Thời gian gần đây, càng nhiều người trẻ ở lứa tuổi 30 – 40 mắc bệnh tim mạch. Theo GS.TS.BS. Đỗ Doãn Lợi, Viện trưởng Viện Tim mạch Việt Nam, bệnh lí tim mạch đang ngày càng trẻ hóa: Cứ 4 người trẻ Việt Nam từ 25 tuổi trở lên, có ít nhất 1 người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bệnh tim mạch để lại những hệ luỵ khôn lường, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Để tránh xa bệnh tim mạch không quá khó, 5 thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày sau đây sẽ giúp bạn.

Ngủ đủ giấc

Thức khuya, ngủ không đủ giấc không những làm hệ thống miễn dịch của cơ thể suy yếu dần mà còn tăng tỉ lệ mắc bệnh tim mạch. Khi thiếu ngủ, các mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực lên tim nhiều hơn. Đây là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lí tim mạch như: bệnh mạch vành, xơ vữa động mạch, cao huyết áp… Ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng/ngày là thay đổi nhỏ đầu tiên và cũng hết sức đơn giản giúp ngăn ngừa bệnh lí tim mạch. Để có giấc ngủ sâu và ngon, duy trì nhịp sinh học của cơ thể một cách cân bằng, bạn nên đi ngủ đúng giờ, không thức quá khuya, tránh ăn no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ.

Tập thể dục thường xuyên

Người trẻ thường hay than thở thời gian ăn, ngủ, làm việc còn chưa đủ huống chi là tập thể dục mỗi ngày. Nhưng thật ra nếu biết cách sắp xếp công việc, bạn có thể đi ngủ vào 11g đêm, thức dậy vào 6 – 7g sáng hôm sau để có thời gian luyện tập thể dục trước khi có mặt ở văn phòng làm việc. GS.TS.BS. Đỗ Doãn Lợi chia sẻ “Người trẻ cần dành thời gian hoạt động thể lực từ 30 – 60 phút/ngày, ít nhất 4 ngày/tuần, tốt nhất là đều đặn hàng ngày để tăng cường sức khỏe tim mạch”. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi, yoga rất tốt cho sức khỏe trái tim, giúp phòng tránh các bệnh mạch vành, tăng huyết áp, đột quỵ.

Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia

Khói thuốc có rất nhiều chất độc như nicotin, hắc ín, formaldehyt, cyanid… làm tăng nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, đột quỵ, rối loạn nhịp tim… Trong số đó bệnh mạch vành là quan trọng nhất, ước tính chiếm khoảng hơn một nửa trường hợp tử vong vì bệnh tim do hút thuốc. Ngoài ra, hạn chế bia rượu là việc cần làm để phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch, người thường xuyên uống nhiều rượu bia sẽ có nguy cơ bị cao huyết áp cao gấp 1,5 – 2 lần so với người không uống rượu bia. Đột quỵ do nhồi máu não, xuất huyết não, biến chứng của tăng huyết áp, tăng đường máu, là hậu quả của việc lạm dụng rượu bia.

Thay đổi thói quen ăn uống

Các nhà khoa học chứng minh chế độ ăn hợp lý sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, một số điểm cần lưu ý trong chế độ ăn phù hợp giúp cải thiện và phòng chống nguy cơ mắc bệnh tim mạch: hạn chế các loại thức ăn có chứa nhiều chất béo bão hòa, cholesterol cao như: bơ, thịt đỏ, sữa béo, thịt mỡ, gan… và các loại thức ăn nhanh chế biến sẵn theo phương pháp chiên rán. ăn nhiều rau xanh, hoa quả chín (400gram/ngày/người), ăn nhiều các loại thực phẩm giàu omega 3, omega 6 như cá và đậu nành (đây là là các axít béo tốt cho tim mạch), hạn chế ăn mặn, tiêu thụ dưới 5g muối/ ngày theo khuyến cáo của WHO vì sức khỏe tim mạch.

Sử dụng 25g đạm đậu nành mỗi ngày

Bổ sung đạm đậu nành vào bữa ăn dinh dưỡng hàng ngày là cách đơn giản nhất để tránh xa bệnh tim mạch. Không chỉ chứa đầy đủ các loại axít amin thiết yếu, đạm đậu nành còn có ưu điểm vượt trội so với đạm động vật là không chứa cholesterol. Ngoài ra, đạm đậu nành còn có tác dụng làm giảm cholesterol xấu – tác nhân gây ra tắc nghẽn, xơ vữa động mạch. Năm 1999, Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã đưa ra khuyến nghị “sử dụng 25gram đạm đậu nành mỗi ngày trong khẩu phần ăn ít chất béo bão hòa và cholesterol có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch”. Tại Việt Nam, PGS.TS. Lê Bạch Mai – Viện Phó Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết dựa trên các nghiên cứu về lâm sàng và dịch tễ học và dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lí, người trưởng thành nên tiêu thụ lượng đạm đậu nành từ 15g – 25g/ngày (tương đương 50 – 80g đậu nành) để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Thói quen này nên được duy trì mỗi ngày và bắt đầu càng sớm càng tốt.

Xem video để cập nhật thêm các thông tin khác

Bài viết 5 thói quen giúp người trẻ tránh xa bệnh tim mạch đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Vậy chúng ta nên ăn gì và tránh những gì để có thể trẻ lâu hơn? Hãy cùng Benh.vn tìm những món ăn này.

Các thực phẩm nên ăn để làm chậm quá trình lão hóa

Những thực phẩm có khả năng chống oxy hóa tốt sẽ giúp cơ thể chống lại quá trình lão hóa một cách hiệu quả.

Rau, các món khai vị làm đẹp da

Các loại xà lách, cà chua, rau sống húng quế và hành tỏi trong các món sa lát khai vị có tác dụng hữu hiệu lên da. Bạn càng ăn nhiều rau xanh và các loại trái cây tươi càng tốt. Nó không những giúp bạn có một làn da và vóc dáng đẹp mà còn cung cấp vitamin cần thiết cho quá trình trao đổi chất để bạn có một cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ngũ cốc cho trái tim khỏe mạnh

Ăn ngũ cốc mỗi ngày giúp cho tim khỏe mạnh (Ảnh minh họa)

Khi tuổi chúng ta càng cao amino acid hay còn gọi là homocysteine hình thành và phát triển trong các mạch máu gây nên tình trạng tắc nghẽn động mạch. Tuy nhiên các loại ngũ cốc chứa nhiều acid folic sẽ giúp phá hủy homocysteine.

Các nhà nghiên cứu cho biết mỗi ngày cơ thể chỉ cần khoảng 1 tách bột ngũ cốc là có thể giúp cho tim mạch khỏe mạnh và giảm đến 40% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Xà lách giúp tóc khỏe và sáng bóng

Collagen không chỉ có tác dụng hữu hiệu đối với làn da mà còn tốt cho các cơ quan khác điển hình là tóc. Bạn nên kích thích sự sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể bằng cách dùng thật nhiều các loại xà lách trộn như rau diếp, rau bina và tăng cường cung cấp cho vitamin C – một thành phần quan trọng của cơ thể, giúp cơ thể sản xuất ra collagen. Nếu tóc bạn dễ gãy rụng đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt vitamin C.

Ăn nhiều táo rất tốt cho trí nhớ

Ăn nhiều táo tốt cho trí nhớ (Ảnh minh họa)

Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn nhiều táo mỗi ngày hay ít nhất là một trái táo một ngày không những có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ tốt cho trí não. Một trái táo chứa một lượng lớn chất quercetin- một loại chất chống oxy hóa ngăn chặn sự phá hủy các tế bào não.

Sữa giúp xương và răng khỏe mạnh

Không chỉ trẻ nhỏ cần uống nhiều sữa mà cả người lớn cũng cần cung cấp một lượng sữa nhất định cho cơ thể mỗi ngày. Theo một nghiên cứu đăng trên tờ Journal of Periodontology, những người hàng ngày tiêu thụ ít hơn 500mg calcium có nguy cơ phát triển các bệnh về răng lợi gấp đôi so với những người uống nhiều sữa khi về già.

Những thực phẩm cần tránh để không bị lão hóa sớm

Một số thực phẩm nên tránh lạm dụng vì có thể khiến cơ thể bị lão hóa nhanh hơn.

Cho trí nhớ

Giảm lượng caffeine nếu muốn có một trí nhớ tốt (Ảnh minh họa)

Cần phải cắt giảm lượng cafeine nếu muốn có một trí nhớ tốt và nhạy bén. Khi hấp thụ càng nhiều cafeine vào cơ thể thì lượng cortisol một hormon gây stress càng tăng cao

Cho tim khỏe mạnh

Cần tránh ăn nhiều bơ vì chúng dễ chuyển hóa thành mỡ và âm thầm làm gia tăng cholesterol xơ cứng động mạch và nhất là khi tuổi càng cao chúng sẽ cắt giảm lượng máu vào nuôi các tế bào cơ bắp.

Răng

Nếu bạn uống nhiều bia rượu nhất là rượu đỏ và rượu trắng, thành phần của chúng có chứa nhiều anthocyanin làm răng yếu và cũng làm ố vàng răng bạn.

Làn da

Đồ ngọt nhất là bánh kẹo là kẻ thù của làn da (Ảnh minh họa)

Cần kiên quyết cắt giảm các loại đồ ăn ngọt. Lượng đường của chúng tấn công vào collagen phá hủy sự mịn màng, mềm mượt của làn da khiến da bạn trở nên sần sùi và các nếp nhăn cũng hiện rõ hơn.

Lời kết

Có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, biết chọn các đồ ăn có lợi cho sức khỏe là một cách đơn giản giúp làm chậm quá trình lão hóa mang đến cho bạn một làn da tươi trẻ, một cơ thể khỏe mạnh để tận hưởng cuộc sống.

Bài viết Các nhóm thức ăn giúp làm chậm tiến trình lão hóa đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Chỉ cần xem xét chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể biết được trái tim mình đang trẻ khỏe hay già yếu đi mỗi ngày. Tuổi của trái tim dựa trên nhiều yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, béo phì, hút thuốc và tiểu đường. Không cần phải quá lo lắng. Một loạt những thay đổi trong chế độ ăn uống có thể ngăn ngừa hơn 50% trường hợp tử vong do nhồi máu cơ tim cũng như nhiều bệnh tim mạch khác.

Do đó, hãy nắm trong tay cách chăm sóc sức khỏe tim mạch một cách chủ động. Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim mạch bao gồm trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại protein lành mạnh. Đây cũng là chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe nói chung.

Trong bài viết này, bạn sẽ biết được đâu là những thực phẩm giúp trái tim trẻ khỏe hơn:

Quả óc chó

Óc chó giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chỉ cần ăn 5 quả óc chó mỗi tuần là bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo Webmd, nhà nghiên cứu Sheila G. West, thuộc Đại học Pennsylvania State, giống như cá dầu – cá hồi, cá thu, cá ngừ đại dương và các thực phẩm khác có chứa axit béo omega-3, ăn óc chó rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Axit béo omega được chứng minh giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc chứng xơ cứng động mạch, huyết khối… Đây là thực phẩm giúp tim trẻ khỏe tuyệt vời trong danh sách các loại hạt mà bạn không nên bỏ qua.

Óc chó giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Sô cô la đen

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn sô cô la đen thường xuyên sở hữu một trái tim khỏe hơn, sức khỏe tim mạch luôn được cải thiện. Theo CNN, Tiến sĩ Owais Khawaja, một cán bộ tim mạch tại Trung tâm Y tế St. Vincent Mercy ở Toledo, Ohio cho biết: “Sô cô la đen là một chất chống oxy hóa tốt, có tác dụng tốt đối với chứng viêm, là nguyên nhân dẫn đến nguy cơ ung thư và chứng sa sút trí tuệ. Và tất nhiên sô cô la đen cực tốt cho sức khỏe tim mạch”.

Sô cô la đen là một chất chống oxy hóa tốt, có tác dụng tốt đối với chứng viêm

Các hợp chất trong sô-cô-la đen dường như có tính bảo vệ cao chống lại quá trình oxy hóa LDL. Về lâu dài, điều này sẽ làm giảm ít cholesterol hơn trong các động mạch và chúng ta sẽ thấy nguy cơ bệnh tim thấp hơn về lâu dài.Theo khuyến cáo, phụ nữ ăn 1-2 khẩu phần sô cô la đen nguyên chất mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ suy tim lên đến 32%.

Cà chua

Cà chua rất giàu chất lycopene, chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tổn thương da và ung thư. Theo Everydayhealth, Cà chua là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giàu chất chống oxy hóa, vitamin A và C, axit folic và beta-carotene.

Chúng cũng giàu chất chất gọi là lycopene. Lycopene là một caroten màu đỏ tươi cung cấp cho cà chua màu sắc của chúng. Lycopene cũng có thể được tìm thấy trong các loại trái cây và rau khác như dưa hấu hoặc cà rốt đỏ. Hợp chất này vô cùng tốt cho cơ thể vì giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, là thực phẩm giúp trái tim trẻ khỏe hơn mỗi ngày.

Trà Rooibos (Hồng trà Nam Phi)

Trà Rooibos chứa flavonoid gọi là Aspalathin. Các nghiên cứu cho thấy hợp chất này có thể giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh bằng cách giảm các hormone gây căng thẳng vốn được coi là có thể kích hoạt sự lưu giữ đối và chất béo. Loại trà này được coi là đồ uống giúp tim trẻ khỏe cực tốt.

Đậu nành luộc

Những hạt đậu nành luộc rất dồi dào magiê, folate và kali. Đây đều là những dưỡng chất giúp hạ huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Do đó, đậu nành luộc cũng là một trong những thực phẩm giúp tim trẻ khỏe hơn mỗi ngày

Cảnh báo bệnh tăng huyết áp – nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh tim mạch đang trẻ hóa

GS Nguyễn Lân Việt (Chủ tịch Hội Tim mạch Việt Nam), theo báo cáo của Hội Tim mạch Việt Nam, tăng huyết áp đang ngày càng trở thành một vấn đề lớn đối với y tế cộng đồng. Số liệu mới nhất từ chương trình phòng chống tăng huyết áp quốc gia cho thấy, tỷ lệ các ca mắc bệnh trên 25 tuổi chiếm 47,3%, con số này tương đương xấp xỉ 20,8 triệu bệnh nhân. Khả năng mắc bệnh ở nam giới cao hơn nữ giới với tỷ lệ tương ứng là 56,4% và 42,6%.

Cũng theo số liệu từ báo cáo trên, trong số 20,8 triệu bệnh nhân tăng huyết áp tại Việt Nam, chỉ có 17,7% (tương đương với 3,7 triệu người) kiểm soát được huyết áp của mình (duy trì được huyết áp ở mức <140/90 mmHg). Điều đó cho thấy 17,1 triệu bệnh nhân còn lại (chiếm hơn 82%) chưa được kiểm soát huyết áp đầy đủ (trong đó có khoảng 8,1 triệu người không biết mình có bệnh, 0,9 triệu người biết mình có bệnh nhưng không điều trị và 8,1 triệu người điều trị nhưng huyết áp không được kiểm soát đầy đủ).

GS.TS Nguyễn Lân Việt (Chủ tịch Hội Tim mạch Việt Nam) cho biết, mỗi năm trên thế giới có khoảng 17,5 triệu người bị tử vong vì các bệnh tim mạch. Trong các bệnh tim mạch, tăng huyết áp là bệnh lý phổ biến nhất trong cộng đồng. Đây cũng là yếu tố nguy cơ quan trọng nhất gây nên nhiều biến cố tim mạch nguy hiểm, thậm chí có thể khiến người bệnh tử vong.

Theo chuyên gia, muốn kiểm soát được tăng huyết áp, giảm thiểu tối đa nguy cơ bị tim mạch, bạn cần tăng cường ăn thực phẩm giúp trái tim trẻ khỏe hơn, giảm ăn muối, bên cạnh việc tăng cường hoạt động thể lực, chú ý đến việc thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý, tránh stress, hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá…

Bài viết Muốn trái tim khỏe mạnh hãy ăn những thực phẩm này thường xuyên đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Rau màu xanh đậm

Rau màu xanh đậm rất giàu vitamin K và nitrat, giúp giảm huyết áp và cải thiện chức năng mạch máu. Do đó vừa có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe cho những người đang bị bệnh.

Những loại rau màu xanh đậm có thể kể đến: cải bó xôi, cải xoăn,…

Các loại quả mọng

Rất giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể, chống lại các tác nhân gây stress và viêm. Các loại quả trong nhóm này như: dâu tây, việt quất, mâm xôi…

Ngũ cốc nguyên hạt

Là nguồn chất xơ dồi dào, giúp giảm cholesterol xấu và ổn định huyết áp tâm thu. Vì vậy, hãy thường xuyên bổ sung lúa mì, gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch,… vào chế độ ăn bạn nhé.

Cá béo

Là nguồn thực phẩm rất giàu axit béo omega-3, ngăn ngừa các biến cố tim mạch, bao gồm tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim. Các loại cá béo nên sử dụng: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ…

Đậu

Giúp ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa, giảm cholesterol và triglycerid.

Trái bơ

Chứa hàm lượng cao các chất béo tốt và kali. Nhờ vậy bơ giúp giảm cholesterol, huyết áp và ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa (yếu tố nguy cơ cao của các bệnh tim mạch và đái tháo đường)

Socola đen

Socola đen rất giàu flavonoid. Đây là chất chống oxy hóa quan trọng giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh mạch vành.

Quả óc chó

Là loại quả rất giàu chất xơ và các khoáng chất như magiê, đồng và mangan, giúp giảm cholesterol xấu.

Cà chua

Chứa hàm lượng lycopen cao giúp tăng cholesterol tốt, giảm nguy cơ tim mạch và hỗ trợ ngăn ngừa ung thư.

Các loại hạt như hạt chia, lạnh lanh…

Là những thực phẩm giàu chất xơ và omega-3, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, chống viêm, hỗ trợ ổn định huyết áp, giảm cholesterol và triglycerid.

Tỏi

Giúp ức chế hình thành cục máu đông, điều này có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ.

Hạnh nhân

Giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Giúp giảm xơ vữa động mạch và kiểm soát mỡ máu

Đậu nành

Đậu nành chứa nhiều isoflavone. Đây là hợp chất có khả năng giảm cholesterol xấu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Dầu oliu

Một số nghiên cứu đã chỉ ra: sử dụng 2 muỗng dầu oliu mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Trà xanh

Trà xanh rất giàu polyphenol và catechin, giúp giảm cholesterol, triglycerid và ổn định huyết áp. Nên sử dụng khoảng 2 cốc trà xanh mỗi ngày.

Benh.vn

Bài viết 15 thực phẩm “vàng” bảo vệ sức khỏe tim mạch đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Tạo thói quen ăn nhạt

Giảm lượng muối và lượng mỡ hấp thu trong mỗi bữa ăn. Đường và tinh bột có thể dẫn đến suy tim, theo báo cáo trên chuyên san của Tổ chức Tim Mỹ. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi con người nạp quá nhiều tinh bột và đường sẽ gây áp lực cho tim.

Tăng lượng trái cây mỗi ngày

Mỗi ngày bạn hãy chọn cho mình một đến hai loại trái cây để ăn. Tăng lượng trái cây sẽ giúp bạn giảm được lượng thức ăn tinh bột và thịt vào dạ dày.

Ăn chay

Chuyên gia Enos khuyên bạn nên ăn chay một lần trong tuần. Nếu chịu khó tìm tòi, các món chay vẫn đủ sức thỏa mãn những thực khách khó tính nhất. Khi chấp nhận hạn chế thịt trong bữa ăn, bạn đồng thời cũng đã hạn chế cholesterol và những loại chất béo không tốt cho sức khỏe.

Uống sinh tố mỗi sáng

Không cần chọn các loại trái cây hoặc rau quả quá cầu kỳ cho ly sinh tố. Chỉ cần bỏ một nhúm rau bina, một nhánh cần tây cắt nhỏ, hay một quả chuối thêm một phần quả táo. Thế là bạn đã có một ly rau hoặc trái đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho tim.

Hoạt động thể chất

Những bài tập thể dục vào buổi sáng luôn đem lại cảm giác sảng khoái cho một ngày mới. Hoạt động thể chất sẽ tăng sức đề kháng và độ dẻo dai cho cơ thể và tim mạch của bạn. Thanh lọc lượng mỡ và các yếu tố thừa trong cơ thể giúp bạn nhanh nhẹn và năng động hơn nhiều.

Benh.vn (Theo TPO) 

Bài viết Chế độ ăn cho một trái tim khỏe đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể làm tăng lipoprotein mật độ cao –  thường được gọi là cholesterol “tốt”, và giảm lipoprotein mật độ thấp –  cholesterol “xấu”.

Bạn không nhất thiết phải tập thể dục ở một cường độ cao, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng đã giúp điều hòa hệ tim mạch, tăng cường nhịp tim, giảm những nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có liên quan tới nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bao gồm huyết áp cao, đột quỵ, tiểu đường và suy tim. Do đó nên sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc để làm giảm nguy cơ tim mạch.

Tình trạng căng thẳng không có lợi cho người mắc bệnh huyết áp hay tim mạch, là nguyên nhân chính của nhồi máu cơ tim. Do đó hãy luôn để cơ thể trong trạng thái thoải mái nhất.

3. Vệ sinh răng miệng

Nghe có vẻ không liên quan, nhưng quả thực vệ sinh răng miệng có quan hệ mật thiết đến sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy giữ răng miệng luôn sạch sẽ có thể làm giảm vi khuẩn gây viêm nhiễm ở miệng. Sự viêm nhiễm này đưa một dạng mảng bám trên răng vào mạch máu và làm cứng các động mạch dẫn đến bệnh tim và đột quỵ. Vì vậy, vệ sinh răng miệng là rất quan trọng trong việc phòng ngừa các bệnh về tim mạch.

4. Nên có cá trong thực đơn hàng ngày

Để có được cơ thể khỏe mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng, trong khẩu phần ăn hàng ngày nên có đa dạng các loại rau quả tươi, ngũ cốc, thịt, cá…

Đặc biệt, các thực phẩm giàu nguồn axit béo Omega 3 lại càng được khuyên dùng, bởi đây chính là dưỡng chất chống lại nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề về huyết áp. Nhiều nghiên cứu lâm sàng cho thấy người có nồng độ Omega 3 trong máu cao giảm đến 80% nguy cơ tử vong liên quan đến đau tim hoặc đột quỵ. Vì vậy, ăn cá và cân bằng chế độ ăn uống là vô cùng cần thiết.

Xem video để cập nhật thêm các thông tin khác

Bài viết Những thói quen cần biết để phòng ngừa bệnh tim mạch đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Vậy, làm sao phân biệt được bệnh thấp khớp cấp với các loại bệnh khớp khác? Bệnh khớp cấp gây nguy hiểm tới tim như thế nào?

Bệnh thấp khớp là gì?

Bệnh thấp khớp là bệnh gây ảnh hưởng đến các khớp xương. Bệnh thường xảy ra ở nhiều khớp và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào trong cơ thể.

Bệnh gây đau, sưng và cứng khớp. Nếu một đầu gối hoặc bàn tay bị thấp khớp, thông thường đầu gối hoặc bàn tay còn lại cũng bị bệnh. Những người mắc bệnh này có thể cảm thấy ốm yếu, mệt mỏi và thỉnh thoảng bị sốt.

Bệnh thấp khớp cấp

Thấp khớp cấp là biến chứng của viêm họng do nhiễm vi khuẩn liên cầu nhóm A không được điều trị kịp thời.

Triệu chứng bệnh thấp khớp cấp

• Khởi bệnh thường là cấp tính với sốt, đau-viêm họng, đau viêm khớp.
• Vị trí đau bắt đầu thường ở các khớp lớn (khớp gối, khớp khuỷu tay, khớp cổ chân).
• Sưng nóng đỏ đau, khớp lớn, không hoặc ít đối xứng, có thể có dịch nhưng không bao giờ bị hóa mủ.
• Viêm họng sốt cao, mệt mỏi, đau rát họng, nuốt khó, ho khan hoặc có đờm.
• Di chuyển từ khớp này sang khớp khác, khi chuyển sang khớp mới, khớp cũ hết đau, không để lại di chứng tại khớp .

Viêm khớp cấp do viêm họng nhiễm khuẩn liên cầu nhóm A biến chứng (Ảnh minh họa)

Đối tượng mắc bệnh thấp khớp cấp

• Tỷ lệ mắc bệnh là: 0,5 – 0,6 % dân số trẻ em, rất ít gặp ở người lớn.
• Gặp đều ở cả hai giới (Nữ = Nam)
• Bệnh thường mắc ở trẻ em lứa tuổi đến trường (thường từ 5 – 15 tuổi)

Sự nguy hiểm của thấp khớp cấp tới tim

Thấp khớp có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho các van tim đưa đến suy tim, chính vì vậy người ta xếp thấp khớp vào nhóm bệnh tim mạch và gọi là thấp tim. Biến chứng tim hay não có thể muộn hơn 10 đến 20 năm.

Các triệu chứng thấp tim khởi đầu khoảng hai tuần sau khi nhiễm trùng họng bao gồm sốt, đau mắt cá chân, đầu gối, khuỷu tay hoặc cổ tay, di chuyển từ khớp này sang khớp khác, sưng đỏ nóng đau, nổi nốt dưới da, nhịp tim nhanh, đánh trống ngực, chuyển động giật rung tay chân và khuôn mặt.

Thấp khớp cấp có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho các van tim đưa đến suy tim, Bệnh có nhiều tên gọi khác như viêm khớp cấp do thấp, sốt thấp, thấp tim.

Phòng bệnh thấp khớp cấp

• Dự phòng gồm phòng thấp ban đầu và phòng thấp tái phát. Phòng thấp ban đầu áp dụng cho trẻ chưa bao giờ bị thấp tim.
• Trẻ cần thực hiện vệ sinh răng miệng hàng ngày bằng đánh răng, xúc họng, ngậm họng bằng nước muối.

Trẻ cần vệ sinh răng miệng hàng ngày, ngâm họng nước muối…(Ảnh minh họa)

• Tránh cho trẻ tiếp xúc với người bị viêm nhiễm đường hô hấp trên.
• Khi phát hiện trẻ bị viêm họng, sưng khớp cần phải cho trẻ đi khám bệnh, làm xét nghiệm để phát hiện, điều trị  sớm, đúng cách.

Điều trị viêm khớp cấp và chế độ sinh hoạt, ăn uống cho bệnh nhân

Thấp khớp cấp được điều trị bằng các loại thuốc giảm viêm, chống đau, kháng sinh diệt liên cầu. Ngoài ra cần chú ý chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý.

Thuốc điều trị thấp khớp cấp

Sử dụng các loại thuốc bao gồm:

• Giảm đau, cải thiện chức năng và ngăn ngừa tổn thương khớp gia tăng.
• Chống nhiễm khuẩn nhằm loại bỏ liên cầu khuẩn (thường dùng các chế phẩm Penicillin).
• Chống viêm (nhóm không Steroid như Aspirin, nhóm không Steroid như Prednisolon), điều trị triệu chứng như suy tim (nếu có).
• Khi đã được chẩn đoán thấp khớp thì cần phải được điều trị dự phòng cấp I, nếu bệnh đã vào tim thì phải được dự phòng cấp II (có thể kéo dài 5,10 năm hoặc suốt đời)

Chế độ sinh hoạt của bệnh nhân thấp khớp cấp

• Bệnh nhân thấp khớp cấp cần chú trọng nồng độ cholesterol (trong máu), huyết áp.
• Tránh giữ cơ thể ở một vị trí quá lâu hay những chuyển động làm cho các khớp thêm căng thẳng dẫn đến đau các khớp.
• Bôi kem chống viêm phủ kín chỗ khớp đau.
• Giảm cân nếu người bệnh đang thừa cân.
• Duy trì lối sống khỏe mạnh.

Chế độ ăn uống của bệnh nhân thấp khớp cấp

• Đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ các loại: trái cây và rau quả có chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng, đặc biệt là vitamin E.
• Ăn thức ăn giàu a xít béo omega-3 như cá nước lạnh (cá hồi, cá thu, cá trích), hạt lanh, hạt cải dầu (canola), đậu nành, dầu đậu nành, hạt bí ngô, quả óc chó…

Ý kiến của chuyên gia về thấp khớp cấp

Bác sĩ Nguyễn Đức Thành, Khoa Chấn thương – Chỉnh hình, Bệnh viện Đại học Y Dược

“Bệnh khớp không chỉ “đớp” tim như lâu nay chúng ta vẫn hiểu. Biến chứng của nó còn nặng nề hơn nhiều nếu không được quan tâm và điều trị đúng mức.

Không phải bệnh khớp nào cũng gây ảnh hưởng đến tim. Ngược lại, không phải bệnh thấp tim nào cũng có đau sưng khớp. Thấp khớp thường hay gặp ở lứa tuổi thanh thiếu niên và biến chứng tim hay não của nó có thể muộn hơn 10 đến 20 năm.

Bệnh thường biểu hiện mở đầu bằng nhiễm khuẩn đường hô hấp trên do liên cầu trùng tan huyết nhóm A: sốt ho, đau họng, nổi các hạch ở dưới hàm và hai bên cơ ức, đòn chũm trong khoảng 5-7 ngày. Sau đó là hiện tượng viêm sưng đau các khớp to, di chuyển nhanh, kèm sốt 38-39 độ, đôi khi có nổi ban đỏ, có bờ ở dưới da, có co giật ở tứ chi, ở các cơ mặt, lưỡi hoặc sờ thấy các hạt thấp ở dưới da. Nếu nghe nhịp tim lúc này, bác sĩ sẽ nhận thấy tạp âm bệnh lý.

Thấp tim là bệnh cực kỳ nguy hiểm nhưng có thể dự phòng hiệu quả. Chỉ cần tuân thủ chặt chẽ chế độ điều trị dự phòng. Nếu phát hiện sớm những trường hợp cần nong hoặc thay van tim thì mới có thể kiểm soát được bệnh.”

Lời kết

Thấp khớp cấp là một bệnh có thể phòng có hiệu quả nếu chúng ta quan tâm đúng mức. Đối tượng mắc bệnh thấp khớp cấp thường là trẻ em trong độ tuổi đi học (từ 5 đến 15 tuổi).

Vì vậy, khi trẻ mắc các bệnh mãn tính vùng hầu, họng cần đưa trẻ đến bệnh viện để được khám và điều trị một cách triệt để, đề phòng viêm họng do nhiễm khuẩn liên cầu nhóm A gây nên những biến chứng chạy vào tim, não…

Ngoài ra cần cải thiện điều kiện sống, đảm bảo một chế độ ăn đầy đủ rau xanh, dưỡng chất… để tăng cường sức khỏe, sức đề kháng cho trẻ.

Xem thêm: Chẩn đoán, điều trị bệnh thấp tim

Bài viết Sự nguy hiểm của bệnh thấp khớp cấp đối với tim của trẻ em đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Theo thống kê tại Mỹ cứ một phút lại có một phụ nữ qua đời vì bệnh tim. Trên thế giới mỗi năm có 17 triệu người tử vong vì bệnh tim mạch, những người có thời gian làm việc từ 11 đến 12 tiếng/ngày có thể đối mặt với nguy cơ bệnh tim mạch.

Theo các chuyên gia nguyên nhân mắc bệnh tim thường thấy ở người hút nhiều thuốc lá, người có chế độ dinh dưỡng không phù hợp, ăn nhiều mỡ nhất là những loại mỡ có nhiều cholesteron như mỡ động vật, kem sữa.. dễ làm tắc nghẽn động mạch. Đồng thời những cơn căng thẳng và giận dữ, stress kéo dài, môi trường ô nhiễm cũng dễ làm tổn hại đến trái tim… Từ việc xác định nguyên nhân của bệnh tim, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh và giảm thiểu nguy cơ bị bệnh tim bằng cách

–      Giảm tiêu thụ chất béo

Nên ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc, ăn những thực phẩm không có chất béo hoặc ít chất béo, ăn cá, đậu  và những thức ăn protein có hàm lượng chất béo hòa tan thấp (như thịt gia cầm, thịt nạc, protein thực vật). Ăn ít những thức ăn có acid béo. Chọn các loại rau củ quả có màu xanh đậm hoặc các rau củ quả có mầu đỏ thẫm như cà chua …Mỗi ngày nên uống nột ly nước dâu ép hoặc cam ép. Các loại quả này có nhiều vitamin C,E và các khoáng chất như kali, natri, sắt….giúp máu lưu thông , thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất.

–    Không uống rượu bia và thuốc lá

Rượu bia nhiều sẽ có hại cho sức khỏe tuy nhiên ở mức độ điều độ, chúng sẽ giúp hàm lượng cholesteron tốt tăng lên. Hãy giới hạn “cơn khát” của bạn, không nên uống quá 1 cốc mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 cốc mỗi ngày đối với nam giới.

–   Tập thể dục đều đặn

Chịu khó rèn luyện sẽ giúp giảm hàm lượng cholesteron xấu ở trong máu. Mỗi lần tập nên dành khoảng từ 30 đến 60 phút và cần duy trì đều đặn. Ngoài ra đi bộ cũng rất tốt cho sức khỏe, bạn có thể tăng dần số lần đi bộ trong tuần. Những người không tập thể dục có nguy cơ bị bệnh tim cao hơn những người tích cực tập thể dục điều độ. Một cuộc sống không vận động sẽ khiến sức khoẻ của bạn yếu đi, cơ thể chậm chạp ù lì. Chính vì thế, hãy tập thể dục thường xuyên để tăng sức đề kháng của cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim cũng như một số bệnh nghiêm trọng khác.

–  Giảm stress

Stress là nguyên nhân chính gây đau tim. Cố gẵng giữ tâm trạng thoải mái hoặc hạn chế tối thiểu sự căng thẳng là cách tốt nhất để phòng tránh đau tim.

Benh.vn

Bài viết Cách làm giảm khả năng bị bệnh tim đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Tim sợ một chế độ ăn có hàm lượng chất béo cao

Những đồ ăn chứa nhiều chất béo và mỡ động vật sẽ khiến trọng lượng và cholesteron trong cơ thể bạn tăng.  Đây là hai trong nhiều yếu tố dễ dẫn đến bệnh tim mạch.

Tim sợ muối mặn

Bởi ăn quá nhiều muối làm tăng nguy cơ cao huyết áp, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của tim.

Thói quen ăn mặn rất có hại cho tim. 

Nghiên cứu cho thấy tim rất sợ đồ mặn bởi ăn quá nhiều muối sẽ tăng nguy cơ cao huyết áp. Trái tim chỉ nhỏ bằng nắm tay nhưng là động cơ vận hành cả cơ thể. Để bảo vệ tim, bạn nên có chế độ ăn ít muối. Lượng muối hấp thu vào cơ thể tỷ lệ thuận với bệnh cao huyết áp, người càng ăn mặn càng có nguy cơ cao huyết áp và nhồi máu cơ tim càng cao. Lượng muối trung bình ăn vào cơ thể hàng ngày tăng thêm một gram nghĩa là huyết áp sẽ tăng một mmHg.

Các thành phần chính của muối hiện nay là natri clorua. Lượng natri nếu vượt quá mức có thể làm giữ nước trong cơ thể, tăng áp lực nội mạch, tăng gánh nặng cho tim.

Hiệp hội dinh dưỡng tỉnh Jiang Su, Trung Quốc, khuyến cáo mỗi người chỉ nên ăn tối đa 6 g muối một ngày. Tốt nhất nên chọn muối có lượng natri thấp, thay vào đó là kali để giảm ion natri, nhờ đó giảm nguy cơ huyết áp cao.

Tim rất sợ stress

Nhiều căng thẳng quá dồn nén không có lợi cho người mắc bệnh huyết áp hay tim mạch, nguyên nhân chính của nhồi máu cơ tim.

Benh.vn

Bài viết Trái tim sợ nhất điều gì? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Theo Trung tâm thống kê sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ, hơn 68 triệu người dân nước này đang có ít nhất một rối loạn về tim mạch và rất nhiều người khác được cho là có nguy cơ mắc một trong những bệnh lý nguy hiểm này. Tại Việt Nam, điều tra gần đây có tới trên 20% số người lớn bị tăng huyết áp. Kiểm soát các yếu tố nguy cơ của bệnh lý tim mạch là vô cùng quan trọng trong việc giảm tỷ lệ mắc và tỷ lệ tử vong do bệnh lý tim mạch.

Yếu tố nguy cơ tim mạch là gì?

Yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch là các yếu tố liên quan với sự gia tăng khả năng bị mắc bệnh tim mạch. Một người mang một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ nào đó có nghĩa là có sự gia tăng khả năng mắc bệnh của người đó chứ không phải bắt buộc là chắc chắn sẽ bị bệnh.

Thường thì các yếu tố nguy cơ hay đi kèm nhau, thúc đẩy nhau phát triển và làm nguy cơ bị bệnh tăng theo cấp số nhân. Người ta nhận thấy ngày càng có nhiều các nguy cơ tim mạch xuất hiện.Sau đây là danh sách của các yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch, đã được thừa nhận.

Các yếu tố nguy cơ thường gặp của bệnh tim mạch:

Yếu tố nguy cơ không thể thay đổi được

• Tuổi

• Giới

• Di truyền (gia đình có người bị bệnh tim mạch khá sớm)

Yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được

• Tăng huyết áp

• Rối loạn lipid (mỡ) máu

• Hút thuốc lá

• Thừa cân, Béo phì

• Giảm dung nạp đường/ Đái tháo đường

• Lười vận động

Một số yếu tố nguy cơ có thể

• Căng thẳng

• Estrogen

• Tăng đông máu

• Rối loạn các thành phần Apo Protein máu

• Uống rượu quá mức

• Hói sớm và nhiều đỉnh đầu ở nam

• Mạn kinh sớm ở nữ

• Chủng tộc…

Làm thể nào ước lượng được yếu tố nguy cơ?

Có nhiều cách để tính nguy cơ bạn có thể mắc bệnh tim mạch thế nào? Dựa trên các nghiên cứu lớn trên thế giới, người ta đã xây dựng được một số thang điểm để dự đoán khả năng bạn bị bệnh tim mạch trong vòng 10 năm tới ra sao? Hai thang điểm phổ biến hiện được dùng là thang điểm Framingham hoặc EURO– Score.

Nhìn chung các thang điểm này đều dựa trên các thông số như tuổi, giới, số huyết áp, chỉ số cholesterol máu, đái tháo đường, hút thuốc lá… Ví dụ
bạn 45 tuổi, nam giới, đang hút thuốc lá, huyết áp 140 mmHg, cholesterol toàn phần là 170 mg/dL, HDL-C là 70 mg/dL thì nguy cơ bạn bị một biến cố tim mạch trong 10 năm tới là 6% theo thang điểm Framingham

Điều chỉnh các yếu tố nguy cơ tim mạch

Làm thế nào mà bạn, cùng với việc ứng dụng những thông tin chúng tôi vừa trình bày trong bài viết này, chắc chắn rằng mình đang làm mọi điều có thể để ngăn ngừa nhồi máu cơ tim, đột quỵ và các biến chứng khác của xơ vữa động mạch?

Trước tiên, cùng với sự giúp đỡ của thầy thuốc, bạn phải đánh giá là mình thuộc nhóm nguy cơ thấp hay cao.

Nhiều câu hỏi bạn có thể tự trả lời được. Bạn có hút thuốc? Bạn có thừa cân? Bạn có uống quá nhiều rượu? Có ai trong gia đình bạn mắc bệnh tim mạch hay tăng huyết áp?

Tuy nhiên, để đánh giá đầy đủ về mức độ nguy cơ của bản thân, bạn cần có sự trợ giúp của thầy thuốc. Thầy thuốc sẽ đo huyết áp, sẽ gửi máu của bạn đi làm xét nghiệm về cholesterol, triglycerid, đườngtrong máu đồng thời khai thác tiền sử và tiến hành quá trình thăm khám. Thầy thuốc có thể ghi điện tâm đồ hoặc tiến hành một xét nghiệm chuyên biệt nào đó để xác định xem quả tim bạn có bị phì đại hay bất thường không.

Bằng việc kết hợp những thông tin thu được về các yếu tố, thầy thuốc sẽ giúp bạn xác định được tổng nguy cơ. Khi các thông số về nguy cơ đã được thu thập và lượng giá, một chương trình điều trị hướng tới việc điều chỉnh các yếu tố nguy cơ có thể được bắt đầu.

Nếu bạn là người không mang yếu tố nguy cơ và không mắc bệnh tim mạch, những lời khuyên đơn giản dưới đây sẽ luôn hữu ích và nếu có, cũng sẽ rất ít gây hại cho bạn:

Thực hiện chế độ ăn uống có lợi cho tim, ít mỡ bão hoà và cholesterol, nhiều rau, quả, cá…

Giảm cân nặng nếu bạn thừa cân.

Hạn chế muối đưa vào cơ thể. Đa số chúng ta ăn nhiều muối hơn lượng cơ thể chúng ta cần. Nhiều thức ăn tự nhiên đã chứa muối hoặc muối đã được
thêm vào trong quá trình chế biến. Đơn giản nhất, bạn hãy hạn chế cho muối vào thức ăn khi nấu nướng.

Bắt đầu một chương trình tập luyện thể dục. Tập luyện đều đặn có lợi cho tất cả mọi người. Bạn hãy chọn một phương pháp phù hợp với sở thích, thời gian và khả năng của bạn. Luyện tập đều đặn, mỗi ngày ít nhất 45 phút.

Nếu bạn hút thuốc, hãy ngừng ngay.

Nếu bạn uống rượu, hãy vừa phải.

Học cách làm giảm căng thẳng, tránh phản ứng với các tình huống có thể gây stress bởi nó chỉ làm vấn đề trở nên trầm trọng hơn mà thôi.

Đi khám bệnh định kỳ để đánh giá mức độ nguy cơ của bạn. Một hồ sơ hoàn toàn trong sạch về sức khoẻ tại một thời điểm nào đó không thể suốt đời đảm bảo được rằng bạn không có bệnh tật.

Trong trường hợp bạn đã được xác định tăng huyết áp hoặc có lượng cholesterol trong máu cao?

Thời gian bắt đầu và việc chọn lựa một phác đồ điều trị hãy để người thầy thuốc quyết định, tất nhiên phải có sự đồng ý của bạn. Nhìn chung, khi bị tăng huyết áp, tăng lượng cholesterol trong máu hoặc có nhiều yếu tố nguy cơ kết hợp, bạn cần được điều trị bằng thuốc.

Tất nhiên, bạn hoàn toàn có thể khởi đầu bằng thực hiện chế độ ăn kiêng, tập luyện thể lực và điều chỉnh các thói quen có hại.

Benh.vn ( Theo hội Tim mạch học Quốc gia Việt Nam )

Bài viết Các yếu tố nguy cơ thường gặp ở bệnh tim mạch đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.