1. Ăn chậm

Hầu hết khí trong cơ thể bạn là không khí nuốt vào. Mặc dù không thể tránh nuốt hoàn toàn không khí, bạn có thể giảm lượng nuốt. Khi bạn ăn nhanh, bạn nuốt không khí nhiều hơn so với khi bạn ăn chậm.

Điều này đặc biệt đúng khi bạn đang ăn trên đường. Tránh ăn trong khi tham gia vào các hoạt động khác, như đi bộ, lái xe hoặc đi xe đạp.

2. Đừng nhai kẹo cao su

Những người nhai kẹo cao su suốt cả ngày nuốt không khí nhiều hơn những người không nhai. Thay vào đó, nếu bạn lo lắng về việc giữ cho hơi thở thơm tho, hãy thử ăn một loại bạc hà không đường. Nước súc miệng tác dụng dài cũng có thể giúp giảm vi khuẩn gây hôi miệng trong miệng của bạn.

3. Cắt giảm thực phẩm sản xuất khí

Một số thực phẩm tạo ra nhiều khí hơn những loại khác. Một số carbohydrate là thủ phạm phổ biến, bao gồm cả những người có fructose, lactose, chất xơ không hòa tan và tinh bột. Những carbs này được lên men trong ruột già và có tiền sử gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

Nhiều người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) thử nghiệm chế độ ăn ít FODMAP (oligosacarit lên men, disacarit, monosacarit và polyol), tránh đường có thể lên men.

Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm tạo khí này là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể sẽ không cần phải cắt bỏ hoàn toàn những thực phẩm này khỏi chế độ ăn kiêng của mình, nhưng có thể ăn ít hơn chúng.

Carbs sản xuất khí phổ biến bao gồm:

• Đường phức tạp: Đậu, bắp cải, mầm Brussel, bông cải xanh, măng tây, ngũ cốc nguyên hạt, sorbitol, và các loại rau khác.
• Fructose: Hành tây, atisô, lê, nước ngọt, nước ép trái cây và các loại trái cây khác.
• Lactose: Tất cả các sản phẩm sữa, bao gồm sữa, phô mai và kem.
• Chất xơ không hòa tan: Hầu hết các loại trái cây, cám yến mạch, đậu Hà Lan và đậu.
• Tinh bột: Khoai tây, mì ống, lúa mì và ngô.

4. Kiểm tra không dung nạp thực phẩm với chế độ ăn kiêng

Không dung nạp thực phẩm khác với dị ứng thực phẩm. Thay vì phản ứng dị ứng, không dung nạp thực phẩm gây khó chịu tiêu hóa như tiêu chảy, đầy hơi, đầy hơi và buồn nôn. Không dung nạp thực phẩm phổ biến là không dung nạp đường sữa . Lactose được tìm thấy trong tất cả các sản phẩm sữa.

Một chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn thu hẹp về nguyên nhân gây ra lượng khí dư thừa. Hãy thử loại bỏ tất cả các sản phẩm sữa từ chế độ ăn uống của bạn.

Nếu bạn vẫn gặp phải khí bất thường, hãy thử loại bỏ các thực phẩm sản xuất khí được liệt kê ở trên. Sau đó, từ từ bắt đầu thêm thực phẩm trở lại từng cái một. Giữ hồ sơ chi tiết về bữa ăn của bạn và bất kỳ triệu chứng phát sinh.

Mặc dù nhiều người cảm thấy họ có thể không dung nạp gluten , nhưng điều quan trọng là gặp bác sĩ tiêu hóa để loại trừ bệnh celiac trước khi bắt đầu chế độ ăn không có gluten . Gluten được tìm thấy trong tất cả các sản phẩm lúa mì, như bánh mì và mì ống.

Không có gluten sẽ ảnh hưởng đến độ chính xác của bất kỳ xét nghiệm nào cần được thực hiện để đánh giá bệnh celiac, vì vậy hãy đợi cho đến khi bạn nghe lại từ bác sĩ trước khi loại bỏ gluten khỏi chế độ ăn uống của bạn.

5. Tránh soda, bia và đồ uống có ga khác

Các bong bóng khí được tìm thấy trong đồ uống có ga nổi tiếng với khả năng sản kích thích ăn uống. Nhưng một số không khí này cũng sẽ đi qua đường tiêu hóa của bạn và thoát khỏi cơ thể bạn qua trực tràng. Hãy thử thay thế đồ uống có ga bằng nước, trà, rượu hoặc nước trái cây không đường.