Mục lục
Giấc ngủ khi có thai không phải lúc nào cũng là điều dễ dàng, vậy mà ngủ lại là việc bạn phải làm hàng ngày . Hãy để benh.vn chỉ cho bạn cách làm cho giấc ngủ của hai mẹ con trở nên dễ chịu hơn nhé.
Tại sao mang thai gây mệt mỏi?
Trong thời kỳ đầu mang thai, nồng độ hormone progesterone tăng lên và quá trình trao đổi chất của bạn đang tăng cao. Điều này có thể gây buồn ngủ ban ngày và mệt mỏi. Nếu bạn có một đứa con hoặc một đứa trẻ để chăm sóc, bạn có thể còn mệt mỏi hơn.
Mang thai ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Một số triệu chứng bình thường khi mang thai có thể ảnh hưởng hoặc làm phiền giấc ngủ của bạn, bao gồm:
- Buồn nôn và nôn (ốm nghén)
- Đi tiểu thường xuyên
- Khó chịu về thể chất, chẳng hạn như ngực mềm và đau lưng
- Chuyển động của thai nhi
- Chuột rút chân
- Chứng ợ nóng
- Ngáy
- Co thắt tử cung bất thường
- Khó thở
- Hội chứng chân tay bồn chồn
- Lo lắng về lao động và giao hàng
Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như rối loạn nhịp thở, cũng có thể trở nên tồi tệ hơn khi mang thai.
Tư thế ngủ nào là tốt nhất?
Hãy xem xét những lời khuyên sau:
- Nằm nghiêng : Tránh ngủ ngửa , điều này có thể khiến trọng lượng tử cung của bạn đè lên cột sống và cơ lưng. Nhưng đừng lo lắng nếu bạn thức dậy mà đang nằm ngửa.
- Sử dụng gối. Gối được đặt cẩn thận có thể giúp bạn thoải mái. Hãy thử đặt một chiếc gối giữa đầu gối cong hoặc dưới bụng của bạn.
Tôi có thể làm gì để nghỉ ngơi thoải mái?
Bạn có thể thực hiện các bước để quản lý rối loạn giấc ngủ khi mang thai. Ví dụ:
- Môi trường ngủ. Một môi trường tối, yên tĩnh và thư giãn và nhiệt độ thoải mái có thể giúp khuyến khích giấc ngủ. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe giấc ngủ của bạn. Loại bỏ các thiết bị điện tử từ phòng ngủ của bạn.
- Giữ việc hoạt đông thường xuyên . Hoạt động thể chất thường xuyên khi mang thai có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Ngăn ngừa chứng ợ nóng. Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên và tránh ăn ba giờ trước khi đi ngủ. Ngủ nghiêng về bên trái với đầu ngẩng cao cũng có thể làm giảm các triệu chứng ợ nóng.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Làm chúng trước khi đi ngủ có thể hữu ích.
Nếu bạn tiếp tục khó ngủ khi mang thai, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Một lựa chọn có thể là một chương trình trị liệu nói chuyện được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ. Chương trình này giúp bạn xác định và thay thế những suy nghĩ và hành vi gây ra hoặc làm xấu đi các vấn đề về giấc ngủ bằng các thói quen thúc đẩy giấc ngủ ngon. Đối với các vấn đề giấc ngủ nghiêm trọng và kéo dài, thuốc theo toa liều thấp có thể giúp ích.
mayoclinic.org
