽ chia sẻ với bạn 1 số bí quyết giúp bạn dù thức khuya mà vẫn khoẻ mạnh, da vẫn đẹp nhé.

Ngủ ít nhưng phải ngủ ngon

Làm sao để thức khuya mà vẫn khoẻ manh? Trước tiên phải ngủ ngon. Ngủ là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi lại sau 1 ngày dài hoạt động. Đây là khoảng thời gian vàng để các mô cơ tái tạo. Thức khuya đồng nghĩa với việc bạn không thể ngủ đủ 7 – 8 tiếng như mọi ngày được. Thế nhưng, chúng ta vẫn cần đảm bảo ngủ ít nhất 4 – 5 tiếng mỗi ngày với giấc ngủ sâu, liền mạch, không mộng mị. Các nhà khoa học cũng khẳng định, chỉ cần bạn ngủ được giấc sâu thì dù không đủ 8h, bạn vẫn khoẻ mạnh bình thường.

Để có một giấc ngủ chất lượng tốt, hãy chắc chắn rằng không gian ngủ của bạn thật sự thoải mái, nhiệt độ vừa đủ để cơ thể cảm thấy dễ chịu, tránh ánh sáng, loại bỏ các yếu tố làm phiền như tiếng ồn… để có thể ngủ ngon hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước là thành phần vô cùng quan trọng và không thể thiếu đối với hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể. Khi chúng ta thức khuya, cơ thể sẽ bị mất nước nhanh chóng. Điều này cũng lý giải vì sao mà thức khuya khiến bạn hay mệt mỏi, ủ rũ, da khô và sạm đi…

Thức khuya mà vẫn khoẻ mạnh thì mỗi ngày cần nạp đủ 2-2,5 lít nước. Trong thời gian thức khuya nên chuẩn bị sẵn bình nước và nạp liên tục khi cơ thể cần.

Tuy nhiên, cũng lưu ý bạn không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ. Điều này làm cho mặt bạn trông như bị phù vào sáng ngày hôm sau.

Ăn uống lành mạnh

Một thực tế rất dễ hiểu, những người hay phải thức khuya là những người bận rộn, và kéo theo một hệ quả là họ không chú trọng tới chuyện ăn uống, nhất là trong bữa tối. Điều này không tốt cho sức khỏe chút nào và càng làm cho những hậu quả của việc thức khuya trở nên nghiêm trọng hơn.

Theo lời khuyên của chuyên gia, các bạn nên ăn tối trước 8 giờ, bổ sung đầy đủ các chất nhưng cũng tránh ăn no quá vì sẽ làm cơ thể khó chịu. Vào buổi đêm, nếu bị đói, chúng mình cũng chỉ nên ăn chút trái cây hoặc uống sữa, tránh ăn đồ chiên xào, bánh kẹo ngọt…

Cuối cùng, bạn biết đấy, thức khuya tàn phá sức khoẻ, khiến bạn già nhanh hơn. Nếu cộng thêm đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và các thức uống có hại như trà cà phê, bạn sẽ trở nên già nua, xấu xí đó.

Giải tỏa áp lực, căng thẳng

Thức khuya mà vẫn khoẻ mạnh thì tinh thần không được căng thẳng lo âu. Tuy nhiên thức khuya thì chuyện căng thẳng, mệt mỏi là điều rất khó tránh khỏi. Vì thế, các bạn không nên để sự mệt mỏi dồn nén quá lâu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý.

Khi làm việc mệt, cứ sau 45 phút – 1 giờ, các bạn hãy nghỉ ngơi một chút, đứng lên đi lại để cơ thể thoải mái hơn. 1 cái vươn vai cũng làm cho cơ thể sinh nhiều năng lượng tích cực. Nghe 1 bài hát giữa giờ nghỉ giải lao khiến tinh thần hưng phấn, các cơ giãn và đầu óc thư thái. Trước khi ngủ bạn cũng nên nghe 1 bài nhạc không lời nhẹ nhàng để đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

(Xem video để cập nhật thêm các thông tin khác)

Chăm sóc da trước khi đi ngủ

Dù rất bận rộn nên mới phải thức khuya. Nhưng nếu muốn vẫn trẻ đẹp, làn da không thâm sạm thì đừng tiếc bỏ thêm 5 phút nữa để chăm sóc làn da của mình. Sử dụng kem dưỡng ẩm sau đó thoa đều 1 lớp mặt nạ ngủ sẽ giúp da được phục hồi và tái tạo ngay khi ngủ. Bạn cũng có thể tranh thủ đắp mặt nạ miếng trong lúc làm việc.

Ngoài da cần chăm sóc thì mắt cũng tuyệt đối không được bỏ qua. Người hay thức khuya thường có bọng mắt và cuồng thâm ở mắt. Trước khi ngủ, 2 dùng 2 lát dưa chuột hoặc túi trà lọc đặt lên 2 bầu mắt và thư giãn trong vòng 10 phút. Điều này khiến mắt giảm căng và bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bọng mắt và nếp nhăn nhờ đó không có cơ hội xuất hiện

Làn da quyết định số tuổi của phụ nữ. Đừng vì thức khuya nhiều mà trông bạn già đi cả chục tuổi bạn nhé.

Như vậy, nếu bắt buộc thức khuya, hãy áp dụng ngay nhưng bí kíp trên để chăm sóc sức khoẻ, duy trì sắc đẹp và nạp năng lượng tích cực cho ngày hôm sau bạn nhé.

Cũng cần lưu ý, thức khuya cực kỳ có hại cho sức khoẻ. Vì vậy, nếu không thực sự cần, hãy đi ngủ đúng giờ. Chúc bạn có giấc ngủ ngon!

Xem thêm video để biết thêm chi tiết:

Bài viết Ai hay thức khuya nhất định phải ghi nhớ điều này để cơ thể khoẻ mạnh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Thời gian ngủ tốt nhất

• Từ 22h đến 6h sáng hôm sau.
• Đảm bảo đủ 8h/1 ngày/1 người.

Trung bình mỗi người cần ngủ 8h/1 ngày và trước 22h (Ảnh minh họa)

Đồng hồ sinh học của cơ thể

Đồng hồ sinh học là loại đồng hồ tự nhiên và hiệu quả nhất trong việc giúp duy trì cân bằng cuộc sống của mỗi cá nhân.

Đồng hồ sinh học là gì

Thức khuya có hại đến sức khỏe là điều không cần bàn cãi. Đây là một trong những thói quen gây tổn hại nhất đến sức khoẻ. Cụ thể, thức khuya ảnh hưởng trực tiếp đến đồng hồ sinh học.

Đồng hồ sinh học trong cơ thể còn được gọi là nhịp điệu sinh lý ngày đêm, tập hợp một chùm nhỏ các tế bào thần kinh là chuỗi hạch nhân đan chéo ở trên, nằm ở giữa não và có hình chữ V.

Chuỗi hạch này có nhiệm vụ điều khiển một số chức năng cơ bản như kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và nhiệt độ của cơ thể. Chúng sẽ đồng bộ hóa chu trình thức – ngủ của cơ thể với vòng tuần hoàn ngày – đêm bằng cách sử dụng thông tin mà nó nhận được từ những cơ quan nhận cảm ánh sáng nằm đằng sau nhãn cầu.

Đồng hồ sinh học của cơ thể đồng nhất với nhịp ngày và đêm.

Đồng hồ sinh học làm việc như thế nào?

Sau 22 giờ: Các cơ quan của cơ thể gồm: tim, phổi, dạ dày giảm cường độ làm việc, bởi ban đêm là thời gian được dành cho nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe.

Từ 21-23h: 21-23h là quãng thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc).

Từ 23h – 1h sáng: Đây là quãng thời gian bài độc của gan trong quá trình chúng ta ngủ say.

Từ 1h – 3h sáng: 1h đến 3h là thời gian bài độc của mật, thực hiện trong giấc ngủ say.

Từ 3h – 5h sáng: Đây là khoảng thời gian bài độc của phổi.

Từ 5h – 7h: 5h – 7h là khoảng thời gian ruột già bài độc. Đây là lý do vì sao sáng dậy, chúng ta lại phải đi toilet.

Thức khuya có hại đến sức khoẻ như thế nào

Thức khuya rất có hại với sức khỏe, kể cả bạn có ngủ đủ 8 tiếng từ lúc bắt đầu đi ngủ thì vẫn hại.

1. Mệt mỏi, sa sút trí tuệ, sức đề kháng giảm sút

• Thức khuya rất có hại đến sức khoẻ. Thức khuya khiến chúng ta luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, sa sút tinh thần, sức đề kháng của cơ thể giảm gây nên các bệnh: cảm cúm, viêm đường tiêu hóa, dị ứng.
• Thức khuya còn khiến đầu óc căng thẳng, không tập trung tư tưởng, đau đầu…

2. Nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày, ung thư dạ dày.

• Thức khuya sẽ dẫn đến tình trạng “ăn đêm”, dẫn đến nguy cơ đau dạ dày.
• Thường xuyên ăn đêm dễ gây ung thư dạ dày (do đường tiêu hóa không được nghỉ ngơi, việc tái sinh tế bào niêm mạc dạ dày bị ảnh hưởng dễ dẫn đến viêm loét dạ dày…)

Nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày do ăn đêm (Ảnh minh họa)

3. Nguy cơ mắc các bệnh về gan, mật

Đêm là thời gian các cơ quan bài độc của gan, mật, phổi…. Vì vậy, nếu các cơ quan này phải làm việc trái quy luật, lâu ngày sẽ dẫn đến các bệnh về gan, mật,  phổi….

4. Sự hồi phục sức khỏe kém, nguy cơ mắc bệnh tim cao

Việc nghỉ ngơi không có quy luật khiến cho sức khỏe sa sút, việc phục hồi sức khỏe kém hơn người bình thường.

Thức khuya ảnh hưởng đến nội tạng, tính tình nóng nẩy, tỷ lệ mắc bệnh tim tương đối cao.

5. Suy nhược thần kinh, mất ngủ

Đêm đến thần kinh giao cảm của con người sẽ nghỉ ngơi.

Nếu thức khuya giao cảm thần kinh hoạt động sôi nổi dẫn đến tình trạng: mệt mỏi, sa sút tinh thần, đầu óc căng thẳng, trí nhớ kém, không thể tập trung tư tưởng, phản ứng chậm, hay quên, chóng mặt, nhức đầu ….vào ban ngày.

Lâu ngày sẽ mắc bệnh suy nhược thần kinh, mất ngủ…

6. Ảnh hưởng đến thính giác

Một số người chơi trò chơi: điện tử, đi nhảy, đánh mạt chược…. khiến cho mạch máu luôn ở trong trạng thái căng thẳng, không cung cấp đủ máu cho tai giữa, ảnh hưởng rất lớn đến thính giác.

Thường xuyên thức khuya, sẽ có thể bị điếc tai.

Thường xuyên thức khuya, chơi điện tử sẽ ảnh hưởng đến thính giác (Ảnh minh họa)

7. Nguy cơ béo phì

Cơ thể con người có hai loại thần kinh là thần kinh giao cảm và thần kinh giao cảm phụ. Ban ngày cơ thể hoạt động sôi nổi, thần kinh giao cảm sẽ giúp cho dạ dày co bóp mạnh, trợ tiêu hóa và hấp thu.

Đêm đến, thần kinh giao cảm phụ hoạt động trong lúc cơ thể được nghỉ ngơi, cũng tích lũy những dinh dưỡng đã hấp thu trong cơ thể. Nếu như ăn vào ban đêm, khiến sáng hôm sau ăn không ngon miệng, gây mất cân bằng dinh dưỡng, dẫn đến béo phì.

8. Ảnh hưởng đến da

Từ 23 đến 24 giờ, da ở trong trạng thái nghỉ ngơi để dưỡng da.

Thường xuyên thức khuya sẽ làm rối lọan sự tuần hoàn bình thường của việc trao đổi chất và hệ thống thần kinh, rối loạn hệ thống thần kinh sẽ khiến cho da bị khô, không có sức đàn hồi, sạm, không bóng…

Lưu ý: Từ nửa đêm cho đến 4h sáng là thời gian tủy sống tạo máu, vì vậy không nên thức khuya.

Lời kết

Đồng hồ sinh học trong cơ thể chính là thời gian biểu cho những hoạt động hàng ngày của mỗi người. Chúng định rõ thời điểm nào trong ngày dành cho việc ăn uống, làm việc hay nghỉ ngơi…

Vì vậy, chúng ta nên sắp xếp công việc cho phù hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể, không vì bất cứ lý do gì mà thức quá khuya, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, gây nên các căn bệnh về: gan, thận, mật, thần kinh, giảm trí nhớ…

Thức khuya có hại đến sức khỏe như vậy nhưng nhiều người không chịu từ bỏ thói quen này. Đừng tự giết mình bằng thói quen vô cùng xấu này nữa.  Đặc biệt, chị em phụ nữ muốn giữ gìn làn da luôn khỏe, đẹp, mịn màng…cần ngủ đủ 8h/1 ngày và không nên thức muộn quá 23h.

Bài viết Ảnh hưởng của việc thức khuya đến sức khỏe như thế nào? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Mặt nạ dứa đu đủ (Tác dụng thanh lọc da)

Thức khuya làm tế bào chết ngày một dày, độc tố tích tụ, sinh mụn và làn da thiếu sức sống, xám xịt. Sử dụng dứa và đu đủ để thanh tẩy da sẽ khắc phục nhanh chóng tất cả những vấn đề trên.

Nguyên liệu

-1 miếng dứa

– 1 miếng đu đủ bỏ hạt

Cách làm

Xay nhuyễn, trộn đều, đắp lên mặt 20 phút giúp tẩy da chết, làm sạch sâu, giúp da căng bóng, trắng hồng.

Mặt nạ chuối mật ong (Tác dụng tái tạo da)

Với thành phần chính là chuối, công thức này giúp cải thiện hầu hết các vấn đề về da như mụn, sần, lỗ chân lông to… Trả lại cho bạn làn da tươi sáng, mịn màng.

Nguyên liệu

– ½ quả chuối nghiền nhỏ.

– 2 muỗng mật ong

Cách làm

Xay nhuyễn, trộn đều, đắp lên mặt 20 phút giúp thay mới làn da, cho da sáng mịn, sạch mụn.

Mặt nạ dưa chuột dưa hấu (Tác dụng cấp nước sâu)

Mất nước cũng là tình trạng hay gặp khi thức đêm liên tục ở cả da dầu và da khô. Hãy áp dụng thử công thức mặt nạ dưỡng ẩm sâu sau, cho da luôn đủ nước và căng mịn nhé! Mặt nạ này có thế áp dụng cho cả da dầu lẫn khô, nhưng bạn nhớ đắp vào buổi tối và chống nắng cẩn thận khi ra ngoài nha.

Nguyên liệu

– 1 quả dưa chuột

– 1 miếng dưa hấu bỏ hạt

Cách làm

Ép lấy nước, thoa lên da để 15-20 phút, cho da “uống nước” cấp tốc, giúp da căng mịn và hết mệt mỏi.

Mặt nạ cà chua sữa chua (Tác dụng thu nhỏ lỗ chân lông)

Lỗ chân lông to là vấn đề thường gặp khi thức khuya, hãy để các vitamin trong cà chua và axit lactic của sữa chua se khít lỗ chân lông, cho làn da sáng bừng.

Nguyên liệu

– 1 quả cà chua ép lấy nước

– 1 hộp sữa chua không đường

Cách làm

Trộn đều, đắp lên mặt 15-20 phút, làm thu nhỏ lỗ chân lông, dưỡng sáng và mịn da.

Mặt nạ khoai tây (Tác dụng dưỡng da mắt)

Nguyên liệu

Khoai tây sống cắt lát mỏng

Cách làm

Đắp lên quầng thâm dưới mắt từ 20-30 phút. Thực hiện 2 lần/ngày giúp đánh bay quầng thâm, chống nhăn và chống bọng mắt.

Benh.vn (tổng hợp)

Bài viết Thường xuyên thức khuya, loại mặt nạ nào dành cho bạn? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Chỉ còn chưa đầy 48h nữa lễ khai mạc World Cup 2014 – sự kiện lớn được mong đợi của hàng tỷ người trên hành tinh sẽ bắt đầu. Tuy nhiên, vì khác múi giờ giữa các châu lục (các trận đấu diễn ra trong khoảng thời gian từ 0h đến 3h30 theo múi giờ Việt Nam) nên người hâm mộ sẽ phải thường xuyên thức đêm để theo dõi các trận đấu.

Nhu cầu ngủ của người bình thường

Tối thiểu: 8h/1 ngày.

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

+ Ù tai, chóng mặt.

+ Cơ thể có cảm giác uể oải, mệt mỏi, đầu óc thiếu minh mẫn.

+ Đối với những người làm việc liên quan đến vận hành máy móc, lái xe… thiếu ngủ kéo dài dẫn đến thiếu tỉnh táo, phản xạ chậm nên dễ gây tai nạn.

Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, đầu óc thiếu minh mẫn

+ Những người mắc các bệnh mạn tính như: cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch… thức đêm có thể làm cho bệnh tiến triển nặng hơn.

+ Tính cách trở nên nóng nảy, cáu bẳn, đau mỏi cơ thể dẫn tới ăn uống không ngon miệng.

+ Ngoài ra, thức đêm trong thời gian dài cũng gây ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng của cơ thể (thức đêm nhu cầu năng lượng cho cơ thể hoạt động sẽ tăng hơn so với bình thường).

+ Thói quen uống bia rượu, ăn các loại thức ăn ngọt, nhiều chất béo (giờ nghỉ giữa 2 hiệp) dẫn đến nguy cơ nạp nhiên liệu cho cơ thể nhiều hơn có thể đưa dẫn đến ứ đọng mỡ và tăng cân….

Phương pháp bảo vệ sức khỏe trong mùa World Cup

Chế độ dinh dưỡng

+ Đảm bảo các chất đạm, béo, bột, vitamin, dưỡng chất, khoáng chất…cho cơ thể.

+ Bổ sung một bữa phụ (ngoải 3 bữa chính: sáng, trưa, tối)  từ 250 – 300kcal  gồm những thức ăn dễ tiêu hóa như: trái cây, rau xanh, thịt bò, sữa tươi….

+ Tăng cường trái cây (tối thiểu 200g), rau quả tươi (từ 300 đến 400g) do thức khuya cơ thể sử dụng nhiều vitamin và khoáng chất dẫn đến thiếu hụt lượng vitamin khoáng chất cho cơ thể.

+ Bổ sung từ 100 – 150 mg lượng canxi cho cơ thể bằng sữa tươi hoặc phô mai.

Bổ sung lượng canxi thiếu hụt từ  sữa tươi hoặc phô mai do thức khuya

Ngoài ra, có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng, thuốc bổ sung đa sinh tố…tuy nhiên cần tham khảo ý kiến của bác sỹ.

Chế độ sinh hoạt

+ Không được bỏ bữa sáng.

+ Bữa tối không ăn quá no, không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ vì gây khó tiêu, mệt mỏi, béo phì…

+ Hạn chế thuốc lá và cà phê.

+ Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể từ 2 đến 2,5 lít nước/ngày.

+ Chăm sóc đôi mắt bằng thuốc nhỏ mắt và giữ ẩm bằng mặt nạ để tránh quầng thâm.

Nhỏ thuốc mắt để bảo vệ mắt do ảnh hưởng từ sóng vô tuyến…

+ Thỉnh thoàng đi massage để thư giãn…

Lưu ý: khi cảm thấy quá mệt mỏi (biểu hiện quá sức) thì nên bỏ qua một trận đấu và xem lại vào sáng hôm sau.

Chế độ vận động

+ Chọn tư thế ngồi xem thoải mái.

+ Tranh thủ vận động tại chỗ (20 đến 30 phút một lần) như: đi lại, đứng lên ngồi xuống, quay cổ chân, xoa bóp các khớp…để tránh đau lưng, đau cứng khớp…

+ Nếu có điều kiện, chọn tư thế xem nửa nằm nửa ngồi để đỡ căng cơ và giảm thiểu trọng lượng cơ thể tác động lên cột sống, khớp xương.

+ Duy trì tập thể dục hàng ngày bằng cách thay đổi giờ tập vào buổi tối…

Vận động tại chỗ: đứng lên ngồi xuống, quay cổ chân, xoa bóp các khớp…

Những lưu ý đặc biệt đối với người bị tim mạch

+ Người có bệnh lý đặc biệt như tim mạch, tiểu đường kìm chế những cảm xúc: căng thẳng, kịch tính… có thể dẫn đến tình trạng tai biến mạch máu não…

+ Đảm bảo chế độ ăn kiêng theo đúng quy định.

+ Uống thuốc điều độ và dự trữ một số thuốc đặc trị trong tình huống khẩn cấp…

Lời kết

Mất ngủ, thiếu tập trung trong công việc, tinh thần không minh mẫn, sức khỏe suy giảm là cảnh báo của các chuyên gia sức khỏe dành cho các fan hâm một bóng đá trong 30 ngày diễn ra World Cup.

Theo chu kỳ sinh học, giấc ngủ sâu sẽ đến từ 0h đến gần sáng, đây là thời gian mà các cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi sau cả ngày làm việc. Tuy nhiên, do khác múi giờ, người xem World Cup sẽ phải thức trong khoảng thời gian từ 0 đến 3h30.  Việc thức đêm kéo dài mà ngày phải đi làm không được nghỉ ngơi, sẽ khiến cơ thể mau chóng suy sụp, người uể oải, mệt mỏi, hay quên…

Vì vậy, để bảo đảm sức khỏe trong thời gian này, các quý ông cần: ăn uống đầy đủ dưỡng chất, bổ sung các loại vitamin, khoáng chất thiếu hụt cho cơ thể do thức khuya, không bỏ bữa sáng, tránh ăn đêm bằng các thực phẩm có hàm lượng đường, chất béo cao, uống đủ lượng nước cần thiết…đặc biệt để tránh đau lưng cần vận động, xoa bóp chân tay, khớp gối, vươn vai, vặn người…trong thời gian ngồi xem.

Hải Yến – Benh.vn

Bài viết Bảo vệ sức khỏe cho quý ông mùa World Cup đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Theo một phát hiện nghiên cứu gần đây cho biết, mức độ ảnh hưởng của việc cả đêm không ngủ còn nghiêm trọng hơn so với những kết quả nghiên cứu trước đây.

Nghiên cứu thức đêm có thể làm thay đổi gen

Các nhà nghiên cứu của trường đại học Uppsala, Thụy Điển và viện y học Karolinska khẳng định không ngủ 1 đêm có thể làm thay đổi gen kiểm soát đồng hồ sinh học của chúng ta.

Qua đó, các nhà nghiên cứu đã kêu gọi 15 tình nguyện viên nam khỏe mạnh, lần lượt tham gia vào 2 lần thí nghiệm, mỗi lần ở lại phòng thí nghiệm 2 đêm.

Đêm đầu tiên trong 2 lần thí nghiệm, tất cả tình nguyện viên đều ngủ bình thường (trên 8 tiếng), sang đêm thứ 2, hoặc là bọn họ được ngủ bình thường, hoặc là bị làm phiền giấc ngủ cả đêm (nhưng vẫn nằm trên giường). Sau đó, mẫu máu của họ đã được thu lại trước và sau khi thức đêm.

Kết quả việc phân tích mẫu cho thấy, sau khi 1 đêm ngủ không ngon, việc kiểm soát và hoạt động gen đồng hồ sinh học đã có sự thay đổi, hoạt động di truyền bề mặt tăng lên, mức độ biểu đạt gen có phần thay đổi. Hoạt động di truyền bề mặt, chỉ phần từ DNA kiểm soát gen nào bị biểu đạt, gen nào không bị biểu đạt.

Đại diện nhóm nghiên cứu vui mừng cho biết “Chúng tôi là những người đầu tiên chứng minh thay đổi di truyền bề mặt có thể phát sinh sau khi con người bị cướp đi giấc ngủ. Methyl hóa các gen này có thể thay đổi nhanh như vậy, chúng có thể xảy ra trên gen đồng hồ sinh học mà nhìn từ góc độ trao đổi chất, vô cùng quan trọng. Điều này thật sự rất thú vị”.

Mất ngủ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Kết quả nghiên cứu trên vô cùng quan trọng, bởi vì các nhà khoa học đã phát hiện ra mối quan hệ giữa thời gian ngủ và các bệnh liên quan đến trao đổi chất.

Thức đêm thường xuyên có thể làm thay đổi gen đồng hồ sinh học

Nghiên cứu của các nhà khoa học đi trước cho thấy, mất ngủ sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới việc trao đổi chất, làm tăng tỉ lệ béo phì và tiểu đường loại 2. Xét thấy việc cắt bỏ gen đồng hồ sinh học khiến động vật mắc một số bệnh, vậy thì kết quả nghiên cứu này cho thấy, việc thay đổi gen đồng hồ sinh học có lẽ có liên quan tới tác dụng tiêu cực mà mất ngủ gây ra.

Hiện, các nhà nghiên cứu cũng chưa rõ tác dụng của việc thay đổi gen này sẽ kéo dài bao lâu. Tuy nhiên, chúng ta hi vọng tất cả những ảnh hưởng tiêu cực đều không kéo dài lâu  “Có lẽ việc thay đổi gen này sẽ biến mất trong một hoặc vài đêm” và sau khi ngủ ngon giấc các hoạt động của gen sẽ trở lại bình thường.

Bài viết Thức đêm thường xuyên có thể làm thay đổi gen đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.