Lợi ích của việc tập thể dục trong thai kỳ

Có thể thúc đẩy sự thay cũ đổi mới của cơ thể và sự tuần hoàn máu.

Có thể làm tăng cường chức năng tim, phổi, tiêu hóa.

Có thể làm tăng sức mạnh cơ bắp toàn thân. Nếu kiên trì hoạt động ngoài trời, càng hấp thu được nhiều ánh sáng mặt trời đầy đủ, da dẻ được tia tử ngoại trong ánh nắng mặt trời chiếu vào có thể khử hydro của cholestagin để biến nó thành vitamin D, xúc tiến sự hấp thu và lợi dụng canxi, photpho của cơ thể. Như vậy vừa chuẩn bị tốt việc cung ứng cho nhu cầu phát triển xương của thai nhi, vừa phòng ngừa phát sinh chứng “mềm xương” của bản thân người mẹ mang thai.

Gọi là “thích hợp”, có nghĩa là lượng vận động không lớn, không gây ra mệt nhọc quá độ, không gây sung huyết nặng ở khung chậu, ví dụ như đi dạo ngoài trời, tập thái cực quyền, đi xe máy… đều được.

Còn như đánh bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, bóng bàn, chạy, nhảy là cách vận động quá lớn nhất thiết phải kiêng kỵ. Đối với những phụ nữ không quen vận động có thể tập những động tác thể thao được giới thiệu sau đây.

Thực hiện theo thứ tự các bài tập sau đây

Động tác 1

Ngồi trên tấm thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước.

Điều chỉnh bàn chân cúp vào…

…và mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

Động tác 2

Nằm xuống sàn nhà trên tấm thảm tập luyện. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới lưng để chống đỡ bụng bầu. Hai chân co nhẹ, xếp cạnh nhau sao cho đầu gối và mặt trong của bàn chân sát nhau.

Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể còn chân thì đưa sang bên này, rồi đổi chân đưa sang bên kia sao cho chân càng mở rộng càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

Động tác 3

Nằm thẳng lưng trên sàn tập, hai tay mở rộng và hai chân duỗi thẳng

Đưa một chân mở rộng và co gối lại…

…rồi nhẹ nhàng gập vào trong (làm ngược lại với động tác 2). Đổi 2 chân liên tục 20 nhịp mỗi lần tập luyện.

Sau đó, mẹ có thể giơ bàn chân lên cao và cũng luyện tập mở ra, khép vào tương tự như thế. Động tác này còn rất tốt cho cơ sàn chậu, giúp mẹ dễ dàng sinh thường hơn.

Động tác 4

Hai chân đứng thẳng, rộng bằng vai, bàn tay nắm nhẹ và giơ lên ngang vai.

Quay tròn cánh tay theo chiều mũi tên và sau đó quay lại liên tục trong 20 lần. Động tác này rất có lợi cho các cơ tay, đặc biệt với những mẹ bầu phải làm việc thường xuyên với máy tính.

Bài viết Hướng dẫn các bài tập dành cho bà bầu đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Khi mẹ bầu hay khóc, buồn chán sẽ khiến thai nhi sinh ra chậm phát triển

Mẹ bầu khóc lóc khi mang thai khiến thai nhi chậm phát triển. Ảnh: www.webtretho.com.

Các nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh được sự liên hệ giữa mẹ và bé trong thời gian thai kỳ có ảnh hưởng lớn đến việc hình thành nhân cách của trẻ.

Từ khi mang thai, trong cơ thể của mẹ bầu đã tự thay đổi để thích ứng với quá trình mang thai và sinh nở. Buồng trứng bắt đầu giải phóng hormone progesterone và estrogen, với số lượng ngày càng tăng trong thai kỳ, có thể gấp 50 lần mức bình thường. Hai loại hormone này làm giãn cơ tử cung và bàng quang, khiến bụng và khung xương chậu tăng diện tích cho bào thai phát triển. Nhưng cũng khiến cho những cảm xúc tiêu cực của thai phụ xuất hiện, có thể dẫn đến chán nản, hay khóc lóc nhiều.

Những biến đổi tâm lí tiêu cực của mẹ bầu lại có ảnh hưởng không tốt đến thai nhi, đặc biệt khi thai nhi từ 7 tháng tuổi. Khi thai nhi được 7 tháng tuổi đã hiểu và nghe được âm thanh bên ngoài của mẹ nên khi mẹ bầu khóc lóc, buồn bã, thai nhi cũng bị ảnh hưởng theo.

Do đó, nếu người mẹ luôn suy nghĩ, buồn tủi trong thời gian mang thai có thể khiến thai nhi chậm phát triển, khi sinh con ra thì bé sơ sinh đối mặt với nguy cơ tự kỉ cao, hay quấy khóc…

Các lý do gây nguy hiểm cho thai nhi ở mẹ bầu

Mẹ bầu nên giữ cho mình một tâm trạng thoải mái khi mang thai. Ảnh:  songkhoe.vn.

Các chế độ sinh hoạt không hợp lý

Nếu trong quá trình mang thai, các bà bầu không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có thói quen thường xuyên thức khuya hoặc sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu bia,… cũng gây ảnh hưởng đến sự phát triển của bào thai. Vì vậy, khi mang thai, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là sắt, kẽm, vitamin, canxi… để trẻ phát triển đầy đủ và thông minh hơn.

Do tâm lý các mẹ bầu không thoải mái

Nếu nếu mẹ bầu có tình trạng stress kéo dài sẽ ảnh hưởng đến tâm lí của bé khi trưởng thành, dễ xúc động, cáu giận. Bởi khi mang thai, giữa mẹ và con có mối liên hệ chặt chẽ nên khi bạn không vui, bé có thể cảm nhận được và sẽ buồn theo. Chính vì vậy, trong thời gian thai kỳ, mẹ bầu nên giữ tâm trạng vui vẻ, tránh làm việc quá sức dẫn đến căng thẳng, stress.

Có thể do những sự cố không may từ bên ngoài

Những mối nguy hiểm tiềm ẩn từ những tác nhân bên ngoài như bị ngã, đâm, xô đẩy… khiến thai phụ có thể sinh non, vỡ nước ối… Do đó, khi mang thai, mẹ bầu cần hết sức lưu ý nên đi lại nhẹ nhàng, hạn chế lái xe, tránh làm việc nặng, đi giày chống trơn, tuyệt đối không đi giày cao gót,…

Benh.vn (Nguồn Phunutoday)

Bài viết Mẹ bầu khóc lóc nhiều sẽ làm hại đến thai nhi đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Uống nước

Mẹ bầu được khuyên nên uống ít nhất 6-8 ly nước mỗi ngày nhưng vào mùa hè thì nên uống nhiều hơn từ 8-10 ly. Ngoài nước lọc thì bạn có thể thay thế bằng nước cam, sữa để giúp bù lại chất điện giải đang bị mất khi bị toát mồ hôi.

Uống nước liên tục và đều đặn mỗi ngày để bù lại lượng nước đã mất (Ảnh minh họa).

Giảm lượng muối

Giảm lượng muối sẽ giúp các bà bầu hạn chế được nguy cơ bị phù nề khi mang thai. Nhưng không vì thế mà bỏ hoàn toàn muối ra khỏi khẩu phần ăn vì trong muối chứa iốt, điều này rất cần thiết cho sức khỏe của thai nhi.

Đi bơi

Mùa hè được đắm mình trong làn nước mát sẽ khiến cơ thể mẹ bầu rất dễ chịu, mát mẻ. Nước sẽ tạo áp lực lên các dây thần kinh sciatic và tạo ra cảm giác không trọng lượng.

Quần áo rộng rãi thoáng mát

Lựa chọn những chiếc áo, váy bầu được làm bằng những chất liệu thoáng mát như vải cotton hay lanh. Điều này làm giảm việc toát mồ hôi cũng như ngăn ngừa phát ban ở vùng ngực và bụng.

Mùa hè được đắm mình trong làn nước mát thì còn gì tuyệt vời hơn (Ảnh minh họa).

Khăn ướt

Đặt một khăn lạnh, ẩm ướt trên cổ hoặc trán sẽ giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể và giảm bớt mồ hôi.

Đi rạp chiếu phim và trung tâm mua sắm

Cảm thấy buồn chán khi phải thường xuyên ở nhà thì bạn có thể đi mua sắm hoặc xem phim. Không gian thoáng đãng cũng như nhiệt độ điều hòa mát mẻ sẽ khiến cho bạn vừa thoải mái lại có thể tranh thủ mua sắm đồ dùng cho bé trước khi “nằm ổ”.

Dùng kem chống nắng

Làn da khi mang bầu cũng trở nên “đỏng đảnh” hơn, mặt trời có thể làm tăng lượng melanin dẫn tới làn da của bạn bị đen sạm. Bảo vệ da khỏi ánh nắng sẽ làm giảm lượng melanin. Các chuyên gia khuyến cáo bà bầu cũng nên dùng kem chống nắng với chỉ số SPF trong ngưỡng an toàn. Ưu tiên sử dụng kem chống nắng vật lý được chiết xuất từ thiên nhiên với chỉ số tối đa là SPF30.

Massage

Massage bầu là một “bài thuốc tinh thần” cực kỳ hữu hiệu vừa giúp cho mẹ giảm đau, thư giãn, trị cảm cúm mà lại vừa giúp tăng cường sự trao đổi chất giữa mẹ và bé thông qua các động tác xoa bóp nhẹ nhàng.

Những động tác xoa bóp nhẹ nhàng giúp khí huyết lưu thông (Ảnh minh họa).

Lựa chọn size giày dép thích hợp

Mùa hè là cơ hội tuyệt vời để các bà bầu đi dạo. Tuy nhiên, có một lưu ý là nên lựa chọn giày dép thoải mái, lớn hơn nửa size so với kích cỡ bình thường của bạn. Điều này sẽ giúp chân cảm thấy dễ chịu hơn vì đang phải “chịu đựng” bụng bầu ngày một lớn. Đó là chưa kể những bà bầu bị phù chân thì việc chọn size lớn hơn cho giầy dép cũng giúp chân đỡ bị bó buộc, dễ gây cảm giác nóng nực, khó chịu.

Tháo nhẫn

Ngón tay là một trong những nơi đầu tiên mà bạn tiếp xúc với thai nhi trong bụng và nhiệt sinh ra trong quá trình tiếp xúc sẽ khiến cho bạn cảm thấy nóng nực hơn. Tay cũng chính là những nơi đầu tiên mà mẹ bầu bị sưng phù, chính vì vậy tháo nhẫn trước khi tay to lên để không phải cắt bỏ nhẫn cũng là một việc làm cần thiết.

Benh.vn Theo afamily/Nguồn: Popsugar

Bài viết Biện pháp đơn giản cứu nguy cho mẹ bầu những ngày nắng nóng 40 độ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.