Mục lục
Ăn gì để không béo ? Đây là một câu hỏi quen thuộc thường trực trong đầu chị em phụ nữ . Tiếp tục với chủ đề phần I chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm nhiều hơn những thực phẩm chống béo này nhé.
Cà phê
Nghe có vẻ quá tốt là đúng: Một trong những đồ uống yêu thích của bạn có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và giúp bạn giảm cân. Cà phê không kích thích sự trao đổi chất, nhưng chỉ nên uống một ít. Đừng lấy việc này làm để giảm cân, đặc biệt nếu bạn thêm calo với toppings vào cốc cà phê của mình.
Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch có ba thứ : yến mạch nguyên hạt giàu chất xơ, nhiều nước và nóng. Đó là một sự kết hợp rất đầy đủ. Thức ăn nóng mất nhiều thời gian hơn để ăn, và tất cả chất lỏng và chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Tránh bột yến mạch siêu đường. Khuấy trong quế hoặc hạt nhục đậu khấu sẽ cho bạn vị ngọt với ít đường.
Súp
Soup – chúng ta đang nói về nước dùng, không phải kem – có rất nhiều thứ trong đó nó. Nó chứa đầy nước, giúp bạn nạp đầy ít calo nhất có thể. Trời nóng, khiến bạn không ăn quá nhiều. Có nó trước bữa ăn, và súp có thể chiếm không gian có thể đã đi đến thực phẩm có lượng calo cao hơn. Bạn cũng có thể làm một bữa ăn thỏa mãn, ít calo bằng súp một mình bằng cách thêm thịt gà, cá, rau cải, hoặc đậu.
Xà lách
Một cách khác để lấp đầy trước bữa ăn là ăn salad. Rau diếp có nhiều hàm lượng nước để chiếm không gian trong dạ dày. Điều đó khiến không còn chỗ cho những thực phẩm béo hơn có thể đến sau bữa ăn. Làm cho món salad của bạn thú vị bằng cách thêm nhiều loại trái cây và rau quả hoặc phô mai nghiền. Hãy cẩn thận về việc mặc quần áo, có thể thêm rất nhiều calo.
Giấm
Ăn salad của bạn với dầu và giấm. Thật dễ dàng để làm và nó có đầy đủ hương vị có thể làm cho salad thỏa mãn hơn – và nó có ít calo hơn so với hầu hết các loại nước sốt làm sẵn.
Quả hạch
Các loại hạt là một cách tuyệt vời để kiềm chế cơn đói giữa các bữa ăn. Chúng có nhiều protein, chất xơ và chất béo có lợi cho tim. Các nghiên cứu cho thấy các loại hạt có thể thúc đẩy giảm cân và cải thiện mức cholesterol khi ăn ở mức độ vừa phải. Chúng cũng giàu calo, vì vậy hãy hạn chế các phần của bạn. Nếu bạn phải lấy chúng ra khỏi vỏ của chúng, bạn sẽ ăn chậm lại và không ăn nhiều.
Bắp rang bơ
Ba cốc bỏng ngô nguyên bản, trông có vẻ rất nhiều, nhưng bạn không nhận được nhiều calo.
Sữa tách béo
Sữa tách béo cung cấp nhiều protein, canxi và vitamin D mà không có chất béo nào có trong sữa nguyên chất. Và mặc dù nó không có chất béo, sữa tách béo có thể giúp bạn cảm thấy no. Mất nhiều thời gian để rời khỏi dạ dày hơn đồ uống có ít protein.
Thịt nạc
Bạn biết rằng protein có thể giúp bạn no lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa. Chọn protein của bạn một cách cẩn thận. Thịt sẫm màu có xu hướng nhiều chất béo, có thể loại bỏ một số lợi ích. Ức gà không da là một lựa chọn tuyệt vời. Bít tết sườn và thăn trên cùng là phần nạc với ít hơn 4 gram chất béo bão hòa trong mỗi khẩu phần.
Cá
Một trong những nguồn protein tốt nhất là cá. Hầu hết các loại cá đều ít chất béo và các trường hợp ngoại lệ thường có một dạng chất béo tốt: axit béo omega-3. Omega-3, được tìm thấy trong cá hồi, cá trích và các loại cá béo khác, có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và các bệnh mãn tính khác
Đậu
Đậu là một loại rau, protein và là nguồn chất xơ tuyệt vời. Bạn cảm thấy no cho rất ít calo. Mở một hộp đậu garbanzo (còn gọi là đậu xanh) và ném chúng vào súp hoặc salad, hoặc nghiền chúng để sử dụng như một món ngâm. Một cốc chứa 12,5 gram chất xơ, chỉ 4 gram chất béo và gần 15 gram protein.
Hy vọng với tất cả những thực phẩm đã giới thiệu ở hai phần các bạn sẽ giữ gìn được vóc dáng khỏe mạnh
Webmd.com
