Benh.vn

Thông tin sức khỏe, bệnh, thuốc cho cộng đồng.

Trang thông tin Y học thường thức

Cập nhật – Tin cậy – Chính xác

Đăng ký Đăng nhập
facebook google youtube
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
Trang chủ » Bệnh » Tâm thần kinh » Điều trị rối loạn giấc ngủ có những cách nào, có cần dùng thuốc không?

Điều trị rối loạn giấc ngủ có những cách nào, có cần dùng thuốc không?

Tác giả: Vũ Đình Tâm

Tham vấn y khoa: BS. Đặng Thành Long

Theo dõi Benh.vn trên
roi-loan-giac-ngu

Thông thường, chúng ta vẫn thấy các cụ cao niên than thở về việc mất ngủ và ảnh hưởng của việc rối loạn giấc ngủ đến cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, thời gian gần đây, tình trạng rối loạn giấc ngủ đang trẻ hóa dần.

  • Tập thể dục quá sức và hệ lụy
  • Hội chứng sa sút trí tuệ
  • Các dấu hiệu cảnh báo bệnh Alzheimer cùng chế độ ăn phòng bệnh

Cập nhật: 02/05/2019 lúc 11:54 sáng

Mục lục

  • 1 Tìm hiểu về rối loạn giấc ngủ
    • 1.1 Thế nào là rối loạn giấc ngủ
    • 1.2 Biểu hiện rối loạn giấc ngủ
    • 1.3 Hậu quả khi bị rối loạn giấc ngủ
  • 2 Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ
    • 2.1 Rối loạn giấc ngủ do chế độ dinh dưỡng
    • 2.2 Rối loạn giấc ngủ do môi trường
    • 2.3 Rối loạn giấc ngủ do chế độ sinh hoạt
    • 2.4 Rối loạn giấc ngủ do ảnh hưởng từ những căn bệnh tâm thần
  • 3 Rối loạn giấc ngủ có thể điều trị bằng cách nào?
    • 3.1 Giải tỏa tâm lý trước khi ngủ hỗ trợ giảm rối loạn giấc ngủ
    • 3.2 Tạo thói quen sinh hoạt điều độ cải thiện rối loạn giấc ngủ
    • 3.3 Dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ
  • 4 Lời kết

Thông thường, chúng ta vẫn thấy các cụ cao niên than thở về việc mất ngủ và ảnh hưởng của việc rối loạn giấc ngủ đến cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, thời gian gần đây, tình trạng rối loạn giấc ngủ đang trẻ hóa dần.

Rối loạn giấc ngủ là căn bệnh do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên. Vậy, làm thế nào để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ? Và khi nào bị coi là rối loạn giấc ngủ?

roi-loan-giac-ngu

Tìm hiểu về rối loạn giấc ngủ

Thế nào là rối loạn giấc ngủ

  • Rối loạn giấc ngủ là khi mất ngủ xảy ra ít nhất 3 lần / tuần.
  • Mất ngủ trong thời gian ít nhất là một tháng trở lên.

Biểu hiện rối loạn giấc ngủ

  • Đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ rất khó khăn.
  • Thời gian ngủ ít và chập chờn không sâu giấc.
  • Mất ngủ

Hậu quả khi bị rối loạn giấc ngủ

  • Lo lắng, sợ hãi, trầm cảm..
  • Cơ thể suy nhược, sức khỏe giảm sút…

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ do chế độ dinh dưỡng

  • Ăn nhiều các thực phẩm nhiều gia vị gây ợ hơi là nguyên nhân gây khó ngủ, rối loạn giấc ngủ.
  • Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ gây gián đoạn giấc ngủ do phải thức dậy đi tiểu nhiều lần.
  • Uống các chất kích thích: cà phê, rượu, thuốc lá  gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
do-an-thuc-uong-kich-thich
Đồ ăn, thức uống kích thích gây rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ do môi trường

Nhiệt độ, độ ẩm môi trường quá nóng bức, ngột ngạt sẽ gây đau họng, khô mũi miệng. Hậu quả là rối loạn giấc ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc, mệt mỏi..

Rối loạn giấc ngủ do chế độ sinh hoạt

  • Do thức khuya: xem phim, đọc sách, làm việc,…
  • Do phòng quá sáng.
  • Do tiếng ồn

Rối loạn giấc ngủ do ảnh hưởng từ những căn bệnh tâm thần

  • Nghiện rượu.
  • Trầm cảm

Kết quả điều tra, nghiên cứu sức khỏe tâm thần TPHCM về rối loạn giấc ngủ

  • Rối loạn giấc ngủ xuất hiện ở 94% bệnh nhân rối loạn stress sau chấn thương.
  • 84% bệnh nhân tâm thần phân liệt.
  • 83% người nghiện rượu.
  • 72% trường hợp trầm cảm.
  • Điều trị rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ có thể điều trị bằng cách nào?

Giải tỏa tâm lý trước khi ngủ hỗ trợ giảm rối loạn giấc ngủ

Yếu tố tâm lý trước khi ngủ đóng góp tới 50% tình trạng rối loạn giấc ngủ. Do đó điều chỉnh tâm lý, giải tỏa tâm lý trước khi đi ngủ rất hiệu quả để điều trị mất ngủ.

  • Gác lại tất cả các công việc khi lên giường ngủ (không suy nghĩ về con cái, công việc, gia đình…)
  • Nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ giúp tinh thần thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
  • Tập trung đếm từ 1 đến 100, 300….(mục đích để quên đi sự lo lắng về việc mất ngủ) giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn.
  • Nếu không ngủ được, sau 10-15 phút, đứng dậy đi làm một việc khác.
nghe-nhac-truoc-khi-ngu
Nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ giúp thư giãn và dễ ngủ

Tạo thói quen sinh hoạt điều độ cải thiện rối loạn giấc ngủ

Nếu đã tạo được thói quen sinh hoạt điều độ, đúng giờ, đúng việc, rối loạn giấc ngủ có thể điều chỉnh dễ dàng.

  • Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
  • Dù có mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ được trước khi bị mất ngủ.
  • Tránh ngủ nhiều ban ngày.
  • Tập thể dục buổi sáng đều đặn.
  • Không sử dụng các chất kích thích: cà phê, trà, thuốc lá, rượu,… vào buổi chiều.
  • Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe radio quá to, đọc sách hay, xem phim đòi hỏi phải theo dõi sát sao
  • Tránh những bữa ăn thịnh soạn, khó tiêu gần giờ đi ngủ.
  • Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên tắm nước ấm.
  • Tập những bài thể dục nhẹ có tính chất thư giãn trước khi ngủ.
  • Phòng ngủ thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.

Dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ

  • Sử dụng: Rotundil, Sulbirid, Diazepam, benzodiazepine, zolpidem, chloral hydrate…
  • Từ tuổi 30-40 trở lên, sử dụng các chất chống gốc tự do thiên nhiên tốt cho mạch máu và tế bào não, cải thiện nhịp sinh học thức ngủ hiệu quả.

Lưu ý: Khi sử dụng thuốc phải theo hướng dẫn của bác sĩ.

Lời kết

Cuộc sống hiện đại trong cơ chế mở cửa thị trường, hội nhập thế giới khiến con người chịu áp lực nhiều hơn khi phải lo toan miếng cơm, manh áo. Những điều này đã ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ khiến giấc ngủ ngắn hơn, thời gian ngủ muộn hơn, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc lâu dần sinh ra chứng rối loạn giấc ngủ.

Bị mất ngủ lâu dài sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, giảm sút trí nhớ và gây nên những căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy, để tránh tình trạng rối loạn giấc ngủ, cần có sự sắp xếp thời gian khoa học, không nên đi ngủ quá muộn, tránh uống các loại có chất kích thích gây khó ngủ và luyện tập thể thao đều đặn.

Chia sẻ
Thói quen gây hại sức khoẻ

Những thói quen gây hại sức khoẻ sau 9 giờ tối

Khi trở về nhà, vào buổi tối mọi người thường tranh thủ thời gian để thực hiện những sở thích cá nhân hoặc làm một số việc. Những việc làm này tưởng chừng như rất nhẹ nhàng và không gây tác hại gì nhưng trên thực tế khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe hơn chúng ta tưởng. Vậy những việc làm, thói quen gây hại đó là gì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Có thể bạn quan tâm: Bệnh tâm thần kinh , Điều trị mất ngủ , Giấc ngủ , Lối sống , Mất ngủ , Rối loạn giấc ngủ

Sản phẩm nổi bật

suc-hong-mieng-plasmakare-diet-covid

Bài viết liên quan

qc2

Top 3 nước súc họng diệt khuẩn, ngăn chặn covid, virus gây bệnh hô hấp tốt nhất

29/09/2021

qc1

Top 6 loại kem bôi viêm da cơ địa tốt nhất hiện nay

29/09/2021

qc2

Review 6 loại xịt chống muỗi tốt nhất cho bé hiện nay

15/09/2021

chung-mat-ngu-2

Chứng mất ngủ, nguyên nhân, cách điều trị mất ngủ

24/08/2017

giac-ngu-ngon

Bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon

21/02/2020

mong-du-khi-ngu-mo

Ngủ mơ thường xuyên có phải là bệnh lý

30/12/2019

Xem nhiều nhất

Đái tháo đường thai kỳ nên ăn gì và không nên ăn gì?

08/03/2019

Mật ong với sức khỏe và đời sống

01/02/2015

Phải làm những gì để duy trì hôn nhân hạnh phúc bền lâu

28/11/2015

Khám phá những hoóc môn khiến phụ nữ tăng cân nhanh chóng

09/02/2019

Xét nghiệm sinh hóa erythropoietin (EPO) máu

30/07/2017

Các giai đoạn của bệnh zona và cách điều trị

04/03/2018

Ý kiến của bạn Hủy

Nên xem

Tập thể dục quá sức và hệ lụy

Tập thể dục quá sức và hệ lụy

Ảnh hưởng của màn hình thiết bị đến sức khỏe con người

Ảnh hưởng của màn hình thiết bị đến sức khỏe con người

Đề phòng bệnh chân tay lạnh

Đề phòng bệnh chân tay lạnh

Tác hại khi lạm dụng thuốc chống say rượu

Tác hại khi lạm dụng thuốc chống say rượu

Những phương pháp giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Những phương pháp giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Uống nước ấm buổi sáng và những lợi ích bất ngờ

Uống nước ấm buổi sáng và những lợi ích bất ngờ

Ánh sáng xanh có ảnh hưởng đến làn da không ?

Ánh sáng xanh có ảnh hưởng đến làn da không ?

Tin mới nhất

Xịt họng PlasmaKare H-Spray cho bé từ 06 tháng hết ho, viêm họng, viêm VA

Xịt họng PlasmaKare H-Spray cho bé từ 06 tháng hết ho, viêm họng, viêm VA

Review chi tiết về xịt mũi xoang PlasmaKare X-spray

Review chi tiết về xịt mũi xoang PlasmaKare X-spray

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Viêm nang lông và các thuốc điều trị bệnh hiện nay

Viêm nang lông và các thuốc điều trị bệnh hiện nay

Bệnh chân tay miệng ở trẻ cần kiêng gì?

Bệnh chân tay miệng ở trẻ cần kiêng gì?

Gan nhiễm mỡ độ 4 có chữa khỏi được không?

Gan nhiễm mỡ độ 4 có chữa khỏi được không?

Quả la hán và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Quả la hán và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Tính chỉ số BMI

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:

cm

kg

Tra cứu thuốc
  • Tên thuốc
  • Thuốc theo bệnh
  • Tên hoạt chất
  • A
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • G
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • Q
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • X
  • Y
  • Z
Tra cứu bệnh viện
Video Clip

Bỏ túi 5 tuyệt chiêu xóa bỏ mồ hôi chân tay

  • Top 5 nguyên nhân dị ứng da
  • Những bệnh thường gặp vào mùa xuân
  • Cây vối – kháng sinh tự nhiên điều trị hữu hiệu 8 loại bệnh này
Facebook
Benh.vn

Bạn đọc quan tâm

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

03/05/2022

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

31/03/2022

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

01/03/2022

Thiếu Vitamin D có thể làm tăng 14 lần nguy cơ trở nặng ở COVID-19 – Nghiên cứu tại Israel

Thiếu Vitamin D có thể làm tăng 14 lần nguy cơ trở nặng ở COVID-19 – Nghiên cứu tại Israel

01/03/2022

Mất mùi vị khi mắc Covid và những câu hỏi thường gặp

Mất mùi vị khi mắc Covid và những câu hỏi thường gặp

10/01/2022

Đăng ký Nhận thông tin hữu ích
  • Trang chủ
  • Tin tức
  • Bệnh
  • Trẻ em
  • Bà bầu
  • Nữ
  • Nam
  • Sống khỏe
  • Thuốc và biệt dược
  • Y học quanh ta
  • Hỏi đáp
  • Video Clip
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
logo

Chịu trách nhiệm chuyên môn thông tin y học: Bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai và các Bệnh viện Trung Ương khác.

Thông tin trên trang có tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng, nếu không có sự đồng ý của bác sỹ.

Liên hệ

Email: info.benh.vn@gmail.com | admin@innocare.vn

Tìm hiểu thêm
  • Chính sách
  • Thông tin quan trọng
  • Sitemap
Benh.vn
  • Giới thiệu
  • Tiểu sử ban điều hành
  • Quảng cáo với chúng tôi
  • Tuyển dụng
  • Liên hệ

Copyright © 2013 benh.vn. All rights reserved. by benh.vn

facebook google youtube DMCA.com Protection Status
back-to-top
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi