Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ

Theo The Guardian, việc cho trẻ đi ngủ có tác động đáng kể tới hành vi của trẻ. Nghiên cứu được tiến hành trên 10.000 trẻ em tại Anh cho thấy, những em bé với giờ ngủ thất thường có nhiều khả năng gặp các vấn đề về hành vi, bao gồm: hiếu động thái quá, khó khăn trong thể hiện cảm xúc. Những triệu chứng này tương tự với sự mệt mỏi sau một chuyến bay dài.

Giờ ngủ lộn xộn trong thời gian dài gây ra những ảnh hưởng rõ rệt tới trẻ do gián đoạn nhịp điệu sinh học dẫn tới thiếu ngủ. Điều này sẽ dần dần phá hoại sự phát triển của não bộ cũng như khả năng điều chỉnh hành vi nhất định ở trẻ em.

Giáo sư Yvonne Kelly, Khoa Dịch tễ học và Y tế cộng đồng ĐH London, cho biết: “Giai đoạn phát triển ban đầu của trẻ có ảnh hưởng tới sức khỏe trong suốt cuộc đời. Giờ ngủ không điều độ làm suy yếu tình trạng thể chất và tinh thần, ảnh hưởng xấu tới sự phát triển khỏe mạnh và các hoạt động hàng ngày của trẻ. Vậy nên, giờ ngủ thất thường, đặc biệt ở những thời điểm then chốt cho sự phát triển của trẻ có thể gây ra ảnh hưởng lâu dài tới sức khỏe sau này”.

Nghiên cứu cũng nhận thấy những trẻ có giờ ngủ không cố định hay đi ngủ sau 21h tối thường có một nền tảng xã hội kém hơn và nhiều khả năng hình thành các thói quen xấu.

Thời gian ngủ đủ đối với trẻ

Thời gian ngủ của trẻ từ 1 – 4 tuần tuổi

Trẻ 1-4 tuần tuổi cần ngủ từ 15 – 18 tiếng mỗi ngày. Với trẻ sơ sinh cần phải ngủ 15 – 18 giờ mỗi ngày, mỗi giấc ngủ thường kéo dài từ 2 – 4 giời. Tuy nhiên, với trẻ sinh non thì thời lượng ngủ có thể lâu hơn còn những trẻ bị đau bụng thì có thể ngủ ít hơn. Ở giai đoạn này, trẻ chưa hình thành đồng hồ sinh học riêng, nên giấc ngủ thường không theo chu kỳ ngày đêm. Đây là giai đoạn mà trẻ cần được ngủ nhiều nhất.

Thời gian ngủ của trẻ từ 1 – 4 tháng

Trẻ từ 1 – 4 tháng tuổi cần ngủ từ 14 – 15 tiếng mỗi ngày. Khi trẻ được từ 6 tuần tuổi trở đi, trẻ thường ngủ ít đi một chút. Tuy nhiên, thời gian ngủ lại dài hơn và thường kéo dài từ 4 – 6 tiếng và có xu hướng ngủ nhiều hơn vào buổi tối.

Thời gian ngủ của trẻ từ 4 tháng tới 1 tuổi

Ở độ tuổi từ 4 tháng tới 1 tuổi, trẻ cần ngủ từ 14 – 15 tiếng mỗi ngày: Ở giai đoạn này, lý tưởng nhất là trẻ ngủ được 15 tiếng mỗi ngày, nhưng thực tế ở trẻ dưới 11 tháng tuổi thường chỉ ngủ  được 12 tiếng mỗi ngày. Đây là giai đoạn quan trọng nhất để tập cho trẻ hình thành một thoái quen ngủ lành mạnh vì lúc này trẻ đã bắt đầu hòa nhập nhiều với xã hội và chu kỳ ngủ cũng bắt đầu giống người lớn.

Thời gian ngủ của trẻ từ dưới 6 tháng

Trẻ từ dưới 6 tháng tuổi thường ngủ khoảng 03 lần vào ban ngày, và giảm xuống còn 2 lần khi trẻ được 6 tháng tuổi. Buổi sáng, trẻ thường bắt đầu ngủ từ khoảng 9 giờ và kéo tới khoảng mười giờ. Buổi trưa, bắt đầu từ khoảng giữa trưa tới khoảng 2 giờ chiều và ngủ kéo dài khoảng một hoặc hai tiếng. Buổi chiều, trẻ có thể bắt đầu ngủ từ khoảng 3 – 5 giờ. Khi được 6 tháng tuổi(ở một số trẻ có thể sớm hơn), thể chất của trẻ đã phát triển và có khả năng ngủ được qua đêm.

Thời gian ngủ của trẻ từ 1 – 3 tuổi

Trẻ từ 1-3 tuổi cần ngủ từ 12 – 14 tiếng mỗi ngày. Khi trẻ được 1 tuổi thì giấc ngủ buổi sáng sẽ dần mất đi, và thường chỉ có một giấc ngủ ngắn buổi trưa vào ban ngày. Khi trẻ biết đi, lý tưởng cần có 14 tiếng ngủ mỗi ngày, nhưng thực tế thì chúng chỉ được ngủ khoảng 10 tiếng. Ở phần lớn trẻ từ 21 – 36 tháng, vẫn cần ngủ trưa và thời gian kéo dài khoảng từ 30 phút tới một tiếng. Buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ từ 7 – 9 giờ tối và thức dậy từ khoảng 6 – 8 giờ sáng.

Thời gian ngủ của trẻ từ 3 – 6 tuổi

Trẻ từ 3 – 6 tuổi cần ngủ 10 – 12 tiếng mỗi ngày. Ở giai đoạn này, buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ từ khoảng 7 – 9 giờ tối và dậy khoảng từ 6 – 8 giờ sáng. Từ 3 tuổi trở đi, hầu hết trẻ vẫn còn ngủ trưa, tuy nhiên khi được 5 tuổi thì hầu như không còn ngủ trưa nữa. Thời gian ngủ trưa càng ngắn thì sẽ tốt cho trẻ. Từ 3 tuổi trở đi, phần lớn trẻ đã hình thành được thói quen ngủ của mình.

Thời gian ngủ của trẻ từ 6 – 12 tuổi

Trẻ từ 6 – 12 tuổi cần ngủ 7 – 12 tiếng mỗi ngày. Ở giai đoạn này, trẻ đã có những hoạt động ở trường, xã hội và gia đình, nên buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ sớm hơn. Buổi tối, chúng thường ngủ bắt đầu ngủ lúc 9 giờ tối và thức dậy từ khoảng 7 – 10 giờ sáng. Giai đoạn này, trẻ cần được ngủ đủ từ 9 – 12 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu mỗi ngày trẻ ngủ được trung bình khoảng 9 tiếng thì cũng vừa đủ.

Thời gian ngủ của trẻ từ 12 tuổi trở lên

Trẻ từ 12 tuổi cần ngủ 7 – 11 tiếng mỗi ngày. Ở giai đoạn này, các em có nhiều hoạt động hơn nên giấc ngủ rất quan trọng để lấy lại sức khỏe. Tuy nhiên, với áp lực học hành, nhiều em đã không ngủ đủ giấc mỗi ngày. Do đó, phụ huynh cần để ý nhiều hơn tới giấc ngủ của các em.

Theo các  bác sĩ chuyên khoa bệnh viện Nhi đồng 2, giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ nhất là trẻ nhỏ. Trẻ ngủ đủ, ngủ ngon, ngủ sâu bé sẽ phát triển tốt. Khoa học đã chứng minh vào thời điểm 11 giờ hằng đêm, lúc trẻ ngủ sâu, hormon tăng trưởng sẽ được phóng thích, trẻ phát triển chiều cao tốt hơn. Ngược lại nếu rối loạn giấc ngủ vào ban đêm trẻ không chỉ chậm lớn, mệt mỏi, hay quấy khóc, về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.

Làm thế nào để trẻ có giấc ngủ tốt?

• Nên tập cho trẻ có thói quen ngủ sớm và đúng vào một giờ đã định, nhằm tạo cho trẻ có một phản xạ nghỉ ngơi, giúp trẻ ngủ dễ dàng trong bất kỳ điều kiện nào.
• Giảm tối thiểu các kích thích của ngoại cảnh cũng như nội tại lên hệ thần kinh trẻ trong lúc ngủ. Điều quan trọng nhất là phải tránh tiếng ồn và ánh sáng vì chúng làm giấc ngủ trẻ không sâu và dễ thức giấc. Ngoài ra, các yếu tố khác như để trẻ đói hoặc ăn quá no, không vệ sinh thân thể, quần áo quá chật, nằm sai tư thế, nơi ngủ bẩn chật và không thông thoáng đều gây tác hại xấu đến giấc ngủ.

Không quát mắng trẻ trước khi ngủ (Ảnh minh họa)

• Cần hết sức tránh các chấn thương về tâm lý như làm cho trẻ bị ức chế trước khi ngủ (như dọa nạt, quát mắng, kể những chuyện gây sợ hãi, cho xem phim ảnh kinh dị…). Trường hợp trẻ có tiêu tiểu trong khi ngủ, nên nhẹ nhàng làm vệ sinh và cho trẻ ngủ lại, không la mắng.
• Cho trẻ vui chơi, vận động cơ thể đầy đủ cũng góp phần giúp ngủ sâu hơn. Khi trẻ khó ngủ, có thể dùng lời nói êm dịu để gây ám thị như “con nhắm mắt lại ngủ ngoan đi, mẹ thương” hoặc: “nhắm mắt lại ngủ giỏi đi con”… để giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ.
• Mỗi trẻ có một nhu cầu về thời gian ngủ, độ dài và độ sâu khác nhau. Cha mẹ cần tạo mọi điều kiện cho trẻ ngủ đầy đủ, không nên đánh thức sớm. Thông thường, khi ngủ đủ giấc, trẻ sẽ tự động thức dậy, không cần phải gọi.
• Trong trường hợp trẻ có rối loạn giấc ngủ (như mất ngủ liên tiếp vài đêm, mộng du), cần đưa đi khám bệnh, không nên dùng thuốc ngủ khi chưa có ý kiến bác sĩ. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ.

Khi trẻ có những rối loạn giấc ngủ như mộng du nên đưa trẻ tới bác sĩ (Ảnh minh họa)

Lời kết

Giấc ngủ chiếm trọn 1/3 cuộc đời mỗi con người đã nói lên được tầm quan trọng của giấc ngủ. Và đối với trẻ em nhất là trẻ trong độ tuổi phát triển giấc ngủ càng nên được các bậc phụ huynh quan tâm và chăm chút. Ngủ đủ giấc, ngủ đúng sẽ giúp trẻ có được một giấc ngủ sâu và chất lượng làm cho thể chất và trí tuệ trẻ phát triển một cách tốt nhất.

Bài viết Thời gian ngủ đủ cho trẻ ở từng lứa tuổi là bao lâu? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nhịp sinh học của cơ thể thay đổi trong 24 giờ, tương tự với những biến động của hormone, nhiệt độ cơ thể, huyết áp, năng lượng… gây ảnh hưởng đến cảm xúc, học tập, nhu cầu tình dục của mỗi người trong một ngày.

Mốc thời gian hạnh phúc nhất là 8:00 giờ

Trong một nghiên cứu học được theo dõi Twitter trong một khoảng thời gian 2 năm, các nhà nghiên cứu tại Đại học Cornell tại Mỹ cho thấy những người được nghiên cứu thường xuyên viết thông điệp hạnh phúc nhất tại thời điểm 8h00 trong ngày.

Nguyên nhân do buổi sáng cơ thể thoái mái, khỏe mạnh, không vội vã với cuộc sống xung quanh nên đây sẽ là thời gian trong ngày mà chúng ta lạc quan và cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ nhất.

Mốc thời gian lý tưởng nhất để “yêu” là 05:48 giờ

Sau một đêm ngon giấc, cả 2 giới đều có nhu cầu tình dục cực cao vào buổi sáng. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học của Anh cho thấy, ánh sáng mặt trời đã làm tăng các testosterone bằng cách kích thích vùng kín và khiến mức độ testosterone ở nam giới và phụ nữ tăng cao nhất. Do đó, 5:48 buổi sáng là thời gian thăng hoa của các cặp đôi.

Dễ bị lên cơn đau tim vào lúc 6:53 giờ

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng, tảng sáng khi bạn gần tỉnh giấc là thời điểm xảy ra nhiều nguy cơ bị đau tim.

Nguyên nhân, những giấc mơ khủng khiếp kéo dài nửa giờ trong giấc ngủ có thể làm cho trái tim của bạn tiêu thụ một lượng lớn ôxy để tỉnh giấc và dậy. Do đó, các tuyến thượng thận sản xuất nhiều adrenaline hơn bình thường có thể gây vỡ trong động mạch vành.

Thời gian tốt nhất để giảm cân là 07:40 giờ

Một nghiên cứu của Đại học Brown, Mỹ cho thấy, 61% những người thường xuyên cân vào buổi sáng có thể duy trì trọng lượng của họ tốt hơn trong vòng 6 tháng. Ngược lại, những người không thường xuyên làm việc này hàng ngày sẽ có trọng lượng cơ thể dao động, tăng hoặc giảm khó kiểm soát.

Lý giải nguyên nhân trên, các nhà khoa học cho rằng, việc kiểm soát cân nặng hàng ngày sẽ khiến chúng ta chỉnh chế độ ăn hợp lý hơn. Do đó, việc giảm cân sẽ đạt kết quả tốt nhất.

Không nên uống cà phê lúc 09:17 giờ

Hầu hết chúng ta có thói quen uống cà phê buổi sáng để đánh thức cơ thể thì các chuyên gia sức khỏe lại cho rằng buổi sáng là thời điểm tồi tệ nhất trong ngày để uống cà phê vì nó thậm chí có thể gây ra tác dụng ngược lại.

Nguyên nhân do sáng sớm cơ thể còn đầy cortisol – một hormone gây căng thẳng khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo. Vì vậy, cơ thể như đang có caffein tự nhiên và không cần bổ sung thêm nữa.

Nên ngủ trưa lúc 12:37 giờ

Sau ½ ngày làm việc cơ thể đã đến lúc mệt mỏi, cần phải nghỉ ngơi. Không chỉ vậy, nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm xuống vào khoảng giữa trưa do tuyến tùng của não bắt đầu sản xuất một lượng nhỏ hormone melatonin khiến chúng ta buồn ngủ.

Do vậy, sau bữa trưa, cơ thể cần nghỉ ngơi, ngủ một giấc để lấy sức cho các hoạt động buổi chiều.

Mốc thời gian tốt nhất để tập thể dục là 17:44 giờ

Theo thống kê, 80% kỉ lục Olympic bị phá vỡ vào cuối buổi chiều. Trong khoảng thời gian này, hoạt động thể chất của chúng ta cao hơn và nguy cơ chấn thương thấp hơn do cơ bắp của bạn đã đủ ấm và linh hoạt hơn và ít dễ bị bong gân hơn buổi sáng. Do đó, các hoạt động thể dục, thể thao lúc này là rất hợp lý.

Mốc thời gian bạn dễ thụ thai lúc 18:25 giờ

Nếu cặp đôi nào muốn có em bé, hãy thử “hành động” sau khi kết thúc công việc ở văn phòng. Nguyên nhân do hơn 75% tinh trùng của người đàn ông di động nhanh hơn vào đầu buổi tối – cao hơn hơn 35% so với các thời điểm khác trong ngày.

Điều này cũng được khẳng định qua các xét nghiệm tại trường Đại học Modena của Ý cho thấy đàn ông có thể phát huy hiệu quả tốt nhất ở thời điểm 18:25 giờ.

Khả năng sáng tạo phát huy tốt nhất vào lúc 22:51 giờ

Nghe có vẻ khập khiễng tuy nhiên, một nghiên cứu của 400 sinh viên Mỹ cho thấy dù lúc này đã mệt mỏi nhưng tâm trí của họ bắt đầu có sự sáng tạo hơn vào thời điểm gần nữa đêm.

Tiến sĩ Michael Smolensky giải thích “Trí nhớ phụ thộc vào axit nucleic và nhịp sinh học. Nói cách khác, các hóa chất não của chúng ta sử dụng để tạo thành những kỷ niệm là cao nhất vào ban đêm vì vậy, lúc này nhiều người thường làm việc hiệu quả và sáng tạo hơn cả”.

Với 9 mốc thời gian vàng trên, hy vọng các bạn trẻ sẽ tiếp thu được những điều bổ ích, vận dụng vào cuộc sống hàng ngày.

Benh.vn (Theo yhocvn.net)

Bài viết Bất ngờ với 9 mốc thời gian vàng của cơ thể đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.