Nguyên tắc cho các bài tập về mắt

• Thực hiện tối thiểu ngày 3 lần.
• Tập thường xuyên, liên tục trong thời gian dài.
• Các bài tập phối hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý, khoa học…

Các bài tập mắt cơ bản

Để giúp mắt sáng và khỏe, chúng ta cần phải ghi nhớ thực hành các bài tập mắt cơ bản trước và tuân thủ các nguyên tắc tập mắt chuẩn.

Tập mắt bằng cách nhìn số từ to đến nhỏ

Chuẩn bị:

• In các dãy số (có thể từ 1-30) lên hai tờ giấy với phông chữ lớn và nhỏ.
• Đính giấy có phông số lớn hơn lên tường.

Bài tập nhìn chữ – số

Phương pháp:

• Ngồi cách tường khoảng 3m.
• Nhìn và đọc từ số đầu tiên cho đến hết tất cả các con số khác trên tờ giấy thứ nhất.
• Thay thế bằng tờ thứ 2 (chữ nhỏ hơn) rồi tiếp tục nhìn và đọc các con số từ đầu tới cuối.
• Lặp đi lặp lại bài tập nhiều lần.

Bài tập mắt đảo hai mắt theo hình số 8

Mục đích: tác dụng luyện các cơ vận nhãn, làm cho nhãn cầu vận động linh hoạt.

Phương pháp:

• Đảo mắt theo hình số 8 (Thực hiện 8 lần)
• Tiếp tục nhìn theo hình số 8 nhưng ở vị trị nằm ngang (Thực hiện 8 lần).

Bải tập đảo mắt theo hình số 8 giúp mắt vận động linh hoạt

Luyện mắt tập trung vào bóng tối

Phương pháp:

• Che mắt bằng hai lòng bàn tay (Lưu ý không tạo áp lực lên nhãn cầu).
• Che phủ hoàn toàn đôi mắt, không để ánh sáng lọt vào.
• Bắt đầu tập trung vào bóng tối và từ từ hít thở sâu.
• Thời gian tập kéo dài 10 phút.

Luyện mắt bằng hai chấm

• Vẽ 2 chấm nhỏ màu đen trên tường.
• Ngồi cách tường khoảng 3m.

Phương pháp:

• Trong đầu hình dung có hai chấm trên tường (khoảng cách giữa hai chấm là 0,5m).
• Nhìn vào một dấu chấm trong 5-6 giây, sau đó từ từ đưa mắt qua dấu chấm còn lại.
• Thực hiện lại bài tập mắt trong 3 phút.
• Nhắm mắt lại và thư giãn.

Nhắm mắt để thư giãn

Phương pháp:

• Nhắm mắt lại thật chặt và giữ như vậy trong 5-6 giây.
• Sau đó lại mở mắt trong 5-6 giây.
• Lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần/ngày.

Bài tập nhắm mắt để mắt thư giãn và cải thiện thị lực

Bấm huyệt tinh minh

Phương pháp:

• Dùng đầu ngón tay giữa bấm huyệt tình minh khoảng 1 phút (huyệt cách khóe trong con mắt 2mm về phía sống mũi).
• Thực hiện 3 lần/ngày.

Bấm huyệt tinh minh để chữa suy giảm thị lực

Nháy mắt giúp cải thiện thị lực

• Nháy mắt 10-15 lần thật nhanh rồi nghỉ một chút sau đó lại nháy tiếp
• Thực hiện nháy mắt từ 3 đến 5 lần/ 1 lần tập.
• Tập 2 lần/ngày.

Ép mắt

• Nhắm hờ hai mắt.
• Đặt hai ngón tay lên trên nhãn cầu.
• Ép nhẹ từ từ, đồng thời hít vào, tới khi có cảm giác hơi căng đau thì từ từ thả tay, thở ra.
• Thực hiện khoảng 10 lần.

Lưu ý: Người mắc bệnh tăng nhãn áp và người đang có tổn thương ở mắt không nên thực hiện động tác này.

Massage mắt để tăng lưu thông máu

• Nằm hoặc ngồi thư giãn trên ghế và nhắm mắt lại.
• Áp một ít lực và mát-xa mắt cùng mí mắt theo chuyển động tròn.
• Massage nhẹ nhàng trên trán và xung quanh mắt (mục đích tăng lưu thông máu đến đôi mắt).

Lời kết

Đôi mắt giúp chúng ta nhìn thấy vạn vật và thể hiện tình cảm yêu thương với mọi người. Đôi mắt còn là tài sản quý giá, chính vì vậy các cụ xưa đã có câu ví “Giầu hai con mắt, khó hai bàn tay”. Tuy nhiên hiện nay, do công việc phải ngồi nhiều bên máy vi tính,  ảnh hưởng của internet, chơi games, xem phim… dẫn đến thị lực suy giảm một cách nhanh chóng.

Vì vậy, để bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh, trong sáng chúng ta cần sắp xếp thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, thường xuyên bổ sung các loại vitamin, dưỡng chất cần thiết cho mắt như vitamin A, B, kẽm, beta carotene, crom, selen…

Ngoài ra chúng ta cần thực hiện các bài tập cho mắt như nháy mắt, đọc số, đảo mắt theo hình số 8, ép mắt, massage mắt…vừa giúp ổn định thị lực, tăng cường sự linh hoạt cho đôi mắt, vừa hạn chế các bệnh về mắt như cận thị, loạn thị, viễn thị kể cả các triệu chứng về mắt đi kèm theo tuổi tác…

Bài viết Những bài tập mắt đặc biệt để cặp mắt sáng đẹp đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Có tới 75-90% những người sử dụng máy tính gặp hội chứng rối loạn thị giác và có các vấn đề về mắt… Vì vậy, những động tác dưới đây sẽ giúp dân văn phòng giảm thiểu các vấn đề như khô mắt, mỏi mắt, hạn chế cận thị, loạn thị cũng như giảm stress.

Động tác 1

Ngồi thẳng lưng, nhìn thẳng, giữ đầu ở nguyên một vị trí. Từ từ di chuyển mắt từ trái qua phải rồi từ phải qua trái. Lặp lại động tác này 10 lần.

Động tác 2

Xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Thực hiện mỗi chiều 10 lần.

Động tác 3

Ngồi thư giãn trên ghế và nhắm mắt lại. Dùng 1 lực nhỏ của các ngón tay để mát xa mắt cùng mí mắt theo chuyển động tròn. Lưu ý mát xa từ từ và nhẹ nhàng. Sau đó, mát xa thêm vùng trán và xung quanh mắt. Điều này sẽ tăng lưu thông máu đến mắt.

Động tác 4

Nháy mắt liên tục 10 – 15 lần thật nhanh. Đây là bài tập đơn giản có thể thực hiện bất cứ lúc nào để cải thiện thị lực.

Động tác 5

Nhắm mắt trong vài phút và tận hưởng. Bài tập này tưởng chừng đơn giản nhưng lại giúp mắt được nghỉ ngơi và đầu óc của bạn cũng được thư giãn

Benh.vn

Bài viết Cách bảo vệ mắt cho dân văn phòng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Bài tập 1: Nháy mắt

Nhắm mắt và giữ 3 – 4 giây và lặp lại vài lần sẽ giúp bạn giảm đi sự mỏi mắt. Mắt chúng ta thường có xu hướng nháy mắt khi làm việc trên máy tính, xem ti vi, do đó nháy mắt mỗi lần vài giây như một cách để cho mắt nghỉ ngơi.

Bài tập 2: Úp tay vào mắt

Xoa hai tay của bạn với nhau trong khoảng 10-15 giây cho đến khi chúng ấm lên, sau đó đặt chúng vào mắt của bạn. Đừng chạm tay trực tiếp vào nhãn cầu mà chỉ cần nhẹ tay trên đôi mắt của bạn.

Bài tập 3: Xoay mắt

Bạn mở mắt to và di chuyển nhãn cầu theo vòng tròn kim đồng hồ. Lặp đi lặp lại khoảng 3 – 4 lần rồi nhắm mắt và tập trung vào hơi thở rồi thư giãn. Cách này giúp bạn giảm stress và bớt đi chứng mỏi mắt.

Bài tập 4: Tập trung vào một đối tượng ở xa

Chọn một đối tượng cách mắt bạn khoảng từ 6 đến 10 mét và tập trung mắt bạn vào đó vài giây mà không cần di chuyển đầu. Việc nhìn xa và tập trung vào một đối tượng giúp làm giãn mi mắt, cách này cũng giúp giảm stress.

Ngoài việc thực hiện những bài tập trên bạn hãy bổ sung vào chế độ ăn của mình hàng ngày những thực phẩm tốt cho mắt như:

Cá hồi

Cá hồi là một trong những nguồn axit béo omega-3 rất tốt để duy trì mắt khỏe mạnh. Omega-3 đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ ARMD và giúp điều trị bệnh khô mắt.

Rau bina, cải xoăn, rau xanh

Rau bina và cải xoăn, rau lá xanh rất giàu chất chống oxy hóa được lưu trữ trong hai điểm vàng-lutein và zeaxanthin. Hoàng điểm là một phần của võng mạc hoạt động như một kem chống nắng tự nhiên, che chắn mắt khỏi ánh sáng gây hại. Lutein và zeaxanthin hấp thụ ánh sáng màu xanh gây hại cho võng mạc.

Trứng

Giống như rau bina và các loại rau lá xanh, lòng đỏ trứng cũng là một nguồn tốt của lutein và zeaxanthin. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nồng độ lutein tăng 26%, trong khi mức zeaxanthin tăng 38% khi ăn một quả trứng mỗi ngày.

Cà chua

Cà chua có chứa các carotenoid và lycopene giúp cho trái cây có màu đỏ rực rỡ. Nghiên cứu cho thấy lycopene trong mô mắt giúp ngăn ngừa các nguy cơ gây ra bởi ánh sáng đến võng mạc và các khu vực khác của mắt.

Bài viết Giảm nhức mỏi mắt hiệu quả với một số bài tập đơn giản đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Hình 1:

A. E

B. F

C. G

D. D

Hình 2:

A. 3

B. 2

C. 9

D. 5

Hình 3:

A.       B.       C        D.

Hình 4:

A. T

B. I

C. J

D. L

Hình 5:

A. 9

B. 5

C. 7

D. 6

Hình 6:

A.       B.      C.D.

Hình 7:

A. 8

B. 2

C. 6

D. 9

Hình 8:

A. W

B. X

C. V

D. K

Kết quả : ADCABDCD

Benh.vn (Nguồn vnexpress)

Bài viết 8 bức ảnh giúp đánh giá thị giác của bạn đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.