Giúp thận khỏe mạnh

Thận có chức năng lọc và thải trừ những chất độc. Cơ quan này đòi hỏi nhiều nước sạch để thực hiện chức năng của mình.

Hỗ trợ tiêu hóa

Uống nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Để cơ thể hấp thu tốt tất cả các chất dinh dưỡng, bạn cần một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nước giúp tăng cường chuyển hóa thức ăn, giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón và các hiện tượng bất thường khác.

Chống lại bệnh tật

Nước có thể làm giảm tình trạng tắc nghẽn, tăng cường thải độc, giúp cơ thể có một trạng thái tốt hơn. Đây cũng là bước đầu tiên giúp phòng ngừa nhiều loại bệnh tật.

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Nước giúp các tế bào luôn được sạch sẽ và có thể góp phần chống lại một số bệnh ung thư như ung thư vú và ung thư đường ruột.

Cải thiện trí não

Trong bộ não của con người, nước chiếm khoảng 80%. Vì thế uống đủ nước là điều tối cần thiết đối với não bộ. Tình trạng thiếu hụt nước có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ.

Nâng cao tinh thần

Tình trạng mất nước có thể khiến bạn khó chịu và không được thoải mái. Điều này có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến tâm trạng.

Làm đẹp da

Nước hấp thụ vào các tế bào da sẽ tăng cường khả năng đàn hồi và tăng độ ẩm cho da.

Giúp giảm cân

Vì nước không chứa calo và có khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu, uống nước 20′ trước bữa ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no và sẽ ăn ít hơn. Ngoài ra, uống từ 1 đến 2 lít nước mỗi ngày có thể làm tăng mức tiêu hao năng lượng.

Tăng cường cơ bắp

Nước chiếm khoảng 70% cơ thể chúng ta. Tuy nhiên tỷ lệ này ở các mô cơ bắp lên đến 75%. Bạn cần uống thật nhiều nước khi muốn cơ bắp săn chắc.

Chính vì những lợi ích trên, nên duy trì uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Bài viết Tác dụng của việc uống nhiều nước đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Hầu hết mọi người đều biết rằng, uống nhiều nước rất có lợi cho sức khỏe khi nó giúp dưỡng da, giải độc cơ thể, cung cấp năng lượng… Tuy nhiên, không phải cứ uống càng nhiều càng tốt mà thậm chí, nếu lượng nước được nạp vào cơ thể mỗi ngày quá nhiều sẽ có thể gây ra những tác hại tiêu cực tới sức khỏe.

Đổ nhiều mồ hôi

Việc uống quá nhiều nước sẽ khiến cho cơ thể tiết mồ hôi nhanh và nhiều hơn. Nếu bạn uống nhiều nước hơn bạn cần thì đổ mồ hôi là một trong những cách mà cơ thể cố gắng để loại bỏ lượng nước dư thừa.

Mất ngủ

Uống nhiều nước, đặc biệt là vào cuối ngày có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và gây khó ngủ hay mất ngủ. Theo các chuyên gia, khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, não sẽ giải phóng ADH – hormone chống lợi tiểu, làm chậm chức năng của thận, đồng nghĩa với việc chúng ta không có nhu cầu cần phải đi tiểu vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu lượng nước mà cơ thể hấp thụ trong ngày quá lớn thì sẽ ảnh hưởng tới tác dụng của ADH và kết quả là nhu cầu tiểu tiện vào ban đêm sẽ tăng cao, ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Ngộ độc nước dẫn đến tử vong

Vào năm 2008, bà Jacqueline Henson (40 tuổi) đang thực hiện chế độ giảm cân nghiêm ngặt thì đã tử vong đột ngột do ngộ độc nước sau khi uống đến 4 lít nước trong khoảng 2 giờ đồng hồ. Các chuyên gia lý giải, việc uống một lượng lớn nước trong thời gian ngắn có thể ảnh hưởng đến chức năng của thận và khiến nồng độ muối trong máu giảm, gây đau đầu hoặc ngộ độc nước.

Tiến sĩ Frankie Phillips của Hiệp hội Dinh dưỡng Anh Quốc cho biết: “Nếu chúng ta uống nhiều nước trong một thời gian rất ngắn thì thận không thể kịp thời loại bỏ các chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, khiến máu trở nên loãng hơn so với bình thường và nồng độ muối trong máu cũng ở mức rất thấp. Điều đáng chú ý là nồng độ muối trong máu và các tế bào thường tương đương nhau. Nếu máu đột nhiên trở nên loãng hơn, nó có thể khiến các tế bào, đặc biệt là các tế bào não phình to lên, tạo ra áp lực trong sọ, dẫn đến hiện tượng đau đầu và trong trường hợp nghiêm trọng có thể gây tử vong”.

Làm sao để biết đã uống đủ nước mà cơ thể cần?

Nước ở đây có thể bao gồm cả trà, cà phê, sữa, các loại nước ép trái cây và thậm chí là cả nước có trong những loại thực phẩm như trái cây, rau củ… tuyệt đối tránh các loại nước ngọt có ga.

Lượng nước bạn cần uống trong ngày sẽ tùy thuộc vào ngoại hình, môi trường sống và khả năng hoạt động của bạn. Thông thường, một người nên uống từ 1,5-2 lít nước/ngày. Nếu bạn cao lớn, hoạt động nhiều hoặc sống ở môi trường có khí hậu ấm áp thì nên uống nhiều nước hơn một chút. Cách tốt nhất để biết khi nào bạn cần uống nước là khi bạn cảm thấy khát.

Bạn cũng có thể biết lúc nào cần uống nước nhiều hơn hoặc ít đi bằng cách theo dõi màu sắc của nước tiểu. Màu sắc “lý tưởng” nhất là màu vàng nhạt. Nếu màu đậm hơn thì có nghĩa là bạn đang bị mất nước và cần phải bổ sung, còn màu rất nhạt hoặc gần như không màu thì điều đó đồng nghĩa với việc bạn đã uống quá nhiều và cần hạn chế bớt lượng nước cũng như tốc độ uống.

Benh.vn (Theo dailymail)

Bài viết Cảnh báo khi uống quá nhiều nước đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Đi tiểu thường xuyên

Tiểu tiện thường xuyên là một dấu hiệu rõ rệt chứng tỏ bạn đang uống quá nhiều nước. Thận có thể lọc tới 15 lít nước mỗi ngày, điều đó có nghĩa nếu uống quá nhiều nước bạn sẽ phải đi vệ sinh thường xuyên, đi tiểu nhiều lần trong một giờ (3 đến 4 lần/1 giờ).

         Đi tiểu thường xuyên là dấu hiệu uống quá nhiều nước.

Nước tiểu trong

Khi uống thiếu nước, biểu hiện rõ rệt là nước tiểu có màu vàng, tuy nhiên nước tiểu trong suốt có nghĩa là chúng ta đã uống quá nhiều nước so với quy định.

Đau đầu

Đau đầu cũng là một dấu hiệu của uống quá nhiều nước. Khi uống nhiều nước hơn mức cơ thể cần, hàm lượng natri trong máu giảm, khiến cho các tế bào giãn ra. Kết quả là não có thể bị sưng và bạn có thể bị đau đầu.

Chuyển hóa chậm

Khi uống nhiều nước hơn mức cần thiết khiến các tế bào trong cơ thể có hàm lượng natri và glucose thấp khiến cơ thể không thể sản sinh đủ năng lượng. Khi đó, sự chuyển hóa sẽ chậm đi và chúng ta sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi.

Chuột rút

Uống quá nhiều nước có thể khiến cho hàm lượng các chất điện giải giảm gây nên chứng chuột rút. Để dự phòng tình trạng này, cần bổ sung các chất điện giải bằng các loại đồ uống phù hợp.

Mất cân bằng điện giải

Mất cân bằng điện giải là một trong những dấu hiệu cho thấy chúng ta đang uống quá nhiều nước. Các chất điện giải gồm các loại muối khoáng như natri, kali giúp cơ thể mang các xung điện, đặc biệt quan trọng với hoạt động của tim và hệ thần kinh.

Uống quá nhiều nước có thể làm loãng các chất điện giải, khiến hàm lượng các chất này giảm gây ra các triệu chứng đau đầu.

Suy tuyến thượng thận

Suy tuyến thượng thận thường do thận hoạt động quá tải vì vậy, uống quá nhiều nước sẽ gây áp lực cho cơ thể khiến thận phải hoạt động nhiều hơn để lọc nước, đảm bảo cho hàm lượng dịch trong cơ thể duy trì ở mức cân bằng. Điều này có thể khiến cho hormone stress trở nên quá kích thích, khiến chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải…

Lời kết

Uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống bao nhiêu nước là đủ lại phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tầm vóc cơ thể, mức độ hoạt động, loại thực phẩm ăn trong ngày…

Giới hạn quy định về mức nước của mỗi người là từ 2 đến 2,5 lít nước/ngày bao gồm canh, nước uống, các loại hoa quả…Vì vậy, khi thấy các biểu hiện đi giải nhiều, chuột rút, chuyển hóa chậm, nước tiểu trong…chứng tỏ cơ thể đã “dư thừa nước”, qua đó cần hạn chế mức độ nước uống trong ngày để bảo vệ sức khỏe.

Hải Yến – Benh.vn (tổng hợp)

Bài viết Những biều hiện cần biết khi uống quá nhiều nước đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Súc miệng nước ấm giúp làm sạch miệng

Lợi ích của nước ấm đầu tiên phải kể đến tác dụng với răng miệng. Nước ấm sạch, nhẹ là một tác nhân bảo vệ lành tính, không kích thích khoang miệng, họng. Súc miệng bằng nước ấm mang lại cảm giác thoải mái đồng thời dễ dàng loại bỏ vi khuẩn và thức ăn bám trong đường miệng.

Đánh răng bằng nước ấm giúp bảo vệ nướu

Các nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng nhiệt độ trao đổi chất tối ưu cho răng là 35 độ C. Nếu bạn đánh răng mà không chú ý đến nhiệt độ nước thì bạn dễ bị co thắt và chảy máu nướu răng, rút ngắn cuộc sống của răng.

Uống nước ấm và buổi sáng giúp hấp thụ tốt

Một cốc nước ấm vào buổi sáng có thể giúp làm sạch cơ thể hiệu quả. Lợi ích của nước ấm với hệ tiêu hoá gồm: kích thích dạ dày, không chỉ làm giảm táo bón, huyết khối, tỷ lệ nhồi máu cơ tim mà còn giúp hấp thụ bữa sáng hiệu quả. Do đó, khi thức dậy vào bữa sáng nhớ uống 1 – 2 cốc nước ấm nhé!

Uống nước ấm giúp thông thực quản

Nước ấm giống như chất bôi trơn, có khả năng đặc biệt tốt để đẩy đi những vật cản trong thực quản.

Lợi ích giải rượu của nước ấm

Những người đang say rượu nếu ngay lập tức uống một vài ly nước ấm có thể pha loãng rượu hiệu quả, bảo vệ gan, đồng thời bù đắp một lượng lớn nước cần thiết bị mất đi do nôn mửa.

Uống nước ấm vào buổi sáng tốt cho dạ dày

Cốc nước ấm đầu tiên vào bữa sáng có thể thúc đẩy lưu thông máu và ngăn ngừa tim mạch. Với người bình thường, một cốc nước đun sôi mang lại nhiều công dụng. Còn đối với những người táo bón thì uống nước mật ong là lựa chọn tốt.

Bài viết Những lợi ích đáng kinh ngạc của một cốc nước ấm đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Các dụng cụ đựng nước

Balo đựng nước(vest)

Khi chạy bộ chúng ta có thể mang theo một chiếc balo bình thường có chứa chai nước để uống nhưng phải là những balo chuyên dụng.

Xuất phát từ nguồn cầu này, các hãng sản xuất đồ thể thao đã cho ra đời chiếc vest dành riêng cho chạy bộ với kích cỡ khá gọn nhẹ, nhiều ngăn mang thương hiệu: Camelback, Salomon, Nathan, Kalenji…

Vest chứa túi đựng nước và các đồ cần thiết

Thông thường, túi nước đi kèm vest có dung tích từ 1,5 – 2 lít, đủ để chúng ta chạy một quãng đường tương đối dài.

Ngoài ra, chúng ta có thể sử dụng vest để cất đồ dùng cá nhân như điện thoại, chìa khóa, tiền, giấy tờ cá nhân…

Túi nước có vòi dài sát miệng

Vest nước thường bố trí vòi dài tới sát miệng nên việc vừa chạy vừa uống vòi rất nhanh và thuận tiện vì bạn không phải dừng lại uống nước.

Tuy nhiên, nếu bạn chạy không quá dài thì vest nước có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi phải vác theo lỉnh kỉnh sau lưng.

Đai bình nước đeo hông

Nếu như vest gây cồng kềnh cho các quãng đường ngắn thì giải pháp sử dụng đai bình nước đeo hông (giống bi đông sử dụng trong quân đội) là rất thích hợp.

Có rất nhiều kiểu đai bình nước đeo hông tùy lượng nước và thành phần (nước, nước uống thể thao…có dung tích mỗi bình từ 220ml trở lên với thiết kế kiểu dáng hợp lý và chất liệu tốt để đai không bị xóc, nẩy, xô lệch nhiều khi bạn chạy.

Đai nước đeo trên tay

Nếu như đai nước đeo hông vẫn cồng kềnh khiến bạn không thoải mái thì bạn có thể cân nhắc lựa chọn đai nước đeo trên tay.

Đai nước được thiết kế nhỏ gọn, vừa lòng bàn tay, có quai để bàn tay nắm nên so với việc phải cầm chai nước thì phương án này tốt hơn vì chai nước không bị tuột rơi.

Lời kết

Ngoài các dụng cụ trên chúng ta có thể bố trí đặt bình nước ở một vị trí cố định nào đó trên đường chạy hoặc chọn tuyến đường có dịch vụ tiếp nước như các khu dân cư, các siêu thị, hàng quán giải khát…Hi vọng với những gợi ý nhỏ trên sẽ giúp các bạn không lo lắng bị khát giữa đường trong mùa hè nóng nực này.

Benh.vn (Tổng hợp)

Bài viết 5 cách để cơ thể không bị khát khi chạy bộ trong ngày hè đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Hydrat hóa và việc tập luyện

Tầm quan trọng của việc giữ đủ nước cho cơ thể trong khi tập thể dục là điều không thể phủ nhận. Trong một nghiên cứu được công bố năm 2007 trên tạp chí “American College of Nutrition”, các chuyên gia khuyến cáo, tình trạng mất nước có thể gây ra các tác động tiêu cực về cả thể chất và tinh thần của bạn. Mất nước không chỉ dẫn đến giảm hiệu suất tập luyện mà còn cản trở dòng chảy của hầu hết các hợp chất được tìm thấy trong máu để đi vào não.

Uống một ly nước đá lạnh nghe có vẻ hợp lý nhưng nó không có lợi cho sức khỏe nếu uống trong hoặc ngay sau khi tập thể dục.

Đốt cháy calo

Uống nước đá lạnh có thể đốt cháy calo như việc cơ thể hoạt động để tăng nhiệt độ của chất lỏng cho phù hợp với nhiệt độ tương tự của cơ thể.

Theo Roger Clemens, khoa Dược, trường Đại học Nam California thì thực tế số lượng calo bị đốt cháy gần như không đáng kể. Theo trích dẫn trên trang web Chow, Clemens lưu ý rằng, để đốt cháy số calo cho giảm khoảng 0,5 kg, bạn sẽ phải uống rất nhiều cốc nước đá.

Nên uống nước mát

Theo Viện Tim mạch Texas, uống một ly nước đá lạnh nghe có vẻ hợp lý nhưng nó không có lợi cho sức khỏe nếu uống trong hoặc ngay sau khi tập thể dục. Viện này khuyến cáo rằng, thay vì uống nước đá, bạn nên uống nước mát và cơ thể bạn sẽ hấp thụ nó nhanh hơn so với nước đá lạnh. Sự chuyển hóa Hydrat trong cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn. Điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình tập thể dục khi mà cơ thể dễ mất nước, nhất là trong những ngày hè nắng nóng, nhiệt độ và độ ẩm không khí tăng cao.

Benh.vn (Theo Livestrong)

Bài viết Sau tập thể dục có nên uống nước lạnh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Vai trò của nước đối với sức khỏe

Uống nước là để bù lại lượng nước đã mất qua mồ hôi, hơi thở và đại tiểu tiện. Trong đó lượng nước cụ thể cho mỗi người là khác nhau bởi nó phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, hoạt động thể lực và khí hậu.

Viện Y học Hoa Kỳ (IOM) đưa ra lời khuyên, mỗi ngày nam giới nên bổ sung 3,7 lít, phụ nữ là 2,7 lít. Lượng nước này gồm nước từ đồ ăn và thức uống.

Một nguyên tắc chung khác nữa là lắng nghe cơ thể, uống khi khát, duy trì mức độ hydrat hóa trong cơ thể. Khuyến cáo các vận động viên, người lớn tuổi và phụ nữ có thai thông thường có thể uống nhiều nước hơn người bình thường.

Uống nước sai cách dẫn đến hậu quả gì

Thay đổi nồng độ natri

Những người uống nước quá nhiều hoặc quá ít (theo quy định) là sai cách. Trong đó uống nước quá nhiều sẽ dẫn đến làm tăng lượng nước trong máu, pha loãng điện giải, giảm nồng độ natri.

Natri vốn giúp cân bằng lượng chất lỏng giữa môi trường bên ngoài và trong tế bào. Nồng độ natri giảm xuống dưới 135 mmol/L gọi là hạ natri máu. Khi nồng độ natri giảm, chất lỏng chuyển từ bên ngoài vào bên trong tế bào, làm tế bào sưng lên. Khi tế bào não sưng gây nguy hiểm đến tính mạng.

Sưng tế bào não tăng áp lực nội sọ gây ra các triệu chứng: đau đầu, buồn nôn, tăng huyết áp, kém minh mẫn, khó thở, mất khả năng cảm nhận của các giác quan. Đặc biệt, việc dư thừa chất lỏng trong não dẫn đến phù não, ảnh hưởng đến thân não và rối loạn chức năng của hệ thần kinh trung ương. Trong trường hợp nặng, nhiễm độc nước có thể gây động kinh, tổn thương não, hôn mê và thậm chí tử vong.

Các trường hợp ghi nhận giảm natri máu do uống nhiều nước

Theo một báo cáo ghi nhận trường hợp 17 người lính giảm natri máu do uống nhiều nước. Nồng độ natri máu dao động từ 115 đến 130 mmol/L, trong khi giới hạn bình thường là 135-145 mmol/L.

Ở một trường hợp khác, 3 người lính tử vong vì hạ natri máu và phù não, những người này uống 10-20 lít chỉ trong vài giờ. Qua đó các chuyên gia khuyến cáo nam giới nên uống 3,7 lít, phụ nữ 2,7 lít mỗi ngày gồm nước từ đồ ăn và thức uống. Đặc biệt, lắng nghe cơ thể mình, không nên uống quá nhiều nước để tránh những điều đáng tiếc có thể sẽ xảy ra.

Cẩm nang y học Benh.vn (Theo soha.vn)

Bài viết Uống nước sai cách có thể dẫn tới tử vong đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nước chiếm khoảng 60-70% trọng lượng của cơ thể và phân phối ở khắp nơi như máu, cơ bắp, não bộ, phổi, xương khớp… Do đó, con người có thể chịu đựng đói ăn trong vài tháng nhưng thiếu nước trong vài ngày là đã có nhiều nguy cơ tử vong…Tuy nhiên theo quy luật, cái gì quá nhiều hoặc quá ít đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Uống nước cũng vậy, nếu uống quá nhiều sẽ dẫn đến đổ mồ hôi thậm chí ngộ độc nước…

Tử vong vì ngộ độc nước

Năm 2008, bà Jacqueline Henson 40 tuổi đã tử vong vì ngộ độc nước sau khi uống 4 lít nước trong khoảng 2 giờ đồng hồ theo một chương trình giảm cân nghiêm ngặt. Nói về vấn đề trên, các chuyên gia cho biết việc uống một lượng lớn nước trong thời gian ngắn có thể ảnh hưởng đến chức năng của thận khiến nồng độ muối trong máu giảm, gây đau đầu hoặc ngộ độc nước.

Tiến sĩ Frankie Phillips tại Hiệp hội Dinh dưỡng Anh cho biết “Nếu chúng ta uống rất nhiều nước trong một thời gian rất ngắn, thận không thể loại bỏ các chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể chúng ta đủ nhanh, và máu trở nên loãng, kèm nồng độ muối rất thấp”. Qua đó, ông David Wheeler giáo sư về thận và là phát ngôn viên của Viện Nghiên cứu thận của Anh cho biết: “Bạn thực sự không cần phải uống nước để giữ cho cơ thể ngậm nước và thận hoạt động. Chất lỏng chỉ cần uống chừng mực đến độ mà cơ thể cần”.

Mất ngủ do đi vệ sinh vào ban đêm

Uống nhiều nước, đặc biệt là uống vào buổi tối còn gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nguyên nhân do khi chúng ta ngủ, não sẽ giải phóng ADH loại hoóc môn chống lợi niệu, làm chậm chức năng thận và ngăn chúng ta cảm thấy cần phải đi tiểu trong đêm. Tuy nhiên, uống nhiều nước sẽ gây tác hại ngược lại.

Do đó, các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế uống nước vào buổi tối (không uống hơn hai ly nước trước khi đi ngủ 3 giờ) vì chất lỏng dư thừa ảnh hưởng lên ADH, làm đầy bàng quang khiến chúng ta phải đi vệ sinh và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Uống nhiều nước gây đổ mồ hôi

Ở chiều hướng nhẹ hơn, uống nhiều nước sẽ dẫn đến đổ mồ hôi. Giáo sư Mark Whiteley, bác sĩ phẫu thuật mạch máu và nhà sáng lập Viện lâm sàng Whiteley Clinic tại London (Anh), chuyên gia hàng đầu về điều trị tăng tiết mồ hôi cho biết uống quá nhiều nước có liên quan đến đổ mồ hôi mà nhiều người mắc phải.

Cụ thể mỗi năm, có hàng trăm bệnh nhân đến viện để cân nhắc về việc phẫu thuật cắt bỏ tuyến mồ hôi và nhiều trường hợp nguyên nhân xuất phát từ việc họ uống quá nhiều nước. Bác sĩ Mark Whiteley giải thích “Chúng ta thường nghe quảng cáo phải uống 2-3 lít nước mỗi ngày. Thật ra thông tin này không chính xác về mặt y khoa. Nếu là người quan tâm đến sức khỏe, thì trong 24 giờ, bạn nên uống 1,5 lít nước.

Nếu uống quá nhiều nước, thận phải làm việc khó khăn để bài tiết nước tiểu, phải đổ mồ hôi nhiều hơn và càng đổ mồ hôi nhiều lại càng phải uống nhiều nước. Đó là lí do tôi luôn hỏi bệnh nhân câu đầu tiên là mỗi ngày bạn uống bao nhiêu nước”.

Lời kết

Theo khuyến cáo của cơ quan sức khỏe quốc gia Anh – NHS, phụ nữ trưởng thành cần khoảng 1,6 lít chất lỏng/một ngày, còn nam giới cần khoảng 2 lít/một ngày để giữ cho cơ thể làm việc hiệu quả. Trong đó, chất lỏng bao gồm nước tinh khiết, trà, cà phê, sữa, các loại nước ép trái cây, nước có trong các loại thực phẩm như trái cây và rau quả…tuy nhiên tùy thuộc vào thời tiết, sự vận động của mỗi người có thể là uống ít hoặc nhiều nước hơn người khác.

Do đó, cách tốt nhất để biết chúng ta cần uống nước là thấy khát thì uống hoặc dựa vào màu sắc của nước tiểu. Khi nước tiểu có màu rơm sáng báo hiệu lượng nước vừa đủ, nước tiểu có màu tối có nghĩa là đang bị mất, nước tiểu có màu nhạt hoặc gần như trong hoàn toàn là uống quá nhiều nước cần bớt đi một chút để bảo toàn sức khỏe.

Tổng hợp

Bài viết Uống nước quá nhiều gây nguy hiểm cho sức khỏe đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Người ta vẫn nói, con người có thể nhịn ăn 3 tuần và nhịn uống 3 ngày mà vẫn sống. Nhưng thực sự, khả năng ấy rất hiếm. Hãy tự kiểm nghiệm bản thân, một hôm bạn không ăn sáng, chỉ đến 11 giờ trưa là bạn đã cảm thấy đói run, chân tay rã rời, mệt mỏi và đói khát.

Tất nhiên, thời gian chịu đựng khác nhau ở từng người và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Trong đó, yếu tố ý chí đóng vai trò chủ đạo. Ý chí giúp con người thực hiện được rất nhiều kỳ tích trong lịch sử. Thế nên, ngồi ở nhà với chiếc tủ lạnh đầy thức ăn chắc chắn không phải là môi trường tốt cho cuộc thử nghiệm như thế này. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về khả năng sống sót của con người khi thiếu thức ăn hay nước uống.

Thiếu thức ăn

Ý chí và quyết tâm

Đóng vai trò quan trọng trong khả năng nhịn ăn của con người. Những người chịu đói lâu nhất là những chính trị gia tuyệt thực hoặc những người nhịn ăn theo nghi lễ của một vài tôn giáo, những người bị lạc giữa thiên nhiên cũng sống sót sau những thời gian nhịn ăn dài.

Tình trạng sức khỏe sẵn có

Theo nghiên cứu, con người có thể sống đến 8 tuần chỉ cần uống nước mà không cần ăn, tuy nhiên, cũng có những người vượt quá mốc 8 tuần, cũng có người chỉ vài ngày sau đã bỏ mạng. Điều này phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn.

Những người khỏe mạnh, những người béo có khả năng chịu đựng tốt hơn nên khả năng sống sót cao hơn. Khi bị đói, chúng ta tự sử dụng nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể để sống sót. Quá trình sử dụng năng lượng dự trữ bắt đầu bằng việc đốt cháy carbonhydrate, được tích lũy ở gan và cơ, sau đó là chất béo và cuối cùng là protein trong cơ thể. Nếu bạn bị đói đến mức phải sử dụng protein, khi ấy tình hình sức khỏe của bạn chắc chắn là đã trở nên rất xấu.

Khả năng trao đổi chất của cơ thể cũng góp phần quyết định khả năng chịu đói. Nếu khả năng trao đổi chất tốt, cơ thể có thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Tuy nhiên, nếu rơi vào hoàn cảnh không có gì để ăn, bạn sẽ mong điều ngược lại. Khả năng trao đổi chất cũng quyết định tốc độ sử dụng năng lượng tích lũy trong cơ thể.

Do đó, khả năng trao đổi chất càng chậm thì năng lượng tiêu hao cũng càng chậm, điều này sẽ giúp cho bạn có khả năng sống sót cao hơn một chút. Khi bị đói, cơ chế trao đổi chất của cơ thể sẽ tự động chậm lại, đây là một trong những bản năng sinh tồn tự nhiên của con người.

Môi trường

Nhiệt độ môi trường cũng ảnh hưởng đến khả năng sống sót của bạn. Nếu môi trường quá nóng, cơ thể chúng ta sẽ mất nước nhanh hơn, khi trời quá lạnh, chúng ta sẽ phải tiêu tốn nhiều năng lượng của cơ thể hơn và do đó, khả năng sống sót thấp hơn. Tuy nhiên, thường thì khi thời tiết quá nóng hay quá lạnh, sẽ có rất nhiều yếu tố khác khiến chúng ta gục ngã trước khi chết đói.

Dấu hiệu

Khi bắt đầu cơn đói, những dấu hiệu mà cơ thể bạn cảm thấy là: mệt mỏi, hốt hoảng, run tay, bực bội… Sau những phản ứng ban đầu này, các giác quan bắt đầu bị đình trệ, sau đó bắt đầu gặp ảo giác, co thắt ruột, co thắt các cơ bắp rồi đến nhịp tim bất thường.

Một trong những trường hợp nhịn ăn nổi tiếng là nhà lãnh đạo Ấn Độ Mohandas K. Gandhi. Ông đã nhịn ăn trong vòng 21 ngày. Tuy nhiên, đây không phải là kỷ lục nhịn ăn của các chính trị gia. Năm 1981, những thành viên của Quân đội Cộng hòa Ireland khi bị bắt giam tại Anh đã tổ chức tuyệt thực để phản đối, họ chỉ uống một chút nước mỗi ngày chứ không đụng đến thức ăn. Phó thủ tướng Anh khi ấy là Margaret Thatcher đã quyết tâm không nhượng bộ những người tù chính trị này. Kết quả là 10 người đã tuyệt thực cho đến chết, trong số đó, Kieran Doherty là người có thời gian tuyệt thực lâu nhất, ông đã nhịn ăn 73 ngày trước khi chết.

Thiếu nước uống

Con người trụ được bao lâu ?

Con người có thể sống sót trong một khoảng thời gian dài mà không có thức ăn, nhưng nếu không có nước uống thì bạn sẽ bị đánh gục nhanh chóng. Trẻ em, nếu bị để một mình trong những chiếc ô tô ngoài trời hoặc những người lao động nặng dưới trời nóng có thể bị chết trong vòng vài giờ nếu không có nước.

Nước có tác dụng như thế nào ?

Con người sử dụng nước trong cơ thể vào rất nhiều việc như giữ ẩm cho miệng và mắt, đưa các chất dinh dưỡng và oxy đi quanh cơ thể… Và chúng ta cũng có rất nhiều cơ chế làm mất nước như đại – tiểu tiện, toát mồ hôi, khóc và thậm chí là cả hít thở cũng khiến cơ thể chúng ta mất nước. Dưới thời tiết ở nhiệt độ cao, chúng ta có thể mất đến 1,5 lít nước qua tuyến mồ hôi. Việc mất nước trong thời tiết nắng nóng có thể khiến chúng ta bị sốc nhiệt, điều này có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

Biểu hiện cơ thể mất nước

Khi bị mất nước nhẹ, bạn sẽ giảm tiết nước bọt hơn đồng thời cũng giảm lượng nước tiểu thải ra cũng như nước tiểu lúc này có màu sắc kì lạ, mùi khó chịu do bị cô đặc. Khi bị mất nước nặng hơn, miệng bạn sẽ bị khô, khó đi tiểu hơn, mắt cũng khô và trũng sâu xuống và nhịp tim bạn đập nhanh bất thường. Khi đã bị mất nước nặng, bạn không thể đi tiểu được nữa (vô niệu), ảo giác, bực tức, nôn mửa và tiêu chảy. Giai đoạn cuối cùng của thiếu nước là shock giảm thể tích tuần hoàn, da nhợt lạnh.

Con người bình thường chỉ có thể sống sót từ 3 đến 5 ngày nếu không có nước uống, cũng giống như khi không có thức ăn, những người khỏe mạnh hơn có thể sống sót lâu hơn.

Trường hợp sống sót mà không có nước uống lâu nhất là của Mitsutaka Uchikoshi người Nhật Bản khi anh gặp tai nạn ở núi Rokko vào tháng 10 năm 2006. Uchikoshi đã bị trượt chân ngã đập đầu và bị bất tỉnh trong 24 ngày trước khi được đội giải cứu tìm thấy. Khi được phát hiện, cơ thể anh ta chỉ còn 22oC, nhịp tim yếu và các cơ quan trên cơ thể đã dừng hoạt động. Các bác sỹ khám cho Uchikoshi sau đó đã không phát hiện thấy tổn thương nào trong não của anh, theo các bác sỹ, đây là trường hợp hiếm gặp mà con người xuất hiện trạng thái ngủ đông. Chính điều này đã giúp Mitsutaka Uchikoshi may mắn thoát chết.

Lời kết

Đôi khi mọi người muốn nhịn ăn để giảm cân hoặc đối với các tôn giáo, việc nhịn ăn còn là để tẩy rửa cơ thể, làm con người trong sạch hơn. Nhưng bạn lại tuyệt đối không bao giờ được thử nghiệm việc chịu khát, vì điều này có thể gây những tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể. Theo nghiên cứu, một ngày bạn nên uống từ 2 đến 3 lít nước.

Benh.vn (Theo Trí Thức Trẻ)

Bài viết Con người nếu không ăn, không uống sau bao lâu thì chết? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Uống thêm nước có thể là giải pháp cho nhiều người bị các bệnh khớp, đau lưng, hen… và cả các bệnh khác như suy nhược, đau đầu, cảm giác rát bỏng dạ dày và các bệnh tim mạch. Đây là nghiên cứu của BS. F. Batmanghelidj, người Iran, là tác giả của 8 tài liệu về vấn đề trên. Ông từng phải ngồi tù vì bị kết án tử hình, song được hoãn thi hành án vì những tài năng y học của ông. Các tác phẩm của ông đã được dịch ra 15 ngôn ngữ và được bán ở nhiều nước.

Loét dạ dày biến mất

Phải hành nghề trong điều kiện khắc khổ của nhà tù không một tiện nghi, nhưng một hôm Bs. Batmanghelij phải đối mặt với một bệnh nhân bị loét dạ dày. Không có gì để cho bệnh nhân, ông đề nghị người này uống một cốc nước và một lát sau thêm một cốc. Bệnh nhân thấy dịu cơn đau, ông lại khuyên người bệnh uống thêm một cốc thứ ba. Bệnh tiến triển tốt khá nhanh. Nhận thấy phương pháp này vừa đơn giản lại hiệu quả, nên ông bắt đầu đi sâu vào tìm hiểu và tìm cách lý giải.

Bác sĩ Bramanghelidj và tác phẩm của ông đã được dịch ra nhiều ngôn ngữ.

Theo ông, các bệnh nhân sống trong điều kiện cực kỳ thiếu thốn của nhà tù thì lý do chính là sự thiếu hụt nước! Nhưng sự thiếu hụt này có phải là tiềm ẩn ở “bất kỳ người nào” đến mức gây ra những rối loạn cơ thể có thể điều trị được mà không cần đến thuốc? Đây mới chính là vấn đề ông quan tâm.

Batmanghelidj cho biết, con người trong quá trình tiến hóa đã đánh mất khả năng nhận biết cơn khát. Ông khẳng định, con người hiện đại, những tín hiệu báo động và cần bù đắp nước được phát đi khá nhanh khi cơ thể mất nước. Hơn nữa cảm giác khát sẽ giảm dần với tuổi tác như người ta đã nhận thấy trong đợt nóng năm 2003 khi hàng ngàn người cao tuổi bị mất nước mà không có phản ứng.

Lý do đơn giản là họ đã không cảm thấy có nhu cầu này mặc dầu đó là một nhu cầu có tính sống còn. Cuối cùng cảm giác này bị làm mờ đi bởi một số thuốc, giao thoa với các hormon về khát và các thói quen ăn uống trong cách sống: trà, cà phê, các loại nước uống tăng lực có ga, được trình bày là nước uống làm dịu cơn khát, nhưng thực tế lại là những chất lợi niệu (gây cảm giác muốn tiểu tiện), hoặc lại đưa thêm đường và các muối khoáng vào cơ thể. Chính sự việc này lại làm gia tăng sự mất nước.

Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại thuốc đặc biệt các loại thuốc điều trị các bệnh thần kinh, bệnh tâm thần, có tác dụng làm thay đổi nhận thức về cơn khát. Khi dùng những loại thuốc này sẽ có cảm giác bị khô niêm mạc, đặc biệt là niêm mạc miệng, sẽ khiến người bệnh có cảm giác và có nhu cầu bổ sung nước cho cơ thể.

Có nhiều bệnh mà một cốc nước không làm khỏi được thì theo BS. Batmanghelidj, có thể chữa khỏi bằng phương pháp cấp nước có hệ thống, tối thiểu là 2 cốc trước mỗi bữa ăn để bù lại sự thiếu hụt tiềm tàng.

Một trong nhũng tài liệu của bác sĩ Batmanghelidj

Đau lưng

Ở tình trạng bình thường, sụn khớp có nhiều nước. Khi đầy đủ nước, bề mặt sụn bằng phẳng và khớp cử động hoàn hảo. Khi thiếu nước, do tuổi tác hoặc bệnh tật, bề mặt khớp trở nên xù xì. Mỗi cử động đều bào mòn bề mặt, dẫn đến viêm và sau đó là bệnh khớp.

Ở cột sống, mỗi đốt sống dựa trên một đĩa đệm (tiếng latin là nucleus pulposus, có nghĩa là nhân mềm) chứa nhiều nước dùng làm tấm đệm. Nếu tấm đệm này giảm khối lượng (mất nước) sẽ xảy ra hiện tượng các đốt sống đè lên nhau, làm kẹp dây thần kinh hoặc tủy sống gây ra những cơn đau lưng dữ dội, nhiều khi không chịu đựng nổi.

Tiêm huyết tương khoáng đẳng trương dọc theo các đốt sống đưa lại kết quả tốt do tái tạo lượng nước trong các đĩa đệm. Bằng cách này, người ta biết được đã tiêm chất gì vào và vào những vị trí nào. Tuy nhiên, việc đưa nước vào có thể thực hiện đơn giản bằng thường xuyên uống nước tự nhiên, không dùng bất kỳ đồ uống kích thích nào có chứa đường hoặc chất lợi niệu.

Bệnh hen

Uống đủ nước hàng ngày có thể chữa bệnh hen (Ảnh minh họa)

BS. Bramanghelidj khẳng định đã chữa cho hàng ngàn người bị hen và đã làm dịu cơn cho rất nhiều trong số này. Ông đã cấm họ dùng các loại nước uống có ga. Hàng ngày họ phải uống đủ lượng nước để có sự cân bằng trong cơ thể.

Người ta thường cho rằng, hen do các chất ngoại lai đi vào phế quản, gây viêm nhiễm và co thắt cơ vòng phế quản do tác dụng tại chỗ của histamine, một sứ giả của miễn dịch.

Người ta thường thấy histamine ở tất cả mô thuộc hệ hô hấp của bệnh nhân. Tuy nhiên, theo BS. Bramanghelidj, histamine tác động như một tác nhân điều hòa việc cung cấp nước cho cơ thể, làm giảm việc mất nước do hô hấp: nó được sinh ra tại chỗ mỗi khi có sự thiếu hụt áp lực trong các mao mạch phổi. Uống nước có thể làm giảm sự giải phóng histamine và hồi phục áp lực mạch máu.

Benh.vn. (Theo SKĐS)

Bài viết Nước và những tác dụng chữa bệnh hiệu quả đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.