1. Nho

Vấn đề của nho không phải là lượng lớn calo bạn nạp vào cơ thể mà là lượng đường tương đối nhiều chứa trong đó. Để bạn dễ hình dung, đây là một ví dụ: một chén nho chứa tới 15g đường trong khi ba chiếc bánh quy Oreo ngọt cũng đã chứa 14g. Nếu đã yêu thích loại quả này thì việc ăn cả chùm chưa chắc đã làm bạn thỏa mãn. Hãy nhớ rằng, một chùm nho sẽ chứa khoảng 310 calo và 75g đường.

2. Nước dừa

Được mệnh danh là nước tăng lực tự nhiên của các vận động viên chuyên nghiệp, nước dừa chứa các chất điện giải như natri và kali hỗ trợ cho việc phục hồi thể lực sau luyện tập. Tuy nhiên, nhiều người thấy rằng, nước dừa tươi hơi nhạt nên đã cho thêm nhiều đường. Đây là nguyên nhân lớn dẫn đến việc tăng cân. Hơn nữa, theo các giáo sư về y tế và khoa học thể dục tại Đại học Appalachian State (Mỹ), trừ khi bạn phải tập luyện như các vận động viên, hoặc ít nhất là chạy liên tục trong vòng 1 giờ, bạn mới cần đến chất điện giải. Nếu không, chúng ta chỉ cần uống nước lọc là đủ. Nhờ đó, bạn cũng hạn chế lượng calo nạp vào người hơn.

3. Giá đỗ

Giá đỗ cũng như các loại rau mầm có chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất nhưng hàm lượng chất đạm thực vật lại cao hơn các loại rau thông thường. Giá đỗ có nguồn gốc từ đậu xanh, mà đậu xanh là nguồn chứa thành phần đạm thực vật cao nhất trong số các thực phẩm từ thực vật. Vì thế, giá đỗ có hàm lượng đạm cao nhất trong các thức ăn thực vật. Đặc biệt, giá đỗ có chứa loại men phân giải tinh bột, giúp cơ thể hấp thu tốt chất tinh bột, trong khi dưỡng chất này là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể, sẽ khiến bạn bị tăng cân.

4. Trái cây sấy khô

Năng lượng mà trái cây sấy khô cung cấp thậm chí còn nhiều hơn cả các dạng sinh tố bởi chúng chứa rất nhiều đường và calo. Ví dụ, trung bình một nửa cốc mơ khô sẽ chứa đến 25g đường và 107 calo. Hơn nữa, đối với một số loại quả có vị chua, nhà sản xuất thậm chí phải tăng thêm lượng đường nhiều hơn nữa để cân bằng hương vị. Vì vậy, giải pháp tốt nhất vẫn là chọn các loại trái cây tươi nhưng hạn chế các loại quả nhiều đường như chuối, nho, xoài ngọt.

5. Các loại hạt

Một ly đậu phộng, hạt điều hoặc hạnh nhân có thể cung cấp tới hơn 160 calo và 14g chất béo. Hơn nữa, những loại hạt này còn có xu hướng kích thích cảm giác thèm ăn bởi thường dễ làm người ta thấy ngon miệng. Vì vậy, bạn sẽ khó kiểm soát khẩu phần ăn của mình hơn. Tuy nhiên, để vẫn đạt được những lợi ích dinh dưỡng như vitamin E, magie và axit béo omega-3 của các loại hạt trên mà không lún quá sâu vào “cái bẫy” ăn uống, thay vì chỉ ăn không, hãy rắc chúng vào món salad. Chúng sẽ làm bạn cảm thấy no nhanh hơn.

6. Các loại rau lá xanh

Có một số loại rau lá xanh hay được dùng trong thực đơn sinh tố dành cho người ăn kiêng như rau chân vịt, củ cải, cải xoăn… Bản thân các món nước ép này không hề gây béo nhưng để cho dễ uống, người ăn kiêng lại thường có thói quen không tốt là cho thêm một lượng đường lớn. Thay vì để cơ thể hấp thụ được tối đa các vitamin và protein có lợi thì điều này lại khiến chúng ta hấp thụ một lượng đường lớn. Từ đó, thay vì giảm cân, bạn lại tăng cân vì chính món nước ép này.

Bên cạnh đó, cải xoăn được biết đến với tác dụng lớn là giảm cân. Nếu chỉ ăn riêng cải xoăn như món canh, luộc hay sinh tố thì sẽ không có gì đáng bàn. Tuy nhiên, nhiều người lại không ăn theo cách đó, họ thường xay nhuyễn cải xoăn cùng với sữa, lạc, hạt điều, khoai tây…. Món sinh tố này có vẻ hấp dẫn hơn nhưng đồng thời cũng “giúp” bạn nạp thêm năng lượng đáng kể cho cơ thể mình.

7. Rau củ nhiều tinh bột

Những loại rau củ chứa nhiều tinh bột như khoai tây, cà rốt, ngô, đậu… chính là thủ phạm khiến bạn bị tăng cân bởi chúng cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng không hề nhỏ. Đặc biệt, khi được nấu chín, tinh bột trong các thực phẩm này sẽ được chuyển hóa thành đường tự nhiên, khiến bạn tăng cân nhanh chóng hơn.

8. Ô liu và các loại rau củ ngâm

Ôliu được biết đến là thực phẩm rất tốt cho cơ thể, trong đó nhiều người sử dụng dầu ôliu như một bí quyết để giảm cân. Tuy nhiên, ôliu hay các loại rau củ được ngâm khác như dưa muối, cà muối… sẽ đưa vào cơ thể một lượng muối khá lớn, làm cho cơ thể bị ứ nước, đây là nguyên nhân gây béo và phù nề. Bạn có thể thay thế ôliu hay các loại rau củ ngâm bằng củ đậu hoặc atisô để có có chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

9. Rau củ chiên giòn

Rau củ tuy có chứa nhiều chất xơ và vitamin nhưng hầu hết các vitamin có nguồn gốc từ rau củ tươi đều bị mất đi khi chiên trong dầu nóng. Do đó, chúng có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Thông thường, khoai tây chiên là món ăn khoái khẩu nhất, thơm ngon nhưng lại chứa rất nhiều calo nạp vào cơ thể. Bạn không nên ăn các loại thức ăn này quá nhiều vào buổi tối và nguyên liệu được dùng khi chiên chỉ nên là dầu từ thực vật hoặc dầu ô liu thôi nhé!

10. Rau củ xào

Giống như rau củ chiên, dầu mỡ được dùng trong khi xào cũng là một trong những yếu tố khiến bạn tăng cân. Để tránh tình trạng tăng cân, khi chế biến món xào, hãy sử dụng dầu thực vật, nhưng cần lưu ý cho lượng phù hợp để tránh dung nạp quá dư thừa năng lượng không tốt cho cơ thể.

Bài viết Ăn rau, củ, quả cũng tăng cân đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Ngủ bù là như thế nào ?

Khoảng một phần ba người lớn thường xuyên ngủ ít hơn bảy giờ một đêm. Theo thời gian, thiếu ngủ có thể dẫn đến những thay đổi trong quá trình trao đổi chất . Những điều này làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường.

Một số người cố gắng bù đắp cho việc thiếu ngủ bằng cách ngủ nhiều hơn vào những ngày nghỉ.

Tiến hành nghiên cứu trên những người trưởng thành

Một nhóm nghiên cứu đã nghiên cứu chiến lược này trong hai tuần ở 36 nam và nữ. Sau ba đêm ngủ bình thường, những người tham gia được chia thành ba nhóm.

Nhóm đầu tiên ngủ tới chín giờ một đêm. Nhóm thứ hai được phép ngủ tối đa năm giờ một đêm. Nhóm thứ ba có tối đa năm giờ một đêm trong năm ngày, nhưng sau đó được phép ngủ trong hai ngày. Sau đó họ có thêm hai ngày thiếu ngủ.

Kết quả nghiên cứu

Những người chỉ có năm giờ ngủ một đêm đã tăng trung bình khoảng 3 pound trong suốt nghiên cứu. Họ cũng đã giảm 13% trong một biện pháp chuyển hóa chính gọi là độ nhạy insulin. Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin đúng cách của cơ thể và kiểm soát lượng đường trong máu.

Những người có giấc ngủ phục hồi tăng khoảng 3 pound nhưng độ nhạy insulin giảm 27%. Nhịp điệu cơ thể tự nhiên của họ cũng bị phá vỡ. Họ có nhiều khả năng thức dậy trong những đêm sau thời gian phục hồi giấc ngủ.

Tiến sĩ Kenneth Wright, Jr., người đứng đầu nghiên cứu tại Đại học Colorado cho biết, giấc ngủ bắt kịp dường như không phải là một chiến lược hiệu quả để đảo ngược sự gián đoạn gây mất ngủ do quá trình trao đổi chất.

newsinhealth.nih.gov

Bài viết Ngủ bù có thể không có ích gì cho bạn đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Thiếu ngủ

Có hai vấn đề trong công việc với giấc ngủ và tăng cân. Đầu tiên, nếu bạn thức khuya, tỷ lệ lớn hơn là bạn thực hiện một số bữa ăn nhẹ vào đêm khuya, có nghĩa là nhiều calo hơn. Một lý do khác liên quan đến những gì đang diễn ra trong cơ thể bạn khi bạn bị thiếu ngủ. Sự thay đổi nồng độ hormone làm tăng cảm giác đói và thèm ăn và cũng khiến bạn cảm thấy không no sau khi ăn

Căng thẳng

Khi nhu cầu của cuộc sống trở nên quá căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn. Cortisol, “hoóc môn căng thẳng” được tiết ra, gây ra sự thèm ăn. Và tất nhiên, chúng ta cũng có thể tiếp cận với các loại thực phẩm thoải mái có hàm lượng calo cao trong thời gian căng thẳng. Sự kết hợp này là một nơi sinh sản hoàn hảo để tăng cân

Thuốc chống trầm cảm

Một tác dụng phụ đáng tiếc từ một số thuốc chống trầm cảm là tăng cân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thay đổi kế hoạch điều trị của bạn nếu bạn nghĩ rằng thuốc chống trầm cảm của bạn đang gây tăng cân. Nhưng không bao giờ dừng lại hoặc thay đổi thuốc của bạn. Nhận ra rằng một số người bị tăng cân sau khi bắt đầu điều trị bằng thuốc đơn giản vì họ cảm thấy tốt hơn, điều này dẫn đến sự thèm ăn tốt hơn. Ngoài ra, trầm cảm có thể gây ra những thay đổi về cân nặng

Steroid

Các loại thuốc chống viêm steroid như prednison nổi tiếng là gây tăng cân. Giữ nước và tăng sự thèm ăn là những lý do chính. Một số người cũng có thể thấy một sự thay đổi tạm thời trong đó cơ thể họ giữ chất béo trong khi sử dụng steroid – đến những nơi như mặt, bụng hoặc sau gáy. Nếu bạn đã sử dụng steroid hơn một tuần, đừng dừng chúng đột ngột. Điều đó có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng. Kiểm tra với bác sĩ của bạn đầu tiên

Thuốc có thể gây tăng cân

Một số loại thuốc theo toa khác có liên quan đến tăng cân. Danh sách này bao gồm các thuốc chống loạn thần (được sử dụng để điều trị các rối loạn như tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực), cùng với các loại thuốc để điều trị chứng đau nửa đầu, co giật, huyết áp cao và tiểu đường. Làm việc với bác sĩ của bạn để tìm ra một loại thuốc điều trị các triệu chứng của bạn và làm giảm tác dụng phụ

Suy giáp

Nếu tuyến giáp của bạn (tuyến hình bướm ở phía trước cổ) không tạo ra đủ hormone tuyến giáp, có lẽ bạn cảm thấy mệt mỏi, yếu và lạnh và tăng cân. Không có đủ hormone tuyến giáp, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, khiến việc tăng cân dễ xảy ra hơn. Ngay cả một tuyến giáp hoạt động ở mức thấp của phạm vi bình thường cũng có thể gây tăng cân. Điều trị suy giáp bằng thuốc có thể đảo ngược một số tăng cân

Đừng đổ lỗi cho thời kỳ mãn kinh

Hầu hết phụ nữ tăng cân trong khoảng thời gian mãn kinh, nhưng hormone có lẽ không phải là nguyên nhân duy nhất. Lão hóa làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, do đó bạn đốt cháy ít calo hơn. Và những thay đổi trong lối sống (như tập thể dục ít hơn) đóng một vai trò. Nhưng nơi bạn tăng cân có thể liên quan đến thời kỳ mãn kinh, với chất béo tích tụ quanh eo của bạn nhiều hơn hông và đùi

Hội chứng Cushing

Tăng cân là một triệu chứng phổ biến của hội chứng Cushing, một tình trạng mà bạn tiếp xúc với quá nhiều hormone căng thẳng cortisol, từ đó gây ra tăng cân và các bất thường khác. Bạn có thể mắc hội chứng Cushing nếu bạn sử dụng steroid cho bệnh hen suyễn, viêm khớp hoặc lupus. Nó cũng có thể xảy ra khi tuyến thượng thận của bạn tạo ra quá nhiều cortisol, hoặc nó có thể liên quan đến một khối u. Việc tăng cân có thể nổi bật nhất quanh mặt, cổ, lưng trên hoặc eo

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)

PCOS là một vấn đề nội tiết phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Hầu hết phụ nữ bị PCOS phát triển nhiều u nang nhỏ trên buồng trứng. Tình trạng này dẫn đến mất cân bằng hormone ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ và có thể dẫn đến lông trên cơ thể và mụn trứng cá. Phụ nữ mắc bệnh này kháng insulin (hormone kiểm soát lượng đường trong máu), vì vậy nó có thể gây tăng cân. Trọng lượng có xu hướng tập trung xung quanh bụng, khiến những phụ nữ này có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn

Bỏ hút thuốc

Bỏ hút thuốc là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Khi bạn bỏ thuốc lá, bạn có thể tăng cân, nhưng có lẽ ít hơn bạn nghĩ. Trung bình, những người ngừng hút thuốc tăng ít hơn 10 pounds. Bạn nên ngừng cảm giác đói sau vài tuần, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn

Nếu bạn tăng cân không lý do và không trùng với các lý do trên, hãy tìm đến bác sĩ để tìm nguyên nhân và giải quyết sự bất tiện trong cuộc sống của bạn.

Benh.vn ( webmd.com )

Bài viết Nguyên nhân do đáng ngạc nhiên khiến bạn tăng cân đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Thiếu cân có thể nhiều hơn chỉ là không ăn đủ

Thiếu cân có thể là kết quả của việc không ăn đủ calo, hoặc nó có thể là kết quả của các vấn đề sức khỏe khác, Eric Feigl-Đinh, Tiến sĩ , nhà khoa học dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan ở Boston cho biết. Một số vấn đề đó có thể khiến một cá nhân mất cảm giác ngon miệng, tiêu thụ ít calo hơn và giảm cân, trong khi những vấn đề khác gây giảm cân ngay cả khi ai đó không thay đổi cách ăn uống.

Một số nguyên nhân phổ biến của việc thiếu cân bao gồm:

Di truyền

Một số người được sinh ra với sự trao đổi chất nhanh chóng tự nhiên hoặc ít thèm ăn. Có nghĩa là họ ít có khả năng nặng hơn những người khác.

Hoạt động thể chất nhiều

Nhiều Hoạt động thể chất có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn những người không hoạt động. Nếu bạn là một vận động viên, tập thể dục nhiều hoặc làm việc trong một công việc mà bạn rất năng động, bạn có thể cần nhiều calo hơn vào bất kỳ ngày nào để cung cấp năng lượng cho cơ thể so với khi bạn ít hoạt động.

Bệnh tật

Nhiều tình trạng, bao gồm các vấn đề về tuyến giáp, tiểu đường, bệnh tiêu hóa – như bệnh Crohn hoặc hội chứng ruột kích thích – và ung thư, có thể khiến các cá nhân bị thiếu cân. Bác sĩ có thể giúp xác định các triệu chứng khác và đưa ra chẩn đoán đúng nếu đây là trường hợp dành cho bạn.

Một số loại thuốc

Thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn có thể gây buồn nôn và giảm cân, hoặc giảm cảm giác thèm ăn, có thể dẫn đến giảm cân.

Căng thẳng

Cảm giác căng thẳng, quá tải hoặc liên tục lo lắng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và giảm cân. Những cảm giác này có thể được gây ra bởi công việc, các mối quan hệ hoặc một sự kiện khác trong cuộc sống.

Trầm cảm và các vấn đề tâm lý khác

Trầm cảm, lo lắng và bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần nào cũng có thể cản trở các kiểu ăn uống lành mạnh và sự thèm ăn – và ảnh hưởng đến cân nặng.

Các vấn đề về hình ảnh cơ thể

Những nỗi sợ về hình thể có thể nhanh chóng biến thành rối loạn ăn uống, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng và thiếu hụt dinh dưỡng.

Hút thuốc

Hút thuốc có thể làm giảm sự thèm ăn, khiến những người hút thuốc dễ bị thiếu cân hơn, Tiến sĩ Feigl Đinh nói.

Thiếu cân có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe

Những người thiếu cân thường không khỏe mạnh, mặc dù điều này không có nghĩa là thiếu cân có nghĩa là bạn bị bệnh, theo ông Fe Fe-Đinh. Nhưng có một số vấn đề sức khỏe có thể được gây ra trực tiếp do thiếu cân. Chúng bao gồm:

Hệ thống miễn dịch kém

Những người rất gầy do dinh dưỡng bị suy giảm hoặc suy dinh dưỡng không thể dự trữ năng lượng, khiến cho việc chống nhiễm trùng trở nên khó khăn hơn.

Tăng trưởng và phát triển bị trì hoãn

Trẻ em và thiếu niên cần năng lượng và chất dinh dưỡng để tăng trưởng và phát triển, cả về thể chất và tinh thần.

Khả năng sinh sản giảm

Phụ nữ có chỉ số BMI rất thấp có thể ngừng kinh nguyệt hoặc có chu kỳ không đều, điều này có thể khiến việc mang thai trở nên khó khăn hơn, Feigl-Ding nói.

Loãng xương

Nguy cơ xương giòn và mất xương nhiều hơn . Tỷ lệ loãng xương cao hơn ở những người gầy hơn, một phần là do thiếu vitamin D và canxi. Nhưng bạn càng gầy, càng ít áp lực mà bạn đặt lên xương, điều này giúp củng cố chúng và bảo vệ chống lại sự hư hỏng.

Thiếu máu

Chế độ ăn uống của một người gầy có thể thiếu chất sắt, dẫn đến thiếu máu .

Dưới đây là cách tăng cân một cách lành mạnh

Đừng chỉ xem xét lượng calo. 

Cố gắng làm cho hầu hết những thứ bạn ăn có đủ chất dinh dưỡng, không chỉ lượng calo cao. Các loại thực phẩm tốt, như ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Ăn thường xuyên hơn. 

Nếu bạn thấy bạn no nhanh, ăn năm hoặc sáu bữa một ngày có thể giúp bạn bổ sung lượng calo mà không bị quá tải. Một số hoặc tất cả các bữa ăn có thể nhỏ hơn miễn là bạn tăng tổng số calo bạn tiêu thụ vào cuối ngày.

Ăn chất béo loại tốt.

Chất béo không bão hòa vừa có lượng calo cao và nhiều chất dinh dưỡng. Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa bao gồm bơ và các loại hạt. Hãy thử thêm bơ vào bánh sandwich hoặc thêm các loại hạt vào món salad.

Thêm calo khi bạn có thể. 

Rắc một số loại hạt có hàm lượng calo cao trong món salad hoặc thêm phô mai trong trứng để tăng hàm lượng calo.

Đồ uống có vấn đề. 

Tránh đồ uống nhiều đường, như soda và trà và cà phê ngọt. Lượng calo của các chất lỏng này bị lãng phí bởi vì chúng không có giá trị dinh dưỡng và có thể ngăn bạn tiêu thụ thực phẩm lành mạnh khác. Ngoại lệ sẽ là đồ uống bổ dưỡng, như sinh tố (chỉ cần thêm đường) hoặc sữa nguyên chất.

Thể dục

Xây dựng cơ bắp thông qua một thói quen rèn luyện sức mạnh có thể giúp bạn tăng thêm cân, và bản thân việc tập thể dục có thể là một chất kích thích sự thèm ăn tốt.

Benh.vn ( TH everydayhealth.com)

Bài viết Tăng cân một cách lành mạnh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nếu bạn muốn sở hữu cho mình một thân hình quyến rũ thì nên tham khảo bài viết dưới đây để tránh xa những loại thực phẩm này.

Thịt nạc đỏ

Thịt nạc đỏ không những chứa nhiều protein và sắt mà nó còn chứa hàm lượng cholesterol và lượng chất béo bão hòa rất cao, điều này ảnh hưởng vô cùng lớn tới sức khỏe và cân nặng của bạn.

Vì vậy mỗi tuần bạn chỉ nên ăn thịt đỏ một lần và càng hạn chế được càng tốt.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng tự nhiên chứa rất nhiều protein và chất béo. Một muỗng bơ đậu phộng chứa khoảng 100 calo và có 4 gram protein. Bất bơ đậu phộng rất giàu folate, magie, vitamin E và vitamin B3. Nếu nạp quá nhiều bơ đậu phộng vào cơ thể, bạn sẽ không thể kiểm soát được cân nặng của mình.

Sữa nguyên kem

Hàm lượng lớn kem và chất béo có trong sữa nguyên kem chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng cân nặng của bạn ở mức đáng báo động. Nếu muốn có một cơ thể săn chắc hãy thay thế sữa nguyên kem bằng sữa đã tách kem bạn nhé.

Trái cây nhiệt đới

Các loại trái cây nhiệt đới như xoài, đu đủ, chuối và dứa thường chứa rất nhiều đường tự nhiên và rất giàu năng lượng. Nếu bạn ăn thường xuyên những loại quả này, thân hình của bạn sẽ khiến bạn ‘khóc thét’.

Bánh mì

Bánh mì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbonhydrate vì vậy cho nên ăn bánh mì thường xuyên là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn liên tục tăng.

Hãy thay bánh mì bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt bởi chúng chứa nhiều chất xơ và khoáng chất khiến bạn no lâu lại không làm bạn béo.

Các loại hạt

Lạc chứa rất nhiều chất béo, chất dinh dưỡng và chất xơ. Ăn một ít lạc cũng có thể khiến bạn no bụng trong hàng tiếng đồng hồ.

Hạnh nhân cũng chứa lượng chất béo cao nên cũng là thủ phạm làm bạn tăng cân. Hạnh nhân chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể thay thế cho cả một bữa ăn nhẹ. Bạn có thể ăn hạnh nhân với xà lách, hoặc ăn kèm với các loại ngũ cốc trong bữa sáng và bột yến mạch.

Phô mai

Không thể phủ nhận phô mai giàu canxi tốt cho xương và răng bạn thế nhưng phô mai cũng chứa rất nhiều chất béo, là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân nhanh chóng đấy.

Khoai tây

Khoai tây chứa nhiều carbohydrate – một hợp chất dễ làm tăng cân. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn đừng ăn quá nhiều khoai tây nhé.

Benh.vn (tổng hơp)

Bài viết Bạn có thể tăng cân không kiểm soát vì những thực phẩm nào? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Không phải ăn mỡ sẽ béo

Muốn tăng cân phải cung cấp đủ dinh dưỡng cả về mặt số lượng lẫn chất lượng. Nếu chỉ tập trung ăn nhiều chất béo sẽ khiến bạn khó tiêu hóa, đặc biệt gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Ăn nhiều mỡ để béo

Người gầy cần ăn đủ 4 nhóm chất thiết yếu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng hàng ngày để tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.

Đặc biệt phải tăng cường bổ sung đạm, vì đạm chính là nguyên liệu giúp xây dựng bó cơ để cơ thể tăng cân chắc khỏe, tăng từ hệ cơ bắp và bền vững.

Ăn liên tục và không bao giờ chăm sóc hệ tiêu hóa

Muốn tăng cân thì bắt buộc phải ăn nhiều hơn nhu cầu cơ thể cần cho hoạt động hàng ngày. Nên nhiều người gầy áp dụng chiêu ăn liên tục. Tuy nhiên, những thứ bạn ăn chưa chắc đã cung cấp đủ năng lượng cần thiết, nếu không chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Trong khi đó, nếu ăn liên tục như vậy sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục, khó hấp thu và đến bữa chính bạn lại không ăn được nhiều.

Sai lầm nghiêm trọng hơn là dù biết rằng hệ tiêu hóa của mình kém hấp thu nên ăn nhiều vẫn không tăng cân được nhưng người gầy vẫn không chú trọng đến việc chăm sóc hệ tiêu hóa, mà chỉ chăm chăm đến việc ăn gì, uống gì nên không thể tăng cân được.

Cơ thể tích tụ nhiều độc tố

Hiện nay các loại thực phẩm chứa rất nhiều các chất độc hại, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn thì chứa nhiều chất bảo quản, đồng thời không khí, nguồn nước ô nhiễm nên cơ thể chúng ta ai cũng tích tụ nhiều độc tố. Vì vậy các độc tố tích tụ lâu ngày khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, hay ốm vặt, giảm sức đề kháng, mắc các bệnh tật, đặc biệt là khó hấp thu dinh dưỡng.

Chính vì vậy, không chỉ những người béo mới cần thanh lọc cơ thể, mà những người gầy muốn tăng cân phải thanh lọc cơ thể để đào thải độc tố giúp cơ thể hết ốm vặt, tăng cường khả năng hấp thu giúp tăng cân khỏe mạnh.

Xem video để cập nhật thêm các thông tin khác

Bài viết Vì sao ăn nhiều mà vẫn không thể béo? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Suy giáp

Nếu tuyến giáp không tiết đủ hormone, bạn sẽ luôn có cảm giác mệt mỏi, sự trao đổi chất sẽ thường chậm lại, mỡ bắt đầu tích tụ dần khiến cân nặng tăng lên. Vì vậy khi mệt mỏi và tăng cân bất thường, bạn cần chú ý và có thể sẽ cần đến bác sĩ để kiểm tra tuyến giáp. Nếu mắc bệnh nhưng được điều trị kịp thời có thể giúp bạn lấy lại cân nặng như cũ.

Hội chứng buồng trứng đa nang

Đây là vấn đề thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Do bệnh nhân có nhiều nang nhỏ trên buồng trứng dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố khiến kinh nguyệt không đều, lông mọc nhiều hơn, nổi nhiều mụn trứng cá. Ngoài ra, cơ thể có hiện tượng kháng lại insulin khiến tăng cân. Vì vậy, nếu bạn bị tăng cân kèm các dấu hiệu nghi ngờ như trên, nên đến bác sĩ phụ khoa càng sớm càng tốt.

Thuốc

Thuốc cũng có thể là nguyên nhân gây tăng cân. Theo các chuyên gia y tế, một số thuốc có tác dụng phụ là làm tăng cân. Vì vậy, khi dùng thuốc trầm cảm, tiểu đường và tránh thai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về các tác dụng có thể xảy ra.

Thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống xấu cũng dẫn tới tăng cân nhanh chóng. Khi bạn bỏ bữa, đừng nghĩ rằng điều đó sẽ giúp giảm cân mà ngược lại cân nặng sẽ tăng nhanh chóng. Bên cạnh đó, ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều calo cũng gây tăng cân.

Mất cân bằng nội tiết

Nếu estrogen trong cơ thể bị suy giảm thì sẽ có nguy cơ tăng cân. Không chỉ có vậy, mất cân bằng nội tiết còn khiến phụ nữ khó chịu liên quan tới thay đổi tâm trạng và thèm ăn. Tất cả những yếu tố này góp phần gây tăng cân.

Do lão hóa

Phụ nữ càng nhiều tuổi cơ thể càng trở nên yếu hơn. Bạn cũng sẽ ít hứng thú với các hoạt động thể chất. Đồng thời, chuyển hóa của cơ thể cũng giảm, do vậy dễ gây tăng cân đột ngột.

Bài viết Những lý do khiến bạn đột ngột tăng cân đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

1. Stress

Stress kéo dài khiến cân nặng tăng không mong muốn (Ảnh minh họa)

Stress không chỉ là trạng thái tiêu cực bất ổn về mặt tâm lý mà khi nó kéo dài bạn còn phải đối mặt với việc cân nặng tăng không mong muốn.

Nguyên nhân là do stress làm chậm quá trình trao đổi chất, là một trong những lý do gây tăng cân.

Trung tâm dinh dưỡng sức khỏe đã nghiên cứu và đưa ra kết luận những người rơi vào trạng thái tâm lý bất ổn thường có xu hướng thích ăn những loại thực phẩm có hàm lượng lớn carbohydrate – là nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì.

2. Giai đoạn tiền mãn kinh

Giai đoạn tiền mãn kinh là một bước ngoặt quan trọng trong cuộc đời của các chị em phụ nữ. Phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh có nguy cơ cao bị béo phì, nhất là thừa mỡ ở vùng bụng vì mãn kinh đồng nghĩa với việc sụt giảm hàm lượng hormon estrogen gây nên chứng bệnh loãng xương, tích tụ mỡ.

Vì vậy phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh cần có một chế độ dinh dưỡng và luyện tập cực kỳ khoa học. Nên bổ sung thêm nhiều calcium và vitamin D, hạn chế những loại thực phẩm giàu calorie và chất béo.

3. Thuốc

Một số loại thuốc gây tăng cân khi sử dụng (Ảnh minh họa)

Chúng ta thường không nghĩ rằng việc dùng thuốc lại khiến cơ thể lên cân không kiểm soát nhưng đó là sự thực đặc biệt là những loại thuốc điều trị các bệnh như suy nhược, tiểu đường, tăng huyết áp, đau đầu, tai biến.

Ngoài ra một số liệu pháp trị bệnh bằng hormon và các biện phòng tránh thai cũng khiến bạn tăng cân.

Đối với các loại thuốc đặc trị các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, bạn không nên ngừng uống thuốc mà phải uống theo chỉ định của bác sĩ và có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để lấy lại vóc dáng.

4.Thiếu ngủ

Thiếu ngủ không những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của con người mà còn là nguyên nhân hàng đầu khiến chúng ta bị tăng cân.

Lý do là khi thiếu ngủ cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, các cơ quan không đảm trách được chức năng vốn có của cơ thể, khiến lượng calorie nạp vào không thể tiêu hao, gây nên tăng lượng mỡ tích tụ.

5. Rối loạn ăn uống

Ăn uống vô độ, không kiểm soát. Ăn nhiều loại thực phẩm chứa chất béo

Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân gây tăng cân (Ảnh minh họa)

6. Mắc bệnh

Một số căn bệnh khiến chúng ta sụt giảm cân nhanh chóng nhưng một số căn bệnh lại làm cơ thể tăng cân nhanh như các căn bệnh liên quan đến sự hoạt động của tuyến giáp.

Sự thiếu hụt hormon ở tuyến giáp chính là nguyên nhân làm giảm quá trình trao đổi chất, đồng nghĩa với việc tăng cân ngoài ý muốn.

Khi thấy cơ thể có những triệu chứng như mệt mỏi, ngủ li bì, đau đầu, khản giọng… bạn nên đi khám để xác định liệu có phải bạn mắc những chứng bệnh liên quan tới tuyến giáp hay không.

Benh.vn (tổng hợp)

Bài viết Những lý do bất ngờ khiến cơ thể tăng cân đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Những thời điểm dễ tăng cân của phái nữ

1. Tăng cân khi dậy thì

– Tuổi dậy thì thường bắt đầu ở độ tuổi từ 8 đến 13, và kéo dài khoảng 2-4 năm.

– Trong thời gian dậy thì, lượng chất béo, cơ bắp và xương của cô gái thay đổi nhanh chóng để chuyển đổi thành thiếu nữ.

– Thời kỳ dậy thì, thể trọng tăng 20kg, chiều cao tăng khoảng 25cm.

2.  Tăng cân khi có kinh nguyệt

– Kinh nguyệt ảnh hưởng đến cân nặng do sự thay đổi hormone bất thường trong chu kỳ.

– Kinh nguyệt có thể giữ lại 2,5kg nước trong cơ thể.

3. Tăng cân khi có thai

– Mang thai là giai đoạn dễ tăng cân nhất của phụ nữ, bởi vì cơ thể phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất đủ cho mẹ và bé.

– Trọng lượng từ khi mang thai đến lúc sinh tăng từ 10 đến 15kg tùy theo thể trạng của mỗi người.

– Tăng cân trong thời kỳ mang thai ảnh hưởng đến sự phát triển của bệnh béo phì ở phụ nữ.

4. Tăng cân sau sinh

– Quá trình mang thai gây rối loạn tạm thời chức năng tuyến tình dục, gây mất cân bằng chuyển hóa chất béo khiến cơ thể tăng cân.

– Phụ nữ sau sinh được tẩm bổ (khi mang thai & sau sinh) nên chất béo và thực phẩm protein cao, do đó lượng chất dinh dưỡng nhiều hơn so với yêu cầu, làm cho các tế bào mỡ trong cơ thể được lấp đầy là cơ sở của bệnh béo phì sau sinh.

5. Tăng cân do mãn kinh

– Tăng cân tích lũy dần từ thời thơ ấu đến tuổi trưởng thành, phụ thuộc vào: lối sống và mức độ hormone thay đổi.

– Nguy cơ tăng cân của người phụ nữ càng cao khi họ đạt đến thời kỳ mãn kinh.

– Trọng lượng tăng trong quá trình mãn kinh từ 3 đến 5kg tùy theo thể trạng mỗi người.

Nguyên nhân gây tăng cân ở phụ nữ lớn tuổi

– Do những biến đổi nội tiết.

– Do sự chuyển hóa trong cơ thể tuổi mãn kinh.

– Lứa tuổi mãn kinh và tăng cân từ 45 tuổi trở lên.

+ Khi oestrogen giảm (hooc môn có tác dụng đồng hóa, làm tăng khối lượng cơ) dẫn đến sự tăng tự nhiên khối mỡ và giảm khối cơ.

+ Ở tuổi mãn kinh, khối lượng cơ giảm, vì vậy nếu phụ nữ ít vận động thì nhu cầu năng lượng cũng giảm theo, gây tăng cân.

Theo các nhà nghiên cứu

Sau khi mãn kinh, hoạt động của Aldh1a1 – một loại enzym có liên quan đến quá trình sản sinh mỡ – tăng lên.

Hoóc môn nữ estrogen dường như ức chế hoạt động của Aldh1a1. Điều này có nghĩa là, các phụ nữ trẻ hơn, những người sở hữu hàm lượng estrogen cao, luôn được bảo vệ trước những tác động không mong muốn của enzym Aldh1a1.

Tuy nhiên, sau khi mãn kinh, hàm lượng estrogen giảm xuống, khiến hoạt động của Aldh1a1 tăng và làm cho phụ nữ dễ bị tăng cân.

Cách kiểm soát trọng lượng cơ thể

1. Giữ đủ lượng nước cho cơ thể

Mục đích:

– Uống nước thường xuyên để cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể.

– Uống nước sẽ có cảm giác no, hạn chế cơn đói, là cách để giảm béo.

2.  Tăng cường đồ ăn có nhiều chất xơ, các loại rau, củ, quả

Mục đích:

– Tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế chất béo.

– Giữ gìn sức khỏe, phòng chống bệnh tật.

3. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ nướng..

Mục đích:

– Tránh những thực phẩm gây béo như: gà rán, khoai tây chiên, bánh mì sandwich …

– Cắt giảm lượng calo dư thừa, không cần thiết.

– Kiểm soát trọng lượng cơ thể.

4. Chế độ tập thể dục đa dạng

Mục đích:

– Tập các bài thể dục đa dạng: yoga, đi bộ, bơi, chạy, aerobic…hạn chế tích mỡ ở các bộ phận trên cơ thể.

– Trao đổi chất, chống béo phì.

Phụ nữ lớn tuổi cần có một chế độ tập luyện đa dạng (Ảnh minh họa) 

Lời kết

Trong cuộc đời, người phụ nữ phải trải qua những giai đoạn tăng cân mà họ không mong muốn: mang thai, sau sinh, mãn kinh….

Việc tăng cân, béo phì ở phụ nữ lớn tuổi thường đi liền với nguy cơ bệnh tật, lão hóa, giảm sắc đẹp… Vì vậy, phái nữ cần có một lối sống khoa học, kết hợp với chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả, luyện tập thể dục thể thao đều đặn….để kéo dài thời “ xuân sắc” và giữ gìn sức khỏe cho bản thân.

Benh.vn

Bài viết Hạn chế tăng cân ở phụ nữ lớn tuổi đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Joanna Syrda từ Đh Bath, Anh cho biết: “Việc hiểu được các yếu tố xã hội có thể ảnh hưởng tới cân nặng, đặc biệt là những yếu tố thường gặp như hôn nhân và việc trở thành cha mẹ có thể giúp đưa ra những quyết định sáng suốt về sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta”.

Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông đã lập gia đình muốn tránh tăng chỉ số khối cơ thể (BMI) nên quan tâm tới việc thay đổi sự vận động, hành vi và thói quen ăn uống của họ.

“Trước mối lo ngại lớn về tình trạng béo phì, việc hiểu rõ hơn về các yếu tố khoa học xã hội có thể gây ra sự thay đổi về cân nặng là quan trọng”.

Nghiên cứu này được thực hiện trên các cặp vợ chồng ở Mỹ từ năm 1999 đến năm 2013.

Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng nam giới kết hôn có chỉ số BMI cao hơn những người chưa kết hôn.

Chỉ số BMI của nam giới không thay đổi khi vợ mang thai nhưng những năm đầu trở thành bố, nam giới có thể tăng cân trở lại.

Benh.vn (Theo SKĐS/ Univadis/ Boldsky)

Bài viết Đàn ông thường tăng cân sau khi kết hôn? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.