Tại sao mang thai gây mệt mỏi

Trong thời kỳ đầu mang thai, nồng độ hormone progesterone tăng lên và quá trình trao đổi chất của bạn đang tăng cao. Điều này có thể gây buồn ngủ ban ngày và mệt mỏi. Nếu bạn có một đứa con hoặc một đứa trẻ để chăm sóc, bạn có thể còn mệt mỏi hơn.

Mang thai ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào

Một số triệu chứng bình thường khi mang thai có thể ảnh hưởng hoặc làm phiền giấc ngủ của bạn, bao gồm:

• Buồn nôn và nôn (ốm nghén)
• Đi tiểu thường xuyên
• Khó chịu về thể chất, chẳng hạn như ngực mềm và đau lưng
• Chuyển động của thai nhi
• Chuột rút chân
• Chứng ợ nóng
• Ngáy
• Co thắt tử cung bất thường
• Khó thở
• Hội chứng chân tay bồn chồn
• Lo lắng về lao động và giao hàng

Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như rối loạn nhịp thở, cũng có thể trở nên tồi tệ hơn khi mang thai.

Tư thế ngủ nào là tốt nhất

Hãy xem xét những lời khuyên sau:

• Nằm nghiêng : Tránh ngủ ngửa , điều này có thể khiến trọng lượng tử cung của bạn đè lên cột sống và cơ lưng. Nhưng đừng lo lắng nếu bạn thức dậy mà đang nằm ngửa.
• Sử dụng gối. Gối được đặt cẩn thận có thể giúp bạn thoải mái. Hãy thử đặt một chiếc gối giữa đầu gối cong hoặc dưới bụng của bạn.

Tôi có thể làm gì để nghỉ ngơi thoải mái

Bạn có thể thực hiện các bước để quản lý rối loạn giấc ngủ khi mang thai. Ví dụ:

• Môi trường ngủ. Một môi trường tối, yên tĩnh và thư giãn và nhiệt độ thoải mái có thể giúp khuyến khích giấc ngủ. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe giấc ngủ của bạn. Loại bỏ các thiết bị điện tử từ phòng ngủ của bạn.
• Giữ việc hoạt đông thường xuyên . Hoạt động thể chất thường xuyên khi mang thai có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Ngăn ngừa chứng ợ nóng. Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên và tránh ăn ba giờ trước khi đi ngủ. Ngủ nghiêng về bên trái với đầu ngẩng cao cũng có thể làm giảm các triệu chứng ợ nóng.
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Làm chúng trước khi đi ngủ có thể hữu ích.

Nếu bạn tiếp tục khó ngủ khi mang thai, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Một lựa chọn có thể là một chương trình trị liệu nói chuyện được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ. Chương trình này giúp bạn xác định và thay thế những suy nghĩ và hành vi gây ra hoặc làm xấu đi các vấn đề về giấc ngủ bằng các thói quen thúc đẩy giấc ngủ ngon. Đối với các vấn đề giấc ngủ nghiêm trọng và kéo dài, thuốc theo toa liều thấp có thể giúp ích.

mayoclinic.org

Bài viết Mẹo để có một giấc ngủ thoải mái khi có bầu đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Trong những tuần thai đầu tiên, bạn có thể ngủ ở bất cứ tư thế nào nhưng khoảng từ tháng thứ 7 trở đi 78% thai phụ có hiện tượng mất ngủ, thai phụ khó có thể tìm được một tư thế ngủ dễ chịu, thoải mái cả đêm. Vì vậy những gợi ý nhỏ sau đây sẽ giúp các mẹ có được giấc ngủ ngon hơn:

1. Tìm một tư thế thoải mái

Khi thai nhi phát triển, xương chậu phải căng ra để chứa bé. Do đó, hông, lưng của bạn bị căng đau dù bạn ngủ với tư thế nào. Nếu bạn có thói quen ngủ ngửa hoặc nằm sấp thì nay bạn phải chuyển sang tư thế nằm nghiêng và do chưa quen với tư thế này nên bạn bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

Tư thế nằm nghiêng thoải mái nhất được khuyên là nghiêng về bên trái, với một cái gối kẹp giữa hai đầu gối và một cái gối khác được kê dưới bụng. Bạn cũng có thể đặt một cái gối ở sau lưng.

Mặc dù nằm nghiêng bên trái giúp tối đa hoá lượng máu và chất dinh dưỡng lưu thông cho em bé, tạo điều kiện cho thận loại bỏ các chất thải và chất lỏng nhưng đôi khi bạn cũng nên nằm nghiêng sang bên phải để không quá mỏi khi phải nằm một tư thế.

Nằm nghiêng sang trái với một chiếc gối kẹp dưới đầu gối và một chiếc gối kê dưới bụng là tư thế thoải mái nhất cho bà bầu

Nếu bị chứng ợ nóng, bạn sẽ thấy thoải mái nếu được ngả người ở một chiếc ghế nửa nằm nửa ngồi. Khi lên giường, bạn có thể kê gối ở lưng và đầu để hỗ trợ. Đồng thời, nên tránh thức ăn cay, nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, dùng thuốc kháng axit để cải thiện chứng ợ nóng.

2. Tư tưởng thoải mái

Đừng để đầu óc tràn ngập với những lo lắng về công việc và về bé.

Hormone thời kỳ mang thai cũng khiến bạn dễ bị kích thích và nhạy cảm hơn. Chẳng hạn, ăn đồ ăn nhiều đường, dùng đồ uống chứa caffein hay tập thể dục quá gần giờ ngủ cũng làm bạn mất ngủ.

Giải pháp:

– Thư giãn, thở sâu.

– Đọc sách cũng là cách để bạn dễ buồn ngủ hơn

– Cố gắng không cãi vã, không kiểm tra email hay xem phim ngay trước giờ ngủ.

– Tập thể dục trước giờ ngủ khoảng 1 tiếng, giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ ban đêm.

3. Hạn chế mất ngủ vì phải đi tiểu

Khi bào thai phát triển, đi toilet vài lần trong đêm là chuyện khó tránh khỏi. Hệ tiết niệu phải làm việc để loại bỏ các chất lỏng dư thừa khi mang thai. Ngoài ra, thai nhi lớn sẽ gây áp lực lên bàng quang, tăng cảm giác buồn đi tiểu cho bạn.

Giải pháp:

– Uống đủ nước là rất quan trọng cho bà bầu vì đảm bảo được lượng nước ối ổn định. Tuyệt đối không được nhịn uống mà uống nước giảm dần và chỉ nên hạn chế uống khoảng 1 tiếng trước giờ ngủ để tránh phải đi tiểu quá nhiều ban đêm.

– Đi vệ sinh trước lúc đi ngủ.

4. Tránh thức giấc vì thai máy

Nhiều bé ngủ ngày và đến đêm là “hoạt động” khiến mẹ khó ngủ ngon.

Giải pháp:

– Không ăn, uống thứ nhiều đường hay caffein trước giờ ngủ vì chúng kích thích em bé chuyển động.

– Nếu chọn đồ ăn nhẹ vào buổi tối, nên thử món giàu protein vì nó giúp lượng đường trong máu ổn định.

Một giấc ngủ ngon ban đêm là điều cần thiết đối với bất kỳ ai nhất là bà bầu.

Bài viết Mẹo giúp bà bầu ngủ ngon và dễ dàng chìm vào giấc ngủ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.