Một nghiên cứu của Mỹ cũng phát hiện, phụ nữ đã kết hôn thường nặng hơn phụ nữ chưa chồng 1,81 kg. Nếu đã sinh em bé, con số này nhích lên mức 4,08 kg. Các chuyên gia tới từ ĐH Queensland, Australia đã tiến hành điều tra trong suốt 10 năm với 6.000 phụ nữ ở lứa tuổi từ 18 – 23. Kết quả cũng chỉ rõ, chị em đã kết hôn thường tăng cân. Ngoài ra, một nghiên cứu của Mỹ còn phát hiện, nếu sống độc thân hoặc không sinh con, thể trọng của phụ nữ sẽ tăng khoảng 5 kg. Trong khi đó, những người có đôi có cặp nặng thêm 6,8 kg. Riêng những chị em vừa có chồng, vừa có con tăng hẳn 9,07 kg.

ĐH Thessaloniki, Hy Lạp đã kết hợp với ĐH Ioannina tiến hành điều tra 17.000 người trong độ 20 – 70. Kết quả cho thấy, những cặp đôi đã kết hôn thường dành nhiều thời gian hơn để cùng nhau ăn uống, xem ti vi. Số lần sử dụng dịch vụ giao hàng tận nơi cũng cao hơn so với người độc thân. Thậm chí, thời gian đầu tư cho các hoạt động rèn luyện thể thao giảm đi tương đối.

Khi công bố kết quả này trong Hội nghị y tế Panhellenic diễn ra tại Athens, các chuyên gia cho rằng, vấn đề lớn nhất về sức khỏe mà những người đã kết hôn phải đối mặt là sự nảy nở của vòng eo. Trong đó, những quý ông có vợ phải đối mặt với nguy cơ “bụng to” cao gấp ba so với nam giới còn tự do. Con số này ở phái nữ là hai lần. Nghiên cứu cũng chỉ rõ, “bụng to” là dấu hiệu cảnh báo các cơ quan nội tạng đang tích một lượng lớn mỡ, dễ khiến con người mắc các chứng tiểu đường và bệnh tim.

Vậy, đâu là nguyên nhân khiến nhiều người đàn ông phát phì sau khi cưới?

Thói quen thay đổi

Daily Telegraph dẫn lời một chuyên gia về bệnh béo phì tại Hi Lạp cho hay, hiện tượng “phát tướng” sau khi kết hôn có liên quan mật thiết tới những thay đổi về thói quen thường ngày. Chuyên gia này nhận định, tần suất quan hệ tình dục của các cặp đôi sau khi cưới có xu hướng sụt giảm so với thời điểm trước đó. Trên thực tế, hoạt động tình dục là một dạng vận động đặc biệt giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Nhưng vì nhiều lý do, không ít cặp vợ chồng dần sao nhãng và không còn mặn mà như xưa với chuyện này.

Người độc thân thường thích dành nhiều thời gian và tâm trí để giữ gìn vóc dáng, nhằm tạo sức hút với đối phương. Nhưng cưới xong, họ bắt đầu tùy tiện với chính mình và nhu cầu tìm kiếm bạn tình cũng suy yếu rõ rệt.

Xu hướng ăn uống theo quy luật cũng là một nguyên nhân khiến các cặp đôi trở nên mập mạp hơn. Cuộc sống hôn nhân luôn là của hai người. Bước vào cuộc sống ấy, họ phải từ giã những ngày tháng tự do và vô tư của thời độc thân. Thay đổi khá rõ rệt trong cách ăn uống chính là quy luật ba bữa mỗi ngày. Quy luật ấy rất tốt với sức khỏe, nhưng lại là “thủ phạm” khiến cả hai phái trở nên ục ịch.

Sau khi cưới, cánh mày râu thường chấm dứt thói quen ăn uống tùy tiện trước kia của mình, và giao phó trách nhiệm chăm lo bữa cơm cho vợ. Mỗi ngày ba bữa đều đặn, ngủ nghỉ ổn định, đúng giờ – nếp sinh hoạt khoa học ấy đã trở thành chất xúc tác mạnh khiến quý ông “phát tướng”.

Theo các chuyên gia, thói quen ăn uống của các thành viên trong gia đình cũng ảnh hưởng lẫn nhau. Và đó cũng là nguyên nhân khiến bạn mập lên trông thấy. Khi đã là vợ chồng, nhiều cặp đôi dịch chuyển nơi gần gũi từ rạp chiếu phim, công viên, hay địa điểm công cộng sang sô fa nhà mình. Họ không cần tản bộ bên ngoài, không cần lên lịch hẹn hò, càng không phải vắt óc suy nghĩ những chuyện vụn vặt để chiều lòng bạn tình, mà thảnh thơi “đóng đô” tại sô fa xem ti vi, nhâm nhi đồ ăn vặt sau bữa cơm tối. Đó là thú tiêu khiển thường thấy nhất ở các cặp vợ chồng hiện đại. Thậm chí, có người còn thích ăn đêm, khiến người còn lại tuy không có nếp sinh hoạt này trước kia dần bị “đồng hóa” và nguy cơ phát tướng là điều khó tránh khỏi.

Áp lực hôn nhân và gia đình

Áp lực hôn nhân cũng là lý do căn bản khiến nhiều người béo tốt hẳn hơn. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đều phát hiện ra rằng, áp lực khiến con người tự nhiên sinh ra chứng thèm ăn khó kiểm soát, đặc biệt là phát cuồng với những thực phẩm nhiều đường, nhiều mỡ. Sau khi cưới, người phụ nữ dễ cảm thấy ấm ức, chịu nhiều áp lực khi quan hệ vợ chồng trở nên căng thẳng, mẹ chồng – nàng dâu khúc mắc hoặc mâu thuẫn với chồng trong chuyện giáo dục con cái. Lúc này, nhiều người săn tìm các giải pháp để xả stress. Trong đó, ăn những thứ ngon miệng là lối thoát dễ dàng và tiện lợi nhất với không ít nàng. Nhưng hậu quả thì thật tai hại, khi vấn đề vẫn chưa được giải quyết, trong khi chị em ngày một nảy nở cả ba vòng.

Áp lực gia tăng cũng khiến cơ chế bài tiết hormone thay đổi. Thời độc thân, đàn ông thường sống tự do, thoải mái, ít phải bận tâm suy nghĩ. Lúc này, họ không mấy khi đối mặt với áp lực. Nhưng sau khi kết hôn, trở thành một trụ cột trong gia đình, mọi chuyện phiền nhiễu lẫn gánh nặng cuộc sống đều dồn lên vai họ. Lúc này, sự nghiệp của quý ông đang ở giai đoạn “leo dốc”. Cuộc sống gia đình cùng những lo toan trong công việc liên tiếp gây nên những áp lực nặng nề, khiến họ phải gồng mình xoay sở.

Áp lực về tư tưởng gia tăng khiến hormone do tuyến vỏ thượng thận sản sinh tăng. Hormone này khiến lượng đường huyết tăng cao, giúp đầu óc tỉnh táo để giải quyết được những vấn đề phức tạp trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu hormone này được bài tiết quá nhiều, sẽ làm biến đối sự phân bố của tổ chức mỡ trong cơ thể. Vô hình chung, nó trở thành một “nhân công vận chuyển” hết sức tích cực, đem mỡ từ các bộ phận khác chuyển về vùng bụng chỉ trong nháy mắt, khiến lượng mỡ dồn lại quanh các cơ quan vùng bụng và thành bụng. Điều ấy lý giải vì sao, quý ông thường có tướng “bụng to” sau khi cưới. Trong khi đó, phụ nữ đã kết hôn thường nảy nở vòng ba, khiến thân hình có dáng như trái lê.

Đối tượng quan tâm thay đổi

Bác sĩ Ngũ Học Diễm, Phó Giáo sư ĐH Y Hiệp Hòa, Trung Quốc kiêm Phó chủ nhiệm khoa nội tiết bệnh viện Hiệp Hòa Bắc Kinh cho rằng, nguyên nhân chính khiến đàn ông béo lên sau hôn nhân là do vợ chồng đều thay đổi đối tượng quan tâm. Trước khi cưới, đàn ông khá chú trọng tới hình thức. Để có vẻ ngoài cường tráng, khỏe mạnh, họ tích cực tham gia các hoạt động rèn luyện cơ thể. Dạo phố hay lượn lờ trong công viên là những “bài học bắt buộc” trong mỗi lần hẹn hò. Chính những hoạt động ấy giúp cơ thể di chuyển nhiều, đốt cháy lượng calo thừa, khiến vóc dáng trở nên vừa vặn.

Khi đã có vợ, nam giới thường có tâm lý quy thuộc và coi “thành gia lập nghiệp” là hai nhiệm vụ chính trong đời. Không chỉ cơm ăn ba bữa đều đặn, sau khi tan sở, các chàng thường chỉ muốn lao thẳng về nhà với vợ con và nghỉ ngơi. Sau bữa cơm tối, nhiều người thích ngả mình trên so fa, hoặc hút vài điếu thuốc và xem báo, hoặc cùng vợ nhâm nhi chút đồ ăn vặt và xem ti vi. Họ không mấy quan tâm tới vẻ bề ngoài của mình. Nhiều chàng còn quan niệm, tập tành tới đâu cũng không bằng ăn no, ngủ kỹ.

Bác sĩ Ngũ làm một phép so sánh khá thú vị như sau: nhiệt lượng có trong thực phẩm mà mỗi người dung nạp vào cơ thể ví như thu nhập, calo tiêu hao chuyển hóa ví như khoản chi tiêu, mỡ tích trong cơ thể là khoản tiết kiệm. Thu nhập nhiều, chi tiêu ít, ắt sẽ tiết kiệm được nhiều, nói cách khác, ăn nhiều nhưng năng lượng tiêu hao ít, cơ thể càng tích nhiều mỡ. Bác sĩ Ngũ tiết lộ, không ít bệnh nhân béo phì than thở với ông rằng: “Tôi đã ăn ít đi, nhưng vẫn béo, không giảm được cân nặng!”. Giảm bớt khẩu phần ăn, nhưng lượng calo tiêu hao chưa tương xứng, chẳng khác gì kiếm được ít tiền, nhưng tiêu còn dè xẻn hơn, nên lượng tích trữ vẫn kha khá. Tóm lại, công cuộc giảm béo không hề phức tạp, chỉ cần cân bằng khoản “nạp” và “tiêu”, cân bằng mức chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, bạn sẽ lấy lại thân hình như ý muốn, bác sĩ Ngũ Học Diễm nhận định.

Ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Các cặp đôi sau khi cưới rất chú trọng tới quy luật của bữa ăn cũng như giá trị dinh dưỡng của thực phẩm. Nhiều gia đình xem buổi tối là bữa ăn chính trong ngày. Đó là khoảng thời gian duy nhất để các thành viên được sum vầy quanh mâm cơm, thưởng thức những món ưa thích và chuyện trò vui vẻ.

Khi ấy, cá hoặc thịt sẽ trở thành món chủ đạo trong bữa ăn. Mỗi ngày, chỉ cần ăn thêm một chút cơm, một miếng thịt, hậu quả sẽ khôn lường. Những ai có thói tiếc rẻ, cố ăn nốt chỗ cơm thừa chắc chắn sẽ giành chức quán quân về cân nặng trong gia đình.

Nick “Rachel” tới từ Hy Lạp tâm sự trên Daily Mail rằng: “Và như thế, tôi đã yêu 3 người. Ai trong số họ cũng được tôi chăm sóc tới béo tròn. Phải thừa nhận rằng, khi còn độc thân, thể trọng của tôi luôn có xu hướng giảm, nhưng từ khi yêu đương, tôi thường làm những món nhiều thịt và món tráng miệng mà bạn trai yêu thích. Kết quả là, cả hai say sưa ăn hết từng ấy đồ ăn”.

Đàn ông “yêu” kém vì phát phì

Phản ứng và hành vi của đàn ông và đàn bà khi đối mặt với áp lực hoàn toàn khác nhau. Không ít phụ nữ rơi vào trạng thái ăn không ngon, ngủ không yên, thậm chí mắc chứng chán ăn tâm thần theo cách gọi của y học nếu gặp phải những áp lực ghê gớm. Còn phái mạnh, họ thường lựa chọn giải pháp ăn uống tẹt ga để xả stress.

Bài viết Đàn ông thường phát tướng sau khi lấy vợ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Vậy, những nguyên nhân nào gây béo phì? Trẻ béo phì dẫn đến những nguy cơ gì?

TÌm hiểu về béo phì

Tổ chức Y tế thế giới định nghĩa béo phì là tình trạng tích lũy mỡ quá mức và không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân đến mức ảnh hưởng tới sức khỏe.

Thừa cân, béo phì gặp ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em và người lớn.

Cách xác định thừa cân, béo phì

Tổ chức y tế thế giới thường dùng chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) để nhận định tình trạng gầy, béo.

BMI được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (mét) theo công thức:

BMI = W (kg): (H(m)2         Trong đó:  W là cân nặng, H là chiều cao.

Nguyên nhân gây béo phì

• Chế độ ăn uống, dinh dưỡng vượt quá yêu cầu.
• Ít vận động thể lực.
• Giảm hoạt động thể lực.
• Ít ngủ.
• Do di truyền…

Tỷ lệ trẻ thừa cân, béo phì tại Việt Nam

Ở Việt Nam tỷ lệ thừa cân và béo phì chiếm khoảng 5,6%, ở các thành phố lớn.

• Hà Nội: tỷ lệ béo phì ở học sinh tiểu học là 4,2% (1996)
• Thành phố Hồ Chí Minh: tỷ lệ béo phì ở học sinh tiểu học là 12,2% (1997).
• Lứa tuổi béo phì từ 15-49 chiếm: 10,7%
• Lứa tuổi béo phì từ 40-49 chiếm: 21,9%

Trẻ béo phì ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý nghiêm trọng

Trẻ béo phì có nguy cơ mắc nhiều bệnh rối loạn chuyển hóa trong ngắn hạn và lâu dài, những đứa trẻ này cũng có nhiều nguy cơ trầm cảm hơn trẻ khỏe mạnh.

Ảnh hưởng đến sức khỏe

• Rối loạn lipit máu.
• Tăng huyết áp.
• Sỏi mật.
• Đái tháo đường.
• Mỡ máu cao.
• Xương khớp.
• Ung thư
• Dạy thì sớm…

Ảnh hưởng đến tâm lý

Các nguy cơ do bệnh béo phì gây ra ở trẻ em tùy mức độ có thể dẫn tới những bất lợi ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tương lai của trẻ.

• Trẻ quá béo sẽ chịu đựng những “cái nhìn” thiếu thiện cảm của mọi người khiến trẻ khó chịu, khổ tâm…
• Trẻ béo phì dễ bị các bạn trêu đùa, chọc ghẹo…khiến trẻ tự ti, ngại tiếp xúc với bạn bè, xã hôi…

Làm thế nào để giảm tỷ lệ trẻ béo phì

Để giảm tỷ lệ trẻ béo phì chúng ta không phải chỉ cần quan tâm tới trẻ khi còn nhỏ mà còn phải quan tâm tới trẻ từ trước khi ra đời. Khoa học chứng minh dinh dưỡng và vận động của bà mẹ mang thai có ảnh hưởng rất lớn tới tình trạng sức khỏe chung của trẻ sau khi chào đời.

Đối với trẻ nhỏ

• Chăm sóc tốt cho trẻ từ trong bào thai.
• Cho bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu, chỉ cai sữa sau 2 năm.
• Khi trẻ ăn dặm, thức ăn phải được bổ sung vi chất dinh dưỡng cần thiết để giúp tăng trưởng tối đa.
• Cho trẻ vui chơi, vận động, tránh ngồi lỳ một chỗ…

Đối với trẻ lớn và trẻ vị thành niên

• Tăng cường hoạt động thể lực với các loại hình và mức độ thích hợp theo từng lứa tuổi như: thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy nhảy, bơi lội….
• Sinh hoạt điều độ: hạn chế xem vô tuyến, chơi điện tử hoặc thức quá khuya…
• Đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng, khuyến khích ăn rau và hoa quả.
• Hạn chế các món ăn giàu protein (đạm) như thịt, cá, trứng… chỉ 1 lần/ngày.
• Thay thế những loại bánh kem, bánh quy, bánh ngọt, gatô bằng bánh mì trắng, các loại bánh  mì làm bằng bột gạo lức (pain complet), tránh các loại bánh xốp (có nhiều ruột) có đường, sữa, chất béo (pain de mie)…
• Hạn chế sự tiêu thụ các loại phomat khô, chỉ nên dùng 1 lát/ngày và ưu tiên cho các loại sữa chua (yaourts) ở các bữa ăn khác.
• Không nên bỏ các chất tinh bột (féculents): cơm, bột gạo, bánh mì, khoai tây… cần có ở các bữa ăn để trẻ khỏi ăn vặt kẹo, bánh ngọt…
• Hạn chế sử dụng các thực phẩm giàu năng lượng, nghèo vi chất dinh dưỡng và đồ uống có đường.
• Theo dõi tăng trưởng của trẻ ở mọi lứa tuổi qua chỉ số cân nặng, chiều cao để phát hiện sớm suy dinh dưỡng hoặc thừa cân, béo phì để xử trí kịp thời.

Ý kiến của chuyên gia

Các chuyên gia có đồng ý kiến cho rằng những vấn đề kết hợp giữa dinh dưỡng với lối sống là nguyên nhân chính gây ra tình trạng béo phì gia tăng ở trẻ em trong hơn 10 năm trở lại đây, đặc biệt là trẻ thành thị.

Bà Đỗ Thị Ngọc Diệp, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM

“Trong 10 năm qua, tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ tăng 9 lần, chủ yếu ở bậc tiểu học, điều này cho thấy tình trạng suy dinh dưỡng đã dần khắc phục. Tuy nhiên, một mối lo khác lại xuất hiện là việc thừa cân béo phì ở trẻ, tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, huyết áp và nhiều bệnh khác.

Khảo sát tại hai trong số các trường được chọn để nghiên cứu tình trạng dinh dưỡng ở học sinh, các bác sĩ phát hiện có đến 60% học sinh có mỡ trong máu cao hơn mức bình thường. Khoảng 38,5% các em béo bụng hoặc có trọng lượng cơ thể nặng hơn quá nhiều so với chiều cao.

Học sinh thừa cân béo phì chủ yếu tập trung ở những gia đình có điều kiện kinh tế tốt và các em quá ít vận động. Hầu hết các bé này cho biết “việc hay làm nhất trong ngày là xem tivi, chơi vi tính, chơi game”. Tỷ lệ trẻ hoạt động tĩnh tại ở nội thành cao hơn rất nhiều so với ngoại thành.

Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng và Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM

“Tại Hà Nội (2003), tỷ lệ thừa cân, béo phì ở học sinh tiểu học là 4,1% (1997), tăng lên 7,9% (2002) và ở trẻ từ 4 – 6 tuổi là 4,9% (2003).

Tại thành phố Hồ Chí Minh, tỷ lệ thừa cân, béo phì ở học sinh tiểu học là 12,2% (1997) tăng lên 22,7% (2004) và trẻ dưới 5 tuổi là 2% (1996) lên 3,3% (2001).

Trẻ thừa cân, béo phì dễ mắc các bệnh mạn tính không lây và kéo dài sau này như: tăng huyết áp, tim mạch, đái tháo đường, rối loạn lipid máu…

Tuổi dậy thì của trẻ béo phì sớm hơn nhưng cũng ngừng tăng trưởng sớm. Chiều cao của trẻ thừa cân, béo phì trước dậy thì thường cao hơn so với tuổi nhưng khi trưởng thành lại có xu hướng thấp hơn so với tuổi.  Béo phì ở trẻ em là béo toàn thân, mỡ tích tụ nhiều ở vùng ngực, bụng, mông làm cho trẻ hay mệt mỏi, khó thở khi gắng sức, đau âm ỉ ở các chi.

Về tâm lý trẻ dễ mặc cảm tự ti, xấu hổ, hay bị bạn bè trêu chọc, cuộc sống khó hòa nhập với cộng đồng, giảm kết quả học tập. Chi phí dịch vụ y tế tốn kém ảnh hưởng đến kinh tế gia đình và xã hội”.

Lời kết

Thừa cân, béo phì là căn bệnh chung của Việt Nam và các nước trên thế giới. Béo phì mang đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe như: tim mạch, huyết áp, tiểu đường…Đặc biệt, bệnh béo phì ở trẻ nhỏ không chỉ tác động đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới quá trình dậy thì và cuộc đời sau này…

Vì vậy, để hạn chế tình trạng béo phì cho trẻ, cha mẹ cần đảm bảo một chế độ ăn hợp lý, giảm tinh bột, chất béo, chất ngọt, tăng chất xơ, hạn chế ăn sau 20h…. Ngoài ra tăng cường vận động nhiều hơn, tập thể dục mỗi ngày thay vì xem tivi, chơi game…

Bài viết Trẻ béo phì và những nguy cơ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nam nữ thiếu niên bước vào tuổi dậy thì đều dễ béo phì. Nhưng đối với thiếu nữ thì cần chú ý phân biệt rõ giữa phát triển bình thường với béo phì.

Nói chung thiếu nữ tuổi 13-18 là tuổi dậy thì. Bước vào tuổi này, cơ thể có sự biến đổi đột biến, chiều cao cơ thể tăng bình quân 6-8 cm mỗi năm, thậm chí có nguồi tăng chiều cao 10-13 cm/năm; cân nặng cũng tăng tương ứng, mỗi năm khoảng 5-6 kg, người tăng nhiều có thể tới 10 kg. Sự phát triển tình dục trong giai đoạn sinh lý này có sự thay đổi đặc biệt. Không chỉ cơ quan sinh dục phát triển nhanh, mà đặc trưng thứ hai của nữ giới cũng thay đổi nhanh, vú to lên, ngực trở nên đầy đặn; hố chậu rộng ra, mỡ dưới da tăng, nhất là tích mỡ ở vú, lưng, bụng (quanh rốn) eo, mông, đùi.

Tục ngữ có câu phụ nữ tuổi dậy thì thì mười tám mục thay đổi, tức là chỉ sự biến đổi, phát triển của giai đoạn này. Sự đầy đặn và béo phì là khác nhau về cơ bản. Chỉ cần trọng lượng cơ thể (không vượt quá 2,5 cm) không đạt tiêu chuẩn béo phì thì không coi là béo phì. Điều này rất quan trọng, vì một số thiếu nữ không tìm hiểu sự thay đổi sinh lý bình thường này, tự coi mình thuộc loại béo phì, từ đó đâm ra lo lắng, căng thẳng, mù quáng áp dụng biện pháp giảm cân. Điều này vi phạm quy luật phát triển sinh lý bình thường, rất có hại đối với sức khỏe tuổi dậy thì.

Bài viết Phân biệt béo phì với sự đầy đặn của thiếu nữ tuổi dậy thì như thế nào? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Trước đây thì người ta vẫn cho rằng nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh béo phì là do ăn uống quá nhiều. Kết quả nghiên cứu của những năm gần đây của các nhà khoa học còn cho thấy, béo phì cũng là một loại bệnh bẩm sinh. Do nguyên nhân di truyền nên người béo phì có tỉ lệ chuyển hóa năng lượng thấp dẫn đến béo phì chứ không hẳn do ăn nhiều mới béo phì.

Một số học giả Mỹ tiến hành theo dõi, nghiên cứu một cách có hệ thống đối với tộc người Indian ở bang Arizone, miền Tây Hoa Kỳ, phát hiện có đến 80% số người Indian sinh sống ở đây đã béo phì ngay khi mới 20 tuổi. Để tìm hiểu mối quan hệ giữa béo phì với chuyển hóa năng lượng, trước tiên các nhà khoa học tiến hành đo tình hình chuyển hóa năng lượng của 950 người India có cân nặng bình quân 95kg.

Sau đó theo dõi họ trong suốt 2 năm. Kết quả phát hiện sau hai năm, tiêu hao năng lượng mỗi ngày của những người tăng cân ít hơn những người không thay đổi cân nặng rõ rệt là 335 jun. Qua tính toán, mỗi ngày ít tiêu hao 335 Jun, tương đương với tăng trọng lượng cơ thể thêm 4kg trong một năm. Các nhà khoia học Mỹ còn tiến hành nghiên cứu tương tự đối với 200 người có trọng lượng cơ thể bình thường của tộc người khác, sau đó theo dõi họ trong 4 năm, kết quả càng khẳng định thêm một bước, người có tỉ lệ trao đổi năng lượng thấp rất dễ tăng cân.

Qua nhiều nghiên cứu, đối chiếu, các chuyên gia còn phát hiện, người đã có trạng thái béo phì thì tỉ lệ chuyển hóa năng lượng có xu hướng bình thường, sau khi giảm cân tỉ lệ chuyển hóa năng lượng lại giảm, khiến trọng lượng cơ thể lại có nguy cơ tăng lên.

Bài viết Béo phì là do ăn nhiều chưa hẳn đúng? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Ánh sáng liên quan thế nào với giấc ngủ

Cơ thể bạn sử dụng ánh sáng để kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của bạn. Mô hình ánh sáng tự nhiên từ mặt trời giúp bạn tỉnh táo vào ban ngày và ngủ vào ban đêm. Nhưng bạn cũng có thể tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm bằng nhiều cách, chẳng hạn như đèn phòng, đèn đường, tivi hoặc thiết bị di động. Điều đó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Phân tích số liệu thực tế

Các nhà nghiên cứu đã hỏi hơn 43.000 phụ nữ, ở độ tuổi 35, 74, liệu họ ngủ không có ánh sáng, đèn ngủ nhỏ, ánh sáng bên ngoài phòng hay đèn hay tivi trong phòng. Phụ nữ cũng cho chiều cao, cân nặng, chỉ số khối cơ thể và kích thước vòng eo và hông. Sau khoảng năm năm rưỡi, các nhà khoa học đã thu thập các phép đo mới của phụ nữ.

Phụ nữ ngủ với đèn hoặc tivi có khả năng tăng 17% trở lên trong suốt nghiên cứu. Ánh sáng từ bên ngoài căn phòng ít ảnh hưởng hơn. Phụ nữ ngủ với đèn ngủ nhỏ hoặc không có ánh sáng không có sự khác biệt trong việc tăng cân.

Các yếu tố khác cũng có thể góp phần vào việc tăng cân, nhưng các nhà nghiên cứu đã tính đến bất kỳ yếu tố nào được biết đến. Nhà nghiên cứu của NIH, Tiến sĩ Yong-Moon (Mark), cho biết, chế độ ăn uống không lành mạnh, nhiều calo và hành vi ít vận động là những yếu tố được trích dẫn phổ biến nhất để giải thích sự gia tăng béo phì liên tục.

newsinhealth.nih.gov

Bài viết Ngủ với ánh sáng nhân tạo liên quan đến béo phì đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nghiên cứu tiến hành ra sao

Theo một nghiên cứu được tài trợ bởi Viện Quản lý Tài nguyên và Dịch vụ Y tế và Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ. . Nghiên cứu được thực hiện bởi Xiaobin Wang, MD, của Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg ở Baltimore và các đồng nghiệp. Nó xuất hiện trên JAMA Network Open .

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu về 1.442 cặp mẹ con từ đoàn hệ sinh tại Boston , một nghiên cứu quan sát lớn nhằm xác định nguyên nhân sinh non. Các mẫu máu của các bà mẹ được phân tích phơi nhiễm chì 24 đến 72 giờ sau khi họ sinh con. Trẻ em có cân nặng được đo định kỳ trong suốt thời thơ ấu.

Kết quả phân tích

Ở độ tuổi trung bình là 8,1 tuổi, trẻ em sinh ra từ những bà mẹ có lượng chì cao có nguy cơ thừa cân hoặc béo phì cao gấp 4 lần so với những đứa trẻ sinh ra từ những bà mẹ có lượng chì thấp.

Trong số những phụ nữ có mức độ chì cao, nguy cơ con cái họ bị béo phì hoặc thừa cân sẽ giảm nếu phụ nữ có đủ lượng folate từ 24 đến 72 giờ sau khi sinh. Lực lượng đặc nhiệm dịch vụ phòng ngừa Hoa Kỳ khuyến nghị tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản tiêu thụ 400 microgam axit folic (dạng tổng hợp của folate) mỗi ngày để giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, một loại dị tật bẩm sinh ảnh hưởng đến não và cột sống.

Phụ nữ trong nghiên cứu trước đó đã trả lời một bảng câu hỏi cho biết liệu họ đã sử dụng một chất bổ sung có chứa axit folic trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của thai kỳ. Các tác giả lưu ý rằng nếu kết quả của họ được xác nhận, thử nghiệm cho phụ nữ mang thai tiếp xúc với chì và sau đó cung cấp axit folic cho những người có mức độ cao có thể làm giảm nguy cơ thừa cân hoặc béo phì của con họ.

Tài trợ của nghiên cứu

Tài trợ của NIH được cung cấp bởi Viện Sức khỏe và Phát triển Con người Quốc gia Eunice Kennedy Shriver và Viện Khoa học Sức khỏe Môi trường Quốc gia.

Phơi nhiễm chì khi mang thai cũng có thể có tác hại đối với mẹ và bé. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ mang thai có thể giảm tiếp xúc với chì.

nih.gov

Bài viết Mức độ chì cao trong thai kì dẫn tới béo phì ở trẻ em đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Cà phê

Nghe có vẻ quá tốt là đúng: Một trong những đồ uống yêu thích của bạn có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và giúp bạn giảm cân. Cà phê không kích thích sự trao đổi chất, nhưng chỉ nên uống một ít. Đừng lấy việc này làm để giảm cân, đặc biệt nếu bạn thêm calo với toppings vào cốc cà phê của mình.

Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch có ba thứ : yến mạch nguyên hạt giàu chất xơ, nhiều nước và nóng. Đó là một sự kết hợp rất đầy đủ. Thức ăn nóng mất nhiều thời gian hơn để ăn, và tất cả chất lỏng và chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Tránh bột yến mạch siêu đường. Khuấy trong quế hoặc hạt nhục đậu khấu sẽ cho bạn vị ngọt với ít đường.

Súp

Soup – chúng ta đang nói về nước dùng, không phải kem – có rất nhiều thứ trong đó nó. Nó chứa đầy nước, giúp bạn nạp đầy ít calo nhất có thể. Trời nóng, khiến bạn không ăn quá nhiều. Có nó trước bữa ăn, và súp có thể chiếm không gian có thể đã đi đến thực phẩm có lượng calo cao hơn. Bạn cũng có thể làm một bữa ăn thỏa mãn, ít calo bằng súp một mình bằng cách thêm thịt gà, cá, rau cải, hoặc đậu.

Xà lách

Một cách khác để lấp đầy trước bữa ăn là ăn salad. Rau diếp có nhiều hàm lượng nước để chiếm không gian trong dạ dày. Điều đó khiến không còn chỗ cho những thực phẩm béo hơn có thể đến sau bữa ăn. Làm cho món salad của bạn thú vị bằng cách thêm nhiều loại trái cây và rau quả hoặc phô mai nghiền. Hãy cẩn thận về việc mặc quần áo, có thể thêm rất nhiều calo.

Giấm

Ăn salad của bạn với dầu và giấm. Thật dễ dàng để làm và nó có đầy đủ hương vị có thể làm cho salad thỏa mãn hơn – và nó có ít calo hơn so với hầu hết các loại nước sốt làm sẵn.

Quả hạch

Các loại hạt là một cách tuyệt vời để kiềm chế cơn đói giữa các bữa ăn. Chúng có nhiều protein, chất xơ và chất béo có lợi cho tim. Các nghiên cứu cho thấy các loại hạt có thể thúc đẩy giảm cân và cải thiện mức cholesterol khi ăn ở mức độ vừa phải. Chúng cũng giàu calo, vì vậy hãy hạn chế các phần của bạn. Nếu bạn phải lấy chúng ra khỏi vỏ của chúng, bạn sẽ ăn chậm lại và không ăn nhiều.

Bắp rang bơ

Ba cốc bỏng ngô nguyên bản, trông có vẻ rất nhiều, nhưng bạn không nhận được nhiều calo.

Sữa tách béo

Sữa tách béo cung cấp nhiều protein, canxi và vitamin D mà không có chất béo nào có trong sữa nguyên chất. Và mặc dù nó không có chất béo, sữa tách béo có thể giúp bạn cảm thấy no. Mất nhiều thời gian để rời khỏi dạ dày hơn đồ uống có ít protein.

Thịt nạc

Bạn biết rằng protein có thể giúp bạn no lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa. Chọn protein của bạn một cách cẩn thận. Thịt sẫm màu có xu hướng nhiều chất béo, có thể loại bỏ một số lợi ích. Ức gà không da là một lựa chọn tuyệt vời. Bít tết sườn và thăn trên cùng là phần nạc với ít hơn 4 gram chất béo bão hòa trong mỗi khẩu phần.

Cá

Một trong những nguồn protein tốt nhất là cá. Hầu hết các loại cá đều ít chất béo và các trường hợp ngoại lệ thường có một dạng chất béo tốt: axit béo omega-3. Omega-3, được tìm thấy trong cá hồi, cá trích và các loại cá béo khác, có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và các bệnh mãn tính khác

Đậu

Đậu là một loại rau, protein và là nguồn chất xơ tuyệt vời. Bạn cảm thấy no cho rất ít calo. Mở một hộp đậu garbanzo (còn gọi là đậu xanh) và ném chúng vào súp hoặc salad, hoặc nghiền chúng để sử dụng như một món ngâm. Một cốc chứa 12,5 gram chất xơ, chỉ 4 gram chất béo và gần 15 gram protein.

Hy vọng với tất cả những thực phẩm đã giới thiệu ở hai phần các bạn sẽ giữ gìn được vóc dáng khỏe mạnh

Webmd.com

Bài viết Danh sách thực phẩm chống béo thân quen – Phần II đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp có lượng protein gần gấp đôi so với các loại sữa chua khác. Mất nhiều thời gian hơn để rời khỏi dạ dày của bạn, giữ cho bạn hài lòng lâu hơn. Thêm vào đó, bạn đốt cháy nhiều calo tiêu hóa protein hơn carbs. Chọn các loại sữa chua không béo, ít béo và ít đường.

Quế

Một số nghiên cứu cho thấy quế có thể có tác dụng ổn định lượng đường trong máu. Điều này có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn, đặc biệt ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Gần như tất cả mọi người có thể được hưởng lợi từ quế trong vai trò truyền thống của nó. Khuấy một ít vào cà phê, trà hoặc sữa chua của bạn để thêm vị ngọt mà không cần thêm calo.

Ớt cay

Ớt cay có một hóa chất không hương vị gọi là capsaicin. Nó phong phú hơn ở giống ớt habaneros, nhưng ớt jalapeños cũng có nó. Capsaicin dường như kiềm chế sự thèm ăn và tăng tốc độ trao đổi chất một chút, nhưng chỉ trong một thời gian ngắn. Nó có thể không có tác động lớn đến cân nặng, trừ khi bạn ăn ít thực phẩm vì nó cay.

Trà xanh

Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách kích thích cơ thể đốt cháy chất béo. Trà xanh có chứa catechin, một loại phytochemical có thể ảnh hưởng ngắn đến quá trình trao đổi chất. Để có được lợi ích cao nhất, bạn có thể cần uống trà xanh nhiều lần trong ngày. Hãy thử uống trà nóng, vì mất nhiều thời gian hơn để uống, mang lại trải nghiệm nhẹ nhàng, chánh niệm.

Bưởi

Bưởi không có bất kỳ đặc tính đốt cháy chất béo kỳ diệu nào, nhưng nó có thể giúp bạn cảm thấy no với ít calo hơn. Đó là bởi vì chất xơ hòa tan của nó mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Có một nửa quả bưởi hoặc một ly nước ép bưởi trước bữa ăn làm bạn no, vì vậy bạn ăn ít calo hơn trong bữa ăn.

Dưa hấu

Thực phẩm giàu nước chiếm nhiều chỗ hơn trong ruột của bạn. Điều này báo hiệu cơ thể bạn đã ăn đủ chất và không còn chỗ cho các loại thực phẩm khác. Nhiều loại trái cây và rau sống chứa đầy nước và chất dinh dưỡng và ít calo. Dưa hấu là một ví dụ tuyệt vời. Đây là một nguồn tốt của chất chống oxy hóa lycopene và cũng cung cấp cho bạn một số vitamin A và C

Lê và Táo

Lê và táo cũng có hàm lượng nước cao. Ăn chúng với vỏ để có thêm chất xơ, sẽ giúp bạn no lâu hơn. Đi cho toàn bộ trái cây chứ không phải nước trái cây. Bạn sẽ nhận được nhiều chất xơ hơn, và bạn phải nhai trái cây. Việc này sẽ mất nhiều thời gian hơn và bạn sẽ đốt cháy một vài calo nhai, trái ngược với việc nuốt một ly sinh tố.

Quả mọng

Giống như các loại trái cây khác, quả mọng chứa nhiều nước và chất xơ, có thể giúp bạn no lâu hơn. Chúng cũng ngọt ngào, thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn bằng với một phần calo bạn sẽ nhận được từ bánh quy hoặc bánh brownies. Quả việt quất là một ví dụ tốt bởi vì hầu hết các cửa hàng đều mang chúng và chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Rau sống

Rau sống làm một món ăn nhẹ nổi bật. Chúng thỏa mãn mong muốn được ăn những món giòn tươi mát, chúng chứa đầy nước để giúp bạn cảm thấy no, và chúng ít calo. Một nửa chén cần tây thái hạt lựu chỉ có 8 calo. Bọc cần tây với một ít bơ đậu phộng hoặc cà rốt nhúng trong nước chấm. Khi bạn đang có tâm trạng cho chip khoai tây chiên và nhúng, hãy thay thế chip bằng rau sống.

Khoai lang

Hãy nghĩ về các loại toppings điển hình trên khoai tây nướng của bạn – bơ, kem chua, có thể là phô mai và thịt xông khói. Nếu bạn thay thế một củ khoai lang, bạn có thể không cần bất kỳ thứ gì trong số đó. Khoai lang nướng rất đầy đủ hương vị, chúng không cần nhiều, trừ khi bạn muốn thử rắc quế. Điều này có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều calo. Như một phần thưởng, khoai lang được đóng gói với kali, beta-carotene, vitamin C và chất xơ.

Trứng

Một quả trứng chỉ có 75 calo, cộng với 7 gram protein cùng với các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo tiêu hóa trứng hơn một bữa sáng nặng carb. Và tin tốt là trứng không còn nằm trong “danh sách không” cho những người quan tâm đến cholesterol cao. Đó là chất béo bão hòa không phải là cholesterol trong chế độ ăn kiêng mà chúng ta cần cảnh giác.

Để danh sách thực phẩm giúp bạn ăn mãi không béo được phong phú hơn nữa hãy đón đọc phần 2 của bài viết nhé

Webmd.com

Bài viết Danh sách thực phẩm “chống béo” cực kì thân quen ( Phần I ) đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Béo phì

Gần 1 trong 3 trẻ em Mỹ được coi là thừa cân hoặc béo phì, dựa trên thước đo tuổi, chiều cao và cân nặng của chúng được gọi là chỉ số khối cơ thể (BMI). Di truyền liên quan đến kích thước và hình dạng cơ thể của một đứa trẻ, nhưng hành vi cũng ảnh hưởng lớn. Quá nhiều loại thực phẩm sai và quá ít hoạt động thể chất có thể đóng một vai trò lớn. Béo phì có thể dẫn đến nhiều loại vấn đề sức khỏe, vì vậy hãy làm việc với bác sĩ nhi khoa để đảm bảo con bạn giữ được cân nặng khỏe mạnh.

Huyết áp cao

Cũng giống như ở người lớn, béo phì cũng có thể gây ra điều này ở trẻ em. Nó cũng có thể là một dấu hiệu của các vấn đề về thận hoặc tim. Không có triệu chứng, vì vậy các bác sĩ nhi khoa cho biết kiểm tra huyết áp nên là một phần của kỳ thi hàng năm. Nếu không được điều trị, huyết áp cao có thể khiến con bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, như các vấn đề về tim hoặc đột quỵ. Hầu hết thời gian, bạn có thể kiểm soát nó thông qua việc giảm cân, tập thể dục và cắt giảm muối.

Cholesterol cao

Mọi người đều cần cholesterol cho các tế bào và dây thần kinh khỏe mạnh. Nhưng quá nhiều có thể tích tụ và bắt đầu làm tắc nghẽn các động mạch của bạn. Các tác hại có thể bắt đầu trong thời thơ ấu và trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Cholesterol cao thường do thói quen ăn uống xấu. Cũng có nhiều khả năng nếu con bạn bị tiểu đường hoặc nếu cholesterol cao trong gia đình. Bác sĩ nhi khoa cho biết tất cả trẻ em nên được kiểm tra cholesterol trong độ tuổi từ 9 đến 11

Bệnh gan nhiễm mỡ

Béo phì ở trẻ em cũng có thể liên quan đến sự gia tăng bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu ở trẻ em. Giống như bệnh tiểu đường loại 2, tình trạng này có liên quan đến các vấn đề về cách cơ thể bạn xử lý lượng đường trong máu. Nếu quá nhiều chất béo tích tụ bên trong gan của bạn, điều đó có thể dẫn đến sưng và sẹo. Tăng cân lành mạnh thông qua chế độ ăn uống và hoạt động thể chất có thể giúp ngăn điều này xảy ra

Sỏi mật

Ở trẻ em, những viên sỏi nhỏ, cứng hình thành trong túi mật thường là tác dụng phụ của một số rối loạn máu, như bệnh hồng cầu hình liềm. Nhưng béo phì có thể làm cho một đứa trẻ có nhiều khả năng có được chúng. Sỏi mật gây đau bụng có thể tồi tệ hơn sau khi ăn. Chúng có thể nguy hiểm nếu chúng chặn các ống dẫn chất lỏng vào ruột. Gọi cho bác sĩ của con bạn nếu cô ấy bị đau như vậy cùng với buồn nôn, sốt hoặc có màu hơi vàng cho da hoặc mắt

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Bị béo phì có thể khiến con bạn ngáy hoặc thậm chí ngừng thở trong suốt một đêm, nhưng nguyên nhân chính gây ngưng thở khi ngủ ở trẻ là amidan lớn. Khi đó là trường hợp, phẫu thuật để đưa họ ra ngoài thường sửa nó. Nếu không, con bạn có thể cần phải giảm cân hoặc sử dụng máy thở

Cùng đón chờ phần sau để tiếp tục tìm hiểu về các chứng bệnh mà con bạn có thể mắc phải nhé.

Benh.vn ( TH webmd.com )

Bài viết Trẻ em hoàn toàn có thể mắc các bệnh sau mà người lớn không nghĩ tới ( Phần I ) ! đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Sự thật là đường không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn.

Thật dễ dàng để uống nhiều đường hơn bạn nghĩ, điều này có thể làm tăng cân không lành mạnh. Đường đã tiềm ẩn trong những thứ bạn tiêu thụ hàng ngày.

Những sản phẩm chứa nhiều đường

Soda là một nguồn đường chính.

Một cốc cola 20 ounce có khoảng 16 muỗng cà phê đường.

Nước tăng lực bùng nổ với đường

Đồ uống năng lượng không chỉ cung cấp cho bạn một lượng caffeine, chúng còn phục vụ rất nhiều đường. Một lon 16 ounce của một thức uống năng lượng phổ biến có khoảng 200 calo và 54 gram đường – gần 12 muỗng cà phê. Đó là nhiều đường hơn trong hai phần kem (1 cốc).

Cảnh báo đường từ Sinh tố – Smoothies trái cây

Uống sinh tố trái cây được đánh trong cốc nghe có vẻ tốt cho sức khỏe . Nhưng sinh tố không phải lúc nào cũng là đồ uống tốt cho sức khỏe. Một ly sinh tố mua tại cửa hàng được làm bằng nước cam và siro có khoảng 16 muỗng cà phê đường.

Hãy chắc chắn rằng sinh tố của bạn được làm bằng trái cây thật và sữa chua hoặc trái cây và đá. Tốt hơn nữa, hãy tự làm để bạn kiểm soát lượng đường. Giữ lượng đường thấp hơn bằng cách chia đôi cốc sinh tố với một người bạn

Đường ẩn: Đồ uống cà phê

Ưa thích đồ uống có cà phê: mochas, cappuccino và các loại đồ uống có sẵn khác có thể có nhiều đường. Và cà phê có thể chứa hơn 600 calo một cốc. Nếu bạn muốn cà phê, hãy tự đặt hạt cà phê hay mua cà phê nguyên chất. Nó không có đường, và bạn có thể kiểm soát chất ngọt của mình. Tốt hơn nữa, bỏ qua đồ uống chứa caffein như cà phê. Caffeine có thể gây ra tác dụng phụ như kích thích và mất nước, và nó có thể làm cho trái tim của bạn đập nhanh hơn.

Nước ép đóng chai – Không phải tất cả các loại nước ép đều tốt cho bạn

Xem xét bất kỳ nước trái cây tự gọi mình là “thức uống trái cây.” Chúng chủ yếu chỉ là calo và đường rỗng.

Luôn luôn tốt hơn để ăn, hơn là uống, trái cây hàng ngày của bạn. Bằng cách đó bạn có được chất xơ lành mạnh. Nếu bạn định uống nước trái cây, chỉ uống nước ép có nhãn “100% nước trái cây” và chỉ uống một ly nhỏ mỗi ngày. Nếu bạn gặp khó khăn khi chỉ uống một ly nhỏ, hãy thử thêm nhiều đá hoặc một ít nước

Sôcôla và sữa có hương vị

Vâng, bạn nhận được canxi từ sữa sô cô la, nhưng bạn cũng có thể nhận được nhiều đường hơn bạn cần. Một hộp sữa sữa sô cô la mua ở cửa hàng có thể có hơn 50 gram đường – khoảng 12 muỗng cà phê. Một số trong đó là đường sữa tự nhiên nhưng hầu hết đến từ sô cô la.

Nếu bạn không thích sữa nguyên chất, hãy tìm loại sữa ít béo, ít đường. Bắt đầu với sữa ít béo và thêm một muỗng cà phê chiết xuất vani hoặc xi-rô sô cô la

Trà đóng hộp và đóng chai

Trà rất tốt cho bạn, phải không? Chắc chắn, nó có thể có chất chống oxy hóa chống ung thư, nhưng hãy cẩn thận với đường. Một loại trà xanh đóng chai phổ biến có 61 gram đường – tương đương với một cốc cola cùng kích cỡ. Thêm vào đó, nhiều loại trà đóng hộp có ít thành phần có lợi hơn so với trà xanh hoặc đen pha tại nhà.

Để cắt giảm đường, pha trà của riêng bạn.

Các cách cắt giảm đường không lành mạnh

Thèm ngọt? Hãy thử trái cây.

Thay vì với một cốc soda khi bạn muốn một thứ gì đó ngọt ngào, hãy ăn một ít trái cây hoặc lấy một thanh granola và rửa sạch với một ít nước.Nếu bạn thèm đồ uống có ga, hãy thử một ít nước soda trắng ít đường hoặc nước lọc với một vắt chanh hoặc chanh.

Bởi vì soda và đồ uống có đường khác không có chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn . Bất kỳ năng lượng nào bạn có được từ đồ uống có đường sẽ không tồn tại lâu.Thêm vào đó, nó sẽ khiến bạn đói. Tốt hơn là nên lấy cùng số lượng calo bạn có được từ một thức uống ngọt từ một loại thực phẩm lành mạnh, như trái cây

Uống thêm nước

Bạn có thể đã nghe nói rằng bạn nên uống tám cốc nước 8 ounce mỗi ngày – nhưng bạn không cần phải quá chính xác. Bạn sẽ biết liệu bạn có uống đủ nước hay không , nhìn vào nước tiểu của bạn. Nếu nó màu vàng nhạt hoặc trong, bạn đang làm rất tốt. Tối hơn? Uống nhiều nước hơn. Nếu bạn thèm một chút hương vị trong đồ uống của mình, hãy thử với một chút chanh hoặc cam

Đọc nhãn

Bạn muốn có được một thông tin tốt hơn về những gì bên trong đồ uống của bạn? Kiểm tra danh sách thành phần và tìm ra xi-rô ngô hoặc bất cứ thứ gì kết thúc bằng “-ose” như dextrose, fructose. Chúng chỉ là đường.

Thích đồ uống có đường? Giúp bản thân từ bỏ thói quen, từng bước một. Cố gắng hạn chế chỉ uống một ly đường mỗi ngày và cuối cùng, chỉ một tuần một lần

Benh.vn ( TH webmd.com )

Bài viết Đường – Vấn đề trong đồ uống của giới trẻ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.