Mang thai khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi nhất là vào những tháng cuối thai kỳ. Nguyên nhân là vì cơ thể mẹ phải sản xuất các kích thích tố, giúp bào thai phát triển.
Trong những tuần thai đầu tiên, bạn có thể ngủ ở bất cứ tư thế nào nhưng khoảng từ tháng thứ 7 trở đi 78% thai phụ có hiện tượng mất ngủ, thai phụ khó có thể tìm được một tư thế ngủ dễ chịu, thoải mái cả đêm. Vì vậy những gợi ý nhỏ sau đây sẽ giúp các mẹ có được giấc ngủ ngon hơn:
1. Tìm một tư thế thoải mái
Khi thai nhi phát triển, xương chậu phải căng ra để chứa bé. Do đó, hông, lưng của bạn bị căng đau dù bạn ngủ với tư thế nào. Nếu bạn có thói quen ngủ ngửa hoặc nằm sấp thì nay bạn phải chuyển sang tư thế nằm nghiêng và do chưa quen với tư thế này nên bạn bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
Tư thế nằm nghiêng thoải mái nhất được khuyên là nghiêng về bên trái, với một cái gối kẹp giữa hai đầu gối và một cái gối khác được kê dưới bụng. Bạn cũng có thể đặt một cái gối ở sau lưng.
Mặc dù nằm nghiêng bên trái giúp tối đa hoá lượng máu và chất dinh dưỡng lưu thông cho em bé, tạo điều kiện cho thận loại bỏ các chất thải và chất lỏng nhưng đôi khi bạn cũng nên nằm nghiêng sang bên phải để không quá mỏi khi phải nằm một tư thế.
Nằm nghiêng sang trái với một chiếc gối kẹp dưới đầu gối và một chiếc gối kê dưới bụng là tư thế thoải mái nhất cho bà bầu
Nếu bị chứng ợ nóng, bạn sẽ thấy thoải mái nếu được ngả người ở một chiếc ghế nửa nằm nửa ngồi. Khi lên giường, bạn có thể kê gối ở lưng và đầu để hỗ trợ. Đồng thời, nên tránh thức ăn cay, nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, dùng thuốc kháng axit để cải thiện chứng ợ nóng.
2. Tư tưởng thoải mái
Đừng để đầu óc tràn ngập với những lo lắng về công việc và về bé.
Hormone thời kỳ mang thai cũng khiến bạn dễ bị kích thích và nhạy cảm hơn. Chẳng hạn, ăn đồ ăn nhiều đường, dùng đồ uống chứa caffein hay tập thể dục quá gần giờ ngủ cũng làm bạn mất ngủ.
Giải pháp:
– Thư giãn, thở sâu.
– Đọc sách cũng là cách để bạn dễ buồn ngủ hơn
– Cố gắng không cãi vã, không kiểm tra email hay xem phim ngay trước giờ ngủ.
– Tập thể dục trước giờ ngủ khoảng 1 tiếng, giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ ban đêm.
3. Hạn chế mất ngủ vì phải đi tiểu
Khi bào thai phát triển, đi toilet vài lần trong đêm là chuyện khó tránh khỏi. Hệ tiết niệu phải làm việc để loại bỏ các chất lỏng dư thừa khi mang thai. Ngoài ra, thai nhi lớn sẽ gây áp lực lên bàng quang, tăng cảm giác buồn đi tiểu cho bạn.
Giải pháp:
– Uống đủ nước là rất quan trọng cho bà bầu vì đảm bảo được lượng nước ối ổn định. Tuyệt đối không được nhịn uống mà uống nước giảm dần và chỉ nên hạn chế uống khoảng 1 tiếng trước giờ ngủ để tránh phải đi tiểu quá nhiều ban đêm.
– Đi vệ sinh trước lúc đi ngủ.
4. Tránh thức giấc vì thai máy
Nhiều bé ngủ ngày và đến đêm là “hoạt động” khiến mẹ khó ngủ ngon.
Giải pháp:
– Không ăn, uống thứ nhiều đường hay caffein trước giờ ngủ vì chúng kích thích em bé chuyển động.
– Nếu chọn đồ ăn nhẹ vào buổi tối, nên thử món giàu protein vì nó giúp lượng đường trong máu ổn định.
Một giấc ngủ ngon ban đêm là điều cần thiết đối với bất kỳ ai nhất là bà bầu.
