Cụ thể, các chuyên gia đã khảo sát 46% của 8.400 vận động viên điền kinh nam và 53,3% của 5.853 nữ vận động viên. Những người tham gia được xem như là các tay đi xe đạp cường độ cao nếu đã từng đi xe đạp ít nhất 2 năm, đi nhiều hơn hoặc bằng 3 lần/tuần.

Kết quả cho thấy đối với hai giới, sức khỏe tình dục và tiết niệu không khác nhau giữa nhóm đi xe đạp lẫn nhóm không đi xe đạp. 44% nam giới và 39% nữ giới đi xe đạp có tê, hầu hết là quanh bộ phận sinh dục, tuy nhiên chỉ có 2% kéo dài hơn 1 ngày, mà phần lớn là kéo dài < 1 giờ.

Ngoài ra, đau vùng mông ghi nhận 31% ở nam, 40% ở nữ thuộc nhóm có đi xe đạp và phần lớn ở vùng sinh dục, ở cả 2 giới.

Qua đó, các chuyên gia khuyến cáo người đi xe đạp thường xuyên nên gia tăng thời gian đứng trên bàn đạp trong khi đi xe sẽ thuyên giảm các dấu hiệu trên. Đặc biệt, để có lối sống lành mạnh, nên kết hợp thể dục và chế độ ăn khỏe mạnh giúp tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch và hệ tiết niệu – sinh dục, cả nam lẫn nữ giới.

Benh.vn (Theo AUA 2017 Annual Meeting & Tuoitre.vn)

Bài viết Nói đi xe đạp ảnh hưởng đến chức năng tình dục là không đúng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Lợi ích của việc đạp xe

Cải thiện chức năng tim phổi

Các chuyên gia vận động khoa học cho rằng, đi xe đạp có thể rèn luyện toàn diện các cơ quan trong cơ thể, tăng cường chức năng tim phổi và tăng sức chịu đựng, thúc đẩy trao đổi chất và tuần hoàn máu, làm chậm quá trình lão hóa. Xe đạp cũng được cho là một trong những phương tiện tốt nhất để khắc phục các vấn đề về tim phổi.

Vận động bền bỉ, lâu dài có thể giúp bão hòa oxy trong máu, giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch, tăng cường sức mạnh cho cơ tim và nhịp tim ổn định hơn, tăng lưu lượng vận chuyển máu gấp 2 – 2,5 lần. Kết quả là tim tiêu tốn ít oxy, hiệu quả làm việc cao hơn trong quá trình vận động.

Tăng cường thể chất và sự nhẫn nại

Tập thể dục bằng cách đạp xe là một phương pháp giúp bạn ngày một cải thiện chức năng của cơ bắp. Thường xuyên đi xe đạp cũng giúp tăng cường cơ bắp cho chân và rất tốt cho sự di chuyển của hông và đầu gối.

Dần dần, bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy sự cải thiện rõ rệt trong các cơ ở chân, đùi và hông. Ngoài ra, đi xe đạp cũng là một cách tốt để xây dựng khả năng chịu đựng. Bởi mọi người thích đi xe đạp và họ sẽ không nhận ra rằng, càng ngày họ càng có thể đi được xa hơn.

Cải thiện sức khỏe tâm lý

Đi xe đạp ngoài trời có thể kích thích sức khỏe tâm lý. Kiểu vận động vừa phải này có thể khiến cơ thể bài tiết một loại hormone tên là endorphins β, có thể giúp con người thoát khỏi lo lắng, thay vào đó là tinh thần vui vẻ, sảng khoái.

Đồng thời, việc dùng lực toàn thân trong quá trình đạp xe sẽ giúp thu hẹp mạch máu, khiến tuần hoàn máu được đẩy nhanh hơn, não bộ tiêu thụ nhiều oxy hơn, mắt tinh tai thính, tâm trí sáng suốt hơn.

Lưu ý khi đạp xe

Trước khi đạp

Uống một cốc nước nhỏ, và nếu có điều kiện, trước khi luyện tập khoảng 1- 2 tiếng, hãy ăn một bữa nhẹ để giúp  cơ thể tràn đầy năng lượng, sẵn sàng bắt tay vào luyện tập.Khởi động kỹ để tránh căng cơ chuột rút, sai khớp hay chấn thương trong luyện tập. Bên cạnh đó, lựa một đôi giầy thật vừa, thấm hút mồ hôi tốt, thoáng mát sẽ giúp bạn hào hứng luyện tập với chiếc xe đạp.

Không đạp xe quá lâu

Khi đi xe đạp thì những bộ phận của cơ thể như lưng, mông, bụng, cơ quan sinh dục… sẽ chịu tác động rất lớn. Đạp xe quá lâu cũng giống như việc ngồi một chỗ quá lâu sẽ khiến cho máu không thể lưu thông. Điều này gây ra những tác hại khôn lường như bệnh đau lưng, vẹo cột sống và chứng vô sinh ở nam giới…

Lời khuyên ở đây là không nên ngồi trên xe quá 1 tiếng. Nên xuống đi bộ giải lao sau mỗi 30 phút đạp xe. Ngoài ra, khi đạp xe, bạn cũng nên nhổm lên để đạp, ít nhất 10 phút/lần.

Mặc quần áo thoải mái

Giống như các môn thể thao khác, đi xe đạp cũng yêu cầu những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái. Không nên mặc quần áo quá bó hay quá chật vì sẽ càng làm bạn cảm thấy khó chịu và mau xuống sức. Tuy nhiên, các bạn cũng không nên mặc quần áo rộng thùng thình khi đạp xe, tránh mặc quần quá dài sẽ khiến gấu quần dễ bị mắc vào xích xe.

Ngoài ra các bạn cũng nên chú ý đến việc lựa chọn quần lót khi đạp xe. Nên chọn các loại quần lót mềm, có tính co dãn và thấm mồ hôi tốt để bảo vệ cơ quan sinh dục đồng thời giữ gìn vệ sinh.

Sắp xếp thời gian biểu phù hợp

Nếu bạn quyết định gắn bó lâu dài với xe đạp để giữ gìn sức khỏe và duy trì vóc dáng thì cũng nên sắp xếp cho mình một thời khóa biểu phù hợp. Thời gian lí tưởng cho việc đạp xe là vào buổi sáng sớm vì lúc này ánh sáng mặt trời dịu mát, không khí trong lành và cơ thể tràn đầy năng lượng sau một đêm dài nghỉ ngơi.

Ngoài ra, việc đạp xe vào buổi sáng cũng góp phần làm cải thiện đáng kể chiều cao. Nếu không có điều kiện, các bạn có thể đạp xe vào buổi chiều tối cũng rất tốt. Tránh đạp xe khi trời quá nắng hay quá nóng vì sẽ khiến cơ thể mau chóng mệt mỏi do mất nước.

Đạp xe đúng cách

Tư thế

Tư thế đi xe đạp sai không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả rèn luyện mà còn rất dễ làm tổn thương cơ thể. Chẳng hạn như hai chân khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng… đều là những tư thế không chuẩn xác. Tư thế đúng là: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xem.

Động tác

Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. Thực ra, đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên rồi nâng bàn đạp, cuối cùng là đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy, đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.

Tốc độ

Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe nhưng sẽ là tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút: 10 phút đầu đạp với tốc độ 20 – 25 km/h để làm nóng và cũng là thời gian ra đến đường tập chính, 10 phút sau đó đạp nhanh hết mức có thể.

Ở giữa giai đoạn này, người tập phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là giai đoạn quan trọng nhất và người tập không nên đạp chậm lại mà cần cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt. 10 phút cuối là thời gian thả lỏng nên cần đạp chậm để về nhà. Để đạp xe với tất cả khả năng, người tập nên có một đồng hồ đo thời gian và tốc độ, để so sánh tốc độ cao nhất để đạt được.

Độ cao yên xe

Khi ngồi lên xe đạp thì chân phải thẳng với bàn chân nằm ngang đang ở điểm thấp nhất của vòng quay bàn đạp (pê-đan gần với mặt đường nhất khi xe đạp ở tư thế đứng thẳng hoặc điểm xa nhất so với bạn khi bạn ngồi trên chiếc xe đạp đang được đặt nghiêng). Chú ý là không để chân ở vị trí phải “vươn” tới bàn đạp, như thế đầu gối sẽ được co duỗi hợp lý, không quá “căng” mà cũng không quá “trùng”.

Cách cơ bản nhất và dễ nhất để đo độ cao yên xe là hãy nhảy lên xe và bắt đầu đạp xe. Chú ý xem đầu gối của bạn phải nâng cao lên bao nhiêu so với hông. Hãy nhờ người khác quan sát giúp, chú ý đến vị trí của đầu gối khi ở “đỉnh”. Vị trí này luôn thấp hơn hông một chút là tốt nhất.

Nếu yên xe đạt chuẩn mà vẫn cảm thấy căng thẳng trong khi đạp xe thì không nên cố gắng. Chuyển động của cơ thể khi đạp xe phải linh hoạt, thoải mái và dễ chịu, chứ không phải là sự gồng mình.

Đạp xe an toàn

Nếu bạn là người mới tập đi thì không nên đi quá nhanh hay bắt chước thả hai tay vì điều này rất nguy hiểm. Kể cả là người đã đi lâu năm thì cũng nên duy trì một tốc độ đạp xe vừa phải với sức của mình, không quá nhanh hay quá chậm. Trước khi đi, các bạn hãy tập cho mình thói quen kiểm tra lốp, yên xe, phanh xe xem đã chắc chắn, đảm bảo hay chưa. Việc kiểm tra phanh và lốp xe đặc biệt quan trong nếu bạn phải đi những cung đường ghồ ghề hay nguy hiểm như leo dốc và xuống dốc.

An Nguyên – Benh.vn (Tổng hợp)

Bài viết Hướng dẫn đạp xe đúng cách đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Thị trường xe đạp thể thao phát triển

Các dòng xe phổ biến

Ở dòng xe thể thao, các thương hiệu nhập ngoại gần như chiếm lĩnh toàn bộ thị trường. Các cửa hàng bán xe đạp thể thao thương hiệu Đức, Nhật Bản, Đài Loan, Trung Quốc… mọc lên ở rất nhiều tuyến phố là dấu hiệu chứng tỏ thú chơi này đang ngày càng phát triển.

Các dòng xe thể thao cao cấp có 3 loại: khung nhôm, hợp kim nhôm và carbon. Dòng khung carbon thuộc hàng cao cấp, còn gọi là dòng xe VIP, có mức giá khủng nhất trên thị trường hiện nay và chỉ dành cho người có thu nhập cao. Nhiều mẫu xe có giá ngang, thậm chí hơn tiền một chiếc xe máy cao cấp như SH, Vespa. Đặc điểm nổi trội của dòng xe này là độ bền cao và rất nhẹ, cả xe cũng chỉ nặng từ  8-10 kg. Trong đó, xe thể thao làm bằng hợp kim nhôm là loại thịnh hành, phổ biến nhất hiện nay bởi có giá cả được đánh giá phù hợp với túi tiền của nhiều người.

Những dòng xe mang tính “thách thức”

Với những người cá tính và thích khám phá hoặc thể hiện phong cách thì dòng xe đạp không phanh fixed gear lại là lựa chọn khó có thể bỏ qua. Do không có phanh nên chiếc xe nhìn khá thoáng mắt. Không chỉ đạp xe rèn luyện sức khỏe, chiếc xe này còn là “đồ chơi” thú vị. Nó thể đi giật lùi hoặc chỉ đi bằng một bánh nếu khéo giữ thăng bằng. Dòng xe này hiện đã qua cơn sốt nhưng giá bán không dưới 5 triệu đồng.

Dòng xe đạp leo núi thể thao Lamborghini có xuất xứ từ Nhật Bản là mẫu xe có nhiều “tín đồ” cả trẻ tuổi lẫn trung niên. Xe có kiểu dáng đẹp với logo và thương hiệu được in chìm lên khung xe, bộ đề chuyển đổi có tới 21 tốc độ cho phép người đi xe có thể di chuyển thoải mái trong các loại địa hình. Giá mỗi chiếc xe khung nhôm của thương hiệu này thấp nhất là 6 triệu đồng.

Chơi xe đạp cũng là một thú vui tốn kém

Chơi xe đạp vừa dễ vừa khó. Dễ ở chỗ, nếu chỉ mua một chiếc xe hạng trung bình thì hầu như ai cũng làm được. Song, khó vì để theo đuổi đam mê thì vừa đòi hỏi đầu tư tài chính lại vừa tốn thời gian. Mà đã chơi xe thì phải biết về đồ phụ tùng và không phải cứ muốn là có ngay cặp bàn đạp, chiếc yên… ưng ý.

Từ trào lưu này, các trung tâm mua bán xe đạp và phụ tùng ra đời, với mô hình và hoạt động khác hẳn cung cách mua bán xe đạp thời trước. Giờ đây, các ông chủ cửa hàng đều có thể tư vấn cặn kẽ cho khách hàng nên dùng loại xe ở đẳng cấp nào.

Và điều này có vẻ cũng không khác mấy với trào lưu chơi máy ảnh từng cuốn hút giới trẻ – đã dấn vào nghiệp chơi xe thì cuộc ganh đua về đồ chơi, thiết bị sẽ không có điểm dừng. Rất nhiều người chăm chút và đầu tư cho chiếc xe của mình với đủ món đồ, từ đèn pin cho tới GPS, từ túi da gắn ở phía sau cho tới đồng hồ đo tốc độ… những món đồ biến những chặng đạp xe mang tính thể thao thuần tuý trở thành cuộc du hành lãng mạn và có hơi hướng… so kè.

Theo giới chơi xe đạp, hiện nay có lẽ khắp 64 tỉnh thành đều đã có các nhóm chơi xe, đó là các câu lạc bộ, hội nhóm, diễn đàn.. mang tính xã hội bình đẳng, quy tụ những người cùng sở thích về xe đạp. Đây vừa là nơi trao đổi, tư vấn, vừa giúp nhau hoàn thiện kỹ năng chơi xe, vừa khuyến khích cho các cuộc đi mang tính khám phá và chinh phục.

An Nguyên – Benh.vn

Bài viết Xe đạp và thú chơi bổ ích dành cho sức khỏe đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.