Trong một cuộc khảo sát của Trung tâm này tiến hành trên 1.000 người, Giáo sư Chris Idzikowski đã đưa ra những tổng kết rất thú vị về 6 tư thế ngủ phổ biến.

Tư thế rơi tự do (The freefall)

Hình dáng: Nằm úp bụng xuống mặt giường, hai bàn tay vòng quanh trên gối và đầu quay sang một bên.

Tính cách: Người nằm tư thế này thường có tính hướng ngoại, quan tâm đến mọi người xung quanh. Họ cũng thường tỏ ra nóng nảy nhưng thực ra lại dễ tự ái và dễ bị tổn thương.

Sức khỏe: Những tư thế nào nằm úp bụng như thế này rất tốt cho hệ tiêu hóa

Tư thế thai nhi (Fetus)

Hình dáng: Cong gập người về một bên. Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất, chiếm khoảng 41% trong số 1.000 người tham gia trong cuộc khảo sát của Giáo sư Idzikowski.

Tính cách: Người ngủ ở tư thế này thường cố tỏ ra cứng rắn để che đậy sự nhút nhát và nhạy cảm bên trong. Họ thường cần thời gian để làm quen với mọi người. Khi đã quen rồi thì họ rất thoải mái.

Sức khỏe: Cơ thể cong gập về bên trái có thể gây áp lực lên các cơ quan quan trọng trong cơ thể như gan, dạ dày, phổi… Nếu ngủ ở tư thế này, tốt nhất bạn nên quay về phía bên phải.

Nằm thẳng về một bên (Log)

Hình dáng: Nằm nghiêng về một bên, chân và tay thẳng dọc theo cơ thể.

Tính cách: Người nằm tư thế này thường là người dễ chịu, khả năng ngoại giao tốt. Họ dễ dàng đặt niềm tin vào bất cứ ai, kể cả người mới quen nên dễ bị lừa.

Sức khỏe: Tư thế này giữ cho cột sống thẳng, rất tốt cho người bị đau lưng.

Tư thế hy vọng (Yearner)

Hình dáng: Nằm nghiêng về một bên, hai tay với ra phía trước mặt.

Tính cách: Người nằm ngủ tư thế này luôn chờ đón những điều mới nhưng hay hoài nghi những điều bất chợt đến với mình. Họ mất nhiều thời gian cho một quyết định nào đó vì phải so đo, tính toán thiệt hơn và hầu như không thay đổi sau khi đã quyết định.

Sức khỏe: Nằm ngủ nghiêng về một bên có thể giúp giảm các vấn đề liên quan đến bệnh trào ngược dạ dày thực quản và tình trạng ngưng thở khi ngủ.

Tư thế chiến binh (Soldier)

Vị trí: Nằm ngửa, hai tay đặt thoải mái ở hai bên.

Tính cách: Người ngủ ở tư thế chiến binh thường trầm tĩnh và kín đáo. Họ luôn đặt ra những tiêu chuẩn rất cao cho cả bản thân lẫn những người xung quanh và không bao giờ làm việc gì có thể gây tổn hại đến người khác.

Sức khỏe: Tư thế nằm ngửa kiểu chiến binh là một tư thế không tốt, gây khó ngủ và làm ngáy to hơn. Hãy lật người đang ngáy về một bên để giảm bớt tình trạng này.

Tư thế sao biển (Starfish)

Hình dáng: Nằm ngửa, hai cánh tay đưa lên đầu.

Tính cách: Người hay nằm ngủ ở tư thế này thường quan tâm đến người khác vô điều kiện, chịu khó lắng nghe, sẵn lòng giúp đỡ bạn bè và không thích sự hào nhoáng bên ngoài.

Sức khỏe: Giống như tư thế chiến binh, tư thế sao biển có thể gây ra những vấn đề về hô hấp khi ngủ, đặc biệt là ngáy.

Bài viết 6 tư thế ngủ thể hiện tính cách và sức khỏe đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Tốt cho tim mạch

Phía bên trái của tim nhận máu từ phổi và bơm ra cơ thể. Do đó, nằm nghiêng bên trái có thể giúp tim làm việc dễ dàng và hiệu quả hơn.

Cải thiện chức năng hệ bạch huyết

Theo Bright Side, hệ bạch huyết đóng vai trò quan trọng giúp loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể. Các ống ngực, nơi lớn nhất của hệ bạch huyết, nằm ở bên trái. Đó là lý do nằm ngủ nghiêng bên trái sẽ giúp quá trình loại bỏ chất thải hiệu quả hơn. Ngoài ra, hệ bạch huyết cũng vận chuyển chất béo, protein và các chất quan trọng khác cho mô tế bào, nằm nghiêng bên trái sẽ cho phép các tế bào nhận được nhiều dưỡng chất hơn

Giảm chứng ợ nóng ban đêm

Nếu bạn thường xuyên bị ợ nóng, hãy nằm nghiêng về bên trái. Ở vị trí này, dạ dày sẽ nằm bên dưới cơ thắt tâm vị, nối thực quản với dạ dày. Tư thế này cũng ngăn ngừa thực phẩm từ dạ dày trở ngược vào thực quản.

Hỗ trợ lá lách

Lá lách là cơ quan lớn nhất trong hệ bạch huyết, cũng nằm ở phía bên trái của cơ thể. Khi bạn ngủ nằm nghiêng về bên trái, lá lách sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Lý do của việc này là lực hấp dẫn. Nó thúc đẩy dòng chảy của máu đến lách, lọc các tạp chất nhanh chóng hơn.

Ngăn ngừa gan quá tải

Do gan nằm ở phía bên phải, nằm ngủ nghiêng về bên phải có thể gây áp lực lên cơ quan này. Tuy nhiên, tư thế ngủ nghiêng về bên trái sẽ ngăn các chất độc gây hại làm quá tải hệ thống gan trong cơ thể.

Loại bỏ chất thải

Các đường giao nhau giữa ruột non và ruột già đều nằm ở phía bên trái cơ thể, gọi là van ileocecal. Khi nằm nghiêng bên trái, lực hấp dẫn khiến quá trình di chuyển của chất thải từ ruột non đến ruột già dễ dàng hơn. Nhờ đó, đại tràng cũng loại bỏ chất thải nhanh chóng.

Bài viết Tại sao bạn nên nằm ngủ nghiêng về bên trái? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Cải thiện chức năng của tim

Nằm ngủ quay về phía bên trái có tác dụng làm giảm đáng kể khối lượng công việc mà tim phải thực hiện do việc bơm máu của tim được trợ giúp bởi lực hấp dẫn.

Nằm ngủ nghiêng về bên trái tốt cho chức năng tim, gan, thận, tiêu hao chất béo…

Đặc biệt, sự lưu thông máu đến tim cũng được tăng lên như việc các mạch máu nhận máu cung cấp tới tim. Vì vậy, để cải thiện chức năng của tim, bạn hãy thử nằm quay về bên trái sau một thời gian sẽ thấy ngay được tác dụng tuyệt vời này.

Ngăn ngừa trào ngược axit và chứng ợ nóng

Khi chúng ta nằm ngủ nghiêng về bên trái sẽ có rất ít hoặc không có sự chuyển động ngược lại của axit dạ dày lên thực quản như các tư thế nằm sấp, ngửa…

Vì vậy, nếu được chọn lựa, chúng ta hãy thử thay đổi thói quen của mình, nằm nghiêng về bên trái để chiêm nghiệm kết quả từ thực tế.

Chức năng của gan và thận tốt hơn

Trên báo Công luận mới đây cho biết, gan và thận là những cơ quan tham gia quá trình chuyển hóa và bài tiết nên có xu hướng tích tụ nhiều chất thải và độc tố …

Vì vậy, tư thế ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp ích cho gan và thận đào thải chất độc tốt hơn. Qua đó giúp bảo vệ các hệ thống quan trọng của cơ thể.

Cải thiện quá trình tiêu hóa

Việc ngủ nghiêng về bên trái còn giúp cho dạ dày và tuyến tụy được giữ ở vị trí một cách tự nhiên, giúp tiêu hóa tốt các loại thực phẩm.

Đặc biệt, các enzym sẽ được tiết ra từ tuyến tụy khi có yêu cầu, đồng thời các thực phẩm cũng di chuyển qua dạ dày dễ dàng, giúp tiêu hóa hiệu quả hơn.

Cải thiện nhu động ruột

Trọng lực sẽ hỗ trợ sự di chuyển của thức ăn từ ruột non đến ruột già khi chúng ta đang ngủ nghiêng về bên trái.

Điều này cũng sẽ giúp đỡ trong việc loại bỏ các chất thải qua phân vào buổi sáng. Qua đó, chứng táo bón sẽ bị tiêu trừ.

Tiêu hao chất béo và ngừa gan nhiễm mỡ

Đối với những người muốn giảm cân thì song hành với các biện pháp ăn kiêng có thể sử dụng phương pháp nằm nghiêng bên trái để đảm bảo số đo lý tưởng.

Nằm ngủ nghiêng bên trái giúp tiêu hao chất béo, ngăn ngừa gan nhiễm mỡ…

Theo nguyên lý, dịch mật tiết ra từ gan rất quan trọng đối với quá trình tiêu hao chất béo. Vì vậy, việc tiết ra nhiều mật hơn khi ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp việc tiêu hao chất béo nhiều hơn. Qua đó, ngăn cản sự tích tụ chất béo và  hiện tượng gan nhiễm mỡ.

Tác dụng giải độc cơ thể

Theo thông tin trên tờ Trí thức trẻ cho thấy khi nằm ngủ quay về bên trái có thể cải thiện sức khỏe bởi nó giúp loại bỏ chất độc thông qua đường dẫn lưu bạch huyết.

Nguyên nhân khi chúng ta nằm nghiêng bên trái sẽ giúp hệ thống bạch huyết loại bỏ tất cả các sản phẩm chất thải, độc tố bạch huyết dịch, ngăn cản được các bệnh nghiêm trọng cũng như thải được các độc tố tích lũy được xả ra từ cơ thể của chính bản thân mình.

Không còn cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng

Ngủ nghiêng bên trái cho phép gan và túi mật bàng quang tiết ra dịch mật nhiều hơn. Điều này giúp chúng ta tiêu hóa thực phẩm tốt hơn và đặc biệt là khi thức dậy sẽ không có cảm giác mệt mỏi.

Lời kết

Con người khi đi ngủ dù nằm ở tư thế nào (nghiêng phải trái, ngửa, sấp) cũng có những lợi ích và bất cập cho cơ thể.

Tuy nhiên, thói quen nằm nghiêng bên trái khi ngủ có lợi hơn cả bởi nó giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đường ruột và tim mạch được bảo vệ, tiêu hao chất béo, ngăn ngừa gan nhiễm mỡ… Vì vậy, hãy tập thói quen nằm ngủ quay về bên trái để đảm bảo giấc ngủ ngon và tái tạo sức khỏe bạn nhé.

Bài viết Tư thế ngủ bên trái tốt hơn người ta tưởng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nằm ngửa?

Nhiều người cho rằng, nằm ngửa là tư thế ngủ thoải mái nhất. Nhưng trên thực tế, do cột sống của chúng ta có một độ cong nhất định, khi nằm ngửa cơ của một số bộ phận này sẽ bị căng ra gây khó chịu. Nếu như lại đặt tay lên ngực, sẽ tạo ra một lực đè lên vùng tim. Như vậy càng dễ nảy sinh hiện tượng nằm mơ khi ngủ, làm giảm bớt chất lượng của giấc ngủ.

Tư thế ngủ thế nào là khoa học nhất

Hiệu quả của tư thế nằm ngửa khi ngủ là không tốt.

Vậy nằm sấp thì sao?

Nằm sấp sẽ khiến cho toàn bộ trọng lực cơ thể ép lên phần ngực, khiến cho tim bị ép các cơ quan nội tạng trong cơ thể bi ảnh hưởng, hiệu quả giấc ngủ đương nhiên không được tốt. Vì vậy, tư thế nằm ngủ này cũng không tốt.

Nằm nghiêng sang trái hay phải?

Do tim và dạ dày của cơ thể chúng ta đều nằm ở vị trí bên trái, nên nằm nghiêng về bên trái sẽ làm ảnh hưởng đến chức năng của chúng. Thế nên tư thế nằm ngủ này cũng không tốt lắm.

Vậy nằm nghiêng sang bên phải có phải là tư thề nằm ngủ khoa học nhất hay không? Khi người ta nằm nghiêng sang phải, cơ thể tự nhiên co lại, cơ bắp của toàn thân được thả lỏng, các cơ quan quan trọng trong cơ thể sẽ không bị ép. Tư thế ngủ như vậy mới có thể thực sự loại bỏ được sự mệt nhọc, đạt được mục đích của giấc ngủ.

Vì thế, nằm nghiêng sang bên phải mới chính là tư thế ngủ khoa học nhất, lý tưởng nhất.

Bài viết Tư thế ngủ thế nào là khoa học nhất? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Đau lưng: Khi bị đau lưng, việc đơn giản bạn có thể làm để giải quyết tình trạng này là chọn tư thế ngủ phù hợp. Hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối, đồng thời đặt một chiếc khăn cuộn dưới đường cong phần lưng của bạn. Phần lưng cột sống sẽ được nhẹ nhàng nâng đỡ và giảm bớt áp lực

Đau vai: Khi bị đau 1 bên vai, bạn hãy nằm nghiêng về phía không bị đau, đồng thời chân hơi co lại và có thể ôm gối vào ngực. Sau đó, hãy kẹp chiếc gối thứ hai vào giữa 2 đầu gối. Nếu đau ở cả 2 vai, hãy nằm ngửa và duỗi thoải mái cánh tay sang 2 bên.

Bệnh viêm xoang: Đối với những người mắc bệnh xoang nên đặc biệt chú ý tư thế ngủ vì nó có thể làm giảm bớt hoặc làm nặng thêm tình trạng bệnh của bạn. Theo các bác sĩ từ đại học Y Harvard, những người mắc phải bệnh này nên ngủ với tư thế gối kê cao. Nếu nằm gối thấp, nước nhầy từ mũi sẽ chảy ra khiến người bệnh càng khó chịu

Đau đầu: Tương tự như khi bị xoang, những người bị chứng đau đầu cũng nên chú ý tư thế ngủ. Theo các chuyên gia, bạn nên nằm ngửa, đặt 2 gối nhỏ chặn 2 bên đầu để tránh xoay cổ trong đêm. Vì nếu vô tình xoay cổ hay xoay người nhiều, tình trạng đau đầu có thể nặng thêm.

Đau tiền kinh nguyệt: Kỳ nguyệt san đến thường kéo theo các triệu chứng khó chịu như đau bụng, đau lưng, đau tức ngực… Để giảm bớt tình trạng này, các chị em khi ngủ nên nằm ngửa và nhớ đặt 1 chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giữ cho cột sống không bị uốn cong quá nhiều.

Cao huyết áp: Nghiên cứu của trường đại học Ehime University School of Medicine chỉ ra rằng tư thế nằm sấp giúp huyết áp tổng thể giảm, cải thiện tình trạng huyết áp cao rất thường gặp hiện nay. Do đó, nếu bạn là nam giới huyết áp cao thì có thể áp dụng cách ngủ này. Với nữ giới, tư thế này có thể ảnh hưởng không tốt cho ngực.

Tiêu hóa kém: Khi cơ quan tiêu hóa gặp vấn đề, bạn dễ gặp các tình huống khó chịu như đầy bụng, ợ hơi…, giấc ngủ vì thế mà cũng bị ảnh hưởng. Các chuyên gia khuyên nên nằm nghiêng về bên trái để giúp bộ máy tiêu hóa vận hành được tốt hơn. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể kẹp thêm một chiếc gối giữa 2 chân trong khi ngủ.

Đau cổ: Khi gặp tình trạng này, hãy dùng một chiếc khăn cuộn lại và đặt ngay dưới cổ, hoặc để tránh khăn bị xô lệch khi ngủ, bạn cũng có thể đặt cuộn khăn vào bên trong gối.

Xem video để cập nhật thêm các thông tin khác liên quan tới tư thế ngủ đúng cách.

Bài viết Các tư thế ngủ đúng cách khi bạn bị các cơn đau hành hạ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Ngủ gần nhau hơn

Nếu bạn hoặc bạn đời của mình không thích ôm ấp khi nằm ngủ vì cảm giác nóng nực khó chịu thì đó là lúc bạn nên xài điều hòa hoặc chọn loại ga trải giường mỏng mát hơn. Một cuộc khảo sát trên 1000 người tại Liên hoan Khoa học Quốc tế Edinburgh, những cặp đôi ngủ cách nhau dưới 2.54cm có nhiều khả năng hạnh phúc hơn trong mối quan hệ của họ.

Cởi bỏ quần áo

Cotton USA đã tiến hành một cuộc khảo sát ở các cặp đôi về việc họ mặc quần áo chất liệu gì đi ngủ và họ làm thế nào để hài lòng với mối quan hệ của mình. Kết quả thật bất ngờ khi 57% cặp đôi được khảo sát nói rằng họ cảm thấy hạnh phúc hơn khi ngủ khỏa thân, 48% cặp đôi còn lại thì thích những bộ đồ ngủ thoải mái. Cotton USA tin rằng khỏa thân khi ngủ sẽ khiến các cặp đôi hạnh phúc hơn vì nó tạo cảm giác thân mật, gần gũi nhau hơn.

Ngủ đủ giấc

Bạn đã nghe điều này một lần và bạn sẽ nghe nó một triệu lần nữa. Đó là vì có quá nhiều người đánh giá thấp sức mạnh của một đêm ngủ đủ giấc. Theo một nghiên cứu được xuất bản của trường Đại học California Berkeley, một giấc ngủ nghèo nàn, không đủ giấc có thể dẫn đến xung đột trong mối quan hệ của bạn, vì bạn không có khả năng đọc được cảm xúc của đối tác và tăng cảm giác tiêu cực. Để thoát khỏi tình trạng cáu kỉnh, tốt nhất là bạn nên đi ngủ sớm.

Đừng sợ đụng chạm

“Một trong những điều quan trọng khác liên quan đến việc đụng chạm. 94% cặp đôi luôn đụng chạm vào cơ thể nhau khi ngủ cảm thấy hạnh phúc hơn 68% cặp đôi còn lại khi không hề chạm vào nhau.” Nhà tâm lý học giáo sư Richard Wiseman, người đứng đầu nghiên cứu này nói với tờ Telegraph.Plus. Ai mà không ngủ ngon hơn khi cảm nhận sự ấm áp từ người mình yêu đang nằm kề bên cạnh chứ?

Khi mọi thay đổi không có tác dụng, tốt nhất là ngủ riêng

Cũng giống nhau rất nhiều thứ khác trong cuộc sống, không có một cách thức chung nào để có một giấc ngủ ngon. Nếu cả hai bạn đã cố gắng để có thể ngủ kề bên nhau, nhưng giấc ngủ vẫn bị xáo trộn nặng nề, thì tốt hơn hết là nằm cách xa nhau khi ngủ. Theo nghiên cứ của trường ĐH Ryerson ở Toronto, khoảng 30-40% các cặp đôi chọn cách ngủ riêng. Nếu một giấc ngon đồng nghĩa với việc không nặng nhẹ với nhau vào sáng hô sau thì ngủ riêng là một lựa chọn chính xác.

Đừng cảm thấy lo lắng khi bạn không thích tư thể ngủ này

Bạn không thuộc mẫu vợ chồng đối mặt với nhau khi ngủ? Điều này hoàn toàn bình thường. Theo một khảo sát của trường Đại học Hertfordshire có 41% cặp đôi ngủ quay lưng lại với nhau và 31% cặp vợ chồng ngủ đối mặt với nhau. Điều quan trọng nhất vẫn là gần gũi nhau.

Benh.vn (Nguồn SKĐS)

Bài viết Mách nhỏ bạn cách ngủ giúp chuyện chăn gối mặn nồng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Trả lời:

Tốt nhất là nên đặt trẻ nằm nghiêng, luân phiên nằm nghiêng bên phải rồi bên trái và ngược lại. Ở tư thế này, trẻ sẽ đỡ bị sặc nếu nó trớ sữa ra. Dưới má trẻ, có thể đặt một mảnh giấy hoặc một mảnh vải mềm để lót.

Tránh để quá nhiều đồ xung quanh có thể đè vào trẻ nếu trẻ trở mình.

Benh.vn

Bài viết Tư thế nằm ngủ tốt cho trẻ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.